reEncontra.TE

Teresa Fortunato

Podcast para mulheres 40+ que sentem que a vida está cheia... mas elas já não sabem onde ficaram.
Sou a Teresa Fortunato e, depois de viver um burnout, percebi que a solução não era apenas descansar.
Era criar hábitos, estrutura e uma nova perspetiva sobre a vida.

Todas as semanas partilho uma conversa de cerca de 10 minutos para te ajudar a voltar a criar espaço para TI, recuperar energia e ocupar o teu lugar na tua própria vida.
Cuida de TI 🤍

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21 episodes
weekly
Avg 11 min
Portuguese

Episodes 21

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S2 · E22
Wednesday · 10 min
Ep. 22 | E tu, o que é que queres?
E tu, o que é que queres? Parece uma pergunta simples. Mas quando passamos anos a pensar primeiro no que os filhos querem, no que o marido prefere, no que dá mais jeito à família ou no que é preciso fazer, podemos deixar de nos fazer esta pergunta. Neste episódio conto-te como comecei a reconhecer aquilo que quero nas coisas mais pequenas: estar sozinha em casa a ver um jogo de ténis, parar para beber um café e comer uma queijada ou ficar mais uns minutos debaixo do duche simplesmente porque me sabe bem. Porque não precisamos de começar pelas grandes decisões da vida para voltarmos a ouvir-nos. E há uma diferença importante: saber o que queres não significa fazer sempre aquilo que queres. Significa voltares a incluir-te nas tuas próprias decisões. Deixo-te também um desafio muito simples para esta semana: uma vez por dia, perante uma escolha, pergunta: “O que é que EU quero?” E repara na resposta. Porque não tens de escolher sempre o que tu queres. Mas tens de voltar a saber o que queres.
S2 · E21
September 30 · 11 min
Ep. 21 | És mesmo desorganizada?
És mesmo desorganizada? Ou estás apenas a tentar funcionar com umaestrutura que não funciona para ti? Neste episódio conto-te como eu e a minha filha conseguimos funcionar deformas completamente diferentes: eu preciso de ordem física à minha volta parater clareza mental; ela consegue estudar no meio do caos e éextraordinariamente rápida a pensar e a agir quando é preciso. Texto colado E isso levou-me a questionar uma frase que dizemos tantas vezes: “Eu sou desorganizada.” Em vez de transformares aquilo que não está a funcionar num rótulo sobrequem és, proponho-te outra pergunta: Onde é que me está a faltar estrutura? Escolhe um ponto de fricção. Cria uma pequena estrutura. Testa. E ajusta. 🤍 Porque organização não é parecerorganizado. É ter uma estrutura que funciona para TI.
S2 · E20
September 23 · 10 min
Ep. 20 | O que vais fazer com o espaço que se abriu?
Durante anos, grande parte da minha vida foi organizada à volta dos meus três filhos. E agora eles estão a crescer, a ganhar autonomia e, dois deles, a construir a vida longe de casa. A família muda. As relações mudam. E começa a aparecer um espaço que antes não existia. Mas espaço não é necessariamente vazio. Pode ser possibilidade. Neste episódio partilho contigo esta fase que estou a viver e deixo-te três perguntas para pensares no espaço que a tua própria vida te está a devolver: O que mudou? Que espaço é que essa mudança abriu? E o que queres TU fazer com ele? Porque talvez não tenhas de preencher imediatamente todo o espaço que se abre. Talvez possas primeiro descobrir o que queres fazer com ele. 🤍
S2 · E19
September 16 · 12 min
Ep. 19 | Porque é que esperamos chegar aos 0%?
Quando o telemóvel chega aos 20% de bateria, começamos a procurar o carregador. Mas connosco fazemos muitas vezes o contrário:percebemos os sinais e pensamos “ainda dá”,“é só mais isto”, “depois descanso”. Neste episódio partilho contigo os meus próprios sinais de que a bateria está a baixar e uma pergunta que hoje faço muito mais cedo: Como é que eu sei que estou nos meus 20%? Porque o facto de ainda conseguires funcionar não significa que esteja tudo bem. O desafio desta semana é simples: descobrir os teus sinais e aquilo que te ajuda a carregar antes de chegares aos 0%. 🎙️ 10 minutos para TI. Um beijinho e Cuida de TI 🤍Teresa
