Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik

Klara Hanstein

Das Leben mit einer Angststörung und Panikattacken kann eine enorme Herausforderung sein – doch Du musst diesen Weg nicht allein gehen. In „Gemischte Gefühle“ spreche ich, Klara Hanstein, Klinische Psychologin und systemische Psychotherapeutin sowie ehemals Betroffene, offen darüber, was mir bei der Angstbewältigung geholfen hat. Jeden Dienstag teile ich meine Erfahrungen, hilfreiche Strategien und Gespräche mit Expert*innen, die Dir helfen, Ängste hinter Dir zu lassen und zu einem entspannten Leben zurückzufinden.

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134 episodes
Updated July 29

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February 2 · 36 min
#69 Wenn aus Trauer Angst wird
In dieser Folge von Gemischte Gefühle sprechen wir über Trauer und wie sie mit Angst zusammenhängen kann. Viele Jahre bevor die Angst und Panik in mein Leben kamen, habe ich einen wichtigen Menschen, meine Mama, verloren und nie getrauert. Damals war kein Platz, kein Raum und keine Zeit dafür da und ich habe mir nicht erlaubt, diese Gefühle zu fühlen. Ich habe funktioniert. Erst als die Angst in mein Leben kam, kam auch gleichzeitig die Trauer. In dieser Folge teile ich meine persönlichen Erfahrungen zu Trauer und Angst und ordne sie psychologisch ein. Das erwartet Dich in dieser Folge: ✨ warum unterdrückte Trauer das Nervensystem stark belasten kann ✨ wie Angst und Panik als Reaktion auf überwältigende Gefühle entstehen können ✨ in welchen Phasen Trauer verlaufen kann Hier findest Du das Gespräch mit Léon Heimann, mit dem ich in seinem Mindseed Podcast über meine Geschichte spreche: Mindseed Podcast. Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Facebook: ⁠⁠klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ Mein erstes Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
January 26 · 46 min
#68 Scham: Der unsichtbare Begleiter von Angst
Ängste, Panikattacken und Scham kommen oft gemeinsam. Scham zeigt sich dann, wenn wir uns mit anderen vergleichen, wenn wir denken, dass wir Erwartungen nicht entsprechen und beim Gefühl, dass etwas nicht mit uns stimmt und alle anderen das bemerken. In dieser Folge spreche ich darüber, wie Scham entsteht, warum sie so eng mit Angst verknüpft ist und weshalb sie unser Nervensystem zusätzlich unter Stress setzen kann. Ich teile persönliche Gedanken aus meiner eigenen Geschichte und gehe auf zwei berührende Fragen aus der Community ein, in denen es um soziale Häme, Leistungsdruck, Altersnormen und das Gefühl geht, nicht dort zu stehen, wo man „sein sollte“. Das erwartet Dich in dieser Folge: ✨ warum Scham kein persönliches Versagen ist, sondern ein gelerntes Gefühl ✨ weshalb sozialer Vergleich und gesellschaftliche Maßstäbe Scham verstärken ✨ warum Scham und Angst sich gegenseitig nähren ✨ wie Du beginnen kannst, eigene Maßstäbe zu entwickeln und Dich innerlich zu entlasten Diese Folge soll Dich daran erinnern: An Dir ist viel weniger falsch, als Du denkst. Wenn Du mir auch Deine Frage stellen möchtest, dann schicke sie mir gerne hier: FRAG KLARA. Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Facebook: ⁠⁠klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ Mein erstes Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
January 19 · 33 min
#67 Q&A 6: Eure Fragen zu Angst und Panik - Angst vor psychischen Erkrankungen, Reizblase, Akzeptanz statt Kampf & Auslöser erkennen
