glück(l)ich - Eine Portion Freude

Sandra Gutheber

In diesem Kanal bekommst du ab Oktober 2025 wöchentlich liebevolle Impulse und wertvolle Inspirationen aus meinem geballten Wissen für mehr Lebensfreude im Alltag - einfach zum glück(l)ich-SEIN!

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32 episodes
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Avg 27 min
German

Episodes 32

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June 15 · 46 min
#34 6 Human Needs
🍀 Podcast glück(l)ich: 6 Human Needs Warum tun wir oft Dinge, obwohl wir wissen, dass sie uns nicht guttun? Genau darum geht es in dieser Folge. Gemeinsam schauen wir auf die menschlichen Grundbedürfnisse hinter unseren Entscheidungen, Reaktionen und Mustern – und darauf, wie viel mehr Verständnis für uns selbst entstehen kann, wenn wir diese Bedürfnisse erkennen. Das Modell der Human Needs von Tony Robbins dient dabei als Orientierung, um dich selbst bewusster und liebevoller lesen zu lernen. Was dich in dieser Folge erwartet: 🌿 Impulse für mehr Selbstverständnis statt Selbstkritik 🪞 ein ehrlicher Blick auf innere Antreiber und Muster ⚖️ Reflexion darüber, was dich wirklich nährt 🌤️ konkrete Fragen für mehr Klarheit und Selbstführung Eine Folge, die dich daran erinnert, dass hinter vielen Verhaltensweisen kein „Problem“, sondern oft ein unerfülltes Bedürfnis steht. Von Herz zu Herz Deine Sandra 💌 kontakt@sandragutheber.com 🌏 www.sandragutheber.com 👉 Link zum Kanal: https://t.me/guthebersandra
June 8 · 23 min
#33 Affirmations-Reise
🍀 Podcast glück(l)ich: Affirmations-Reise In dieser Folge geht es um die Kraft von Worten – nicht als oberflächliches „positives Denken“, sondern als bewusste innere Ausrichtung. Du erfährst, warum Affirmationen so tief wirken können und wie Sprache Einfluss auf Gedanken, Gefühle und sogar dein Nervensystem nimmt. Im Mittelpunkt steht eine geführte Meditation mit sanften Affirmationen, die dich dabei unterstützen, mehr Ruhe, Selbstvertrauen und innere Sicherheit in dir zu verankern. In dieser Folge darfst du erleben, ✨ wie Worte deinen inneren Zustand verändern können 🫶 wie du aus Selbstkritik zurück in Selbstverbindung findest 🌤️ wie Vertrauen und innere Weite entstehen dürfen 🔮 wie sich neue Gedanken nicht nach Druck, sondern nach Unterstützung anfühlen können Ergänzt wird die Folge durch einfache Impulse für den Alltag, damit du deine persönliche Affirmation Schritt für Schritt tiefer in dir verankern kannst. Von Herz zu Herz Deine Sandra 💌 kontakt@sandragutheber.com 🌏 www.sandragutheber.com 👉 Link zum Kanal: https://t.me/guthebersandra
June 1 · 21 min
#32 Die Bedeutung von ALOHA
