Walk und Talk mit Moni

Monica Meier-Ivancan

In meinem Podcast “Walk and Talk mit Moni” nehmen wir uns gemeinsam Zeit für Bewegung – Schritt für Schritt.
Während wir uns bewegen, teile ich Geschichten und Einblicke aus meinem Leben, spreche über Themen, die mich gerade beschäftigen, und lade euch ein, Teil dieser Reise zu sein. Lasst uns zusammen fitter werden, sowohl körperlich als auch mental, und dabei die kleinen und großen Dinge des Lebens entdecken. Bewegung verbindet – komm mit auf einen inspirierenden Spaziergang!

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26 episodes
weekly
Avg 36 min
German

Episodes 26

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Friday · 38 min
Wenn Gewicht, Stimmung und Wohlbefinden sich verändern. Fokus Perimenopause
Die Perimenopause ist ein Wandel – und kein Grund, uns selbst nicht mehr zu erkennen. Ich teile in dieser Folge meine wichtigsten Erkenntnisse aus zwei intensiven Tagen rund um Hormone, Veränderungen im Körper und die Frage: Was passiert da eigentlich mit uns? Wenn wir verstehen, was in dieser Lebensphase passiert, können wir bewusster damit umgehen und unseren Körper besser unterstützen. Und vor allem dürfen wir uns erlauben, glücklich älter zu werden – mit mehr Verständnis für uns selbst und mit dem Blick auf all das Schöne, das noch vor uns liegt.
September 24 · 35 min
Oktoberfest Survival Guide: Meine Tipps für eine fitte Wiesn
Wie ist das Oktoberfest eigentlich wirklich – und wie kommt man gut durch die Wiesn, ohne dass die „Wiesn-Grippe“ einen direkt erwischt? In dieser Folge teile ich meine persönlichen Erfahrungen rund ums Oktoberfest: Wie wird man überhaupt eingeladen, was sollte man wissen, welche Tipps helfen vor Ort und was mache ich, um trotz Menschenmassen, langen Tagen und kleinen Viren und Bakterien fit zu bleiben?
September 17 · 49 min
Was ist Erfolg?– Wenn sich die Definition mit 49 verändert.
Mit 49 frage ich mich: Was bedeutet Erfolg für mich heute eigentlich noch? Früher waren Leistung, beruflicher Erfolg und Anerkennung von außen wichtige Maßstäbe. Heute zählen für mich andere Dinge: Gesundheit, innere Ruhe, Zeit für mich, Neugier und die Menschen, die mir wichtig sind. Eine persönliche Folge über das Älterwerden, neue Prioritäten und die Frage, was ein wirklich erfülltes Leben ausmacht.
September 10 · 51 min
10 Schlaftipps für die Wechseljahre – besser schlafen, entspannter aufwachen
Warum schlafen wir ab 40 plötzlich anders? Warum sind wir nachts um 3 Uhr wach und bekommen den Kopf nicht mehr aus? In dieser Folge teile ich meine 10 besten Schlaftipps für Frauen ab 40 – von Tageslicht und einer kühlen Schlafumgebung bis zu Abendritualen und meinem persönlichen Schlummertrunk.
August 27 · 1 hr
10 Dinge, die mit dem Alter besser werden – Warum ich heute mit 49 so gerne ich selbst bin
Was wird eigentlich besser, wenn man älter wird? Mit 49 merke ich: Eine ganze Menge. Ich weiß heute besser, was mir guttut, was zu mir passt, welche Menschen ich in meinem Leben möchte – und was ich getrost loslassen kann. In dieser Folge spreche ich über 10 Dinge, die mit den Jahren leichter, entspannter und schöner werden: von Hautpflege und Stil über Freundschaften und Selbstwert bis hin zu Fehlern, Gelassenheit und der Frage, was im Leben wirklich wichtig ist. Weniger Drama, mehr ich – und die Erkenntnis: Nach Regen kommt Sonnenschein.
August 13 · 36 min
Ein Urlaub voller erster Male 😬
In dieser Folge nehme ich euch mit in meinen Urlaub und erzähle euch von ein paar Anekdoten, besonderen Momenten und Dingen, die ich zum ersten Mal ausprobiert habe.
