Gemischte Gefühle - Dein Mutmacher bei Angst & Panik

Klara Hanstein

Das Leben mit einer Angststörung und Panikattacken kann eine enorme Herausforderung sein – doch Du musst diesen Weg nicht allein gehen. In „Gemischte Gefühle“ spreche ich, Klara Hanstein, Klinische Psychologin und systemische Psychotherapeutin sowie ehemals Betroffene, offen darüber, was mir bei der Angstbewältigung geholfen hat. Jeden Dienstag teile ich meine Erfahrungen, hilfreiche Strategien und Gespräche mit Expert*innen, die Dir helfen, Ängste hinter Dir zu lassen und zu einem entspannten Leben zurückzufinden.

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Wednesday · 35 min
#94 Urlaub mit Angst - So unterstützt Du Dein Nervensystem auf Reisen
Die Urlaubszeit ist für viele Menschen etwas Schönes. Gleichzeitig kann sie für Menschen mit Ängsten oder Panik eine große Herausforderung sein. Vielleicht freust Du Dich auf die Reise und merkst trotzdem, wie die Angst immer größer wird. Vielleicht fragst Du Dich, ob Du den Urlaub überhaupt schaffst, oder hast Sorge, dass die Angst alles kaputt macht. In dieser Folge möchte ich Dir den Druck nehmen und Dir zeigen, wie Du Dein Nervensystem auf Reisen liebevoll unterstützen kannst. In dieser Folge erfährst Du: ✨ Warum Dein Nervensystem auf Veränderungen oft mit Unruhe reagiert und warum das völlig normal ist. ✨ Weshalb Urlaub nicht perfekt sein muss, damit er schön werden kann. ✨ Welche einfachen Gedanken und kleinen Pausen Dir helfen können, entspannter durch die Reisezeit zu gehen. Ich wünsche Dir von Herzen, dass diese Folge Dir Mut macht und Dich daran erinnert: Auch wenn die Angst mitreist, muss sie nicht den ganzen Urlaub bestimmen. Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA Anker-Sätze für Dein Nervensystem für 0€ : https://klarahanstein.com/anker/ SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Mein 1. Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Mein 2. Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
July 24 · 9 min
Angst zulassen oder ablenken?
Immer wieder hört man, dass man der Angst nicht zu viel Aufmerksamkeit schenken soll. Also beschäftigen sich viele Menschen ständig, lenken sich ab und versuchen bloß nicht an die Angst zu denken. Doch warum gerät man trotzdem immer tiefer in den Angststrudel? Und warum scheint die Angst ausgerechnet dann besonders laut zu werden, wenn es ruhig wird? Heute sprechen wir über den feinen Unterschied zwischen Wegdrücken und Zulassen und darüber, warum genau dieser Unterschied so viel verändern kann. Du erfährst 💚 warum Ruhe die Angst oft erst einmal lauter werden lässt. 💚 weshalb Ablenkung nicht immer die Lösung ist. 💚 wie Du Schritt für Schritt aus dem Kampf mit der Angst aussteigen kannst. Ich wünsche Dir, dass Du einen stärkenden Gedanken für Dich mitnehmen kannst. Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Mein 1. Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Mein 2. Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
July 22 · 34 min
#93 Wenn Du morgens schon mit Angst aufwachst - das kannst Du tun
Viele Menschen mit Ängsten kennen sie: die Morgenangst. Du wachst morgens auf und noch bevor der Tag richtig begonnen hat, ist sie schon da: die Unruhe. Die Angst. Vielleicht auch der Gedanke: „Wie soll ich diesen Tag nur schaffen?“ Gerade morgens fühlen sich Ängste oft besonders intensiv an. Doch das bedeutet nicht, dass mit Dir etwas nicht stimmt oder dass dieser Tag verloren ist, denn dafür gibt es biologische und logische Gründe. In dieser Folge schauen wir gemeinsam darauf, warum die Angst morgens oft lauter ist und ich gebe Dir 8 Tipps, was Deinem Körper und Deinem Nervensystem in dieser Situation helfen kann. In dieser Folge erfährst Du: ✨ Warum sich Angst gerade am Morgen oft besonders stark anfühlt. ✨ Weshalb Du den Tag nicht schon in den ersten Minuten bewerten solltest. ✨ Und welche 8 kleinen Veränderungen Dir helfen können, ruhiger und mit mehr Vertrauen in den Tag zu starten. Ich wünsche Dir viele stärkende Gedanken beim Zuhören. Und wenn Du gerne meine 16 beruhigenden Sätze für Dein Nervensystem haben möchtest, dann hol Dir meine Anker-Sätze für 0€. Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA Anker-Sätze für Dein Nervensystem für 0€ : https://klarahanstein.com/anker/ SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Mein 1. Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Mein 2. Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
