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- UPJune 3 · 16 min
#155 La HRV expliquée simplement : ce que ta montre mesure vraiment
Est-ce qu'un cœur en bonne santé bat de façon régulière, comme un métronome ? On aurait tendance à penser que oui, alors que... non. Dans cet épisode, je décrypte la HRV (la variabilité de ta fréquence cardiaque), un terme que tu as peut-être vu passer si tu portes une montre ou une bague connectée. Les influenceurs bien-être en ont fait leur indicateur star, et au passage, beaucoup racontent un peu n'importe quoi. On remet les choses au clair, avec la science. Tu vas comprendre pourquoi plus de variabilité est un bon signe, ce que ton chiffre dit vraiment de toi (et ce qu'il ne dit pas du tout), et surtout comment tu peux l'influencer activement avec un geste que tu fais déjà 20 000 fois par jour. https://yogawithclem.com
- UPMay 31 · 10 min
BONUS | Cohérence cardiaque guidée : 10 min pour calmer ton système nerveux
Une pratique de cohérence cardiaque guidée pour faire dialoguer ton accélérateur et ton frein, et ramener ton système nerveux au calme en quelques minutes.On commence par réveiller le nerf vague en douceur, puis on installe la respiration de résonance, autour de 6 respirations par minute, celle que la science associe aux meilleurs bénéfices sur la variabilité cardiaque. Tu peux suivre les yeux fermés, allongé·e ou assis·e. www.yogawithclem.com
- UPMay 27 · 14 min
#154 Interoception : le sens qu'on ne t'a jamais appris à écouter
Tu sais exactement où est ta main dans l'espace. Mais est-ce que tu sais ce qui se passe dans ta poitrine en ce moment ?L'interoception, c'est notre capacité à percevoir les signaux internes : rythme cardiaque, tension dans la gorge, chaleur dans le ventre, lourdeur dans la poitrine.C'est le sens qui te dit que quelque chose ne va pas avant même que tu aies trouvé les mots pour le dire.Et c'est un sens que le mode de vie moderne atrophie méthodiquement.Dans cet épisode, j'explique pourquoi on finit par ne reconnaître la tension qu'au stade de la douleur, la fatigue qu'au stade de l'épuisement... et comment le scan corporel peut rééduquer cette perception, concrètement.🔗 MA RESSOURCE GRATUITE POUR TOI :🎁 Libère ton corps en 7 jours avec des mini-routines adaptées aux vies sédentaires – Programme Posture Reset GRATUIT → https://yogawithclem.kit.com/posture-reset🧘♀️ TU VEUX ALLER PLUS LOIN ?→ Sessions 1:1 : www.yogawithclem.com→ Instagram : @yoga_avec_clem→ 📩 NEWSLETTER (1 email/semaine, conseils exclusifs) : https://yogawithclem.kit.com/subscribe
- UPMay 24 · 22 min
BONUS : Méditation balayage corporel (bodyscan) | 20 min pour reconnecter corps et cerveau
Tu as l'impression d'être déconnecté·e de ton corps ? De ne pas remarquer les tensions, la fatigue ou le stress avant qu'il soit trop tard ? Il existe un sens dont on ne t'a probablement jamais parlé : l'intéroception. C'est ta capacité à percevoir ce qui se passe à l'intérieur de ton corps. Et comme tout sens, ça s'entraîne.Cette méditation guidée de 20 minutes est un balayage corporel (bodyscan) complet, conçu pour développer cette écoute intérieure. Pas besoin d'expérience. On parcourt le corps zone par zone, en observant les sensations sans les juger.---🔗 MA RESSOURCE GRATUITE POUR TOI :🎁 Améliore ton sommeil avec 7 jours de pratiques relaxantes et de conseils simples que tu peux appliquer dès maintenant → https://yogawithclem.kit.com/bettersleep🧘♀️ TU VEUX ALLER PLUS LOIN ?→ Sessions 1:1 : www.yogawithclem.com→ Instagram : @yoga_avec_clem→ 📩 NEWSLETTER (1 email/semaine, conseils exclusifs) : https://yogawithclem.kit.com/subscribe
- UPMay 20 · 35 min
#153 Les 10 habitudes qui vont changer ta vie (parce qu'elles ont changé la mienne)
