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Health & Fitness

Drehmoment & Wendepunkt

Christian Anderl & Daniel Lustig

Der Podcast für alle, die noch nicht fertig sind. Mit Sport, Gesundheit, Ernährung, Spaß an Fitness und dem Leben ;-)

Wir sind Christian Anderl und Daniel Lustig. 

Ein 50 jähriger Papa und Fotograf, der die letzten 15 Jahre zu viel gesessen ist und ein Ausdauer Coach, der Athleten mit der richtigen Mischung aus Schlaf, Ernährung und Training zu Höchstleistungen bringt. 

Mit diesem Podcast wollen wir nicht zuletzt zeigen, wie einfach es sein kann auf seine Gesundheit zu achten und auf entspannte weise wesentlich Leistungsfähiger  zu werden.


Auch als Video Podcast: https://youtube.com/playlist?list=PLb_lU_kpWy81dTIY72ufgXn-ZEpxDY7ef&si=8f26A6co07J5ZrNz

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  • 57 episodes
  • Updated Sunday

Episodes57

Newest first
  • March 8 · 22 min

    #036 - Krafttraining 2.0 - das Update!

    Ein Update zu Christians Krafttraining: Was passiert im Körper, wenn Ausdauersportler plötzlich Krafttraining integrieren? Wir sprechen über Überlastung, Stabilität, Zusammenarbeit im Netzwerk und warum zwei Einheiten pro Woche ein überraschend großer Hebel sein können. Stell uns eine Frage

  • March 1 · 28 min

    #035 Wenn der Puls hochgeht, aber nichts geht – mein Winter-Tief

    Christian und Daniel sprechen offen über ein sportliches Tief in den Wintermonaten, hohe Pulswerte trotz niedriger Intensität und das Gefühl, dass plötzlich nichts mehr geht. Eine ehrliche Folge über Belastung, Regeneration und warum Winterphasen oft kein Rückschritt, sondern Teil des Prozesses sind. Stell uns eine Frage

  • February 22 · 19 min

    #034 - Ein Wendepunkt - dieser Unfall hätte alles beenden können

    Christian und Daniel sprechen offen über Daniels schweren Radunfall, die Zeit danach und die Erkenntnisse, die bleiben. Eine sehr persönliche Folge über Dankbarkeit, Verletzlichkeit und die bewusste Entscheidung, das Leben nicht aufzuschieben. Stell uns eine Frage

  • February 1 · 22 min

    #033 - Kreatin erklärt: Wirkung, Dosierung & Risiken – mit Diätologin

    Christian und Daniel sprechen gemeinsam mit Diätologin Marion Essletzbichler über Kreatin: Wirkung, Studienlage, Dosierung und mögliche Risiken. Eine praxisnahe Folge über Muskelmasse, Energiebereitstellung und warum Supplemente nur dann sinnvoll sind, wenn Training und Regeneration zusammenpassen. Stell uns eine Frage

  • January 25 · 26 min

    #032 - Wickinger, Tempeltänzer und falsches Training. Ein kleiner, intensiver Faszien-Exkurs

    Sitzen ist das neue Rauchen und dein Becken zahlt den Preis. In dieser Folge sprechen wir mit Faszien-Expertin Nina Prankl über ein Problem, das besonders Männer kennen: die steife Hüftregion, die trotz Krafttraining nicht besser wird, sondern schlimmer. Das erfährst du in dieser Folge: Warum Faszien mehr sind als nur "Bindegewebe" Der Unterschied zwischen Wikinger-Typ und Tempeltänzer-Typ Warum Hydration ohne Bewegung nichts bringt Weshalb Krafttraining ohne Mobilisation nach hinten losgeht Praktische Tipps: vom Boden-Sitzen bis zur 90/90-Hüftmobilisation Nina erklärt, warum viele von uns in ihren Haltungsmustern trainieren und damit genau die Probleme verstärken, die sie eigentlich lösen wollen. Spoiler: Daniel ist Wickinger, bei Christian sind Oberkörper und Beine Tempeltänzer, aber das Becken spielt Wikinger – und das passt nicht zusammen. Stell uns eine Frage

  • January 18 · 40 min

    #031 - REDS & LEA – wenn zu wenig Energie Leistung kostet

    Gemeinsam mit Diätologin Marion Essletzbichler sprechen Christian und Daniel über Low Energy Availability (LEA) und RED-S. Es geht um zu geringe Energiezufuhr trotz hoher Trainingsbelastung, typische Warnsignale, Blutwerte, Praxisbeispiele und warum Leistungsfähigkeit kein verlässlicher Marker ist. Eine wichtige Folge über Gesundheit, Training und langfristige Entwicklung im Ausdauersport. Stell uns eine Frage

