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Artwork for Coach Chris' Trainingstagebuch
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Coach Chris' Trainingstagebuch

Grenzenlos Stark

Du trainierst regelmäßig, du bist dran – aber irgendwo zwischen Job, Familie und den ersten Anzeichen, dass der Körper ab 40 anders reagiert, bleibt das letzte Stück auf der Strecke. Du weißt, dass mehr drin ist. Du brauchst keine Motivation. Du brauchst den richtigen Plan.

Coach Chris' Trainingstagebuch ist der Podcast für Männer ab 40, die bereits trainieren und endlich die Ergebnisse sehen wollen, die dem Einsatz entsprechen. Konkret, direkt, ohne Umwege – aus über 20 Jahren Erfahrung als Einsatzkraft, Trainer und Athlet.

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  • Tuesday · length unknown

    #558 Das beste Trainingstool der Welt – und wie du dein Gym in eine Tasche packst

    🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Kettlebells, Kurzhantel, Langhantel – alles gut, aber nichts davon passt ins Handgepäck. Ich verrate dir heute, welches Tool für mich alles andere schlägt, warum es seit Jahren in jedem meiner Rucksäcke landet und wie ein komplettes Home Gym aussieht, das in einer mittelgroßen Tasche verschwindet. --------- Hol Dir mein Buch "THE COMBAT READY ATHLETE - Bereit für den Alltag, stark fürs Leben - Dein Bewegungsplan für nachhaltige Kraft & Leistung": https://shop.tredition.com/booktitle/The_Combat_Ready_Athlete/W-308-690-250 --------- Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/combat_ready_coach_chris/

  • August 18 · length unknown

    #557 Minimal Effective Dose: Wie viel Training du für jeden Physical Skill wirklich brauchst

    🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Die meisten trainieren einen Skill bis zum Erbrechen und vernachlässigen den Rest. Ich zeige dir, was die minimale effektive Dosis für alle zehn Physical Skills wirklich ist und warum die Antwort fast niemand erwartet. Spoiler: Es sind nur 10 Minuten. Für jeden einzelnen Skill. --------- Hol Dir mein Buch "THE COMBAT READY ATHLETE - Bereit für den Alltag, stark fürs Leben - Dein Bewegungsplan für nachhaltige Kraft & Leistung": https://shop.tredition.com/booktitle/The_Combat_Ready_Athlete/W-308-690-250 --------- Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/combat_ready_coach_chris/

  • August 11 · length unknown

    #556 Verletzt trotz Training: Was du falsch gemacht hast und wie du es künftig vermeidest

    🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Verletzungen sind keine Zufälle. Ich erzähle dir heute von meiner eigenen ISG-Blockade nach dem MURPH Workout. Fehler für Fehler, was schiefgelaufen ist und warum ich das selbst hätte kommen sehen müssen. Die Fehlertoleranz ab 40 ist der einzige echte Unterschied zu deinem 20-jährigen Ich und du kannst gezielt damit arbeiten. --------- Hol Dir mein Buch "THE COMBAT READY ATHLETE - Bereit für den Alltag, stark fürs Leben - Dein Bewegungsplan für nachhaltige Kraft & Leistung": https://shop.tredition.com/booktitle/The_Combat_Ready_Athlete/W-308-690-250 --------- Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/combat_ready_coach_chris/

  • August 4 · length unknown

    #555 Langlebigkeit für Männer ab 40: 5 Dinge, die kaum jemand macht, aber entscheidend sind

    🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Länger leben ist nicht das Ziel – länger gut leben schon. In dieser Folge zeige ich dir die fünf Bewegungsformen, die nach meiner Erfahrung den größten Einfluss auf Langlebigkeit haben – und erkläre, warum die meisten Männer ab 40 genau diese Sachen weglassen. Eine davon machst du wahrscheinlich täglich, aber nicht mit Absicht. --------- Hol Dir mein Buch "THE COMBAT READY ATHLETE - Bereit für den Alltag, stark fürs Leben - Dein Bewegungsplan für nachhaltige Kraft & Leistung": https://shop.tredition.com/booktitle/The_Combat_Ready_Athlete/W-308-690-250 --------- Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/combat_ready_coach_chris/

