HONEST

#60 Plavání - ženské zdraví | psychika | výhody pro ženy

V této epizodě se dozvíš: Proč mají pravidelné plavkyně a plavci až o 41 % nižší riziko úmrtí na srdeční onemocnění — a proč tomuhle číslu nevěřit úplně naslepo Co plavání dělá s inzulinovou citlivostí, PCOS a prevencí cukrovky 2. typu Jak si plavání vede u artrózy, revmatoidní artritidy a bolesti kloubů Překvapivá čísla o studené vodě, PMS, perimenopauze a menopauze Proč se plavání říká "pohybová meditace" a co dělá s úzkostí a depresí Bohužel většina studií zatím mixuje muže a ženy dohromady, takže to beru s rezervou a snažím se to v epizodě i poctivě říct nahlas. Tohle není lékařská rada, spíš upřímný průřez výzkumem, který mě samotnou dost překvapil — plus moje vlastní zkušenost po třech týdnech plavání a mini cíl na dalších dvanáct týdnů.

#59 Ženské sebevědomí

Co vlastně znamená být sebevědomá? Je to talent, se kterým se člověk narodí, nebo sval, který si musíme vybudovat? V téhle osobní a upřímné epizodě se pouštím do tématu ženského sebevědomí – proč ho tolik žen celý život hledá, proč ho společnost (a Instagram) systematicky pokřivuje a jak si doopravdy vybudovat vztah sama se sebou. Sdílím i svůj vlastní příběh – od babiččiny poznámky, která mi v deseti letech předpověděla osud "věčně svobodné", přes roky bojů se sebevědomím až po zásadní zlom kolem pětadvacítky, kdy jsem se rozhodla přestat čekat na odpovědi zvenčí a začít hledat vlastní cestu. V epizodě probíráme: Proč sebevědomí není o vzhledu, úspěchu ani followerech na Instagramu – a jak nás sociální sítě odpojují od reality Rozdíl mezi skutečným sebevědomím a namyšleností (spoiler: namyšlení lidé jsou often ti nejslabší) Proč je diskomfort cestou k růstu – a jak k tomu inspirovala kniha o nesmělosti od Philipa Zimbarda Propojení stravy, glykémie a psychické pohody 10 praktických tipů, jak si sebevědomí budovat každý den Pokud i vy bojujete s tím, jak o sobě mluvíte a jak se vnímáte, tahle epizoda je pro vás.

#58 Seed Cycling - přírodní podpora hormonů a ženského cyklu

V této epizodě otevírám téma seed cyclingu – jednoduchého způsobu, jak během jednotlivých fází menstruačního cyklu zařazovat různé druhy semínek a podpořit tak pestrost jídelníčku i hormonální zdraví. Sdílím svou vlastní zkušenost, vysvětluji základní princip tohoto přístupu a také proč seed cycling nevnímám jako zázračné řešení, ale jako jeden z podpůrných nástrojů péče o tělo. Protože žádná semínka nenahradí kvalitní spánek, odpočinek, vyváženou stravu, pohyb ani práci se stresem. Mohou ale být jednoduchým krokem, díky kterému začneme svému cyklu věnovat větší pozornost a lépe vnímat, co naše tělo v jeho jednotlivých fázích potřebuje. V této epizodě se bavím o tom: – co je seed cycling a na jakém principu funguje – která semínka zařazovat v první a druhé fázi cyklu – jaké množství semínek jíst a proč je vhodné některá z nich rozdrtit – jak k seed cyclingu přistoupit při nepravidelném cyklu nebo v menopauze – jaké živiny obsahují lněná, dýňová, slunečnicová a sezamová semínka – jak mohou jednotlivé druhy semínek doplnit a obohatit náš jídelníček – proč seed cycling není samospásný a nenahrazuje řešení zdravotních problémů – jakou roli v hormonálním zdraví hrají spánek, stres, pohyb, světlo, strava a zdraví střev – proč se vyplatí sledovat svůj cyklus, energii, nálady a potřeby těla – a jak začít jednoduše, bez tlaku a přehnaných očekávání odkaz na Beeya a jejich úžasné recepty https://beeyawellness.com/blogs/all/tagged/recipes

#57 Toxické návyky, které ženám ničí život

V této epizodě otevírám téma pěti toxických návyků, které nám ženám často nenápadně ničí život. A taky zákona inverze – jednoduchého způsobu, jak si všimnout toho, co nám škodí, a přestat to dál opakovat. Ne proto, abychom se za své chování kritizovaly, ale abychom lépe pochopily samy sebe a mohly se postupně vrátit ke svému hlasu, potřebám a vnitřnímu klidu. Protože někdy není potřeba dělat víc. Někdy stačí přestat dělat to, co nás dlouhodobě vyčerpává a vzdaluje od nás samotných. V této epizodě se bavím o tom: – co je zákon inverze a jak nám může pomoct v běžném životě – proč role „hodné holčičky“ často vede k frustraci a zahořklosti – co se děje, když nemáme pevné osobní hranice – proč není naším úkolem všem vyhovět a udržovat za každou cenu klid – proč vyhýbání se konfliktům naše problémy neřeší, ale často ještě zhoršuje – jak nás vyčerpává potřeba mít všechno pod kontrolou – proč je důležité odpočívat a vnímat potřeby svého těla i psychiky – co ztrácíme, když necháme ostatní rozhodovat o našem životě – a proč změna potřebuje hlavně čas, trpělivost a laskavost k sobě