In dieser Q&A-Folge von “Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik” beantworte ich wieder Fragen aus unserer Community, die viele von euch bewegen - ehrlich, alltagstauglich und mit Blick auf Körper, Kopf und Nervensystem. Als klinische Psychologin und ehemalige Betroffene von Angststörung und Panikattacken spreche ich darüber, warum Angst sich so körperlich anfühlen kann, warum unser Kopf manchmal nicht aufhört zu fragen und weshalb Akzeptanz oft entlastender ist als noch mehr Kontrolle. Das erwartet Dich in dieser Folge: ✨ Warum Angst und Panik so starke körperliche Symptome machen können - von Erschöpfung bis Reizblase ✨ Wie Du Auslöser nicht „finden“ musst, sondern lernst, sie im Moment zu bemerken ✨ Was hilft, wenn der Kopf ständig Fragen stellt und Du aus dem inneren Kampf aussteigen möchtest ✨ Warum Du extreme Müdigkeit nach Angstsituationen spürst und was Du dagegen tun kannst Diese Folge soll Dir Orientierung geben, Dich entlasten und Dir zeigen: Du bildest Dir das alles nicht ein und Du bist damit nicht allein. Wenn Du mir auch Deine Frage stellen möchtest, dann schicke sie mir gerne hier: FRAG KLARA. Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und HerzPsychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Facebook: ⁠⁠klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ Mein erstes Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
January 12 · 31 min
#66 20 kleine Helfer auf dem Weg aus der Angst
In dieser Folge von “Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik” geht es um die kleinen Dinge, die im Alltag oft unterschätzt werden und die auf dem Weg aus der Angst einen großen Unterschied machen können. Als klinische Psychologin und ehemalige Betroffene einer schweren Angststörung und Panikattacken weiß ich: Natürlich gibt es große, wichtige Säulen wie Psychotherapie oder ärztliche Begleitung. Aber es sind oft die vielen kleinen, unscheinbaren Entscheidungen im Alltag, die den Weg aus der Angst Schritt für Schritt begleiten. In dieser Folge erfährst Du: ✨ warum Kleinigkeiten einen so großen Teil bei der Angstbewältigung ausmachen können. ✨ welche alltäglichen Dinge Dein Nervensystem entlasten und Dir mehr Stabilität geben können. ✨ welche täglichen Routinen Du unter die Lupe nehmen darfst, weil sie Dich vielleicht auf dem Weg aus der Angst behindern. Diese Folge soll Dich erinnern: Viele kleine Dinge können gemeinsam viel tragen. Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein – Für Kopf und Herz Klinische Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Facebook: ⁠⁠klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ Mein erstes Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
January 5 · 36 min
#65 Woran Du erkennst, dass die Angst weniger wird
In dieser Folge von “Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik” spreche ich über etwas, das viele Menschen mitten im Prozess der Angstbewältigung beschäftigt: 👉 Woran merke ich eigentlich, dass es besser wird? 👉 Woran erkenne ich, dass die Angst weniger wird, auch wenn sie noch da ist? Als klinische Psychologin und ehemalige Betroffene einer schweren Angststörung und Panikattacken weiß ich, wie leicht es ist, Fortschritte zu übersehen. Vor allem dann, wenn man auf den einen großen Moment wartet, in dem die Angst „endlich weg“ ist. In dieser Folge erfährst Du: ✨ warum Angst meist nicht plötzlich verschwindet, sondern Schritt für Schritt leiser wird. ✨ an welchen Veränderungen in Gedanken, Gefühlen, Körper und Verhalten Du erkennen kannst, dass Dein Weg wirkt. ✨ weshalb kleine Abstände ohne Angst oft viel aussagekräftiger sind als das große Ziel „angstfrei“. Diese Folge soll Dich ermutigen, genauer hinzuschauen und wahrzunehmen, was sich vielleicht schon längst verändert hat, auch wenn es sich noch nicht perfekt anfühlt. Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein – Für Kopf und Herz Klinische Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Facebook: ⁠⁠klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ Mein erstes Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
Dec 29, 2025 · 29 min
#64 Zwischen den Jahren - Zeit für ehrliche Fragen
