不三不四Vibes

不三不四

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Tuesday · 1 hr 3 min
8月闲聊
「echo｜回声」8月征集不三不四vibes即将进入第五年，也收获了5万订阅——来自5万听友的爱。这几年，我们聊了这么多期节目，陪彼此度过了很多具体或普通的日子。我们不想问你：你喜不喜欢《不三不四》？ ✅我们更想知道：听了这么久，你后来怎么样了？你可以和我们分享任何一件事（问卷问题可以任选回答或都答）你是什么时候开始听《不三不四》的？当时的你正在经历什么？有没有一期节目、一句话，到现在还记得？有没有什么事情，是你听完节目以后真的去做了？这几年，你的身体、运动或者生活发生了什么变化？有没有因为播客认识了一个人、加入了一个群，最后发生了一些原本没想到的事？或者，现在把话筒交给你，你最想对我们说什么？不需要写得多好，也不用刻意夸我们。几句话、一段故事，都可以。我们想在第五年的开始，把一部分话筒真正交给大家，也想认真听听：【这几年，坐在话筒另一边的你们，都走到了哪里。】我们会从大家的分享里挑选一些故事，在征得本人同意后，做成一期五周年特别内容。同时，也会准备一些播客小周边，送给参与分享的朋友🎁 期待听到你们的故事❤️ https://my.feishu.cn/share/base/form/shrcnML8j28PerLWTUoYlG8Omke 截止时间：8月29日（周日）12:00 在小宇宙查看该单集文稿
August 18 · 1 hr 15 min
Vol.157 35岁被裁员3年：人生差点就完蛋了呀
从「怕输」，变成了「想赢」。被裁员三年，为什么还是像忘不了前任一样惦记着回去上班？失去工作后，我应该如何介绍自己？从框架思维到发力点理论，做私教教练到底教会了颜女士什么？ …… 本期是颜女士的被裁员三年复盘局。从谈判桌上和HR法务的对峙，到分手忘不了前任般执念的求职期；从阴差阳错做起私教教练的框架思维和成长型思维，到攀岩馆里悟出的发力点理论。这一集聊的是失去工作身份标签之后，颜女士如何靠播客、教学和自我表达重新找到「我是谁」的答案。如果你也经历过被裁员或者正在纠结要不要回去上班，欢迎在评论区分享你的故事，也可以加微信wannengdezai进入听友群，和我们聊聊你的发力点在哪。【本期主播】被裁员三年，不爱上班但很爱工作的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）很爱上班，爱到录这期之前才想起自己也差点被裁过的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】 03:43 广告三连播：公司注册下来了、动物流课开课、播客制作人出道 06:22 正题开始：被裁员那天 09:03 谈判现场直击，HR法务坐一排等着我签字 17:10 这把刀终于落下来了——被裁员的解脱感 17:56 找工作到心也冷了 18:41 意外插曲：搬家+手指骨裂，和狗关系剑拔弩张 21:05 宋姐视角：同年也差点被裁，老板提前透风 22:01 失去工作，失去的是身份标签和确定性 26:57 经济下行，公司现在连水果都取消了 28:35 分手忘不了前任：一直想回去上班到前两个月 30:46 阴差阳错做了私教教练，体验生活的心态 34:09 HRV跌到谷底准时报警：房租月和保险月 37:14 支撑没回去上班的五件事：播客、朋友、教学反馈、生活秩序和GPT 41:25 教练带来的第一个变化：框架思维，拼图式拆解新事物 46:28 暴雨夜车里的一句“你要相信人有成长性” 48:55 第二个变化：成长型思维，不为此刻焦虑 53:00 通过教练和内容，离奇扩大的社交圈 58:39 内耗变成了物质财富 01:00:49 灵魂问题：离开公司后，我是谁？ 01:05:31 冥冥之中的安排：今天正是三年前的lastday 01:07:00 生活是一片迷雾，你只能先走，走出一条路 01:08:01 七月的火旺了：注册公司这件拖了三年的事终于成了 01:09:51 发力点理论：上牌桌就不会轻易下的人生哲学 01:11:14 攀岩馆学上的中文课：慢下来蓄力，才看得见发力点【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾）小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿
August 11 · 2 hr 19 min
Vol.156 和游泳世界冠军张雨涵聊天：运动员退役后，如何重新认识自己
当运动不再是工作，为什么还要运动? 两岁就在泳池里泡大的天才，是怎么在游泳队"三进三出"走到今天的？女性运动员的月经，为什么都没公开聊过？从世界冠军到普通人，"游泳之外我是谁"这道题她想了多久？ …… 这一期厉害了！曾经颜女士和宋姐热聊《我可以47》综艺的时候，从来没想过会有一天真的和张雨涵坐在一起聊一个晚上。这次就给大家带来了前国家游泳队选手、世界冠军张雨涵Yuki的泳池内外全记录。从两岁横渡泳池的天赋觉醒，到昆明魔鬼训练里一天罚游8千米的崩溃；从暴食症一周暴涨15公斤，到正视自己重新回归一日三餐；从女性运动员讳莫如深的月经，到国内竞技体育长期缺失的心理辅导，再到退役后三进三出泳池、一次次打破舒适区重建自己。这一期我们聊了竞技体育那些残酷和幸运，也聊了一个世界冠军退役后如何重新回答"游泳之外，我是谁"。欢迎在评论区聊聊你游泳时踩过的坑（是不是也先学了蛙泳），或者加微信wannengdezai进入听友群，分享你听后的感受。