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10分健康ラジオ【毎日更新中】

10minRADIO

忙しい毎日に、心と体の調律を。本番組は、1日わずか10分で心身を整える「聴く健康サプリ」です。最新の医学エビデンスに基づいた健康習慣から、今日から試せる簡単なストレッチ、メンタルケアのコツまで、毎日聴けば聴くほど健康になれるラジオです。
通勤中や家事の合間に、自分を労わる新習慣を始めませんか？あなたの「一生モノの健康」を、この10分からサポートします。

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  • Wednesday · 4 min

    白米の食べ過ぎは、糖尿病に関しては「タバコ」と同じ害だ

    白米の食べ過ぎが「タバコ」と同じほどの害になるって知っていますか？ 今回のポッドキャストでは、私たちのソウルフードである白米が糖尿病のリスクに関してタバコに匹敵するほどの脅威になり得るという、驚きの糖質と生活習慣病の真実を徹底解説します。なぜ毎日の何気ない白米の大盛りが血糖値を激しく乱高下させ、身体を蝕んでしまうのか。その科学的なメカニズムがこの10分ですべて分かり、今日からの食事の選び方とあなたの未来の健康管理がガラリと変わります！ ────────── 📻 姉妹番組 ✅10分本要約ラジオ（https://x.gd/Tr2hw） ✅10分心理学ラジオ（https://x.gd/Uxa5V） ✅10分偉人伝ラジオ（https://x.gd/rV5WW） 🎧 Audible（音声学習におすすめ） https://amzn.to/4me0iBy 📖 Kindle Unlimited（多読におすすめ） https://amzn.to/4aqpW11 📱 本要約ラジオ公式アプリ（無料） https://x.gd/e0qjH 📣 番組スポンサー募集中（個人・法人） 4番組合計で月間30万再生以上の音声広告枠をご用意しています https://x.gd/ihObT ────────── 🎙 この番組について 世界の大学や研究機関が発表した論文をもとに、「科学的に正しい健康習慣」を1テーマ10分でお届けします。世界中の健康に関する論文や研究データなどのエビデンスに基づき、毎日配信中です。 制作にあたっては、AIを活用して論文・研究データを分かりやすく構造化した上で、構成・発信しております。研究の限界（観察研究か介入研究か、対象者数、再現性）にも触れながら、リスナーの毎日の行動が変わるきっかけとなる番組作りを心がけております。 内容に関するお問い合わせ：＜健康ラジオのX DM URL／未取得なら行ごと削除＞ #10分健康ラジオ #健康 #ヘルスケア #科学的根拠 #健康習慣 #予防医学 #ポッドキャスト

  • Tuesday · 6 min

    朝食を抜くだけで、脳出血を起こすリスクは3割増える

    朝食を抜くだけで、脳出血リスクが3割も跳ね上がると知っていますか？ 今回のポッドキャストでは、朝の食事を抜く習慣が脳の血管に与える恐ろしい影響と、その背景にある脳出血リスクの真実を徹底解説します。なぜ時間がないからと朝食を抜くだけで、突然の病の危険が3割も増してしまうのか。その科学的なメカニズムがこの10分ですべて分かり、今日からの朝の過ごし方とあなたの健康を守るための行動が劇的に変わります！ ────────── 📻 姉妹番組 ✅10分本要約ラジオ（https://x.gd/Tr2hw） ✅10分心理学ラジオ（https://x.gd/Uxa5V） ✅10分偉人伝ラジオ（https://x.gd/rV5WW） 🎧 Audible（音声学習におすすめ） https://amzn.to/4me0iBy 📖 Kindle Unlimited（多読におすすめ） https://amzn.to/4aqpW11 📱 本要約ラジオ公式アプリ（無料） https://x.gd/e0qjH 📣 番組スポンサー募集中（個人・法人） 4番組合計で月間30万再生以上の音声広告枠をご用意しています https://x.gd/ihObT ────────── 🎙 この番組について 世界の大学や研究機関が発表した論文をもとに、「科学的に正しい健康習慣」を1テーマ10分でお届けします。世界中の健康に関する論文や研究データなどのエビデンスに基づき、毎日配信中です。 制作にあたっては、AIを活用して論文・研究データを分かりやすく構造化した上で、構成・発信しております。研究の限界（観察研究か介入研究か、対象者数、再現性）にも触れながら、リスナーの毎日の行動が変わるきっかけとなる番組作りを心がけております。 内容に関するお問い合わせ：＜健康ラジオのX DM URL／未取得なら行ごと削除＞ #10分健康ラジオ #健康 #ヘルスケア #科学的根拠 #健康習慣 #予防医学 #ポッドキャスト

