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Artwork for Walk und Talk mit Moni
Health & Fitness

Walk und Talk mit Moni

Monica Meier-Ivancan

In meinem Podcast “Walk and Talk mit Moni” nehmen wir uns gemeinsam Zeit für Bewegung – Schritt für Schritt.
Während wir uns bewegen, teile ich Geschichten und Einblicke aus meinem Leben, spreche über Themen, die mich gerade beschäftigen, und lade euch ein, Teil dieser Reise zu sein. Lasst uns zusammen fitter werden, sowohl körperlich als auch mental, und dabei die kleinen und großen Dinge des Lebens entdecken. Bewegung verbindet – komm mit auf einen inspirierenden Spaziergang!

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  • 85 episodes
  • Updated July 23

Episodes85

Newest first
  • July 23 · 26 min

    Meine Sommer-Bucket-List – 10 Erlebnisse, auf die ich mich freue

    Sommer, Sonne und ganz viel Vorfreude! ☀️ In dieser Folge nehme ich dich mit auf meine ganz persönliche Sommer-Bucket-List. Welche Erlebnisse möchte ich in den Ferien unbedingt sammeln? Welche kleinen und großen Momente sollen diesen Sommer unvergesslich machen? Freu dich auf meine persönlichen Top 10 – von Wanderungen in Südtirol über eiskalte Wasserfälle und Padel-Tennis bis hin zu Büchern, Familienzeit und ganz bewusstem Genießen. Vielleicht ist ja auch die eine oder andere Idee für deinen Sommer dabei. Ich wünsche dir ganz viel Freude beim Zuhören und einen Sommer voller Erinnerungen, die bleiben. 💛

  • July 16 · 46 min

    Granola geklaut (fast), Camper gepackt, Podcast an.

    In dieser Folge nehme ich euch mit durch meine Woche: Ich erzähle von meinem neuen Lieblingssnack, einem unvergesslichen Frühstück im Berliner Adlon – inklusive eines Matcha-Granola-Rezepts, das ich unbedingt mit nach Hause nehmen musste. Außerdem spreche ich über das inspirierende Frauennetzwerk „Frauen 100 “, teile Gedanken aus der Mediteranen Küche und verrate, warum bei uns schon die Vorfreude auf den bevorstehenden Campingtrip steigt. Eine bunte Mischung aus Genuss, Inspiration und ganz persönlichen Wochen-Highlights – schön, dass ihr dabei seid!

  • July 5 · 32 min

    Gesund essen – ohne Verzicht: Warum die richtige Kombination mehr bringt als Verbote

    Ich freue mich sehr, morgen bei der Allianz zu Gast zu sein. Es ist großartig zu sehen, welchen Stellenwert die Gesundheit der Mitarbeitenden dort hat. In meinem Vortrag zeige ich, warum nachhaltige Ernährung nicht bedeutet, auf Pizza, Pasta oder Kuchen zu verzichten. Stattdessen geht es darum, Mahlzeiten clever zusammenzustellen und mit den richtigen Bausteinen zu ergänzen – ganz einfach, auch in der Kantine. Denn die Erfahrung zeigt: Verzicht funktioniert langfristig selten. Was wirklich einen Unterschied macht, ist die Kombination. Mit kleinen Veränderungen lässt sich mehr Energie im Arbeitsalltag gewinnen, ohne das Gefühl zu haben, auf etwas verzichten zu müssen.

  • June 25 · 38 min

    Hitze, Alltag & warum ein Podcast der beste Einstieg ist

    In dieser Folge nehme ich dich wieder mit durch meine Woche und teile ein paar persönliche Gedanken aus meinem Alltag. Ich spreche darüber, wie ich mit der aktuellen Sommerhitze umgehe und welche kleinen Dinge mir helfen, die Tage angenehmer zu machen. Außerdem geht es darum, warum ich glaube, dass ein Podcast einer der besten Wege ist, um einfach anzufangen, wenn man etwas teilen, sich ausdrücken oder regelmäßig Inhalte erstellen möchte. Du brauchst dafür kein großes Setup und keine perfekten Bedingungen – es reicht, loszulegen und zu sprechen. Ich erzähle, wie ich meinen Podcast aufnehme, worauf ich achte und was mir dabei wichtig ist.