In dieser Folge von “Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik” habe ich Dir 18 Fragen für einen Jahresrückblick mitgenommen. Kurz vor dem Jahreswechsel lade ich Dich ein, Dir bewusst Zeit zu nehmen, um auf das vergangene Jahr zurückzuschauen. Du darfst nochmal ehrlich hinspüren, was dieses Jahr mit Dir gemacht hat. In dieser Folge stelle ich Dir Fragen, die Dir helfen können ✨ Dein Jahr nochmal zu betrachten und herauszufinden, was Dir gut und nicht so gut getan hat ✨ Dir bewusst zu machen, was Du dieses Jahr geschafft hast ✨ klarer zu spüren, was Du aus diesem Jahr mitnehmen möchtest und was vielleicht gehen darf. Vielleicht nimmst Du die Fragen mit zu einem Spaziergang, in einen ruhigen Moment oder einfach mit ins neue Jahr. Diese Folge ist eine Einladung, Dir selbst zuzuhören. Und wenn Du Dich mit mir auf die Heimreise machen willst, das ist mein 28-tägiges Online-Retreat, dann schau Dir gerne alle Infos hier an: Zur Heimreise. Die Tore sind noch bis 05.01.2026 geöffnet. Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein – Für Kopf und Herz Klinische Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Facebook: ⁠⁠klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ Mein erstes Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
Dec 23, 2025 · 7 min
Alles kann, nichts muss. MUT-Kalender Tag 24
Ich wünsche Dir von Herzen Frohe Weihnachten und hoffe, Du verbringst heute den Tag genau so, wie er sich gut für Dich anfühlt. 🎄 Wir öffnen gemeinsam das 24. Türchen des MUT-Kalenders. ✨ Und in dieser Sprachnachricht erzähle ich Dir, was Du alles darfst. Da kannst Du gespannt sein. 😉 Und wenn Du Dir selbst ein Weinhnachtsgeschenk machen möchtest, dann ist vielleicht mein Online-Retreat etwas für Dich. Damit schenkst Du Dir 28 Tage Entspannung, Loslassen, in Deine Mitte kommen, inneres Ausmisten und neu Ausrichten. Zu den Infos zur Heimreise. Lass es Dir richtig gut gehen. Heute und morgen. Und überhaupt. Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Mehr von mir: Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Mut-Motive fürs Handy für 0€: https://klarahanstein.com/mut-motive/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Mein erstes Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
Dec 22, 2025 · 40 min
#63 Klaras Lebensmomente 2025
In dieser Folge von Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik wird es bewusst persönlicher. Kurz vor Weihnachten nehme ich Dich mit in mein Jahr: mit Momenten, die mich bewegt, herausgefordert, stolz gemacht und getragen haben. Als klinische Psychologin und ehemalige Betroffene einer schweren Angststörung und Panikattacken weiß ich: Das, was uns innerlich prägt, sieht man von außen oft nicht. In dieser Folge erfährst Du: ✨ welche Erlebnisse mich dieses Jahr besonders berührt und wachsen lassen haben. ✨ warum manche Entscheidungen Mut gebraucht haben, auch wenn sie sich richtig angefühlt haben. ✨ was mich in schwierigen Momenten gehalten hat und warum es Stärke ist, sich begleiten zu lassen. Vielleicht findest Du Dich in dem einen oder anderen Gedanken wieder. Vielleicht spürst Du beim Hören einfach nur: Ich bin nicht allein mit dem, was dieses Jahr mit mir gemacht hat. Diese Folge ist eine Einladung, Dein eigenes Jahr sanft zu betrachten – ohne Druck, ohne Bewertung, ohne etwas „abschließen“ zu müssen. Und wenn Du Anfang 2026 gemeinsam mit mir Dein Nervensystem regulieren möchtest, dann komm mit mir auf die Heimreise: Die Heimreise – mein 28-tägiges Online-Retreat, in dem wir gemeinsam Dein Nervensystem stärken, entlasten und in die Ruhe zurückführen. Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein – Für Kopf und Herz Klinische Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Facebook: ⁠⁠klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ Mein erstes Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