  • Monday · 5 min

    オリーブオイルは、脳の「ゴミ」を掃除して認知症を防ぐ

    脳の「ゴミ」を掃除する、身近なオイルを知っていますか？ 今回のポッドキャストでは、脳に溜まる老廃物をきれいに掃除して認知症リスクを遠ざけるオリーブオイルの驚くべき健康効果について徹底解説します。なぜ毎日の食卓の油を変えるだけで、脳の老化を防ぎシャープな状態を保つことができるのか。その科学的なメカニズムがこの10分ですべて分かり、今日からの食生活とあなたの未来の健康がガラリと変わります！ ────────── 📻 姉妹番組 ✅10分本要約ラジオ（https://x.gd/Tr2hw） ✅10分心理学ラジオ（https://x.gd/Uxa5V） ✅10分偉人伝ラジオ（https://x.gd/rV5WW） 🎧 Audible（音声学習におすすめ） https://amzn.to/4me0iBy 📖 Kindle Unlimited（多読におすすめ） https://amzn.to/4aqpW11 📱 本要約ラジオ公式アプリ（無料） https://x.gd/e0qjH 📣 番組スポンサー募集中（個人・法人） 4番組合計で月間30万再生以上の音声広告枠をご用意しています https://x.gd/ihObT ────────── 🎙 この番組について 世界の大学や研究機関が発表した論文をもとに、「科学的に正しい健康習慣」を1テーマ10分でお届けします。世界中の健康に関する論文や研究データなどのエビデンスに基づき、毎日配信中です。 制作にあたっては、AIを活用して論文・研究データを分かりやすく構造化した上で、構成・発信しております。研究の限界（観察研究か介入研究か、対象者数、再現性）にも触れながら、リスナーの毎日の行動が変わるきっかけとなる番組作りを心がけております。 内容に関するお問い合わせ：＜健康ラジオのX DM URL／未取得なら行ごと削除＞ #10分健康ラジオ #健康 #ヘルスケア #科学的根拠 #健康習慣 #予防医学 #ポッドキャスト

  • Sunday · 6 min

    プロテインを飲みすぎると、腸の中は悪玉菌だらけになる

    プロテインの過剰摂取は腸内細菌の小胞分泌を3倍に増やし腸の炎症を招く。 シドニー大学の研究チームがマウスに10種類のマクロ栄養素比率の食事を与える実験を行った結果、高タンパク質食が腸内細菌の細胞外小胞（EV）分泌量を約3倍に増加させることが判明しました。この細胞外小胞が免疫系を強く刺激して抗体産生や炎症反応を引き起こし、腸内環境や腸炎リスクに大きな影響を及ぼすメカニズムが解明されました。 ────────── 📻 姉妹番組 ✅10分本要約ラジオ（https://x.gd/Tr2hw） ✅10分心理学ラジオ（https://x.gd/Uxa5V） ✅10分偉人伝ラジオ（https://x.gd/rV5WW） 🎧 Audible（音声学習におすすめ） https://amzn.to/4me0iBy 📖 Kindle Unlimited（多読におすすめ） https://amzn.to/4aqpW11 📱 本要約ラジオ公式アプリ（無料） https://x.gd/e0qjH 📣 番組スポンサー募集中（個人・法人） 4番組合計で月間30万再生以上の音声広告枠をご用意しています https://x.gd/ihObT ────────── 🎙 この番組について 世界の大学や研究機関が発表した論文をもとに、「科学的に正しい健康習慣」を1テーマ10分でお届けします。世界中の健康に関する論文や研究データなどのエビデンスに基づき、毎日配信中です。 制作にあたっては、AIを活用して論文・研究データを分かりやすく構造化した上で、構成・発信しております。研究の限界（観察研究か介入研究か、対象者数、再現性）にも触れながら、リスナーの毎日の行動が変わるきっかけとなる番組作りを心がけております。 内容に関するお問い合わせ：＜健康ラジオのX DM URL／未取得なら行ごと削除＞ #10分健康ラジオ #健康 #ヘルスケア #科学的根拠 #健康習慣 #予防医学 #ポッドキャスト