  • June 18 · 30 min

    Die Waage lügt! Warum Gewicht nicht der wichtigste Gesundheitswert ist.

    Du ernährst dich gesund, bewegst dich regelmäßig und trotzdem zeigt die Waage kaum Veränderung? In dieser Folge sprechen wir darüber, warum die Zahl auf der Waage oft nur einen kleinen Teil der Wahrheit erzählt. Gerade für Frauen ab 40 wird die Körperzusammensetzung wichtiger als das reine Gewicht. Du erfährst, warum Muskelmasse ein echter Gesundheits-Booster ist, weshalb die Waage Fett und Muskeln nicht unterscheiden kann und welche Messwerte wirklich sinnvoll sind, um Fortschritte zu erkennen.

  • June 11 · 30 min

    Altes Wissen, neue Gedanken – Meine Begegnung mit russischen Entgiftungsrezepten

    Am Wochenende habe ich ein Buch gelesen, das mir meine Freundin Jenny geschickt hat. Darin geht es um Entgiftung, Naturheilkunde und den Einfluss von Energie auf unser Wohlbefinden. Vieles davon ist wissenschaftlich nicht belegt. Trotzdem finde ich es spannend, neue Gedanken und Perspektiven kennenzulernen. Manche Ideen habe ich ausprobiert, über andere musste ich schmunzeln. Ich glaube, man sollte kritisch bleiben, aber auch offen für Neues sein und gelegentlich seiner Intuition vertrauen.

  • June 4 · 38 min

    10 einfache Darm-Hacks, die bei mir Haut, Immunsystem und Wohlbefinden verändert haben

    In dieser Podcast-Folge teile ich meine persönliche Geschichte rund um das Thema Darmgesundheit. Ich erzähle, wie sich eine gestörte Darmflora bei mir durch unreine Haut, ein geschwächtes Immunsystem und allgemeines Unwohlsein bemerkbar gemacht hat – und wie sich mein Leben verändert hat, nachdem ich begonnen habe, gezielt auf meine Darmgesundheit zu achten. Heute, einige Jahre später, profitiere ich von den positiven Veränderungen und möchte meine Erfahrungen mit dir teilen. Außerdem gebe ich dir meine 10 einfach umsetzbaren Tipps für einen gesunden Darm mit auf den Weg – alltagstauglich, unkompliziert und ohne komplizierte Ernährungsregeln. Wenn du deine Gesundheit von innen heraus stärken, dein Wohlbefinden verbessern und mehr über die Bedeutung eines gesunden Darms erfahren möchtest, dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.

  • May 28 · 29 min

    Du bist, was du isst – was mir eine japanische Reisegruppe gezeigt hat

    In der heutigen Folge erzähle ich von unserer Reise auf dem Schiff – und warum mir eine japanische Reisegruppe so unglaublich positiv aufgefallen ist. Ich habe die Menschen beobachtet, ihre Ausstrahlung, ihre Energie und ihr Miteinander. Dabei wurde mir wieder bewusst: Du bist wirklich, was du isst. Wir sprechen darüber, was Ernährung mit unserem Körper macht – denn alles, was wir essen, schenkt uns entweder Energie oder raubt sie uns. Eine ehrliche Folge über Gesundheit, Bewusstsein und die Frage, wie wir uns eigentlich fühlen wollen.

  • May 14 · 26 min

    5 einfache Tipps gegen Müdigkeit & Erschöpfung

    In dieser Folge von Walk & Talk spreche ich über ein Gefühl, das gerade so viele Menschen begleitet: tägliche Erschöpfung. Müde trotz Schlaf. Keine richtige Energie. Dauernd im Funktionsmodus. Für mein neues Buch Wirth habe ich mich intensiv mit dem Thema beschäftigt und einige Dinge selbst ausprobiert – mit überraschend positiven Effekten. In dieser Folge teile ich fünf einfache, alltagstaugliche Tipps, die mir geholfen haben, ruhiger, klarer und wieder mehr bei mir selbst zu sein. Es geht um bewusste Pausen, Waldbaden, Nervensystem-Regulation, nährendes Essen, Bitterstoffe und darum, Gedanken endlich mal rauszuschreiben statt sie ständig mit sich herumzutragen. Eine ruhige, ehrliche Folge für alle, die sich gerade ausgelaugt fühlen und wieder mehr Energie in ihr Leben bringen möchten.

