Health & FitnessMental Health

こころの回復力ラジオ

まあこ

「心が折れやすい」
「生きづらい」
「自分らしさが分からない」

そんな大人のための、心の回復力（レジリエンス）を育てる心理学ラジオです。

この番組では、心理カウンセラーのまあこが

✔ 人間関係に疲れた心
✔ 自己肯定感・自己信頼感の低さ
✔ 頑張りすぎてしまう生き方

に、心理学の視点からやさしく光を当てていきます。

レジリエンスとは、強く我慢することではなく、折れても、また自分に戻ってこれる力。

感情の扱い方、
考え方のクセ、
心の回復プロセス

を、日常に落とし込める形で、分かりやすくお話しします。

「私は私でいい」
「私なら大丈夫」

そんな私らしい生き方を、少しずつ取り戻したいあなたへ。

通勤中や家事の合間、眠る前に、そっと寄り添う音声配信です。

｡.ﾟ+:✿｡.ﾟ+:✿｡.ﾟ+:✿｡.ﾟ+:✿｡.ﾟ+:✿｡.ﾟ+:✿｡.ﾟ+:

🎁無料動画セミナー
『レジリエンスを育てる５つのレッスン』
こちらから今すぐ視聴できます👇
https://online-course.jp/cp/resilience

心が折れそうなときでも、「立ち上がる力（レジリエンス）」を育てるための具体的な方法をお伝えします。さらに、今後、講座を行ったり、新しいサービスを提供する予定です。最新情報を、公式LINEでぜひチェックしておいてくださいね♪

Play

Open in

21 episodes
weekly
Avg 13 min
Japanese

Episodes 21

Newest Oldest Longest

All20 Unplayed20 In progress0 Played0

Counted on this page — what you have heard stays on this device, so it is not something the list can be paged by.

