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Yoga with Clem

Je vous aide à vous sentir mieux, corps et esprit, en mêlant yoga, neuroscience et de meilleures habitudes au quotidien. Plus de mobilité, moins de douleur et zéro stress !

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Yesterday · 4 min
#169 Quand on a mal, on veut agir. Et c'est le piège.
✨ La Juste Dose : les inscriptions sont fermées, la cohorte de septembre a démarré. Pour être prévenue en priorité de la prochaine ouverture (20 places) : https://yogawithclem.com/landing/juste-dose-waiting Tu as mal. La première chose que tu veux faire, c'est agir. Trouver l'étirement qui va régler ça, corriger ta posture, faire quelque chose maintenant. C'est logique, et c'est presque toujours le piège. Dans cet épisode, je t'explique pourquoi la première semaine de mon programme ne corrige rien du tout. Pas d'ajustement, pas d'étirement à faire absolument, pas de renforcement. On observe. Ça ressemble à une perte de temps quand on a mal. Sauf qu'on ne peut pas doser ce qu'on ne sent pas. Si tu ne perçois pas que tu es tendue, tu ne peux pas savoir quand tu vas trop loin dans une posture, ni quand tu n'y vas pas assez. L'observation n'est pas l'étape avant la pratique, c'est l'outil qui rend la pratique utilisable. Un mot sur la posture mentale de cette semaine : pas de jugement, pas de performance, pas de note à se donner. Tu constates, tu écris, tu passes à autre chose. Ce que tu notes maintenant devient ton point de comparaison dans un mois, et c'est souvent là que les gens réalisent le chemin parcouru. 🧘 La pratique qui accompagne cet épisode Scan corporel guidé : 10 min actives et douces pour repérer tes tensions → https://youtu.be/-K8agROTlZM C'est la version publique de la pratique d'observation de la semaine 1. La cohorte fait exactement ça en ce moment. Ces contenus sont éducatifs et ne remplacent pas un avis médical. Si ta douleur irradie dans la jambe, s'accompagne de fourmillements, de perte de force ou de troubles urinaires, consulte un professionnel de santé sans attendre. 🧘‍♀️ TU VEUX ALLER PLUS LOIN ? → Sessions 1:1 : www.yogawithclem.com → Instagram : @yoga_avec_clem → 📩 NEWSLETTER (1 email/semaine avec des conseils et des offres spéciales ponctuelles, garanti sans spam, c'est pas yogique) : https://yogawithclem.com/newsletter #machoireserree #tensionmusculaire #maldedos #consciencecorporelle #stressautravail #yogatherapeutique #bruxisme #sedentarite #ecoutedesoi #yogadebutant #unpeusouvent #yogawithclem
September 16 · 13 min
#168 Le syndrome des favoris : pourquoi tu enregistres sans jamais pratiquer
✨ Rejoindre La Juste Dose, mon programme de 4 semaines (20 places, on démarre tous ensemble le 21 septembre, les inscriptions ferment le 18) : https://yogawithclem.com/la-juste-dose Tu as des vidéos de yoga en favoris. Tu en as fait quelques-unes. Tu t'es dit que tu allais t'y mettre pour de bon. Et puis... non. La conclusion que la plupart des gens en tirent, c'est qu'ils manquent de motivation. Je ne crois pas que ce soit ça. Dans cet épisode, je te partage les deux obstacles qui vident ta motivation avant même que tu aies déroulé ton tapis. Ce sont deux problèmes de structure, pas deux problèmes de caractère. Je t'explique aussi pourquoi j'ai construit La Juste Dose autour d'une progression en quatre temps (observer, libérer, renforcer, intégrer) plutôt qu'autour d'une bibliothèque de plus. Et dans la deuxième partie, je réponds aux questions qu'on me pose le plus souvent : · Est-ce que je peux si j'ai une hernie discale, de l'arthrose ou une sciatique ? · J'ai déjà acheté des programmes que je n'ai jamais finis, en quoi c'est différent ? · Je suis en déplacement une semaine, est-ce que je peux suivre en décalé ? · Et qu'est-ce qui se passe une fois les quatre semaines terminées ? 