【本期主播】在金沙江里学会游泳的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）用了15节私教课才学会游泳，但非常喜欢泡在水里的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期嘉宾】曾经的国家游泳选手，现在的大学老师、自媒体创作者 @张雨涵Yuki（🍠：张雨涵Yuki）【本期时间线】 04:04 热身话题：泡在水里最久是什么感觉 04:57 昆明魔鬼训练，一天罚游8千米 08:21 颜女士金沙江历险，七八岁那年真的"没了" 10:06 百度百科考古：两岁横渡泳池是真的吗 12:23 童年最深的记忆，25米小泳池里的树叶和冰淇淋 16:37 从玩到职业，胜负欲什么时候找上门 19:52 "鸡头"外号背后的烈性子 24:20 我可以47综艺，甘当队伍吉祥物 30:48 23岁才真正想训练 33:13 侧睡的秘密，肩宽运动员的枕头广告梗 39:59 一眼认出运动员，直白又有始有终 45:27 一日三餐的执念，运动员为什么不爱吃猪肉 51:39 暴食症崩溃期，一周胖了15公斤 55:00 两场翻身仗，2014亚运会带病夺冠 58:12 泳道旁边的暗地较劲 01:02:27 21名的残酷比赛，怀疑天赋怀疑努力 01:04:26 阴差阳错闯入公开水域，救回信心 01:10:16 女性运动员的隐藏话题，月经和塞OB 01:17:31 三进三出泳池，从城运会失利到读研 01:22:35 疫情退役又重返，全运会拿了第六 01:24:51 退役后的落差，世锦赛冠军也接不到广告 01:32:57 教不会的学生，自由泳倒车是怎么回事 01:37:16 999元的播客干货，先学自由泳别学蛙泳 01:42:25 做自媒体的起点，只是为了解决怯场 01:44:46 "曾经的世界冠军"说出口花了两年 01:47:01 写日记逼自己回答，我到底是谁 01:56:50 游泳被取代了吗，铁三里丢不掉的技能 01:59:55 退役三年后重新下水，"我要被淹死了" 02:05:04 运动是成年人的清静角落【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾）小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿
August 4 · 1 hr 4 min
Vol.155 每天一个俯卧撑，真的能重启人生吗？
不起眼的小事，如何悄悄重启人生很多时候，我们不是做不到，而是不相信那些微小的行动真的有用。为什么成年人越来越难开始？为什么总觉得"这有什么用"？这一期，我们从每天8个俯卧撑、睡前糊弄5分钟、30秒起步原则聊起，聊聊那些看似不起眼的小事，如何一点点改变身体、习惯，也重新建立对生活的掌控感。欢迎添加微信wannengdezai进入听友群，和更多听友聊聊你的感受。【本期主播】过具体的生活做具体的小事的@宋姐（🍠：大海啊宋大海）用排课表的方式养成小习惯的@颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）【本期时间线】 03:52 生活中的真香小事：睡前糊弄5分钟、每天8个俯卧撑、吃饭先吃蔬菜 08:43 重启俯卧撑，从扶墙到直腿，只用3周 12:56 干点小事，总有人说：有啥用呢？ 19:12 功利主义生效，因为社会奖励结果，不奖励过程； 22:00 不做小事是人性使然：新习惯养成需要巨大的对抗成本 26:04 养成新习惯，千万别等动力，先有行动再促使动力发生 31:44 小习惯重启人生，阻止下坠的惯性 32:22 做点小事，过具体的生活，抵抗虚无 37:16 普拉提从抖成筛子，到轻松悬垂举腿，只要3周 41:59 小事上的成功，让人相信一切都有可能发生 48:32 不再功利，才会脚踏实地感受微小变化 50:39 做一点小事，趁大脑不注意，小到大脑懒得抵抗 57:50 重启人生的5件小事：早睡30分钟，早上起来拉开窗帘看天，睡前5分钟总结，排1件事课表，早饭加一个煮鸡蛋（蛋白质）【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾）小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿
July 28 · 1 hr 8 min
7月闲聊
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July 21 · 1 hr 45 min
Vol.154 低精力人自救指南：节流、开源、扩大精力蓄水池
高精力的人，都把睡觉排在第一位精力是一个可以扩容的水桶，还是生来就那么大？为什么你越想放松越爱刷手机，反而越刷越没电？月经影响你的精力值？女性专属的隐藏关卡了解一下 …… 本期是颜女士和宋姐的精力管理2026版本，一年一次隆重更新。从直播间气血耗尽的深夜，聊到水桶理论的开源节流，从情绪劳动、决策疲劳这些看不见的隐性消耗聊到女性专属的经期精力曲线，最后我们还从生理、心理和环境各个角度给大家支招如何扩展精力值，一起聊聊怎么把自己的精力值从“勉强够用”过渡到“健康充沛”。欢迎在评论区分享你自己管理精力的心得，或者你现在正卡在哪个“没电”的瞬间，也可以加微信wannengdezai进入听友群，和我们一起打卡精力管理。 🎵陈婧霏如梦【本期主播】把睡觉当成第一要务的高精力人 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）现在最最珍贵的资产就是我的精力的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】 02:33 精力是一个水桶：开源节流，三件事把它扩容 04:30 谁才算高精力？