Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik

Klara Hanstein

Das Leben mit einer Angststörung und Panikattacken kann eine enorme Herausforderung sein – doch Du musst diesen Weg nicht allein gehen. In „Gemischte Gefühle“ spreche ich, Klara Hanstein, Klinische Psychologin und systemische Psychotherapeutin sowie ehemals Betroffene, offen darüber, was mir bei der Angstbewältigung geholfen hat. Jeden Dienstag teile ich meine Erfahrungen, hilfreiche Strategien und Gespräche mit Expert*innen, die Dir helfen, Ängste hinter Dir zu lassen und zu einem entspannten Leben zurückzufinden.

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134 episodes
Updated July 29

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May 27 · 48 min
#85 Wie gestalte ich ein nervensystemfreundliches Leben?
Viele Menschen denken bei Nervensystem-Regulation sofort an: Atemübungen, Meditation oder große Heilungsschritte. Aber vielleicht beginnt ein nervensystemfreundliches Leben viel früher. 👉 Wie startest Du in den Morgen? 👉 Wie gehst Du durch Deinen Alltag? 👉 Wie sprichst Du mit Dir selbst? 👉 Wie fühlen sich Deine Beziehungen an? 👉 Und wie endet eigentlich Dein Tag? In dieser Folge möchte ich Dich dazu einladen, Deinen Alltag einmal mit den Augen Deines Nervensystems zu betrachten. Denn oft sind es nicht die großen Dinge, die unserem Nervensystem Sicherheit geben, sondern viele kleine Momente im Alltag. In dieser Folge erfährst Du: ✨ Warum Routinen ein wichtiges Signal für Dein Nervensystem sein können ✨ Weshalb kleine Regulationsmomente oft unterschätzt werden ✨ Wie Du Schritt für Schritt mehr Ruhe, Ordnung und Sicherheit in Deinen Alltag bringen kannst Diese Folge soll Dich daran erinnern, dass Dein Nervensystem Dich braucht. Am 24.06. öffnet mein Online-Retreat Heimreise für überreizte Nervensysteme wieder seine Tore. Wenn Du das nicht verpassen möchtest, dann trag Dich gerne unverbindlich auf die Warteliste ein: https://klarahanstein.com/heimreise-warteliste/ Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Mein 1. Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Mein 2. Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
May 23 · 15 min
Angst vorm Autofahren - ein ruhiger Mutmacher für unterwegs
Angst und Panik beim Autofahren können sich unglaublich echt und bedrohlich anfühlen.In dieser Folge bekommst Du eine ruhige Begleitung für Momente, in denen Dein Nervensystem beim Autofahren Alarm schlägt. Du erfährst, warum Angst nicht bedeutet, dass Du die Kontrolle verlierst, und wie Du Dich Schritt für Schritt wieder sicherer fühlen kannst. Diese Folge kannst Du vor der Fahrt hören und die Worte anschließend mit ins Auto nehmen. Und wenn Du mit mir gemeinsam Dein Nervensystem regulieren möchtest, dann habe ich etwas für Dich: Am 24.06.2026 startet mein Online-Retreat Heimreise, in dem wir Dein überreiztes Nervensystem beruhigen. Wenn Du die Infos und den Start nicht verpassen möchtest, trag Dich gerne auf die unverbindliche Warteliste ein: https://klarahanstein.com/heimreise-warteliste/ Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Mein 1. Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Mein 2. Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
May 20 · 58 min
#84 Warum Sicherheit sich oft nicht so anfühlt, wie wir denken – und was Dein Nervensystem wirklich braucht