Wednesday · 14 min
私は今、何を感じている？〜感情を見つめる〜
「ひどい！」「ほんとに腹が立つ！！」「もう全部嫌になった……」嫌なことがあった時、感情が爆発して、自分でも止められなくなってしまったこと、ありませんか？怒りを表せば表すほど、どんどんその感情が増幅していくような感覚。そして気がついたら、感情に自分の心を乗っ取られているような状態になっている。感情に飲み込まれている時、私たちは「感情=自分」になっていることがあります。「私は怒っている」というより、怒りそのものになっている」ような感覚です。今日は、感情に振り回されず、自分の心を一歩引いて見つめる方法についてお話しします。 ◆番組への質問こんなことテーマにしてほしいな、気づいたことなど https://lin.ee/tXrvb3G ◆番組の感想聴いてみて感じたこと、疑問に思ったことなど「#心の回復力ラジオ」でXに投稿していただけると嬉しいです ◆カウンセリングを申し込む https://lin.ee/tXrvb3G ✳︎Xでも心理学を元に発信しています https://x.com/monchan5251?s=11&t=-1LuNtBWRq6SMhvJ2pAujQ
September 30 · 14 min
感情を敵にしない〜自分の感情との付き合い方〜
「怒っちゃいけない」「こんなことでイライラする自分はダメ」そんなふうに、自分の感情を否定していませんか？でも、もし… 「感じてはいけない感情」はないとしたら？怒りも、悲しみも、不安も、嫉妬も、それは「悪い感情」ではなく、あなたの心に自然に起こっているものです。感じることと、その感情のまま行動することは別です。今回の「心の回復力ラジオ」では、「感情にはどんな役割があるのか？」「なぜ陰性感情を否定してしまうのか？」そして、感情と上手に付き合っていくための最初の一歩についてお話ししています。 ◆番組への質問こんなことテーマにしてほしいな、気づいたことなど https://lin.ee/tXrvb3G ◆番組の感想聴いてみて感じたこと、疑問に思ったことなど「#心の回復力ラジオ」でXに投稿していただけると嬉しいです ✳︎Xでも心理学を元に発信しています https://x.com/monchan5251?s=11&t=-1LuNtBWRq6SMhvJ2pAujQ
September 16 · 13 min
自分自身との関係の大切さ
「人は鏡」って、聞いたことがありますよね。でも、その鏡に映っているのは、相手の姿だけではないのかもしれません。自分にいつも厳しい人は、身近な人にも厳しくなりやすい。反対に、自分の弱さや失敗を受け入れられる人は、他者にも少しずつ寛容になっていく。つまり、自分に対する姿勢は、そのまま人間関係にも影響するということ。だとしたら、「人間関係を良くしたい」と思ったとき、まず見直したいのは「自分との関係」なのかもしれません。今回のPodcastでは、「自分を受容する」とはどういうことなのか、そして「インナーペアレント」と「インナーチャイルド」という視点から、自分自身との関係を育てることの大切さについてお話ししました。あなたは普段、自分にどんな言葉をかけていますか？ぜひ、自分との関係を見つめ直すきっかけにしてみてください。 ◆番組への質問こんなことテーマにしてほしいな、気づいたことなど https://lin.ee/tXrvb3G ◆番組の感想聴いてみて感じたこと、疑問に思ったことなど「#心の回復力ラジオ」でXに投稿していただけると嬉しいです ✳︎Xでも心理学を元に発信しています https://x.com/monchan5251?s=11&t=-1LuNtBWRq6SMhvJ2pAujQ
September 9 · 13 min
幸福になろうとするほど、幸福から遠ざかる？〜幸せのために本当に大切なもの〜
「幸せになりたい」そう思うことって、きっと誰にでもありますよね。もっとお金があったら幸せになれる。好きな仕事ができたら幸せ。時間に余裕ができたら幸せ。私たちは、そんなふうに「幸せになるために」いろいろなものを手に入れようとします。でも、ちょっと不思議なことに、「もっと幸せにならなきゃ」「私は今、幸せなんだろうか？」と、幸せを強く意識しすぎることで、かえって幸福感が低くなってしまうことがあるのです。幸せって、追いかければ追いかけるほど、遠ざかってしまうものなのかもしれません。じゃあ、本当の幸せって、いったい何なのでしょうか？今日はそんな「幸福」について、考えてみたいと思います。 ◆番組への質問こんなことテーマにしてほしいな、気づいたことなど https://lin.ee/tXrvb3G ◆番組の感想聴いてみて感じたこと、疑問に思ったことなど「#心の回復力ラジオ」でXに投稿していただけると嬉しいです ✳︎Xでも心理学を元に発信しています https://x.com/monchan5251?s=11&t=-1LuNtBWRq6SMhvJ2pAujQ
