Eat Right - Not Less

Frühlingszwiebel

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280 episodes
Updated February 8

Episodes280

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Jan 19, 2025 · 28 min
Januar Must Haves | 4 Produkte, die ich wieder kaufe
Folge 7 Project Me Daily Podcast Hallo, liebe Schrittejäger! In der heutigen Folge teile ich meine absoluten Januar-Favoriten mit euch – Produkte, die mich diesen Monat begleitet und begeistert haben. Von meiner neuen Geheimzutat Buchweizenflocken bis hin zu überraschend leckeren alkoholfreien Drinks – hört rein und lasst euch inspirieren! Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Das Buch über das ich spreche - Spare 5% mit dem Code “Stef5”: Nourished Mama: Das Kochbuch für Schwangerschaft & Postpartum (00:00) Intro (04:31) 1. Buchweizenflocken (08:26) 2. Light Live (12:59) 3. Buch: Nourished Mama (17:32) 4. Nur nur Natur (25:35) Blick in den Wochenplan (27:41) Outro
Jan 18, 2025 · 20 min
Meine Meinung zu Süßstoff, Flavdrops, Pulver & co
Folge 6 Project Me Daily Podcast In dieser Folge teile ich meine persönliche Sicht auf Süßstoffe - ein Thema, das viele von euch interessiert. Ich erzähle von meinem eigenen Wandel im Umgang mit Süßungsmitteln und gebe praktische Tipps, wie ihr sie sinnvoll in euren Ernährungsplan integrieren könnt. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (02:17) Wie sich meine Meinung geändert hat (04:36) Finde ich Süßstoff gut oder schlecht? (10:01) Backen mit Süßstoff (11:36) Süßstoff in der Schwangerschaft (14:14) Ist normaler Zucker besser? (16:30) Blick in den Wochenplan (20:10) Outro
Jan 17, 2025 · 15 min
Heißhunger, Motivationstief, bad mood - Was tun?
Folge 5 Project Me Daily Podcast Entdecke deine Strategien gegen Heißhunger, Motivationstief und schlechte Laune! In dieser Podcast-Folge zeige ich dir, wie du die ersten Herausforderungen der Challenge meisterst und deine innere Stärke entdeckst. Lerne, wie du Entzugserscheinungen bewältigst, Heißhunger überwindest und aus Rückschlägen Motivation schöpfst. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Buchempfehlung: Jeden Tag einen Schritt - Wie du täglich erfolgreicher wirst (00:00) Intro (02:33) 1. Heißhunger (04:33) 2. Blähbauch (08:12) 3. Fehlschläge (11:14) Blick in den Wochenplan (14:59) Outro
Jan 16, 2025 · 26 min
Die 9 häufigsten Fehler beim Kalorienzählen und wie du sie vermeidest
Folge 4 Project Me Daily Podcast Entdecke die 9 häufigsten Stolpersteine beim Kalorienzählen und lerne, wie du sie geschickt umgehst! In dieser Folge tauchen wir tiefer in die Welt der Kalorienberechnung ein und bauen auf den Grundlagen von gestern auf. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (01:01) 1. Fehler - Nicht relaxed sein (05:53) 2. Fehler - Keine Eigenverantwortung (07:38) 3. Fehler - Defizit vom Grundumsatz (11:35) 4. Fehler - Aktivitätskalorien essen (13:06) 5. Fehler - Weniger essen mit Übergewicht (14:12) 6. Fehler - Kalorien nicht anpassen (16:20) 7. Fehler - Ungenauigkeit (18:21) 8. Fehler - Sich selbst täuschen (20:53) 9. Fehler - Ungeduld (23:03) Blick in den Wochenplan (25:32) Outro
Jan 15, 2025 · 21 min
So berechnest du dir deinen exakten Kalorienbedarf | Step by Step Anleitung
