Eat Right - Not Less

Frühlingszwiebel

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280 episodes
Updated February 8

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January 19 · 21 min
5 Produkte, die ich wieder kaufe | Januar Must Haves
Folge 8 Project Me Daily Podcast 2026 In dieser Folge teile ich fünf Produkte, die ich aktuell regelmäßig nutze oder neu für mich entdeckt habe - von cleanen Lebensmitteln über neues Gemüse bis hin zu einem praktischen Beauty Produkt ist alles dabei. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026 Hier geht’s zu meinen Vilgain Empfehlungen (10% sparen mit Code “Stef”): Protein Granola ⁠–⁠ ohne Zuckerzusatz Elektrolyte Pizzaboden zuckerfreies Vollkorntoast ohne Rand ⁠Project Me 2026 | Vilgain.de (00:00) Intro (01:33) 1. Teekanne Bio Tee (03:47) 2. Flower Sprouts (06:40) 3. Vilgain (13:15) 4. gemahlene Kürbiskerne (14:25) 5. Heatless Curler (19:09) Family & Friends Tipps (20:45) Outro
January 18 · 31 min
Gewohnheiten statt Disziplin | So lebst du gesund auf Autopilot
Folge 7 Project Me Daily Podcast 2026 Warum Disziplin auf Dauer nicht funktioniert und Gewohnheiten der eigentliche Hebel sind: In dieser Folge erkläre ich Schritt für Schritt, wie du gesunde Routinen aufbaust, Widerstände im Alltag senkst und Verhalten langfristig veränderst. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026 Podcast von Andrew Huberman: Huberman Lab (00:00) Intro (03:32) Wofür brauchen wir Gewohnheiten? (08:52) Tipp 1 - Friction reduzieren (11:03) Tipp 2 - Tageszeit für Gewohnheiten (15:38) Tipp 3 - Mikro Entscheidungen (17:50) Tipp 4 - Planung & nicht skippen (20:49) Tipp 5 - keine Verbote und Belohnungen (24:20) Tipp 6 - Dranbleiben statt Perfektion (25:19) Tipp 7 - Persönliche Identität (27:46) Fazit (28:38) Family & Friends Tipps (31:00) Outro
January 17 · 17 min
Der 66 Tage Mythos | So lange dauern neue Gewohnheiten wirklich
Folge 6 Project Me Daily Podcast 2026 21 Tage, 30 Tage, 66 Tage … wie lange dauert es wirklich, bis eine Gewohnheit sitzt? In dieser Folge räume ich mit dem Gewohnheits-Mythos auf und erkläre dir, warum nicht die Zeit entscheidend ist, sondern die Wiederholungen und welche Arten von Gewohnheiten unterschiedlich lange brauchen. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026 (00:00) Intro (03:00) Woher kommt der Mythos? (06:45) 3 Arten von Gewohnheiten (10:41) Gewohnheiten entstehen durch Wiederholungen (11:55) Gewohnheiten durch die Challenge (15:00) Family & Friends Tipps (16:55) Outro
January 16 · 24 min
Waage zeigt nichts? | 5 Anzeichen dass du trotzdem abnimmst
Folge 5 Project Me Daily Podcast 2026 Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026 Hier gehts zu meinen Longevity Podcastfolgen: Wie schnell alterst du? So kannst du dein biologisches Alter verändern (Part 1) Wie dein Essen dich jünger machen kann (Longevity Part 2) Wie du mit nur 3 Stunden Sport dein Leben verlängern kannst | Ideales Wochenpensum an Sport & Schritten (Longevity Part 3) So siehst du jünger aus | Anti Aging Tipps zum sofort Umsetzen (Longevity Part 4) Tipps zum jünger Aussehen | Ernährung, Face Yoga & Skincare (Longevity Part 4, Teil 2) (00:00) Intro (05:42) Wieso tut sich nichts auf der Waage? (08:44) 1. Zeichen: Kleidung/ Umfang (11:53) 2. Zeichen: Hunger (12:54) 3. Zeichen: keine Völlegefühl abends (13:43) 4. Zeichen besserer Schlaf (14:28) 5. Zeichen: Energie (15:54) Wann kommt die Abnahme? (18:56) Zusammenfassung (21:47) Family & Friends Tipps (23:53) Outro
January 15 · 21 min
10k Schritte am Stück oder verteilt - was ist besser?