July 15 · 32 min
#92 8 Fragen, die Deiner Angst die Macht nehmen
Kennst Du diese Momente, in denen die Angst plötzlich alles bestimmt? Jeder Gedanke fühlt sich wahr an. Jede Sorge wirkt wie eine Warnung. Und bevor Du es bemerkst, bist Du mitten im Angststrudel. Dabei ist die Angst keine neutrale Erzählerin. Sie zeigt Dir die Welt durch die Brille der Gefahr. In dieser Folge teile ich mit Dir 8 Fragen, die Dir helfen können, die Stimme der Angst liebevoll zu hinterfragen und wieder mehr Vertrauen in Dich selbst zu finden. Das erwartet Dich in der Folge: ✨ Warum Angst nicht immer die Wahrheit sagt. ✨ Weshalb Hinterfragen Deinem Nervensystem Sicherheit schenken kann. ✨ Und wie schon eine einzige gute Frage den Blick auf eine Situation verändern kann. Ich wünsche Dir viele stärkende Gedanken beim Zuhören. Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA Anker-Sätze für Dein Nervensystem für 0€ : https://klarahanstein.com/anker/ SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Mein 1. Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Mein 2. Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
July 8 · 37 min
#91 Muss ich mich überwinden oder braucht mein Nervensystem gerade eine Pause?
Kennst Du diese Gedanken? “Soll ich mich heute überwinden? Oder braucht mein Nervensystem gerade einfach eine Pause?” Vielleicht fragst Du Dich manchmal, ob es gerade die Angst ist, die Dich zurückhalten möchte, oder ob Dein Körper Dir eigentlich sagen will, dass es gerade zu viel ist. Genau diese Unsicherheit beschäftigt viele Menschen mit Angststörungen und Panikattacken. In dieser Folge sprechen wir darüber, ✨ warum es manchmal so schwer ist zu erkennen, was Dein Körper gerade wirklich braucht, ✨ wie Du Überforderung und Vermeidung unterscheiden kannst, ✨ und welche Frage oft viel hilfreicher ist als: „Soll ich mich jetzt überwinden oder nicht?“ Ich wünsche Dir viele stärkende Gedanken beim Zuhören. 💫 Und wenn ich Dich auf Deinem Weg zu einem regulierten Nervensystem begleiten darf, dann habe ich etwas für Dich: Mein Online-Retreat Heimreise ist gerade geöffnet: Zum Online-Retreat Heimreise begleitet Dich und Dein Nervensystem mit 28 Übungen ganz sanft in Deine innere Ruhe zurück. Ich freue mich, wenn wir uns gemeinsam auf Deine Heimreise machen. Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Mein 1. Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Mein 2. Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
July 5 · 3 min
Ein kleiner Powertalk für mehr Vertrauen und innere Ruhe
Wenn Angst oder innere Unruhe gerade viel Raum einnehmen, brauchen wir manchmal keine langen Erklärungen. Sondern nur ein paar ruhige Worte, die uns daran erinnern: 💚 Ich schaffe diesen Moment. 💚 Ich bin nicht allein. 💚 Veränderung ist möglich. In diesem kleinen Powertalk lade ich Dich ein, für 2 Minuten (es sind schließlich doch 3,5 Minuten geworden) einfach nur zuzuhören und Deinem Nervensystem etwas Vertrauen zu schenken. Vielleicht ist genau das heute der kleine Anker, den Du gerade brauchst. Und wenn Du gemeinsam mit mir Dein Nervensystem in die innere Ruhe begleiten möchtest, dann komm mit mir auf die Heimreise: 28 Tage lang begleite ich Dich in meinem Online-Retreat mit kleinen, machbaren Übungen auf Deinem Weg zu mehr Ruhe, Sicherheit und Verbindung zu Dir selbst. Wenn Du Dich mit mir auf diese Reise machen möchtest, findest Du hier alle Informationen: Zur Heimreise Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Mein 1. Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Mein 2. Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