颜女士自曝“从来不会掉线” 07:02 宋姐最近一次的低精力警报 09:46 曾经领悟的“休息不等于躺平” 13:16 身体疲惫还是要先保障休息 15:16 自由职业真相：自己当老板也自己当劳动力，自己压榨自己 17:18 手机耗到没电才关机？人不是电池，别等耗竭了再充 20:13 早睡晚起才是真的多睡：饥一顿饱一顿的睡眠经济账 22:20 把健身组间歇搬进工作：强制番茄钟真的很好用 24:09 居家办公的真相：10小时上班vs5小时专注就能干完 29:27 20分钟是专注力天花板 32:25 颜女士的睡前“前摇”：泡沫轴松胸小肌，糊弄5分钟也算数 35:39 睡前刷手机最伤+褪黑素的多梦代价 37:50 睡不着急救包：新风机、478呼吸法全都安排上 41:19 睡饱是正当的自我关怀，不必自责没有all-in 42:25 精力第二步“取舍”：别给自己立超能力的flag 46:55 女性专属隐藏关卡：月经期/卵泡期/黄体期的精力曲线 50:33 眼泪一打转就知道：该买卫生巾了 52:48 隐性消耗第一名：情绪劳动 56:44 “你说要我干什么我就干”：被忽视的决策劳动 59:12 每周花30分钟排菜单，消灭“今天吃什么”的决策疲劳 01:01:37 5分钟一个slot有多累？碎片化时间管理的反效果 01:05:30 坚持的秘诀是“忽视中断”，人生容错率比你想的高 01:08:02 呕吐式创作：一天只干一件事，别来回切换大脑模式 01:10:17 精力桶能不能扩容？和自己比vs跟别人比 01:14:28 “人就是化学成分和电信号”：补剂哲学的心安时刻 01:21:18 补剂性价比攻略：药店维C到AG1、奥适宝 01:31:46 长线解决方案：饮食+运动 01:38:36 一定要有个“输出型爱好”：创造着创造着，精力就被创造出来了 01:41:19 终极拷问：我们真的一定要成为高精力的人吗？【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾）小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿
July 14 · 1 hr 4 min
Vol.153 我们为什么总是为胸烦恼
原来很多女生跑步胸疼，不是只能忍 "别穿内衣去练胸肌"真的能解决大胸跑步的坠痛感吗？为什么找一件好穿脱、速干、没有夸张胸垫的运动内衣，比登天还难？从飞机场到蜜桃臀，我们的身体从来都是自己的吗？ …… 本期是颜女士和宋姐的一场关于"胸"的身体解放局。从一条"别穿内衣，去练胸肌"的小红书爆款帖说起，聊到胸压根不是肌肉、大胸研究样本的缺失，再翻出学生时代"飞机场"的旧账，一路吐槽到钢圈内衣的刑具体验、胸贴用出的睡衣场景，最后落到蜜桃臀、直角肩、A4腰这些被拿去当审美结果的身体部位。把这些年攒下的身材羞辱和内衣血泪一次性倒了出来，说回运动带给身体的真正改变——从来不是身材，而是力量。欢迎在评论区分享你穿过的最离谱、或者最好穿脱的运动内衣，也可以加微信 wannengdezai 进入听友群。【本期主播】曾经也想要大胸的颜女士 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）越来越不愿意穿内衣的宋姐 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】 02:07 一条小红书爆款帖引发的思考："别穿内衣练胸肌" 06:19 胸压根不是肌肉，练胸肌到底有没有用？ 10:03 健身研究里，大胸女生的数据都去哪儿了 11:48 青春期的羞辱 17:13 大胸小胸不大不小都有事 19:22 胸从来不是拿来用的，是拿来被评价的 22:45 胸怎么就成了"性器官" 25:44 内衣吐槽大会：钢圈是刑具，胸贴用出了睡衣场景 37:57 找一件好穿的运动内衣，比登天还难 44:34 蜜桃臀、直角肩、A4腰——身体全被拿去当审美结果 54:12 好用的身体才好看，找回身体主体性 59:12 有劲真好，运动带来的从来不是身材【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾）小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿
July 7 · 1 hr 45 min
Vol.152 从零开始的足球入坑指南：建议每个女生来尝试又争又抢和歇斯底里
足球的伟大之处，是它不属于任何人。第一次把脚放到球上,是什么体感? 女生看球真的只会"看脸"吗? 三年级开始踢球和30岁开始踢球，会有什么区别？ …… 本期是一期蹭着世界杯热点的"从零开始"足球入坑局。颜女士和宋姐，两个不看球、不踢球、连一场比赛几个人都说不清的纯小白，拉上北五环女足的小袁和沛怡，聊了聊第一次真正把脚放到球上的体感——从"原来球是圆的、还是滑的"那种手忙脚乱，到心率一路干上190的激动，从快问快答破除一堆对足球的误解，到"一支球队背后是一座城"的世界第一运动。中间还意外聊到沛怡为了踢球经历的那些抗争，让"热爱可抵岁月漫长"这句话，第一次显得没那么羞耻。上场真正踢一场球以后，你可能就会懂沛怡说的：那颗球，是活的。欢迎在评论区分享你的足球初体验，或者留下你知道的、参加过的女足团队（方便更多想开始的姐妹就近上手）；也可以加微信 wannengdezai 进入听友群，和我们一起蹲 2027 女足世界杯。【本期主播】第一次踢球心率就干上190的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）为了赶这个热点、最近开始见缝插针看比赛的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期嘉宾（北五环女足）】在北五环女足代表队、从30+开始零基础认真学踢球一年的 @小袁今年19岁、踢球第10年的 @沛怡【本期时间线】 02:06 蹭上世界杯的热闹：两个足球小白，给大家摇到人讲讲足球了！ 