Folge 3 Project Me Daily Podcast Erfahre in dieser Folge, wie du deinen Kalorienverbrauch präzise berechnest und dein Abnehm-Ziel effektiv erreichst. Ich erkläre Schritt für Schritt, wie du den Kalorienrechner optimal nutzt, was ein Kaloriendefizit bedeutet und wie Alltagsbewegung deinen Erfolg beeinflusst. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (01:24) Kalorien Basics (02:18) Kalorienrechner (03:05) Bewegungskalorien (NEAT & TEA) (04:47) Kalorien & Makros (TEF) (05:41) Leistungsumsatz (06:23) Kaloriendefizit (07:20) Kalorienüberschuss (08:34) Wie viel kann man abnehmen? (12:28) Plan nach oben anpassen (13:35) Plan nach unten anpassen (15:10) Tagesaufgabe (17:31) Blick in den Wochenplan (21:16) Outro
Jan 14, 2025 · 23 min
Gesund kochen für Family & Friends | 5 Tipps, wie du abnimmst & deine Familie happy is(s)t
Folge 2 Project Me Daily Podcast Entdecke 5 clevere Strategien, um deine Project Me Challenge familienfreundlich zu gestalten! In dieser Folge zeige ich dir, wie du leckere, gesunde Gerichte zubereitest, die nicht nur dich, sondern auch deine Familie begeistern. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Dino Vulkan Reel: Instagram: @kira.geiss (00:00) Intro (01:13) Grundlegende Tipps (06:26) Tipp 1 - Diät nicht ankündigen (08:06) Tipp 2 - Familie einbeziehen (09:41) Tipp 3 - Mengen anpassen (12:07) Tipp 4 - Kreativ sein (17:18) Tipp 5 - Gerichte anpassen (20:59) Blick in den Wochenplan (23:21) Outro
Jan 13, 2025 · 22 min
Das kannst du in 28 Tagen erreichen | Project Me Challenge Check-In
Folge 1 Project Me Daily Podcast In dieser Podcast-Folge zeige ich dir, wie du das Beste aus den nächsten 28 Tagen holst. Du lernst alles über den perfekten Challenge Check-In: Vom Vorher-Fotos bis zur präzisen Berechnung deines individuellen Kalorienbedarfs. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Vorher-Nachher Bilder und Anfragen für ein Video, bitte per Mail an pm@fruehlingszwiebel.com schicken :) Gewinn Woche 1: MINIFITNESS.FR - Mini Stepper (00:00) Intro (03:25) Check In - 1. Vorher Foto (05:58) 2. Kalorienbedarf berechnen (06:43) 3. Nutzt die Community (07:14) 4. Plan individuell anpassen (13:32) 5. Was zählt als Workout? (16:15) 6. Gewinnspiel (17:52) 7. Anpassungen für Family & Friends (20:38) Outro
Jan 6, 2025 · 34 min
1000 Kalorien nebenbei sparen mit diesen 13 einfachen Mikro-Entscheidungen
Wenige Stunden nachdem ich die neue 28 Tage Challenge in der limitierten Ringbuch-Edition veröffentlicht habe, waren bereits alle Exemplare ausverkauft 🥹 ⚠️ Ich habe alle Hebel in Bewegung gesetzt und Vorbestellungen organisiert. Du hast immer noch die Gelegenheit das Ringbuch zu bestellen und an der Januar Runde teilzunehmen. Du möchtest das ausverkaufte Hardcover Ringbuch und nimmst ca. 5-6 Wochen Wartezeit in Kauf bis es nachgedruckt ist? Dann kannst du es dir auch weiterhin zum Early Bird Preis vorbestellen. Alternativ hast du natürlich immer die Möglichkeit mit der rein digitalen eBook Variante sofort zu starten 💪🏼 Jetzt bestellen und loslegen👇 https://www.fruehlingszwiebel.com/products/project-me-28-tage-abnehm-challenge (00:00) Intro (00:35) Project Me 25 ist da! (12:01) Intro Storytime (15:41) Entscheidung 1 - Eiklar (16:45) Entscheidung 2 - Erdnusspulver (17:52) Entscheidung 3 - Ölsprüher (19:58) Entscheidung 4 - Light Varianten (21:02) Entscheidung 5 - Milch (22:55) Entscheidung 6 - Brotscheibe (23:28) Entscheidung 7 - Frischkäse Soße (24:29) Entscheidung 8 - Mayo (26:26) Entscheidung 9 - saure Sahne (26:58) Entscheidung 10 - Kaffee (28:21) Entscheidung 11 - Fritteuse (30:10) Entscheidung 12 - Apfelmark (30:54) Entscheidung 13 - Hard Candy (32:58) Outro
