The Keep Running Podcast

Claudio Rizza

Willkommen beim Keep Running Podcast.

Hier geht es um Laufen, Calisthenics und das echte Leben zwischen Job, Familie und Training. In diesem Podcast sprechen wir mit Läufern, Athleten und Menschen aus der Sportwelt darüber, wie sie Sport, Alltag und Disziplin miteinander verbinden.
Es geht um Motivation, Mindset, Training und persönliche Geschichten aus der Welt des Sports.

🎙 Neue Folgen jede Woche Sonntags um 12:00

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20 episodes
Updated July 12

Episodes20

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July 12 · 32 min
#23 🏃‍♀️ Vom Alkohol zur Marathon-Mentalität – ihre Geschichte macht sprachlos
🎙️ Vom Alkohol zur Läuferin – Sabines bewegende Geschichte | The Keep Running Podcast Manche Geschichten zeigen eindrucksvoll, dass Veränderung möglich ist – egal, wie aussichtslos die Situation erscheinen mag. In dieser Folge spreche ich mit Sabine, besser bekannt als @laeuferin_im_speckmantel auf Instagram. Sie erzählt offen und ehrlich von ihrem Weg aus der Alkoholsucht und davon, wie das Laufen ihr Leben Schritt für Schritt verändert hat. Heute motiviert sie tausende Menschen mit ihrer authentischen Art – auf Instagram und in ihrem eigenen Podcast „Läuferin im Speckmantel“. Wir sprechen über Rückschläge, Selbstzweifel, Disziplin und die Kraft, niemals aufzugeben. Sabine beweist, dass nicht die Vergangenheit entscheidet, wer wir sind, sondern die Entscheidungen, die wir heute treffen. Diese Episode ist für alle, die gerade kämpfen, einen Neuanfang wagen möchten oder einfach eine Geschichte hören wollen, die Mut macht. 📲 Folge Sabine auf Instagram: @laeuferin_im_speckmantel 👉 https://www.instagram.com/laeuferin_im_speckmantel/ 🎧 The Keep Running Podcast Jeden Sonntag mit inspirierenden Gästen, spannenden Geschichten und jeder Menge Motivation rund ums Laufen – und das Leben. Viel Spaß beim Zuhören – und wie immer gilt: Keep Running! 🏃
July 5 · 1 hr 2 min
#22 Soviel nimmst du auf 222 Kilometer ab
Die Kraft von Gemeinschaft, Mitgefühl und Entschlossenheit wird oft unterschätzt – bis man sie selbst erlebt. In dieser Folge erzählt Gian Marco von seiner beeindruckenden 222-Kilometer-Charity-Challenge für die an Rett-Syndrom erkrankte Lia. Fünf Marathons in fünf Tagen – jeder einzelne Kilometer mit einem klaren Ziel: Hoffnung schenken und Spenden sammeln. Er berichtet von emotionalen Begegnungen mit fremden Menschen, unerwarteter Unterstützung und davon, wie aus einer persönlichen Herausforderung eine Bewegung entstand. Durch Social Media, seine Geschichte und den Zusammenhalt der Community konnten über 7.000 Euro für Lia gesammelt werden. Außerdem sprechen wir über mentale Stärke, die größten Herausforderungen beim Ultralaufen und warum der Rückhalt anderer Menschen oft mehr Energie gibt als jede Trainingseinheit. Diese Folge zeigt eindrucksvoll, wie aus einer einzigen Idee etwas Großes entstehen kann – und dass jeder von uns mit Leidenschaft, Ausdauer und Herz einen Unterschied machen kann. Egal ob Läufer, Sportfan oder einfach auf der Suche nach Inspiration: Diese Geschichte beweist, dass wahre Stärke in der Gemeinschaft liegt.
