さとちゃん寝る♪快眠につながる睡眠養生

大木さと／310LIFE

【毎週木曜更新】睡眠指導を専門とする大木都(さと)がぐっすり眠れる「明日の体調をアップデートする。役立つヘルスケア情報」をお届けします。

Profile：さとちゃんって？
医師や博士とタッグを組んでスリープテックをはじめとする、様々なヘルステック事業立ち上げを行う専門家。クリニックの立ち上げ＆運営を経験し、現在では睡眠や成人病予防の指導も担当しています。
（資格：上級睡眠健康指導士、睡眠環境・寝具指導士、スリーププランナー、漢方養生指導士、呼吸ヨガ・インストラクター、マインドフル・ライフコーチ、健康指導士）

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Thursday · 20 min
第143夜：マスカットと睡眠の質。秋のフルーツを楽しむ食習慣
大好きなマスカット、忙しい仕事の合間や夜にもつまんでいた私。眠りや体調が悪くなるという体験があり、改めてフルーツの食べるタイミングと睡眠の関係を改めて考え直し、悪化した睡眠を改善したのでした。。。そんな自身の反省点も踏まえて、上級睡眠健康指導士の大木都が、秋の味覚を楽しみながら、無理なく眠りを守る工夫をお話しします。・果糖と睡眠の関係・安静時心拍と睡眠スコアは、振り返りのヒントになった・忙しい日のつまみ食べと、食事・休息の見直し・食べる分をお皿に出して、ひと口を味わう小さな養生＼【無料】セミナーのご案内／大木都（さとちゃん）が毎月開催している、誰でも無料で参加できるヘルスケアセミナーです。みんなで一緒に“眠り力”を育てていきましょう！ ▼Peatix案内ページ https://310life.peatix.com/ ＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やご質問はこちらから！ ▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼メール podcast@310.life ●大木都（おおきさと）上級睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士 ●公式サイト：株式会社310LIFE https://www.310.life/ ●快眠を楽しむ専門メディア「睡眠養生」 https://suimin-yojo.jp/ #さとちゃん寝る #マスカット #フルーツと睡眠
September 24 · 16 min
第142夜：北海道ニセコ旅行と自然での快眠話
今回は、北海道ニセコで過ごした旅と自然と睡眠の関係をお話しします。朝の光、遠くを見ること、木や緑に触れることなど、日常でも取り入れやすい快眠のヒントをまとめました。・朝の光で体内時計を整える・遠くを見て、目と頭を休ませる・木や緑で休息モードに切り替える・旅行に行けない日常でもできる自然の取り入れ方今週のトピックは「1日1回、自然に触れる時間をつくろう」。スマホやパソコンから目を離して、30秒だけ空や木々を見てみましょう。＼【無料】セミナーのご案内／大木都（さとちゃん）が毎月開催している、誰でも無料で参加できるヘルスケアセミナーです。みんなで一緒に“眠り力”を育てていきましょう！ ▼Peatix案内ページ https://310life.peatix.com/ ＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やご質問はこちらから。お気軽にご連絡ください。 ▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼メールpodcast@310.life ●パーソナリティ大木都（おおきさと）上級睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士 ●公式サイト：株式会社310LIFE https://www.310.life/ #さとちゃん寝る #睡眠 #バランス快眠法 #睡眠養生
September 10 · 16 min
第141夜：お腹が空くと眠れないのはなぜ？快眠を呼ぶ「夜の満腹・空腹」バランス
さとちゃん寝るへ、ようこそ。筑波大学の柳沢正史先生が「アメリカ版ノーベル賞」とも呼ばれる世界最高峰の医学賞「ラスカー賞（アルバート・ラスカー基礎医学研究賞）」を受賞されました！今夜は受賞理由となった覚醒物質「オレキシン」を軸に「夜お腹が空いて眠れない」「遅くに食べて胃がもたれる」を解決する快眠のお腹バランスをお届けします。空腹で目が冴える正体！覚醒物質「オレキシン」の役割とは？満腹で寝ると眠りが浅くなる？深部体温と胃腸の深い関係快眠のための基本ルール「就寝2〜3時間前・腹八分目」どうしても夜中にお腹が空いた時の「快眠レスキュー食」今夜はお腹に優しい温かい一杯で、体をゆったり休めましょう。 