  • Saturday · 4 min

    毎日一掴みのナッツが、あらゆる「死」の確率を1割下げる

    毎日1掴みのナッツを食べる習慣で、全死因の死亡率が20％低下します。 ハーバード大学やダナ・ファーバーがん研究所などの研究チームが、約11万8000人を30年間追跡した大規模調査を実施しました。その結果、毎日1オンス（約28g）のナッツを食べる人は、食べない人と比べて全死因死亡率が20％低いことが判明しました。特に心臓病やがんによる死亡リスクの大幅な低下が確認されています。 ────────── 📻 姉妹番組 ✅10分本要約ラジオ（https://x.gd/Tr2hw） ✅10分心理学ラジオ（https://x.gd/Uxa5V） ✅10分偉人伝ラジオ（https://x.gd/rV5WW） 🎧 Audible（音声学習におすすめ） https://amzn.to/4me0iBy 📖 Kindle Unlimited（多読におすすめ） https://amzn.to/4aqpW11 📱 本要約ラジオ公式アプリ（無料） https://x.gd/e0qjH 📣 番組スポンサー募集中（個人・法人） 4番組合計で月間30万再生以上の音声広告枠をご用意しています https://x.gd/ihObT ────────── 🎙 この番組について 世界の大学や研究機関が発表した論文をもとに、「科学的に正しい健康習慣」を1テーマ10分でお届けします。世界中の健康に関する論文や研究データなどのエビデンスに基づき、毎日配信中です。 制作にあたっては、AIを活用して論文・研究データを分かりやすく構造化した上で、構成・発信しております。研究の限界（観察研究か介入研究か、対象者数、再現性）にも触れながら、リスナーの毎日の行動が変わるきっかけとなる番組作りを心がけております。 内容に関するお問い合わせ：＜健康ラジオのX DM URL／未取得なら行ごと削除＞ #10分健康ラジオ #健康 #ヘルスケア #科学的根拠 #健康習慣 #予防医学 #ポッドキャスト

  • September 25 · 5 min

    噛む回数を増やすだけで、食後の脂肪燃焼が劇的に増える

    よく噛んでゆっくり食べるだけで、食後のエネルギー消費量は2倍に増える！ 東京工業大学や早稲田大学の研究により、ゆっくりよく噛んで食べることで食後のエネルギー消費量（食事誘発性体熱産生）が増加することが実証されました。621kcalの食事実験では、早食いの15kcalに対してよく噛むと30kcalと2倍に増大。1日3回1年間続けると体脂肪約1.5kg分に相当する11,000kcalの差が生まれます。 ────────── 📻 姉妹番組 ✅10分本要約ラジオ（https://x.gd/Tr2hw） ✅10分心理学ラジオ（https://x.gd/Uxa5V） ✅10分偉人伝ラジオ（https://x.gd/rV5WW） 🎧 Audible（音声学習におすすめ） https://amzn.to/4me0iBy 📖 Kindle Unlimited（多読におすすめ） https://amzn.to/4aqpW11 📱 本要約ラジオ公式アプリ（無料） https://x.gd/e0qjH 📣 番組スポンサー募集中（個人・法人） 4番組合計で月間30万再生以上の音声広告枠をご用意しています https://x.gd/ihObT ────────── 🎙 この番組について 世界の大学や研究機関が発表した論文をもとに、「科学的に正しい健康習慣」を1テーマ10分でお届けします。世界中の健康に関する論文や研究データなどのエビデンスに基づき、毎日配信中です。 制作にあたっては、AIを活用して論文・研究データを分かりやすく構造化した上で、構成・発信しております。研究の限界（観察研究か介入研究か、対象者数、再現性）にも触れながら、リスナーの毎日の行動が変わるきっかけとなる番組作りを心がけております。 内容に関するお問い合わせ：＜健康ラジオのX DM URL／未取得なら行ごと削除＞ #10分健康ラジオ #健康 #ヘルスケア #科学的根拠 #健康習慣 #予防医学 #ポッドキャスト