July 3 · 17 min
7 Dinge, bei denen Dir ein gesundes Nervensystem hilft
Ein gesundes Nervensystem hilft Dir nicht nur dabei, mit Angst besser umzugehen. Es begleitet Dich durch Deinen ganzen Alltag. Es hilft Dir, nach stressigen Situationen wieder zur Ruhe zu finden, Veränderungen gelassener zu begegnen, besser zu schlafen und Dich mit anderen Menschen verbunden zu fühlen. In diesem Impuls erfährst Du, warum starke Nerven so viel mehr bedeuten als „nur“ weniger Stress und weshalb sie die Grundlage für mehr Ruhe, Sicherheit und Lebensfreude sein können. Und wenn Du Dich gemeinsam mit mir auf den Weg zu einem regulierten Nervensystem machen möchtest, dann komm mit mir auf die Heimreise: 28 Tage lang begleite ich Dich in meinem Online-Retreat mit kleinen, machbaren Übungen auf Deinem Weg zu mehr Ruhe, Sicherheit und Verbindung zu Dir selbst. Wenn Du Dich mit mir auf diese Reise machen möchtest, findest Du hier alle Informationen: Zur Heimreise Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Mein 1. Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Mein 2. Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
July 1 · 36 min
#90 Wenn Dein Nervensystem überall Gefahr sieht
Vielleicht kennst Du das auch: Du hältst Lärm und viele Menschen nicht mehr aus. Hitze fühlt sich plötzlich kaum erträglich an. Dein Herz schlägt schneller und sofort wirst Du unsicher. Viele Betroffene denken dann, sie seien einfach zu empfindlich geworden. Doch was, wenn Dein Nervensystem harmlose Reize im Moment einfach anders bewertet, weil es überlastet ist? Genau darüber sprechen wir in dieser Folge. ✨ Warum ein erschöpftes Nervensystem Reize anders wahrnimmt ✨ Weshalb das nichts darüber aussagt, wie stark oder belastbar Du bist ✨ Und warum genau dieses Verständnis so viel Druck aus Dir herausnehmen kann Ich wünsche Dir viele beruhigende Gedanken beim Zuhören. Und wenn ich Dich auf Deinem Weg zu einem regulierten Nervensystem begleiten darf, dann habe ich etwas für Dich: Mein Online-Retreat Heimreise ist gerade geöffnet: Zum Online-Retreat Heimreise begleitet Dich und Dein Nervensystem mit 28 Übungen ganz sanft in Deine innere Ruhe zurück. Ich freue mich, wenn wir uns gemeinsam auf Deine Heimreise machen. Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Mein 1. Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Mein 2. Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
June 25 · 11 min
Wie Du Dein Nervensystem in 3 Minuten ins Hier und Jetzt bringst
Wenn Angst, Stress oder innere Unruhe da sind, sucht unser Nervensystem oft überall nach Gefahr. Das ist nicht falsch. Es versucht nur, uns zu schützen. In diesem Impuls lade ich Dich dazu ein, Dein Nervensystem für einen Moment an die Hand zu nehmen und ihm zu zeigen: Nicht alles ist gerade gefährlich. Nicht alles braucht Deine Aufmerksamkeit. Es gibt auch Dinge, die sicher sind. Eine kleine Übung für mehr Ruhe, Sicherheit und Verbindung im Hier und Jetzt. Vielleicht hast Du gerade gespürt, wie gut es tut, dem eigenen Nervensystem mit etwas mehr Mitgefühl zu begegnen. Genau darum geht es auch in meinem Online-Retreat Heimreise. 28 Tage lang begleite ich Dich mit kleinen, machbaren Übungen auf Deinem Weg zu mehr Ruhe, Sicherheit und Verbindung zu Dir selbst. Wenn Du Dich mit mir auf diese Reise machen möchtest, findest Du hier alle Informationen. Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Mein 1. Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Mein 2. Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
June 24 · 39 min
#89 Du musst Deinem Nervensystem nichts erklären, Du darfst ihm etwas zeigen