July 23 · 26 min
Meine Sommer-Bucket-List – 10 Erlebnisse, auf die ich mich freue
Sommer, Sonne und ganz viel Vorfreude! ☀️ In dieser Folge nehme ich dich mit auf meine ganz persönliche Sommer-Bucket-List. Welche Erlebnisse möchte ich in den Ferien unbedingt sammeln? Welche kleinen und großen Momente sollen diesen Sommer unvergesslich machen? Freu dich auf meine persönlichen Top 10 – von Wanderungen in Südtirol über eiskalte Wasserfälle und Padel-Tennis bis hin zu Büchern, Familienzeit und ganz bewusstem Genießen. Vielleicht ist ja auch die eine oder andere Idee für deinen Sommer dabei. Ich wünsche dir ganz viel Freude beim Zuhören und einen Sommer voller Erinnerungen, die bleiben. 💛
July 16 · 46 min
Granola geklaut (fast), Camper gepackt, Podcast an.
In dieser Folge nehme ich euch mit durch meine Woche: Ich erzähle von meinem neuen Lieblingssnack, einem unvergesslichen Frühstück im Berliner Adlon – inklusive eines Matcha-Granola-Rezepts, das ich unbedingt mit nach Hause nehmen musste. Außerdem spreche ich über das inspirierende Frauennetzwerk „Frauen 100 “, teile Gedanken aus der Mediteranen Küche und verrate, warum bei uns schon die Vorfreude auf den bevorstehenden Campingtrip steigt. Eine bunte Mischung aus Genuss, Inspiration und ganz persönlichen Wochen-Highlights – schön, dass ihr dabei seid!
July 5 · 32 min
Gesund essen – ohne Verzicht: Warum die richtige Kombination mehr bringt als Verbote
Ich freue mich sehr, morgen bei der Allianz zu Gast zu sein. Es ist großartig zu sehen, welchen Stellenwert die Gesundheit der Mitarbeitenden dort hat. In meinem Vortrag zeige ich, warum nachhaltige Ernährung nicht bedeutet, auf Pizza, Pasta oder Kuchen zu verzichten. Stattdessen geht es darum, Mahlzeiten clever zusammenzustellen und mit den richtigen Bausteinen zu ergänzen – ganz einfach, auch in der Kantine. Denn die Erfahrung zeigt: Verzicht funktioniert langfristig selten. Was wirklich einen Unterschied macht, ist die Kombination. Mit kleinen Veränderungen lässt sich mehr Energie im Arbeitsalltag gewinnen, ohne das Gefühl zu haben, auf etwas verzichten zu müssen.
June 25 · 38 min
Hitze, Alltag & warum ein Podcast der beste Einstieg ist
In dieser Folge nehme ich dich wieder mit durch meine Woche und teile ein paar persönliche Gedanken aus meinem Alltag. Ich spreche darüber, wie ich mit der aktuellen Sommerhitze umgehe und welche kleinen Dinge mir helfen, die Tage angenehmer zu machen. Außerdem geht es darum, warum ich glaube, dass ein Podcast einer der besten Wege ist, um einfach anzufangen, wenn man etwas teilen, sich ausdrücken oder regelmäßig Inhalte erstellen möchte. Du brauchst dafür kein großes Setup und keine perfekten Bedingungen – es reicht, loszulegen und zu sprechen. Ich erzähle, wie ich meinen Podcast aufnehme, worauf ich achte und was mir dabei wichtig ist.
June 18 · 30 min
Die Waage lügt! Warum Gewicht nicht der wichtigste Gesundheitswert ist.
Du ernährst dich gesund, bewegst dich regelmäßig und trotzdem zeigt die Waage kaum Veränderung? In dieser Folge sprechen wir darüber, warum die Zahl auf der Waage oft nur einen kleinen Teil der Wahrheit erzählt. Gerade für Frauen ab 40 wird die Körperzusammensetzung wichtiger als das reine Gewicht. Du erfährst, warum Muskelmasse ein echter Gesundheits-Booster ist, weshalb die Waage Fett und Muskeln nicht unterscheiden kann und welche Messwerte wirklich sinnvoll sind, um Fortschritte zu erkennen.