🧘 La pratique qui accompagne cet épisode Yoga du matin : 15 min anti-raideur : https://youtu.be/4M83SkGNA-s C'est exactement le format et le dosage que tu retrouves dans le programme, en accès libre. Ces contenus sont éducatifs et ne remplacent pas un avis médical. Un diagnostic (hernie, arthrose, sciatique) demande un avis de ton médecin ou de ton kiné avant de commencer quoi que ce soit, y compris ce programme. Si ta douleur irradie dans la jambe, s'accompagne de fourmillements, de perte de force ou de troubles urinaires, consulte sans attendre. 🧘‍♀️ TU VEUX ALLER PLUS LOIN ? → Sessions 1:1 : www.yogawithclem.com → Instagram : @yoga_avec_clem → 📩 NEWSLETTER (1 email/semaine avec des conseils et des offres spéciales ponctuelles, garanti sans spam, c'est pas yogique) : https://yogawithclem.com/newsletter #maldedos #chargementale #regularite #yogatherapeutique #routineyoga #habitudes #motivation #sedentarite #yogaalamaison #yogadebutant #unpeusouvent #yogawithclem
September 9 · 7 min
#167 Comment bouger sans se blesser davantage | La méthode du feu
✨ Rejoindre La Juste Dose, mon programme de 4 semaines (20 places, on démarre tous ensemble le 21 septembre, les inscriptions ferment le 18) : https://yogawithclem.com/la-juste-dose "Et si je me fais encore plus mal ?" C'est la question qui bloque la plupart des gens qui ont mal au dos. Certains ont même essayé un cours collectif en studio et en sont ressortis en allant moins bien qu'en entrant. Ça arrive, et ça laisse des traces. Dans cet épisode, je pose deux choses. La première : ton corps est résilient. Il te fait mal, il n'est pas fragile, et la différence entre les deux change tout dans la façon dont tu bouges. La deuxième : ta douleur n'est pas là pour t'embêter, elle cherche à te protéger, et elle peut devenir un guide plutôt qu'un adversaire. Je te partage aussi l'échelle que j'utilise avec mes clients et dans mon programme, qui te permet de savoir, dans n'importe quelle posture, si tu es à la bonne intensité ou si tu es allé trop loin. 🧘 La pratique qui accompagne cet épisode Mal au dos aujourd'hui ? La séance douce pour les jours difficiles : https://youtu.be/WB7u2QpI7CE Inspirée du mode SOS de mon programme, pour les jours où la douleur est plus présente que d'habitude. Ces contenus sont éducatifs et ne remplacent pas un avis médical. Si ta douleur irradie dans la jambe, s'accompagne de fourmillements, de perte de force ou de troubles urinaires, consulte un professionnel de santé sans attendre. Si ta douleur augmente durablement après une pratique, arrête et fais-toi accompagner. 🧘‍♀️ TU VEUX ALLER PLUS LOIN ? → Sessions 1:1 : www.yogawithclem.com → Instagram : @yoga_avec_clem → 📩 NEWSLETTER (1 email/semaine avec des conseils et des offres spéciales ponctuelles, garanti sans spam, c'est pas yogique) : https://yogawithclem.com/newsletter
September 2 · 6 min
#166 On peut faire du sport tous les jours et être sédentaire
✨ Rejoindre la liste d'attente du programme de 4 semaines La Juste Dose : https://yogawithclem.com/landing/juste-dose-waiting Tu cours trois fois par semaine, tu fais ta séance de muscu, tu marches le week-end. Et pourtant ton dos te fait la misère à 16h devant ton écran. Dans cet épisode, je démonte l'idée reçue la plus tenace chez les gens actifs : celle qui dit qu'une heure de sport annule huit heures de chaise. On regarde ensemble les deux zones qui encaissent le plus, pourquoi ta respiration bloquée entretient ta tension musculaire, et pourquoi les micro-pauses sont un investissement de productivité plutôt qu'une perte de temps. 🧘 La pratique qui accompagne cet épisode Étirements sur ta chaise de bureau | 10 min en tenue de travail : https://youtu.be/HBpcv54JfD0 Tous les mouvements dont je parle ici, montrés en 10 minutes, en tenue de travail. Ces contenus sont éducatifs et ne remplacent pas un avis médical. Si ta douleur irradie dans la jambe, s'accompagne de fourmillements, de perte de force ou de troubles urinaires, consulte un professionnel de santé sans attendre. 🔗 MA RESSOURCE GRATUITE POUR TOI : 🎁 7 jours pour libérer ton corps du stress de la sédentarité. 5 à 15 min par jour, sans matériel – Programme Posture Reset GRATUIT → https://yogawithclem.com/landing/posture-reset 🧘‍♀️ TU VEUX ALLER PLUS LOIN ? → Sessions 1:1 : www.yogawithclem.com → Instagram : @yoga_avec_clem → 📩 NEWSLETTER (1 email/semaine avec des conseils et des offres spéciales ponctuelles, garanti sans spam, c'est pas yogique) : https://yogawithclem.com/newsletter
