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正念好給力

華人正念減壓中心

正念(Mindfulness)與正念減壓(MBSR)專業推廣機構，由台灣首位榮獲美國麻州大學正念中心認證的老師胡君梅所主持。
本中心為國內唯一合格之正念減壓師資培訓機構，並發展本土正念校園師資培訓，成效卓著。
期待能以這個頻道，讓更多人有機會接觸與認識正念。

目前4個單元系列持續更新中：
►慢讀——想邀請你在通勤、夜晚、或片刻休息時，用耳朵讀一篇，給心一段安靜。
►隨心慢慢說——Kelly 將邀請不同領域的來賓，從正念老師到生活實踐者，以真誠對話，慢慢說出心裡的故事～
►凱莉慢時光——聽Kelly 說說話。在這，我們聊聊日常、放鬆與覺察，也許在每個你需要的片刻，就能讓你的世界慢下來一點。
►一起來練習正念吧——免費練習音檔

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華人正念減壓中心是台灣唯一由美國正念減壓發源地CFM 認證正念師資培訓師：胡君梅老師帶領的合格正念減壓師資培訓機構。
我們專注於正念與正念減壓的專業推廣，提供優質的正念教學，應用於個人成長、身心健康、兒童親子、校園、臨床、醫療、企業等諸多領域。