• Transcript

#56 Manipulace: rodina, partnerské vztahy, přátelství

Manipulace: Jak ji poznat a nenechat se do ní vtáhnout Pochybovali jste někdy po rozhovoru o sobě, cítili se provinile nebo měli pocit, že si všechno pamatujete špatně? S velkou pravděpodobností nešlo o obyčejné nedorozumění, ale o klasickou manipulaci. V této epizodě se dozvíte: Jak manipulaci poznat v rodině, vztahu i práci Co je gaslighting, love bombing, trestající mlčení nebo DARVO Proč vaše tělo často vycítí problém dřív než hlava Jak se držet faktů, věřit sami sobě a nastavit hranice Kdy přestat vysvětlovat a jednoduše z manipulativní hry odejít Prakticky o tom, jak si nenechat vzít vlastní úsudek, sebevědomí a kontrolu nad svým životem.

• Transcript

#55 Jak vypadají zdravé hranice

🎧 Epizoda o zdravých hranicích 📓 Stáhni si 5 journal otázek zdarma V této epizodě otevírám téma zdravých hranic, jak vypadají a jak si je nastavovat. Ne jako něco, co nás izoluje, ale jako přirozenou ochranu toho kým jsme, našeho JÁ, energie a vnitřního klidu. Protože bez hranic žijeme v začarovaným kruhu napospas ostatním a světu. V této epizodě se bavím o tom: – proč nejsme zodpovědní za štěstí, chaos ani život druhých – proč není naším úkolem nikoho zachraňovat – jak poznat, že někdo překračuje naše hranice (a proč je hněv často první signál) – proč je v pořádku říct „ne“ – i když to druhému není příjemné – že nikdo nemá právo nás urážet nebo shazovat

• Transcript

#54 Sauna, červené světlo, methylenová modř: ženské zdraví a wellness

Teplo, červené světlo a methylenová modř : zimní biohacking pro ženské tělo V této epizodě se bavím o 3 nástrojích, které se často objevují ve wellness a biohacking světě – sauna, terapie červeným světlem a methylenovou modř z perspektivy ženského těla, hormonální rovnováhy a nervového systému. Probírám: ​proč a jak mají tyto tři věci tak silný vliv na energii, náladu a psychiku ​jak podporují mitochondrie, hormony a zvládání stresu ​jak je sama používám v praxi ​moje zkušenosti a feedback Nejde o dokonalé protokoly ani o to „dělat víc“. Tahle epizoda je pro ženy, které chtějí: ​mít víc energie lepší nálady ​cítit se klidnější a napojené na sebe a svoje tělo ​pečovat o tělo s respektem, ne ho neustále „hackovat“

• Transcript

#53 "Jak se mít ráda? - jak najít cestu zpátky ke svému tělu"

V první epizodě roku 2026 otevírám velmi osobní a zároveň univerzální téma: návrat k sobě, ke svému tělu a k sebelásce. Mluvím otevřeně o své vlastní cestě – o odpojení od těla, sebekritice, tlaku okolí i o tom, jak hluboce vztah k sobě ovlivňuje celý náš život. Sdílím zkušenosti, které mi pomohly znovu se napojit na sebe: práci s myslí, péči o tělo bez extrémů, pohyb jako radost, vnímání vlastního cyklu, zpomalení a laskavost k sobě. Bez rychlých návodů, bez dokonalosti – zato s upřímností a respektem k procesu. Tato epizoda je pozvánkou k tomu: přestat se nenávidět za to, kým jsme přestat tlačit na výkon a vzhled začít vnímat tělo jako spojence, ne nepřítele Pokud máš pocit, že ses sama sobě vzdálila, že se často porovnáváš, bojuješ se svým tělem nebo jen hledáš klidnější, pravdivější vztah k sobě, tahle epizoda je tu pro tebe 🤍

• Transcript

#52 "2025 rok Hada - rok transformace"

Rok 2025 byl rokem hada, rokem stahování kůže. Rokem změn, které nešly obejít. Rokem, který nás nutil svlékat staré kůže – někdy jemně, jindy nemilosrdně. V této epizodě podcastu Honest se ohlížím zpět za uplynulým rokem a sdílím reflexi toho, co přinesl na psychické, emocionální, finanční i materiální rovině. Mluvím o náročnosti změn, o potřebě pustit to, co už neslouží, a o tom, proč byl tento rok nejtěžší právě pro ty, kteří se změně bránili. Upřímné zastavení, bilance a pozvání k vlastní reflexi na konci roku.