03:20 第一次踢球：原来球是圆的,还是滑的 05:43 体验课都干了啥? 热身 - 敏捷 - 技巧 - 比赛 11:28 足球101，小白专属环节 15:04 从运动科学看足球运动员的身体到底多能打 16:57 快问快答：不懂规则,照样能看球、也能踢球 25:25 胖的瘦的没基础的都能踢?——"你又不是去踢世界杯" 34:36 破除误解：90分钟不进球很无聊？强队就一定赢? 43:15 "女生看球只看脸"？足球从不属于任何人 47:19 足球到底好玩在哪？一场好球赛就像在看电影 48:48 世界第一运动凭什么?一支球队背后是一座城 56:49 足球记忆：绿汪汪的国安走廊，和考山路的世界杯之夜 01:09:02 为了踢球经历的那些抗争——"热爱可抵岁月漫长"，你信吗？ 01:14:35 "球是活的"：足球场怎么就成了我的地方 01:16:43 踢球最大的收获，是停车场熄了灯还叉腰聊天的这群人 01:25:52 干货①：零基础从哪开始？去小红书找你所在城市的女足 01:37:39 干货②：第一次踢球穿什么？一双不心疼的越野鞋就够了【延伸阅读】北五环女足聊每天爆踢4小时足球，顺便考了伯克利？被运动和爱养大的女孩长啥样？｜002 北五环女足聊陪伴过150位休学少年，她说「教育的内核是体育」？｜004 西娅快跑 68 为什么我建议每个女生都去踢足球？自然之路 Vol.67 一名顶尖足球运动员是如何养成的？【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾）小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿
July 1 · 50 min
6月闲聊
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June 23 · 1 hr 12 min
【番外-公路播客】定向越野初体验、百人动物流、闺蜜旅行团……Keep野人节到底好玩在哪儿？
定向越野，最适合小镇做题家的户外游戏。你玩儿过定向越野吗？你试过带一百个人的团课吗？你录制过公路播客吗？ …… 在刚刚结束的Keep野人节崇礼站，颜女士和西娅共度了运动与播客浓度都爆表的两天一夜。在这两天一夜里，我们尝试了定向越野，糊里糊涂中搞懂了游戏规则，发现这是最适合小镇做题家的户外运动。我们在台上带领一百余人的动物流初体验，在六月午后的坡道上，感慨谁站台上谁好看。从上海到北京的距离是，四小时高铁，那是西娅第一次来找颜女士录现场播客。从北京到崇礼的车程也是四小时，这是颜女士带西娅从小团课走向大舞台。女性之间的友谊是如此的美妙，当我们聚在一起，彼此欣赏，互相照亮，一个更丰富的世界正在发生。特别提示：别忘了关注「西娅快跑」，参加更多和跑步相关的运动。【本期时间线】 01:40 keep野人节，两天一夜崇礼运动旅行团 07:07 又美又虐的崇礼攻略：务必多带衣服！定向越野赛 11:40 定向越野游戏规则解读，官方VS邪修 16:04 赛前小插曲：丢了2100！！！ 17:49 给定向越野新手的第二个建议：和其他的参赛选手保持沟通 25:29 打到第三个点位的时候，突然共情了家里的猫猫狗狗们 28:44 定向越野，最适合小镇做题家的户外运动，人类的丰容小游戏 37:28 丰盛、实用且环保的参赛与完赛物资 41:11 录制不成去摆摊，失而复得2100 百人动物流 46:59 如何坦然面对大场面？ 53:17 姐妹们，站到台上去！小总结 58:31 保持开放，爱出者爱返！ 67:09 闺蜜运动旅行团，可以无限复刻的快乐 —————— 录音场地与设备支持租的车罗德mini2 【衍生阅读】定向越野游戏规则解读 Vlog 翻包日记在小宇宙查看该单集文稿
June 16 · 1 hr 50 min
Vol.151 成年人的难题，是允许自己半途而废
放弃运动以后，我终于不内耗了你也是一个不愿意承认【放弃】的人吗？为什么“咬牙坚持”值得歌颂，而“放弃”就要背负道德羞耻？当我们在讨论放弃一项运动时，我们真正放弃的是什么？ …… 本期节目是一场关于“放弃”的自白局。源于评论区听友的一个极其直接而真诚的提问：“能不能聊聊你们都放弃了什么运动？” 颜女士想起了一阵子没穿的柔术服，宋姐说起了移到架子最上面的攀岩鞋。原来我们怕的不只是放弃，而是害怕浪费了之前的付出，害怕被贴上没有毅力的标签，害怕放弃那个想象中更好的自己。希望听完这一期的大家也可以拥有主动按下放弃键的勇气，轻装上阵， 💡 听友互动福利欢迎在评论区留下你关于“放弃”或“坚持”的真实故事。我们将在评论区选出一位「最会放弃的朋友（最佳放弃奖）」和一位「最会坚持的朋友（最佳坚持奖）」，我们会送出不三不四周边小毛巾作为礼品！期待大家的故事~ 【本期主播】正在学习做取舍的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）过于擅长放弃而反复被道德和传统标准折磨的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】 04:56 活动预告：足球来了！ 07:46 嘴上说着冷静期，但其实心里知道已经放弃 09:13 传统语境里放弃等于没有出息 13:03 什么是放弃？必先爱过 27:17 还记得最后一次训练 30:05 宋姐与攀岩 -温水煮青蛙式告别 42:29 按下放弃键那一刻是解脱还是不舍 45:36 宋姐职场两个月闪离 52:12 听友们的放弃故事 01:05:05 我们放弃的其实是想象中的可能性 01:12:50 职场PUA魔咒：你不能每次都逃走 01:19:49 沉重至极的沉没成本 01:26:15 害怕全力以赴后失败所以遍地开花 01:31:42 改变人生的硬核定律：沉没成本不参与决策 01:36:35 实操指南：重来一次如何优雅地放下 01:43:20 颜女士季卡理论帮助每一个在坚持与放弃的人和解【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾）小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿
June 9 · 1 hr 16 min
Vol.150 如何重新拥有“眼里有光”的感觉？
所谓眼里有光，不过是对世界还有探索欲。你有没有发现：小时候的我们会对一切都感兴趣。树为什么长这样？云为什么会飘？陌生的小路通向哪里？但长大以后，我们越来越容易说： “算了。” “没意思。” “都差不多。” 我们以为这是成熟。但或许只是大脑进入了节能模式。这一期，我们从一条“小红书热搜观点”出发，聊聊：为什么好奇心会被压力杀死？为什么人在焦虑的时候会不断灾难化想象？为什么运动、旅行、学习新技能，会让人重新变年轻？以及—— 如何用一些很小很小的改变，重新点亮那个对世界充满兴趣的自己。因为真正让人年轻的，从来不是年龄。而是：你是否还愿意探索那些未知的可能。本期你将听到好奇心为什么是大脑里的「压力清零按钮」焦虑和好奇心为什么无法同时存在为什么压力会让人越来越保守灾难化想象如何塑造你的身体记忆为什么攀岩、拳击、舞蹈比跑步更容易激活大脑为什么很多人年纪不大，却已经失去了生命力如何通过微小的不适训练重新获得好奇心如何重塑大脑对世界的预测模型【本期主播】好奇如何解释好奇心的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）坚信永远好奇就能永远年轻的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】 00:00 好奇心，可能是成年人最被低估的能力 01:30 好奇心是大脑里的压力清零按钮 03:00 我们是好奇心旺盛的人吗？记者时期的奇怪选题直播相亲、快手基地、财富神话旅行上瘾的人到底在寻找什么 10:00 好奇心为什么能缓解焦虑？杏仁核、前额叶和执行系统到底在发生什么 13:30 当你开始执行的时候，大脑就没有时间焦虑 15:00 恐惧驱动 VS 热情驱动，同样一件事，不同叙事方式带来的巨大差别 16:30 拖延不是懒，而是对结果的恐惧 18:00 为什么做播客会让人想明白很多事情？表达本身就是一种思考 20:20 既然好奇心这么有用，为什么我们还是会焦虑？ 21:00 压力下的大脑：保命模式启动之后，探索欲会消失 24:00 人会不断灾难化想象未来，这些想象如何变成真实记忆 26:30 怕水、怕倒立、怕失败……身体和大脑如何共同塑造恐惧 29:00 为什么有些人越来越觉得：“什么都没意思” 30:00 一个判断年轻的新标准：你还有好奇心吗？ 31:0060岁依然保持探索欲的人是什么样子 35:00 健身如何重塑大脑？为什么学会一个新动作会让人兴奋 39:00保持年轻的诀窍：主动创造不适 40:00 一只10岁老狗的故事：为什么新的环境会延缓大脑老化 44:00 旅行、学习和运动：人类丰荣 45:00 攀岩教会我的事：舒适区为什么会让人越来越无聊 48:00 从恐惧驱动切换到好奇驱动：从“我怕失败”到“我想知道会发生什么” 50:00突破舒适区，真的不需要那么大 51:00 杂食运动为什么能让人更有生命力，运动如何物理层面激活大脑 55:00 如果运动太难，还有哪些微小的实践？ 56:00给生活制造一些安全的小 Bug，训练大脑的奖励系统 58:00如何一点点改写恐惧，重建安全感 1:00:00潜水课里的新体验:重新建立与水的关系 1:13:00真正让人年轻的,是持续更新自己的能力【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾）小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿
June 5 · 1 hr 51 min
5月闲聊
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May 26 · 1 hr 38 min
Vol.149 入夏好物推荐：skims健身服/褪黑素泡泡浴/Tabi 鞋/go ultra/酸樱桃液……
2026年过去5个月了，我们的年度flag完成多少了？不三不四的社群最近又带来哪些有趣的活动？憋了几个月，宋姐又攒了多少掏心掏肺想和大家安利的好东西？ …… 攒了一肚子话的宋姐终于在520录制当天，给大家带来了这个季度的好物清单，提前为大家备战大促季节。从衣着穿搭、到电子数码、身体洗护以及娇气小猫的终极精选，和大家一起分享我们亲身体验后真的好用、带来切实快乐的“电子布洛芬”。【本期福利】欢迎大家在评论区踊跃发言，和我们一起畅聊最近都买到了什么好东西。我们会在评论区抽取两位幸运听友，分别送出超大容量身体乳，以及自带褪黑素的 Dr.Teals 泡泡浴（敲黑板：抽到泡泡浴的家里得有浴缸啊！记得在评论里不经意亮明身份）。【本期主播】就想推荐短头发的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）颜女士终于批准我在这个月给大家带来压箱底好物推荐的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】 01:37 憋了一肚子的好物推荐来了！ 