官網｜https://www.mindfulness.com.tw/index

▼合作洽詢▼（或只是更多好奇 or 只是想跟我們聊聊，歡迎來找我們）
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November 4 · 22 min
中醫師也在學正念？從身心整合找到健康的力量｜呂桓毅、李國筠（凱莉）
嗨，這裡是《正念輕鬆聊》。你是那種習慣把目標排滿，一慢下來就焦慮爆表的人嗎？當生活計畫被打亂，內心是不是總有一個聲音在瘋狂鞭策自己？擁有台大機械系背景的他，為什麼會選擇從工程領域轉身踏入全人醫療？工程的「系統觀」、中醫的「身心平衡」與正念的「覺察」之間，又有著怎樣驚人的共通點呢？在這一集，桓毅中醫師不僅大方分享自己過去因「目標導向」在疫情期間遭遇深刻焦慮的受苦歷程，更揭密如何透過正念學會「聽見內在自我鞭策的聲音，但不隨之起舞」。知道要健康，卻做不到的這種無力感，本集將帶你用全人的觀點重新看見身體訊號，跨出改變的精準第一步受訪者：《瘦身藍圖》作者呂桓毅中醫師 🔈🔊每週三 18:30 上架記得按下追蹤，開啟小鈴噹邀請你在忙碌中找到一口喘息！！ 🥰每一段文字，都會在不同人心裡發芽。歡迎留言告訴我，你聽見了哪一個片刻。加入會員，支持節目： https://mbsrtw.firstory.cc/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.fm/user/ckszh4xc6tlcs0946dxjwr0po/comments Powered by Firstory Hosting
October 28 · 10 min
跑步不再只靠意志力
嗨，這裡是《慢讀》。想邀請你在通勤、夜晚、或片刻休息時，用耳朵讀一篇，給心一段安靜。 🔈🔊每週三 18:30 上架記得按下追蹤，開啟小鈴噹邀請你在忙碌中找到一口喘息！！導讀者：李國筠（凱莉）書名：正念悠遊跑：享受取代忍受跑步不再需要意志力作者：張世傑第一屆正念悠遊超慢跑路跑賽： https://bao-ming.com/eb/content/7207#33858 加入會員，支持節目： https://mbsrtw.firstory.cc/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.fm/user/ckszh4xc6tlcs0946dxjwr0po/comments Powered by Firstory Hosting
October 22 · 10 min
差點因為一張機票吵翻？伴侶溝通大不同！｜李國筠（凱莉）
嗨，這裡是《凱莉慢時光》。聽Kelly 說說話。這是一段從生氣到放下情緒的日常觀察！凱莉在規劃日本聖誕節旅行時，因為錯失購票時機導致機票價格飆升而感到強烈懊悔與憤怒的情緒感受。當另一半試圖提出理性解決方案時，才意識到自己真正需要的是情感上的安撫與陪伴，而非急於解決問題。透過平時練習的正念技巧，學會在衝突中覺察並調節情緒，避免因衝動言論而惡化與伴侶之間的爭執。生活中難免會遇到突發狀況與計畫變故，但透過正念的協助，便能看清並放下情緒漩渦。最終，雙方在隔天順利化解了前一天的摩擦，重新恢復日常的生活互動 🔈🔊每週三 18:30 上架記得按下追蹤，開啟小鈴噹邀請你在忙碌中找到一口喘息！！聽完這集，你會想到什麼呢？歡迎留言聊聊你的感受，我都會去看，也想聽聽你的故事。加入會員，支持節目： https://mbsrtw.firstory.cc/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.fm/user/ckszh4xc6tlcs0946dxjwr0po/comments Powered by Firstory Hosting
October 7 · 10 min
生氣，不是敵人！練習看見內在的需要｜許瓊月
嗨，這裡是《慢讀》。想邀請你在通勤、夜晚、或片刻休息時，用耳朵讀一篇，給心一段安靜。 🔈🔊每週三 18:30 上架記得按下追蹤，開啟小鈴噹邀請你在忙碌中找到一口喘息！！導讀者：許瓊月資深正念老師生氣，不是敵人！練習，看見內在真實的需要 🥰每一段文字，都會在不同人心裡發芽。歡迎留言告訴我，你聽見了哪一個片刻。加入會員，支持節目： https://mbsrtw.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckszh4xc6tlcs0946dxjwr0po/comments Powered by Firstory Hosting
September 30 · 34 min
【好好過日子】你追我跑、越吵越僵？看懂 4F，解開人際關係的死結｜胡君梅、姚怡君
🔈🔊每週三 18:30 上架記得按下追蹤，開啟小鈴噹邀請你在忙碌中找到一口喘息！！今日慢聊夥伴：精神科醫師姚怡君 🥰每一段文字，都會在不同人心裡發芽。加入會員，支持節目： https://mbsrtw.firstory.cc/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.fm/user/ckszh4xc6tlcs0946dxjwr0po/comments Powered by Firstory Hosting
September 23 · 13 min
停止內耗！讀《全然慈悲這樣的我》選段｜李國筠（凱莉）
