Fit fürs Wandern & Abenteuer mit Coach Chris

Grenzenlos Stark

Training fürs Wandern, für Tagestouren, Overnights, Bushcraft und jedes Abenteuer draußen. Hier geht es um Training, Ausrüstung und Erfahrung aus der Praxis, damit du dein nächstes Abenteuer wirklich erlebst und nicht nur überlebst.

Wenn du nach einer 20-Kilometer-Tour eine ganze Woche flachliegst, obwohl du regelmäßig trainierst, ist das kein Motivationsproblem. Das ist ein Systemproblem. In diesem Podcast bekommst du das System dazu: wie du deine Trainingswoche um dein Abenteuer herum aufbaust, wie du mit Rucksack, Kettlebell und Körpergewicht funktionell trainierst und welches Gear draußen wirklich funktioniert und welches du dir sparen kannst.

Ich bin Coach Chris, habe einen polizeilich-militärischen Background, bin seit über 20 Jahren Trainer und Autor von „The Combat Ready Athlete“. In 7 Jahren als Mitinhaber eines eigenen Gyms habe ich über 500 Athleten betreut. Privat bin ich Gear Junkie und Outdoor Enthusiast, und aktuell mache ich meine Jagdausbildung, die du hier mitverfolgen kannst.

Dieser Podcast ist für Männer und Frauen jeden Alters, die draußen mehr wollen als durchhalten und bereit sind, gezielt dafür zu trainieren.

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30 episodes
weekly
Avg 17 min
German