  • May 7 · 31 min

    Natürlich durch die Wechseljahre

    In meiner neuen Podcastfolge spreche ich über das Thema „Natürlich durch die Wechseljahre“. Auslöser war ein Artikel in der aktuellen Freundin, den ich gelesen habe und so spannend fand, dass ich ihn unbedingt mit euch besprechen wollte. Gerade beim Thema Wechseljahre gehen die Meinungen oft weit auseinander: Die einen sehen die Hormonersatztherapie als echten Jungbrunnen, die anderen kritisieren, dass Frauen dadurch unnötig medizinisiert werden. Besonders gut gefallen hat mir an dem Artikel, dass er beide Seiten differenziert betrachtet. Die Wechseljahresberaterin und Kräuterpädagogin Sonja Bienemann erklärt darin, dass Hormone nicht für jede Frau ein Muss sind, aber ein wertvolles Instrument gegen Beschwerden sein können. Gleichzeitig zeigt sie viele natürliche Möglichkeiten auf, wie Heilpflanzen, Ernährung und kleine Veränderungen im Alltag Frauen in dieser Zeit unterstützen können.

  • April 23 · 40 min

    Das Glück kommt nicht von allein – hol es dir!

    Heute nehme ich dich wieder mit auf unseren Walking Talk – direkt aus dem Leben und in Bewegung. Ich erzähle von meinen Eindrücken vom Frauengesundheitstag und davon, wie wir unser eigenes Glück aktiv beeinflussen können. Denn Glück ist kein Zufall. Es entsteht in den kleinen Momenten: wenn wir Menschen ansprechen, ehrliche Komplimente machen, uns gegenseitig verbinden und mit Neugier und Offenheit durchs Leben gehen. In dieser Folge bekommst du einfache, alltagstaugliche Impulse, wie du mehr Leichtigkeit, Verbindung und Freude in dein Leben bringst. Sei dein eigener Glücksritter – und erlebe, was passiert, wenn du den ersten Schritt machst.

  • April 19 · 34 min

    NEURO: 5 einfache Gewohnheiten für ein gesundes Gehirn. Alzheimer & Demenz vorbeugen im Alltag

    Ich habe letzte Woche eine Folge vom The Mel Robbins Podcast gehört, in der die beiden Neurologen Dr. Ayesha und Dr. Dean über unsere Gehirngesundheit sprechen – und die hat mich wirklich nachhaltig beeindruckt. Vor allem, weil ich in meinem eigenen Umfeld viele Menschen kenne, die von Demenz und Alzheimer betroffen sind. Die beiden machen direkt zu Beginn klar: 👉 Unsere Gene sind nicht entscheidend – unser Alltag ist es. Sie erklären ein einfaches Modell namens NEURO, das zeigt, worauf es wirklich ankommt: Ernährung, Bewegung, Stress, Schlaf und mentale Aktivität. Und genau diese täglichen Gewohnheiten können dabei helfen, das Risiko für Demenz und Alzheimer deutlich zu senken und das Gehirn langfristig zu schützen.

  • April 9 · 34 min

    12 Dinge, die mein Leben reicher machen.

    Der Frühling fühlt sich jedes Jahr ein bisschen wie ein leiser Neuanfang an. In dieser Folge nehme ich dich mit in meine ganz persönlichen Momente aus den letzten Wochen – kleine Dinge, die mein Leben gerade bewusster, ruhiger und reicher machen. Rituale, Gedanken, Produkte. Mein Frühlings-Mantra: Ich öffne mich dem Neubeginn dieses Frühlings. Mit jedem Atemzug lasse ich das Alte los und lade neue Energie ein. Ich bin bereit zu wachsen. Ich vertraue darauf, dass alles in meinem Leben sich zu meinem Besten entfaltet. Meine Gedanken sind klar, positiv und kraftvoll. Ich entscheide mich bewusst für Hoffnung, Vertrauen und Zuversicht. Ich bin stärker, als ich manchmal glaube. Ich bin ruhig, zentriert und voller innerer Kraft. Neue Möglichkeiten zeigen sich mir jeden Tag. Ich erkenne sie, ich ergreife sie, ich wachse an ihnen. Ich bin verbunden mit mir selbst und dem Leben. Ich darf leicht sein. Ich darf vertrauen. Ich darf neu beginnen. Dieser Frühling bringt Licht in mein Denken und Wärme in mein Herz. Ich erschaffe mein Leben bewusst – Gedanke für Gedanke. Ich bin bereit. Ich bin offen. Ich bin im Wandel.

