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ねる前にきくアロマ - Aromatherapy for sleep

はら みなこ

今日も一日お疲れさまでした。
夜、少しだけ立ち止まって、
自分の感覚にふれる時間を。

この番組では、
ホンモノのアロマ、精油を通して、
体や心、そして少し深いところにある“感覚”に気づくヒントをお届けしています。

朝起きた瞬間から疲れている日。
夜になると一気に崩れてしまう日。
「大丈夫です」と言いながら、少し無理をしている日。

そんなときに、
無理に整えようとしなくてもいい、という選択を。

2026年からSeason4スタート。
“感覚を軸に生きる”ことをテーマに、
香りとの向き合い方をお話ししています。

🌿 小冊子サンプルプレゼント
『感じるためのホンモノのアロマ、精油』
第1章を無料でお届けしています
🌿 Kindle版も公開中 🌿

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はらみなこ
東京・世田谷
アロマ×足裏リフレクソロジーサロン「ホップラ」

30代以降の女性に向けて、
香りと手のぬくもりで“巡り”を整えるケアを提供
15年・6,000人以上をサポート

NARDアロマ・インストラクター

施術のご予約・ご相談もLINEから承っています

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  • 20 episodes
  • Avg 9 min
  • Japanese

Episodes 20

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  • S4 · E29
    August 12 · 10 min

    #4-32 サンダルウッド×イランイラン×フランキンセンス｜台風が近づく夜、心を落ち着けるアロマの話

    台風が近づくと、気圧の変化で体がだるくなったり、嵐のニュースで気持ちが落ち着かなくなったりしませんか？ 今回は、そんな台風の夜に寄り添う3つの精油をご紹介します。 深みのある香りで不安をやわらげるサンダルウッド（代替：シダーウッド）、パニックや恐怖感をほぐすイランイラン、深い呼吸に導くフランキンセンス。 ハンカチにわずかな精油での深呼吸と、枕元に置く眠れない夜のケアをお届けします。

  • S4 · E31
    August 5 · 8 min

    #4-31 ジンジャー×ペパーミント×オレンジ精油｜旅行中の子どものお腹トラブルにアロマで備える方法

    「お腹が痛い」「気持ち悪い」——旅行中の子どものお腹トラブル、焦りますよね。緊張や環境の変化、車酔い、食べすぎ……原因はさまざまですが、精油を使ったケア方法を事前に知っておくと、旅先での心強い味方になります。今回は、ジンジャー・ペパーミント・オレンジ・スイートの3つの精油を使った、子どもにも安心な薄めレシピのブレンドクリームの作り方をご紹介します。旅行前に5分で作れる、お守りケアです。#ジンジャー精油#子どものケア#乗り物酔い#旅行の持ち物#アロマのある暮らし

  • S4 · E30
    July 29 · 10 min

    #4-30 レモン×ペパーミント精油｜夏の旅行・帰省中のニオイ対策｜ティッシュ1枚でできるアロマ活用法

    クルマのドアを開けた瞬間のむわっとしたニオイ、ホテルの部屋のこもった空気—— 夏の移動あるあるを、精油でさっと解決する方法をご紹介します。 レモンの消臭・リフレッシュ効果とペパーミントの冷却作用、そして2つに共通する抗菌・抗ウイルス作用を活用した、ティッシュ1枚でできるシンプルな使い方です。 ロングドライブのコツや、頑張ったドライバーへの「ごくろうさま」ケアもお届けします。 #レモン精油 #ペパーミント精油 #夏の旅行 #ニオイ対策 #アロマ検定

  • S4 · E29
    July 22 · 9 min

    #4-29 ローズ精油②｜女性の感情と体に寄り添う香り｜少量で賢く使うロールオンボトル活用法

    「自分を大切にしたい」と思いながら、後回しにしてしまっていませんか？ ローズ精油は、落ち込みや悲しみ、重たい感情をほぐし、女性が自分自身を肯定できるようにしてくれると言われています。PMSのケア、幸福感、血行サポートなど、女性の体への働きかけも深い精油です。 高価だからこそ少量で賢く使う、ロールオンボトル活用法もご紹介します。 本物のローズの香りを体験してみたい方は、サロン「ホップラ」へぜひいらしてください。 #ローズ精油 #PMS #自分を大切にする #ロールオンボトル #アロマ検定

  • S4 · E28
    July 15 · 11 min

    #4-28 ローズ精油①｜「本物のローズ」を知る｜希少さの理由と、無条件の愛というスピリチュアルなメッセージ

    世の中の「ローズの香り」のほとんどは、人工香料と言われています。 では、本物のローズ精油はどんな香りなのか——。ローズ精油1mlを作るのに、3〜5kgものバラの花が必要。 その希少さと価格の理由、ローズオットーとローズアブソリュートの違い、手が届きやすい代替精油の話まで、じっくりお届けします。 そしてローズは、地球上で最も高い波動を持つと言われる精油。 「無条件の愛」というスピリチュアルなメッセージを、ナードの農場でのローズ花摘み体験とともにお話しします。