Dec 30, 2024 · 36 min
Dein 5 Schritte Framework für 2025 (neue Gewohnheiten durchgespielt)
Mit dem Start ins neue Jahr kommen oft große Vorsätze, doch häufig bleibt es bei guten Absichten. Um das zu ändern, teile ich 5 einfache, aber wirkungsvolle Tipps, die dir helfen werden, deine Ziele tatsächlich zu erreichen. Lass dich inspirieren und starte mit mir in ein erfolgreiches Jahr 2025! Hier in die Project Me Warteliste eintragen:28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Video von Ali Abdaal:How To Actually Achieve Your Goals in 2025 (Evidence-Based) (00:00) Intro (01:35) Storytime (04:12) NEWS: Project Me 2025 (10:12) Heutiges Thema Goal Setting (11:46) Tipp 1 - Ziele aufschreiben (18:23) Tipp 2 - Wöchentliche Check Ins (21:26) Tipp 3 - Fortschritte überwachen (23:52) Tipp 4 - Hindernisse visualisieren (29:04) Tipp 5 - Ziele mit Identität verknüpfen (33:00) Bonus Tipp - Nicht überfordern (33:47) Zusammenfassung (35:59) Outro
Dec 16, 2024 · 49 min
Hochzeit, Fernsehgarten & November Abf**k | Spazier mit mir XXL
Komm mit auf eine Reise durch mein turbulentes Jahr 2024! Von der Hochzeit gegen alle Erwartungen über die Schwangerschaft bis hin zu Business-Meilensteinen – ich erzähle, was dieses Jahr für mich bedeutet hat. Hier geht es zum Abschieds-Special von Project Me 2024: 28 Tage Abnehm Challenge - 10€ sparen Meine Kochbücher: Kochbücher – Frühlingszwiebel Podcastfolge über unseren Dubai Urlaub: Walk & Talk mit Stef | Dubai mehr Schein als Sein oder den Hype wert? Meine Jubiläums-Pdcastfolge: Meine 7 größten Learnings aus 5 Jahren Selbständigkeit (00:00) Intro (02:41) Januar (05:32) Februar (11:39) März (14:35) April (17:31) Mai (19:20) Juni (22:02) Juli/ August (24:08) September (27:37) Oktober (33:17) November (37:41) Dezember (41:43) Ausblick Januar (43:03) Meine neuen Routinen 2024 (46:26) Spotify Wrapped (48:13) Outro
Dec 9, 2024 · 36 min
Schwangerschafts Q&A: Habe ich Angst vor der Geburt? Will ich stillen? Wie sieht es aus mit Mutterschutz und haben wir schon einen Namen?
In dieser Preggo Q&A Folge beantworte ich wieder Fragen aus der Community zu meiner Schwangerschaft. Ich erzähle, wie es mir geht, welche Herausforderungen ich aktuell habe und über meine Pläne für die Geburt, das Stillen und warum ich mich auf das Abenteuer freue, anstatt Angst zu haben. Wenn du neugierig bist, was mich in dieser aufregenden Zeit beschäftigt und welche Tipps ich für andere werdende Mamas habe, dann hör rein <3 (00:00) Intro (01:25) 1. Wie geht es dir? (08:37) 2. Angst vor der Geburt? (15:27) 3. Wo kommt dein Baby auf die Welt? (15:56) 4. Wann ist der ET? (17:24) 5. Willst du stillen? (21:26) 6. Habt ihr schon einen Namen? (22:59) 7. Zeigst du das Kinderzimmer? (24:00) 8. Hast du dich für einen Kinderwagen entschieden? (26:20) 9. Wie sieht es aus mit Mutterschutz/ Elternzeit? (30:54) 10. Was ist in deiner Gefriertruhe?