Vielleicht geht es Dir so wie mir damals: Du hast Bücher gelesen. Du hast Podcasts gehört. Du verstehst inzwischen, warum Angst, innere Unruhe oder Panik entstehen. Und trotzdem fühlst Du Dich noch nicht so sicher, wie Du es Dir wünschen würdest. Genau darüber sprechen wir in dieser Folge. Ich erzähle Dir von meiner eigenen Geschichte und von dem Punkt, an dem ich dachte, dass ich wohl für immer mit Angst und Panik leben müsste. Obwohl ich Psychologin war. Obwohl ich so viel verstanden hatte. Obwohl ich wusste, was in meinem Kopf und meinem Körper passiert. Bis ich etwas Entscheidendes verstanden habe. Und genau das erfährst Du in dieser Folge: ✨ Warum Wissen oft entlastet, aber noch keine Veränderung bewirkt ✨ Wie Dein Nervensystem wirklich lernt ✨ Warum Du nicht gescheitert bist, wenn die Angst noch da ist ✨ Und weshalb genau darin das fehlende Puzzleteil auf Deinem Weg liegen könnte Ich wünsche Dir viele entlastende Gedanken beim Zuhören. Und wenn ich Dich auf Deinem Weg zu einem regulierten Nervensystem begleiten darf, dann habe ich etwas für Dich: Ab heute ist mein Online-Retreat Heimreise geöffnet: Zum Online-Retreat https://klarahanstein.com/heimreise-earlybird/ Heimreise begleitet Dich und Dein Nervensystem mit 28 Übungen ganz sanft in Deine innere Ruhe zurück. Ich freue mich, wenn wir uns gemeinsam auf Deine Heimreise machen. Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Mein 1. Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Mein 2. Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
June 22 · 12 min
3 Dinge, die meine Angst beruhigt haben - und warum sie bis heute wirken
Heute möchte ich drei Dinge mit Dir teilen, die mich auf meinem Weg aus Angst und innerer Unruhe begleitet haben. Drei Dinge, die überraschend einfach wirken. Und die mich immer wieder zurückgebracht haben: Zurück in den Moment. Zurück in meinen Körper. Zurück zu mir selbst. Vielleicht ist auch etwas dabei, das Du heute gerade hören musst. ✨ Wenn Du Dir Begleitung auf dem Weg zu mehr Ruhe, Sicherheit und Verbindung wünschst, dann habe ich etwas für Dich: Am 24.06. öffnet mein Online-Retreat Heimreise für überreizte Nervensysteme wieder seine Tore. Wenn Du das nicht verpassen möchtest, dann trag Dich gerne unverbindlich auf die Warteliste ein. Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Mein 1. Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Mein 2. Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
June 19 · 13 min
Wie fühlt sich ein ruhiges Nervensystem an?
Viele Menschen wünschen sich weniger Angst, weniger Stress oder weniger innere Unruhe. Aber worüber wir viel zu selten sprechen, ist die Frage: Wie fühlt sich das eigentlich an? Wie fühlt sich ein ruhiges Nervensystem eigentlich an? Heute möchte ich Dich einladen, gemeinsam mit mir einen Blick darauf zu werfen. Anhand von kleinen Momenten aus dem Alltag spüren wir nach, wie sich Verbundenheit mit uns und dem Leben anfühlen kann. ✨ Wenn Du Dir Begleitung auf dem Weg zu mehr Ruhe, Sicherheit und Verbindung wünschst, dann habe ich etwas für Dich: Am 24.06. öffnet mein Online-Retreat Heimreise für überreizte Nervensysteme wieder seine Tore. Wenn Du das nicht verpassen möchtest, dann trag Dich gerne unverbindlich auf die Warteliste ein. Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Mein 1. Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Mein 2. Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
June 17 · 40 min
#88 Wenn der Druck, gesund zu werden, Dich belastet
„Und? Geht’s Dir jetzt besser?“ Für viele Menschen ist das eine ganz normale Frage. Für Menschen mit Ängsten, Erschöpfung, Dauerstress oder einer langen Heilungsreise kann sie jedoch etwas ganz anderes auslösen: Schuld. Druck. Versagen. Selbstzweifel. Plötzlich tauchen Gedanken auf wie: „Warum dauert das bei mir so lange?“ „Ich müsste doch längst weiter sein.“ „Habe ich es vielleicht noch immer nicht verarbeitet?“ In dieser Folge sprechen wir darüber: ✨ warum eine Angststörung keine Erkältung ist und Heilung nicht nach einem festen Zeitplan verläuft ✨ weshalb der Druck, endlich gesund werden zu müssen, zusätzlichen Stress erzeugen kann ✨ warum Heilung selten linear verläuft und Rückschritte nicht bedeuten, dass Du versagt hast ✨ weshalb Dein Nervensystem seine eigene Zeit braucht ✨ und welche drei Gedanken Dir helfen können, wenn andere fragen: „Geht’s Dir noch immer nicht besser?“ Am 24.06. öffnet mein Online-Retreat HEIMREISE für überreizte Nervensysteme wieder seine Tore. Wenn Du das nicht verpassen möchtest, dann trag Dich gerne unverbindlich auf die Warteliste ein. Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Mein 1. Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Mein 2. Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