https://suimin-yojo.jp/ ＼セミナーのご案内／誰でも無料で参加できるヘルスケアセミナーです。 ▼Peatix案内ページ https://310life.peatix.com/ ＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やご質問はこちらから！ ▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼メールpodcast@310.life ●大木都（おおきさと）上級睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士 ●公式サイト：株式会社310LIFE https://www.310.life/ #さとちゃん寝る #睡眠 #快眠 #柳沢正史 #睡眠改善 #夜食 #睡眠健康指導士
September 3 · 16 min
第140夜：9月3日「睡眠の日」に発表！あすけん共同研究：ぐっすり眠れる人の食事習慣とは？
「さとちゃん寝る」へ、ようこそ。 9月3日は「秋の睡眠の日」。今回は、AI食事管理アプリ「あすけん」×早稲田大学（柴田重信教授）×310LIFE（大木都）の最新共同研究プレスリリースの内容をわかりやすくお届けします。上級睡眠健康指導士の視点から、約1.8万人のリアルなデータから見えた「快眠につながる食事習慣」のヒントを紐解きます。・9月3日「睡眠の日」と今回の共同研究発表について・1.8万人・38万件のビッグデータから見えたリアルな生活実態・ぐっすり眠れている人に共通する「栄養バランス」の秘密・朝夕比がカギ？時間栄養学から見る「夕食の食べ方」・今日からできる！胃腸を休めて眠りを深くするワンアクション毎日のちょっとした食べ方の工夫で、朝のすっきり感は育てられます。なお、つらい状態や不調が長く続くときは、無理をせず医療機関へご相談ください。睡眠養生 https://suimin-yojo.jp/ ＼【無料】睡眠セミナー開催中！／現在、睡眠セミナーの開催回数を増やして皆さまの快眠を応援しています！リアルタイムのオンラインセミナーや、YouTubeでのアーカイブ配信も随時お届けしています。ぜひPeatixのフォロー＆YouTubeをチェックして、一緒に“眠り力”を育てていきましょう！ ▼Peatix案内ページ https://310life.peatix.com/ ▼YouTube公式チャンネル（アーカイブ・動画配信） https://www.youtube.com/@310life/podcasts ＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やご質問はこちらから！ ▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼メール podcast@310.life ●大木都（おおきさと）上級睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士 ●公式サイト：株式会社310LIFE https://www.310.life/ #さとちゃん寝る #睡眠 #睡眠の日 #あすけん #Fitbit #睡眠セミナー #睡眠改善 #時間栄養学
August 28 · 21 min
第139夜：眠る前に自分のご機嫌をとって、心地よく眠ろう
「さとちゃん寝る」へ、ようこそ。今夜のテーマは、眠る前に“自分のご機嫌をとる”こと。仕事モードや反省会モードをいったん閉じて、脳と心を休息へ向ける小さな切り替えについて、上級睡眠健康指導士の大木都がゆるくお話しします。・寝る前のご機嫌とりは、今日を閉じる作業・快眠のコツは“日中と違う振り幅” ・面白すぎない・没頭しすぎない夜のリフレッシュ・体・心・頭から選ぶ、眠る前の切り替え方・ご機嫌とりはオトナの嗜み＼【無料】セミナーのご案内／大木都（さとちゃん）が毎月開催している、誰でも無料で参加できるヘルスケアセミナーです。みんなで一緒に“眠り力”を育てていきましょう！ ▼Peatix案内ページ https://310life.peatix.com/ ＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やご質問はこちらから！ ▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼メール podcast@310.life ●大木都（おおきさと）上級睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士 ●公式サイト：株式会社310LIFE https://www.310.life/ #さとちゃん寝る #睡眠 #快眠 #寝る前ルーティン #セルフケア #リラックス
August 20 · 21 min
第138夜：リスナーさんのご相談・首が痛いときの快眠対策
