Drehmoment & Wendepunkt

Christian Anderl & Daniel Lustig

Der Podcast für alle, die noch nicht fertig sind. Mit Sport, Gesundheit, Ernährung, Spaß an Fitness und dem Leben ;-)

Wir sind Christian Anderl und Daniel Lustig.

Ein 50 jähriger Papa und Fotograf, der die letzten 15 Jahre zu viel gesessen ist und ein Ausdauer Coach, der Athleten mit der richtigen Mischung aus Schlaf, Ernährung und Training zu Höchstleistungen bringt.

Mit diesem Podcast wollen wir nicht zuletzt zeigen, wie einfach es sein kann auf seine Gesundheit zu achten und auf entspannte weise wesentlich Leistungsfähiger zu werden.

Auch als Video Podcast: https://youtube.com/playlist?list=PLb_lU_kpWy81dTIY72ufgXn-ZEpxDY7ef&si=8f26A6co07J5ZrNz

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57 episodes
Updated Sunday

Episodes57

Newest first

Sunday · 27 min
#057 - Warum dein Training nichts bringt – wenn dein Schlaf schlecht ist
Warum ist Schlaf einer der wichtigsten Faktoren für Leistungsfähigkeit und Regeneration? Daniel und Christian sprechen über wissenschaftlich fundierte Strategien für besseren Schlaf, häufige Fehler und warum selbst das beste Training ohne ausreichende Erholung an Wirkung verliert. Eine Folge für alle, die ihre Leistung nachhaltig steigern möchten. Stell uns eine Frage
July 26 · 28 min
#056 - ZONE 2 IST TOT?! Der größte Trainings-Mythos endlich erklärt
Zone 2 gilt als das Wundermittel im Ausdauersport – doch stimmt das wirklich? Daniel und Christian sprechen über den Zone-2-Hype, wissenschaftliche Fakten und warum viele Sportler in der falschen Intensität trainieren. Eine Folge für alle, die ihr Training wirklich verstehen möchten. Stell uns eine Frage
July 19 · 27 min
#055 - Warum gute Radfahrer oft schlechte Läufer sind (wissenschaftlich erklärt)
Warum können viele starke Radfahrer nicht gut laufen – während gute Läufer oft problemlos aufs Rad wechseln? In dieser Folge sprechen Daniel und Christian über die physiologischen Unterschiede zwischen Laufen und Radfahren, typische Fehler beim Umstieg und warum Muskeln, Sehnen und Knochen unterschiedlich auf beide Sportarten reagieren. Eine spannende Episode für Radfahrer, Läufer und Triathleten. Stell uns eine Frage
July 12 · 29 min
#054 - Nach dem Wettkampf kommt das Tief – Post Race Blues erklärt
Großes Ziel erreicht und plötzlich ist die Motivation verschwunden? In dieser Folge sprechen Daniel und Christian über den sogenannten Post Race Blues: das mentale Tief nach einem Wettkampf oder Saisonhighlight. Warum fühlen sich selbst lockere Trainingseinheiten plötzlich schwer an? Welche Rolle spielen Regeneration, Hormone und Psyche? Und wie gelingt der Weg zurück zu neuer Motivation? Eine ehrliche Folge, die viele Ausdauersportler überraschen wird. Stell uns eine Frage
July 5 · 20 min
#053 - Muskelkrämpfe beim Sport? Diesen Fehler machen fast alle Ausdauersportler
Gemeinsam mit Sport- und Ernährungswissenschaftler Thomas Dürhammer sprechen wir über die tatsächlichen Ursachen von Muskelkrämpfen im Ausdauersport. Warum entstehen Krämpfe? Welche Rolle spielen Kohlenhydrate, Natrium und Flüssigkeit? Und was hat es mit dem berühmten Gurkerlwasser-Trick auf sich? Eine Folge voller Praxiswissen für Radfahrer, Läufer und Triathleten, die Krämpfen künftig einen Schritt voraus sein wollen. 🚴‍♂️🏃‍♂️💪 Stell uns eine Frage