Dec 22, 2025 · 8 min
Liebe und Humor helfen immer. MUT-Kalender Tag 23
Wir öffnen gemeinsam das 23. Türchen des MUT-Kalenders. ✨ Morgen ist Weihnachten und in dieser Sprachnachricht bereiten wir uns ein bisschen darauf vor. Ich erzähle Dir von zwei Zutaten, die Du morgen in Deinem Rucksack dabei haben sollst. Mit denen es zumindest leichter wird. Und wenn’s für Dich sowieso ganz leicht ist morgen, dann brauchst Du diesen Impuls wahrscheinlich gar nicht. Aber schaden tut er nicht. 😉 Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Mehr von mir: Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Mut-Motive fürs Handy für 0€: https://klarahanstein.com/mut-motive/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Mein erstes Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
Dec 21, 2025 · 7 min
Für den Frieden Ja sagen. MUT-Kalender Tag 22
Wir öffnen gemeinsam das 22. Türchen des MUT-Kalenders. ✨ Widerstand gegen etwas aufzubringen bedeutet immer, dass unser Nervensystem in Anspannung bleibt. Widerstand loszulassen bedeutet, in den eigenen Frieden zurückzukommen. Wie Du in den Frieden kommst, erzähle ich Dir in der Sprachnachricht von heute. Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Mehr von mir: Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Mut-Motive fürs Handy für 0€: https://klarahanstein.com/mut-motive/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Mein erstes Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
Dec 20, 2025 · 10 min
Komm bei Dir an. MUT-Kalender Tag 21
Wir öffnen gemeinsam das 21. Türchen des MUT-Kalenders. ✨ Heute entspannen wir uns gemeinsam. In dieser Sprachnachricht lade ich Dich zu einer kleinen Körperreise ein. Wir kommen ganz bewusst im Moment und in unserem Körper an. 🎁 Außerdem gibt es heute wieder ein Gewinnspiel! Du kannst eine von 30 von mir persönlich signierten Postkarten gewinnen. Alle Details erfährst Du heute ab 9:00 im Beitrag auf Instagram und Facebook. Die Teilnahmebedingungen findest Du hier: AGB Gewinnspiel. Die Körperreise hat Dir gut getan und Du sehnst Dich nach mehr Impulsen, um Dein Nervensystem herunterzufahren und Dein Stresslevel zu senken? Dann ist mein neues Online-Retreat “Heimreise” vielleicht genau das Richtige für Dich. 4 Wochen lang bringen wir Deinen Geist und Deinen Körper in die Entspannung. Zu Deiner Heimreise. Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Mehr von mir: Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Mut-Motive fürs Handy für 0€: https://klarahanstein.com/mut-motive/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Mein erstes Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
Dec 19, 2025 · 8 min
Du musst das nicht alleine machen. MUT-Kalender Tag 20
Wir öffnen gemeinsam das 20. Türchen des MUT-Kalenders. ✨ In dieser Sprachnachricht erzähle ich Dir, wie mein Freund und ich früher dachten, wir müssten alles alleine machen. Also im Job und im Haushalt. Außerdem plaudere ich aus dem Nähkästchen, wie wir uns gegenseitig angestupst haben, dass wir uns unterstützen lassen. Und jetzt richtig froh darüber sind. Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Mehr von mir: Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Mut-Motive fürs Handy für 0€: https://klarahanstein.com/mut-motive/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Mein erstes Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
Dec 18, 2025 · 6 min
Lass es gut sein. MUT-Kalender Tag 19
Wir öffnen gemeinsam das 19. Türchen des MUT-Kalenders. ✨ Früher habe ich meinen Alltag prall gefüllt. Denn wenn ich nichts leiste, bin ich ja nichts wert - so zumindest mein Gedankengang. Das kennst Du? Dann hör gerne in meinen neuen Impuls von heute rein. Er zeigt Dir einen neuen (gesünderen) Weg. Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Mehr von mir: Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Mut-Motive fürs Handy für 0€: https://klarahanstein.com/mut-motive/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Mein erstes Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
