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Artwork for わたしの気持ちを軽くする　こころのはなし
Health & FitnessMental Health

わたしの気持ちを軽くする　こころのはなし

Chiaki

「わたしの気持ちを軽くする　こころのはなし」は、
日常の中で感じる不安やモヤモヤ、人間関係の悩みについて、やさしく言葉にしていくPodcastです。

私はカウンセラーをしていますが、私自身に悩みがないわけでも、いつも心が整っているわけでもありません。
人にアドバイスをしていても、自分自身はうまく出来ていないこともたくさんあります。

この番組では、“専門家として正しい答えを伝える”というのではなく、同じように悩みながら生きるひとりとして、みなさんと一緒に心を整理していけたらと思っています。

聴き終わる頃に、少しだけ気持ちが軽くなる。
そんな時間をお届けできたら嬉しいです。

instagramはこちら→ https://x.gd/nYwwV

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  • 17 episodes
  • weekly
  • Avg 7 min
  • Japanese

Episodes 17

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  • September 25 · 7 min

    人を上下で見てしまうのは、なぜなんだろう

    人を見て、「私の方がマシ」「あの人より負けてる…」と比べてしまうことはありませんか？ 実は、人を上下で見てしまうことは、自分ではなかなか気づきにくいものです。 なぜなら、それは意地悪だからではなく、自分の心を守ろうとする働きでもあるからです。 私自身も、人と比べて落ち込んだり、安心したくて誰かの欠点ばかり見てしまった経験があります。 また、職場で「優越感」と「劣等感」に振り回されながら人間関係を築いている人を見て、「人はなぜ人を上下で見てしまうのだろう」と考えるようになりました。 今回は、優越感と劣等感の正体、そして人と比べることで得る安心感がなぜ苦しくなってしまうのかについて、心理学の考え方も交えながらお話しします。

  • September 18 · 8 min

    人の顔色ばかり見てしまうあなたへ

    相手の表情や声のトーンが少し変わるだけで、「私、何かしたかな？」と不安になる。 誰かを傷つけてしまったかもしれないと思うと、そのことばかり考えてしまう。 でも、自分がイヤだと思っている気持ちにはなかなか気づけない。 そんな経験はありませんか？ 今回は、「人の機嫌に振り回されてしまう理由」について、私自身の経験も交えながらお話しします。 人の感情を自分の責任にしてしまうこと。 そして、人との境界線について、一緒に考えてみたいと思います。

  • September 11 · 9 min

    「離れたほうがいいのに、離れられない」執着を手放すには？

    「もう離れたほうがいい」と分かっているのに、なぜか離れられない。 恋愛でも、友人関係でも、職場でも。 自分ばかりが我慢している。 自分ばかりが頑張っている。 大切にされていないと感じている。 それでも、 「この人と別れたら、もう誰とも付き合えない」 「この人を切ったら、友達がいなくなる」 「この人とつながっていれば、いつか何かいいことがあるかもしれない」 そんな思いから、その関係にしがみついてしまうことがあります。 私自身も、対等ではない関係や、自分を大切にしてくれない相手から離れられなかったことがあります。 でも、ようやく離れたあとに気づきました。 その関係を続けるために、私は何を失っていたんだろう。 自信。 尊厳。 大切な時間。 本当に大切にすべきだった人。 そして、自分自身。 今回は、そんな私自身の経験を振り返りながら、 「執着している関係を、本当に手放せないのか？」 を考えていきます。 もし今、離れたほうがいいと分かっているのに離れられない関係があるなら、一度立ち止まって考えてみてください。 その人は、あなたを大切にしてくれていますか？あなたを尊重してくれていますか？ そして何より、あなたはその関係を、自分の意思で選んでいますか？

  • September 4 · 5 min

    “私のことなんて誰も分かってくれない”と思う時

    「私のことなんて、誰も分かってくれない…」 そんな孤独を感じることって、ありませんか？ 逆に、「あなたってこういう人だよね」 みたいに分かったようなことを言われたり 自分の性格を決めつけられると 「あなたは私の何を知ってるの？！」 って、怒りが沸くこともある。 私は、そんな矛盾した感情を抱えていました。 （今でも少し顔を出します。） 今回のお話は、そんな二つの感情について 私の体験を紹介しながら、整理していきたいと思います。 何をわかってほしいのか。 誰にわかってほしいのか。 みんなにわかってもらう必要なんてないし、 自分のすべてを理解するなんて、自分でも難しいこと。 このお話が、少しでも心を整理するお手伝いになりますように。