June 28 · 38 min
#052 - Du trainierst viel? Dieser Fehler kostet dich Leistung! Ernährungsdiagnostik
Wie viel kann eine Ernährungsdiagnostik wirklich über einen Menschen verraten? Gemeinsam mit Diätologin Marion Essletzbichler analysieren wir Christians Ernährungs- und Leistungsdaten und sprechen über Energieverfügbarkeit, Stress, Regeneration und die häufigsten Ernährungsfehler im Ausdauersport. Eine spannende Folge für alle, die verstehen wollen, warum Training allein nicht automatisch zu mehr Leistung führt. 🚴‍♂️🍝📊🎙️ Stell uns eine Frage
June 21 · 21 min
#051 - Zone 2, Sweetspot & VO₂max: Was wirklich schneller macht
Warum werden viele Sportler trotz hohem Trainingsaufwand nicht schneller? In dieser Folge sprechen Daniel und Christian über Trainingszonen, Zone-2-Training, Sweetspot und Intervalle. Du erfährst, warum lockere Einheiten oft zu hart gefahren werden, weshalb mehr Intensität nicht automatisch bessere Ergebnisse bringt und wie du dein Ausdauertraining gezielt steuern kannst. Stell uns eine Frage
June 14 · 24 min
#050 - Die meisten Sportler trinken falsch! (Hydration einfach erklärt)
Wie viel sollte man beim Sport trinken? Reicht Wasser aus oder braucht man Elektrolyte? Gemeinsam mit Ernährungs- und Sportwissenschaftler Thomas Dürhammer sprechen wir über Hydration, Natrium, Sportgetränke und die häufigsten Fehler im Ausdauersport. Eine praxisnahe Folge für alle, die Leistungseinbrüche, Krämpfe und Dehydration vermeiden wollen. Stell uns eine Frage
June 7 · 25 min
#049 - Warum die meisten Menschen beim Abnehmen scheitern
Abnehmen, Gewicht halten oder die eigene Körperzusammensetzung verbessern – doch was funktioniert wirklich? Gemeinsam mit Ernährungs- und Sportwissenschaftler Thomas Dürhammer sprechen wir über nachhaltiges Gewichtsmanagement, typische Abnehmfehler, Kalorien, Stoffwechsel, Leistungsfähigkeit und warum langfristiger Erfolg weit mehr ist als die Zahl auf der Waage. Stell uns eine Frage
May 31 · 28 min
#048 - Amsterdam nach Wien 🚴‍♂️ Regen, Schmerz & trotzdem weiter
Christian hat seine Bikepacking-Tour von Amsterdam nach Wien geschafft. In Folge 48 sprechen wir über 1200 km, 7000 Höhenmeter, Schlafmangel, Regen, mentale Tiefpunkte, Ernährung als Gamechanger – und warum gemeinsame Abenteuer oft mehr wert sind als jede Zielzeit. Stell uns eine Frage
May 24 · 38 min
#047 - Kohlenhydrate + Protein: Was Studien wirklich zeigen
Daniel gibt Einblicke in seine Masterthesis und erklärt, wie sportwissenschaftliche Studien entstehen und ausgewertet werden. Gemeinsam sprechen Christian und Daniel darüber, was Forschung über Kohlenhydrate, Protein und Regeneration im Ausdauersport wirklich zeigt und warum einfache Antworten in der Praxis oft zu kurz greifen. Stell uns eine Frage
May 17 · 20 min
#046 - „Ich muss mir das verdienen!“ – der gefährlichste Satz im Alltag
Diese Folge war nicht geplant – und genau deshalb so ehrlich. Mitten in einer Recording-Pause drücken wir auf „Record“ und sprechen über das, was wir täglich sehen: Menschen, die glauben, sie machen alles richtig – und sich dabei selbst ausbremsen. Es geht um Ernährung, Selbstwert, Stress und die größten Denkfehler unserer Zeit. Eine emotionale Folge über unsere Arbeit, unsere Passion – und die Struggles dahinter. Stell uns eine Frage