嗨，這裡是《慢讀》。想邀請你在通勤、夜晚、或片刻休息時，用耳朵讀一篇，給心一段安靜。 🔈🔊每週三 18:30 上架記得按下追蹤，開啟小鈴噹邀請你在忙碌中找到一口喘息！！導讀者：李國筠（凱莉）正念老師書本：全然慈悲這樣的我 🥰每一段文字，都會在不同人心裡發芽。歡迎留言告訴我，你聽見了哪一個片刻。加入會員，支持節目： https://mbsrtw.firstory.cc/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.fm/user/ckszh4xc6tlcs0946dxjwr0po/comments Powered by Firstory Hosting
September 16 · 6 min
別讓一個念頭，毀掉你的一整天｜李國筠（凱莉）
嗨，這裡是《凱莉慢時光》。聽Kelly 說說話。在這，我們聊聊日常、放鬆與覺察，也許在每個你需要的片刻，就能讓你的世界慢下來一點。 🔈🔊每週三 18:30 上架記得按下追蹤，開啟小鈴噹邀請你在忙碌中找到一口喘息！！聽完這集，你會想到什麼呢？歡迎留言聊聊你的感受，我都會去看，也想聽聽你的故事。加入會員，支持節目： https://mbsrtw.firstory.cc/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckszh4xc6tlcs0946dxjwr0po/comments Powered by Firstory Hosting
September 9 · 10 min
壓力來了，先別急著反應—回到呼吸，找回內在的安穩｜許瓊月
嗨，這裡是《慢讀》。想邀請你在通勤、夜晚、或片刻休息時，用耳朵讀一篇，給心一段安靜。 🔈🔊每週三 18:30 上架記得按下追蹤，開啟小鈴噹邀請你在忙碌中找到一口喘息！！導讀者：許瓊月資深正念老師 🥰每一段文字，都會在不同人心裡發芽。歡迎留言告訴我，你聽見了哪一個片刻。加入會員，支持節目： https://mbsrtw.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckszh4xc6tlcs0946dxjwr0po/comments Powered by Firstory Hosting
September 2 · 35 min
在職場很強勢，談戀愛卻變討好型？正念帶你看懂自己的慣性壓力反應｜胡君梅、姚怡君
當你有壓力的時候，你是變身成憤怒的浩克，還是腦袋瞬間斷電？其實，這些反應並非你的性格缺陷，而是大腦為了保護你所啟動的「4F 壓力本能反應」。這一集由創辦人胡君梅老師與精神科醫師姚怡君，帶你深入拆解四種典型的壓力慣性： • 戰鬥 (Fight)：行動力強，但也可能變成讓人退避三舍的不定時炸彈。 • 逃跑 (Flight)：不僅是滑手機或購物，甚至「瘋狂工作」也是一種隱形逃避。 • 僵住 (Freeze)：不是冷戰或不在乎，而是大腦真的「斷電」反應不過來。 • 討好 (Fawn)：團隊中的溫暖小天使，卻常在犧牲自我中感到疲憊不堪。透過影片中的生活情境小測驗，你會發現自己在職場、感情與教養中，可能展現出截然不同的面貌。最重要的是，我們將分享如何透過正念覺察，從「慣性反應」來到「有意識的回應」，重塑更健康的關係與自我！加入會員，支持節目： https://mbsrtw.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckszh4xc6tlcs0946dxjwr0po/comments Powered by Firstory Hosting
August 26 · 10 min
正念幫助我走過感情焦慮：從愛、執著到「貪愛」的覺察｜郭麗珊
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August 19 · 5 min
學了正念，就不會生氣了嗎？｜李國筠（凱莉）
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August 12 · 45 min
【好好過日子】壓力如何從頭到腳影響你？盤點壓力所導致的15個身體疾病
這集由創辦人胡君梅老師和精神科醫師姚怡君的深度對談，探討壓力對身體產生的十五種影響。內容深入淺出地解析了壓力如何透過皮質醇與自律神經系統，引發睡眠障礙、呼吸淺短、腸胃不適、肩頸痠痛及慢性發炎等問題！ 🥰健康小叮嚀：影片中所提及的身體反應與壓力關聯僅供參考。每個人的身體狀況獨一無二，若您近期感到身體不適、疼痛或情緒困擾，請務必前往醫院尋求專業醫師的協助與診斷。照顧好自己，從聽見身體的聲音開始！ 🔈🔊每週三 18:30 上架記得按下追蹤，開啟小鈴噹邀請你在忙碌中找到一口喘息！！今日慢聊夥伴：精神科醫師姚怡君 🥰每一段文字，都會在不同人心裡發芽。加入會員，支持節目： https://mbsrtw.firstory.io/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckszh4xc6tlcs0946dxjwr0po/comments Powered by Firstory Hosting
August 5 · 7 min
上班不再心好累，職場人必備的32個練習｜李國筠（凱莉）
嗨，這裡是《慢讀》。想邀請你在通勤、夜晚、或片刻休息時，用耳朵讀一篇，給心一段安靜。 🔈🔊每週三 18:30 上架記得按下追蹤，開啟小鈴噹邀請你在忙碌中找到一口喘息！！導讀者：李國筠 Kelly｜正念老師文章出處：上班不再心好累一書 🥰每一段文字，都會在不同人心裡發芽。歡迎留言告訴我，你聽見了哪一個片刻。 https://open.firstory.me/user/ckszh4xc6tlcs0946dxjwr0po/comments Powered by Firstory Hosting
July 29 · 22 min
食問實達｜為什麼吃得少還是胖？減重一定要挨餓？｜呂桓毅中醫師