June 11 · 30 min
Altes Wissen, neue Gedanken – Meine Begegnung mit russischen Entgiftungsrezepten
Am Wochenende habe ich ein Buch gelesen, das mir meine Freundin Jenny geschickt hat. Darin geht es um Entgiftung, Naturheilkunde und den Einfluss von Energie auf unser Wohlbefinden. Vieles davon ist wissenschaftlich nicht belegt. Trotzdem finde ich es spannend, neue Gedanken und Perspektiven kennenzulernen. Manche Ideen habe ich ausprobiert, über andere musste ich schmunzeln. Ich glaube, man sollte kritisch bleiben, aber auch offen für Neues sein und gelegentlich seiner Intuition vertrauen.
June 4 · 38 min
10 einfache Darm-Hacks, die bei mir Haut, Immunsystem und Wohlbefinden verändert haben
In dieser Podcast-Folge teile ich meine persönliche Geschichte rund um das Thema Darmgesundheit. Ich erzähle, wie sich eine gestörte Darmflora bei mir durch unreine Haut, ein geschwächtes Immunsystem und allgemeines Unwohlsein bemerkbar gemacht hat – und wie sich mein Leben verändert hat, nachdem ich begonnen habe, gezielt auf meine Darmgesundheit zu achten. Heute, einige Jahre später, profitiere ich von den positiven Veränderungen und möchte meine Erfahrungen mit dir teilen. Außerdem gebe ich dir meine 10 einfach umsetzbaren Tipps für einen gesunden Darm mit auf den Weg – alltagstauglich, unkompliziert und ohne komplizierte Ernährungsregeln. Wenn du deine Gesundheit von innen heraus stärken, dein Wohlbefinden verbessern und mehr über die Bedeutung eines gesunden Darms erfahren möchtest, dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.
May 28 · 29 min
Du bist, was du isst – was mir eine japanische Reisegruppe gezeigt hat
In der heutigen Folge erzähle ich von unserer Reise auf dem Schiff – und warum mir eine japanische Reisegruppe so unglaublich positiv aufgefallen ist. Ich habe die Menschen beobachtet, ihre Ausstrahlung, ihre Energie und ihr Miteinander. Dabei wurde mir wieder bewusst: Du bist wirklich, was du isst. Wir sprechen darüber, was Ernährung mit unserem Körper macht – denn alles, was wir essen, schenkt uns entweder Energie oder raubt sie uns. Eine ehrliche Folge über Gesundheit, Bewusstsein und die Frage, wie wir uns eigentlich fühlen wollen.
May 14 · 26 min
5 einfache Tipps gegen Müdigkeit & Erschöpfung
In dieser Folge von Walk & Talk spreche ich über ein Gefühl, das gerade so viele Menschen begleitet: tägliche Erschöpfung. Müde trotz Schlaf. Keine richtige Energie. Dauernd im Funktionsmodus. Für mein neues Buch Wirth habe ich mich intensiv mit dem Thema beschäftigt und einige Dinge selbst ausprobiert – mit überraschend positiven Effekten. In dieser Folge teile ich fünf einfache, alltagstaugliche Tipps, die mir geholfen haben, ruhiger, klarer und wieder mehr bei mir selbst zu sein. Es geht um bewusste Pausen, Waldbaden, Nervensystem-Regulation, nährendes Essen, Bitterstoffe und darum, Gedanken endlich mal rauszuschreiben statt sie ständig mit sich herumzutragen. Eine ruhige, ehrliche Folge für alle, die sich gerade ausgelaugt fühlen und wieder mehr Energie in ihr Leben bringen möchten.
May 7 · 31 min
Natürlich durch die Wechseljahre
In meiner neuen Podcastfolge spreche ich über das Thema „Natürlich durch die Wechseljahre“. Auslöser war ein Artikel in der aktuellen Freundin, den ich gelesen habe und so spannend fand, dass ich ihn unbedingt mit euch besprechen wollte. Gerade beim Thema Wechseljahre gehen die Meinungen oft weit auseinander: Die einen sehen die Hormonersatztherapie als echten Jungbrunnen, die anderen kritisieren, dass Frauen dadurch unnötig medizinisiert werden. Besonders gut gefallen hat mir an dem Artikel, dass er beide Seiten differenziert betrachtet. Die Wechseljahresberaterin und Kräuterpädagogin Sonja Bienemann erklärt darin, dass Hormone nicht für jede Frau ein Muss sind, aber ein wertvolles Instrument gegen Beschwerden sein können. Gleichzeitig zeigt sie viele natürliche Möglichkeiten auf, wie Heilpflanzen, Ernährung und kleine Veränderungen im Alltag Frauen in dieser Zeit unterstützen können.