Dec 17, 2025 · 6 min
Du darfst so sein. MUT-Kalender Tag 18
Wir öffnen gemeinsam das 18. Türchen des MUT-Kalenders. ✨ Ich finde, wir analysieren uns selbst viel zu viel. Immer wieder habe ich mich im Lauf meines Lebens (nicht nur während meiner Angststörung) gefragt: Was stimmt denn nicht mit mir? Manchmal waren es Gefühle, wegen denen ich mich fertig gemacht habe. Manchmal Verhaltensweisen. Manchmal einfach wegen meinem ganzen Leben. Heute mache ich das anders. Wie? Das hörst Du in meiner Sprachnachricht von heute. Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Mehr von mir: Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Mut-Motive fürs Handy für 0€: https://klarahanstein.com/mut-motive/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Mein erstes Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
Dec 16, 2025 · 10 min
Das Leben ist gut. MUT-Kalender Tag 17
Wir öffnen gemeinsam das 17. Türchen des MUT-Kalenders. ✨ Kennst Du Menschen, die immer jammern? Oder vielleicht ertappst Du Dich selbst dabei? In dieser Sprachnachricht gebe ich Dir tiefe Einblicke, warum ich, salopp ausgedrückt, “ziemlich allergisch” reagiere, wenn Menschen immer nur das Schlechte im Leben sehen. Dieser Impuls soll eine kleine Erinnerung an Dich sein, dass das Leben (oft auch) gut ist. Und dass wir es genießen dürfen. Hast Du eigentlich schon von meinem neuen Online-Retreat “Heimreise” gehört, in dem wir gemeinsam unseren Körper, unseren Geist und unsere Gefühlswelt resetten und uns in eine tiefe innere Ruhe zurückführen? Genau dann wird uns auch bewusst, dass vieles im Leben auch gut ist. Zum Retreat Heimreise. Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Mehr von mir: Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Mut-Motive fürs Handy für 0€: https://klarahanstein.com/mut-motive/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Mein erstes Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
Dec 15, 2025 · 33 min
#62 Was Dein Nervensystem wirklich braucht
In dieser Folge von „Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik“ spreche ich über drei Dinge, die mein Nervensystem heute zuverlässig beruhigen und die vielleicht auch Deines unterstützen können. Als klinische Psychologin und ehemalige Betroffene einer schweren Angststörung und Panikattacken weiß ich: Ein überlastetes Nervensystem braucht nicht komplizierte Techniken. Es braucht Regelmäßigkeit, Sicherheit und echte Entlastung. In dieser Folge erfährst Du: ✨ Welche Orte und Umgebungen mein Nervensystem sofort in die Ruhe bringen ✨ Warum die Menschen, mit denen wir unsere Zeit verbringen, direkten Einfluss auf unser Nervensystem haben ✨ Welchen einfachen körperlichen Impuls ich setze, wenn mein Nervensystem hochfährt Am Ende lade ich Dich zu einer besonderen Reise ein: Die Heimreise – mein 28-tägiges Online-Retreat, in dem wir gemeinsam Dein Nervensystem stärken, entlasten und in die Ruhe zurückführen. Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein – Für Kopf und Herz Klinische Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Facebook: ⁠⁠klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ Mein erstes Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
Dec 15, 2025 · 9 min
Ich muss das nicht. MUT-Kalender Tag 16