Episodes 30

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Tuesday · 18 min
#567 Immer was im Tank: Die 80-Prozent-Regel aus dem Militär
Du schaffst 10 saubere Klimmzüge? Dann machst du 8. Das klingt nach weniger, ist aber der Grund, warum du stärker wirst und auf der Tour noch Reserve hast, wenn andere schon leer sind. In dieser Folge erzähle ich dir, wo ich das gelernt habe. Bei der Bundeswehr, nach 72 Stunden Übung, als wir kurz vor der Kaserne noch mal raus mussten. Bei der Polizei, mit leeren Beinen vom Treppentraining und dann einem Einsatz im Treppenhaus. Und am Kettwiger Panoramasteig: 9 Stunden geplant, 12 gebraucht, Starkregen und Dunkelheit. Am nächsten Morgen stand ich trotzdem im Training. Das nimmst du mit: Was die 80-Prozent-Regel genau ist und wie du sie im Training anwendest Warum Training bis zum Muskelversagen dich nicht stärker macht, sondern langsamer Wie du in Zeitfenstern statt in Sätzen trainierst und so selbst das Tempo bestimmst Wie du mit Grease the Groove bei Übungen weiterkommst, bei denen du feststeckst, zum Beispiel Ausfallschritte Warum Nasenatmung dir zeigt, wann dein Satz vorbei ist Deine Challenge für diese Woche: Nimm dir eine Übung, stell dir 15 Minuten auf die Uhr und arbeite mit 80 Prozent pro Satz. Zähl, wie viele Sätze du schaffst. Du willst das nicht dem Zufall überlassen? Hol dir den Hike-Ready-Plan: 4 Wochen, 3 Einheiten pro Woche. Du brauchst eine Box, deinen Rucksack und ein paar Bänder. Gerade nur für kurze Zeit für 0 €. 👉 Zum Trainingsplan Train harder than you hike. Habs fein, Coach Chris
November 3 · 21 min
#566 Die 5 Gear-Kombinationen, die ich auf jeder Tour dabeihabe
👉 Kostenloser 4-Wochen Trainingsplan "Hike Ready" - JETZT AUF DIE WARTELISTE SETZEN Ich war schon mit Leuten zum Wandern verabredet, die kamen, als wollten sie über die Königsallee in Düsseldorf laufen. In dieser Folge zeige ich dir die 5 Gear-Kombinationen, die ich immer dabeihabe, sobald ich zu Fuß mehr als 1 Stunde von zu Hause weg bin. Eine davon hat mir auf einem Steig, der statt 9 am Ende 12 Stunden gedauert hat, die letzten 2 Stunden gerettet.
October 27 · 16 min
#565 Fit für den nächsten Steig: Die 3 Trainingsfehler, die dich nach 3 bis 5 Stunden einholen
👉 Kostenloser 4-Wochen Trainingsplan "Hike Ready" - JETZT AUF DIE WARTELISTE SETZEN Du trainierst regelmäßig, und trotzdem kommt auf dem Steig nach 3 bis 5 Stunden der Einbruch. Ich zeige dir die 3 Fehler, die mir in über 20 Jahren als Trainer bei der Vorbereitung auf Wandersteige am häufigsten begegnen. Einer davon passiert erst am Tag vor deiner Wanderung.
October 20 · 21 min
#564 Dein erster 27 km Wandersteig: Die 3 Dinge, die über Erleben oder Überleben entscheiden
👉 Kostenloser 4-Wochen Trainingsplan "Hike Ready" - JETZT AUF DIE WARTELISTE SETZEN Die meisten schaffen ihren ersten langen Steig irgendwie und sagen danach, dass es einfach nur Kämpfen und Durchkommen war. In dieser Folge sage ich dir, auf welche 3 Dinge ich mich konzentrieren würde, wenn ich 27 km vor mir hätte. Und warum am Ende einer Wanderung im Starkregen nur einer von uns eine Lampe dabeihatte.
October 6 · 23 min
#563 Erste Wanderung oder Wiedereinstieg: So planst du sie richtig, damit aus 9 Stunden nicht 12 werden
👉 Kostenloser 4-Wochen Trainingsplan "Hike Ready" - JETZT AUF DIE WARTELISTE SETZEN Die meisten nehmen sich bei der ersten Wanderung direkt 30 Kilometer vor, weil es auf Social Media so leicht aussieht, und sagen danach: nie wieder. In dieser Folge erfährst du, was ich auf meinen ersten Steigen selbst falsch gemacht habe, was bei mir immer im Rucksack ist und welche 3 Faktoren über deine erste Tour entscheiden. Und warum ich auf dem Kettwiger Panoramasteig am Ende 12 Stunden unterwegs war, erst im Starkregen und zum Schluss im Dunkeln.
October 1 · 15 min
#562 Ich hör auf
👉 Kostenloser 4-Wochen Trainingsplan "Hike Ready" - JETZT AUF DIE WARTELISTE SETZEN Du gehst samstags 20 Kilometer wandern, trainierst eigentlich regelmäßig und bist trotzdem die ganze nächste Woche komplett platt. In dieser Folge erfährst du, warum sich auf diesem Kanal ab heute einiges ändert und was bei deinem Training von Montag bis Freitag wirklich schiefläuft. Und warum ich bei meinem ersten Einführungsmarsch über sage und schreibe 7 Kilometer dachte, das überlebe ich nicht, obwohl ich vorher sechsmal die Woche im Studio war.
September 15 · 22 min
#561 Commitment: Warum dein Scheitern im Training schon vor dem Start feststand
🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Dein Scheitern im Plan war schon vor dem Start mental vorprogrammiert – nicht weil du zu wenig willst, sondern weil du dich committet hast, ohne wirklich bereit zu sein. Ich erzähle dir heute von meinen eigenen Fehlern dabei, welche Fragen du dir vor jedem Programm stellen musst und warum das der Schritt ist, den die meisten überspringen.
September 8 · length unknown
#560 Immer und überall trainieren: So funktioniert Calisthenics für Männer ab 40
🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Du brauchst kein Studio, kein Equipment und keinen großen Platz. Ich zeige dir, wie ein vollständiges Calisthenics-Programm für Männer ab 40 aufgebaut ist – von der richtigen Übungsauswahl über das Programming bis zum Einstieg für Wiedereinsteiger. Und ich verspreche dir: Selbst wenn du jahrelang mit Gewichten trainiert hast, wirst du nach der ersten Einheit den Muskelkater deines Lebens haben.
September 1 · length unknown
#559 Zielbasiertes Training ab 40: Warum du mit zu vielen Zielen garantiert scheiterst
🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Ein Primärziel, maximal ein Sekundärziel – und das war's. Ich sehe es bei fast jedem Kunden: zu viele Fronten gleichzeitig, zu wenig Fortschritt überall. In dieser Folge erkläre ich dir, wie fokussierte Trainingsblöcke wirklich funktionieren und was ich selbst in sechs bis acht Wochen realistisch mit meinen Kunden erreiche.
August 25 · length unknown
#558 Das beste Trainingstool der Welt – und wie du dein Gym in eine Tasche packst
🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Kettlebells, Kurzhantel, Langhantel – alles gut, aber nichts davon passt ins Handgepäck. Ich verrate dir heute, welches Tool für mich alles andere schlägt, warum es seit Jahren in jedem meiner Rucksäcke landet und wie ein komplettes Home Gym aussieht, das in einer mittelgroßen Tasche verschwindet.
August 18 · length unknown
#557 Minimal Effective Dose: Wie viel Training du für jeden Physical Skill wirklich brauchst
🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Die meisten trainieren einen Skill bis zum Erbrechen und vernachlässigen den Rest. Ich zeige dir, was die minimale effektive Dosis für alle zehn Physical Skills wirklich ist und warum die Antwort fast niemand erwartet. Spoiler: Es sind nur 10 Minuten. Für jeden einzelnen Skill.
August 11 · length unknown
#556 Verletzt trotz Training: Was du falsch gemacht hast und wie du es künftig vermeidest
🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Verletzungen sind keine Zufälle. Ich erzähle dir heute von meiner eigenen ISG-Blockade nach dem MURPH Workout. Fehler für Fehler, was schiefgelaufen ist und warum ich das selbst hätte kommen sehen müssen. Die Fehlertoleranz ab 40 ist der einzige echte Unterschied zu deinem 20-jährigen Ich und du kannst gezielt damit arbeiten.
August 4 · length unknown
#555 Langlebigkeit für Männer ab 40: 5 Dinge, die kaum jemand macht, aber entscheidend sind
🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Länger leben ist nicht das Ziel – länger gut leben schon. In dieser Folge zeige ich dir die fünf Bewegungsformen, die nach meiner Erfahrung den größten Einfluss auf Langlebigkeit haben – und erkläre, warum die meisten Männer ab 40 genau diese Sachen weglassen. Eine davon machst du wahrscheinlich täglich, aber nicht mit Absicht.
July 28 · 18 min
#554 5 Gamechanger für Männer ab 40: Was die wenigsten machen, aber alle sollten
🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Gehen, Yoga, Akupressurmatte, Faszienrolle, Novafone und Bemer – klingt erstmal unspektakulär, ich weiß. Aber genau das sind die fünf Dinge, die bei mir und meinen Kunden den Unterschied machen, wenn es um Erholung und Leistungsfähigkeit ab 40 geht. Was du damit langfristig erreichst, übersteigt fast jedes neue Trainingsprogramm.
July 21 · length unknown
#553 Wie Männer ab 40 Ernährung und Supplements wirklich angehen sollten
🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Die meisten Männer wissen ungefähr, was gesund wäre und setzen es trotzdem nicht konsequent um. In dieser Folge nehme ich mein vielfach erprobtes MOM-Prinzip und übertrage es auf Ernährung und Supplements: Was du im Minimum brauchst, was sinnvoll ist und was wirklich Maximum ist. Mit konkreten Produkten, die ich selbst seit über zehn Jahren nutze.
July 14 · 11 min
#552 Quick Five: 5 Routinen à 5 Minuten, die mehr bringen als du denkst
🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Keine Zeit ist keine Ausrede – wenn du weißt, was du in fünf Minuten wirklich bewirken kannst. In dieser Folge bekommst du fünf kurze Routinen für Reset, Mobility, Atmung, Dehnung und Training, die du einzeln oder kombiniert überall umsetzen kannst. Kleinvieh macht auch Mist – und zwar nicht zu wenig.
July 7 · 18 min
#551 | 5 Dinge, die Männer ab 40 im Training falsch machen – und wie du sie korrigierst
🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Du bist nicht schlechter als mit 20 – du machst nur Fehler, die dir mit 20 noch verziehen wurden. In dieser Folge gehe ich durch die fünf häufigsten Fehler, die ich bei Männern ab 40 immer wieder sehe: von der falschen Trainingsstruktur über Schlaf und Supplements bis zu dem Faktor, den fast alle unterschätzen. Jeder Punkt mit konkreter Korrektur.
June 30 · 14 min
#550 MOM-Prinzip und Plan B: Trainieren, wenn wirklich alles schiefläuft
🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Das Minimum-Optimum-Maximum-Prinzip funktioniert in 99 Prozent aller Fälle – aber es gibt diesen einen Tag, an dem selbst das Minimum nicht geht. In dieser Folge erkläre ich, warum du genau für diesen Tag einen Plan B brauchst und wie der aussieht, egal ob Hotelzimmer, Bahn-Ausfall oder Chaos zu Hause. Keine Ausreden mehr.
June 23 · 13 min
#549 Das eine Tool, ohne das bei mir kein Coaching funktioniert
🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Es ist nicht das MOM-Prinzip, es ist nicht der Trainingsplan – es ist etwas, worüber kaum jemand redet, das aber bei mir seit Jahren jeden Tag in jedes Training integriert ist. In dieser Folge erkläre ich, was Original Strength Resets wirklich sind, warum ich über 60 Wochen damit gearbeitet habe und warum Kunden, die es weglassen, bei mir raus sind.
June 16 · 16 min
#548 Verletzungen selbst behandeln ab 40: Die besten Tools, damit du nicht pausieren musst
🔥 Kostenfreier Tactical Fitness Test (3 Minuten): Jetzt starten Irgendwann hat jeder mal irgendwo was – Knie, Rücken, Fuß, Ellbogen. Die Frage ist nicht ob, sondern wie schnell du wieder trainieren kannst. In dieser Folge gehe ich durch alle Tools, die ich selbst nutze und meinen Kunden empfehle, von günstigem Tape bis zum Gerät, das mir nach meiner Schulter-OP tatsächlich geholfen hat.

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