第129夜：睡眠スコアが上がらない人へ。鍵は「HRV」と寝る前の呼吸に注目です！

「さとちゃん寝る」へ、ようこそ。 FitbitやApple Watchの睡眠スコア、頑張っているのになかなか上がらない……。そんなモヤモヤを抱えていませんか？ 実は、その鍵を握っているのが、スマートウォッチが見ている「心拍変動（HRV）」と『呼吸』です。 今夜は、HRVの正体＝心臓の“ゆらぎ”を紐解きながら、自律神経を自分で整えられる唯一の「手動スイッチ＝呼吸」の使い方を、上級 睡眠健康指導士・呼吸ヨガインストラクターの視点から徹底解説。最後には、今夜からできる寝る前5分の『4-6呼吸』のポイントも、ぎゅっとおさらいします！ 睡眠スコアが上がらないのはなぜ？裏側にある「夜の自律神経コンディション」 スマートウォッチが見ている「心拍変動（HRV）」の正体は、心臓の“ゆらぎ” 呼吸は自律神経を動かせる唯一の「手動スイッチ」！鍵は“ゆっくり長く吐く”こと 1分間に6回ペースが目安。寝る前のゆっくり呼吸で睡眠の質が変わったという研究報告も 寝る前5分の「4-6呼吸」ポイントおさらい＆雑念は“気づいて戻る”だけで満点 睡眠スコアは採点表じゃなく「体からのお手紙」。データと上手に付き合うコツ 寝る前のほんの数分の呼吸で、副交感神経のスイッチをオンに。スコアも眠りも味方につけて、梅雨のゆらぎやすい季節を心地よく乗り切っていきましょう！ ＼【無料】セミナーのご案内／ 大木都（さとちゃん）が毎月開催している、誰でも無料で参加できるヘルスケアセミナーです。みんなで一緒に“眠り力”を育てていきましょう！ 次回の詳細・お申し込みはこちらからお気軽にどうぞ✨ ▼Peatix案内ページ https://310life.peatix.com/ ＼ご意見・睡眠ご相談募集／ 番組へのご感想やご質問はこちらから！ ▼WEBフォーム ⁠https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8⁠ ▼メール podcast@310.life ●大木都（おおきさと） 上級 睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士 ●公式サイト：株式会社310LIFE ⁠https://www.310.life/⁠ #さとちゃんねる #睡眠 #バランス快眠法 #大木都