Viele Menschen mit Angststörungen und Panikattacken kennen diesen Gedanken: „Alle sprechen davon, Sicherheit zu fühlen…aber ich fühle sie einfach nicht.“ In dieser Folge sprechen wir über Mythen rund um das Thema Sicherheit. Denn ich denke, dass viele bei Sicherheit etwas ganz anderes erwarten, als aus Nervensystem-Sicht eigentlich gemeint ist. Denn Sicherheit bedeutet nicht unbedingt: völlige Ruhe, keine Symptome mehr, dauerhafte Entspannung. In dieser Folge erfährst Du: ✨ Was Sicherheit eigentlich bedeutet ✨ Weshalb viele Menschen Sicherheit im Außen suchen ✨ Warum Dein Nervensystem Sicherheit langsam lernen darf Diese Folge soll Dir zeigen, dass Du nicht versagst, wenn Du Sicherheit noch nicht fühlen kannst. Und dass Heilung oft nicht plötzlich passiert, sondern in kleinen Momenten entsteht. Am 24.06. öffnet mein Online-Retreat Heimreise für überreizte Nervensysteme wieder seine Tore. Wenn Du das nicht verpassen möchtest, dann trag Dich gerne unverbindlich auf die Warteliste ein: https://klarahanstein.com/heimreise-warteliste/ Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Notfallpaket bei Angst und Panik: https://klarahanstein.com/notfallpaket/ Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Mein 1. Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Mein 2. Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
May 14 · 7 min
Fünf Sätze, die Dich durch einen Angstmoment begleiten können
Manchmal fehlen uns in der Angst genau die Worte, die uns beruhigen können. In diesem Video bekommst Du fünf wirkungsvolle Sätze, die Dich durch einen Moment von Angst, Unruhe oder Panik begleiten können. Vielleicht geben sie Deinem Nervensystem eine sanfte, beruhigende Orientierung. Und wenn Du mit mir gemeinsam Dein Nervensystem regulieren möchtest, dann habe ich etwas für Dich: Am 24.06.2026 startet mein Online-Retreat Heimreise, in dem wir Dein überreiztes Nervensystem beruhigen. Wenn Du die Infos und den Start nicht verpassen möchtest, trag Dich gerne auf die unverbindliche Warteliste ein: https://klarahanstein.com/heimreise-warteliste/ Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Mein 1. Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Mein 2. Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
May 13 · 36 min
#83 Die Angst darf niemand sehen - warum wir uns so oft verstellen
Viele Menschen mit Angststörungen und Panikattacken kennen dieses Gefühl: Nach außen funktionieren. Lächeln. So tun, als wäre alles okay. Und innen? Da kämpft man vielleicht gerade mit Angstgedanken, Körpersymptomen oder sogar einer Panikattacke. In dieser Folge spreche ich darüber, ✨ warum wir unsere Angst so oft verstecken und wie ein “Doppelleben” führen, ✨ weshalb dieses „Funktionieren“ so unglaublich erschöpfend ist, ✨ warum Ehrlichkeit und Authentizität ein wichtiger Teil der Angstbewältigung sein können Diese Folge soll Dir zeigen, dass Du Dich nicht für Deine Gefühle schämen musst. Und dass Du nicht perfekt erklären können musst, wie es Dir geht, damit Deine Angst ernst genommen werden darf. Am 24.06. öffnet mein Online-Retreat Heimreise für überreizte Nervensysteme wieder seine Tore. Wenn Du das nicht verpassen möchtest, dann trag Dich gerne unverbindlich auf die Warteliste ein: https://klarahanstein.com/heimreise-warteliste/ Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Mein 1. Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Mein 2. Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
May 8 · 11 min
Wenn sich Gedanken wie Wahrheit anfühlen – und wie Du sanft Abstand gewinnst