02:27 先来安利一波短发 05:35 【本期福利】在评论区挑选幸运听友送出身体乳和褪黑素泡泡浴 07:09 年度 Flag 抽查时间【近期活动更新】 10:48 听友社群活动预告：端午节和“不三不四”一起参加 Keep 的户外野人节 11:43 全国听友大团建预告：5 月 30 日在北上杭深成五城同步攀岩体验课 12:52 听友群招募城市活动主理人正式进入好物正片 15:58 AloYoga：不运动但看起来爱运动 21:51 Skims真香，金姐诚不欺我 29:30 Chantelle内衣：海淘太划算，超薄T恤的隐形搭档 33:17 Cotopaxi羊驼包：每件都是独一无二，这谁扛得住啊 39:04 Nike Tabi分趾鞋：逃不过的真香定律 46:00 fresought运动内衣，完美显背线条 48:00 影石Go Ultra：狗子第一视角有了 52:01 影石Flow手机稳定器，这产品还有情绪价值 53:45 NISTAC运动摇椅，ADHD上班办公神器 54:30 趴趴枕 - 改不了玩手机，就玩得更健康 57:35 迈胜酸樱桃液，颜女士力荐（复制口令打开淘宝一键直达：19✔J0ha5DhsfQH£ https://s.tb.cn/h.RVzfPzQ CZ356） 01:02:05 颜女士本季度咖啡豆推荐：野鸽子海盐芝士/巧克力拼配 01:06:40 Fan Beauty泥膜：小包装干净又卫生 01:10:15 Fillimilli冰敷仪：易肿星人救星 01:15:29 Dr. Teals：含褪黑素的泡泡浴？我真困了 01:17:53 Abib面霜，当妆前绝了 01:33:49 RiriCici宠物饮水机，好用到流泪 01:34:16 电视剧《低智商犯罪》：喜人演员大集结，没被短视频侵蚀的优秀国产剧【好物实录】【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾）小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿
May 19 · 1 hr 13 min
Vol.148 「杂食健身」，练得越杂越健康
50%练自己喜欢的，50%练身体需要的是什么让叫嚣多年坚决不跑步的颜女士，放话下半年要跑一个半马？在哪个瞬间，发现人与人身体的配置原来不一样？有没有什么运动装备，可以适配每次临时起意的运动兴致？ …… 本期我们想分享一个运动理念【杂食健身】- 什么都练只会让我营养均衡。故事的起因是颜女士写了一篇“杂食健身”的稿件，写出了50w的阅读量，可见如何戳中了健身人。而她本人，也从一个叫嚣多年绝不跑步的人变成一个开始早起跑步的人，甚至放话下半年要跑一个半马。这一期和大家一起聊聊这么多运动项目什么都练练（玩玩）到底有什么好处？我们自己都“杂食”了什么？如何开始杂食健身，以及复杂的运动场景里如何选到适合的装备。【本期主播】梦想成为六边形战士的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）什么都想玩玩的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海） 👉 【特别互动福利】欢迎大家在评论区踊跃留言，说说你都“杂食”了哪些运动，在体验不同运动项目中有哪些发现与心得，请在评论区和我们猛猛分享 👀👀 我们将于5月22日在评论区揪 2 位幸运听友，送出由 NIKE提供的【精美运动周边礼品】一份！祝大家训练快乐，活得自由！【特别感谢】感谢本期节目的杂食健身伙伴 —— 我俩的综合训练本命选择【Nike Free Metcon 7】在这个“什么都想试试”的杂食运动时代，我们常常在不同的训练场景里切换。有时候在矢状面做单向抗阻，有时候在额状面做侧向移动，也会有跑跳爆发需求，如果没有一双对的鞋，往往会在动作变换时埋下受伤的隐患。 Nike Free Metcon 7 是真正为健身训练而生的【综训本命鞋】。它采用分区设计，前掌足够灵活，能轻松应对高强度的爆发力动作；后脚跟融入坚固泡绵，稳定性拉满，让你在做力量抗阻时稳稳锁死；搭配全掌橡胶外底的超强抓地力，完美适合从低强度单向训练到高强度多向复合训练的全场景。 🛒感兴趣的朋友们可以通过点击链接，即刻解锁这双综训本命鞋，和我们一起开启运动杂食之旅👇 【本期时间线】 02:39 呦呦呦！那个叫嚣不爱跑步的颜女士，竟然要去跑半马了？ 03:58 10公里女子夜跑与斯巴达5公里，原来人与人身体配置这么不一样 07:16 后知后觉的力量长板：从小不爱体育课，居然能把一个人横着抱起来 09:36 主播杂食大赏：一节课练6小时的街舞、垂直入坑的骑行、还有“买鞋即下头”的攀岩 12:10 “人只要想找借口，怎么样都行”买了桨板和柔术体验卡后的花式打脸 14:20 健身偏科的后果，从钢板一块练成一块钢板 18:50 重大转折：抱石掉下来之后的脚踝手术，康复训练如何打破“前30年的固有认知” 20:06 动物流带来的“真香瞬间” 22:07 交叉训练带来的偷偷进步 24:46 桥豆麻袋！脚底踩滑却用手把自己牢牢抓住 26:26 什么都试试，才能真正发现运动的兴趣 29:57 ADHD体质的人，为什么格外适合攀岩和柔术？ 32:16 让我讨厌的训练，为什么一定要做 34:45 体验这么多项目，才发现人这么不一样 39:23 严肃训练者的六边形法则：50%练己喜欢的，50%练身体需要的 44:41 软和韧是两件事：只要我一直逃避，短板它就不存在吗？ 45:57 练得越专越会出问题？重复单一发力模式而带来的结构失衡 48:44 杂食健身好坚持？什么都玩玩多有意思 49:50 平台期怎么破？