die ICHwerkstatt Komfortzone

71 - Sommerstress - Warum uns die schönste Jahreszeit manchmal so unter Druck setzt

Der Sommer - DIE Zeit von Lebensfreude, Glücksgefühl und Leichtigkeit! Aber stimmt das wirklich? Für viele fühlt sich diese Jahreszeit in Wirklichkeit nämlich gar nicht so an. Warum? Dem Phänomen Sommerstress gehen wir in dieser Folge näher auf den Grund. Je mehr Chaos im Außen, umso wichtiger ist Ruhe im Innen! Entspannt durch die Rush-Hour deines Lebens - mit dem Gelassen Leben Coaching. Hier findest du alle Infos! Du hast eine Frage für den Podcast? Schick sie mir gerne an anna@die-ichwerkstatt.at! Du findest mich auf: Instagram Facebook

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70 - Abkühlung für heiße Tage (Mentaltechnik)

Leidest du unter der Sommerhitze? In dieser Folge findest du eine Mentaltechnik, die dir dabei helfen kann, dich innerlich abzukühlen und gut durch die heißen Tage zu kommen. Die Übung beginnt bei Minute 04:35. Je mehr Chaos im Außen, umso wichtiger ist Ruhe im Innen! Entspannt durch die Rush-Hour deines Lebens - mit dem Gelassen Leben Coaching. Hier findest du alle Infos! Du hast eine Frage für den Podcast? Schick sie mir gerne an anna@die-ichwerkstatt.at! Du findest mich auf: Instagram Facebook

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69 - Warum uns das Abschalten im Urlaub oft so schwer fällt

Vielleicht kennst du das: Jetzt ist der heißersehnte Urlaub da, auf den du dich schon so gefreut hast. Du hast die Erwartung, dass du nun endlich vom Alltag abschalten und dich richtig erholen kannst. Und in der Realität? Da bist du gedanklich ständig bei der Arbeit oder kämpfst damit, aus dem Funktioniermodus heraus zu kommen. Diese Folge erklärt, warum das Abschalten gerade im Urlaub oft so schwer fällt und liefert Ideen, wie du doch noch zu deiner Urlaubsentspannung finden kannst. Je mehr Chaos im Außen, umso wichtiger ist Ruhe im Innen! Entspannt durch die Rush-Hour deines Lebens - mit dem Gelassen Leben Coaching. Hier findest du alle Infos! Du hast eine Frage für den Podcast? Schick sie mir gerne an anna@die-ichwerkstatt.at! Du findest mich auf: Instagram Facebook

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68 - Entspannt fliegen (Mentaltechnik)

Die Hauptreisezeit beginnt und für viele steht eine Flugreise am Programm. Wenn du das Fliegen nicht als schön erlebst, sondern im Flugzeug bei dir eher Stress, Nervosität und Anspannung dominieren, kann dir diese Mentaltechnik dabei helfen, deine Flugreise entspannter zu erleben. Die Übung beginnt bei Minute 05:27. Je mehr Chaos im Außen, umso wichtiger ist Ruhe im Innen! Entspannt durch die Rush-Hour deines Lebens - mit dem Gelassen Leben Coaching. Hier findest du alle Infos!

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67 - Innere Antreiber & Glaubenssätze Teil 2 - Hinderliche Muster verändern

Oft fällt es uns schwer, auch einmal Nein zu sagen, mit weniger als 100% zufrieden zu sein oder - ohne schlechtes Gewissen - eine Pause zu machen. Der Grund dafür sind meistens innere Antreiber oder Glaubenssätze - also eine Art innere Stimme, nach der wir unser Leben ausrichten. In dieser Folge (Teil 2) geht es um die Frage, wie wir diejenigen Muster, die für uns mehr hinderlich als förderlich sind, verändern können. Je mehr Chaos im Außen, umso wichtiger ist Ruhe im Innen! Entspannt durch die Rush-Hour deines Lebens - mit dem Gelassen Leben Coaching. Hier findest du alle Infos!