May 10 · 23 min
#045 - Trainierst du zu viel oder zu wenig?
Viele Hobbysportler glauben, dass Fortschritt nur mit immer mehr Trainingsstunden möglich ist. Christian und Daniel sprechen darüber, warum nicht der Umfang, sondern Struktur, Regeneration und Timing entscheidend sind und wie viel Training tatsächlich notwendig ist, um besser zu werden. Stell uns eine Frage
May 3 · 22 min
#044 - Ein Satz kann dich krank machen – der Nocebo-Effekt erklärt
🎙 Nocebo-Effekt – wie Worte deinen Körper beeinflussen Christian, Daniel und Marion Essletzbichler sprechen darüber, wie Erwartungen und Aussagen unsere Wahrnehmung, Leistung und sogar körperliche Reaktionen verändern können. Es geht um Verantwortung im Coaching, Ernährung ohne „gut vs. böse“ – und warum dein Mindset oft mehr entscheidet, als du denkst. Stell uns eine Frage
April 26 · 36 min
#043 - 800 g Kohlenhydrate am Tag – muss das wirklich sein?
Christian bereitet sich auf eine mehrtägige Rad-Tour vor und merkt schnell: Die größte Herausforderung ist nicht das Training, sondern die Ernährung. Gemeinsam mit Daniel und Marion Essletzbichler sprechen sie über Carboloading, 800+ g Kohlenhydrate pro Tag und warum man auf so einer Tour fast nicht zu viel essen kann. Stell uns eine Frage
April 19 · 16 min
#042 - HYROX: Der brutalste Fitness-Trend der Welt?
HYROX wächst weltweit rasant und verbindet Laufen mit funktionellem Krafttraining. Christian und Daniel sprechen darüber, warum dieses Format so viele Menschen begeistert, welche körperlichen Anforderungen dahinterstecken und was Ausdauer- und Hobbysportler daraus für ihr eigenes Training lernen können. Stell uns eine Frage
April 12 · 24 min
#041 - Greens-Pulver: Superfood oder teurer Marketing-Trick?
Greens-Drinks versprechen Vitamine, Mineralstoffe und Superfoods in einem Scoop. Doch funktioniert das wirklich so einfach? Christian und Daniel schauen sich den aktuellen Hype rund um Greens-Pulver genauer an und erklären, wann Supplemente sinnvoll sein können – und wann Ernährung durch kein Pulver der Welt ersetzt werden kann. Stell uns eine Frage
April 5 · 30 min
#40 - Warum Fitness dein Leben retten kann (mehr als du denkst)
Warum lohnt es sich wirklich, fit zu bleiben? Wir sprechen über Motivation, Rückschläge im Training und darüber, wie regelmäßiger Sport nicht nur Leistung bringt, sondern auch die Fähigkeit des Körpers stärkt, mit Stress und Verletzungen umzugehen. Stell uns eine Frage
March 29 · 19 min
#039 - Sonderfolge Triathlon
Vom Radfahrer zum Triathleten – so komplex wird dein Training wirklich! Was passiert, wenn Radfahrer plötzlich auch laufen und schwimmen wollen? In dieser Folge sprechen wir über den Einstieg in den Triathlon, warum Technik im Schwimmen entscheidend ist und wie komplex Training mit drei Disziplinen wirklich wird. Stell uns eine Frage
March 22 · 38 min
#038 - Q&A, eure Fragen zu Zucker, Marathontraining, Intervallen
Eure Fragen, unsere Antworten: Vom Halbmarathontraining über das „kleine und große 1x1“ der Intervalle bis zu Missverständnissen rund um Zucker im Sport. Außerdem geht es um Powermeter-Chaos und warum Training im Winter manchmal mental besonders hart ist. Stell uns eine Frage