换个项目练练，像Hyrox那样联合全世界的健身人去“升级打怪” 52:00 杂食健身如何训练【“非人话”版本】- 心肺和抗阻的两大硬核划分 54:52【人版本】活着、活得好、活得自由！ 59:17 练这么多项目，装备怎么配效果最好 01:01:30 Nike Free Metcon 7 - 一双说走就走的综训本命鞋 01:07:53 杂食方法论：如何降低门槛，通过交叉训练让己“活得自由” 【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】 •小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibe • 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾） •小红书： • @不三不四Vibes播客 • @颜女士不是运动狗 • @大海啊宋大海 • 即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿
May 12 · 1 hr 50 min
Vol.147 跟着宋姐去旅行之，安徽好吃好玩宠物友好怎么没人说！！！！
北方佬在安徽这次都吃到了什么细糠？ P/J人旅行，区别只是做不做计划吗？安徽这么多古村要怎么玩啊？ …… 本期是宋姐的五一自驾复盘局。原本雄心壮志的“游山玩水溯溪计划”，在皖南连绵的大雨中变成了一场随遇而安的休闲度假。从盱眙的小龙虾自由到红山动物园的“大象便便土”采购，从清晨呈坎的晨雾到宏村小巷里的毛豆腐，从牯牛降的翡翠水到九子岩的腿软下山，这次给大家分享这一路作为一个北方人对于“南北差异”的鲜活体感。欢迎在评论区分享你在五一旅行中遇到的那些“计划之外”的惊喜或惊吓，也可以加微信 wannengdezai 进入听友群，和我们分享你的旅行故事。【本期主播】 · 等着看热闹倒了一杯水在这坐着的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗） · 五一开了 3000 公里，在皖南雨里疯狂改计划的崩溃J人 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】 02:35 宋姐行程总览：请4休11，自驾3000公里的皖南“特种兵” 03:17 北京出发9小时直达盱眙小龙虾🦞 07:45 南京 - 带狗不能进的老门东，没看到的梧桐大道，但红山是最快乐的乐园！ 13:18 首站芜湖，开启安徽（下雨）之旅 27:42 首次深度南下，原来安徽不南不北 37:14 北方佬吃上了细糠，南方人原来真的不用屯菜 58:23 安徽可真干净啊！ 59:12 公路虽窄，但是四通八达 01:00:52 安徽的朋友们你们对狗狗太友好了! 01:10:17 徽好有文化哦，村子都这么好听 01:12:24 J人决定算了 —— 当计划赶不上变化 01:20:42 P人旅行到底什么样 - 鲜活实录 01:38:28 走了一圈，我终于看懂了安徽怎么玩【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾）小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿
May 11 · 1 hr 42 min
4月闲聊
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April 21 · 1 hr 13 min
Vol.146 为什么一起运动，比聊天更容易变熟？
去运动吧，你会自动拥有「一起做一件事」的关系这一期，我们把录音设备搬进了攀岩馆。在一节全女生的攀岩体验课结束后，30个刚刚认识的人，已经开始为彼此加油、鼓掌，甚至在彼此失败时给出最自然的支持。很神奇，在日常生活中，我们可能很难开口和陌生人说话，但在这里，好像一切都变得容易了。作为一个自认“i人”的教练，我这两年几乎所有的新朋友，都来自运动不是因为我更会社交了，而是我发现：有些关系，不是聊出来的，而是在一起做一件事的过程中，自然发生的。于是按头大家来体验攀岩的「邪教」社群文化，希望渴望上墙的人、渴望社交的人，都能在这里找到自己想要的东西。这一期，我们聊了：一节攀岩新手课里，关系是如何流动的为什么在运动场景中，人更容易开口运动中的关系，和日常有什么不一样为什么一起运动，比聊天更容易变熟以及——这种轻轻的连接，对都市里的我们意味着什么也许我们不是不会社交，只是缺少一个不用开场白、也能开始的场景。 🧗‍♀️ 本期特别感谢专业攀岩瑜伽品牌 FLYOGA 对本次活动的支持。在攀爬与伸展之间，找到身体的张力与柔韧—— 也像这期聊到的关系一样，有连接，但不过度用力。 🎁 节目福利在评论区留言，或参与转发，我们将抽取听友送出 FLYOGA 运动背心一件。【本周上海场活动预告】 4.24 18:00 香蕉攀岩攀岩初体验+播客共创 4.26 9:00 世纪公园动物流初体验【本期主播】全靠运动认识新朋友的i人教练 @颜女士全靠运动给新朋友们拍照的更i的 @宋姐【本期时间线】 03:26 这期播客如何出现？ 04:40 特别感谢：专业攀岩瑜伽品牌FLYOGA的服装赞助 05:47 拉朋友来运动，和让运动的人成为朋友，你是哪一种？ 08:13 你在社群活动里会社恐吗？怎么办？ 09:08 给还没有攀岩的人的入门科普【全女攀岩课，你看到了怎样的关系流动】 11:49 从紧张到放松，我听到了此起彼伏的掌声 14:18 女孩说：中国女人绝不认输 15:50 社恐人在攀岩馆，为何愿意开口说话？