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正念好給力

華人正念減壓中心

正念(Mindfulness)與正念減壓(MBSR)專業推廣機構，由台灣首位榮獲美國麻州大學正念中心認證的老師 胡君梅所主持。
本中心為國內唯一合格之正念減壓師資培訓機構，並發展本土正念校園師資培訓，成效卓著。
期待能以這個頻道，讓更多人有機會接觸與認識正念。

目前4個單元系列持續更新中：
►慢讀——想邀請你在通勤、夜晚、或片刻休息時，用耳朵讀一篇，給心一段安靜。
►隨心慢慢說——Kelly 將邀請不同領域的來賓，從正念老師到生活實踐者， 以真誠對話，慢慢說出心裡的故事～
►凱莉慢時光——聽Kelly 說說話。 在這，我們聊聊日常、放鬆與覺察， 也許在每個你需要的片刻，就能讓你的世界慢下來一點。
►一起來練習正念吧——免費練習音檔

——

華人正念減壓中心是台灣唯一由美國正念減壓發源地CFM 認證正念師資培訓師：胡君梅老師帶領的合格正念減壓師資培訓機構。
我們專注於正念與正念減壓的專業推廣，提供優質的正念教學，應用於個人成長、身心健康、兒童親子、校園、臨床、醫療、企業等諸多領域。

官網｜https://www.mindfulness.com.tw/index

▼合作洽詢▼（或只是更多好奇 or 只是想跟我們聊聊，歡迎來找我們）
Youtube｜https://www.youtube.com/@MBSR
FB｜https://www.facebook.com/chinesembsr
instagram｜https://www.instagram.com/mbsrtw/
LINE｜@mbsrtw
email｜mbsrtw@mindfulness.com.tw

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  • Wednesday · 13 min

    停止內耗！讀《全然慈悲這樣的我》選段｜李國筠（凱莉）

    嗨，這裡是《慢讀》。 想邀請你在通勤、夜晚、或片刻休息時， 用耳朵讀一篇，給心一段安靜。 🔈🔊每週三 18:30 上架 記得按下追蹤，開啟小鈴噹 邀請你在忙碌中找到一口喘息！！ 導讀者：李國筠（凱莉） 正念老師 書本：全然慈悲這樣的我 🥰每一段文字，都會在不同人心裡發芽。 歡迎留言告訴我，你聽見了哪一個片刻。 加入會員，支持節目： https://mbsrtw.firstory.cc/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.fm/user/ckszh4xc6tlcs0946dxjwr0po/comments Powered by Firstory Hosting

  • September 16 · 6 min

    別讓一個念頭，毀掉你的一整天｜李國筠（凱莉）

    嗨，這裡是《凱莉慢時光》。 聽Kelly 說說話。 在這，我們聊聊日常、放鬆與覺察， 也許在每個你需要的片刻，就能讓你的世界慢下來一點。 🔈🔊每週三 18:30 上架 記得按下追蹤，開啟小鈴噹 邀請你在忙碌中找到一口喘息！！ 聽完這集，你會想到什麼呢？ 歡迎留言聊聊你的感受，我都會去看，也想聽聽你的故事。 加入會員，支持節目： https://mbsrtw.firstory.cc/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckszh4xc6tlcs0946dxjwr0po/comments Powered by Firstory Hosting

  • September 9 · 10 min

    壓力來了，先別急著反應—回到呼吸，找回內在的安穩｜許瓊月

    嗨，這裡是《慢讀》。 想邀請你在通勤、夜晚、或片刻休息時， 用耳朵讀一篇，給心一段安靜。 🔈🔊每週三 18:30 上架 記得按下追蹤，開啟小鈴噹 邀請你在忙碌中找到一口喘息！！ 導讀者：許瓊月 資深正念老師 🥰每一段文字，都會在不同人心裡發芽。 歡迎留言告訴我，你聽見了哪一個片刻。 加入會員，支持節目： https://mbsrtw.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckszh4xc6tlcs0946dxjwr0po/comments Powered by Firstory Hosting