Folge 4 Project Me Daily Podcast 2026 10.000 Schritte sind 10.000 Schritte, oder? Es macht tatsächlich einen Unterschied, ob du die Schritte am Stück machst oder sie über den Tag verteilst! Welchen erfährst du in dieser Podcastfolge. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026 Hier geht’s zum Insta Reel: Your veins don’t need marathons. They need movement. (00:00) Intro (01:51) 1. Für die Kalorienbilanz zählt die Summe (02:59) 2. Für den Stoffwechsel zählt die Häufigkeit (04:36) 3. Der medizinisch wichtigste Punkt (09:15) 4. Vorteile von verteilten Schritten (11:03) 5. Vorteile eines langen Walks (13:23) 6. Konkrete Optionen für deine Challenge (14:01) 7. Was NICHT stimmt (Mythbusting) (16:13) Abschluss (17:40) Family & Friends Tipps (20:08) Outro
January 14 · 27 min
Diät gestartet und plötzlich fühlst du dich krank? | Diet Flu erklärt
Folge 3 Project Me Daily Podcast 2026 Viele fühlen sich in den ersten Tagen der Challenge plötzlich „krank“, obwohl sie alles richtig machen. In dieser Folge erkläre ich dir, was hinter der sogenannten Diet Flu steckt, warum das meist harmlos ist und mit welchen Basics du deinen Körper jetzt am besten unterstützt. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026 Meine Elektrolyte: Vilgain Elektrolyte (00:00) Intro (01:51) Was ist die Diet Flu (04:05) 1. Ursache: Wasserverlust (06:23) 2. Ursache: Blutzuckerspiegel (07:39) 3. Ursache: Nervensystem (09:56) Blähbauch: Ursachen & Lösungen (13:33) Zunahme am Anfang der Diä (16:17) Was hilft bei Diet Flu (23:12) Family & Friends Tipps (26:35) Outro
January 13 · 16 min
Nachricht an dein Zukunfts-Ich | So nutzt du Motivation richtig
Folge 2 Project Me Daily Podcast 2026 Die Motivation ist am Anfang der Challenge hoch - und genau die nutzen wir heute sinnvoll. In dieser Folge zeige ich dir, warum eine E-Mail an dein Zukunfts-Ich ein extrem starkes Tool ist, um dranzubleiben, realistische Ziele zu setzen und in 4 Wochen stolz auf dich zurückzublicken. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026 (00:00) Intro (01:28) Deine Ziele & Wünsche (04:37) Dein Grund oder Schlüsselmoment (07:30) Persönliche Worte für dich (07:55) Beispiele (10:08) Zukunftsmail - So geht’s (12:58) Euer Feedback (14:20) Family & Friends Tipps (16:13) Outro
January 12 · 29 min
Challenge Check In | Hol das Maximum aus 28 Tagen
Folge 1 Project Me Daily Podcast 2026 In dieser Podcast-Folge zeige ich dir, wie du das Beste aus den nächsten 28 Tagen holst. Du lernst alles über den perfekten Challenge Check-In: Vom Vorher-Fotos bis zur präzisen Berechnung deines individuellen Kalorienbedarfs. Hier kannst du dich für die Challenge anmelden: https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026 Hier geht’s zur Vilgain Liste (10% sparen mit Code Stef): Project Me 2026 | Vilgain.de Podcast-Empfehlung: The Diary Of A CEO mit James Clear Mein Support: Kontakt – Frühlingszwiebel (00:00) Intro (03:19) Kalorienverbrauch berechnen (05:53) Zutaten & Mahlzeiten tauschen (13:35) Laminierte Checklisten (14:24) Geschlossene Community (17:52) Vorher-Bild (21:06) Kalorien tracken (23:10) Family & Friends Tipps (26:02) FAQs (27:04) Gewinnspiel Woche 1 (28:37) Outro