Manchmal drehen wir uns mit unseren Angstgedanken im Kreis. Ein Gedanke taucht auf und schwupps - stecken wir im Angstkreislauf fest. Wir hypnotisieren uns wie selbst. Und das ist sehr belastend. In dieser Folge erzähle ich Dir: ✨ warum sich solche Angstgedanken festsetzen ✨ wie Du mit meiner 3-Schritte-Methode aus dem Kreislauf aussteigst. Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Mein 1. Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Mein 2. Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
May 6 · 48 min
#82 Warum wir nach der Angst nicht mehr in unser altes Leben passen
Am Anfang ihrer Reise aus der Angst haben viele Menschen mit Angststörungen und Panikattacken den Wunsch: “Ich möchte einfach wieder so sein wie früher. Ich möchte mein altes Leben zurück.” Und weißt Du, was spannend ist? Am Ende ihrer Reise sagen sie: “Ich bin froh, dass ich nicht mehr so bin wie früher.” In dieser Folge erfährst Du: ✨ Warum wir uns oft nach einem Leben zurücksehnen, das uns eigentlich nicht gut getan hat ✨ Woran Du merkst, dass Du Dich veränderst und nicht mehr in Dein altes Leben “passt” ✨ Warum oft Trauer auftaucht, wenn wir unser “altes Ich” zurücklassen Diese Folge soll Dir zeigen, dass dies ein Prozess ist, in dem Du Dich Schritt für Schritt begleiten und neu kennenlernen darfst. Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Mein 1. Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Mein 2. Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
May 1 · 11 min
Ein sanfter Moment für Dich, in dem Du nichts lösen musst
Manchmal wird einfach alles ein bisschen zu viel. Die Gedanken werden laut, der Körper angespannt und gleichzeitig läuft das Leben einfach weiter und Du funktionierst und lächelst. In dieser kurzen Folge lade ich Dich mit einer kleinen Übung ein, für einen Moment stehen zu bleiben und ehrlich hinzuschauen. Diese Folge ist für Dich, wenn… 💫 gerade alles ein bisschen viel ist 💫 Du Dich ständig selbst übergehst 💫 Du Dir diesen Moment nehmen möchtest, um bei Dir anzukommen. Du musst nichts verändern. Vielleicht darfst Du Dich einfach ein bisschen mehr wahrnehmen. Und genau das ist manchmal der erste Schritt. Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Mein 1. Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Mein 2. Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
April 29 · 50 min
#81 Wenn Angst müde macht - und warum Du nicht immer weiterkämpfen musst
Ganz viele aus unserer Community schreiben mir gerade: “Ich bin so erschöpft.” “Ich kann nicht mehr.” “Mir geht die Kraft aus.” Und in der Zeit der Angstbewältigung (und auch danach!) ist das so verständlich. Darum schauen wir uns dieses Thema genauer an. Ich habe Euch 3 Geschichten aus der Community mitgebracht. Du erfährst: ✨ ob es sinnvoll ist, jeden Tag an der Angst zu arbeiten ✨ ab wann Konfrontation mit der Angst uns so überfordert, dass sie uns schadet ✨ wie Du es schaffst, es nicht immer allen recht zu machen In dieser Folge erzähle ich sehr persönlich aus meinem Leben und wie ich es geschafft habe, mich gut abzugrenzen und besser auf mich zu achten. Ich wünsche Dir, dass Du Dir aus der Folge mitnehmen kannst, dass Du nicht immer kämpfen musst. Und dass Du Dich wieder an erste Stelle setzen darfst. Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Mein 1. Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Mein 2. Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