  • September 24 · 5 min

    週末に「何もしない時間」を設けると、生産性は爆上がりする

    たった4分間歩くだけで、脳の創造的思考力は平均60%跳ね上がる！ スタンフォード大学の研究によると、着席時と比べてわずか4分間の歩行を行うだけで、アイデアを生み出す発散的思考が平均60%向上することが判明しました。屋外の散歩だけでなく屋内のトレッドミルでも同様の効果が確認され、歩行後も約16分間にわたりひらめき効果が持続します。短時間の移動が脳のパフォーマンスを劇的に高めます。 ────────── 📻 姉妹番組 ✅10分本要約ラジオ（https://x.gd/Tr2hw） ✅10分心理学ラジオ（https://x.gd/Uxa5V） ✅10分偉人伝ラジオ（https://x.gd/rV5WW） 🎧 Audible（音声学習におすすめ） https://amzn.to/4me0iBy 📖 Kindle Unlimited（多読におすすめ） https://amzn.to/4aqpW11 📱 本要約ラジオ公式アプリ（無料） https://x.gd/e0qjH 📣 番組スポンサー募集中（個人・法人） 4番組合計で月間30万再生以上の音声広告枠をご用意しています https://x.gd/ihObT ────────── 🎙 この番組について 世界の大学や研究機関が発表した論文をもとに、「科学的に正しい健康習慣」を1テーマ10分でお届けします。世界中の健康に関する論文や研究データなどのエビデンスに基づき、毎日配信中です。 制作にあたっては、AIを活用して論文・研究データを分かりやすく構造化した上で、構成・発信しております。研究の限界（観察研究か介入研究か、対象者数、再現性）にも触れながら、リスナーの毎日の行動が変わるきっかけとなる番組作りを心がけております。 内容に関するお問い合わせ：＜健康ラジオのX DM URL／未取得なら行ごと削除＞ #10分健康ラジオ #健康 #ヘルスケア #科学的根拠 #健康習慣 #予防医学 #ポッドキャスト

  • September 23 · 6 min

    ハムやソーセージは、タバコと同じ「発がんリスク」がある

    ハムやベーコンなど加工肉を毎日50g食べると大腸がんリスクが18%高まる。 WHO傘下の国際がん研究機関（IARC）が800件以上の研究を評価した報告書で、加工肉を毎日50g食べるごとに大腸がんリスクが18%増加することが判明し、発がん性グループ1に分類されました。 一方、日本人の加工肉摂取量は1日平均13gと少ないため、国立がん研究センターは平均的な食事での影響は小さいとしています。 ────────── 📻 姉妹番組 ✅10分本要約ラジオ（https://x.gd/Tr2hw） ✅10分心理学ラジオ（https://x.gd/Uxa5V） ✅10分偉人伝ラジオ（https://x.gd/rV5WW） 🎧 Audible（音声学習におすすめ） https://amzn.to/4me0iBy 📖 Kindle Unlimited（多読におすすめ） https://amzn.to/4aqpW11 📱 本要約ラジオ公式アプリ（無料） https://x.gd/e0qjH 📣 番組スポンサー募集中（個人・法人） 4番組合計で月間30万再生以上の音声広告枠をご用意しています https://x.gd/ihObT ────────── 🎙 この番組について 世界の大学や研究機関が発表した論文をもとに、「科学的に正しい健康習慣」を1テーマ10分でお届けします。世界中の健康に関する論文や研究データなどのエビデンスに基づき、毎日配信中です。 制作にあたっては、AIを活用して論文・研究データを分かりやすく構造化した上で、構成・発信しております。研究の限界（観察研究か介入研究か、対象者数、再現性）にも触れながら、リスナーの毎日の行動が変わるきっかけとなる番組作りを心がけております。 内容に関するお問い合わせ：＜健康ラジオのX DM URL／未取得なら行ごと削除＞ #10分健康ラジオ #健康 #ヘルスケア #科学的根拠 #健康習慣 #予防医学 #ポッドキャスト