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66 - Innere Antreiber & Glaubenssätze Teil 1 - Verständnis, Hintergründe, Antreiber erkennen

Oft fällt es uns schwer, auch einmal Nein zu sagen, mit weniger als 100% zufrieden zu sein oder - ohne schlechtes Gewissen - eine Pause zu machen. Der Grund dafür sind meistens innere Antreiber oder Glaubenssätze - also eine Art innere Stimme, nach der wir unser Leben ausrichten. In dieser Folge (Teil 1) geht es um die Frage, warum wir funktionieren, wie wir funktionieren. Wir klären, was innere Antreiber genau sind, und wie wir sie bei uns selbst erkennen können - das ist nämlich nicht immer so einfach. Je mehr Chaos im Außen, umso wichtiger ist Ruhe im Innen! Entspannt durch die Rush-Hour deines Lebens - mit dem Gelassen Leben Coaching. Hier findest du alle Infos! Du hast eine Frage für den Podcast? Schick sie mir gerne an anna@die-ichwerkstatt.at! Du findest mich auf: Instagram Facebook Webseite

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65 - Zwischen Verantwortung und Erschöpfung: Die Rush-Hour des Lebens verstehen

Wer etwa zwischen 25 und 45 Jahre alt ist und das Gefühl hat, im Leben ist ständig irgendetwas los, befindet sich gerade in der sogenannten "Rush-Hour des Lebens". Diese Lebensphase ist dadurch charakterisiert, dass sich viele Anforderungen und zentrale Lebensentscheidungen auf eine relativ kurze Zeitspanne verdichten. In dieser Folge geht es um die spezifischen Herausforderungen in der Rush-Hour des Lebens und was in dieser Phase besonders wichtig ist, um mit den täglichen Anforderungen gut zurecht zu kommen. Je mehr Chaos im Außen, umso wichtiger ist Ruhe im Innen! Entspannt durch die Rush-Hour deines Lebens - mit dem Gelassen Leben Coaching. Hier findest du alle Infos! Du hast eine Frage für den Podcast? Schick sie mir gerne an anna@die-ichwerkstatt.at! Du findest mich auf: Instagram Facebook Webseite

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64 - Heilkräuter gegen Stress

Es gibt in der Natur Pflanzen, die wahre Überlebenskünstler sind: Sie wachsen in besonders kargen und nährstoffarmen Gebieten oder dort, wo es starke Temperaturschwankungen gibt. Diese Pflanzen haben ganz spezielle Inhaltsstoffe ausgebildet, die ihnen helfen, auch mit den schwierigsten Umweltbedingungen zurecht zu kommen. Auch wir Menschen sind oft mit widrigen Umständen konfrontiert und können von den stärkenden Inhaltsstoffen dieser Überlebenskünstler-Pflanzen profitieren. Mehr darüber gibts in dieser Folge. Hier findest du alle Infos zum Kräuter & Seele Tagesretreat 2026. Und hier noch ein Literaturtipp: "Mit Naturheilkunde Stress bewältigen" von Michaela Girsch, ulmer Verlag 2024 Du hast eine Frage für den Podcast? Schick sie mir gerne an anna@die-ichwerkstatt.at! Du findest mich auf: Instagram Facebook Webseite

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63 - Warum wir nachts immer zur gleichen Zeit aufwachen

"Warum wache ich in der Nacht eigentlich immer zur gleichen Uhrzeit auf?" Vielleicht hast du dir diese Frage auch schon einmal gestellt. Oft ist es übrigens die Zeit zwischen 2 und 3 Uhr, zu der wir besonders häufig wach werden. Diese Folge geht diesem Phänomen auf den Grund und klärt die Hintergründe dazu. Du möchtest tiefer gehen? Gerne begleite ich dich individuell auf deinem Weg zu ruhigeren Nächten. Hier findest du mein Schlafcoaching-Angebot. Hier gehts zu Melanies TCM-Podcast "Irgendwo in der Mitte". Du hast eine Frage für den Podcast? Schick sie mir gerne an anna@die-ichwerkstatt.at! Du findest mich auf: Instagram

62 - Der innere sichere Ort (Mentaltechnik)

Bist du ständig angespannt und tust dir schwer, abzuschalten und zur Ruhe zu kommen? Kreisen deine Gedanken ständig oder wirst du häufig emotional in Situationen, in denen das gar nicht notwendig ist? Dann kann das ein Hinweis darauf sein, dass sich dein vegetatives Nervensystem in einer Art Dauer-Alarmzustand befindet. In dieser Folge wartet eine Mentaltechnik auf dich, die dir dabei helfen kann, deinem Körper zu signalisieren: "Keine Sorge, wir sind in Sicherheit. Es ist alles okay." Die Übung beginnt bei Minute 07:30. Je mehr Chaos im Außen, umso wichtiger ist Ruhe im Innen! Entspannt durch die Rush-Hour deines Lebens - mit dem Gelassen Leben Coaching. Hier findest du alle Infos! Du hast eine Frage für den Podcast? Schick sie mir gerne an anna@die-ichwerkstatt.at! Du findest mich auf: Instagram Facebook Webseite

61 - Warum guter Schlaf ein must-have für dich ist

Dass man nach einer kurzen Nacht nicht gerade am Höhepunkt der Leistungsfähigkeit ist, haben wir wahrscheinlich alle schon einmal erlebt. Aber wozu brauchen wir Schlaf eigentlich? Und was macht Schlafmangel körperlich und psychisch mit uns, wenn er chronisch wird? Wenn wir nicht nur eine, sondern viele Nächte haben, in denen wir zu wenig oder nicht erholsam genug schlafen? Diese Fragen klären wir in dieser Folge. Du möchtest tiefer gehen? Gerne begleite ich dich individuell auf deinem Weg zu ruhigeren Nächten. Hier findest du mein Schlafcoaching-Angebot.