April 22 · 32 min
#80 Warum unsere Vorstellungen von Angst oft nicht stimmen - und wie ein neuer Blick möglich ist
Vielleicht ist das mit der Angst gar nicht so, wie Du denkst. In dieser Folge erzähle ich Dir von einem Moment, der mich völlig überrascht hat: eine Fernsehsendung, ein Auftritt von Uschi Glas… und ein inneres Bild, das plötzlich nicht mehr gestimmt hat. Und genau daraus ist etwas entstanden, das ganz viel mit Angst zu tun hat. Denn oft sind es nicht nur die Gefühle selbst, die uns festhalten, sondern vielmehr die Vorstellungen, die wir darüber in uns tragen. In dieser Folge nehme ich Dich mit in vier Gedanken, die mir dabei gekommen sind: ✨ Wie uns Überzeugungen in der Angstschleife festhalten ✨ Warum kleine Dinge im Alltag so viel verändern können ✨ Wieso „Ich kann das nicht“ oft nicht die Wahrheit ist ✨ Und warum Veränderung manchmal genau dann beginnt, wenn wir wieder losgehen Vielleicht nimmst Du aus dieser Folge heute mit:👉 Dass es auch anders sein kann, als Du jetzt gerade denkst. Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Facebook: ⁠⁠klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ Mein erstes Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
April 15 · 44 min
#79 Warum Dein Nervensystem bei Angst keinen “Fehler” macht, sondern Dich schützen will
Schlägt Dein Nervensystem auch in den normalsten Situationen Alarm? Dein Herz schlägt schneller, Du beginnst zu schwitzen und alles fühlt sich unwirklich an? Im Job, beim Treffen mit Freunden oder im Restaurant? Entstehen daraus auch immer wieder Angstgedanken und Angstgefühle? Dann ist diese Podcast-Folge für Dich! Das erwartet Dich in der Folge: ✨ Was Dein autonomes Nervensystem ist und was autonom eigentlich heißt ✨ Warum typische Angstsymptome wie Herzrasen, Anspannung oder flache Atmung entstehen ✨ Wie Dein Nervensystem durch Erfahrungen „lernt“ und manchmal überreagiert ✨ Ein kleiner Moment Nervensystem-Regulierung Dein Nervensystem will Dich eigentlich schützen. Es nimmt seinen Job aber sehr genau. Und Du darfst lernen, ihm wieder Sicherheit zu geben. Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Facebook: ⁠⁠klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ Mein erstes Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
April 8 · 36 min
#78 Angst macht Dich blind für das, was trotzdem funktioniert
Angst verengt den Blick. Plötzlich sehen wir nur noch das, was nicht geht. Was sich falsch anfühlt. Was wir nicht mehr schaffen. Und dabei übersehen wir oft komplett, was trotzdem noch funktioniert. Darum sprechen wir in dieser Folge darüber, ✨ warum Angst unseren Fokus so stark verengt ✨ weshalb das aber nicht der Realität entspricht ✨ und wie Du mit einer sanften Übung Deinen Fokus wieder erweitern kannst Vielleicht geht gerade nicht alles. Aber es geht mehr, als Du denkst. Und genau darauf dürfen wir unseren Blick wieder lenken und Schritt für Schritt aus dem Tunnelblick der Angst aussteigen. Wenn Du das gemeinsam mit mir machen möchtest, dann begleite ich Dich gern in meinem Online-Kurs „Bye-bye Angst, hallo Leben!“ – heute ist die letzte Möglichkeit, Dich anzumelden. Alle Infos findest Du hier: Zum Kurs Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Facebook: ⁠⁠klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ Mein erstes Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
April 1 · 31 min
#77 Wird die Angst schlimmer, wenn ich mich damit beschäftige?
