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Un peu, souvent · July 15 · 16 min

#159 4 respirations pour 4 moments de ta journée | La science des pranayamas

Combien de fois respires-tu tous les jours ? Peu de gens en ont conscience, mais la façon dont on respire n'est pas anodine. Le souffle qui te réveille n'est pas celui qui te calme. Le souffle qui te recentre à 14h n'est pas celui qui t'aide à t'endormir. Dans cet épisode, je te propose une anthologie : quatre souffles, quatre moments de la journée, quatre effets très différents sur ton système nerveux. Et je t'explique la science derrière chacun. Parce que comprendre comment un souffle agit change complètement la façon dont tu le pratiques. Tu ne fais plus un truc parce qu'on te l'a dit. Tu sais pourquoi tu le fais. ⚠️ Kapalabhati est déconseillé en cas de grossesse, d'hypertension non contrôlée, de troubles paniques, ou d'antécédents cardiovasculaires. En cas de doute, remplace par une respiration lente. 🧘 La pratique qui accompagne cet épisodeUne anthologie de 15 minutes qui te fait pratiquer les quatre souffles en miniature. Une vraie bibliothèque à laquelle tu peux revenir selon ton moment de la journée :👉 https://youtu.be/qZutM02FT64 LES ETUDES EN REFERENCE : · Étude sur les changements neurologiques et autonomes immédiats pendant Kapalabhati https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8963645/ · Respiration lente et activation parasympathique - Zhang et al. (2024), Mindfulness https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-023-02294-2 · Expiration prolongée et tonus vagal (ratio 1:2)Laborde et al. (2021) sur l'influence du ratio inspiration/expiration https://www.mdpi.com/2071-1050/13/14/7775 · Modèle de stimulation vagale respiratoire (revue théorique large) Gerritsen & Band (2018), Frontiers in Human Neuroscience https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2018.00397 · Respiration profonde et lente sur le tonus vagal (Scientific Reports) Magnon et al. (2021) https://www.nature.com/articles/s41598-021-98736-9 🔗 MA RESSOURCE GRATUITE POUR TOI : 🎁 7 jours pour libérer ton corps du stress de la sédentarité. 5 à 15 min par jour, sans matériel – Programme Posture Reset GRATUIT → https://yogawithclem.com/landing/posture-reset 🧘‍♀️ TU VEUX ALLER PLUS LOIN ? → Sessions 1:1 : www.yogawithclem.com → Instagram : @yoga_avec_clem → 📩 NEWSLETTER (1 email/semaine, conseils exclusifs) : https://yogawithclem.com/newsletter

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Combien de fois respires-tu tous les jours ? Peu de gens en ont conscience, mais la façon dont on respire n'est pas anodine.

Le souffle qui te réveille n'est pas celui qui te calme. Le souffle qui te recentre à 14h n'est pas celui qui t'aide à t'endormir.

Dans cet épisode, je te propose une anthologie : quatre souffles, quatre moments de la journée, quatre effets très différents sur ton système nerveux. Et je t'explique la science derrière chacun.

Parce que comprendre comment un souffle agit change complètement la façon dont tu le pratiques. Tu ne fais plus un truc parce qu'on te l'a dit. Tu sais pourquoi tu le fais.


⚠️ Kapalabhati est déconseillé en cas de grossesse, d'hypertension non contrôlée, de troubles paniques, ou d'antécédents cardiovasculaires. En cas de doute, remplace par une respiration lente.


🧘 La pratique qui accompagne cet épisodeUne anthologie de 15 minutes qui te fait pratiquer les quatre souffles en miniature. Une vraie bibliothèque à laquelle tu peux revenir selon ton moment de la journée :👉 https://youtu.be/qZutM02FT64


LES ETUDES EN REFERENCE :

· Étude sur les changements neurologiques et autonomes immédiats pendant Kapalabhati

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8963645/

· Respiration lente et activation parasympathique - Zhang et al. (2024), Mindfulness

https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-023-02294-2

· Expiration prolongée et tonus vagal (ratio 1:2)Laborde et al. (2021) sur l'influence du ratio inspiration/expiration

https://www.mdpi.com/2071-1050/13/14/7775

· Modèle de stimulation vagale respiratoire (revue théorique large)

Gerritsen & Band (2018), Frontiers in Human Neuroscience

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2018.00397

· Respiration profonde et lente sur le tonus vagal (Scientific Reports)

Magnon et al. (2021)

https://www.nature.com/articles/s41598-021-98736-9


🔗 MA RESSOURCE GRATUITE POUR TOI :

🎁 7 jours pour libérer ton corps du stress de la sédentarité. 5 à 15 min par jour, sans matériel – Programme Posture Reset GRATUIT → https://yogawithclem.com/landing/posture-reset


🧘‍♀️ TU VEUX ALLER PLUS LOIN ?

→ Sessions 1:1 : www.yogawithclem.com

→ Instagram : @yoga_avec_clem

→ 📩 NEWSLETTER (1 email/semaine, conseils exclusifs) : https://yogawithclem.com/newsletter

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