September 2 · 13 min
いつも前向きじゃなくていい。心をラクにする「ナチュラル思考」
「もっと前向きに考えたほうがいいよ」「そんなに悪く考えなくても大丈夫だよ」そんなふうに言われたことはありませんか？あるいは自分自身に、「いつまでも落ち込んでちゃダメ」「もっとポジティブに考えなきゃ」そんなふうに言い聞かせたことはないでしょうか。私たちは、どうしても「前向きでいること」や「ポジティブに考えること」を、良いこととして捉えがちですよね。でも、人ってそんなにいつも前向きでいられるものではありません。嬉しい日もあれば、落ち込む日もある。「やってみたい」と思う自分もいれば、「怖い」と思う自分もいる。私は、そんな両方の自分がいていいんじゃないかなと思っています。今日は、ポジティブでもネガティブでもない、どちらも否定しない「ナチュラル思考」という考え方についてお話しします。 ◆番組への質問こんなことテーマにしてほしいな、気づいたことなど https://lin.ee/tXrvb3G ◆番組の感想聴いてみて感じたこと、疑問に思ったことなど「#心の回復力ラジオ」でXに投稿していただけると嬉しいです ✳︎Xでも心理学を元に発信しています https://x.com/monchan5251?s=11&t=-1LuNtBWRq6SMhvJ2pAujQ
August 26 · 13 min
なぜ私たちは、自分で考えることをやめてしまうのか？
突然ですが、あなたは最近、「自分で考える」ことをしていますか？分からないことがあれば検索する。悩んだらSNSで答えを探す。迷ったら誰かに「どうしたらいい？」と聞く。今は、少し調べればすぐに答えが見つかる時代です。そしてAIを使えば、ほんの数秒でそれらしい答えを出してくれます。とても便利な時代になった一方で、私はふと、「私たちは、少しずつ自分で考えることをやめてしまっているんじゃないかな？」と思うことがあります。特に、自分らしく生きたいと思った時、境界線を引く時、人生の大きな選択をする時。最後に必要になるのは、誰かが教えてくれる「正解」ではなく、「私はどうしたいんだろう？」と、自分に問いかけること。今日は「自分の頭で考えること」について、一緒に考えてみたいと思います。 ◆番組への質問こんなことテーマにしてほしいな、気づいたことなど https://lin.ee/tXrvb3G ◆番組の感想聴いてみて感じたこと、疑問に思ったことなど「#心の回復力ラジオ」でXに投稿していただけると嬉しいです ✳︎Xでも心理学を元に発信しています https://x.com/monchan5251?s=11&t=-1LuNtBWRq6SMhvJ2pAujQ
August 19 · 14 min
私はなぜ雑談が苦手なんだろう？
「雑談が苦手なんです」そんな方、いらっしゃいませんか？人と話すことが嫌いなわけじゃない。むしろ、仲のいい人と深い話をするのは好き。なのに、初対面の人や、まだそれほど親しくない人との「何気ない雑談」が、なぜか苦手。私自身もそうなんです。でも、あるときふと思いました。「もしかして、私は雑談が苦手なのではなく、自己開示が苦手なのでは？」今日は、内向型の私自身の体験も交えながら、「なぜ私は雑談が苦手なのか？」についてお話ししてみたいと思います。同じように感じている方に、「私だけじゃなかったんだ」と思ってもらえたら嬉しいです。 ◆番組への質問こんなことテーマにしてほしいな、気づいたことなど https://lin.ee/tXrvb3G ◆番組の感想聴いてみて感じたこと、疑問に思ったことなど「#心の回復力ラジオ」でXに投稿していただけると嬉しいです ✳︎Xでも心理学を元に発信しています https://x.com/monchan5251?s=11&t=-1LuNtBWRq6SMhvJ2pAujQ
August 5 · 10 min
境界線は感情が教えてくれる〜頭ではなく身体の声を聴こう〜
「嫌なら断ればいい。」そう言われても、そもそも「嫌」という気持ちが分からない。「どうしたいの？」と聞かれても、自分でもよく分からない。なんとなく疲れる。なんとなくモヤモヤする。でも、その正体が分からない。実は、こうした状態の人ほど、人との境界線を引くことに悩みやすいと言われています。境界線は、頭で考えて引くものではありません。あなたの感情や身体が、「ここがあなたの境界線ですよ」と教えてくれているのです。今回は、その理由についてお話ししていきます。 ◆番組への質問こんなことテーマにしてほしいな、気づいたことなど https://lin.ee/tXrvb3G ◆番組の感想聴いてみて感じたこと、疑問に思ったことなど「#心の回復力ラジオ」でXに投稿していただけると嬉しいです ✳︎Xでも心理学を元に発信しています https://x.com/monchan5251?s=11&t=-1LuNtBWRq6SMhvJ2pAujQ
