Skip to content
Sign in
Artwork for Utan Hets
Health & FitnessMental Health

Utan Hets

Emma Björndahl och Rebecca Billger

Vi hjälper dig som anhörig eller drabbad av ätstörningar, som vill ta tillbaka din hälsa utan hets, begränsningar eller kontrollbehov.
Produceras av Emma Björndahl och Rebecca Billger

Play
Open in
  • 20 episodes
  • Avg 34 min
  • Swedish

Episodes 20

NewestOldestLongest
All20Unplayed20In progress0Played0
  • Yesterday · 41 min

    Sommar Utan Hets med Therese Ericsson: Att genomföra recovery på egna ben

    Kämpar du mot en ätstörning, men har ingen att vända dig till? Ingen familj som stöttar eller som kan hantera dina värsta stunder, likaväl fira dina bästa? Therese berättar om hur hennes situation i recovery ser ut där hon fått ta striden på egna ben, kämpa när ingen ser på och ger dig insikten i den ärliga sanningen att orka fortsätta kämpa för att bli friskare! Om du vill skicka ett tack eller följa Therese resa, kan du hitta hennes instagram här: @mindfulnessbytherese Om du vill ta dig tillbak till hälsa, livet och friheten utan hets, se då till att följa vår podd och aktivera dina notiser för att få nyss på senaste avsnitt och bonusar! Kram 🔔

  • Monday · 45 min

    Sommar Utan Hets med Filippa Bätjer: Expandera ditt andetag och äg din trygghet, med breathwork

    Ligger du i sängen med extrem kroppsångest, mättnadspanik eller en känsla av att tappa kontrollen i din recovery? Det går att hitta ett ankare i stormen – och det börjar med ditt andetag. 🕊️ I veckans avsnitt gästas vi av andningspedagogen Filippa Bätjer (grundare av The Breathwork Method™). När man återhämtar sig från en ätstörning lever man ofta helt i huvudet för att fly från kroppen. Men för att bli helt frisk och fri behöver vi våga landa i kroppen igen. I det här samtalet pratar vi om hur medveten andning (breathwork) fungerar som en direkt dörr till ditt nervsystem, en plats dit vanliga ord och logiska tankar sällan når. Vi djupdyker i: Att stå ut i obehaget: Hur du använder andetaget för att reglera nervsystemet när kroppsångest och kontrollbehov triggas under din recovery. Från kamp till vila: Hur du skiftar kroppen från det sympatiska systemet (stress/flykt) till det parasympatiska (lugn och ro) på bara några minuter. Andning som terapi: Hur guidade andningsövningar kan hjälpa dig att släppa fysiska och emotionella spänningar som kroppen hållit fast vid i åratal. Här kan du följa med Filippa på instagram: @filippabatjer Om du vill ta del av Filippas kunskap, gå med i hennes "Go Within Breath Club" idag! Det här är ett avsnitt för dig som vill sluta fly från dina fysiska förnimmelser och istället bygga en trygg grund att stå på, hela vägen till frihet. Läs mer om Filippas arbete på filippabatjer.se 🎧 Glöm inte att prenumerera på podden för fler konkreta verktyg på din resa mot att bli frisk och fri!

  • August 25 · 50 min

    Sommar Utan Hets med Ida Björnsund: Att leva utan skuldkänslor

    I detta avsnitt av Utan Hets pratar Emma och Ida om hälsa, ätstörningar, föräldraskap, mental hälsa och personlig utveckling, och om vad det egentligen innebär att må bra. De delar erfarenheter av återhämtning, självacceptans och livets utmaningar, och diskuterar hur kropp, mat, träning, relationer och vänskap påverkar vårt välmående. Samtalet handlar också om balans och njutning, om att kunna äta utan ångest, frångå rutiner och leva mer i nuet. Om att hitta sitt varför, bygga motivation och träna hjärnan att se det positiva även när livet är svårt. Hälsa är en helhet. Det handlar om mer än kost och träning, det handlar om relationen till sig själv, sin kropp och sitt liv.

  • August 1 · 1 hr 5 min

    Sommar Utan Hets med Felicia Linde, Att våga uttrycka oro kan rädda liv

    Felicia Linde berättar för första gången öppet om sin resa genom ätstörningar, från prestationskrav inom idrotten och förnekelse till behandling, återhämtning och hopp. Vi pratar om varningssignaler, familjens betydelse, hur vården kan bli bättre och varför det är så viktigt att våga be om hjälp. Ett ärligt och berörande samtal som ökar förståelsen för ätstörningar, psykisk hälsa och vägen mot ett friskare liv. Om du vill följa med Felicia i fortsatta resan framåt, hittar du hennes instagram här: @felicia.linde08 Tack för att du lyssnar och för att du är här med oss. Vi ses i nästa avsnitt. Kram från Emma och Rebecca