  • September 2 · 35 min

    在職場很強勢，談戀愛卻變討好型？正念帶你看懂自己的慣性壓力反應｜胡君梅、姚怡君

    當你有壓力的時候， 你是變身成憤怒的浩克，還是腦袋瞬間斷電？ 其實，這些反應並非你的性格缺陷， 而是大腦為了保護你所啟動的 「4F 壓力本能反應」。 這一集由創辦人 胡君梅老師與精神科醫師 姚怡君， 帶你深入拆解四種典型的壓力慣性： • 戰鬥 (Fight)：行動力強，但也可能變成讓人退避三舍的不定時炸彈。 • 逃跑 (Flight)：不僅是滑手機或購物，甚至「瘋狂工作」也是一種隱形逃避。 • 僵住 (Freeze)：不是冷戰或不在乎，而是大腦真的「斷電」反應不過來。 • 討好 (Fawn)：團隊中的溫暖小天使，卻常在犧牲自我中感到疲憊不堪。 透過影片中的生活情境小測驗， 你會發現自己在職場、感情與教養中，可能展現出截然不同的面貌。 最重要的是，我們將分享如何透過正念覺察， 從「慣性反應」來到「有意識的回應」，重塑更健康的關係與自我！ 加入會員，支持節目： https://mbsrtw.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckszh4xc6tlcs0946dxjwr0po/comments Powered by Firstory Hosting

  • August 26 · 10 min

    正念幫助我走過感情焦慮：從愛、執著到「貪愛」的覺察｜郭麗珊

    嗨，這裡是《慢讀》。 想邀請你在通勤、夜晚、或片刻休息時， 用耳朵讀一篇，給心一段安靜。 🔈🔊每週三 18:30 上架 記得按下追蹤，開啟小鈴噹 邀請你在忙碌中找到一口喘息！！ 導讀者：郭麗珊 加入會員，支持節目： https://mbsrtw.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckszh4xc6tlcs0946dxjwr0po/comments Powered by Firstory Hosting

  • August 19 · 5 min

    學了正念，就不會生氣了嗎？｜李國筠（凱莉）

    嗨，這裡是《凱莉慢時光》。 聽Kelly 說說話。 在這，我們聊聊日常、放鬆與覺察， 也許在每個你需要的片刻，就能讓你的世界慢下來一點。 🔈🔊每週三 18:30 上架 記得按下追蹤，開啟小鈴噹 邀請你在忙碌中找到一口喘息！！ 聽完這集，你會想到什麼呢？ 歡迎留言聊聊你的感受，我都會去看，也想聽聽你的故事。 加入會員，支持節目： https://mbsrtw.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckszh4xc6tlcs0946dxjwr0po/comments Powered by Firstory Hosting

  • August 12 · 45 min

    【好好過日子】壓力如何從頭到腳影響你？盤點壓力所導致的15個身體疾病

    這集由創辦人 胡君梅老師和精神科醫師 姚怡君的深度對談， 探討壓力對身體產生的十五種影響。 內容深入淺出地解析了壓力如何透過皮質醇與自律神經系統，引發睡眠障礙、呼吸淺短、腸胃不適、肩頸痠痛及慢性發炎等問題！ 🥰健康小叮嚀： 影片中所提及的身體反應與壓力關聯僅供參考。每個人的身體狀況獨一無二，若您近期感到身體不適、疼痛或情緒困擾，請務必前往醫院尋求專業醫師的協助與診斷。照顧好自己，從聽見身體的聲音開始！ 🔈🔊每週三 18:30 上架 記得按下追蹤，開啟小鈴噹 邀請你在忙碌中找到一口喘息！！ 今日慢聊夥伴：精神科醫師 姚怡君 🥰每一段文字，都會在不同人心裡發芽。 加入會員，支持節目： https://mbsrtw.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckszh4xc6tlcs0946dxjwr0po/comments Powered by Firstory Hosting

  • August 5 · 7 min

    上班不再心好累，職場人必備的32個練習｜李國筠（凱莉）

    嗨，這裡是《慢讀》。 想邀請你在通勤、夜晚、或片刻休息時， 用耳朵讀一篇，給心一段安靜。 🔈🔊每週三 18:30 上架 記得按下追蹤，開啟小鈴噹 邀請你在忙碌中找到一口喘息！！ 導讀者： 李國筠 Kelly｜正念老師 文章出處：上班不再心好累 一書 🥰每一段文字，都會在不同人心裡發芽。 歡迎留言告訴我，你聽見了哪一個片刻。 https://open.firstory.me/user/ckszh4xc6tlcs0946dxjwr0po/comments Powered by Firstory Hosting

  • July 29 · 22 min

    食問實達｜為什麼吃得少還是胖？減重一定要挨餓？｜呂桓毅中醫師

    這集，由呂桓毅中醫師分享如何結合正念與減重來達到身心平衡。 他說減重不應盲目追求卡路里計算或極端飲食， 而是要透過自覺與接納，建立良好的生活型態。 並詳細解答了關於停滯期、澱粉攝取及過度運動等常見迷思，指出壓力與情緒才是影響代謝的關鍵因素。 透過正念飲食練習，人們能更敏銳地察覺飽足感， 並選擇天然原型食物來養護身體喔！ 加入會員，支持節目： https://mbsrtw.firstory.io/join https://open.firstory.me/user/ckszh4xc6tlcs0946dxjwr0po/comments Powered by Firstory Hosting