  • September 22 · 5 min

    他人の不幸（貧しさ）を見ても、人間の幸福度は上がらない

    幸福感を高めて仕事をするだけで、作業生産性は約12%向上する。 英ウォーリック大学の研究チームが713名を対象に行った実験により、幸福な気持ちで仕事に取り組むと、質の低下なしに生産性が約12%向上することが判明しました。コメディ動画や軽食で気分を高めたグループは時間効率が改善し、幸福度の向上が企業の業績改善に直結することが実証されています。 ────────── 📻 姉妹番組 ✅10分本要約ラジオ（https://x.gd/Tr2hw） ✅10分心理学ラジオ（https://x.gd/Uxa5V） ✅10分偉人伝ラジオ（https://x.gd/rV5WW） 🎧 Audible（音声学習におすすめ） https://amzn.to/4me0iBy 📖 Kindle Unlimited（多読におすすめ） https://amzn.to/4aqpW11 📱 本要約ラジオ公式アプリ（無料） https://x.gd/e0qjH 📣 番組スポンサー募集中（個人・法人） 4番組合計で月間30万再生以上の音声広告枠をご用意しています https://x.gd/ihObT ────────── 🎙 この番組について 世界の大学や研究機関が発表した論文をもとに、「科学的に正しい健康習慣」を1テーマ10分でお届けします。世界中の健康に関する論文や研究データなどのエビデンスに基づき、毎日配信中です。 制作にあたっては、AIを活用して論文・研究データを分かりやすく構造化した上で、構成・発信しております。研究の限界（観察研究か介入研究か、対象者数、再現性）にも触れながら、リスナーの毎日の行動が変わるきっかけとなる番組作りを心がけております。 内容に関するお問い合わせ：＜健康ラジオのX DM URL／未取得なら行ごと削除＞ #10分健康ラジオ #健康 #ヘルスケア #科学的根拠 #健康習慣 #予防医学 #ポッドキャスト

  • September 21 · 5 min

    孫の世話をしているおじいちゃん・おばあちゃんは5年長生きする

    孫の世話をする高齢者は、世話をしない人に比べて死亡リスクが37%低下します スイスのバーゼル大学やマックス・プランク研究所などの国際研究チームが、70歳以上の高齢者500名以上を 最長22年間追跡調査した「ベルリン高齢化研究」のデータを分析しました。その結果、日常的に孫の世話や他者への手助けを行っている高齢者は、手助けをしない人に比べて死亡リスクが37%低下することが分かったのです。 ────────── 📻 姉妹番組 ✅10分本要約ラジオ（https://x.gd/Tr2hw） ✅10分心理学ラジオ（https://x.gd/Uxa5V） ✅10分偉人伝ラジオ（https://x.gd/rV5WW） 🎧 Audible（音声学習におすすめ） https://amzn.to/4me0iBy 📖 Kindle Unlimited（多読におすすめ） https://amzn.to/4aqpW11 📱 本要約ラジオ公式アプリ（無料） https://x.gd/e0qjH 📣 番組スポンサー募集中（個人・法人） 4番組合計で月間30万再生以上の音声広告枠をご用意しています https://x.gd/ihObT ────────── 🎙 この番組について 世界の大学や研究機関が発表した論文をもとに、「科学的に正しい健康習慣」を1テーマ10分でお届けします。世界中の健康に関する論文や研究データなどのエビデンスに基づき、毎日配信中です。 制作にあたっては、AIを活用して論文・研究データを分かりやすく構造化した上で、構成・発信しております。研究の限界（観察研究か介入研究か、対象者数、再現性）にも触れながら、リスナーの毎日の行動が変わるきっかけとなる番組作りを心がけております。 内容に関するお問い合わせ：＜健康ラジオのX DM URL／未取得なら行ごと削除＞ #10分健康ラジオ #健康 #ヘルスケア #科学的根拠 #健康習慣 #予防医学 #ポッドキャスト

  • September 20 · 6 min

    SNSの「いいね」よりも、対面の会話の方が脳は幸せを感じる

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  • September 19 · 5 min

    冬に少しだけ「寒さ」を我慢すると、脂肪は勝手に燃える

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  • September 18 · 5 min

    家事をこまめにやる人ほど、脳の体積は大きく保たれる

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  • September 17 · 6 min

    楽観的な女性は、90歳を超える長寿になる確率が高い

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  • September 16 · 6 min

    都會より「海や川」の近くに住む方がメンタルは安定する

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  • September 15 · 6 min

    「早起き」が体に良いかどうかは、遺伝子で決まっている

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  • September 14 · 6 min

    森林浴の「免疫アップ効果」は、30日間も持続する

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  • September 13 · 5 min

    赤ワインの健康効果を得るには、浴びるほど飲まないと足りない

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  • September 12 · 6 min

    食欲を抑えたいなら、皿の色を「青」に変えるだけでいい

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  • September 11 · 6 min

    自炊をする人は、意識せずとも1日の摂取カロリーが減る

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