  • July 24 · 48 min

    Sommar Utan Hets med Kaiza Karlen om projekt idrott utan kroppsfixering

    I det här avsnittet av Utan Hets gästar tidigare elitidrottaren Kaiza Karlen för ett ärligt samtal om kroppskomplex, mental hälsa och vägen tillbaka till ett liv där hälsan får komma före prestation. Det här avsnittet är för dig som någon gång känt att du inte räcker till, kämpar med kroppsideal, befinner dig i återhämtning från en ätstörning eller vill bygga en mer hållbar relation till träning, mat och dig själv. Du hittar Kaiza här på instagram: @kaizzakarlen och hennes uppdrag @projekt_iuk 📸 Bild av Deca Text & Bild Om avsnittet berör dig får du gärna följa Utan Hets på Spotify och dela det med någon som behöver höra att det finns en annan väg.

  • July 4 · 45 min

    Sommar Utan Hets med Lina Åhnberg

    Hur kan det vara möjligt att bli fri från en svår ätstörning – på riktigt? 💭✨ Jag trodde aldrig jag skulle höra det, men det finns hopp — riktigt hopp — trots svåra år. Tagga någon som behöver höra detta: "Du kan bli fri, verkligen" 🔓💥 När Lina berättar om sin resa från inlåsthet i kontroll till frihet — trots att kroppen fortfarande utmanar — blev jag rörd till tårar. Det handlar inte bara om att släppa taget om maten, utan om att släppa kontrollen över känslorna som gömmer sig bakom den. Hon visar att även det mest hopplösa kan vändas till styrka — om man vågar ta steget. Vad är din största utmaning idag? Hur kan du börja tro på att det är möjligt att bli fri? Kanske är det dags att riva den där fella rutan — och våga flyga ändå. ✨🕊️ Dela denna med någon som behöver ett ljus i mörkret. Du kan följa Linas resa på instagram: @linaahnberg

  • June 26 · 33 min

    En sommar utan hets

    Vi bjuder in dig till en sommar utan hets med oss här i podden. Inspiration och kunskap från Juli till Augusti.

  • #90
    May 8 · 27 min

    #90 Frågan du behöver ställa dig själv för att inte fastna i ätstörning recovery

    Vi hjälper dig som drabbade med ätstörning och era anhöriga, som fastnat i glappet mellan vård och frihet, att komma igenom recovery tillbaka till hälsa, utan hets. I dagens avsnitt firar vi 90 avsnitt och berättar vårt mål med podden, och lyfter en av de viktigaste påminnelserna i ditt recovery. Vill du veta varför du sitter still i recovery? Lyssna på veckans avsnitt med Rebecca Billger och Emma Björndahl.

  • S4 · E88
    April 20 · 21 min

    #88 En plats där du får lämna ätstörningen

    Det här avsnittet är en öppen fråga – till dig som lyssnar. Vi ser hur recovery ofta formas i digitala miljöer som lätt blir jämförande, snabba och ibland mer stressande än stöttande. Därför vill vi undersöka något annat: finns det ett genuint intresse av att tillsammans skapa ett community som känns tryggare, mer hållbart och mer verkligt? Vi pratar om vad som saknas idag, vad som skulle kunna göra skillnad och hur ett community bortom det som ofta upplevs som “toxic” skulle kunna se ut. Inte som en färdig lösning – utan som en idé vi vill bygga tillsammans med er. Det här är början på en dialog, inte ett färdigt koncept. Hjälp oss rösta fram vad DU behöver, så vi kan skapa förändring med varandra 🍓

  • S4 · E87
    April 3 · 21 min

    #87 Livet efter ätstörningsbehandling: mönster och strategier hos dem som fortsätter vara friska

    Vad krävs egentligen för att fortsätta vara frisk efter en ätstörningsbehandling? I det här avsnittet pratar vi om vilka mönster, vanor och förhållningssätt som ofta finns hos personer som lyckas hålla sin recovery stabil över tid. Vi går igenom vad som händer efter terapi eller coaching, vilka strategier som hjälper i vardagen och varför långsiktiga beteendeförändringar ofta är avgörande för att förbli fri från en ätstörning. Ett avsnitt för dig som befinner dig i ätstörnings-recovery och vill förstå vad som faktiskt krävs för att fortsätta bygga ett friskt och hållbart liv.

  • S4 · E86
    March 6 · 23 min

    #86 Ätstörning och relationer: att förlora vänner under recovery

    Vad händer med relationer när någon lever med en ätstörning? I det här avsnittet pratar vi om varför vänskaper, familjerelationer och partnerskap ofta påverkas under en ätstörning och i recovery. Vi diskuterar hur du kan hantera känslan av att förlora vänner, vad du själv kan göra i processen, och vad anhöriga och vänner behöver förstå för att kunna ge ett mer hjälpsamt stöd vid ätstörnings-recovery.