  • July 28 · 18 min

    #554 5 Gamechanger für Männer ab 40: Was die wenigsten machen, aber alle sollten

    🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Gehen, Yoga, Akupressurmatte, Faszienrolle, Novafone und Bemer – klingt erstmal unspektakulär, ich weiß. Aber genau das sind die fünf Dinge, die bei mir und meinen Kunden den Unterschied machen, wenn es um Erholung und Leistungsfähigkeit ab 40 geht. Was du damit langfristig erreichst, übersteigt fast jedes neue Trainingsprogramm. --------- Hol Dir mein Buch "THE COMBAT READY ATHLETE - Bereit für den Alltag, stark fürs Leben - Dein Bewegungsplan für nachhaltige Kraft & Leistung": https://shop.tredition.com/booktitle/The_Combat_Ready_Athlete/W-308-690-250 --------- Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/combat_ready_coach_chris/

  • July 21 · length unknown

    #553 Wie Männer ab 40 Ernährung und Supplements wirklich angehen sollten

    🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Die meisten Männer wissen ungefähr, was gesund wäre und setzen es trotzdem nicht konsequent um. In dieser Folge nehme ich mein vielfach erprobtes MOM-Prinzip und übertrage es auf Ernährung und Supplements: Was du im Minimum brauchst, was sinnvoll ist und was wirklich Maximum ist. Mit konkreten Produkten, die ich selbst seit über zehn Jahren nutze. --------- Hol Dir mein Buch "THE COMBAT READY ATHLETE - Bereit für den Alltag, stark fürs Leben - Dein Bewegungsplan für nachhaltige Kraft & Leistung": https://shop.tredition.com/booktitle/The_Combat_Ready_Athlete/W-308-690-250 --------- Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/combat_ready_coach_chris/

  • July 14 · 11 min

    #552 Quick Five: 5 Routinen à 5 Minuten, die mehr bringen als du denkst

    🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Keine Zeit ist keine Ausrede – wenn du weißt, was du in fünf Minuten wirklich bewirken kannst. In dieser Folge bekommst du fünf kurze Routinen für Reset, Mobility, Atmung, Dehnung und Training, die du einzeln oder kombiniert überall umsetzen kannst. Kleinvieh macht auch Mist – und zwar nicht zu wenig. --------- Hol Dir mein Buch "THE COMBAT READY ATHLETE - Bereit für den Alltag, stark fürs Leben - Dein Bewegungsplan für nachhaltige Kraft & Leistung": https://shop.tredition.com/booktitle/The_Combat_Ready_Athlete/W-308-690-250 --------- Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/combat_ready_coach_chris/

  • July 7 · 18 min

    #551 | 5 Dinge, die Männer ab 40 im Training falsch machen – und wie du sie korrigierst

    🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Du bist nicht schlechter als mit 20 – du machst nur Fehler, die dir mit 20 noch verziehen wurden. In dieser Folge gehe ich durch die fünf häufigsten Fehler, die ich bei Männern ab 40 immer wieder sehe: von der falschen Trainingsstruktur über Schlaf und Supplements bis zu dem Faktor, den fast alle unterschätzen. Jeder Punkt mit konkreter Korrektur. --------- Hol Dir mein Buch "THE COMBAT READY ATHLETE - Bereit für den Alltag, stark fürs Leben - Dein Bewegungsplan für nachhaltige Kraft & Leistung": https://shop.tredition.com/booktitle/The_Combat_Ready_Athlete/W-308-690-250 --------- Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/combat_ready_coach_chris/

  • June 30 · 14 min

    #550 MOM-Prinzip und Plan B: Trainieren, wenn wirklich alles schiefläuft

    🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Das Minimum-Optimum-Maximum-Prinzip funktioniert in 99 Prozent aller Fälle – aber es gibt diesen einen Tag, an dem selbst das Minimum nicht geht. In dieser Folge erkläre ich, warum du genau für diesen Tag einen Plan B brauchst und wie der aussieht, egal ob Hotelzimmer, Bahn-Ausfall oder Chaos zu Hause. Keine Ausreden mehr. --------- Hol Dir mein Buch "THE COMBAT READY ATHLETE - Bereit für den Alltag, stark fürs Leben - Dein Bewegungsplan für nachhaltige Kraft & Leistung": https://shop.tredition.com/booktitle/The_Combat_Ready_Athlete/W-308-690-250 --------- Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/combat_ready_coach_chris/