April 30 · 23 min
Wird Abnehmen in den Wechseljahren wirklich schwerer – oder ist das nur ein Mythos?
Abnehmen wird ab 40 schwieriger – stimmt das wirklich? Oder verstehen wir den Körper einfach falsch? In dieser Folge räume ich mit Mythen auf und zeige dir, was wirklich passiert.
April 23 · 40 min
Das Glück kommt nicht von allein – hol es dir!
Heute nehme ich dich wieder mit auf unseren Walking Talk – direkt aus dem Leben und in Bewegung. Ich erzähle von meinen Eindrücken vom Frauengesundheitstag und davon, wie wir unser eigenes Glück aktiv beeinflussen können. Denn Glück ist kein Zufall. Es entsteht in den kleinen Momenten: wenn wir Menschen ansprechen, ehrliche Komplimente machen, uns gegenseitig verbinden und mit Neugier und Offenheit durchs Leben gehen. In dieser Folge bekommst du einfache, alltagstaugliche Impulse, wie du mehr Leichtigkeit, Verbindung und Freude in dein Leben bringst. Sei dein eigener Glücksritter – und erlebe, was passiert, wenn du den ersten Schritt machst.
April 19 · 34 min
NEURO: 5 einfache Gewohnheiten für ein gesundes Gehirn. Alzheimer & Demenz vorbeugen im Alltag
Ich habe letzte Woche eine Folge vom The Mel Robbins Podcast gehört, in der die beiden Neurologen Dr. Ayesha und Dr. Dean über unsere Gehirngesundheit sprechen – und die hat mich wirklich nachhaltig beeindruckt. Vor allem, weil ich in meinem eigenen Umfeld viele Menschen kenne, die von Demenz und Alzheimer betroffen sind. Die beiden machen direkt zu Beginn klar: 👉 Unsere Gene sind nicht entscheidend – unser Alltag ist es. Sie erklären ein einfaches Modell namens NEURO, das zeigt, worauf es wirklich ankommt: Ernährung, Bewegung, Stress, Schlaf und mentale Aktivität. Und genau diese täglichen Gewohnheiten können dabei helfen, das Risiko für Demenz und Alzheimer deutlich zu senken und das Gehirn langfristig zu schützen.
April 9 · 34 min
12 Dinge, die mein Leben reicher machen.
Der Frühling fühlt sich jedes Jahr ein bisschen wie ein leiser Neuanfang an. In dieser Folge nehme ich dich mit in meine ganz persönlichen Momente aus den letzten Wochen – kleine Dinge, die mein Leben gerade bewusster, ruhiger und reicher machen. Rituale, Gedanken, Produkte. Mein Frühlings-Mantra: Ich öffne mich dem Neubeginn dieses Frühlings. Mit jedem Atemzug lasse ich das Alte los und lade neue Energie ein. Ich bin bereit zu wachsen. Ich vertraue darauf, dass alles in meinem Leben sich zu meinem Besten entfaltet. Meine Gedanken sind klar, positiv und kraftvoll. Ich entscheide mich bewusst für Hoffnung, Vertrauen und Zuversicht. Ich bin stärker, als ich manchmal glaube. Ich bin ruhig, zentriert und voller innerer Kraft. Neue Möglichkeiten zeigen sich mir jeden Tag. Ich erkenne sie, ich ergreife sie, ich wachse an ihnen. Ich bin verbunden mit mir selbst und dem Leben. Ich darf leicht sein. Ich darf vertrauen. Ich darf neu beginnen. Dieser Frühling bringt Licht in mein Denken und Wärme in mein Herz. Ich erschaffe mein Leben bewusst – Gedanke für Gedanke. Ich bin bereit. Ich bin offen. Ich bin im Wandel.

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