  • S4 · E85
    February 27 · 26 min

    #85 Hur stöttar man någon i ätstörnings-recovery när personen själv inte vet vad den behöver?

    I avsnitt 74 pratade vi om något som ofta förbises när någon går igenom en svår period: att stöd inte ser likadant ut för alla. I det här avsnittet tar vi avstamp i en fråga från en lyssnare: “Problemet för mig är att jag inte ens kan svara på vad jag behöver i stunden, när livet redan känns piss.” Hur hjälper man någon som själv inte vet vad den behöver? Och hur kan man som anhörig stötta utan att pressa fram svar eller lösningar? Vi pratar om varför det är så vanligt att inte kunna formulera sina behov när man är överväldigad, hur stress och känslomässig belastning påverkar vår förmåga att tänka klart – och varför olika människor behöver helt olika typer av bemötande. Avsnittet handlar också om små, konkreta sätt att finnas där: att våga stanna i det svåra, att erbjuda närvaro istället för lösningar, och att förstå att rätt stöd ibland handlar mer om hurman är där än vad man säger. Ett avsnitt för dig som själv kämpar – eller för dig som vill bli bättre på att stötta någon som gör det.

  • S4 · E84
    February 20 · 24 min

    #84 NEDA: Hur vi pratar om ätstörningar är viktigt!

    Februari är NEDA Month; National Eating Disorder Awareness Month, och vi lyfter vi en viktig fråga "Hur ska vi prata om ätstörningar utan att säga fel?" En recovery berättelse kan såklart ge tröst och stöd, men vinklas det i vissa vinklar kan det istället skapa mer tävlingsinriktning och triggers. Vi vill att du ska våga prata om din resa! Så idag vill vi hjälpa dig veta hur och även varför det är viktigt. För en ätstörningen är inte en trend eller livsstil och hur vi bemöts är avgörande för hur det kommer gå i recovery. Ett viktigt avsnitt för dig som kämpar själv, är närstående eller vill förstå mer om ätstörningar.

  • S4 · E83
    February 13 · 22 min

    #83 Jämförelser

    Hur kan jag sluta jämföra mig med andra? I det här soloavsnittet tar Emma Björndahl sig an en av de vanligaste frågorna hon får: "Hur kan jag sluta jämföra mig?" Svaret kanske inte är vad du vill höra – för sanningen är att vi inte KAN sluta jämföra oss. Men det behöver inte vara negativt! Emma guider dig genom skillnaden mellan positiva och negativa jämförelser, och ger dig verktygen för att förvandla jobbiga jämförelser till något konstruktivt. Ett avsnitt perfekt för dig som fastnat i jämförelsefällan och vill hitta ett sundare förhållningssätt till dig själv och andra. Rebecca är ute på äventyr denna vecka, så du får Emma helt för dig själv!

  • S4 · E82
    February 6 · 32 min

    #82 Om jag ändå är på botten, varför inte våga bli fri? | Med Irma Bergström

    I detta avsnitt möter Emma Björndahl Irma Bergström, som delar sin resa i recovery från anorexi SOM INTE styrts av ideal eller kroppshat. Där drivkraften till förändring handlade om att våga släppa kontroll och börja lita på livet. Irma berättar om sin vändpunkt, om hur hon började ifrågasätta rädslorna som styrt henne och om betydelsen av att få stöd som verkligen tror på full tillfriskning. Ett hoppfullt samtal om ärlighet, tillit och modet att välja ett liv där ätstörningen inte längre får styra. 🎧 Lyssna på avsnitt och testa att göra Irmas andningsövning: Andas in 4 sekunder, Håll 4 sekunder och upprepa 4 gånger.

  • S4 · E81
    January 30 · 26 min

    #81 Kontrollbehov: när otrygghet tar över kropp, mat och liv

    Från Emmas erfarenhet som mamma och vardagskontroll, till Rebeccas recovery där ekonomisk stress och ordningsbehov tog över hela nervsystemet. 🌿 I det här avsnittet pratar Emma och Rebecca om kontrollbehov, och hur det ofta uppstår när vi känner oss otrygga i oss själva eller i livet runt omkring oss. Ett avsnitt om varför kontroll inte är samma sak som trygghet, och varför verklig läkning börjar när vi vågar landa i känslor istället för att styra bort dem. 🎧 Lyssna och ställ dig frågan: Vad försöker jag egentligen skydda mig ifrån, när jag fastnar i mina kontrollbehov?

Showing 1–20 of 20 episodes