Wir öffnen gemeinsam das 16. Türchen des MUT-Kalenders. ✨ In dieser Sprachnachricht wird es wieder persönlich. Ich erzähle Dir, wie ich damit umgehe, wenn andere Menschen etwas von mir erwarten, das sich für mich nicht stimmig anfühlt oder für das ich einfach auch gar keine Zeit habe. Wie Du Dir vorstellen kannst, gefällt das nicht jedem. 😉 Aber die Frage ist wohl: Willst du es immer allen anderen recht machen oder Dir selbst? Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Mehr von mir: Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Mut-Motive fürs Handy für 0€: https://klarahanstein.com/mut-motive/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Mein erstes Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
Dec 14, 2025 · 8 min
Nervensystem-Regulierung im Alltag. MUT-Kalender Tag 15
Wir öffnen gemeinsam das 15. Türchen des MUT-Kalenders. ✨ “Aber ich habe doch keine Zeit, um mein Nervensystem zu regulieren”, höre ich immer wieder aus unserer Community. In dieser Sprachnachricht erzähle ich Dir, dass wir unser Nervensystem auch im Alltag, so ganz nebenbei, regulieren können und wie das gehen kann. Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Mehr von mir: Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Mut-Motive fürs Handy für 0€: https://klarahanstein.com/mut-motive/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Mein erstes Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
Dec 13, 2025 · 8 min
Dolce far niente. MUT-Kalender Tag 14
Wir öffnen gemeinsam das 14. Türchen des MUT-Kalenders. ✨ Als ich dieses Jahr in meinem Podcast darüber gesprochen habe, dass ich in einem Film den Begriff und die Lebensweise Dolce far niente gehört habe, waren eure Rückmeldungen überwältigend. Ich bekam Zeichnungen von euch, Teetassen mit genau diesem Spruch darauf, Tattoos, wo ihr euch diesen Spruch auf bestimmte Körperstellen schreiben habt lassen. Darum war für mich völlig klar: über dieses Thema müssen wir öfter sprechen. Also: Here you are.In meiner Sprachnachricht geht es um Dolce far niente. 🎁 Außerdem gibt es heute wieder ein Gewinnspiel! Du kannst eine von drei persönlichen Sprachnachrichten Deiner Lieblingspassage aus meinem neuen Buch “Hey Panik, komm mal wieder runter!” von mir gewinnen. Alle Details erfährst Du in der Sprachnachricht. Die E-Mail-Adresse für das Einsenden ist gewinnspiel@klarahanstein.com Die Teilnahmebedingungen findest Du hier: AGB Gewinnspiel. Und wenn Du noch etwas mehr Dolce far niente in Dein Leben holen möchtest, dann ist vielleicht mein neues Online-Retreat “Heimreise” etwas für Dich. Ich habe einen neuen Kurs entwickelt, in dem wir gemeinsam daran arbeiten, Dein Nervensystem zu regulieren, die Gedanken langsamer fließen zu lassen und ein entspanntes Wohlgefühl in Deinen Körper zurück zu holen. Wenn Du magst, schau es Dir hier an: Online-Retreat “Heimreise”. Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Mehr von mir: Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Mut-Motive fürs Handy für 0€: https://klarahanstein.com/mut-motive/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Mein erstes Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
Dec 12, 2025 · 6 min
No drama. MUT-Kalender Tag 13
Wir öffnen gemeinsam das 13. Türchen des MUT-Kalenders. ✨ Diese Sprachnachricht hilft Dir, wenn Du Dinge manchmal zu persönlich nimmst. Obwohl sie im Nachhinein betrachtet gar nichts mit Dir zu tun haben. Ich erzähle Dir von meinem kleinen geheimen Satz, der mit hilft, bei mir zu bleiben und nicht alles so nah ranzulassen. Und jetzt habe ich noch etwas für Dich: Weißt Du, wann ich Dinge immer zu persönlich nehme? Wenn ich nicht in meiner Mitte bin. Und weißt Du, was ich dann mache? In meine Mitte zurückkomme. Wie? Das machen wir gemeinsam in meinem Online-Retreat “Heimreise” ab 05.01.2026. Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Mehr von mir: Mein neues Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Mut-Motive fürs Handy für 0€: https://klarahanstein.com/mut-motive/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Mein erstes Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.

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