July 29 · 10 min
【番外編】私がレジリエンス、そして境界線を伝える理由
このPodcastを始めて、おかげさまで再生回数・ダウンロード数が500回を超えました。本当にありがとうございます。少しずつこのラジオを聴いてくださる方が増え、「まあこさんはどんな人なんですか？」「どうしてレジリエンスや境界線を伝えているんですか？」というご質問もいただくようになりました。そこで今回は、いつもの心理学のお話ではなく、番外編として、私自身について少しお話ししたいと思います。なぜ私は「レジリエンス」を伝えているのか。なぜこれほど「境界線」を大切にしているのか。今日は、その理由をお話しします。 ◆番組への質問こんなことテーマにしてほしいな、気づいたことなど https://lin.ee/tXrvb3G ◆番組の感想聴いてみて感じたこと、疑問に思ったことなど「#心の回復力ラジオ」でXに投稿していただけると嬉しいです ✳︎Xでも心理学を元に発信しています https://x.com/monchan5251?s=11&t=-1LuNtBWRq6SMhvJ2pAujQ
July 22 · 18 min
親子が近すぎると苦しくなる理由〜世代間境界という考え方〜
「親子なんだから何でも話せる関係が理想。」そう思っていませんか？実は心理学では、親子が近すぎると家庭内のバランスを崩してしまうと考えられています。親が子どもに夫婦の悩みを相談してしまう。子どもの人生に親が必要以上に口を出してしまう。反対に、大人になっても親の期待や顔色を優先して生きてしまう…。こうした背景には、「世代間境界」という家族の境界線が関係していることがあります。今回のPodcastでは、家族療法の視点から「親子が近すぎると苦しくなる理由」と「子どもが安心して自立できる親子関係」について、分かりやすくお話ししました。話を聴いて、気づいたことや感じたことがあれば「#心の回復力ラジオ」でXに投稿していただけると嬉しいです🍀
July 15 · 16 min
「優しさ」と「甘やかし」はどう違う？〜子どもを自立させる親とは〜
「子どものため」と思ってやっていることが、実は子どもの成長を止めているかもしれない。・忘れ物を届ける。・困る前に先回りする。・失敗しないように手助けする。それは本当に「優しさ」なのでしょうか？それとも「甘やかし」なのでしょうか？実はこのテーマ、子育てだけの話ではありません。恋人や夫婦、職場の人間関係でも、「相手のため」と思ってやっていることが、相手の自立を奪ってしまうことがあります。今回の放送では、心理学でいう「母性」と「父性」という視点から、「優しさ」と「甘やかし」の違いについてお話しします。話を聴いて、気づいたことや感じたことがあれば「#心の回復力ラジオ」でXに投稿していただけると嬉しいです🍀
July 1 · 14 min
境界線を引きたいのに引けないのは、父性が弱いせい？
境界線が引けないのは、優しすぎるからではありません。実はその背景には、「父性」という心の働きが関係しているかもしれません。・断れない・頼まれると全部引き受けてしまう・相手を優先しすぎて疲れるそんな人ほど、今回のお話はきっと新しい発見があると思います。「受け入れる力」と「切り分ける力」本当の優しさとは何かを、心理学の視点からお話ししました。ぜひ聴いてみてください。話を聴いて、気づいたことや感じたことがあれば「#心の回復力ラジオ」でXに投稿していただけると嬉しいです🍀
June 24 · 9 min
怒りと境界線の関係〜境界線を引けるようになって怒ることが少なくなった〜
怒りは、あなたの心が発している大切なサインです。心理学では怒りは「二次感情」と呼ばれ、その奥には本当の感情が隠れていると考えられています。今回は「怒りと境界線」をテーマに、なぜ身近な人ほど怒りやすいのか？そして「私は私、相手は相手」という感覚が育つと、なぜ怒りが和らいでいくのか？についてお話しします。怒りに振り回されず、人との関係を少し楽にしたい方に聴いていただきたい内容です。話を聴いて、気づいたことや感じたことがあれば「#心の回復力ラジオ」でXに投稿していただけると嬉しいです🍀
June 13 · 11 min
孤独を楽しめる人ほど、人間関係はうまくいく
「一人になるのが怖いから離れられない」「嫌われるのが怖くて相手に合わせてしまう」そんな経験はありませんか？実は、人間関係で境界線が崩れてしまう大きな理由の一つが、“孤独への恐れ”です。今回の放送では、なぜ寂しさが私たちの判断を曇らせるのか、そして、孤独を楽しめる人ほど人間関係がうまくいく理由についてお話しします。健全な境界線を育てるヒントを、哲学者ハンナ・アーレントの「孤独」の考え方も交えながらお伝えします。話を聴いて、気づいたことや感じたことがあれば「#心の回復力ラジオ」でXに投稿していただけると嬉しいです🍀