January 5 · 19 min
Alle Infos zur Challenge 2026 | das sind eure Ziele
In dieser Folge erzähle ich dir alles Wichtige zur Project Me Challenge 2026. Außerdem gibt's Sprachnachrichten aus der Community von Frauen, die bei der neuen Runde dabei sind und teilen, was sie mit der Challenge erreichen wollen, wo sie gerade feststecken und wobei sie sich Unterstützung wünschen. Eine ehrliche, motivierende Community-Folge, bei der du dich garantiert an mehr als einer Stelle wieder erkennst. (00:00) Intro (02:04) Alle Infos zu Project Me 2026 (09:12) 1. Sprachnachricht (10:56) 2. Sprachnachricht (12:51) 3. Sprachnachricht (13:21) 4. Sprachnachricht (14:48) 5. Sprachnachricht (15:59) 6. Sprachnachricht (16:45) Mein Ziel für die Live-runde (17:43) Outro
Dec 29, 2025 · 34 min
17 Food Hacks | ohne Aufwand direkt gesünder essen
In dieser Folge zeige ich dir einfache Anpassungen, mit denen du deine Mahlzeiten nährstoffreicher, sättigender oder kalorienärmer machst - ganz ohne Aufwand oder Verzicht. Hier kannst du dich unverbindlich auf die Warteliste für Project Me 2026 setzen: https://www.fruehlingszwiebel.com/products/28-tage-abnehm-challenge-2026 Mein Sauerteigbrot Tutorial: Sauerteigbrot selber machen - Country Bread ohne Hefe | einfaches Schritt für Schritt Tutorial Buko India Pfanne: 40g Protein, einfach & lecker | One Pot Buko Pfanne India Chicken Avocadoöl zum Sprühen: Avocadoöl-Spray zum Kochen | Vilgain (00:00) Intro (01:07) Ankündigung: Project Me kommt am 04.01. (07:13) Intro Food Hacks (08:07) Tipp 1 - Sauerteig Brot (10:28) Tipp 2 - Brot einfrieren (11:55) Tipp 3 - Buchweizen- oder Hirseflocken (12:52) Tipp 4 - Haferflocken einweichen (14:26) Tipp 5 - Reis & Nudeln in Brühe kochen (16:18) Tipp 6 - Resistente Stärke (17:46) Tipp 7 - Ghee oder extra natives Olivenöl zum Anbraten (19:43) Tipp 8 - Ölsprüher (21:12) Tipp 9 - Sauerrahmbutter (22:05) Tipp 10 - Gemüse dämpfen (23:18) Tipp 11 - Kochwasser weiterverwenden (23:49) Tipp 12 - mehr Kräuter & Gewürze (24:31) Tipp 13 - Geschmack durch Zubereitung (25:32) Tipp 14 - Zitronensaft & Essig (26:49) Tipp 15 - Kollagen in den Kaffee (27:58) Tipp 16 - frisch statt pasteurisiert (30:18) Tipp 17 - alkoholfreier Wein zum Kochen (32:37) Outro
Dec 22, 2025 · 42 min
Walk and Talk mit Stef | Meine größten Learnings aus 2025 | Big News für Januar
Wow, was war 2025 bitte für ein verrücktes Jahr? In der heutigen Folge lasse mein Jahr Revue passieren und teile meine 6 größten Learnings mit dir. Außerdem gibt’s coole News für Januar. Hier kannst du dich unverbindlich auf die Warteliste für Project Me 2026 setzen: Abnehm Challenge 2026 (00:00) Intro (01:28) 1. Learning: Hohe Ziele setzen (05:44) 2. Learning: Ideen nachgehen (10:45) 3. Learning: You can do hard things (14:56) 4. Learning: Möglichst wenig Nein in meinem Leben (26:32) 5. Learning: mehr Pause machen (35:09) 6. Learning: Man kann nicht alles auf einmal schaffen (36:11) Mein Fazit zu 2025 (37:12) Ausblick 2026 (41:09) Outro
Dec 15, 2025 · 25 min
Ernährungscode für den Winter: So unterstützt du deinen Körper optimal (Part 2)