June 24 · 56 min
#21 Das Laufen war für mich eine Therapie "Solofolge"
In dieser Folge teile ich persönliche Geschichten, Laufentwicklung und Tipps für Läufer. Ich spreche über meine Motivation, Herausforderungen im Leben und meine Laufstrategie. Teilt und Bewertet die Folge !! Danke
June 14 · 1 hr 17 min
#20 32 Marathons später – warum Gian immer noch nicht genug hat
🎙️ NEUE PODCAST-FOLGE – Gianmarco Mamiani (@run_gian_official) 🏃🔥 32 Marathons. 🏅 Pacemaker. 🌍 Marathon-Reisen rund um die Welt. Und ein großes Ziel vor Augen: Six Star Finisher⭐⭐⭐⭐⭐⭐ In dieser Folge spreche ich mit Gianmarco Mamiani (@run_gian_official) über seine unglaubliche Laufreise, die größten Marathon-Momente seines Lebens, seine Erfahrungen als Pacemaker und warum Laufen für ihn weit mehr ist als nur ein Sport. 💪 Außerdem sprechen wir über Boston, New York, Kapstadt, Charity-Läufe ❤️ und die Frage, was jemanden antreibt, immer weiterzumachen, wenn andere längst aufgehört hätten. 🎧 Jetzt überall verfügbar: ✅ Spotify ✅ Apple Podcasts ✅ YouTube Welche Marathon-Story hat euch am meisten beeindruckt? 👇 #Podcast #KeepRunning #RunGianOfficial #GianmarcoMamiani #Marathon
June 7 · 46 min
#19 🎙️ ADHS im Kopf – Ruhe finden durch Laufen
🎙️ Neue Podcast-Folge mit Maria von @laut.im.kopf 🧠✨ Wir sprechen offen über ADHS, Laufen 🏃‍♂️, Motivation 💪 und darüber, wie Menschen reagieren, wenn man ADHS hat. Warum wird ADHS oft missverstanden? 🤔 Wie hilft Laufen dabei, den Kopf freizubekommen? 🌿 Und warum können Vorurteile manchmal anstrengender sein als die Diagnose selbst? Eine ehrliche, spannende und inspirierende Unterhaltung, die zeigt, dass jeder Mensch seinen eigenen Weg findet. ❤️ 📅 Die komplette Podcast-Folge erscheint am 07. Juni auf Spotify, YouTube und Apple Podcasts! 🎧🎥 👉 Was sind deine Erfahrungen mit ADHS? Schreib es in die Kommentare! #TheKeepRunningPodcast #ADHS #ADHSAwareness #MentalHealth
May 31 · 1 hr 6 min
#18 Marathon, Schmerz & mentale Stärke – Das große Runner Spezial
🎙️ Neue Folge von The Keep Running Podcast 🔥 Dieses Mal wird’s ehrlich, direkt und teilweise sogar brutal 😂🏃‍♂️ Mit giovanoli_running sprechen wir nicht nur über Sport, Motivation und das Runner-Mindset — sondern stellen uns auch den härtesten „Würdest du eher…?“ Fragen 😮‍💨🔥 👉 Marathon ohne Musik oder ohne Wasser? 👉 Nie wieder Wettkämpfe oder nie wieder trainieren? 👉 Ultra finishen oder Marathon-Bestzeit? Eine Folge über Disziplin, mentale Stärke, Social Media, Druck, Ziele und die Realität hinter dem Läuferleben. Echt, ungefiltert und mit vielen Momenten, in denen sich wahrscheinlich jeder Runner wiedererkennt 💯 🎧 Die komplette Folge hört ihr bald auf: Spotify Apple Podcasts YouTube #running #runner #podcast #runningpodcast #marathon #halbmarathon #laufen #run #ultrarunning #mindset #youversusyou #motivation #sport #fitness #thekeeprunning #laufenmachtglücklich #runmotivation #ausdauersport #mentalstrength #community
May 24 · 48 min
#17 Northsea Ultra: 111 KM gegen den Kopf mit Ben