「さとちゃん寝る」へ、ようこそ。寝相で首が痛くなる、手がしびれて夜中に目が覚める。そんなお悩みに、上級睡眠健康指導士の大木都がお答えします。今夜は、リスナーさんからいただいたお便りをご紹介、首につらさがある方の寝具の整え方をお届けします。・寝る前に聴く音は「変化がゆるやかなもの」がいい理由・枕は「好み」ではなく「首を休める道具」として選ぶ・整形外科医が挙げる枕選びの4条件（高さ・硬さ・平らな形・調整できる）・バスタオルでできる枕の高さ調整と、寝返りでのチェック方法・横向き寝の目安、抱き枕で腕を支えるコツ、避けたい寝方・マットレスが柔らかすぎると枕の高さが狂う話首のつらさは、気合いでなく環境で整えていきましょう。手の力が入りにくい、しびれが強くなるなどのときは、無理をせず整形外科をはじめ医療機関へご相談くださいね。noteはこちら①理想の枕で得られるメリットは？自分に合う最適な枕を見つけるための基礎知識を睡眠環境・寝具指導士が解説！https://suimin-yojo.jp/podcast05/②自分にぴったりの枕が作れる。旅行や災害時にも便利な、タオルを使った快眠テクニックを睡眠指導士が解説！https://suimin-yojo.jp/podcast06/＼【無料】セミナーのご案内／大木都（さとちゃん）が毎月開催している、誰でも無料で参加できるヘルスケアセミナーです。みんなで一緒に“眠り力”を育てていきましょう！▼Peatix案内ページhttps://310life.peatix.com/＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やご質問はこちらから！▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メールpodcast@310.life●大木都（おおきさと）上級睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士●公式サイト：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/#さとちゃん寝る #睡眠 #枕 #寝具 #首の痛み #変形性頸椎症 #寝返り #リスナーの声
August 16 · 18 min
第137夜：手足だけ出す夏布団？４つの穴あき掛け布団
「さとちゃん寝る」へ、ようこそ。エアコンで冷えるのは嫌、でも掛けると手足が暑い。そんな夏の寝具の悩みに、おすすめの４つも大きな穴がある寝具をご紹介。・手足から熱を逃がすと眠りやすくなる、深部体温のしくみ・冷感面は「外側」？肌に触れる場所で選ぶリバーシブルの使い分け・接触冷感は一晩中冷えるわけではない、という正直な話・横向き寝だと背中が出る。寝姿勢との相性チェック・寝具を買わなくてもできる「片足だけ出す」体温調節・暑がりなお子さん、ほてりやすい方、更年期の手足のほてりに悩む方へおすすめ睡眠養生：レビュー記事はこちら https://suimin-yojo.jp/nelture-summer-blanket/ ＼【無料】セミナーのご案内／大木都（さとちゃん）が毎月開催している、誰でも無料で参加できるヘルスケアセミナーです。みんなで一緒に“眠り力”を育てていきましょう！ ▼Peatix案内ページ https://310life.peatix.com/ ＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やご質問はこちらから！ ▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼メール podcast@310.life ●大木都（おおきさと）上級睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士 ●公式サイト：株式会社310LIFE https://www.310.life/ #さとちゃん寝る #夏の睡眠 #寝具 #掛け布団 #快眠グッズ
August 7 · 18 min
第136夜：寝ても疲れが取れない？1万人調査でわかった「非回復性睡眠」
「時間は寝ているのに、朝から体が重い」——その感覚には、実は名前があります。今日は日本の1万1千人調査から見えた「非回復性睡眠」と、朝のすっきり感を取り戻す工夫をお話しします。・「非回復性睡眠」とは？睡眠時間が足りていても回復感が得られない眠りのこと・厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」が重視する「睡眠休養感」・40〜64歳の3人に1人以上が「眠ってもすっきりしない」（持病のない人では約4割）眠った長さではなく、「朝のすっきり感」を健康のバロメーターに。無理のない範囲で、ご自身の眠りをいたわっていきましょう。強い疲労感や気分の落ち込みが長く続くときは、一人で抱え込まず医療機関にご相談ください。