Unser Körper funktioniert im Winter anders als im Sommer. In der heutigen Folge zeige ich dir Mikroentscheidungen in 9 Bereichen, mit denen du ihn jetzt optimal unterstützen kannst. Mein Omega 3: Omega 3 Fischöl | 500ml (00:00) Intro (01:00) Recap Part 1 (01:58) 1. Licht (04:20) 2. Ernährung (08:05) 3. Tagesrhythmus (09:25) 4. Alltagsbewegung (11:08) 5. Sport (13:56) 6. Nervensystem (16:52) 7. Kälte (17:45) 8. Supplements (20:18) 9. Rezepte (24:35) Outro
Dec 8, 2025 · 23 min
Ernährungscode für den Winter: Warum dein Körper jetzt anders funktioniert (Part 1)
In dieser Folge schauen wir uns an, was in deinem Körper im Winter wirklich abgeht: weniger Licht, mehr Kälte, mehr Drinnen und warum du dadurch müder bist und weniger Drive hast. Ich erkläre dir, welche Prozesse dahinterstecken und wie du das Wissen nutzen kannst, um trotzdem in Bewegung & motiviert zu bleiben und deinen gesunden Alltag durchzuziehen. Part 2 kommt am 15.12.2025. (00:00) Intro (03:35) 1. Licht & Hormone (09:16) 2. Temperatur (15:41) 3. Alltag (21:57) Outro und Ausblick
Dec 1, 2025 · 20 min
Das kannst du 2025 noch erreichen
Der Dezember hat gerade erst angefangen und das Jahr ist noch lange nicht vorbei. In dieser Folge zeige ich euch, was jetzt noch realistisch möglich ist: Kaloriendefizit, Schritte, Sport, gesunde Routinen und wie ihr den Dezember nutzt, statt ihn abzuschreiben. Hier könnt ihr euch für meinen E-Mail Adventskalender anmelden (für 0€): https://www.fruehlingszwiebel.com/pages/gesunder-adventskalender (00:00) Intro (00:44) Storytime (07:30) 1. Kaloriendefizit (10:00) 2. Schritte (12:10) 3. Sport (14:30) 4. Gesunde Routinen (19:45) Outro
Nov 24, 2025 · 32 min
5 Produkte, die ich wieder kaufe | November 2025
(01:03) Update (04:51) Black Week Aktion (06:02) Fit til Christmas (07:24) Produkte die ich mir wieder kaufen würde (07:39) Rossmann besser als DM? (11:51) Vilgain Shopempfehlung (18:43) Edelstahl Brettchen (23:51) Crowdfarming (26:40) Sahne Protein Lidl (29:57) Ein Produkt, das ich nicht nochmal kaufe (32:04) Zusammenfassung/Reminder Zum Adventskalender könnt ihr euch hier anmelden: https://www.fruehlingszwiebel.com/pages/gesunder-adventskalender Ab Freitgab gibts hier einen Blackweek Deal auf meine Kochbücher: https://www.fruehlingszwiebel.com/collections/kochbuecher Hier findet ihr die erwähnten Links aus der Folge: Vilgain Empfehlungen (10% mit Code Stef, Werbung/Affiliate Link) https://vilgain.de/s/019aab18-1353-732a-9800-854dbd2d2767?p=bbvv6m&utm_source=stef&utm_medium=partner&utm_campaign=link Edelstahl Brettchen https://www.amazon.de/Schneidebrett-Edelstahl-BPA-freies-Doppelseitiges-Lebensmittel/dp/B0FHHCZ2BF?th=1 Hier bestelle ich Obstkisten: crowdfarming.de
Nov 17, 2025 · 18 min
Go big or go Home - das hab ich dieses Jahr noch vor
Meine lieben Schrittejäger, in dieser Folge gibts ein kleines Update über 2 große Ziele die ich mir noch für dieses Jahr gesetzt habe. Ob wir es schaffen? Wir werden sehen, eines ist klar: You`ll never know if you don`t try 00:01:48:17 Schitte Ziel 2025 00:08:42:05 Project Me Reward Box 00:15:25:17 Ringbuch Project Me Challenge 2026
Sep 22, 2025 · 42 min
Mom Life Update Q&A: Habe ich mir das Mama-Sein so vorgestellt? Wie bin ich zurück in Shape gekommen? Bereue ich spät Mama geworden zu sein?