  • June 23 · 13 min

    #549 Das eine Tool, ohne das bei mir kein Coaching funktioniert

    🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Es ist nicht das MOM-Prinzip, es ist nicht der Trainingsplan – es ist etwas, worüber kaum jemand redet, das aber bei mir seit Jahren jeden Tag in jedes Training integriert ist. In dieser Folge erkläre ich, was Original Strength Resets wirklich sind, warum ich über 60 Wochen damit gearbeitet habe und warum Kunden, die es weglassen, bei mir raus sind. --------- Hol Dir mein Buch "THE COMBAT READY ATHLETE - Bereit für den Alltag, stark fürs Leben - Dein Bewegungsplan für nachhaltige Kraft & Leistung": https://shop.tredition.com/booktitle/The_Combat_Ready_Athlete/W-308-690-250 --------- Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/combat_ready_coach_chris/

  • June 16 · 16 min

    #548 Verletzungen selbst behandeln ab 40: Die besten Tools, damit du nicht pausieren musst

    🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Irgendwann hat jeder mal irgendwo was – Knie, Rücken, Fuß, Ellbogen. Die Frage ist nicht ob, sondern wie schnell du wieder trainieren kannst. In dieser Folge gehe ich durch alle Tools, die ich selbst nutze und meinen Kunden empfehle, von günstigem Tape bis zum Gerät, das mir nach meiner Schulter-OP tatsächlich geholfen hat. --------- Hol Dir mein Buch "THE COMBAT READY ATHLETE - Bereit für den Alltag, stark fürs Leben - Dein Bewegungsplan für nachhaltige Kraft & Leistung": https://shop.tredition.com/booktitle/The_Combat_Ready_Athlete/W-308-690-250 --------- Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/combat_ready_coach_chris/

  • June 9 · 15 min

    #547 Training mit wenig Equipment: Warum du weniger Gewicht brauchst, als du denkst

    🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Die meisten Männer kaufen mehr Equipment, obwohl das eigentliche Problem die falsche Trainingsstruktur ist. In dieser Folge zeige ich dir, wie du mit einer Kettlebell, ein paar Kurzhanteln und einem Rucksack deinen Unter- und Oberkörper wirklich stark trainierst – inklusive der einen Technik, die leichte Gewichte sofort viel schwerer macht. --------- Hol Dir mein Buch "THE COMBAT READY ATHLETE - Bereit für den Alltag, stark fürs Leben - Dein Bewegungsplan für nachhaltige Kraft & Leistung": https://shop.tredition.com/booktitle/The_Combat_Ready_Athlete/W-308-690-250 --------- Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/combat_ready_coach_chris/

  • June 2 · 23 min

    #546 Überforderung ab 40: Du weißt, was du tun sollst – und machst es trotzdem nicht

    🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Das Problem der meisten Männer ab 40 ist nicht fehlendes Wissen – es ist Überforderung. Training, Schlaf, Ernährung, Supplements, Recovery: alles gleichzeitig, nichts konsequent. In dieser Folge zeige ich dir, wie du das entknotest und endlich ins Handeln kommst, ohne acht Stunden Zeit am Tag zu brauchen. --------- Hol Dir mein Buch "THE COMBAT READY ATHLETE - Bereit für den Alltag, stark fürs Leben - Dein Bewegungsplan für nachhaltige Kraft & Leistung": https://shop.tredition.com/booktitle/The_Combat_Ready_Athlete/W-308-690-250 --------- Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/combat_ready_coach_chris/

  • February 17 · length unknown

    #545 Den einfachen Weg gibt es nicht – und das ist eigentlich eine gute Nachricht

    Jeder sucht ihn, niemand findet ihn – und trotzdem verkauft die Industrie ihn täglich neu. In dieser Folge spreche ich Klartext darüber, was wirklich zählt, was nicht, und warum der, der das versteht, einen riesigen Vorteil hat. --------- Hol Dir mein Buch "THE COMBAT READY ATHLETE - Bereit für den Alltag, stark fürs Leben - Dein Bewegungsplan für nachhaltige Kraft & Leistung": https://shop.tredition.com/booktitle/The_Combat_Ready_Athlete/W-308-690-250 --------- Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/combat_ready_coach_chris/

  • January 27 · length unknown

    #544 Saisonal trainieren ab 40: Warum dein Winterprogramm ein anderes sein sollte