睡眠養生の記事はこちらhttps://suimin-yojo.jp/nonrestorative-sleep/＼【無料】セミナーのご案内／大木都（さとちゃん）が毎月開催している、誰でも無料で参加できるヘルスケアセミナーです。みんなで一緒に“眠り力”を育てていきましょう！▼Peatix案内ページhttps://310life.peatix.com/＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やご質問はこちらから！▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メールpodcast@310.life●大木都（おおきさと）上級睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士●公式サイト：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/#さとちゃん寝る #睡眠 #非回復性睡眠 #睡眠休養感 #疲れが取れない
July 30 · 17 min
第135夜：ラランド・ニシダさんのYouTube撮影裏話
今回は、お笑いコンビ「ラランド」のニシダさんのYouTubeに出演したときの裏話をお届けします。・ラランド・ニシダさんが不眠と向き合ってきた体験・深夜ラジオ、カフェイン、夜間頻尿と睡眠の関係・睡眠時無呼吸症候群とCPAPを使った経験・朝の光や、自分に合う枕を見つける大切さ・入眠判定役から、まさかの「大喜利判定役」？！・エンタメを通じて、自分の睡眠を振り返るヒント眠りを整える方法は、ひとつではありません。まずは自分の生活のなかにある、小さな手がかりを探してみてくださいね。睡眠の不調が続く場合は、無理をせず睡眠専門外来などの医療機関へご相談ください。出演動画・詳細はこちら https://www.310.life/news/news46 ＼【無料】セミナーのご案内／大木都（さとちゃん）が毎月開催している、誰でも無料で参加できるヘルスケアセミナーです。みんなで一緒に“眠り力”を育てていきましょう！ ▼Peatix案内ページ https://310life.peatix.com/ ＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やご質問はこちらから！ ▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼メール podcast@310.life ●大木都（おおきさと）上級睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士 ●公式サイト：株式会社310LIFE https://www.310.life/ #さとちゃん寝る #睡眠 #ラランド #ヒツジのいらない枕
July 23 · 20 min
第134夜：眠れない夜、スマホでリラックスするコツ
眠れない夜、ついスマホへ手が伸びることはありませんか？本来は画面を見ないほうが眠りにはやさしいけれど、「絶対に見ない」と我慢することがストレスになる夜もあります。今回は上級睡眠健康指導士の大木都が、光と内容の刺激を減らし、スマホを“覚醒の道具”ではなく“脱力の道具”として楽しむコツをお届けします。ナイトモード＋超低輝度で光刺激を減らす室内は豆電球や間接照明で暗く整えるショート動画や仕事の情報など、次々見たくなる内容を避けるペット、自然風景、一話完結コミックなど、ぼへっとできるものを選ぶ通知と自動再生を切り、10〜15分で画面から音へ切り替えるスマホを置ける夜は、置くのがいちばん。でも置けない自分を責めなくて大丈夫です。今夜は、明るさと刺激をひとつずつ下げていきましょう。 ※眠れない状態が何週間も続く、日中の生活に強く影響している場合は、無理をせず医療機関へご相談ください。＼【無料】セミナーのご案内／大木都（さとちゃん）が毎月開催している、誰でも無料で参加できるヘルスケアセミナーです。みんなで一緒に“眠り力”を育てていきましょう！ ▼Peatix案内ページ https://310life.peatix.com/ ＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やご質問はこちらから！ ▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼メール podcast@310.life ●大木都（おおきさと）上級睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士 ●公式サイト：株式会社310LIFE https://www.310.life/ #さとちゃん寝る #睡眠 #眠れない夜 #スマホ #ナイトモード
July 16 · 17 min
第133夜：レジェンドの睡眠を取材してみた、究極の状態で睡眠はどうなるのか。。。