Diese Frage wird mir so oft gestellt: „Klara, ich traue mich gar nicht, mich mit meiner Angst zu beschäftigen, weil ich Angst habe, dass es alles schlimmer macht.“ Und ich verstehe das so gut. Mir ging es lange genauso. In dieser Folge schauen wir gemeinsam darauf, was wirklich passiert, wenn Du Dich mit Deiner Angst auseinandersetzt. Das erwartet Dich in dieser Folge: ✨ Warum sich Angst manchmal intensiver anfühlt, wenn Du beginnst, Dich mit ihr zu beschäftigen ✨ Weshalb Dich Vermeidung nicht weiterbringt, auch wenn sie verlockend ist ✨ Wie Du Dich schrittweise der Angst nähern kannst, ohne Dich zu überfordern ✨ Und wie Dein Nervensystem lernen kann, dass Du sicher bist Wenn Du Dir dabei Begleitung wünschst und einen sicheren Rahmen suchst, in dem Du Dich Schritt für Schritt mit Deiner Angst auseinandersetzen kannst, dann begleite ich Dich gern in meinem Kurs „Bye-bye Angst, hallo Leben!“. Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Facebook: ⁠⁠klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ Mein erstes Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
March 25 · 30 min
#76 Ohne diese 3 Dinge wirst Du die Angst NICHT los
In dieser Folge von „Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik“ geht es um eine Frage, die sich viele stellen: Warum komme ich nicht wirklich aus der Angst heraus, obwohl ich schon so viel ausprobiert habe? Ich sehe immer wieder, dass es nicht am Wollen scheitert. Sondern daran, dass bestimmte entscheidende Dinge fehlen. In dieser Folge teile ich mit Dir die 3 Dinge, die für mich den größten Unterschied gemacht haben auf meinem Weg aus der Angst. Das erwartet Dich in dieser Folge: ✨ Warum Verstehen der erste Schritt ist, um der Angst ihre Macht zu nehmen ✨ Warum Wissen allein nicht reicht und was wirklich Veränderung bringt ✨ Welchen Punkt die meisten bei der Angstbewältigung übersehen Wenn Du merkst, dass Du nicht nur verstehen, sondern wirklich etwas verändern möchtest, dann begleite ich Dich gern dabei. Mein Online-Kurs „Bye Bye Angst, hallo Leben!“ öffnet ab heute seine Türen. Aktuell kannst Du Dir Deinen Kurs-Platz zum reduzierten Sondertarif sichern. Alle Infos und den Link zur Anmeldung findest Du hier: 👉 Jetzt starten Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Facebook: ⁠⁠klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ Mein erstes Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
March 18 · 29 min
#75 Die Kraft einer Entscheidung: So verliert die Angst ihre Macht
In dieser Folge von „Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst und Panik“ geht es um einen Moment, den viele Menschen mit Angst kennen. Den Punkt, an dem man merkt: So kann es nicht weitergehen. Ich teile die Nachricht von jemandem aus unserer Community, die genau diesen Moment erlebt hat. Nach einer schweren Zeit hat sie eine Entscheidung getroffen und plötzlich begann sich etwas zu verändern. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Entscheidungen für unser Nervensystem so kraftvoll sein können und warum gerade Menschen mit Angst oft lange zögern, bevor sie diesen Schritt gehen. Das erwartet Dich in dieser Folge: ✨ Die bewegende Nachricht von jemandem aus der Community, die den Punkt erreicht hat: „So geht es nicht weiter“ ✨ Warum Angst uns oft im Grübeln und Zögern festhält ✨ Was im Gehirn passiert, wenn wir eine Entscheidung treffen ✨ Und warum Veränderung manchmal genau in dem Moment beginnt, in dem wir beschließen, wieder loszugehen. Vielleicht spürst Du gerade auch: So wie es jetzt ist, soll es nicht weitergehen. Wenn Du Dir dabei Unterstützung wünschst, dann ist vielleicht das ein erster Schritt: meine Anti-Angst-Formel. In diesem 3-teiligen Video-Kurs zeige ich Dir die wichtigsten Schritte, die mir selbst geholfen haben, Angstgedanken zu entkräften und wieder mehr Ruhe in mein Nervensystem zu bringen. Wir starten schon am Freitag. Wenn Du dabei sein möchtest, kannst Du Dich hier noch anmelden: Zur Anmeldung Anti-Angst-Formel für 0€ Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Facebook: ⁠⁠klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ Mein erstes Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
March 11 · 32 min
#74 7 Sätze, die Dein Nervensystem beruhigen