    Wenn dein Trainingsplan im Januar Outdoor Carries vorschreibt und draußen ist alles eine Eisplatte, stimmt irgendetwas mit dem Plan nicht. Ich erkläre, warum saisonales Denken langfristig mehr bringt als stur ein Programm durchzuboxen – und was ich nach der echten Grippe über Abhärtung und Anpassung gelernt habe. --------- Hol Dir mein Buch "THE COMBAT READY ATHLETE - Bereit für den Alltag, stark fürs Leben - Dein Bewegungsplan für nachhaltige Kraft & Leistung": https://shop.tredition.com/booktitle/The_Combat_Ready_Athlete/W-308-690-250 --------- Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/combat_ready_coach_chris/

  • January 14 · length unknown

    #543 Zweimal operiert, Thrombose, Grippe: Was mich monatelang aus dem Spiel genommen hat

    Es war eine Menge auf einmal – und ich war lange nicht in der Lage, darüber zu reden. In dieser Folge nehme ich dich mit durch alles, was wirklich passiert ist, und was mich dabei über Training, Rückschläge und Weitermachen gelehrt hat. --------- Hol Dir mein Buch "THE COMBAT READY ATHLETE - Bereit für den Alltag, stark fürs Leben - Dein Bewegungsplan für nachhaltige Kraft & Leistung": https://shop.tredition.com/booktitle/The_Combat_Ready_Athlete/W-308-690-250 --------- Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/combat_ready_coach_chris/

  • Nov 30, 2025 · 10 min

    #542 Fußpflege fürs Rucken: Was du vorher, während und danach wirklich brauchst

    Kaputte Füße stoppen dich schneller als jedes schlechte Wetter – und die meisten merken das erst, wenn es zu spät ist. In dieser Kurzfolge bekommst du alles, was du brauchst, bevor das passiert. Ich habe beim Militär einmal drei Wochen nicht richtig gehen können, weil ich diesen Schritt übersprungen habe. --------- Hol Dir mein Buch "THE COMBAT READY ATHLETE - Bereit für den Alltag, stark fürs Leben - Dein Bewegungsplan für nachhaltige Kraft & Leistung": https://shop.tredition.com/booktitle/The_Combat_Ready_Athlete/W-308-690-250 --------- Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/combat_ready_coach_chris/

  • Nov 23, 2025 · length unknown

    #541 Protein ab 40: Wie viel du wirklich brauchst – und der Trick, den kaum jemand kennt

    Die meisten Männer ab 40 nehmen deutlich zu wenig Protein auf – und wissen nicht mal, wie weit sie daneben liegen. Ich zeige dir, wie ich das selbst löse, auch unterwegs und ohne großen Aufwand. Ein Trick dabei liefert mir auf einen Schlag 70 Gramm Eiweiß. --------- Hol Dir mein Buch "THE COMBAT READY ATHLETE - Bereit für den Alltag, stark fürs Leben - Dein Bewegungsplan für nachhaltige Kraft & Leistung": https://shop.tredition.com/booktitle/The_Combat_Ready_Athlete/W-308-690-250 --------- Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/combat_ready_coach_chris/

  • Nov 16, 2025 · length unknown

    #540 5 Fehler im Training für Männer ab 40 – und wie du sie sofort behebst

    Du trainierst regelmäßig, gibst Gas – und trotzdem läuft es nicht rund. Diese fünf Fehler sehe ich bei fast jedem Kunden, wenn wir anfangen zusammenzuarbeiten. Zu jedem gibt es eine konkrete Lösung. --------- Hol Dir mein Buch "THE COMBAT READY ATHLETE - Bereit für den Alltag, stark fürs Leben - Dein Bewegungsplan für nachhaltige Kraft & Leistung": https://shop.tredition.com/booktitle/The_Combat_Ready_Athlete/W-308-690-250 --------- Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/combat_ready_coach_chris/

  • Nov 9, 2025 · length unknown

    #539 Krafttraining für Männer ab 40: Warum deine Muskeln noch lange keine Kraft bedeuten

    Die meisten Männer trainieren jahrelang – und merken irgendwann, dass Muskeln und Kraft zwei völlig verschiedene Dinge sind. In dieser Folge erkläre ich den Unterschied und zeige dir, wie du das konkret änderst. Ich hatte mit 20 Jahren 95 Kilo auf 1,77 Meter und konnte keine Waschmaschine tragen. --------- Hol Dir mein Buch "THE COMBAT READY ATHLETE - Bereit für den Alltag, stark fürs Leben - Dein Bewegungsplan für nachhaltige Kraft & Leistung": https://shop.tredition.com/booktitle/The_Combat_Ready_Athlete/W-308-690-250 --------- Folge mir auf Instagram: https://www.instagram.com/combat_ready_coach_chris/

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