August 26 · 13 min
#165 Ce n'est pas ta faute si ta douleur revient | Douleur chronique
✨ Rejoindre la liste d'attente de La Juste Dose (programme de 4 semaines, ouverture en septembre) : https://yogawithclem.com/landing/juste-dose-waiting Quand la douleur dure, elle ne prend pas que de la place dans ton corps. Il y a la frustration de ne plus pouvoir compter sur soi. La culpabilité, le jour où ça remonte, quand tu repasses ta semaine en boucle pour trouver ce que tu as mal fait. Et il y a le sentiment de ne pas être pris au sérieux, quand on te dit que les examens sont normaux et que tu repars sans rien, avec l'impression d'avoir inventé ce que tu ressens. Dans cet épisode, je te raconte ma propre blessure et ce qu'elle m'a appris : que je ne manquais pas de volonté, mais de dosage, et que la partie la plus dure n'était pas la douleur elle-même. C'est aussi ce que je vois chez la plupart des personnes que j'accompagne, bien avant qu'on parle de la moindre posture. C'est de là qu'est né mon programme. 📅 LA JUSTE DOSE : le programme 4 semaines à partir du 21 septembre. Tarif : 197€ (tarif early bird : 147€) Ce qu'on y fait : on avance en douceur, à ta dose et pas à celle d'un programme standard. On reconstruit le lien abîmé avec ton corps, celui que la douleur a transformé en méfiance. Et on apprend à écouter ta douleur pour comprendre ce qu'elle signale, au lieu de chercher à l'étouffer à tout prix. Ce que tu y trouves aussi, et ce n'est pas un détail : quelqu'un qui t'écoute. Les personnes inscrites sur la liste d'attente reçoivent le lien et le tarif early bird 72h avant tout le monde, à partir du 7 septembre. Inscription à la liste : https://yogawithclem.com/landing/juste-dose-waiting 🧘 La pratique qui accompagne cet épisode Yoga du matin 15 min | Réveiller tout le corps en douceur : https://youtu.be/rOJtlI0J46w Un exemple concret de juste dose : assez de mouvement pour se sentir mieux, assez peu pour pouvoir recommencer demain. Ces contenus sont éducatifs et ne remplacent pas un avis médical. Si tu es en cours de rééducation après une blessure, demande l'avis de ton kiné ou de ton médecin avant d'ajouter une pratique. 🔗 MA RESSOURCE GRATUITE POUR TOI :🎁 7 jours pour libérer ton corps du stress de la sédentarité. 5 à 15 min par jour, sans matériel – Programme Posture Reset GRATUIT → https://yogawithclem.com/landing/posture-reset 🧘‍♀️ TU VEUX ALLER PLUS LOIN ? → Sessions 1:1 : www.yogawithclem.com → Instagram : @yoga_avec_clem → 📩 NEWSLETTER (1 email/semaine avec des conseils et des offres spéciales ponctuelles, garanti sans spam, c'est pas yogique) : https://yogawithclem.com/newsletter
August 19 · 17 min
#164 Pourquoi ton dos te lâche à la rentrée
✨ Rejoindre la liste d'attente de programme de 4 semaines (ouverture en septembre) : https://yogawithclem.com/landing/juste-dose-waiting Ton dos allait bien pendant les vacances, sans que tu fasses le moindre exercice. A peine de retour au boulot, tes lombaire se rappellent à ton souvenir. Dans cet épisode, on regarde ce qui se passe vraiment quand tu repasses d'une vie mobile à huit heures de chaise, pourquoi le cercle douleur, évitement, raideur, culpabilité se referme si vite, et surtout comment faire pour quitter ce cercle au plus vite. 