In dieser Folge von „Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst und Panik“ geht es um Worte. Um Sätze, die Druck rausnehmen, die Sicherheit geben und die Dein Nervensystem spürbar beruhigen können. Vielleicht kennst Du das: Jemand sagt etwas und plötzlich wird es in Dir ruhiger. Warum das so ist und wie Du Dir solche Sätze auch selbst sagen kannst, darum geht es heute. Das erwartet Dich in dieser Folge: ✨ Zwei persönliche Geschichten, in denen mich Worte gestresst oder beruhigt haben ✨ 7 konkrete Sätze, die Stress und inneren Druck reduzieren können ✨ Wie Angehörige in belastenden Momenten hilfreich reagieren können ✨ Und wie Du lernen kannst, Deine eigene beruhigende Stimme zu entwickeln Ich wünsche Dir, dass vielleicht ein einziger Satz heute ein kleiner Anker für Dich wird. NEU: Am Freitag, den 20.03.2026, startet die Anti-Angst-Formel für 0€. Das ist mein 3-teiliger Video-Kurs, in dem ich Dir meine konkreten Schritte vorstelle, wie ich aufdringliche Angstgedanken beruhigt habe und wieder in meine Klarheit gekommen bin. Du kannst Dich ab sofort hier anmelden: Zur Anmeldung Anti-Angst-Formel Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Facebook: ⁠⁠klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ Mein erstes Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
March 3 · 48 min
#73 Warum ist gerade alles so schwer? 4+1 stärkende Gedanken
WICHTIG: Ab nächster Woche erscheint der Podcast immer am Mittwoch. Die Details dazu erfährst Du in der Folge. In dieser Folge von „Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik“ spreche ich über diese Tage, an denen sich einfach alles schwer anfühlt. Nicht unbedingt ängstlich. Aber innerlich gedrückt. Erschöpft von den eigenen Gedanken. Vielleicht auch ein bisschen enttäuscht von sich selbst. Ich kenne solche Tage gut. Und ich hatte in letzter Zeit selbst wieder Momente, in denen mich meine eigenen Gefühle mehr runtergezogen haben, als mir lieb war. In dieser Folge teile ich 4 + 1 stärkende Gedanken mit Dir. Gedanken, die mir geholfen haben, wieder ein Stück in meine Kraft zu kommen. Das erwartet Dich in dieser Folge: ✨ Ein Perspektivwechsel, der Dir Handlungsfähigkeit zurückgeben kann ✨ Ein ehrlicher Blick auf etwas, das uns oft unbewusst schwächt ✨ Die Frage, die Du Dir stellen kannst, wenn Du Dich für vieles zuständig fühlst ✨ Und die Erkenntnis, warum „drüber stehen“ manchmal erst möglich wird, wenn Du wieder bei Dir angekommen bist Ich wünsche Dir, dass Dich diese Gedanken an schweren Tagen ein kleines Stück begleiten. Und Dir vielleicht den einen oder anderen Moment leichter machen. Am Freitag, den 20.03.2026, startet die Anti-Angst-Formel für 0€. Das ist mein 3-teiliger Video-Kurs, in dem ich Dir meine konkreten Schritte vorstelle, wie ich Angstgedanken entkräftet habe und in meine Klarheit zurückgekommen bin. Wenn Du dabei sein möchtest, kannst Du Dich ab sofort hier anmelden: Zur Anmeldung Anti-Angst-Formel Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Facebook: ⁠⁠klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ Mein erstes Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
February 24 · 43 min
#72 Warum Deine Angst trotz Konfrontation bleibt
In dieser Folge von „Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik“ spreche ich über etwas, das ich selbst lange nicht verstanden habe: Ich habe mich immer wieder konfrontiert. Und trotzdem wurde sie nicht weniger. Vielleicht kennst Du das auch. Du stellst Dich Deinen Ängsten und fühlst Dich danach eher erschöpft als gestärkt. Du hörst: „Du musst nur mehr üben.“ Aber in Dir bleibt das Gefühl von Überforderung. In dieser Folge schauen wir gemeinsam hin, warum Konfrontation allein manchmal nicht reicht und was Dein Nervensystem damit zu tun hat. Das erwartet Dich in dieser Folge: ✨ Warum Konfrontation sich manchmal wie Überleben statt wie Lernen anfühlt ✨ Was eine „traumatische Spur“ im Nervensystem mit anhaltender Angst zu tun haben kann ✨ Woran Du merkst, dass Dein System eher überfordert als gestärkt wird ✨ Warum echte Veränderung nicht durch Überwinden, sondern durch sichere Erfahrung entsteht Vielleicht hilft Dir diese Folge, Dich selbst ein Stück besser zu verstehen. Und vielleicht darf ein bisschen Druck von Dir abfallen. 👉 Ende März wird es wieder eine Sonderaktion für meinen Online-Kurs “Bye-bye Angst, hallo Leben!” geben. Wenn Du Dich unverbindlich auf die Warteliste einträgst, bekommst Du rechtzeitig alle Infos in Dein Postfach: Zur Warteliste Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Facebook: ⁠⁠klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ Mein erstes Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
February 16 · 36 min
#71 Ist Angst Dein Freund oder Feind?