S2 · E18
September 9 · 10 min
Ep. 18 | A reCalcular a rota
Enganaste-teno caminho e o GPS não te julga. Não diz “outra vez?” nem “nunca aprendes”.Simplesmente reCalcula a partir do ponto onde estás e continua. Mas será quefazemos o mesmo connosco quando somos nós a sair da rota? Neste episódiofalamos sobre o nosso “eu sacaninha”, sobre a tendência para transformarmosaquilo que aconteceu numa definição de quem somos e sobre uma pergunta simplesque pode ajudar a mudar a perspetiva: “Estou aqui.Qual é o meu próximo passo?” Não precisasde voltar ao início. Precisas de reCalcular a partir de onde estás. 🎙️ 10 minutos para TI. Um beijinho e Cuida de TI 🤍Teresa
S2 · E17
September 2 · 17 min
EP. 17 | Não voltes simplesmente à rotina
Setembro chega e, quase sem percebermos, começamos outra vez a encher a agenda: trabalho, filhos, atividades, reuniões, consultas, compromissos. Mas antes de voltares simplesmente à rotina, há uma pergunta importante: tu também cabes nela? Neste episódio partilho contigo 4 perguntas para reAjustares a tua rotina à vida que tens hoje: O que quero manter? O que preciso de reAjustar? O que posso largar? O que quero proteger? E um desafio: antes de encheres a agenda, marca os compromissos contigo mesma. 🎙️ 10 minutos para TI. Um beijinho e Cuida de TI 🤍 Teresa
S2 · E16
August 26 · 13 min
EP. 16 | Mas ele devia perceber…
Quantas vezes pensaste: “Mas ele devia perceber…”? Aquilo que é óbvio para TI pode não ser óbvio para o outro. Neste episódio, falamos sobre aquilo que tantas vezes esperamos que os outros adivinhem: que estamos cansadas, que precisamos de ajuda, que algo nos magoou ou que queremos alguma coisa diferente. E uso uma metáfora muito simples: quando conduzes e queres mudar de direção, fazes o pisca. Na vida, nem sempre fazemos o mesmo. 🎙️ 10 minutos para TI. Um beijinho e Cuida de TI 🤍 Teresa
S2 · E15
August 19 · 16 min
Ep. 15 | Mudei um hábito. E o resto começou a mudar.
E se uma pequena mudança num hábito tivesse impacto em momentos do teu dia que nunca imaginaste? Neste episódio conto-te como uma mudança no meu pequeno-almoço começou por alterar aquilo que comia de manhã... mas acabou por ter impacto na minha fome ao final do dia, na hora a que jantava e até na minha rotina de sono. E foi assim que percebi uma coisa: há hábitos que funcionam quase em cadeia. Não precisas de mudar tudo de uma vez. Às vezes precisas apenas de perceber por onde começar. Deixo-te um desafio: qual é um pequeno hábito que repetes todos os dias e que, se ajustasses, poderia facilitar aquilo que vem a seguir? 🎙️ 10 minutos para TI. Um beijinho e cuida de TI 🤍 Teresa
S2 · E14
August 12 · 11 min
Ep. 14 | Porque é que insistimos em fazer tudo sozinhas?
Porque é que nos custa tanto dizer “preciso de ajuda”? Neste episódio conto-te uma história que hoje me faz sorrir: umas férias em que achei perfeitamente normal levar 7 crianças comigo. 😅 Na altura não percebia, mas esta história dizia muito sobre a forma como eu vivia: queria cuidar de toda a gente, resolver tudo e mostrar que conseguia dar conta. Falamos sobre a dificuldade em pedir ajuda, sobre esta necessidade de mostrarmos que conseguimos fazer tudo e sobre o que acontece quando nos habituamos a carregar tudo sozinhas. E deixo-te uma pergunta: Onde é que hoje podes pedir ajuda? 🎙️ 10 minutos para TI. No carro, a caminhar, a cozinhar... ou enquanto deixas de acreditar que tens de conseguir fazer tudo sozinha. Cuida de TI 🤍 Teresa
S2 · E14
August 5 · 11 min
Ep. 13 | Porque é que nos custa tanto escolher-nos primeiro?
Alguma vez sentiste culpa por te escolher primeiro? Neste episódio falo contigo sobre uma frase que ouvimos sempre nos aviões: “Coloca primeiro a tua máscara de oxigénio e só depois ajuda quem está ao teu lado.” Durante muitos anos achei que era apenas uma regra de segurança. Hoje vejo nela uma das maiores lições sobre a vida. Escolher.TE primeiro não significa escolher menos quem amas. Significa garantir que continuas com energia, presença e espaço para cuidar de TI e dos outros. No final, deixo-te uma pergunta simples: O que podes fazer hoje para colocar a tua máscara primeiro? São cerca de 10 minutos para TI. No carro, a caminhar, a cozinhar... ou enquanto respiras antes de continuares a cuidar de toda a gente. Cuida de TI 🤍Teresa