「さとちゃん寝る」へ、ようこそ。一晩で100km、8日間で634kmを歩く「ありえない人」がいます。眠らずに歩き続けると、脳には何が起きるのか？上級睡眠健康指導士の大木都が、メディア「睡眠養生」の新シリーズ「レジェンドの睡眠」から、超長距離ウォーカー今井さんの驚きの体験と、私たちの快眠にも活かせるヒントをご紹介します。ありえない話の中にも、眠りの普遍的な知恵がありました。今夜は眠気のサインに素直に従って、ゆっくりおやすみくださいね。 ※強い眠気や睡眠不足がつらい状態が続くときは、無理をせず医療機関にご相談くださいね！紹介した記事はこちら ▼前編：【寝ないと脳がバグる】幻覚を見ながら100㎞以上歩き続ける、長距離ウォーカーの狂気の睡眠 https://suimin-yojo.jp/arienai01/ ▼後編：【そして伝説へ…】長距離ウォーカーの回復術がエグすぎる。アルコールナップからの大覚醒モード https://suimin-yojo.jp/arienai02/ ＼【無料】セミナーのご案内／大木都（さとちゃん）が毎月開催している、誰でも無料で参加できるヘルスケアセミナーです。みんなで一緒に“眠り力”を育てていきましょう！ ▼Peatix案内ページ https://310life.peatix.com/ ＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やご質問はこちらから！ ▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼メール podcast@310.life ●大木都（おおきさと）上級睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士 ●公式サイト：株式会社310LIFE https://www.310.life/ #さとちゃん寝る #100kmウォーク
July 9 · 20 min
第132夜：セールシーズン到来！夏の買い替え寝具を見直す５つのステップ
夏のセールシーズンは、寝具の見直しチャンスですね。暑さだけでなく、寝汗・湿気・冷えすぎで睡眠が浅くなりやすい季節だからこそ選ぶコツをまとめました。寝具の見直し優先順位：寝室環境（ベッドの配置）→掛け寝具→シーツ・敷きパッド→枕→敷き寝具冷房の季節は“冷えすぎ”対策も大事。薄い掛けを上手に使って体温調整夏の寝苦しさの正体は“熱＋湿気”。まずは肌に触れる1枚（敷きパッド・シーツ）から整える枕は熱をこもらせないことが大切敷き寝具は“沈みすぎない”＋“寝返りしやすい”が基本。買い替えが難しければトッパーで調整も◎ ＼noteで詳しくアイテム紹介中／睡眠養生編集部のしょぴちゃんが、Amazonプライムデー2026で買いたい睡眠グッズをnoteで紹介しています。編集部ならではの視点も、あわせてチェックしてみてくださいね✨ ▼note記事はこちら Amazonプライムデー2026がやってくる！睡眠沼の住人が今回買いたいもの＋α ＼【無料】セミナーのご案内／大木都（さとちゃん）が毎月開催している、誰でも無料で参加できるヘルスケアセミナーです。みんなで一緒に“眠り力”を育てていきましょう！次回の詳細・お申し込みはこちらからお気軽にどうぞ✨ ▼Peatix案内ページ https://310life.peatix.com/ ＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やご質問はこちらから！ ▼WEBフォーム ⁠https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8⁠ ▼メール podcast@310.life ●大木都（おおきさと）上級睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士 ●公式サイト：株式会社310LIFE ⁠https://www.310.life/ #さとちゃん寝る #睡眠 #寝具
June 25 · 22 min
131夜：眠れない夜のリカバリー術と、梅雨にうれしい漢方「五苓散」
「さとちゃん寝る」へ、ようこそ。なぜか目が冴えて眠れない……。そんな夜、ありませんか？今夜は、眠れない夜とのやさしいつき合い方と、寝不足になった翌朝に体を整える3つのコツを、上級睡眠健康指導士・漢方養生指導士の視点でお話しします。後半は、梅雨どきの重だるさを整える漢方「五苓散（ごれいさん）」についてもご紹介します。眠れない夜は、まず「気にしすぎない」。一日くらい眠れなくても大丈夫薄暗い環境＋「考えごとと無関係な読書」で、気持ちをそっと別の場所へ寝不足の翌朝を整える3つの対策＝朝ごはん（糖質ひかえめ・タンパク質しっかり）／軽い運動で巡らせる／「眠くなる前提」で過ごすカフェインは夕方以降ひかえて、夜の早寝にやさしくつなげる梅雨の重だるさの正体「水滞」とは？漢方的に見る天気痛・むくみのしくみ水分の「配り直し」を助ける五苓散。向くタイプと、取り入れるときの注意点眠れない夜があっても、大丈夫。