Cette année, Yoga with Clem fête ses 10 ans. Et moi, mes 40.Ça méritait bien une liste.Dans cet épisode, je partage les 10 mini-habitudes qui ont vraiment fait la différence au cours de ces 10 dernières années.Pas des grands bouleversements, juste des petites choses, pratiquées régulièrement.La règle des 2 minutes, le silence du matin, le journal d'une phrase, "viser la paix"... Certaines viennent du yoga, d'autres du bon sens, toutes ont survécu à l'épreuve du temps.Un épisode un peu différent. Personnel, direct, et j'espère utile.🔗 MA RESSOURCE GRATUITE POUR TOI :🎁 Améliore ton sommeil avec 7 jours de pratiques relaxantes et de conseils simples que tu peux appliquer dès maintenant → https://yogawithclem.kit.com/bettersleep🧘♀️ TU VEUX ALLER PLUS LOIN ?→ Sessions 1:1 : www.yogawithclem.com→ Instagram : @yoga_avec_clem→ 📩 NEWSLETTER (1 email/semaine, conseils exclusifs) : https://yogawithclem.kit.com/subscribe
- UPMay 13 · 8 min
#152 Les hommes aussi ont un périnée (et il est temps d'en parler)
Oui, toi aussi tu as un périnée. Et non, on ne va pas en parler qu'à mi-voix.Dans cet épisode, je parle plancher pelvien masculin sans détour : ce que c'est, ce qui se passe quand ça ne fonctionne pas bien, et pourquoi 15 à 20 % des hommes concernés restent souvent sans diagnostic ni solution.Incontinence, troubles érectiles, éjaculation précoce, douleurs pelviennes — des problèmes réels, des solutions simples, et un tabou qui mérite d'être levé.Un épisode à partager !🔗 MA RESSOURCE GRATUITE POUR TOI :🎁 Libère ton corps en 7 jours avec des mini-routines adaptées aux vies sédentaires – Programme Posture Reset GRATUIT → https://yogawithclem.kit.com/posture-reset🧘♀️ TU VEUX ALLER PLUS LOIN ?→ Sessions 1:1 : www.yogawithclem.com→ Instagram : @yoga_avec_clem→ 📩 NEWSLETTER (1 email/semaine, conseils exclusifs) : https://yogawithclem.kit.com/subscribe
- UPMay 6 · 14 min
#151 Yoga et bruits de corps : ce que personne n'ose expliquer
Ton genou qui craque. Ton ventre qui gargouille en Savasana.Ce moment gênant en cours collectif.Si tu t'es déjà demandé si c'était normal, cet épisode est pour toi.Dans cet épisode, j'explique d'où viennent les différents bruits qu'on produit pendant une séance de yoga : bruits articulaires (cavitation, tendons, usure), gargouillis digestifs, et ces sons qu'on aimerait parfois pouvoir éviter.Je t'explique aussi quand s'inquiéter (et quand, vraiment, ne pas le faire), et pourquoi certains de ces bruits sont en réalité le signe que ta pratique fait exactement ce qu'elle est censée faire.🔗 MA RESSOURCE GRATUITE POUR TOI :🎁 Libère ton corps en 7 jours avec des mini-routines adaptées aux vies sédentaires – Programme Posture Reset GRATUIT → https://yogawithclem.kit.com/posture-reset🧘♀️ TU VEUX ALLER PLUS LOIN ?→ Sessions 1:1 : www.yogawithclem.com→ Instagram : @yoga_avec_clem→ 📩 NEWSLETTER (1 email/semaine, conseils exclusifs) : https://yogawithclem.kit.com/subscribe
- UPApril 29 · 16 min
#150 La pleine conscience peut ralentir ton vieillissement cellulaire. Ce que dit la science
Deux personnes avec le même ADN ne vieillissent pas pareil. Ne tombent pas malades pareil. Ne meurent pas au même âge. Comment ça se fait ? C'est tout le travail de recherche de l'épigénétique. Dans cet épisode, j'explique comment le stress influe sur l'expression de nos gènes, et notamment sur la longueur de nos télomères, ces structures liées au vieillissement cellulaire et aux maladies chroniques. La bonne nouvelle, c'est que ce ne sont pas nos problèmes qui abîment directement notre corps. C'est notre réponse à ces problèmes. Et ça, on peut travailler dessus. Les études sur la méditation et la pleine conscience ouvrent des perspectives concrètes, et plutôt encourageantes ! LA SÉANCE DE YOGA LIÉE : 15 min de pleine conscience : la pratique que la science recommande pour vieillir mieux → https://youtu.be/no7eLk_vqwE 🔗 MA RESSOURCE GRATUITE POUR TOI : 🎁 Améliore ton sommeil avec 7 jours de pratiques relaxantes et de conseils simples que tu peux appliquer dès maintenant → https://yogawithclem.kit.com/bettersleep 🧘♀️ TU VEUX ALLER PLUS LOIN ? → Sessions 1:1 : www.yogawithclem.com → Instagram : @yoga_avec_clem → 📩 NEWSLETTER (1 email/semaine, conseils exclusifs) : https://yogawithclem.kit.com/subscribe #epigenetique #telomeres #stresschronique #yogatherapeutique #pleineconsience #vieillissement #yogafrancais #mediation #bienfaitsyoga #yogawithclem