🎙️ The Keep Running Podcast – mit Ben aka @catchben_ifyoucan 111 Kilometer rund um Sylt. 🌊🔥 In dieser Folge spricht Ben offen über seinen krassen Northsea Ultra – über mentale Tiefpunkte, Schmerzen, Ernährung, Schlafmangel, Gegenwind und die Frage: Warum tut man sich sowas eigentlich an? 🥵🏃‍♂️ Wir reden darüber: ✅ wie man sich auf 111 KM vorbereitet ✅ welche Fehler richtig weh tun können ✅ wie sich der Körper nach 70, 80 oder 100 KM anfühlt ✅ warum mentale Stärke beim Ultra alles ist ✅ und was dieser Lauf emotional mit ihm gemacht hat Eine ehrliche Folge über Grenzen, Durchhaltevermögen und den Kampf gegen den eigenen Kopf. 🔥 🎧 Jetzt anhören auf Spotify, Apple Podcasts & YouTube 📅 Sonntag ab 12:00 Uhr 📲 Instagram Ben: @catchben_ifyoucan 🌊 Northsea Ultra: @northseaultra 🎙️ Podcast: The Keep Running Podcast #thekeeprunning #podcast #northseaultra #sylt #ultrarunning #ultra #runningpodcast #laufen #runner #endurancesports #mindset #youversusyou #runningmotivation #marathon #ultramarathon #keeprunning 🌊🔥🎧
May 17 · 53 min
#16 Bodybuilding hat mein Denken verändert - mit Martina
🎙️ NEUE PODCAST FOLGE ONLINE 🎙️ Heute zu Gast: @tina.van.black 🖤 Wir haben über Dinge gesprochen, über die viele nicht offen reden: Selbstzweifel, Gym Anxiety, Social Media, Druck von außen und warum man endlich aufhören sollte darüber nachzudenken, was andere Menschen über einen denken. 💭 Jeder fängt mal bei null an. Egal ob im Gym, beim Laufen oder im Leben allgemein. Wichtig ist nicht perfekt zu starten — sondern überhaupt anzufangen. 🚀 Eine ehrliche, direkte und motivierende Folge mit vielen Themen, die wahrscheinlich mehr Menschen betreffen, als sie zugeben würden. 🎧 Jetzt anhören auf: Spotify, Apple Podcast & YouTube 🎙️ The Keep Running Podcast 📲 Instagram: @madmenelik_runs @tina.van.black 🔗 Link in Bio #podcast #thekeeprunningpodcast #gymmotivation #mindset #motivation #fitness #selflove #mentalhealth #spotify #applepodcast #youtube #keeprunning #gym #running #confidence #selbstbewusstsein #motivationdaily #fitnessmotivation #socialmedia #nevergiveup 🖤🔥
May 12 · 57 min
#15 🏃‍♂️ „Einfach gemacht!“ – Marc läuft seinen ersten Halbmarathon
Marc aka mau_910 ist zurück – und diesmal wurde nicht nur geredet… sondern direkt geliefert! 🔥🏃‍♂️ Nachdem unsere erste gemeinsame Podcast-Folge extrem gut bei euch angekommen ist, gibt’s jetzt endlich Teil 2 🎙️ Und dafür hat Marc sich direkt einer echten Challenge gestellt: Sein allererster Halbmarathon. Einfach aus der Kalten heraus. Ohne großes Drama. Ohne Ausreden. Einfach Schuhe an und los. 💪 Natürlich hat ihn das Ding komplett gefordert 😅 21 Kilometer sind eben nicht nur „ein bisschen joggen“. Wir sprechen darüber, was während des Laufs im Kopf passiert, warum man irgendwann mit sich selbst diskutiert 😂 und weshalb genau solche Challenges Menschen verändern können. Direkt nach dem Lauf haben wir uns wieder vors Mikro gesetzt und ehrlich, lustig und motivierend über alles gesprochen – von Schmerzen über Mindset bis hin zu der wichtigen Erkenntnis: Man ist meistens zu viel stärker, als man selber glaubt. 🧠🔥 Und wie @deinlenny aka Lenny Cool aka The Goat sagen würde: „Laufen ist kein Sport.“ 🐐😂 🎧 Jetzt reinhören bei The Keep Running Podcast auf Spotify, Apple Podcast & YouTube!
May 10 · 2 hr 22 min
#14 Sie lief Marathons… bis Bodybuilding ihr komplettes Leben verändert hat.