Dec 2, 2024 · 38 min
Walk and Talk mit Stef | gesunde Fertiggerichte einkochen | Adventskalender für 0€ | Mein aktuelles Training in der Schwangerschaft
Diese Walk and Talk Folge ist die perfekte Begleitung für deinen Spaziergang. Ich gebe dir ein Life Update und erzähle, was mich in den letzten Wochen beschäftigt hat und was meine Pläne fürs restliche Jahr sind. Heute noch 24,00 Euro bei meinem Black Week Deal sparen: Eat Right Not Less Bundle Hier für 0€ für meinen E-Mail Adventskalender anmelden: Gesunder Adventskalender 2024 – Frühlingszwiebel (00:00) Handy Storytime (07:22) Eat Right Not Less Bundle (10:19) Project Me Update (13:05) Adventskalender für 0€ (14:00) Einkochen fürs Wochenbett (20:39) Pläne vor dem Baby (26:31) Geburtsvorbereitungskurs (31:02) Gym während der Schwangerschaft (38:33) Outro
Nov 25, 2024 · 35 min
Black Friday Deals, mehr Schein als Sein? So sparst du wirklich in der Black Week
In dieser Episode teile ich mit dir meine besten Tipps, wie du die Black Week clever angehst! Ich verrate dir welche Deals sich lohnen und welche ich dieses Jahr selbst ins Visier nehme. Black Friday Deal Empfehlungen: Special auf meine Kochbücher: Eat Right Not Less Bundle | Kochbücher und Pläne WalkingPad A1 Pro Klappbares Laufband Schreibtisch McFIT Cyber Deal Congstar Seite zum Preisvergleich auf Amazon: camelcamelcamel.com (00:00) Intro (01:03) Project Me Wochenrückblick (08:53) 3 Tipps für die Black Week (14:51) Meine Empfehlungen für Deals (25:09) Deals, die ich nutzen will (34:08) Outro
Nov 18, 2024 · 33 min
25 Mikroentscheidungen für die Weihnachtszeit | So bleibst du fit im Advent
In dieser Episode teile ich 25 einfache Mikroentscheidungen, die dir helfen, fit und gesund durch die Adventszeit zu kommen! Wir reden über gesündere Alternativen wie Crepes mit Apfelmus statt Nutella oder wie du bei Glühwein Kalorien sparen kannst . Und ich zeige dir natürlich auch wie wir unsere Bewegung z.B. beim Weihnachtsbaumfällen steigern können. Hier für den Newsletter anmelden: Rezepte und Tipps zum abnehmen als Newsletter Hier geht es zu den Rezepten fürs Weihnachtsmenü: Kochbuch Eat Right Not Less #2 – Frühlingszwiebel (00:00) Intro (04:02) Mikroentscheidungen für die Plätzchenzeit (11:28) Mikroentscheidungen für die Adventszeit (30:06) Bonus Tipps (32:13) Outro
Nov 11, 2024 · 28 min
3kg Abnehmen bis Weihnachten? Das alles ist in 43 Tagen noch möglich
In dieser motivierenden Podcastfolge dreht sich alles um die Frage: Wie viel kannst du bis Weihnachten erreichen? Ich teile mit dir wertvolle Tipps und Strategien, um die nächsten 43 Tage optimal zu nutzen. Erfahre, wie du mit cleverem Calorie Cycling abnehmen kannst und warum du jetzt aktiv zu werden solltest, anstatt auf das neue Jahr zu warten! Lass uns gemeinsam die letzten Wochen des Jahres nutzen, um persönliche Ziele zu setzen und echte Fortschritte zu machen <3 Singles Day Special auf meine Challenge: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me Hier könnt ihr euch für meinen Newsletter anmelden: Rezepte und Tipps zum abnehmen als Newsletter Calorie Cycling Rechenbeispiele: 1. Montag, Dienstag Mittwoch: 1600 Kcal Donnerstag: 2100 Kcal Freitag: 1600 Kcal Samstag: 2000 Kcal Sonntag: 1600 Kcal = 12.100 Kalorien 2. Montag bis Donnerstag: 1500 Kcal Freitag: 1800 Kcal Samstag: 2500 Sonntag: 1700 = 12.000 Kalorien (00:00) Intro (02:24) 1. Ernährung (08:19) 2. Schritte (12:43) 3. Persönliche Entwicklung (18:06) 4. Das neue Jahr vorbereiten (22:52) 5. Workouts (26:48) Outro
Nov 4, 2024 · 31 min
Schwangerschafts Q&A: Probleme mit Gewichtszunahme? Wird es ein Junge oder Mädchen und mache ich die Louwen-Diät?