🧘 La pratique qui accompagne cet épisode Décompression lombaire et hanches | Yoga après une journée assis : https://youtu.be/RqNWy5qgRyk Les études mentionnées : Jensen et al. 2009, BMC Musculoskeletal Disorders : https://doi.org/10.1186/1471-2474-10-117 Steffens et al. 2016, JAMA Internal Medicine : https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2015.7431 Ces contenus sont éducatifs et ne remplacent pas un avis médical. Si ta douleur irradie dans la jambe, s'accompagne de fourmillements, de perte de force ou de troubles urinaires, consulte un professionnel de santé sans attendre. 🔗 MA RESSOURCE GRATUITE POUR TOI : 🎁 7 jours pour libérer ton corps du stress de la sédentarité. 5 à 15 min par jour, sans matériel – Programme Posture Reset GRATUIT → https://yogawithclem.com/landing/posture-reset 🧘‍♀️ TU VEUX ALLER PLUS LOIN ? → Sessions 1:1 : www.yogawithclem.com → Instagram : @yoga_avec_clem → 📩 NEWSLETTER (1 email/semaine avec des conseils et des offres spéciales ponctuelles, garanti sans spam, c'est pas yogique) : https://yogawithclem.com/newsletter
August 12 · 23 min
#163 Tu respires avec ta nuque | D'où vient vraiment ta tension dans les épaules
✨ Rejoindre la liste d'attente de programme de 4 semaines (ouverture en septembre) Tu as changé de chaise de bureau, surélevé ton écran, essayé d'un peu mieux t'asseoir... Et pourtant tu as toujours l'impression d'avoir des trapèzes en béton armé. Dans cet épisode, on regarde pourquoi cette tension est probablement respiratoire avant d'être posturale, ce que font tes trapèzes quand ta charge mentale augmente, et les quatre micro-signaux à repérer dans ta journée pour la voir arriver avant qu'elle ne s'installe. 🧘 La pratique qui accompagne cet épisode Une série de mouvements qui détendent tous les muscles de la nuque, des épaules et du haut du dos, que tu peux faire à ton bureau à n'importe quel moment de la journée : 👉 https://youtu.be/PaT6Q0xpA4g 📓 Les études sur lesquelles je me suis appuyée : · Ma et al. 2017, The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults : https://doi.org/10.3389/fpsyg.2017.00874 · Dareh-deh et al. 2022, Therapeutic routine with respiratory exercises improves posture, muscle activity, and respiratory pattern of patients with neck pain: a randomized controlled trial : https://doi.org/10.1038/s41598-022-08128-w 🔗 MA RESSOURCE GRATUITE POUR TOI : 🎁 7 jours pour libérer ton corps du stress de la sédentarité. 5 à 15 min par jour, sans matériel – Programme Posture Reset GRATUIT → https://yogawithclem.com/landing/posture-reset 🧘‍♀️ TU VEUX ALLER PLUS LOIN ? → Sessions 1:1 : www.yogawithclem.com → Instagram : @yoga_avec_clem → 📩 NEWSLETTER (1 email/semaine avec des conseils et des offres spéciales ponctuelles, garanti sans spam, c'est pas yogique) : https://yogawithclem.com/newsletter #trapèzes #hautdudos #yogathérapeutique #teletravail #malaudos #douleurcervicale #respirationdiaphragmatique #stressautravail #systemenerveux #unpeusouvent #yogawithclem
August 5 · 17 min
#162 Mal de dos : pourquoi les abdos peuvent aggraver ton cas
🔗 MA RESSOURCE GRATUITE POUR TOI : 🎁 7 jours pour libérer ton corps du stress de la sédentarité. 5 à 15 min par jour, sans matériel – Programme Posture Reset GRATUIT → https://yogawithclem.com/landing/posture-reset Ton médecin t'a dit de renforcer tes abdos, tu t'y es mis sérieusement, et ton dos va moins bien qu'avant. Ce n'est pas toi le problème, et le conseil n'était pas faux non plus. Dans cet épisode, je t'explique quels muscles sont réellement en jeu, pourquoi les crunchs et le gainage à outrance peuvent aggraver un dos sensible, et pourquoi le bon exercice à la mauvaise dose devient un mauvais exercice. ➜ La séance qui accompagne cet épisode : "Renforcement core profond débutant : 13 min sans crunchs" https://youtu.be/dPPS5AI0B2c 🧘‍♀️ TU VEUX ALLER PLUS LOIN ? → Sessions 1:1 : www.yogawithclem.com → Instagram : @yoga_avec_clem → 📩 NEWSLETTER (1 email/semaine avec des conseils et des offres spéciales ponctuelles, garanti sans spam, c'est pas yogique) : https://yogawithclem.com/newsletter #maldedos #coreprofond #transverse #yogatherapeutique #renforcement #yogawithclem