🎙️ Neue Folge von The Keep Running 🏃‍♂️💪 Vera aka @verilicious_ erzählt ihre krasse Reise: Vom Marathonlauf ➡️ hin zur Bodybuilding-Bühne. Wir sprechen über Disziplin, mentale Stärke, Körperbilder, Wettkampfvorbereitung und warum Bodybuilding viel mehr ist als nur Muskeln. 🔥 Eine Folge über Veränderung, Ehrgeiz und darüber, wie Sport ein komplettes Leben verändern kann. Jetzt auf Spotify/Apple Podcast und Youtube anschauen 🎧 #podcast #thekeeprunning #bodybuilding #running #marathon #fitnessmotivation #mindset #wellnessathlete #fitnesspodcast #runner #gymmotivation #discipline #spotify #verilicious
May 8 · 42 min
#13 🏁 Keep Running – Mein emotionaler Marathon in Madrid
In dieser Episode teile ich meine emotionale Reise durch den Madrid-Marathon, den ich im Gedenken an meine Mutter gelaufen bin. Die Herausforderung, bei 28 Grad und auf 650 Metern Höhe zu laufen, hat mich an meine Grenzen gebracht. Doch die Unterstützung der Menge und mein innerer Antrieb haben mich ins Ziel gebracht.Entdecke: Wie ich motiviert blieb, als alles in mir aufhören wollte Tipps zu Ernährung und Hydration während des Rennens Die Kraft der Gemeinschaft und des Durchhaltevermögens Diese Episode ist nicht nur fürs Laufen – sie zeigt, was möglich ist, wenn man seine Komfortzone verlässt. Perfekt für alle, die Inspiration suchen.Begleite mich auf dieser unvergesslichen Reise und finde heraus, wozu du fähig bist. In this episode, I share my emotional journey through the Madrid Marathon, run in memory of my mother. Facing 28-degree heat and high altitude pushed me to my limits, but the crowd's support and my inner drive got me to the finish line.Discover: How I stayed motivated when everything screamed to stop Tips on nutrition and hydration during the race The power of community and resilience This episode isn’t just about running—it’s about what’s possible when you step out of your comfort zone. Perfect for anyone seeking inspiration.Join me on this unforgettable journey and discover what you’re capable of.
May 6 · 1 hr 8 min
#12 Zwischen Pace und Prioritäten – Das echte Leben eines Runners
🎙️ Zwischen Pace und Prioritäten – Das echte Leben eines Runners In dieser Folge spreche ich mit dem Küstenläufer Ben von @catchben_ifyoucan über das, was hinter den Kilometern wirklich zählt: Balance, Familie und Mindset. Wir reden über persönliche Bestzeiten, Trainingsroutinen und die Realität zwischen Anspruch und Alltag. Ben gibt ehrliche Einblicke, wie er Laufen und Familienleben unter einen Hut bringt – und warum Pace nicht immer die wichtigste Kennzahl ist. Ein besonderes Highlight: Ben bereitet sich aktuell auf den North Sea Ultra 111 km vor – eine extreme Herausforderung über 111 Kilometer entlang der Nordseeküste. Wir sprechen darüber, wie er sich mental und körperlich darauf vorbereitet und was ihn antreibt, diese Distanz anzugehen. 👉 Themen der Folge: Training vs. Alltag Familie oder Bestzeit? Mindset eines Everyday Runners Vorbereitung auf einen 111 km Ultramarathon Eine Folge für alle, die laufen – und gleichzeitig leben. #Running #Marathon #Ultrarunning #Mindset #Balance #Podcast
May 3 · 57 min
#11 Stärker als jede Ausrede 💥 Zwischen Mama-Alltag & CrossFit