気楽に構えて、翌朝はやさしく体を整えていきましょう。ただし、漢方は体質との相性がとても大切です。持病やお薬がある方、妊娠中の方などは、取り入れる前に必ず医師・薬剤師にご相談くださいね。＼【無料】セミナーのご案内／大木都（さとちゃん）が毎月開催している、誰でも無料で参加できるヘルスケアセミナーです。みんなで一緒に“眠り力”を育てていきましょう！次回の詳細・お申し込みはこちらからお気軽にどうぞ✨ ▼Peatix案内ページ https://310life.peatix.com/ ＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やご質問はこちらから！ ▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼メール podcast@310.life ●大木都（おきさと）上級睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士 ●公式サイト：株式会社310LIFE https://www.310.life/ #さとちゃん寝る #睡眠 #梅雨のだるさ #天気痛 #バランス快眠法 #大木都
June 18 · 19 min
第130夜：頑張り屋さんほど、なぜ怖い夢を見る？悪夢が怖い時の対処法
『しっかりしなきゃ』『絶対に仕上げたい』『守りたいものがある』。そんな頑張り屋さんに限って、夜になると怖い夢にうなされていませんか？たくさんの睡眠相談をうかがう中で見えてきたのは、悪夢に悩む方ほど真面目で責任感が強い、という共通点でした。今夜は、なぜ「ちゃんとしたい人」ほど不安な夢を見やすいのかを、心理と睡眠の両面から紐解きます。さらに、夢は脳の『心のメンテナンス』であること、そして怖い夢のドキドキを引きずらずにすっと眠りへ戻る具体的なコツまで、上級睡眠健康指導士・呼吸ヨガインストラクターの視点でお届けします。怖い夢に悩むのは「頑張り屋さん」が多い？責任感・守りたいものとの意外な関係実際の相談から見えた、真面目で「ちゃんとしたい人」ほど不安な夢を見やすい傾向夢はレム睡眠中の「心のメンテナンス」。怖い夢にも感情を整える役割がある「私たちは忘れるために夢を見ている」？最新の睡眠研究が示す夢の働き怖い夢のドキドキを引きずらない3ステップ＝認める→切り離す→引きずらない目が覚めたら「ゆっくり長く吐く」。乱れた呼吸を自分で整えるセルフケア怖い夢は、一日を頑張ったあなたへの心からのお手紙。責めずに受け取って、肩の力をふっとゆるめていきましょう。ただし、眠るのが怖いほどつらい日が続くときは、無理をせず専門家にご相談くださいね。 noteはこちら https://note.com/suimin_yojo/n/n694c3daf0078 ＼【無料】セミナーのご案内／大木都（さとちゃん）が毎月開催している、誰でも無料で参加できるヘルスケアセミナーです。みんなで一緒に“眠り力”を育てていきましょう！次回の詳細・お申し込みはこちらからお気軽にどうぞ✨ ▼Peatix案内ページ https://310life.peatix.com/ ＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やご質問はこちらから！ ▼WEBフォーム ⁠https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8⁠ ▼メール podcast@310.life ●大木都（おおきさと）上級睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士 ●公式サイト：株式会社310LIFE ⁠https://www.310.life/⁠ #さとちゃん寝る #睡眠 #悪夢 #バランス快眠法 #大木都
June 11 · 18 min
第129夜：睡眠スコアが上がらない人へ。鍵は「HRV」と寝る前の呼吸に注目です！
「さとちゃん寝る」へ、ようこそ。 FitbitやApple Watchの睡眠スコア、頑張っているのになかなか上がらない……。そんなモヤモヤを抱えていませんか？実は、その鍵を握っているのが、スマートウォッチが見ている「心拍変動（HRV）」と『呼吸』です。今夜は、HRVの正体＝心臓の“ゆらぎ”を紐解きながら、自律神経を自分で整えられる唯一の「手動スイッチ＝呼吸」の使い方を、上級睡眠健康指導士・呼吸ヨガインストラクターの視点から徹底解説。最後には、今夜からできる寝る前5分の『4-6呼吸』のポイントも、ぎゅっとおさらいします！睡眠スコアが上がらないのはなぜ？裏側にある「夜の自律神経コンディション」スマートウォッチが見ている「心拍変動（HRV）」の正体は、心臓の“ゆらぎ” 呼吸は自律神経を動かせる唯一の「手動スイッチ」！鍵は“ゆっくり長く吐く”こと 1分間に6回ペースが目安。