June 15 · 12 min
Haben wir verlernt, uns zu entspannen? Eine kleine Übung für Dein Nervensystem
Heute möchte ich Dich zu einer kleinen Pause einladen. Wann hast Du Dich zuletzt wirklich entspannt gefühlt? Nicht nur frei gehabt. Nicht nur auf dem Sofa gelegen. Sondern wirklich gespürt: Ich bin ruhig. Ich bin da. Ich bin bei mir. In diesem Impuls machen wir gemeinsam eine kleine Übung, die Dir dabei helfen kann, Dich wieder daran zu erinnern, wie sich Entspannung in Deinem Körper anfühlt. ✨ Wenn Du Dir kleine, beruhigende Erinnerungen für Dein Nervensystem wünschst: Hier kannst Du Dir meine „Anker-Sätze für Dein Nervensystem“ für 0€ herunterladen. Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Mein 1. Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Mein 2. Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
June 12 · 13 min
7 Anzeichen, dass Dein Nervensystem überfordert ist
Du hast frei und trotzdem kommst Du nicht zur Ruhe? Heute spreche ich mit Dir darüber, woran Du erkennen kannst, dass Dein Nervensystem gerade sehr viel trägt. Dabei geht es nicht darum, einzelne Symptome zu bewerten oder Dich selbst zu diagnostizieren. Sondern darum, zu verstehen, was passiert, wenn ein Nervensystem über längere Zeit unter Anspannung steht und nicht mehr so leicht in die Ruhe zurückfindet. ✨ Außerdem erfährst Du, warum ein gesundes Nervensystem nicht immer entspannt sein muss, sondern flexibel zwischen Anspannung und Entspannung wechseln kann. ⚓ Wenn Du Deinem Nervensystem kleine Momente von Ruhe schenken möchtest, dann hol Dir gerne meine "Anker-Sätze für Dein Nervensystem“ für 0,- mit 16 Kärtchen zum Abspeichern oder Ausdrucken. Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Mein 1. Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Mein 2. Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
June 10 · 30 min
#87 Wenn Dein Nervensystem Signale sendet und Dein Kopf sie wegdiskutiert
Kennst Du das? Du triffst jemanden. Eigentlich war nichts Schlimmes. Kein Streit. Keine große Auseinandersetzung. Und trotzdem kommst Du nach Hause und fühlst Dich erschöpft. Angespannt. Unruhig. Vielleicht sogar leer. Während Dein Körper längst signalisiert, dass etwas nicht stimmt, versucht Dein Kopf oft noch, alles zu erklären: „So schlimm war es doch gar nicht.“ „Ich bin wahrscheinlich zu empfindlich.” „Der meint es doch nur gut.“ In dieser Folge sprechen wir darüber: ✨ warum Dein Nervensystem oft früher bemerkt als Dein Verstand, dass etwas nicht passt ✨ weshalb nicht jeder Mensch sich für Dein Nervensystem sicher anfühlt ✨ warum viele von uns gelernt haben, die eigenen Gefühle und Körpersignale zu übergehen ✨ weshalb wir unser Empfinden oft wegdiskutieren und dadurch immer mehr den Kontakt zu uns selbst verlieren ✨ wie Du beginnen kannst, die Signale Deines Nervensystems wieder ernst zu nehmen Und wenn Du dafür 16 beruhigende und kraftgebende Erinnerungen an Deiner Seite haben möchtest, dann hol Dir gerne meine Anker-Sätze für Dein Nervensystem für € 0,- https://klarahanstein.com/anker Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Mein 1. Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Mein 2. Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
June 8 · 7 min
Warum Du bei Angst auf der Kopfebene nicht weiterkommst