🍀 Podcast glück(l)ich: Die Bedeutung von ALOHA Diese Folge ist eine Einladung, ALOHA als Lebensgefühl kennenzulernen. Als Haltung, die dich raus aus innerem Druck und zurück in mehr Präsenz, Weichheit und Verbindung führt. Inspiriert von der hawaiianischen Bedeutung von Aloha wird spürbar, wie sehr sich dein innerer Zustand verändert, wenn du anders mit dir und dem Leben umgehst. Die fünf Qualitäten des Aloha-Spirits zeigen dir dabei einen Weg, wie sich mehr Ruhe, Klarheit und Verbundenheit in deinem Alltag entfalten können. In dieser Folge kannst du für dich mitnehmen, 🌸 wie sich dein innerer Zustand durch kleine Veränderungen verschiebt, 🌿 wie du mehr Weichheit und Entspannung in dir zulässt, 🪷 wie du dich wieder mehr an dir selbst orientierst, 💛 wie Verbindung im Hier und Jetzt entsteht. Eine kurze Meditation und eine einfache Reflexionsübung unterstützen dich dabei, ALOHA nicht nur zu verstehen, sondern zu erleben. Von Herz zu Herz Deine Sandra 💌 kontakt@sandragutheber.com 🌏 www.sandragutheber.com 👉 Link zum Kanal: https://t.me/guthebersandra
May 25 · 24 min
#31 Yoga Nidra Session
🍀 Podcast glück(l)ich: Yoga Nidra Session Diese Folge schenkt dir einen Raum zum Loslassen. Yoga Nidra führt dich in einen Zustand zwischen Wachsein und Schlaf, in dem dein Körper tief regenerieren kann, während dein Bewusstsein sanft präsent bleibt. Im Zentrum steht eine geführte Session, die dich Schritt für Schritt aus Anspannung, Gedankenkarussell und innerem Druck herausführt – hin zu mehr Ruhe, Weite und einem stabilen inneren Zentrum. In dieser Folge wirst du eingeladen, ✨ deinen Körper bewusst wahrzunehmen und Spannungen loszulassen, 🌊 deinen Atem als Anker für Ruhe und Regulation zu nutzen, 🧘‍♀️ in einen Zustand tiefer Entspannung einzutauchen, 🌙 ein Gefühl von innerem Gleichgewicht in dir zu verankern. Eine ruhige, nährende Praxis – besonders wohltuend, wenn du erschöpft bist oder dir einfach bewusst eine Pause schenken möchtest. Von Herz zu Herz Deine Sandra 💌 kontakt@sandragutheber.com 🌏 www.sandragutheber.com 👉 Link zum Kanal: https://t.me/guthebersandra
May 18 · 18 min
#30 Die Geschichte vom Glück
🍀 Podcast glück(l)ich: Die Geschichte vom Glück In dieser Folge erwartet dich eine sanfte Geschichte, die dich zurückführt zu dem, was oft übersehen wird: Glück ist nichts, das du erreichen musst. Es entsteht in dem Moment, in dem du wieder in Verbindung bist – mit dir selbst, mit deinem Atem, mit dem Hier und Jetzt. In dieser Folge öffnet sich für dich die Möglichkeit, 💫 das ständige „Irgendwann“ für einen Moment loszulassen 💚 dich wieder bewusster mit dir selbst zu verbinden 🌟 den gegenwärtigen Moment anders wahrzunehmen 🕊️ einen Zugang zu mehr innerer Ruhe zu finden Eine kurze Meditation am Ende unterstützt dich dabei, dieses Erleben direkt in deinen Alltag mitzunehmen. Von Herz zu Herz Deine Sandra 💌 kontakt@sandragutheber.com 🌏 www.sandragutheber.com 👉 Link zum Kanal: https://t.me/guthebersandra
May 11 · 18 min
#29 Die 5 Dinge, die sterbende Menschen am meisten bereuen