July 30 · 22 min
#161 Ton mal de dos ne vient (peut-être) pas de ton dos
🔗 MA RESSOURCE GRATUITE POUR TOI : 🎁 7 jours pour libérer ton corps du stress de la sédentarité. 5 à 15 min par jour, sans matériel – Programme Posture Reset GRATUIT → https://yogawithclem.com/landing/posture-reset Tu étires ton dos, tu changes de chaise, et la douleur revient toujours ? Dans cet épisode, je t'explique pourquoi ton mal de dos vient peut-être de tes hanches, comment 8 heures de position assise créent ce déséquilibre, et les 3 signes qui montrent que tu cherches au mauvais endroit. Avec les études scientifiques qui appuient tout ça (et leurs limites, parce qu'on est honnêtes ici). Les études mentionnées dans l'épisode : · Hicks et al., Lancet Rheumatology 2024 (essai MASH) : https://www.nia.nih.gov/news/hip-therapy-helps-temper-low-back-pain-nia-funded-clinical-trial · Étude sur 512 patients, J Health Sci Thailand 2023 : https://thaidj.org/index.php/JHS/article/view/13617 · Boukabache et al. 2021, Musculoskelet Sci Pract (assise prolongée et extension de hanche limitée), référencée dans l'étude ci-dessus Illustration du psoas par Anatomography - en:Anatomography (setting page of this image), CC BY-SA 2.1 jp, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=27639336 🧘 La pratique qui accompagne cet épisode Une routine de 15 minutes qui va dégripper tes hanches et soulager tes lombaires : 👉 Yoga hanches raides : 12 min pour soulager le bas du doshttps://youtu.be/-ccqWbKdQ_I 🧘‍♀️ TU VEUX ALLER PLUS LOIN ? → Sessions 1:1 : www.yogawithclem.com → Instagram : @yoga_avec_clem → 📩 NEWSLETTER (1 email/semaine avec des conseils et des offres spéciales ponctuelles, garanti sans spam, c'est pas yogique) : https://yogawithclem.com/newsletter #maldedos #lombalgie #yogatherapeutique #hanches #posture #yogawithclem
July 22 · 18 min
#160 Les 5 zones où tu stockes ton stress sans le savoir
Non, tes émotions ne sont pas stockées dans tes hanches, mais elles ont bien une géographie corporelle. Dans cet épisode, on parle de cette étude finlandaise fascinante où 701 personnes ont cartographié les zones du corps où elles sentaient chaque émotion, avec des résultats remarquablement cohérents entre les cultures. On y parle d'embodiment, le fait que tes émotions vivent dans des signaux corporels autant que dans ton cerveau. Et je te partage les cinq zones de stockage que je vois revenir tout le temps dans ma pratique. 📓 Les études citées · Nummenmaa et al. (2014) — Les cartes corporelles des émotions https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1321664111 · Damasio — Hypothèse des marqueurs somatiques https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053811996900199 🧘 La pratique qui accompagne cet épisode Un flow doux qui passe sur les cinq zones de stockage émotionnel (mâchoire, épaules, diaphragme, plexus, hanches). 25 minutes de pur relâchement : 👉 https://youtu.be/KwS-EMOWShk 🎁 MA RESSOURCE GRATUITE POUR TOI : 7 jours pour libérer ton corps du stress de la sédentarité. 5 à 15 min par jour, sans matériel – Programme Posture Reset GRATUIT → https://yogawithclem.com/landing/posture-reset 🧘‍♀️ TU VEUX ALLER PLUS LOIN ? → Sessions 1:1 : www.yogawithclem.com → Instagram : @yoga_avec_clem → 📩 NEWSLETTER (1 email/semaine, conseils exclusifs) : https://yogawithclem.com/newsletter
July 15 · 16 min
#159 4 respirations pour 4 moments de ta journée | La science des pranayamas