寝る前のゆっくり呼吸で睡眠の質が変わったという研究報告も寝る前5分の「4-6呼吸」ポイントおさらい＆雑念は“気づいて戻る”だけで満点睡眠スコアは採点表じゃなく「体からのお手紙」。データと上手に付き合うコツ寝る前のほんの数分の呼吸で、副交感神経のスイッチをオンに。スコアも眠りも味方につけて、梅雨のゆらぎやすい季節を心地よく乗り切っていきましょう！＼【無料】セミナーのご案内／大木都（さとちゃん）が毎月開催している、誰でも無料で参加できるヘルスケアセミナーです。みんなで一緒に“眠り力”を育てていきましょう！次回の詳細・お申し込みはこちらからお気軽にどうぞ✨ ▼Peatix案内ページ https://310life.peatix.com/ ＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やご質問はこちらから！ ▼WEBフォーム ⁠https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8⁠ ▼メール podcast@310.life ●大木都（おおきさと）上級睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士 ●公式サイト：株式会社310LIFE ⁠https://www.310.life/⁠ #さとちゃんねる #睡眠 #バランス快眠法 #大木都
June 4 · 18 min
第128夜：汗の違いが睡眠の質に影響？梅雨前に仕込む「サラサラ汗」と快眠の法則
日中は汗ばむ日が増えてきたこの季節。「夜、ベタベタして寝苦しい…」と感じることはありませんか？実は、夏の快眠のためにもチェックしてほしいのがご自身の「汗の質」。夏を快適に生き抜くための『汗腺トレーニング』の秘密に迫ります！汗の違いが睡眠の質に影響？全身にある「エクリン腺」の役割汗の原料は血液！体の大切なミネラルを血管に戻す「汗腺のろ過機能」とは？運動する人ほど汗が綺麗！？サボった汗腺が引き起こす「ベタつき汗」の罠熟睡へのプラチナチケット！今日からできる、じわっと汗をかく早歩き＆ストレッチ毛穴を開くイメージで！外の「日差しと気温の変化」を全身で楽しもう今のうちから心地よく体を動かしてサラサラ汗をかける体を作り、熱帯夜にも負けない「最高の熟睡環境」を先取りしていきましょう！＼【無料】セミナーのご案内／大木都（さとちゃん）が毎月開催している、誰でも無料で参加できるヘルスケアセミナーです。みんなで一緒に“眠り力”を育てていきましょう！次回の詳細・お申し込みはこちらからお気軽にどうぞ✨▼Peatix案内ページ https://310life.peatix.com/ ＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やご質問はこちらから！▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼メールpodcast@310.life ●大木都（おおきさと）上級睡眠健康指導士 / マインドフルライフコーチ / 漢方養生指導士 ●公式サイト：株式会社310LIFE https://www.310.life/ #さとちゃんねる #睡眠 #汗腺トレーニング #睡眠健康指導士 #大木都
May 28 · 17 min
第127夜：寝すぎの罪悪感をゼロに！「休日回復選手権」の正しい戦い方とは？
今夜は、SNSで大人気のすぐる画伯さんのショートアニメ『遅く起きた朝マグカップがやさしい』に大感動したお話です。動画に出てくる「勝手に回復選手権」という素敵な考え方をベースに睡眠指導士の視点から、翌日以降がだるくならない「さとちゃん式、回復睡眠のルール」を解説します。「毎日100点は疲れちゃう」。今夜は自分をたくさん許してあげる日にして、心地よくスピードダウンしていきましょう。 ▼【ネタ元】すぐる画伯あにめ「遅く起きた朝マグカップがやさしい」 https://www.youtube.com/watch?v=L4UaPwNHndQ ＼無料：310LIFE セミナー／「さとちゃん」こと大木都が毎月開催している、誰でも無料で参加できるヘルスケアセミナーです。みんなで一緒に“眠り力”を育てていきましょう！次回の詳細・お申し込みはこちらからお気軽にどうぞ✨ ▼公式ページをフォローしてね https://310life.peatix.com/ ＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想や、さとちゃんへのご質問はこちらから！ ▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼メール podcast@310.life ●大木都（おおきさと）上級睡眠健康指導士 / マインドフルライフコーチ / 漢方養生指導士 ◉さとちゃんのX（旧Twitter） https://x.com/miyamiya ●公式サイト：株式会社310LIFE https://www.310.life/ #さとちゃんねる #睡眠 #二度寝 #朝寝坊 #回復選手権 #大木都 #310LIFE