🍀 Podcast glück(l)ich: Die 5 Dinge, die sterbende Menschen am meisten bereuen In dieser Folge geht es um eine kraftvolle Frage: Lebe ich wirklich mein eigenes Leben? Inspiriert vom Buch "5 Dinge, die sterbende Menschen am meisten bereuen" von Bronnie Ware wird sichtbar, was Menschen am Ende ihres Lebens wirklich bewegt – nicht als Mahnung, sondern als liebevolle Einladung zurück zu mehr Wahrheit, Verbindung und Lebendigkeit im Hier und Jetzt. Es wird sichtbar, wo Anpassung, Funktionieren und Zurückhalten Raum eingenommen haben – und wie genau dort wieder Lebendigkeit entstehen kann. Diese Folge öffnet einen Raum, in dem du für dich reflektieren kannst, 🌿 wo du dich vielleicht noch zurückhältst statt dich zu zeigen 💛 welche Beziehungen deine echte Präsenz brauchen 🌟 wo du funktionierst, statt wirklich zu leben 🕊️ und wie sich ein erster, ehrlicher Schritt zurück zu dir anfühlen kann Ergänzt durch eine einfache Übung und unterstützende Impulse lädt dich diese Folge ein, dein Leben nicht irgendwann, sondern jetzt bewusster, ehrlicher und näher bei dir zu leben. Von Herz zu Herz Deine Sandra 💌 kontakt@sandragutheber.com 🌏 www.sandragutheber.com 👉 Link zum Kanal: https://t.me/guthebersandra
May 4 · 27 min
#28 Goldene Zeitlinie - Meditation
🍀 Podcast glück(l)ich: Goldene Zeitlinie - Meditation In dieser Folge erwartet dich eine sanfte, geführte Meditation, die dich dabei unterstützt, dich innerlich neu auszurichten und dich mit deiner „goldenen Zeitlinie“ zu verbinden – dem Weg, der sich für dich stimmig, klar und getragen anfühlt. In dieser Meditation öffnet sich für dich die Möglichkeit, 🌿 dich mit deiner optimalen Ausrichtung zu verbinden 💛 mehr Klarheit für deinen nächsten Schritt zu gewinnen 🌟 dein Energiefeld bewusst zu stabilisieren 🕊️ wieder ganz bei dir selbst anzukommen Eine Praxis, die du jederzeit wiederholen kannst – besonders dann, wenn du dich neu sortieren oder bewusst ausrichten möchtest. Von Herz zu Herz Deine Sandra 💌 kontakt@sandragutheber.com 🌏 www.sandragutheber.com 👉 Link zum Kanal: https://t.me/guthebersandra
April 27 · 29 min
#27 State-Shift: Vom Alarm in Verbindung
🍀 Podcast glück(l)ich: State-Shift: Vom Alarm in Verbindung In dieser Folge geht es um einen ganz praktischen Zugang zu deinem Nervensystem: verstehen, was in dir passiert – und es direkt verändern. Die Polyvagal-Theorie bildet die Grundlage dafür und macht greifbar, warum dein Körper manchmal schneller reagiert als dein Verstand. Gleichzeitig wird spürbar, warum Inner Alignment und Breathwork so tief wirken: Sie sprechen genau die Ebenen an, über die dein System Sicherheit wahrnimmt – über Atem, Rhythmus, Bewegung und Verbindung. In dieser Folge kannst du: 🌿 erkennen, was gerade in deinem System aktiv ist 💛 kleine, wirksame Impulse für mehr Sicherheit setzen 🌟 den Körper als Ressource statt als Problem erleben 🕊️ Schritt für Schritt zurück in Verbindung finden Im Zentrum steht eine ruhige, geführte Übung, die dir hilft, dein System zu regulieren und dich wieder bei dir selbst zu verankern – einfach, klar und unmittelbar spürbar. Von Herz zu Herz Deine Sandra 💌 kontakt@sandragutheber.com 🌏 www.sandragutheber.com 👉 Link zum Kanal: https://t.me/guthebersandra
April 26 · 1 min
Trailer Podcast glück(l)ich - Eine Portion Freude
Schön, dass du hier bist! In diesem Podcast bekommst du wöchentlich liebevolle Impulse und wertvolle Inspirationen aus meinem geballten Wissen für mehr Lebensfreude im Alltag - einfach zum glück(l)ich SEIN!