  • August 28 · 6 min

    感情に振り回されない方法｜感情整理シリーズ4

    8月は「感情整理シリーズ」と題して、私たちが陥りやすい4つの感情の整理術を順番にお話していきます！ 第四回目は過去三回のまとめとして「感情に振り回されない方法」。 誰かの一言でひどく落ち込んだり、 そうかと思えば少し安心できることがあると 途端にテンションが上がってご機嫌になったり。 ジェットコースターのように気分が上下して疲れてしまうこと、 ありませんか？ 自分ではコントロールできない激しい感情の波に、 私はとても苦しんでいました。 どうすれば感情に支配されず、 いつも落ち着いていられるのか。 感情に振り回されない人って、 どういう考え方をしているのか。 今回は、 ・感情に振り回される大変さ ・感情に振り回されない人ってどんな人？ ・感情を客観視する ・感情は続かない ・感情に振り回されない方法 についてお話しました。 人は誰でも感情があります。 でも、感情に支配されて疲れ果てているのなら 自分と感情を少し離して見る方法を練習してみませんか？ （私も練習中です！） 感情整理シリーズと言っても、 実際はいつものPodcastと変わらないですね(^^;) 皆さん、夏バテは大丈夫ですか？ もう8月も終わり。 あと少し、暑さを乗り切りましょうね！

  • August 21 · 8 min

    傷つきやすさとの付き合い方｜感情整理シリーズ3

    8月は「感情整理シリーズ」と題して、私たちが陥りやすい4つの感情の整理術を順番にお話していきます！ 第三回目は「傷つきやすい」 人からの何気ない言葉や表情にすぐ傷ついてしまう。 他の人は平気そうなのに、なぜ自分だけ・・・ そんな風に感じたことはありませんか？ いつまでもそのことが頭から離れず、 色んなことが不安になって心が消耗してしまう。 傷つきたくなくて常に人の顔色を伺って、 更に精神的な負担が増える・・・。 繊細な心を持っている人にとって、 この傷つきやすさは何とかしたい感情かと思います。 今回は、 ・傷つきやすく人のことを気にし過ぎて苦しい ・平気そうな人との違いは傷ついた後の付き合い方 ・そもそもなぜ傷つくのか ・傷つくことよりも厄介な「想像」 ・傷ついた時の対処法 についてお話しました。 傷つくことは恐れることではありません。 自分で自分の傷を深く広げていることに気づけば、 たとえ傷ついても浅く済む。 傷ついたままでも前に進めるんです。

  • August 14 · 7 min

    嫉妬との向き合い方｜感情整理シリーズ2

    8月は「感情整理シリーズ」と題して、私たちが陥りやすい4つの感情の整理術を順番にお話していきます！ 第二回目は「嫉妬」 嫉妬って人に知られたくない感情ですよね。 だから、それを隠すために 嫉妬の対象を悪く言ってみたり、 嫉妬を感じている自分を恥じて落ち込んだり、 私たちの心をモヤモヤさせる感情の一つだと思います。 嫉妬の対象を「嫌い」と思ってしまい 人間関係が悪くなる一因になってしまうことも よくありますよね。 今回は、 ・私が嫉妬していた対象 ・嫉妬は誰にでもするわけじゃない ・嫉妬は敵ではなく味方？ ・嫉妬を苦しくさせる「比較」 ・嫉妬と向き合う方法 についてお話しました。 あなたが嫉妬しているあの人も、きっと誰かに嫉妬している。 そんな誰もが抱いている「嫉妬」との向き合い方について 参考になれば嬉しいです。

  • August 7 · 5 min

    怒りを手放すには？｜感情整理シリーズ1

    8月は「感情整理シリーズ」と題して、私たちが陥りやすい4つの感情の整理術を順番にお話していきます！ 第一回目は「怒り」 怒りって本当に厄介ですよね。 とても強い感情なので飲み込まれやすい。 だから、怒りにまかせて余計なことまで言ってしまったり 物や関係を壊してしまったり。 そして後で落ち着いてから 「あ～！やってしまった・・・！」 と後悔したこと、ありませんか？ 今回は、 ・怒りは二次感情 ・怒りに隠れている本当の気持ち ・怒りを手放すために簡単にできること についてお話しました。 今、イライラしている方にはもちろん、これから来るであろう怒りに備えて（！？）参考になれば嬉しいです。