🎙️ Zwischen Alltag, Mama-Sein & sich selbst nicht verlieren In dieser Folge spreche ich mit Kathrin (@kaddi_limmer) über das echte Leben – ohne Filter, ohne Perfektion, dafür mit ganz viel Ehrlichkeit. Wir reden darüber, wie es ist, Mama zu sein und gleichzeitig man selbst zu bleiben. Über die Momente, in denen man funktioniert, aber sich selbst kaum noch spürt. Und darüber, wie wichtig es ist, sich bewusst Zeit für sich selbst zu nehmen – ohne schlechtes Gewissen. Kaddi gibt sehr persönliche Einblicke in ihren Alltag, ihre Gedanken und ihr Mindset. Es geht um Überforderung, kleine Glücksmomente und die Frage, wie man es schafft, im Hier und Jetzt zu leben, auch wenn das Leben manchmal einfach laut ist. Eine Folge für alle, die sich irgendwo zwischen Verantwortung und Selbstfindung wiederfinden. ✨ Ehrlich. Nahbar. Echt. 🎧 Hör jetzt rein und nimm dir genau den Moment für dich. #podcast #mamapodcast #ehrlichkeit #reallife #mindset #achtsamkeit #mamasein #selfcare #lebenmitkind #momlife #mentalhealth #authentisch #podcastdeutsch #gefühle #alltag
April 26 · 1 hr 10 min
#10 Emotion oder Routine? Inside the Mind of a Distance Runner
Wann wird aus Emotion Routine? 🏃‍♂️🔥 In dieser Folge sprechen wir mit Khalid Hamid darüber, was wirklich im Kopf eines Langstreckenläufers passiert. Zwischen Schmerz, Disziplin und Flow geht es um die Frage: Fühlt man noch jeden Schritt – oder läuft man einfach nur noch? Wir tauchen tief ein in Mindset, Tempo-Training und den Alltag eines D1-Athleten – ehrlich, roh und ohne Filter. 🎙️ 📲 Folge Khalid für mehr Insights: Instagram: run.with.khalid TikTok: run.with.khalid 👉 Jetzt reinhören auf Spotify und dranbleiben: Keep Running 🧡 #KeepRunning #Podcast #RunningMotivation #Mindset #LongDistance #RunnerLife #Disziplin #FlowState #TempoTraining #NeverSettle
April 19 · 1 hr 11 min
#9 Wie du dir deine Erfolgserlebnisse selbst erschaffst
Erfolg ist kein Zufall – sondern das Ergebnis von klaren Entscheidungen, Disziplin und den kleinen Wins, die oft keiner sieht. 💭🔥 Ich spreche mit @felixhalberstadt darüber, warum Erfolgserlebnisse so entscheidend für dein Mindset sind – und wie du es schaffst, dir genau diese Momente bewusst aufzubauen. 🚀 Diese Folge geht tiefer: weniger Oberfläche, mehr echte Gedanken. Für alle, die nicht nur träumen, sondern wirklich ins Handeln kommen wollen. 🎧 Jetzt reinhören in den The Keep Running Podcast – auf Spotify, Apple Podcasts & YouTube! #thekeeprunningpodcast #podcast #mindset #erfolg #motivation #persönlichkeitsentwicklung
April 12 · 34 min
#8 Dein Lauf, deine Regeln – Schuhe, Training & der richtige Weg ohne Vergleich
In dieser Folge geht es um eine der wichtigsten Fragen im Laufsport: Wie findest du deinen eigenen Weg – ohne dich ständig zu vergleichen? Wir sprechen darüber, worauf es bei den richtigen Laufschuhen wirklich ankommt, wie der weibliche Zyklus dein Training beeinflussen kann und warum Ernährung im Halbmarathon-Training oft unterschätzt wird. Außerdem geht es um den Einfluss von Social Media – und warum Vergleiche dich eher bremsen als weiterbringen können. Am Ende bleibt eine klare Botschaft: Es gibt nicht den einen perfekten Plan – sondern nur den, der zu dir passt. 🎯 Themen dieser Folge: – Laufschuhe richtig wählen – Training im Einklang mit dem Körper – Ernährung im Ausdauertraining – Social Media & Vergleich – Warum jeder anders läuft 👉 Perfekt für alle, die ihr Training besser verstehen und langfristig dranbleiben wollen. Wenn dir die Folge gefallen hat, dann abonnier den Podcast, damit du keine neue Episode verpasst. Lass gerne eine Bewertung da – das hilft enorm, dass noch mehr Läuferinnen und Läufer den Podcast finden. Und wenn du jemanden kennst, der gerade mit dem Laufen startet oder vielleicht noch seinen eigenen Weg sucht, dann teil die Folge unbedingt. Denn genau darum geht’s hier: Jeder läuft anders – aber niemand muss den Weg alleine gehen.
