第134夜：眠れない夜、スマホでリラックスするコツ

眠れない夜、ついスマホへ手が伸びることはありませんか？本来は画面を見ないほうが眠りにはやさしいけれど、「絶対に見ない」と我慢することがストレスになる夜もあります。 今回は上級 睡眠健康指導士の大木都が、光と内容の刺激を減らし、スマホを“覚醒の道具”ではなく“脱力の道具”として楽しむコツをお届けします。 ナイトモード＋超低輝度で光刺激を減らす 室内は豆電球や間接照明で暗く整える ショート動画や仕事の情報など、次々見たくなる内容を避ける ペット、自然風景、一話完結コミックなど、ぼへっとできるものを選ぶ 通知と自動再生を切り、10〜15分で画面から音へ切り替える スマホを置ける夜は、置くのがいちばん。でも置けない自分を責めなくて大丈夫です。今夜は、明るさと刺激をひとつずつ下げていきましょう。 ※眠れない状態が何週間も続く、日中の生活に強く影響している場合は、無理をせず医療機関へご相談ください。 ＼【無料】セミナーのご案内／ 大木都（さとちゃん）が毎月開催している、誰でも無料で参加できるヘルスケアセミナーです。みんなで一緒に“眠り力”を育てていきましょう！ ▼Peatix案内ページ https://310life.peatix.com/ ＼ご意見・睡眠ご相談募集／ 番組へのご感想やご質問はこちらから！ ▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼メール podcast@310.life ●大木都（おおきさと） 上級 睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士 ●公式サイト：株式会社310LIFE https://www.310.life/ #さとちゃん寝る #睡眠 #眠れない夜 #スマホ #ナイトモード