  • July 31 · 7 min

    “自分軸”を持つって、どういうこと？

    ・周りの意見を気にしすぎてしまう。 ・嫌われないように相手に合わせてしまう。 ・「本当はどうしたいのか」よりも、「周りからどう見られるか」を優先してしまう。 そんな経験はありませんか？ 私自身、以前は人の目や評価を気にして、自分の気持ちよりも周囲の期待に合わせることが多くありました。 でも、誰かの価値観に合わせ続けていると、いつの間にか「自分が本当に大切にしたいもの」が分からなくなってしまうことがあります。 今回のエピソードでは、イソップ寓話の「ろばを売りに行く親子」の話を紹介しながら、 ・なぜ人の意見に振り回されてしまうのか ・自分軸とわがままの違い ・価値観は人それぞれ違うということ ・自分で考え、選択することの大切さ についてお話ししています。 自分軸を持つということは、周りを無視して自分だけを優先することではありません。 自分の気持ちを大切にしながら、周りの人とも関わっていくこと。 このエピソードが、「私は本当はどうしたいんだろう？」と自分自身を見つめるきっかけになれば嬉しいです。

  • July 24 · 6 min

    せっかく相談に乗ったのに…なんで変わらないの？と思ってしまう時

    「こんなに真剣に話を聞いているのに、どうしてこの人は変わろうとしないんだろう」 「なんで私のアドバイス通りにしないの？」 誰かの相談に乗った時、そんな気持ちになったことはありませんか？ 相手の悩みに寄り添って、一緒に考えて、少しでも楽になってほしいと思ってアドバイスをする。 でも、そのアドバイスが実行されなかったり、何度も同じ話を聞くことになると、いつの間にか相手へのイライラや苦しさが出てくることがあります。 今回は、相談に乗る側がなぜ怒りを感じてしまうのかについて、私自身の考えも交えながらお話ししています。 もしかすると、相談している人と、相談に乗っている人では、そもそもの目的が違うのかもしれません。 「解決したい人」と「気持ちを分かってほしい人」 そのズレに気づくことで、相手への見方や、自分の心の負担が少し変わるかもしれません。 今回のお話では、 ・なぜ相手が変わらないと怒りが出てしまうのか ・善意が苦しさに変わる理由 ・相談する側と聞く側の目的の違い ・相手を変えようとしないために大切なこと についてお話ししています。

  • July 17 · 6 min

    夜になると漠然とした不安に飲み込まれる

    日中は平気なのに、夜、布団に入って目を閉じると、急に訳が分からないほどの不安に襲われて苦しくなる。 普段はそこまで深刻ではない悩みを絶望的に感じてしまい、苦しくて眠れなくなってしまうことって、ありませんか？ ということはありませんか？ 私も何度も経験しています。 今回のエピソードでは、 ・どうして漠然とした不安に襲われるのか ・人が不安や恐怖を感じる時って？ ・不安から抜け出すには具体的にすること についてお話ししています。 もし今、あなたが漠然とした不安の中にいるとしたら、そして眠れない夜を過ごしているとしたら。 少し気持ちが楽になるかも知れません。 不安があっても大丈夫！ 飲み込まれないようにする方法を、お伝えします。

  • July 10 · 7 min

    イヤな面を見ると、すぐに関係を切りたくなるのはなぜ？

    仲良くしていたはずなのに、相手のイヤな面が見えた途端、急に距離を置きたくなってしまう。 「もうこの人とは関わりたくない」 「友達をやめようかな」 そんなふうに思った経験はありませんか？ 私自身、人間関係が長続きしないことに悩んできました。 でも、その背景には単なる好き嫌いではなく、「傷つきたくない」という気持ちが隠れていたように思います。 今回のエピソードでは、 ・人間関係リセット症候群と呼ばれる状態 ・HSP気質と傷つきやすさ ・回避型の愛着スタイル ・なぜ突然距離を置きたくなるのか ・人間関係を白黒ではなくグレーで捉える大切さ についてお話ししています。 もしあなたが、 「人間関係が続かない」 「友達が少ない」 「傷つく前に離れてしまう」 そんな悩みを抱えているなら、何かヒントになるかもしれません。