這集，由呂桓毅中醫師分享如何結合正念與減重來達到身心平衡。他說減重不應盲目追求卡路里計算或極端飲食，而是要透過自覺與接納，建立良好的生活型態。並詳細解答了關於停滯期、澱粉攝取及過度運動等常見迷思，指出壓力與情緒才是影響代謝的關鍵因素。透過正念飲食練習，人們能更敏銳地察覺飽足感，並選擇天然原型食物來養護身體喔！加入會員，支持節目： https://mbsrtw.firstory.io/join https://open.firstory.me/user/ckszh4xc6tlcs0946dxjwr0po/comments Powered by Firstory Hosting
July 22 · 5 min
擁抱內在受傷的小孩｜吳佩玲
文章內容節錄：和好：療癒你的內在小孩-一行禪師導讀者：吳佩玲想和大家分享一下訂閱制的活動！！偶爾會不會心中有個聲音總在焦慮、生氣，或渴望被愛？其實，那可能是你內在受傷的小孩正帶著過往未被滿足的委屈，守著你。一行禪師在《和好：療癒你的內在小孩》中提醒我們療癒，不是要「修復」或「改變」什麼而是學習帶著覺察給予那個脆弱的自己一份「無條件的陪伴」。我們將在 8、9 月的讀書會邀請到吳佩玲老師帶著我們一起讀這本書這是一場關於「接納自我」的練習邀請你一起加入📖 【訂閱制讀書會】 https://mbsrtw.com/stu067 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckszh4xc6tlcs0946dxjwr0po/comments Powered by Firstory Hosting
July 15 · 6 min
內在小孩給你的訊號：你聽見了嗎？｜李國筠（凱莉）
文章內容節錄：和好：療癒你的內在小孩-一行禪師想和大家分享一下訂閱制的活動！！偶爾會不會心中有個聲音總在焦慮、生氣，或渴望被愛？其實，那可能是你內在受傷的小孩正帶著過往未被滿足的委屈，守著你。一行禪師在《和好：療癒你的內在小孩》中提醒我們療癒，不是要「修復」或「改變」什麼而是學習帶著覺察給予那個脆弱的自己一份「無條件的陪伴」。我們將在 8、9 月的讀書會邀請到吳佩玲老師帶著我們一起讀這本書這是一場關於「接納自我」的練習邀請你一起加入📖 【訂閱制讀書會】 https://mbsrtw.com/stu067 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckszh4xc6tlcs0946dxjwr0po/comments Powered by Firstory Hosting
July 8 · 24 min
別忽視身體的求救訊號！從疲勞到焦慮，揭開慢性發炎的真相｜郭麗珊
嗨！聽麗珊說說話！在這，我們聊聊日常、放鬆與覺察，也許在每個你需要的片刻，就能讓你的世界慢下來一點。 🔈🔊每週三 18:30 上架記得按下追蹤，開啟小鈴噹邀請你在忙碌中找到一口喘息！！聽完這集，你會想到什麼呢？歡迎留言聊聊你的感受，我都會去看，也想聽聽你的故事。留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckszh4xc6tlcs0946dxjwr0po/comments Powered by Firstory Hosting
June 24 · 5 min
我如何陪自己走過憂鬱｜李國筠（凱莉）
嗨，這裡是《慢讀》。想邀請你在通勤、夜晚、或片刻休息時，用耳朵讀一篇，給心一段安靜。 🔈🔊每週三 18:30 上架記得按下追蹤，開啟小鈴噹邀請你在忙碌中找到一口喘息！！導讀者：李國筠 Kelly｜正念老師文章：正念減壓｜治療我的憂鬱症 🥰每一段文字，都會在不同人心裡發芽。歡迎留言告訴我，你聽見了哪一個片刻。 https://open.firstory.me/user/ckszh4xc6tlcs0946dxjwr0po/comments Powered by Firstory Hosting
June 17 · 15 min
一起來練習正念吧＃31｜台語版呼吸覺察｜【帶領者：郭麗珊】
🔗點擊專屬連結，加入「華人正念減壓中心」的LINE官方帳號邀請你在忙碌生活中，陪你多一點安定與溫柔 → https://lin.ee/bAhtlwh --- 🧘 我陪你一起 -跟著國際認證的老師們深入體驗八週正念減壓課程 MBSR → https://mbsrtw.com/5lQI3 --- 🔔 訂閱＆追蹤 🎬按下訂閱，開啟小鈴噹，不錯過每一次陪伴你的影片 → https://mbsrtw.com/ytfp1 🤝合作洽詢 → mbsrtw@mindfulness.com.tw 📍官網 → https://mbsrtw.com/xAgiu 🎧PODCAST → https://mbsrtw.com/podcast 留言告訴我你對這一集的想法： Powered by Firstory Hosting
June 10 · 8 min
我的正念師培暨深度學習之旅|李國筠（凱莉）
嗨，這裡是《凱莉慢時光》。聽Kelly 說說話。在這，我們聊聊日常、放鬆與覺察，也許在每個你需要的片刻，就能讓你的世界慢下來一點。 🔈🔊每週三 18:30 上架記得按下追蹤，開啟小鈴噹邀請你在忙碌中找到一口喘息！！聽完這集，你會想到什麼呢？歡迎留言聊聊你的感受，我都會去看，也想聽聽你的故事。 https://open.firstory.me/user/ckszh4xc6tlcs0946dxjwr0po/comments Powered by Firstory Hosting

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