Combien de fois respires-tu tous les jours ? Peu de gens en ont conscience, mais la façon dont on respire n'est pas anodine. Le souffle qui te réveille n'est pas celui qui te calme. Le souffle qui te recentre à 14h n'est pas celui qui t'aide à t'endormir. Dans cet épisode, je te propose une anthologie : quatre souffles, quatre moments de la journée, quatre effets très différents sur ton système nerveux. Et je t'explique la science derrière chacun. Parce que comprendre comment un souffle agit change complètement la façon dont tu le pratiques. Tu ne fais plus un truc parce qu'on te l'a dit. Tu sais pourquoi tu le fais. ⚠️ Kapalabhati est déconseillé en cas de grossesse, d'hypertension non contrôlée, de troubles paniques, ou d'antécédents cardiovasculaires. En cas de doute, remplace par une respiration lente. 🧘 La pratique qui accompagne cet épisodeUne anthologie de 15 minutes qui te fait pratiquer les quatre souffles en miniature. Une vraie bibliothèque à laquelle tu peux revenir selon ton moment de la journée :👉 https://youtu.be/qZutM02FT64 LES ETUDES EN REFERENCE : · Étude sur les changements neurologiques et autonomes immédiats pendant Kapalabhati https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8963645/ · Respiration lente et activation parasympathique - Zhang et al. (2024), Mindfulness https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-023-02294-2 · Expiration prolongée et tonus vagal (ratio 1:2)Laborde et al. (2021) sur l'influence du ratio inspiration/expiration https://www.mdpi.com/2071-1050/13/14/7775 · Modèle de stimulation vagale respiratoire (revue théorique large) Gerritsen & Band (2018), Frontiers in Human Neuroscience https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2018.00397 · Respiration profonde et lente sur le tonus vagal (Scientific Reports) Magnon et al. (2021) https://www.nature.com/articles/s41598-021-98736-9 🔗 MA RESSOURCE GRATUITE POUR TOI : 🎁 7 jours pour libérer ton corps du stress de la sédentarité. 5 à 15 min par jour, sans matériel – Programme Posture Reset GRATUIT → https://yogawithclem.com/landing/posture-reset 🧘‍♀️ TU VEUX ALLER PLUS LOIN ? → Sessions 1:1 : www.yogawithclem.com → Instagram : @yoga_avec_clem → 📩 NEWSLETTER (1 email/semaine, conseils exclusifs) : https://yogawithclem.com/newsletter
July 12 · 14 min
BONUS : 4 pranayamas pour 4 moments de ta journée (matin, 14h, stress, soir) | Séance guidée
Une anthologie pensée pour te faire découvrir (ou revisiter) quatre pranayamas essentiels, à utiliser à des moments différents de ta journée. L'idée n'est pas de t'imposer une pratique unique, mais de te donner une vraie boîte à outils. Une fois que tu connais les quatre, tu peux revenir sur celui qui correspond à ton besoin du moment. C'est une pratique à consommer entière, ou par morceaux. Tu peux la faire les yeux fermés, allongé·e ou assis·e, où tu veux. 🔑 Ce qu'on pratique 1. Kapalabhati doux (le souffle du matin, activateur) 2. Nadi Shodhana (le souffle du milieu de journée, recentreur) 3. Cohérence cardiaque 5-5 (le souffle d'urgence, calmant) 4. Expiration prolongée 4-8 (le souffle du soir, endormeur) ⚠️ Kapalabhati est déconseillé en cas de grossesse, d'hypertension non contrôlée, de troubles paniques, ou d'antécédents cardiovasculaires. Dans ces cas, saute la première partie ou remplace par une respiration lente. 🧘‍♀️ TU VEUX ALLER PLUS LOIN ? → Sessions 1:1 : www.yogawithclem.com → Instagram : @yoga_avec_clem → 📩 NEWSLETTER (1 email/semaine, conseils exclusifs) : https://yogawithclem.com/newsletter
July 8 · 16 min
VLOG (?) Pourquoi je fais une petite pause
Petit épisode à part pour te donner des nouvelles :) 🧘‍♀️ LA FORMULE "ESSENTIEL" Avec l'accès à toutes mes vidéos, la réservation prioritaire pour mes cours particuliers et l'appel en visio trimestriel pour un suivi aux petits oignons → https://yogawithclem.thrivecart.com/essentiel/ 🔗 MA RESSOURCE GRATUITE POUR TOI : 🎁 7 jours pour libérer ton corps du stress de la sédentarité. 5 à 15 min par jour, sans matériel – Programme Posture Reset GRATUIT → https://yogawithclem.com/landing/posture-reset 🧘‍♀️ TU VEUX ALLER PLUS LOIN ? → Sessions 1:1 : www.yogawithclem.com → Instagram : @yoga_avec_clem → 📩 NEWSLETTER (1 email/semaine) : https://yogawithclem.com/newsletter
June 24 · 12 min
#158 À quand remonte la dernière fois où tu n'as RIEN fait ?