Viele Menschen versuchen, Angst nur mit dem Kopf zu lösen. Sie analysieren. Denken nach. Wollen sich beruhigen. Wollen „positiv denken“. Aber wenn Dein Nervensystem im Alarmmodus ist, reicht Denken alleine oft nicht aus. In dieser Mini-Folge spreche ich darüber, warum das Nervensystem bei Angst ein echter Gamechanger sein kann und warum innere Ruhe nicht nur im Kopf entsteht, sondern auch im Körper. ✨ Wenn Du Dir kleine, beruhigende Erinnerungen für Dein Nervensystem wünschst: Hier kannst Du Dir meine „Anker-Sätze für Dein Nervensystem“ für 0€ herunterladen. Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Mein 1. Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Mein 2. Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
June 4 · 9 min
Diese 5 Sätze beruhigen Dein Nervensystem
Manchmal brauchen wir einfach Worte, die unser Nervensystem daran erinnern: Ich bin sicher. Alles ist gut. In diesem Video teile ich 5 beruhigende Sätze mit Dir, die Dir helfen können, wieder mehr bei Dir selbst anzukommen. ✨ Wenn Du Dir noch mehr solcher Sätze wünschst: Hol Dir hier meine „Anker-Sätze für Dein Nervensystem“ für 0€ mit 16 Kärtchen zum Ausdrucken, Mitnehmen und Immer-wieder-Durchlesen. Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Mein 1. Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Mein 2. Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
June 3 · 41 min
#86 Wenn andere mehr “aushalten” als Du – und Du beginnst, an Dir zu zweifeln
Kennst Du das Gefühl, dass andere scheinbar viel mehr aushalten als Du? Lautstärke, spontane Treffen, lange Abende, viele Menschen… und Du merkst irgendwann einfach: Es ist zu viel. Und genau in solchen Momenten beginnen viele Menschen, an sich selbst zu zweifeln. “Was ist falsch mit mir?” “Bin ich komisch?” “Halten mich alle für langweilig?” “Gehöre ich noch dazu?” Darum sprechen wir in dieser Folge darüber: ✨ warum es eine Stärke ist, die eigenen Grenzen wahrzunehmen ✨ weshalb wir eine so große Angst vor Ablehnung haben ✨ warum wir uns in sozialen Situationen oft rechtfertigen wollen ✨ wie Du lernen kannst, zu Dir zu stehen Vielleicht musst Du gar nicht lernen, mehr auszuhalten. Vielleicht darfst Du lernen, Dir selbst mehr zu glauben. Und wenn Du dafür 16 beruhigende und kraftgebende Erinnerungen an Deiner Seite haben möchtest, dann hol Dir gerne meine Anker-Sätze für Dein Nervensystem für € 0,- Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Mein 1. Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Mein 2. Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.
May 28 · 12 min
Warum Sommerhitze Angst und Panik verstärken kann und was genau im Körper passiert
Viele Menschen mit Angst und Panik kennen das: Die Temperaturen steigen und plötzlich steigt auch die innere Unruhe. Das Herz schlägt schneller. Schwindel. Benommenheit. Erschöpfung. Und dazu kommt die Angst: „Was, wenn ich das nicht schaffe?“ In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Sommerhitze unser Nervensystem so stressen kann, warum sich viele körperliche Symptome schnell bedrohlich anfühlen und weshalb das biologisch völlig erklärbar ist. Eine ruhige, entlastende Folge für alle, deren Nervensystem bei Hitze schneller Alarm schlägt. Am 24.06.2026 startet mein Online-Retreat Heimreise, in dem wir Dein überreiztes Nervensystem beruhigen. Wenn Du die Infos und den Start nicht verpassen möchtest, trag Dich gerne auf die unverbindliche Warteliste ein: https://klarahanstein.com/heimreise-warteliste/ Wir schaffen das. 💚 Deine Klara Klara Hanstein - Für Kopf und Herz Psychologin und Psychotherapeutin Mehr von mir: Stell mir Deine Frage: FRAG KLARA SOS-Plan bei Angst und Panik für 0€ : https://klarahanstein.com/sos-plan/ Website: ⁠⁠https://klarahanstein.com⁠⁠ Instagram: ⁠⁠@klarahanstein.fuerkopfundherz⁠⁠ YouTube: @klarahanstein.fuerkopfundherz Mein 1. Buch: ⁠⁠Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!⁠⁠ Mein 2. Buch: Hey Panik, komm mal wieder runter! Hinweis: Die bereitgestellten Inhalte dienen ausschließlich dem Informations- und Bildungszweck und ersetzen keine psychotherapeutische und ärztliche Behandlung.

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