- UPApril 22 · 13 min
#149 Hernie discale : arrête de te reposer (et fais ça à la place)
On t'a annoncé une hernie discale. On t'a dit qu'il n'y avait pas grand-chose à y faire. Et tu attends que ça passe... depuis des semaines, des mois, parfois des années. Dans cet épisode, j'explique ce qui se passe vraiment dans le dos quand l'équilibre est rompu, et pourquoi l'immobilité n'est souvent pas la réponse. De mon expérience, une approche en 3 temps est la plus efficace : renforcer les muscles stabilisateurs pour qu'ils soient à la hauteur, les étirer et les nourrir pour qu'ils récupèrent, et apaiser un système nerveux traumatisé qui envoie trop de signaux de danger. Et souvent, il y a même un quatrième élément : reconnecter avec son corps, après des années à l'ignorer. LA SÉANCE DE YOGA LIÉE : Hernie discale : 3 étapes pour soulager ton dos en 21 min | Yoga thérapeutique → https://youtu.be/-km8fgqGSoI 🔗 MA RESSOURCE GRATUITE POUR TOI : 🎁 Libère ton corps en 7 jours avec des mini-routines adaptées aux vies sédentaires – Programme Posture Reset GRATUIT → https://yogawithclem.kit.com/posture-reset 🧘♀️ TU VEUX ALLER PLUS LOIN ? → Sessions 1:1 : www.yogawithclem.com → Instagram : @yoga_avec_clem → 📩 NEWSLETTER (1 email/semaine, conseils exclusifs) : https://yogawithclem.kit.com/subscribe #herniediscale #maldedos #lombalgies #yogatherapeutique #dostendu #yogafrancais #recuperationdos #renforcement #systemenereux #yogawithclem
- UPApril 15 · 20 min
#148 La douleur est une décision | Comprendre pour mieux se soigner
Ce que la recherche a mis des décennies à admettre : la douleur est une décision du cerveau, pas un signal direct de lésion. Il n'y a pas de corrélation systématique entre dégâts physiques et intensité de la douleur. Dans cet épisode, on décortique : · Le modèle biopsychosocial · Pourquoi le contexte et l'état émotionnel influencent autant la douleur que la blessure elle-même · Les deux profils de personnalité face à la douleur, et les erreurs à ne pas commettre · Et surtout, ce que ça ouvre comme possibilités. Ce n'est pas dans ta tête. Mais la tête fait partie de la solution. LA SÉANCE DE YOGA LIÉE : Quand le corps a besoin de rien faire | Yoga restauratif pour la douleur et le stress https://youtu.be/sDgZpJ2Wmbk MA RESSOURCE GRATUITE POUR TOI : 🎁 Améliore ton sommeil avec 7 jours de pratiques relaxantes et de conseils simples que tu peux appliquer dès maintenant → https://yogawithclem.kit.com/bettersleep 🧘♀️ TU VEUX ALLER PLUS LOIN ? → Sessions 1:1 : www.yogawithclem.com → Instagram : @yoga_avec_clem → 📩 NEWSLETTER (1 email/semaine, conseils exclusifs) : https://yogawithclem.kit.com/subscribe #douleurchronique #douleurpersistante #yogatherapeutique #systemenereux #modelbiopsychosocial #yogafrancais #gestiondouleur #bienetre #santeholistique #yogawithclem
- UPApril 8 · 18 min
#147 S'étirer ne suffit pas : ce que la science dit vraiment sur la souplesse
Tu t'étires régulièrement, et pourtant, tu as l'impression de ne jamais progresser. Ce n'est pas dans ta tête. Et ce n'est pas ta faute. Dans cet épisode, j'explique pourquoi la souplesse est avant tout une histoire de système nerveux, et quels sont les 3 mécanismes que la recherche a identifiés pour vraiment gagner en amplitude de mouvement. La séance de yoga liée → Souplesse durable : les 3 ingrédients que personne ne combine | Yoga 18 min | Tous niveaux https://youtu.be/GBOh6Uk8nGI🔗 MA RESSOURCE GRATUITE POUR TOI : 🎁 Libère ton corps en 7 jours avec des mini-routines adaptées aux vies sédentaires – Programme Posture Reset GRATUIT → https://yogawithclem.kit.com/posture-reset 🧘♀️ TU VEUX ALLER PLUS LOIN ? → Sessions 1:1 : www.yogawithclem.com → Instagram : @yoga_avec_clem → 📩 NEWSLETTER (1 email/semaine, conseils exclusifs) : https://yogawithclem.kit.com/subscribe #souplesse #etirements #yogatherapeutique #systemenereux #yogafrancais #flexibilite #yogadebutant #mobilite #bienfaitsyoga #yogawithclem