  • March 26 · 24 min

    Gipfel, Chaos, Erkenntnis

    In dieser Podcast-Folge nehme ich dich mit auf meine letzten Tage unterwegs – voller unerwarteter Momente, kleiner Pannen und großer Erkenntnisse. Ich erzähle, wie wichtig es ist, Fehler nicht nur hinzunehmen, sondern aktiv aus ihnen zu lernen, und warum genau diese Situationen oft die wertvollsten Lektionen bereithalten. Mit einer guten Portion Humor berichte ich auch von einem Erlebnis, bei dem ich plötzlich auf dem Berg festsaß – und was ich daraus über Flexibilität, Gelassenheit und Vertrauen gelernt habe. Eine ehrliche, leichte und inspirierende Folge über das Leben draußen und die kleinen Abenteuer dazwischen.

  • March 19 · 23 min

    Walk & Talk: Warum zusammen einfach besser ist

    In dieser Folge von Walk & Talk mit Moni spreche ich darüber, wie wichtig Gemeinschaft und echter Austausch für mich sind. Ich merke immer wieder, wie gut es mir tut, Zeit mit anderen Menschen zu verbringen – auch wenn ich manchmal zuerst das Gefühl habe, lieber zu Hause zu bleiben und mich mit Handy oder Fernsehen abzulenken. Ich teile meine Gedanken darüber, wie schnell man sich in unserer heutigen Zeit zurückzieht und welche Gefahr darin steckt, innerlich zu vereinsamen. Gleichzeitig erzähle ich, wie sehr mir mein Bauchgefühl hilft, wieder ins Hier und Jetzt zu kommen und aus dem Gedankenkarussell auszusteigen. Für mich ist Gemeinschaft nicht nur etwas Schönes, sondern ein wichtiger Schlüssel für mein Wohlbefinden und meine Gesundheit. Diese Folge ist eine Einladung, wieder mehr echte Begegnungen zuzulassen und sich selbst und anderen bewusster zu begegnen.

  • March 13 · 41 min

    #1 Mind-Body Wahrheit: Warum Essen kein Disziplinproblem ist

    In dieser Folge geht es um emotionales Essen, Körperbild und die Mind-Body Connection. Ich spreche über eine Podcastfolge von Mel Robbins mit der Psychologin Dr. Rachel Goldman und teile die wichtigsten Erkenntnisse daraus – warum dein Essverhalten nichts mit Disziplin zu tun hat und wie Heilung wirklich beginnt.

  • March 5 · 42 min

    Serien, Bücher & Real Talk über Botox

    Heute nehme ich euch wieder mit auf einen ehrlichen Walk and Talk. Ich teile mit euch die Dinge, die mich gerade richtig happy machen – meine aktuellen Serien-Highlights und Buchtipps, die mich inspirieren, berühren oder einfach gut unterhalten. Außerdem greifen wir ein Thema auf, das sich eine Zuhörerin gewünscht hat: Gesundheit und Botox. Ist das ein Widerspruch? Was spricht dafür, was dagegen? Und wie passt das alles zu einem bewussten Lifestyle? Eine Folge über kleine Glücksmomente, Selbstfürsorge und die Frage, wie wir uns in unserem Körper wohlfühlen – ganz ohne Druck, aber mit ehrlichen Gedanken. Ich freue mich, wenn ihr mit mir ein Stück mitlauft

  • March 1 · 46 min

    Was mir Energie raubt – und was mich wirklich nährt.

    In dieser Walk-and-Talk-Folge teile ich ganz persönlich, warum ich diese Woche zwar Zeit – aber keine Kraft hatte. Ich spreche über Verantwortung für Eltern, über den Druck stark zu sein und über die stille Erschöpfung vieler Frauen in der Lebensmitte. Und ich zeige, was mir heute wirklich Energie schenkt: klare Grenzen, ein ruhiges Nervensystem, ehrliche Selbstfürsorge und das Loslassen alter Rollen. Eine Folge für Frauen 40+, die nicht mehr nur funktionieren wollen.