Heute gibt's ein Life Update aus meinem Leben mit Baby. Bin ich glücklich als Mama? Wie sieht's mit meiner Selbständigkeit aus? Ist es anstrengender als ich es mir vorgestellt habe? Ich beantworte alle eure Fragen! (00:00) Intro (01:25) Hast du dir das Leben als Mama so vorgestellt & macht es dich glücklich? Bereust du es so, dass du so spät Mutter geworden bist? Erstausstattung - was war nützlich/was überflüssig? Wie machst du das mit der Selbstständigkeit? Welches Alter von deinem Baby fandest du am besten bis jetzt?
Sep 1, 2025 · 42 min
Mein Geburtsbericht (positiv)
In dieser Episode teile ich mit euch meinen ganz persönlichen Geburtsbericht: Von den aufregenden Tagen vor dem Termin bis hin zu meiner Hausgeburt. Eine ehrliche, positive und sehr besondere Erfahrung, die ich unbedingt festhalten wollte. Habt ihr Fragen dazu? Dann schreibt sie mir gerne in die Kommentare.
Feb 17, 2025 · 14 min
Erfolge der Challenge Teilnehmer | Das haben sie in 28 Tagen geschafft
Die Community spricht! In dieser Special-Folge teilen die Teilnehmerinnen meiner 28 Tage Abnehm Challenge ihre Erfolgsgeschichten, Aha-Momente und neu gewonnenen Routinen. Lass dich inspirieren und starte auch du deine Transformation! Hier geht’s zu Challenge: Project Me | 28 Tage Abnehm Challenge (00:00) Intro (01:20) 1. Diana (02:28) 2. Stefanie (03:56) 3. Memo von Insta (06:16) 4. Ira (08:55) 5. Tanja (10:23) 6. Martina (11:23) 7. Diana (12:44) Outro
Feb 9, 2025 · 13 min
Von der Challenge zum Lifestyle | Das hast du in 28 Tagen geschafft
Folge 28 Project Me Daily Podcast Wohooooo! Heute ist schon der letzte Tag unserer Challenge und damit auch die letzte Daily Podcastfolge. In dieser Folge feiern wir gemeinsam unsere Erfolge – und darauf könnt ihr wirklich stolz sein! Ich bin es auf jeden Fall. Aber hey, auch wenn sich das nach Abschied anhört: Das ist doch erst der Anfang, oder? Hier kannst du dich für die Challenge anmelden und ab heute 10 Uhr bis Dienstag, den 11.02. 10,00 Euro sparen: 28 Tage Abnehm Challenge: Project Me (00:00) Intro (02:31) Storytime - Babymoon (04:02) Was wir feiern können (08:48) Vorher-Nachher Bilder (09:20) Community Folge (10:19) Blick in den Wochenplan (12:22) Outro