因为有共同的挑战、真正的共情 17:33 攀岩邪教社群文化：随时随地为陌生岩友加油 20:56 第一次走进攀岩馆，我不需要社会标签 25:51 每周见面的岩友，彼此熟悉但没有微信 30:22 健身房团课，被分配的搭档会自动形成团推 32:29 作为摄影师，和所有人体验共通 35:42 友情里的柔韧性就像皮筋的张力与拉力，有的关系紧，有的关系松，但它们平等存在 42:33 i人参加社群活动：省心省事，有共通兴趣爱好基础，渴望深度连接 48:24 工作关系也像岩友关系，完成一个project就是「战友」 50:10 工作压力与攀岩压力，人会暴露真实的自我【开放分享】 53:57 哪一个瞬间觉得「我好像可以」 55:49 这节课上，你记住了谁？ 58:16 全女氛围怎么就是这么自然又和谐！ 59:53 你在哪一课紧张感消失了？ 01:02:46 如果没有这个活动，你本来要做什么？ 01:03:46 宋姐的录制初体验：虽然很紧张，但一旦开始，就结束了在小宇宙查看该单集文稿
April 14 · 1 hr 34 min
Vol.145 住进新家一年后，这些装修决定做得太对了！（也有避雷）
手搓的一砖一瓦，这就是「我的家」吗！新家住了一年多，我做对了哪些事？真的住进来，才发现有哪些隐藏的坑？再装修一次，哪些坑绝对不能再踩了？ …… 不知不觉宋姐搬进新家都一年多了，当时和大家分享了特别多装修过程中踩过的坑，和行之有效的经验。但真的住进来以后，发现竟然还是有这么多没想到的地方，但也有很多宋姐都控制不住要大夸特夸自己的地方。今天就和大家分享一下一年多过去，到底哪些装修思路经受住了考验，又有哪些没经住考验。希望可以（再次）给打算装修、正在装修或者只是想对家里做出一点小调整的朋友们，给到一些启发。欢迎在评论区分享你的装修经验，也可以加微信wannengdezai进入听友群，分享你的生活故事。【本期主播】进门以后大受震撼的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）新家进度终于100% 的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】 00:54 4月活动来了！ 04:06 颜女士进门震撼：满屋植物+收纳架 05:56 空间的“成长性”：留白墙、预留收纳余量 08:23 户型介绍：套内51平手枪型老房，空间布局 14:17 爱挪家具的人，空间像七巧板 17:32 “懒人套装”也太香了吧！：烘干机｜扫地机器人｜洗碗机｜蒸烤箱 38:33 晴空灯：效果惊艳但售后崩溃 43:42 储藏间：门一关，全家整洁 44:18 家里真的需要门吗？省钱思路：柜门当房门 51:51 厨房珐琅板：磁吸收纳、好清洁、省空间 57:34 厨房装空调：藏在定制柜里 59:58 装修细节翻车与惊喜 01:06:03 没有低处插座暴露宋姐以前是真的不干家务啊 01:09:59 电视柜插座高度踩坑 01:13:44 能选尽选有腿的家具！优先确保扫地机通过 01:15:28 小户型❌夸张沙发&超大软包床头 01:20:34 – 落尘区的崩溃 01:24:45 – 石膏造型的坑 01:29:28 – 石英石水槽，真好看也真难洗 01:33:17 再让我装修一次吧，住进理想中的家太爽了【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾）小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿
April 7 · 1 hr 29 min
Vol.144 成年以后学跳舞：最大优势不是软，是脑子上线了！
10年童子功，护我到30岁！铲子脚真的有救吗？站在脚上就等于踩实地面吗？不考级不比赛不加分，上这么多兴趣班真的有用吗？ …… 本期是宋姐的“身体考古局”。作为一个课外班小孩，从3岁开始就迎来了人生的第一个兴趣班，穿梭过不同的舞种教室。这一次我们和大家一起分享那些穿越时空的身体感受，从儿时被暴力压脚背，到中间在健身房顿悟足弓发力。也想给一些犹豫的家长朋友们一些不同的视角，带孩子学特长上课外班到底有没有意义。欢迎在评论区分享你小时候练过的“没用”才艺，或者加微信 wannengdezai 进群，一起聊聊你的身体改变经历。【本期主播】今天纯纯来学习课外班的 @颜女士（🍠：颜女士不是运动狗）从 3 岁就开始上课外班的 @宋姐（🍠：大海啊宋大海）【本期时间线】 02:15 宋姐的“跳舞简史”：从半吊子芭蕾到少年宫民族舞，最后拉丁“一年游” 07:40 少年宫的“肌肉记忆”：听到《牧羊曲》就幻视把杆压腿 21:30 没学明白的后桥，翻出去的动力到底从哪来啊！ 34:15 大跳要“轻轻落地”，可我怎么总是像“秤砣” 41:50 拉丁舞的“踩坑”之谜 51:20 原来压脚背不是暴力硬掰，足弓主动发力才是关键 01:01:49 别再拧膝盖练“一位脚”了，那是髋关节外旋 01:05:16 为了高度而塌腰掀胯，是你现在腰痛的“伏笔”吗？ 01:11:30 隐秘大坑：“挺胸抬头”反而变僵硬 01:14:15 如果不加分不艺考，这些“苦”就白吃了吗？ 01:21:40 那些年练过的童子功，护我到现在 01:24:05 这些特长班，变成了成年后生活里难得的趣味【关于我们】这里是两个中年女性的唠嗑播客聊运动、聊职场、聊生命体验，聊女性感兴趣的一切话题，每周二更新，周四不定期加更。自从不三不四后，我们不着四六多了！【哪里找到我们？】小宇宙/喜马拉雅/苹果podcast/微信音频（全网同名）：@不三不四Vibes 微信：wannengdezai（进听友群or报名嘉宾）小红书： @不三不四Vibes播客 @颜女士不是运动狗 @大海啊宋大海即刻：@颜女士不是运动狗在小宇宙查看该单集文稿

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