April 20 · 19 min
#26 Warum Sicherheit alles verändert
🍀 Podcast glück(l)ich: Warum Sicherheit alles verändert In dieser Impulsfolge lernst du, wie dein autonomes Nervensystem dein Fühlen, Denken und Handeln beeinflusst – und wie du bewusst in einen sicheren Zustand kommst. Du erfährst, wie Neuroception, das unbewusste Sicherheitsradar, funktioniert, und wie du durch einfache, alltagstaugliche Übungen Sicherheit erzeugst. Du erfährst und erlebst, 🌿 wie dein Körper schneller reagiert als dein Kopf, 💛 wie du dich zurück in Ruhe und Verbundenheit bringst, 🌟 wie Fokus, Klarheit und Präsenz entstehen, 🕊️ und wie Stabilität in deiner Selbstregulation beginnt. Ich führe dich Schritt für Schritt durch die Übung – sofort anwendbar, diskret im Alltag und ein kraftvoller Anker in unruhigen Momenten. Von Herz zu Herz Deine Sandra 💌 kontakt@sandragutheber.com 🌏 www.sandragutheber.com 👉 Link zum Kanal: https://t.me/guthebersandra
April 13 · 18 min
#25 Herzmeditation Human-Therapy
🍀 Podcast glück(l)ich: Herzmeditation – Wenn Dein Herz Antworten findet In dieser besonderen Folge erwartet Dich eine sanfte, geführte Herzmeditation, die Dich aus dem Kopf zurück in die Weisheit Deines Herzens führt. Diese Meditation lädt Dich ein, all das, was Dich gerade beschäftigt – Gedanken, Sorgen, Wünsche oder offene Fragen – bewusst wahrzunehmen und in Dein Herzfeld zu bringen. Du wirst eingeladen, 🌿 über Deinen Atem in Verbindung mit Deinem energetischen Herzraum zu kommen, 💛 Situationen, Gefühle oder Herausforderungen liebevoll anzuerkennen, statt gegen sie anzukämpfen, 🌟 alles, was Dich Energie kostet, symbolisch in ein „inneres Paket“ zu legen, 🕊️ und dieses Deinem Herzen zu übergeben, damit sich dort neue Klarheit und Lösungen entfalten dürfen. Diese Meditation erinnert Dich daran, dass Dein Herz eine eigene Intelligenz besitzt – eine Weisheit, die jenseits von Grübeln und Druck arbeitet. In der Verbindung mit Deinem Herzen darf sich vieles auf natürliche Weise ordnen, lösen und neu ausrichten. 🎧 Warum Du reinhören solltest Weil diese Folge Dir einen Raum schenkt, in dem Du loslassen darfst, was Dich gerade beschäftigt. Sie hilft Dir, Vertrauen zu entwickeln, dass nicht jede Lösung im Kopf entstehen muss – manche Antworten wachsen in der Stille des Herzens. Atme. Gib Deinem Herzen Raum. Und erlaube Dir, geführt zu werden. Von Herz zu Herz Deine Sandra 💌 kontakt@sandragutheber.com 🌏 www.sandragutheber.com 👉 Link zum Kanal: https://t.me/guthebersandra 🔥NEU: Seit Oktober auch auf ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Spotify⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ und ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Apple⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
April 6 · 14 min
#24 Umschalten auf Ruhe - Rosenberg-Seitenblick
🍀 Podcast glück(l)ich: Rosenberg-Seitenblick – Umschalten auf Ruhe In dieser Praxisfolge lernst Du eine einfache, körperbasierte Übung zur Regulation Deines Nervensystems: den Rosenberg-Seitenblick. Diese Methode kann Deinem Körper helfen, schneller aus dem Stress- oder Alarmmodus in einen Zustand von Ruhe und Sicherheit zu wechseln. Du wirst eingeladen, 🌿 über eine gezielte Augenbewegung Deinem Nervensystem ein Signal von Entspannung zu geben, 💛 körperliche Zeichen von Regulation wie Seufzen, Schlucken oder tieferen Atem bewusst wahrzunehmen, 🌟 Spannung im Brustraum, Hals und Atem sanft loszulassen, 🕊️ und Deinem System wieder Zugang zu Erdung, Ruhe und Präsenz zu ermöglichen. Sandra führt Dich Schritt für Schritt durch die Übung, die auf Arbeiten von Stanley Rosenberg basiert und im Liegen oder Sitzen durchgeführt werden kann. Sie zeigt Dir außerdem, wie Du diese Technik im Alltag einsetzen kannst – zum Beispiel kurz vor einer stressigen Situation, um erst zu regulieren und dann bewusst zu handeln. 🎧 Warum Du reinhören solltest Weil Du hier eine einfache Übung lernst, mit der Du Deinem Körper innerhalb weniger Minuten helfen kannst, wieder herunterzufahren. Diese Folge erinnert Dich daran: Dein Nervensystem kann lernen, Sicherheit wieder zu erkennen. Du darfst herunterfahren. Du darfst loslassen. Und Dein Körper weiß, wie Ruhe geht. Von Herz zu Herz Deine Sandra 💌 kontakt@sandragutheber.com 🌏 www.sandragutheber.com 👉 Link zum Kanal: https://t.me/guthebersandra 🔥NEU: Seit Oktober auch auf ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Spotify⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ und ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Apple⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

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