  • July 3 · 5 min

    どうしたら自分に自信が持てるんだろう

    自分に自信が持てない。 そんな悩みを抱えたことはありませんか？ 私自身、長い間、自信がないことで苦しんできました。 自己啓発本を読んだり、アファメーションを試したり、「自分を好きになろう」と頑張ってみたり。でも、なかなか変わることができませんでした。 そんな中で気づいたのは、自信をなくしている時の私は、いつも誰かと自分を比べていたということ。 美人な人。 仕事ができる人。 明るくて人気者の人。 お金に余裕のある人。 そして、その人の「良いところ」と、自分の「足りないと思っているところ」を比べて落ち込んでいました。 でも、そんな比べ方をしたら苦しくなるのは当たり前なのかもしれません。 今回のエピソードでは、 ・なぜ自信をなくしてしまうのか ・比較が苦しさを生む理由 ・嫉妬や劣等感との向き合い方 ・少しだけ気持ちが軽くなる考え方 についてお話ししています。 自信がない自分を責めてしまう方に、ぜひ聴いていただきたい内容です。

  • June 26 · 5 min

    “ここじゃないどこか”を探し続けてしまう時

    「仕事を変えればうまくいくはず」 「もっと自分に合う友達がいるはず」 「別の場所なら幸せになれるはず」 そんなふうに、“ここじゃないどこか”を探し続けてしまうことはありませんか？ もちろん環境を変えることが必要な場合もあります。でも、場所や人間関係を変えても、なぜか同じ不満や苦しさを繰り返してしまうことも。 今回のエピソードでは、 ・他責思考とは何か ・なぜ人は環境のせいにしたくなるのか ・「知足（足るを知る）」という禅の教え ・「置かれた場所で咲く」ということ について、私自身の経験も交えながらお話ししています。 今いる場所に無理に我慢し続けるという話ではありません。 ただ、「本当に変えるべきものは何だろう？」と立ち止まって考えるきっかけになれば嬉しいです。

  • June 19 · 6 min

    自分を大切にするってどういうこと？

    「もっと自分を大切にしていいんだよ」 そんな言葉に救われることがあります。 でも、自分を大切にしようと頑張るうちに、 「私は悪くない」 「私を傷つける方が悪い」 という考え方が強くなってしまうこともあります。 今回のエピソードでは、私の友人の体験をきっかけに、 ・自己肯定感と自己愛の違い ・自分を大切にすることの本当の意味 ・なぜ人の話を聞けなくなってしまうのか ・"私は悪くない"が苦しさにつながる理由 についてお話ししています。 似ているようで、実はまったく違う「自己肯定感」と「自己愛」。 自分を大切にしたい人にこそ、聴いていただきたい内容です。

  • June 12 · 7 min

    マウンティングされてモヤモヤ…。受け流すには？

    「今、マウンティングされた？」 職場の同僚や友人、ママ友との会話の中で、そんな風に感じてモヤモヤした経験はありませんか？ 今回のエピソードでは、私自身の体験談も交えながら、 ・マウンティングされると悔しくなる理由 ・やり返したくなってしまう心理 ・マウンティングする人の心理 ・感情に振り回されず受け流す考え方 についてお話ししています。 相手を変えることは難しくても、自分の受け止め方を少し変えることで気持ちが軽くなることがあります。 マウンティングにモヤモヤしている方の心が、少しでも楽になるヒントになれば嬉しいです。

  • June 5 · 7 min

    はじめまして。こころのはなしを始めます

    この番組では、日々の暮らしの中で感じる不安やモヤモヤ、人間関係の悩みについて、自分自身の経験も交えながら、一緒に心を整理する時間をお届けしています。 記念すべき第1回は自己紹介。 なぜこの番組を始めようと思ったのか、そして私自身がどんな悩みを抱えながら生きてきたのかについてお話ししています。 心理学を学んだり、カウンセラーとして活動した経験はありますが、決して悩みのない人間ではありません。 むしろたくさん悩み、遠回りをしながらここまで来ました。 この番組では、誰かに答えを教えるのではなく、リスナーの皆さんと一緒に心を整理していくことを大切にしたいと思っています。 初めての配信、ぜひ気軽にお付き合いください。

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