  • January 10 · 24 min

    #030 - The darkest side of social media

    Christian und Daniel sprechen darüber, warum Social Media oft das Gefühl vermittelt, nicht fit genug zu sein. Sie diskutieren Marketingbilder, bearbeitete Inhalte, Vergleichsdruck in der Fitness- und Triathlon-Bubble und warum bewusster Konsum entscheidend ist. Eine ehrliche Folge über Selbstwahrnehmung, persönliche Entwicklung und das gute Gefühl, eigene Ziele unabhängig von Likes zu erreichen. Stell uns eine Frage

  • January 4 · 43 min

    #029 - Was gutes Coaching wirklich ausmacht – Beziehung, Fokus & Entwicklung

    Christian und Daniel sprechen über ihr Verständnis von Coaching, den Unterschied zwischen Trainer und Coach und warum Beziehung, Fokus und Kontext entscheidend sind. Es geht um persönliche Entwicklung, individuelle Trainingsplanung, Selbstständigkeit und darum, warum manchmal Zurückziehen, Atmen und Reduktion die beste Strategie sind. Stell uns eine Frage

  • Dec 21, 2025 · 25 min

    #028 - Dark Side of Social Media: Die große Influencer-Illusion

    Christian und Daniel sprechen über die Schattenseiten von Social Media im Sport: Influencer-Expertentum, Quick-Fix-Versprechen und warum Reichweite oft mit Kompetenz verwechselt wird. Sie diskutieren Ausbildung, Qualitätskriterien, den Umgang mit Informationen und warum echte Fortschritte nicht durch „mehr“, sondern durch Struktur entstehen. Eine ehrliche, kritische Folge über Wissen, Verantwortung und die Illusion einfacher Antworten. Stell uns eine Frage

  • Dec 14, 2025 · 29 min

    #027 - Blutzucker, Haferflocken & Stress: Was CGM wirklich zeigt

    Christian und Daniel sprechen über Blutzuckermessung im Alltag, CGM, verschiedene Frühstücksvarianten und warum Daten ohne Kontext oft mehr verwirren als helfen. Sie diskutieren den Einfluss von Stress, Psyche und Schlaf auf den Blutzucker und ordnen aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse zur Sinnhaftigkeit von CGM für Sportler*innen kritisch ein. Stell uns eine Frage

  • Dec 7, 2025 · 28 min

    #026 - Langer Hebel vs. kurze Kurbel: Was wirklich schneller macht!

    Wir erfinden das Radfahren (fast) neu! Denn: Tadej Pogačar fährt plötzlich mit kurzen Kurbeln – und alle fragen sich: Macht das jetzt jeder so? Unser Experte Johannes Blauensteiner ist wieder zu Gast und bringt Licht ins Dunkel. Er zeigt uns, warum es nicht nur um die Kurbellänge, sondern zuerst um die richtige Sitzposition geht. Christian hat seine ganz eigene Logik: „Langer Hebel = mehr Kraft, also warum kürzer fahren?“ 💪 Hannes erklärt, wann das stimmt – und wann eben nicht. 🧠 Themen dieser Episode: 🚴‍♂️ Kurze vs. lange Kurbel – was wirklich zählt 📏 Warum der Hüftwinkel der entscheidende Faktor ist 🧩 Unterschied zwischen Rennrad, Gravelbike und Triathlonbike ⚙️ Kettenblattgröße & Kurbellänge – der Trend der letzten 10 Jahre 🔁 Der „runde Tritt“ – Mythos oder Realität? 🏋️‍♂️ Wie Krafttraining fürs Radfahren wirklich aussehen sollte 😂 Und Christians legendäres Zwischenfazit: „Früher bin ich einfach Rad gefahren – da war das Leben noch einfach. Jetzt ist’s eine Sportart für Ärzte und Anwälte!“ 📈 Was du mitnimmst: – Warum es deine perfekte Kurbellänge gibt – Wie Sitzposition, Hüftwinkel & Kraftübertragung zusammenspielen – Und wieso du trotz Nerdtalk einfach Spaß am Radfahren behalten solltest 💬 Schreib uns in die Kommentare: Welche Kurbellänge fährst du – und warum? Stell uns eine Frage

  • Nov 30, 2025 · 22 min

    #025 - Cardiac Drift - Wenn der Puls davon läuft

    Christian startet locker mit 125 Puls und kommt nach 90 Minuten mit 140 nach Hause – ein klassischer Cardiac Drift. Aber was bedeutet das eigentlich? Und wann ist das noch Grundlage – oder schon drüber? Daniel erklärt, was hinter dem Phänomen steckt: 👉 Hydration & Thermoregulation – je fitter du wirst, desto mehr schwitzt du! (Christian hätte das Gegenteil erwartet 😅) 👉 Kohlenhydratversorgung – Energieversorgung im Langzeittraining 👉 Intensitätskontrolle – wann dein „locker“ gar nicht mehr so locker ist 👉 Power-to-Heartrate – wie du Drift objektiv messen kannst 👉 Messdifferenzen – warum dein Powermeter indoor vs. outdoor manchmal lügt 👉 und sogar der negative Cardiac Drift wird erklärt! Ganz nebenbei entdeckt Christian das Airbike – und ist verblüfft, was das Ding wirklich macht 😄 📈 Was du mitnimmst: – Warum dein Puls ansteigt, obwohl du gleich trittst – Wie du Cardiac Drift erkennst und nutzt – Und wie du mit smarter Ernährung & Kühlung gegensteuerst 💬 Schreib uns in die Kommentare: Kennst du deinen Cardiac Drift? Und wie reagierst du darauf im Training? 🎧 Jetzt reinhören – überall, wo’s Podcasts gibt! Stell uns eine Frage