  • S4 · E27
    July 8 · 12 min

    #4-27 ローズマリー精油｜「ちゃんとしたいのに、できない」そんな日に寄り添う香りの話｜今日からできる使い方

    やる気がわかない、集中できない、頑張ろうとするほど空回りする—— それは意志の問題じゃなくて、頭も体も疲れているサインかもしれません。 ローズマリーは集中力や記憶力のサポートで知られていますが、スピリチュアルな視点では「転換期に自信と確信を与えてくれる精油」とも言われています。 今回は、やる気を取り戻すディフューザーの使い方、頭皮からリセットするシャンプーのひと工夫、筋肉の疲れへのセルフマッサージまで、すぐ使える活用法をお届けします。 アロマ検定2級の対象精油でもあります。 #ローズマリー精油 #集中力アップ #夏の疲れ #頭皮ケア #アロマ検定

  • S4 · E26
    July 1 · 13 min

    #4-26 オレンジ精油｜「足りない」「満たされない」が続くときに ｜今日からできる使い方の話

    「頑張っているのに、なんか満たされない」 「足りない気がして、なんとなく焦る」そんな気持ちが続いているとき、オレンジの香りは「今ここに、十分あるよ」と気づかせてくれる精油と言われています。今回は、気分をよみがえらせる使い方、緊張で胃が重いときのセルフケア、眠れない夜のひと工夫まで、すぐ使える活用法をお届けします。 アロマ検定2級の対象精油でもあります。#オレンジ精油 #不足感を手放す #胃腸のセルフケア #眠れない夜に #アロマ検定

  • S4 · E25
    June 24 · 12 min

    #4-25 ペパーミント精油｜「もう限界」なときに、ふっと浮いていられる香りの話｜今日からできる使い方

    台風が近づく週末、気圧の変化、祝日のない6月—— なんとなく体も気持ちも重くなりやすいこの時季に。 ペパーミントは「気持ちをリセットする香り」として知られていますが、スピリチュアルな視点では「恐怖に支配されなくていい」と気づかせてくれる精油とも言われています。 今回は、頭皮からリセットするひと工夫、胃腸が重いときのセルフケア、梅雨のこもりニオイ対策まで、すぐ使える活用法をお届けします。 アロマ検定2級の対象精油でもあります。 #ペパーミント #気圧の変化 #梅雨のセルフケア #頭皮ケア #アロマ検定

  • S4 · E24
    June 17 · 11 min

    #4-24 ティートリー精油｜「自分より相手を優先してしまう」を手放したいときに｜今日からできる使い方の話

    6月は祝日がゼロ。 気づいたら、ずっと誰かのために動いていた——そんな月かもしれません。ティートリーは「体の守り」だけじゃなく、自分の時間とエネルギーを取り戻すのを助けてくれる精油です。今回は、人に合わせすぎてしまうときのスピリチュアルな視点と、シャンプータイムにできる頭皮ケアなど、すぐ使える活用法をお届けします。 アロマ検定2級の対象精油でもあります。 #ティートリー #頭皮ケア #自分を大切にする #HSP #アロマ検定

  • S4 · E23
    June 10 · 11 min

    #4-23 レモン精油｜「なんとなく頭が重い」を香りで変える｜今日からできる使い方の話

    頭がぼんやりする。気持ちが散らかってる。でも、なぜかはわからない—— そんな日に試してほしい精油が、レモンです。 スピリチュアルな視点では「今ここに戻る香り」と言われるレモン。今回は、その意味と、リモートワーク・集中タイム・夜のリセットにすぐ使える具体的な方法を一緒にお届けします。アロマ検定2級の対象精油でもあります。 #レモン精油 #集中力アップ #リモートワーク #頭をすっきりさせたい #アロマ検定

  • S4 · E22
    June 3 · 6 min

    #4-22 ゼラニウム精油｜「疲れてる？」と聞かれても、自分ではわからない人へ｜"満たされる感覚"の話

    「疲れてる？」 …そう聞かれて初めて、自分の状態に気づくこと、ありませんか？ 頑張り屋さんほど、 疲れているかどうかより先に 「やらなきゃ」が動いてしまうことがあります 今回のテーマは ゼラニウムという精油 やわらかく 少し甘さのある香りは 後回しになっていた感覚を 少しずつ戻してくれることがあります 「まだ大丈夫」 そう思い続けてきた人へ向けて お話ししています

  • S4 · E21
    May 27 · 7 min

    #4-21 フランキンセンス精油｜眠れない夜に、香りを使う前に大切なこと｜"深く戻る感覚"の話

    眠りたいのに、考えごとが止まらない… 体は疲れているのに、頭だけがずっと動いている… そんな夜って 「早く眠らなきゃ」 と焦ってしまうことがあります でも 香りを使う前に 大切なことがある気がしています 今回のテーマは フランキンセンスという精油 深く静かな香りは 呼吸と感覚を 少しずつ戻してくれることがあります 眠れない夜の“本当の理由”について お話ししています