Quand est-ce que tu as VRAIMENT ne rien fait pour la dernière fois ? On a perdu collectivement quelque chose ces dernières années, et le coût est plus grand qu'on ne pense. Dans cet épisode, on parle de cette étude fascinante où des gens préféraient s'auto-administrer un choc électrique léger plutôt que rester 15 minutes seuls avec leurs pensées, de la différence cruciale entre relaxation passive et relaxation active, et de ce que ton cerveau fait quand tu le laisses enfin tranquille, et qui est surprennament précieux). 🧘 La pratique qui accompagne cet épisode Une séance de yin yoga de 20 minutes pour entraîner concrètement le "ne rien faire" : 👉 Yin yoga 25 min : apprends à ne rien faire → https://youtu.be/1gEkBLkdP6Q 🔗 MA RESSOURCE GRATUITE POUR TOI : 🎁 Un programme tout simple de 7 jours pour t’endormir plus vite et te réveiller vraiment reposé·e. 10 minutes par jour, sans matériel → https://yogawithclem.com/landing/better-sleep 🧘‍♀️ TU VEUX ALLER PLUS LOIN ? → Sessions 1:1 : www.yogawithclem.com → Instagram : @yoga_avec_clem → 📩 NEWSLETTER (1 email/semaine, conseils exclusifs) : https://yogawithclem.com/newsletter
June 17 · 20 min
#157 Pleine conscience et douleur chronique : ce que disent 40 ans de recherche
Si tu vis avec une douleur chronique, on t'a probablement déjà dit "c'est dans la tête". Et c'est à la fois une phrase blessante quand elle est mal employée, et une phrase exacte quand on comprend ce qu'elle veut vraiment dire. Dans cet épisode, je creuse ce que la science dit aujourd'hui de la douleur chronique, et comment la pleine conscience agit dessus. Pas comme un palliatif magique, mais comme un entraînement de fond qui modifie en profondeur ton rapport à la sensation. On parle des travaux fondateurs de Jon Kabat-Zinn, des recherches en imagerie cérébrale qui montrent ce qui se passe vraiment dans ton cerveau quand tu médites face à la douleur, et des trois mécanismes documentés par lesquels la pleine conscience transforme l'expérience douloureuse. 🧘 La pratique qui accompagne cet épisodeUn yoga doux, pensé pour les corps qui ont mal, pas contre eux : Yoga doux pour les douleurs chroniques | Corps, respiration et observation 👉 https://youtu.be/jwcBRw8traM ⚠️ Cette pratique ne remplace pas un avis médical. Si tu as une douleur aiguë, récente ou qui s'aggrave, consulte d'abord. 🔗 MA RESSOURCE GRATUITE POUR TOI : 🎁 7 jours pour libérer ton corps du stress de la sédentarité. 5 à 15 min par jour, sans matériel – Programme Posture Reset GRATUIT → https://yogawithclem.com/landing/posture-reset 🧘‍♀️ TU VEUX ALLER PLUS LOIN ? → Sessions 1:1 : www.yogawithclem.com → Instagram : @yoga_avec_clem → 📩 NEWSLETTER (1 email/semaine, conseils exclusifs) : https://yogawithclem.com/newsletter
June 10 · 12 min
#156 Pourquoi tu n'arrives pas à méditer (et pourquoi ce n'est pas ta faute)
Combien de fois tu as essayé de méditer et rapidement abandonné en te disant "c'est pas pour moi, mon cerveau ne s'arrête jamais" ? Si ça te parle, cet épisode va te faire du bien. Parce que je vais te dire un truc que les applis de méditation ne disent presque jamais : le fait que ton esprit parte dans tous les sens pendant que tu médites, ce n'est pas un échec. C'est littéralement le principe de l'exercice. Je t'explique pourquoi tant de débutants abandonnent, ce que les neurosciences disent de ce cerveau qui papote en permanence, et comment "réussir" sa méditation. https://yogawithclem.com