April 6 · 45 min
#7 Du bist nicht unmotiviert – du bist inkonsequent / Gast heute: Marc
🎧 Disziplin statt Motivation – mit Marc Ulges Was bringt dich wirklich weiter: Motivation oder Disziplin? In dieser Folge sprechen wir genau darüber – ehrlich, direkt und ohne Ausreden. Mein heutiger Gast Marc Ulges / IG: mau_910 lebt, was viele nur posten: Als Hybridathlet verbindet er Kraft und Ausdauer mit einem klaren Fokus auf Mindset, Struktur und Konstanz. Gleichzeitig ist er Familienvater und kennt die Realität zwischen Job, Alltag und Training nur zu gut. Wir sprechen darüber: warum Motivation oft überschätzt wird weshalb Disziplin der entscheidende Faktor für Fortschritt ist wie du Training in einen vollen Alltag integrierst warum „keine Zeit“ meistens nur eine Ausrede ist und was es wirklich braucht, um langfristig dranzubleiben Diese Folge ist für dich, wenn du aufhören willst, auf den perfekten Moment zu warten – und anfangen willst umzusetzen. Marc steht für echten Realtalk statt Hochglanz-Fitness. Keine leeren Phrasen, sondern klare Ansagen und ehrliche Einblicke. 🎯 Hör rein, wenn du bereit bist, Verantwortung zu übernehmen.
March 29 · 31 min
#6 Laufen für Frauen: So startest du richtig und bleibst endlich dran
🎙️ Beschreibung Du willst mit dem Laufen anfangen – oder bist schon gestartet, aber irgendwie fehlt dir die Konstanz? Dann ist diese Folge genau für dich. In dieser Episode spreche ich ganz bewusst Frauen an, die den Einstieg ins Laufen finden wollen – ohne Druck, ohne Perfektion und ohne sich mit anderen vergleichen zu müssen. Wir sprechen darüber, warum so viele am Anfang aufhören, obwohl sie eigentlich motiviert sind. Und vor allem darüber, wie du es schaffst, wirklich dranzubleiben. Du bekommst einen ehrlichen, realistischen Blick auf das Thema Laufen – angepasst an den Alltag, an den Körper und an die Herausforderungen, die viele Frauen kennen. 💡 Das erwartet dich in dieser Folge: Warum die meisten Frauen beim Laufen zu schnell starten Wie du richtig anfängst (ohne dich zu überfordern) Warum langsames Laufen der Schlüssel ist Ernährung für Läuferinnen (inkl. Energie, Eisen & Regeneration) Nüchternlaufen – sinnvoll oder nicht? Was dein Zyklus mit deinem Training zu tun hat Wie du Laufen in deinen Alltag integrierst Warum Konstanz wichtiger ist als Motivation Die 10-Minuten-Regel, die wirklich funktioniert Sicherheit beim Laufen – gerade für Frauen Selbstbewusstsein durch Bewegung Warum Stillstand zum Fortschritt gehört
March 22 · 1 hr 6 min
#5 Vollzeitjob, Familie & trotzdem fit – der echte Fit Dad Alltag
🎙️ Neue Podcast-Folge – jeden Sonntag um 12:00 Uhr! Dieses Mal mit einem ganz besonderen Gast: Patrice 🙌 Wir sprechen über Motivation, Mindset und was es wirklich bedeutet, dranzubleiben – egal ob beim Laufen/Gym oder im Leben. Reinhören lohnt sich. Keep Running. 🏃‍♂️🔥 #KeepRunning #PodcastDrop #RunningMotivation #Mindset #StayFocused #NeverStop #RunYourWay #SpotifyPodcast
March 15 · 27 min
#4 10 Fragen, die sich jeder Laufanfänger stellt – und die Antworten, die dir wirklich weiterhelfen
Viele Menschen wollen mit dem Laufen anfangen – aber haben dieselben Fragen im Kopf: Wie oft sollte ich laufen? Wie langsam ist eigentlich „langsam“? Brauche ich wirklich spezielle Laufschuhe? Und was mache ich, wenn mir die Motivation fehlt? In dieser Folge beantworte ich 10 Fragen, die sich fast jeder Laufanfänger stellt – ehrlich, einfach erklärt und mit Tipps, die dir wirklich beim Start helfen. Egal ob du gerade erst anfängst oder schon deine ersten Kilometer läufst: Diese Folge hilft dir dabei, Fehler zu vermeiden, motiviert zu bleiben und dein Training sinnvoll aufzubauen. 🎧 Hör jetzt rein und starte deine Laufreise. Und jetzt eine Frage an dich: Welche Frage zum Laufen wolltest du schon immer mal stellen? 👇