Eure Fragen, meine Antworten! Im 3. Part meiner Schwangerschafts Q&A's beantworte ich wieder eure Fragen. Wie geht es mir wirklich? Welches Geschlecht wird es? Und wie plane ich mein Business mit Baby? Außerdem: Infos zur Louwen-Diät und Tipps für Schwangerschafts-Leggings. Meine Hosen Empfehlung: Cafè Au Lait Ease Ribbed Pants – AIM'N DE (00:00) Intro (01:29) 1. Wie gehts dir? (03:44) 2. Hast du eine Schwangerschafts-Leggings Empfehlung? (09:07) 3. Wie ist die Körperveränderung für dich? (14:59) 4. Was magst du gar nicht? (17:07) 5. Junge oder Mädchen? (22:54) 6. Machst du die Louwen Diät? (25:40) 7. Wie hast du die Selbständigkeit mit Baby geplant? (30:29) Outro
Oct 28, 2024 · 36 min
Walk & Talk mit Stef | Gesunde Fertiggerichte selbst machen | Grünkohl Tipps | Meine Urlaubspläne
Ein entspannter Spaziergang mit mir? Klingt gut, oder? Heute teile ich mit dir meine Gedanken zu ganz unterschiedlichen Themen. Von meiner Leidenschaft für selbstgebackenes Sauerteigbrot über meine Meal Prep Vorhaben fürs Wochenbett bis hin zu meinen Urlaubsplänen. Lass uns gemeinsam ein paar Schritte sammeln! Hier gehts zum Rezept von meinen Grünkohl Chips: https://www.instagram.com/p/DBO-InyNTky/ (00:00) Intro (00:35) Sauerteig Update (09:29) Gesunde Fertiggerichte selbst machen (21:57) Grünkohl Tipps (27:51) Urlaubspläne (35:40) Outro
Oct 21, 2024 · 41 min
Abnehm-Basics Q&A: Kalorienbedarf berechnen? Optimales Defizit? Auf Schokolade verzichten? Was ist mit Zero Getränken?
In dieser Folge beantworte ich die häufigsten Fragen zum Abnehmstart. Erfahre, wie Mikroentscheidungen dein Leben verändern und warum du Nudeln nicht aufgeben musst. Ich verrate dir, wie du deine Lieblingsrezepte clever umwandelst und trotzdem genießt. Diese Folge ist vollgepackt mit praktischen Tipps, die dir den Weg zu deiner Bikini Shape ebnen – ohne Verzicht oder Crash-Diät. Hier geht es zum 3 in 1 Abnehm-Set: https://www.fruehlingszwiebel.com/products/abnehm-set Podcastfolge: 11 Gewohnheiten natürlich schlanker Personen (00:00) Intro (03:32) Das größte Special 2024 (09:46) Kalorienbedarf berechnen? (21:36) Welche Tracker verwende ich? (23:47) Wie finde ich den Abnehm-Start? (28:30) Muss ich auf Lebensmittel verzichten? (33:22) Sollte man kalorienreiche Tage ausgleichen? (36:11) Wie wandle ich kalorienarm Gerichte um? (39:18) Sind Zero Getränke erlaubt? (40:21) Outro
Oct 14, 2024 · 35 min
Oktober Must Haves - 3 Produkte, die ich wieder kaufe
Du willst wissen, welche Lebensmittel dein Leben einfacher und gesünder machen? Dann hör unbedingt rein! In dieser Folge stelle ich dir 3 Produkte vor, die du unbedingt kennen solltest und ich verrate dir was mein liebstes Herbstrezept ist. Links: Stückige Tomaten im Glas: LaSelva Tomaten Stücke, 425 g | dm.de Linis Pralinis: Bio Pralinis - 12er Mixed Box – Linis Bites Suur Kimchi: Sauerkraut – suur.love Apfelkuchen Rezept: 5 Zutaten Apfelkuchen (00:00) Intro (01:25) Project Me Update (06:18) 1. La Selva Tomaten (16:53) 2. Linis Pralinis (21:52) 3. Suur Kimchi (26:33) Lieblingsrezept im Oktober (35:13) Outro
Oct 7, 2024 · 39 min
Schwangerschafts Q&A: Wieviel habe ich zugenommen, Welche Lebensmittel esse ich aktuell gar nicht und welche Supplements nehme ich?
Schwanger und fit? Absolut! Im 2. Q&A zu meiner Schwangerschaft erzähle ich dir alles über meine sportlichen Aktivitäten und meine Ernährung. Welche Sportarten sind erlaubt? Wie viel habe ich zugenommen? Und welche Lebensmittel sind besonders wichtig? (00:00) Intro (01:26) Hab ich Heißhunger? (04:47) Wie viel hab ich bisher zugenommen? (08:04) Wie reguliere ich meine Zunahme? (15:35) Wie habe ich mein Training angepasst? (25:15) Was esse ich gar nicht mehr? (31:37) Welche Supplements nehme ich aktuell?