In dieser Folge von „Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik“ spreche ich über eine Frage, die viele von Euch bewegt: Muss ich meine Angst wirklich als Freund sehen? Als ehemalige Betroffene einer schweren Angststörung und Panikattacken habe ich selbst lange mit dieser Frage gehadert. Wenn Angst Dir Lebensqualität wegnimmt, Dich einschränkt und Dich müde macht, fühlt sie sich nicht wie ein Freund an. In dieser Folge schauen wir genauer hin. Das erwartet Dich in dieser Folge: ✨ Warum Angst weder Dein Freund noch Dein Feind sein muss ✨ Wie Du Deine Angst besser verstehen kannst, ohne sie zu verteufeln ✨ Warum unsere Angstzentrale “Fehlalarme” auslöst ✨ Wie Du eine klare Haltung gegenüber der Angst einnehmen kannst Vielleicht ist diese Folge ein kleiner Perspektivwechsel für Dich. Und vielleicht ein Schritt in Richtung mehr innerer Klarheit im Umgang mit deiner Angst. 👉 Ende März wird es wieder eine Sonderaktion für meinen Online-Kurs “Bye-bye Angst, hallo Leben!” geben. Wenn Du Dich unverbindlich auf die Warteliste einträgst, bekommst Du rechtzeitig alle Infos in Dein Postfach: Zur Warteliste Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Facebook: ⁠⁠klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ Mein erstes Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
February 9 · 37 min
#70 Wie eine Angststörung eine Beziehung verändert: Wenn Sicherheit plötzlich wichtiger wird als Leichtigkeit
Eine Angststörung betrifft selten nur eine Person. Sie wirkt in Beziehungen, im Alltag, in der Nähe zueinander. In dieser Folge spreche ich darüber, was sich in einer Partnerschaft verändert, wenn einer von beiden mit einer Angststörung oder Panikattacken zu tun hat. Ich teile eigene Erfahrungen und ordne sie ein, um zu zeigen, was zwischen zwei Menschen passiert, wenn Sicherheit plötzlich wichtiger wird als Leichtigkeit. Das erwartet Dich in dieser Folge: ✨ welche Herausforderungen in einer Beziehung auftauchen können, wenn Angst dazukommt ✨ warum sich Dynamiken und das Miteinander oft unbemerkt verändern ✨ weshalb viele Paare innerlich unter Druck geraten, ohne genau zu wissen warum ✨ warum Beziehungen an solchen Phasen auch wachsen können Diese Folge soll Dir zeigen: Eine Beziehung darf sich verändern, wenn das Leben herausfordernd wird. 👉 Ende März wird es wieder eine Sonderaktion für meinen Online-Kurs “Bye-bye Angst, hallo Leben!” geben. Wenn Du Dich unverbindlich auf die Warteliste einträgst, bekommst Du rechtzeitig alle Infos in Dein Postfach: Zur Warteliste Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Facebook: ⁠⁠klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ Mein erstes Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.

Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst &amp; Panik

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