  • Nov 23, 2025 · 17 min

    #024 - RPE - Das unterschätzte Tool im Training

    🎙 Wie hart war’s wirklich? In dieser Episode sprechen wir über das Trainingsfeedback in TrainingPeaks – von RPE (Rate of Perceived Exertion) bis zu den altbekannten Smileys. Christian erzählt, warum seine persönliche „10 von 10“ immer noch die Spiro ist („Um Gotteswillen!“ 🤣), und Daniel erklärt, wie man RPE-Bandbreiten richtig einschätzt – ohne richtig oder falsch. Denn am Ende zählt nicht, ob du 7 oder 8 einträgst, sondern: 👉 Wie war der schlimmste Moment deines Trainings wirklich? 📈 Was du mitnimmst: – Wie du RPE sinnvoll nutzt – Warum Gefühl manchmal mehr sagt als Watt – Und wie ehrliches Feedback dein Coaching verbessert 💬 Schreib uns in die Kommentare: Wie bewertest du dein Training – eher kopfgesteuert oder nach Gefühl? 🎧 Jetzt reinhören – überall, wo’s Podcasts gibt! Stell uns eine Frage

  • Nov 16, 2025 · 34 min

    #023 - RAN 2 Roth

    In dieser Episode dreht Christian den Spieß um – und interviewt Daniel zu seiner Saisonplanung 2026. Trikottausch quasi. Nach mehreren Jahren ohne Triathlon kehrt er auf die Langdistanz zurück – Challenge Roth, Anfang Juli. Doch davor steht ein ganz anderes Abenteuer an: Mitte Mai startet Daniel im 2er-Team beim Race Around Niederösterreich (RAN) – 600 km, 6.000 hm, durch Tag und Nacht. Christian fragt kritisch (und zurecht): 👉 Wie soll sich das ausgehen? 👉 Wie regeneriert man zwischen einem Ultraradrennen und einer Langdistanz? 👉 Und: Geht sich das mental überhaupt aus? Zwischen Training, Planung, Ernährung und einer guten Portion Selbstironie sprechen wir über Daniels Projekt #RAN2ROTH, über Sinn, Unsinn und Leidenschaft im Ausdauersport. Stell uns eine Frage

  • Oct 26, 2025 · 45 min

    #020 - Tag der Wahrheit - Leistungsdiagnostik / Retesting nach 5 Monaten

    Wie viel Fortschritt ist in etwas über 5 Monaten machbar, inklusive kleiner Pause im Sommer und einem bakteriellen Infekt mit 3 Wochen Ausfall. Also eher suboptimal. In dieser Folge zeigen und besprechen wir die Leistungsdiagnostik aus dem Oktober 2025. Stell uns eine Frage

  • Oct 19, 2025 · 1 hr 4 min

    #019 - Psyche, das Leben und Sport

    Wir unterschätzen oft, wie viel der Alltag, die Psyche und das Leben in unseren Sport eingreift und umgekehrt. In dieser Folge mit dem internen Arbeitstitel "Freecast" haben wir einfach mal Themen laufen gelassen, die uns beide gerade beschäftigen in der Hoffnung, dass du dich in dem einen oder andere Thema selbst findest und etwas für dich mitnehmen kannst. Stell uns eine Frage

  • Oct 12, 2025 · 25 min

    #018 - Winter und Indoor Training

    Christian fürchtet sich ein wenig vor dem Winter – doch Daniel hat beruhigende (und motivierende!) Worte parat: Indoor-Training muss nicht so lang sein wie draußen, dafür ist es effektiver. Keine Rollphasen, keine Ampeln – dafür gezielte Reize und Fokus. Wir sprechen über: 👉Warum Indoor-Einheiten kürzer, aber intensiver sein können 👉Sattelprobleme und Druckstellen – worauf du achten solltest 👉Regenerationseinheiten und Christians Trainingsalltag 👉Ob man wirklich nebenbei arbeiten kann (Spoiler: nicht für uns!) 👉ERG-Modus oder freies Fahren – was passt besser? 👉Wie man mentale Strategien für Indoor-Einheiten entwickelt 👉Und warum wir mit unserem Podcast zur Grundlageneinheit beitragen wollen 😉 👉Zusätzlich gibt’s Lob von Daniel für Christians Trainingsdisziplin – und wir erklären, warum die Indoorzeit ideal ist, um an Trittökonomie und Umdrehungszahl zu arbeiten. Website: https://dmwp.me Stell uns eine Frage