• Transcript

#51 "Diety, počítání kalorií, fitness influencers" - pro/proti, osobní zkušenost a názor

V této epizodě: lifestyle a mindset změny vs restriktivní diety proč je nesmysl počítat kalorie vliv fitness influencerů dieta 80/20 opravdové potraviny v ultra zprocesované "potraviny" Sleduj více na: ⁠⁠⁠⁠IG: @queenofnomades⁠

#50 "Jak pečovat o svou ženskou energii" - ženskost, aktivity, mindset

V této epizodě: jak pečovat o svou ženskou energii a esenci seznam prospěšných aktivit jako tanec, tvorba atd. proč je důležité se o ní starat Sleduj více na: ⁠⁠⁠⁠IG: @queenofnomades⁠

#49 "Syndrom oběti" - pasivní manipulace, kontrola, sebelítost

V episodě probírám: - co je to syndrom oběti - jak de tito lidé chovají - cíl tohoto chování - jak si s tím poradit a pomoci si Sleduj více na ⁠⁠IG: @queenofnomades⁠

#48 "10 trendy věcí, které nepotřebuješ" - Dyson, Starbucks, Lululemon a další

Inspirováno povídáním s mojí kamarádkou o de-influencování lidí jako influencer. Jaké trendy věci tlačí společnost skrz sociální sítě, abychom zapadli a byli cool. Můj seznam 10 věcí od značek, které nepotřebujeme mít, abychom byli štaštní. Sleduj více na ⁠IG: @queenofnomades⁠

#47 "Toxické vztahy a přátelství" aka jak je rozpoznat, ukončit, healthy mindset

V této epizodě: - pohled na toxicitu v přátelství - jak toxická přátelství vypadají - co není ok, jak se opravdový přítel nechová - co s tím dělat, když takové "přátelství" máme Sleduj více na: ⁠⁠⁠⁠IG: @queenofnomades⁠

#46 "Jak poznat a žít svoji sebehodnotu": vztah k sobě, minulost, nervový systém

V této epizodě: - Jak vnímat svojí vlastní hodnotu - "Mít či být" - Erich Fromm - Hodnota tržní vs posvátnost života - Jak a kde začít pracovat na vlastní hodnotě Sleduj více na: ⁠⁠⁠⁠IG: @queenofnomades⁠

#45 "Potlačené ženství" - umění si dovolit, péče o svou duši a vnitřní dítě

V této epizodě: proč potlačujeme svoje ženství proč si nedokážeme dovolit proč potřeby ostatních jsou priority umět si naslouchat umět si dopřát bez výčitek trauma z rodinných vztahů aka držíme partu Sleduj více na: ⁠⁠⁠IG: @queenofnomades⁠

#44 " Moudrost těla vs ego " - proč nám tělo nikdy nelže

V této epizodě: - jak moc nám naše tělo napovídá - jak jej začít víc vnímat - proč je důležitá harmonie mezi mozkem a tělem (srdcem) - důležitost vlídného vztahu s vlastním tělem Sleduj více na: ⁠⁠IG: @queenofnomades⁠

#43 "Mezigenerační trauma " narcismus, rodinné vzorce, závislosti

V této epizodě: emocionálně nedospělí rodiče mezigenerační vzorce, destruktivní chování dite je promeneno v dospeleho: FIXER, rescuer zakořenění budoucích triggerů naučení se kupovat lásku - podmíňování něco za něco jak s tím pracovat: terapie, uvědomění, journaling cesta k sobě: cesta k sebelásce, sebeuvědomění Sleduj více na: ⁠⁠IG: @queenofnomades⁠

#42 "8 zvyků pro zdravé hormony" - cirkadiální rytmus, stres, breathwork

V epizodě probírám 8 jednoduchých tipů, jak pomoci svým hormonům. Sleduj více na: ⁠IG: @queenofnomades⁠

#41 "Moc a vliv dýchání" - stres, kortizol, parasympatický nervový systém

V této epizodě: “Něco rozdýchat” - co to vlastně znamená Breathwork 2 nervové systémy: sympatický + parasympatický Dýchání je brána k parasympatickému nervovému systému (klidový režim) Dnes žívejme převážně v Sympatické, ( fight-or-flight) Mnoho žen je odříznutých od krku dolů, nevnímají nic jen hlavu: sedí v hlavě a necítí tělo. Akutní stres (kortizol + adrenalin) Dnešní chronický stres je: složenka nebo email, zpráva, telefonát Role parasympatického nervového system: telo se regenurej kortizol jde dolu: spojeno s hubnutim aka zdava vaha nalada relaxace kvalita spanku atd... Sleduj více na: ⁠IG: @queenofnomades⁠