  • S4 · E20
    May 20 · 6 min

    #4-20 ラベンダー精油｜「それほどの疲れじゃない」と思っている人へ｜"気づいていなかった疲れ"の話

    「まだ大丈夫」「これくらい普通」...そんなふうに、疲れを後回しにしていませんか？ 本当は少し苦しいのに、それほどの疲れじゃない、と自分で片づけてしまう感じ。 今回のテーマはラベンダーの精油。やわらかいフローラルの香りは、緊張した感覚や、飲み込んでいた本音を少しずつゆるめてくれることがあります。 「これくらい平気」 …そう思ってしまう夜に向けてお話ししています。

  • S4 · E19
    May 13 · 7 min

    #4-19 ユーカリ精油｜体がしんどいのに、うまく説明できない時に｜"戻る感覚"の話

    なんとなく体が重い、呼吸が浅い気がする…　でも「どこが悪いの？」と聞かれると、うまく説明できない… そんな時って気づかないうちに、ずっと“ON”の状態が続いていることがあります 今回のテーマは、ユーカリという精油 すーっと通るような香りは、頭の奥の重さや、詰まっていた感覚を少しずつ戻してくれることがあります 「うまく説明できないけど、しんどい」 そんな夜に向けてお話ししています

  • S4 · E18
    May 6 · 6 min

    #4-18 ベルガモット精油｜気づいたら自分を責めてしまうときに｜"自己受容"の話

    気づいたら 自分を責めてしまうときありませんか？ ちゃんとやっているはずなのに、なぜか苦しくなってしまう そんなとき、それは「足りていない」のではなく 自分に厳しすぎる状態かもしれません 今回のテーマは ベルガモットという精油 やわらかく、ほんのりフローラルな柑橘の香りは 自分を責めていた力を、少しゆるめてくれます 「私が悪いんですけどね」 そんな言葉がふと出てしまうとき 香りを通して自分に戻る感覚をお話ししています ハンカチに1滴ゆっくり呼吸するだけ それだけでやさしく戻るきっかけになるかもしれません ねる前にきくアロマ ホップラ　三奈子

  • S4 · E17
    April 29 · 6 min

    #4-17 整えようとしなくても、戻っていく感覚

    春は気温や気圧の変化で、なんとなく不安定さを感じやすい季節。第17回では、無理に整えようとしなくても、自然と戻っていく感覚についてお話しします。ベルガモットをベースにした精油の香りを例に、揺れているときにやさしく寄り添うアロマの組み合わせをご紹介。自律神経の乱れや気分のゆらぎを感じるときに、今の自分に気づくヒントをお届けします。

  • S4 · E16
    April 22 · 7 min

    #4-16 ちゃんとやらなくていい、香りの使い方

    アロマは「ちゃんと使わなきゃ」と思っていませんか？ディフューザーのお手入れや精油の使い方を頑張りすぎて、逆に続かなくなってしまうこともあります。第16回では、キャップを開けて1回香りを嗅ぐだけでもいい、という気軽なアロマの使い方をご紹介。ディフューザーの扱い方のエピソードも交えながら、日常に無理なく取り入れるヒントをお届けします。

  • S4 · E12
    April 15 · 8 min

    #4-15 その香りを選ぶ前に、少しだけ止まってみる

    なんとなく疲れているとき、すぐに香りを選んでいませんか？第15回では「香りを選ぶ前に止まる」ということをテーマにお話しします。ラベンダー、ユーカリ、レモングラス、ゼラニウムの精油を例に、同じ香りでも感じ方が変わる体験をご紹介。自律神経や体や心の状態に気づき、今の自分に合うアロマの選び方のヒントをお届けします。

  • S4 · E14
    April 8 · 8 min

    #4-14 その香り、変えてもいいサインかもしれません

    昨日まで心地よかった香りが、今日はしっくりこない。そんな経験はありませんか？それは自律神経や体や心の状態の変化によるものかもしれません。第14回では、香りを変えるタイミングと、感覚に合わせた精油の選び方をお話しします。無理に整えようとせず、今の自分に合う香りを見つけるヒントをお届けします。

  • S4 · E11
    April 1 · 7 min

    #4-13 春のゆらぎに気づくとき、選びたい香り

    春は、なんとなく落ち着かない、気分が揺らぐなど、心や体のゆらぎを感じやすい季節。気温差や環境の変化、自律神経や更年期の影響も重なりやすい時期です。第13回では、無理に整えようとせず、ゆらぎに気づくことの大切さをお話しします。ベルガモット、ゼラニウム、プチグレンなどの精油を例に、今の自分に合うアロマの選び方をご紹介します。

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