June 7 · 10 min
BONUS | Méditation débutant 10 min : pensée pour ceux qui "n'y arrivent pas"
Une méditation guidée pensée exprès pour les esprits qui n'arrêtent pas. Le principe est simple : ton esprit va vagabonder, c'est prévu. Et à chaque fois que tu le remarques et que tu reviens, c'est gagné. C'est ça, l'exercice. On s'appuie sur plusieurs ancrages au choix pour que tu trouves celui qui te parle. https://yogawithclem.com
June 3 · 16 min
#155 La HRV expliquée simplement : ce que ta montre mesure vraiment
Est-ce qu'un cœur en bonne santé bat de façon régulière, comme un métronome ? On aurait tendance à penser que oui, alors que... non. Dans cet épisode, je décrypte la HRV (la variabilité de ta fréquence cardiaque), un terme que tu as peut-être vu passer si tu portes une montre ou une bague connectée. Les influenceurs bien-être en ont fait leur indicateur star, et au passage, beaucoup racontent un peu n'importe quoi. On remet les choses au clair, avec la science. Tu vas comprendre pourquoi plus de variabilité est un bon signe, ce que ton chiffre dit vraiment de toi (et ce qu'il ne dit pas du tout), et surtout comment tu peux l'influencer activement avec un geste que tu fais déjà 20 000 fois par jour. https://yogawithclem.com
May 31 · 10 min
BONUS | Cohérence cardiaque guidée : 10 min pour calmer ton système nerveux
Une pratique de cohérence cardiaque guidée pour faire dialoguer ton accélérateur et ton frein, et ramener ton système nerveux au calme en quelques minutes.On commence par réveiller le nerf vague en douceur, puis on installe la respiration de résonance, autour de 6 respirations par minute, celle que la science associe aux meilleurs bénéfices sur la variabilité cardiaque. Tu peux suivre les yeux fermés, allongé·e ou assis·e. www.yogawithclem.com
May 27 · 14 min
#154 Interoception : le sens qu'on ne t'a jamais appris à écouter
Tu sais exactement où est ta main dans l'espace. Mais est-ce que tu sais ce qui se passe dans ta poitrine en ce moment ?L'interoception, c'est notre capacité à percevoir les signaux internes : rythme cardiaque, tension dans la gorge, chaleur dans le ventre, lourdeur dans la poitrine.C'est le sens qui te dit que quelque chose ne va pas avant même que tu aies trouvé les mots pour le dire.Et c'est un sens que le mode de vie moderne atrophie méthodiquement.Dans cet épisode, j'explique pourquoi on finit par ne reconnaître la tension qu'au stade de la douleur, la fatigue qu'au stade de l'épuisement... et comment le scan corporel peut rééduquer cette perception, concrètement.🔗 MA RESSOURCE GRATUITE POUR TOI :🎁 Libère ton corps en 7 jours avec des mini-routines adaptées aux vies sédentaires – Programme Posture Reset GRATUIT → https://yogawithclem.kit.com/posture-reset🧘‍♀️ TU VEUX ALLER PLUS LOIN ?→ Sessions 1:1 : www.yogawithclem.com→ Instagram : @yoga_avec_clem→ 📩 NEWSLETTER (1 email/semaine, conseils exclusifs) : https://yogawithclem.kit.com/subscribe

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