May 21 · 22 min
第126夜：睡眠スコア100点の極意!? イギリスのライフスタイルに学ぶ「ゆるめる安眠術」
今夜はスペシャルゲストの登場です！イギリスの大学で睡眠研究をされている、専門家仲間の「かずぅさん」こと、澤かずひろさんをお迎えしてお届けします。イギリスの日常生活を『睡眠・ヘルスケア』の切り口で紐解くと、私たち日本人が見落としがちな「リラックスの本質」が見えてきました。「睡眠上手になる会」での出会いから、睡眠研究の最前線へなぜイギリス人は夜更かしをしない？パブは18時半に退店する文化日本人のラジオ体操感覚？週末の「パークラン」と自然共生ライフ日常のコミュニケーションの中心にある「紅茶」とデカフェの嗜み方 Apple Watchで睡眠スコア100点を連発するかずぅさんの極意異国の心地よい風を感じながら、今夜も一緒にスピードダウンしていきましょう。＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想や、さとちゃん・ゲストへのご質問はこちらから！ ▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼メール podcast@310.life ◎Guest：澤和宏（かずぅ）ロンドン大学にて睡眠モニタリングの研究日英の高校生交流サマースクールボランティア家族構成、妻、子供3人、トイプードルオススメ睡眠グッズ（オーダーメイド枕） ●大木都（おおきさと）上級睡眠健康指導士 / マインドフルライフコーチ / 漢方養生指導士 ◉さとちゃんのX（旧Twitter） https://x.com/miyamiya ●公式サイト：株式会社310LIFE https://www.310.life/ #さとちゃん寝る #睡眠 #海外生活 #イギリス #睡眠研究 #ライフスタイル #リラックス #睡眠健康指導士 #大木都
May 14 · 18 min
第125夜：眠りの鍵は「お腹」にあり？腸内環境と良質な睡眠の不思議な関係
暑い日が増えてきた5月。水分不足による便秘や、新生活の疲れからくる「お腹の不調」を感じていませんか？実は、睡眠の質を左右する大きな鍵は「腸」が握っています。脳と腸がメッセージをやり取りする仕組みから、なぜお腹が整うとぐっすり眠れるのか。最新の研究データを交えながら、上級睡眠健康指導士の視点で解説します。今夜からすぐに取り入れられる対策もご紹介します。疲れが溜まりやすい今だからこそ、お腹を労わって「眠れる体」を内側から作っていきましょう。＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想や、さとちゃんへのご質問はこちらから！▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メールpodcast@310.life ●大木都（おおきさと）上級睡眠健康指導士 ◉さとちゃんのX（旧Twitter） https://x.com/miyamiya ●公式サイト：株式会社310LIFE https://www.310.life/ #さとちゃんねる #睡眠 #腸活 #腸脳相関 # #セルフケア #睡眠健康指導士 #大木都
May 7 · 23 min
第124夜：GWのボタニカル散歩。しょぴちゃんとゆるトーク
ゴールデンウィーク後半戦。今夜はお外へ飛び出し、千葉市稲毛にある「ボタニカミュージアム（花の美術館）」にしょぴちゃんとやってきました。長期休暇でのお出かけ疲れや人混みの喧騒で、知らず知らずのうちに脳はフル回転。そんな疲れを、植物の力で優しくリセットしませんか？溢れる緑と花の香りに包まれながら、休日の「動」と「静」のバランス、そして自然が睡眠にくれる素晴らしい効果について語り合います。ボタニカルミュージアムから実況！五感を癒やす新緑体験しょぴちゃんが整った休日の過ごし方とは？さとちゃんの旅行時の睡眠法って？自然のエネルギーを耳から取り入れて、心も体もスピードダウンしていきましょう。＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想や、さとちゃんへのご質問はこちらから！ ▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼メールpodcast@310.life ●大木都（おおきさと） ◉さとちゃんのX（旧Twitter） https://x.com/miyamiya ●公式サイト：株式会社310LIFE https://www.310.life/ #さとちゃんねる #睡眠 #ボタニカル #花の美術館 #GW #リラックス #セルフケア #睡眠健康指導士 #大木都 #2026年

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