  • July 22 · 5 min

    擁抱內在受傷的小孩｜吳佩玲

    文章內容節錄：和好：療癒你的內在小孩-一行禪師 導讀者：吳佩玲 想和大家分享一下訂閱制的活動！！ 偶爾會不會心中有個聲音 總在焦慮、生氣，或渴望被愛？ 其實，那可能是你內在受傷的小孩 正帶著過往未被滿足的委屈，守著你。 一行禪師在《和好：療癒你的內在小孩》中提醒我們 療癒，不是要「修復」或「改變」什麼 而是學習帶著覺察 給予那個脆弱的自己一份「無條件的陪伴」。 我們將在 8、9 月的讀書會 邀請到吳佩玲老師 帶著我們一起讀這本書 這是一場關於「接納自我」的練習 邀請你一起加入📖 【訂閱制讀書會】 https://mbsrtw.com/stu067 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckszh4xc6tlcs0946dxjwr0po/comments Powered by Firstory Hosting

  • July 15 · 6 min

    內在小孩給你的訊號：你聽見了嗎？｜李國筠（凱莉）

    文章內容節錄：和好：療癒你的內在小孩-一行禪師 想和大家分享一下訂閱制的活動！！ 偶爾會不會心中有個聲音 總在焦慮、生氣，或渴望被愛？ 其實，那可能是你內在受傷的小孩 正帶著過往未被滿足的委屈，守著你。 一行禪師在《和好：療癒你的內在小孩》中提醒我們 療癒，不是要「修復」或「改變」什麼 而是學習帶著覺察 給予那個脆弱的自己一份「無條件的陪伴」。 我們將在 8、9 月的讀書會 邀請到吳佩玲老師 帶著我們一起讀這本書 這是一場關於「接納自我」的練習 邀請你一起加入📖 【訂閱制讀書會】 https://mbsrtw.com/stu067 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckszh4xc6tlcs0946dxjwr0po/comments Powered by Firstory Hosting

  • July 8 · 24 min

    別忽視身體的求救訊號！從疲勞到焦慮，揭開慢性發炎的真相｜郭麗珊

    嗨！聽麗珊說說話！ 在這，我們聊聊日常、放鬆與覺察， 也許在每個你需要的片刻，就能讓你的世界慢下來一點。 🔈🔊每週三 18:30 上架 記得按下追蹤，開啟小鈴噹 邀請你在忙碌中找到一口喘息！！ 聽完這集，你會想到什麼呢？ 歡迎留言聊聊你的感受，我都會去看，也想聽聽你的故事。 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckszh4xc6tlcs0946dxjwr0po/comments Powered by Firstory Hosting

  • June 24 · 5 min

    我如何陪自己走過憂鬱｜李國筠（凱莉）

    嗨，這裡是《慢讀》。 想邀請你在通勤、夜晚、或片刻休息時， 用耳朵讀一篇，給心一段安靜。 🔈🔊每週三 18:30 上架 記得按下追蹤，開啟小鈴噹 邀請你在忙碌中找到一口喘息！！ 導讀者： 李國筠 Kelly｜正念老師 文章：正念減壓｜治療我的憂鬱症 🥰每一段文字，都會在不同人心裡發芽。 歡迎留言告訴我，你聽見了哪一個片刻。 https://open.firstory.me/user/ckszh4xc6tlcs0946dxjwr0po/comments Powered by Firstory Hosting

  • June 17 · 15 min

    一起來練習正念吧 ＃31｜台語版呼吸覺察｜【帶領者：郭麗珊】

    🔗點擊專屬連結，加入「華人正念減壓中心」的LINE官方帳號 邀請你在忙碌生活中，陪你多一點安定與溫柔 → https://lin.ee/bAhtlwh --- 🧘 我陪你一起 -跟著國際認證的老師們深入體驗 八週正念減壓課程 MBSR → https://mbsrtw.com/5lQI3 --- 🔔 訂閱＆追蹤 🎬按下訂閱，開啟小鈴噹，不錯過每一次陪伴你的影片 → https://mbsrtw.com/ytfp1 🤝合作洽詢 → mbsrtw@mindfulness.com.tw 📍官網 → https://mbsrtw.com/xAgiu 🎧PODCAST → https://mbsrtw.com/podcast 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting

  • June 10 · 8 min

    我的正念師培暨深度學習之旅|李國筠（凱莉）

    嗨，這裡是《凱莉慢時光》。 聽Kelly 說說話。 在這，我們聊聊日常、放鬆與覺察， 也許在每個你需要的片刻，就能讓你的世界慢下來一點。 🔈🔊每週三 18:30 上架 記得按下追蹤，開啟小鈴噹 邀請你在忙碌中找到一口喘息！！ 聽完這集，你會想到什麼呢？ 歡迎留言聊聊你的感受，我都會去看，也想聽聽你的故事。 https://open.firstory.me/user/ckszh4xc6tlcs0946dxjwr0po/comments Powered by Firstory Hosting

  • June 3 · 11 min

    最後一次相遇，我們只談喜悅｜楊蘭芝

    文章內容節錄：最後一次相遇，我們只談喜悅 一書 想和大家分享一下訂閱制的活動！！ 達賴喇嘛與屠圖大主教 兩位在流亡與動盪中走過一生的人生智者 在相遇時，選擇了一份最溫柔的禮物：只談喜悅 在六、七月的讀書會中 邀請到楊蘭芝老師 帶著我們一起讀這本書： 最後一次相遇，我們只談喜悅 帶著我們一起練習回過頭 看見生命底層後依然閃爍的光芒; 一起練習將過往的苦澀 過濾成對生命的感謝 邀請你一起找回那份不依賴外在 也能在逆境中依然安定的內在力量 📖 【訂閱制讀書會】 邀請你，在有限的時間裡，一起種下無限的喜悅🔗 https://mbsrtw.com/stu067 https://open.firstory.me/user/ckszh4xc6tlcs0946dxjwr0po/comments Powered by Firstory Hosting

  • May 27 · 26 min

    別讓退休變憂鬱！樂齡族的正念生活術｜應佩芳、李國筠（凱莉）

    嗨，這裡是《隨心慢慢說》。 Kelly 將邀請不同領域的來賓，從正念老師到生活實踐者， 以真誠對話，慢慢說出心裡的故事～ 🔈🔊每週三 18:30 上架 記得按下追蹤，開啟小鈴噹 邀請你在忙碌中找到一口喘息！！ 今日慢聊夥伴：應佩芳 正念老師 🥰每一段文字，都會在不同人心裡發芽。 歡迎留言告訴我，你聽見了哪一個片刻。 https://open.firstory.me/user/ckszh4xc6tlcs0946dxjwr0po/comments Powered by Firstory Hosting

  • May 20 · 35 min

    一起來練習正念吧 ＃31｜35分鐘 身體掃描練習音檔｜【帶領者：胡君梅】

    在不停奔跑的日常裡， 我們常常忘了照顧那個帶領我們前行的身體 此刻，我們想邀請你暫時放下手邊的工作， 透過 35 分鐘的身體掃描，完成一場深度的內在修復～ 🎧 每週三 18:30 上架 記得按下追蹤，開啟小鈴鐺 邀請你在忙碌中找到一口喘息！！ 今日慢練習：35 分鐘身體掃描｜胡君梅 🧘 練習小提醒： 找一個不受干擾的空間 不用強求放鬆， 只需帶著覺察， 去感受身體真實的當下感受 今天身體給你什麼訊息呢？ 歡迎留言告訴我，練習後你的身體感覺到了什麼？ https://open.firstory.me/user/ckszh4xc6tlcs0946dxjwr0po/comments Powered by Firstory Hosting

  • May 13 · 21 min

    心為什麼會生病？從身心失衡中找回平衡｜胡君梅

    嗨！聽君梅說說話！ 在這，我們聊聊日常、放鬆與覺察， 也許在每個你需要的片刻，就能讓你的世界慢下來一點。 🔈🔊每週三 18:30 上架 記得按下追蹤，開啟小鈴噹 邀請你在忙碌中找到一口喘息！！ 聽完這集，你會想到什麼呢？ 歡迎留言聊聊你的感受，我都會去看，也想聽聽你的故事。 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckszh4xc6tlcs0946dxjwr0po/comments Powered by Firstory Hosting

  • May 6 · 6 min

    在忙碌的日子裡，怎麼照顧好自己｜李國筠（凱莉）

    嗨，這裡是《凱莉慢時光》。 聽Kelly 說說話。 在這，我們聊聊日常、放鬆與覺察， 也許在每個你需要的片刻，就能讓你的世界慢下來一點。 🔈🔊每週三 18:30 上架 記得按下追蹤，開啟小鈴噹 邀請你在忙碌中找到一口喘息！！ 聽完這集，你會想到什麼呢？ 歡迎留言聊聊你的感受，我都會去看，也想聽聽你的故事。 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckszh4xc6tlcs0946dxjwr0po/comments Powered by Firstory Hosting

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