60 - Wie du im Jahr des chinesischen Feuer-Pferds gelassen bleibst

Laut dem chinesischen Horoskop befinden wir uns derzeit im Jahr des Feuer-Pferds - einer Zeit mit viel Energie, Tempo und Dynamik. In dieser Folge geht es um die Frage, wie wir gut durch diese Zeit kommen, ohne Gefahr zu laufen, bei diesem höher-schneller-weiter auf der Strecke zu bleiben und vielleicht sogar auszubrennen. Je mehr Chaos im Außen, umso wichtiger ist Ruhe im Innen! Entspannt durch die Rush-Hour deines Lebens - mit dem Gelassen Leben Coaching. Hier findest du alle Infos! Du hast eine Frage für den Podcast? Schick sie mir gerne an anna@die-ichwerkstatt.at! Du findest mich auf: Instagram Facebook Webseite

59 - Mit äußerer Ordnung zu innerer Ruhe - Ein Interview mit Ordnungscoach Regina Halbauer

Ordnung im Außen schafft Ruhe im Innen. In dieser Folge plaudere ich mit Ordnungscoach Regina Halbauer, auch bekannt als "Die Schrankflüsterin", wie Ordnung in den eigenen vier Wänden gerade in Zeiten, in denen vieles unsicher und nicht planbar ist, ein wichtiger Baustein für unsere mentale Gesundheit sein kann. Regina gibt uns außerdem Tipps, wie Ordnung halten auch gelingen kann, wenn man ohnehin schon einen vielbeschäftigten Alltag hat. Hier findest du alle Infos zu Regina und ihrem Angebot: Website "Die Schrankflüsterin" Podcast "Zamgramt is" E-Book "30 Tage aussortieren - mit Ministeps zum Erfolg" Du hast eine Frage für den Podcast? Schick sie mir gerne an anna@die-ichwerkstatt.at! Du findest mich auf: Instagram Facebook Webseite

58 - Stress, Nervensystem, Vagus Teil 2 - Nervensystem regulieren

"Nervensystem regulieren" ist ein Begriff, der und gerade auf Social Media in Zusammenhang mit Selbstoptimierung derzeit oft begegnet. Aber was ist der Hintergrund davon? Wie mache ich das eigentlich genau? Und worauf muss ich vielleicht auch achten? Darum geht es in dieser Folge. Literaturtipps zum Nachlesen: Hintringer, Sandra: "Der Vagusnerv - unser innerer Therapeut: Die Polyvagaltheorie zur Selbsthilfe bei Trauma, Angst, Panik und Depression", Irisiana Verlag 2021 Moser, Maximilian: "Die heilende Kraft des Vagus: Wie uns der Wundernerv Entspannung und Gesundheit schenkt", Ecowing Verlag 2025 Rosenberg, Stanley: "Der Selbstheilungsnerv: So bringt der Vagus-Nerv Psyche und Körper ins Gleichgewicht", VAK Verlag 2023 Je mehr Chaos im Außen, umso wichtiger ist Ruhe im Innen! Entspannt durch die Rush-Hour deines Lebens - mit dem Gelassen Leben Coaching. Hier findest du alle Infos! Du hast eine Frage für den Podcast? Schick sie mir gerne an anna@die-ichwerkstatt.at! Du findest mich auf: Instagram Facebook Webseite