S1 · E12
July 29 · 9 min
Ep. 12 | Parar também é avançar?
Esta semana escolhi parar. Não para desistir, mas para confirmar se o caminho que estou a seguir continua a fazer sentido. As três perguntas deste episódio: • O que estou a fazer apenas por hábito? • O que continua a fazer sentido na minha vida? • O que preciso de deixar para criar espaço para aquilo que é realmente importante? Frase do episódio: “O que faz sentido não precisa necessariamente de mudar. Mas merece sempre ser confirmado.”
S1 · E11
July 22 · 10 min
Ep. 11 | Consistência. É voltar sempre.
Hoje é o meu terceiro dia de regresso de férias. E não estive em pânico nenhum destes dias. Vou contar-te porquê e o que isto tem a ver com consistência. Porque consistência não é nunca falhar. É voltar sempre.
S1 · E10
July 15 · 7 min
EP. 10 | Semáforo vermelho: parar não é desistir.
Quando chegas a um sinal vermelho, não teirritas, não saís do carro, não desistes da viagem. Sabes que é temporário. E se aplicasses a mesma confiança às pausas da tua vida - nos filhos, no trabalho, na saúde? Neste episódio, falo sobre porque um sinal vermelho nãosignifica o fim.
S1 · E9
July 8 · 6 min
EP. 09 | A tua saúde não tira férias.
Durante o ano és certinha. Nas férias, parece que é licença para deixar tudo cair. Mas e se não tivesse de ser tudo ou nada? Neste episódio falo dos hábitos mínimos que continuam mesmo de férias - sem esforço, sem dieta, sem drama. Descrição Spotify Durante o ano és certinha. Nas férias, parece que é licença para deixar tudo cair. Mas e se não tivesse de ser tudo ou nada? Neste episódio falo dos hábitos mínimos que continuam mesmo de férias — sem esforço, sem dieta, sem drama.
S1 · E8
July 1 · 10 min
EP. 08 | Marmitas para a praia. E bola de Berlim de sobremesa.
Antes era sempre sandwiches. Agora a pergunta que os meu filhos me fazem todos contentes é: "hoje a salada é de quê?". Neste episódio mostro como uma marmita de praia pode ser fresca, saborosa e simples — e porque a bola deBerlim a seguir não é um pecado, é uma sobremesa.
S1 · E7
June 24 · 10 min
EP. 07 | A perspectiva muda tudo.
Olhas para o dia e pensas: não fiz nada. Olhas para o filho e pensas: não me quer falar. Olhas para a semana e pensas: correu tudo mal. E se o problema não fosse o que aconteceu mas o ângulo em que estás a ver? Neste episódio falo sobre como uma mudança de perspetiva muda tudo.
S1 · E6
June 17 · 10 min
EP. 06 | Preocupar ou preparar? As férias são o melhor teste.
Nos primeiros dias de férias não consegues desligar. Nos últimos dias já estás a sofrer por antecipação com o regresso. reConheces.TE? Neste episódio falo sobre a diferença entre preocupar e preparar - e como as férias são o momento perfeito para praticar isso.
S1 · E5
June 10 · 8 min
EP. 05 | A mesa não precisa ser perfeita. Precisa acontecer.
Filhos em casa, amigos de última hora, um jantar que não estava planeado. No verão a cozinha vive assim. Neste episódio falo sobre como ter sempre qualquer coisa boa para pôr na mesa - sem stress, sem horas, sem planeamento complicado.
S1 · E4
June 3 · 12 min
Ep. 04 | As rotinas não acabam, reAdaptam.SE.
Junho chegou. Os miúdos entram de férias - e a tua rotina desaparece. Não porque és desorganizada. Mas porque ninguém te ensinou a ter 2 rotinas: a de inverno - quando os miúdos estão nas aulas e a de verão - quando os miúdos estão de férias. Neste episódio, falo sobre como manter o que é essencial quando tudo muda à tua volta.
S1 · E3
May 27 · 10 min
Ep. 03 | Exercício. Sem vontade. Com propósito.
Há dias em que não apetece. Nem um pouco. E mesmo assim vais. Neste episódio falo sobre o que nos faz calçar os ténis quando a motivação não aparece - e sobre quando o corpo pede outra coisa. Porque respeitar o corpo também faz parte do hábito.

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