June 6 · 9 min
境界線のテーマで一番伝えたいこと〜自己受容〜
境界線シリーズ第4回。今回は、このシリーズの中で私が一番お伝えしたいことをお話しています。境界線を引くことが大切だと分かっていても、 NOが言えない。相手を優先してしまう。また同じことを繰り返して、自分を責めてしまう。そんな経験はありませんか？実は、境界線を引けないのは、あなたが弱いからでも意志が弱いからでもありません。そこには、これまであなたが生きてくる中で身につけてきた「自分を守るための術」があります。今回は、境界線と深く関係している「自己受容」をテーマに、・なぜ境界線を引けないのか・自分を責めることが逆効果な理由・自分を大切にするとはどういうことかについてお話しました。今、人間関係で悩んでいる方や、自分を責めてしまうことが多い方に、ぜひ聴いていただきたい内容です。話を聴いて、気づいたことや感じたことがあれば「#心の回復力ラジオ」でXに投稿していただけると嬉しいです🍀
May 27 · 13 min
境界線の引き方〜実践編〜
今回は「境界線」シリーズ第3回。テーマは、「人に振り回されない距離感の作り方」です。優しい人ほど、無意識のうちに相手の感情や問題まで背負い込んでしまうことがあります。今回の放送では、・境界線を引くための具体的なヒント・人との距離感の整え方・「これは誰の課題か？」を考える視点について、心理学的な視点も交えながらお話しています。「自分を大切にしながら、人と関わっていく」そんな「自分にとって心地いい距離感」について、一緒に考えていきましょう。話を聴いて、気づいたことや感じたことがあれば「#心の回復力ラジオ」でXに投稿していただけると嬉しいです🍀
May 20 · 13 min
境界線が弱くなる理由〜なぜNOと言えないのか？〜
境界線が弱くなる理由は「離別感」がうまく育っていないからかも？・自分らしく生きる権利について・母子一体感と離別感・離別感が育っていないと境界線が弱くなる・自分と相手とは、まったく別の人格を持ったまったく別の人間である境界線を引くということは、「私とあなたは違う」ということを受け入れることです。詳しく丁寧に説明していきます。話を聴いて、気づいたことや感じたことがあれば「#心の回復力ラジオ」でXに投稿していただけると嬉しいです🍀
April 22 · 15 min
なぜ優しい人ほど疲れてしまうのか？〜境界線を引くということ〜
こんな経験はありませんか？・本当は断りたいのに「いいですよ」と言ってしまう・相手の機嫌を気にして、自分の気持ちを後回しにしてしまう・人と関わったあと、どっと疲れてしまうもし一つでも当てはまるとしたら、それはあなたの優しさの問題ではないかもしれません。今日は、「なぜ優しい人ほど疲れてしまうのか？」その理由についてお話していきます。話を聴いて、気づいたことや感じたことがあれば「#心の回復力ラジオ」でXに投稿していただけると嬉しいです🍀
April 15 · 12 min
安心、安全な家庭を作るためには
人は「安心できる場所」があるからこそ、外の世界で頑張ることができます。逆に言えば、安心できる場所がなければ、人は本来の力を発揮することが難しくなってしまいます。前回は「安心を壊すカウンセリング」というテーマで、関係性の中で起こる倫理違反や境界侵犯についてお話ししました。前回の記事 ↓↓ https://open.spotify.com/episode/5AtYfYWQzMSuShqN7PKZCd では、その「安心・安全」を育てるためには、何が必要なのでしょうか。今回は、発達心理学の「愛着理論（アタッチメント）」をもとに、家庭という最も身近な場所で安心を育てる関わりについて、丁寧に見ていきたいと思います。話を聴いて、気づいたことや感じたことがあれば「#心の回復力ラジオ」でXに投稿していただけると嬉しいです🍀
March 25 · 11 min
「安心を壊すカウンセリング」〜倫理違反と境界侵犯の真実〜
前回は「安心できる関係が人を回復させる」というお話をしました。 ↓↓ https://open.spotify.com/show/3BBVWEyDnt2qTF3ivlnpwO カウンセリングにおいて一番大切なのは、アドバイスでも分析でもなく「安心・安全な関係」でしたよね。ではもし、その安心できるはずの場所で、逆に傷ついてしまったとしたら…？今日は少し踏み込んだテーマです。カウンセラーの「倫理違反」と「境界侵犯」についてお話ししていきます。話を聴いて、気づいたことや感じたことがあれば「#心の回復力ラジオ」でXに投稿していただけると嬉しいです🍀

Showing 1–20 of 21 episodes