57 - Stress, Nervensystem, Vagus Teil 1 - Grundlagen

Stress ist DAS Statussymbol unserer heutigen Zeit. Gefühlt jede/r hat ihn, und wir alle suchen nach Wegen, Stress zu reduzieren oder zu vermeiden. Aber was ist Stress eigentlich genau? Gibt es wirklich positiven und negativen Stress? Was hat es mit dem ominösen Vagusnerv auf sich? Und was bedeutet eigentlich "Nervensystem regulieren"? Diese Fragen klären wir in dieser Folge und tauchen dabei auch in die Grundlagen der Polyvagaltheorie ein. Literaturtipps zum Nachlesen: Hintringer, Sandra: "Der Vagusnerv - unser innerer Therapeut: Die Polyvagaltheorie zur Selbsthilfe bei Trauma, Angst, Panik und Depression", Irisiana Verlag 2021 Moser, Maximilian: "Die heilende Kraft des Vagus: Wie uns der Wundernerv Entspannung und Gesundheit schenkt", Ecowing Verlag 2025 Rosenberg, Stanley: "Der Selbstheilungsnerv: So bringt der Vagus-Nerv Psyche und Körper ins Gleichgewicht", VAK Verlag 2023 Je mehr Chaos im Außen, umso wichtiger ist Ruhe im Innen! Entspannt durch die Rush-Hour deines Lebens - mit dem Gelassen Leben Coaching. Hier findest du alle Infos! Du hast eine Frage für den Podcast? Schick sie mir gerne an anna@die-ichwerkstatt.at! Du findest mich auf: Instagram Facebook Webseite

56 - Die große Heilungslüge

Auf Social Media hat sich rund um das Thema "Heilung" ein eigener Geschäftszweig entwickelt. Es wirkt fast so als wäre Heilung ein neues Statussymbol geworden: Wer etwas auf sich hält, braucht eine eigene "healing journey". Diese Folge wirft einen kritischen Blick auf diese Entwickung. Ich teile mit dir außerdem meine Sicht darauf, was ich persönlich unter "Heilung" verstehe. Du hast eine Frage für den Podcast? Schick sie mir gerne an anna@die-ichwerkstatt.at! Du findest mich auf: Instagram Facebook Webseite

55 - Entspannte Reflexion zum Jahreswechsel

Für viele ist der Jahreswechsel ein Anlass, um Bilanz zu ziehen, zurück zu blicken und sich zu überlegen, was für das neue Jahr persönlich wichtig ist. Wenn du auch diesen Zeitpunkt nutzen möchtest, um etwas tiefer zu schauen, habe ich in dieser Folge einige Reflexionsfragen für dich, die dich dabei unterstützen können, das vergangene Jahr gut abzuschließen und das neue willkommen zu heißen. Du hast eine Frage für den Podcast? Schick sie mir gerne an anna@die-ichwerkstatt.at! Du findest mich auf: Instagram Facebook Webseite

54 - Schneeflockenübung (Mentaltechnik)

Ist dir der Adventtrubel vielleicht gerade zu viel oder bist du gefühlt zu viel im Außen und zu wenig bei dir? In dieser Folge erwartet dich eine Mentaltechnik, die dir dabei helfen kann, wieder zu dir zurück zu finden, zur Ruhe zu kommen und vielleicht sogar besser einzuschlafen. Die Übung beginnt bei Minute 07:26. Endlich wieder gut schlafen! Dein sanfter Neustart im Jänner - mit TCM, Psychologie und persönlicher Begleitung. Alle Infos zum Onlinekurs findest du hier. Du hast eine Frage für den Podcast? Schick sie mir gerne an anna@die-ichwerkstatt.at! Du findest mich auf: Instagram Facebook Webseite

53 - Mittagsschlaf - ja oder nein?

Gerade bei Schlafproblemen ist der Mittagsschlaf gefühlt ein Rettungsanker, um halbwegs gut durch den Tag zu kommen. Aber ist es wirklich eine gute Idee, tagsüber zu schlafen, oder bringt das den natürlichen Schlafrhythmus nicht noch mehr durcheinander? Worauf sollte man bei einem Mittagsschlaf achten, um den Nachtschlaf nicht zu stören? Darum geht es in dieser Folge. Endlich wieder gut schlafen! Dein sanfter Neustart im Jänner - mit TCM, Psychologie und persönlicher Begleitung. Alle Infos zum Onlinekurs findest du hier.

52 - Wie du Zeit gewinnst, auch wenn du keine hast

Bist du vielbeschäftigt und hast oft das Gefühl, keine Zeit zu haben für Dinge, die dir wichtig sind? In dieser Folge teile ich 3 konkrete und alltagstaugliche Ideen, wie du pro Tag bis zu eine Stunde Zeit gewinnen kannst. Zum Nachhören: Folge 14: Handy-Detox: Ein Selbstversuch (Teil 1) Folge 15: Handy-Detox: Ein Selbstversuch (Teil 2) Folge 22: Wie du deinen Perfektionismus ablegen kannst Folge 49: "Ich habe keine Zeit" - Belügen wir uns damit selbst? Je mehr Chaos im Außen, umso wichtiger ist Ruhe im Innen! Entspannt durch die Rush-Hour deines Lebens - mit dem Gelassen Leben Coaching. Hier findest du alle Infos! Du hast eine Frage für den Podcast? Schick sie mir gerne an anna@die-ichwerkstatt.at! Du findest mich auf: Instagram Facebook Webseite

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