Tiempos de pausas

Ana Lucia Furushio

Este es un espacio para mirar hacia dentro. Un lugar de pausa consciente para respirar, volver al cuerpo y habitar el momento presente con amabilidad.

Aquí encontrarás meditaciones guiadas pensadas para acompañarte en medio de la vida real: cuando la mente está inquieta, el cuerpo cansado o simplemente necesitas un momento para volver a ti.

Cada episodio es una invitación a soltar la exigencia, escuchar lo que está pasando dentro y recordar que no tienes que hacerlo perfecto para estar presente.

Respira.
Estás aquí.
Y eso es suficiente.

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Episodes 20

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#25
August 23 · 7 min
"Cuando el día termina" - Meditación guiada para el insomnio
¿Que te pareció esta meditación? ¿Te cuesta apagar la mente al final de la jornada? En este episodio de Cuando termina el día, te invito a escuchar esta meditación guiada diseñada específicamente para calmar los pensamientos acelerados y combatir el insomnio, acompañada de una suave música para relajarte y dormir. Este track te ayudará a liberar la tensión acumulada y relajar la mente para un descanso profundo y reparador. Ideal para escuchar en la cama justo antes de dormir. Beneficios de este episodio: Calmar la mente rumiante y el estrés nocturno. Música de relajación profunda para conciliar el sueño rápido. Alivio natural para el insomnio y la ansiedad.
#24
July 20 · 10 min
El Bosque dentro de ti
¿Que te pareció esta meditación? El bosque dentro de mí es una visualización guiada que te invita a recorrer un bosque a través de todos tus sentidos. Un espacio para relajar el cuerpo, aquietar la mente y recordar que la calma, la claridad y el refugio que buscas también habitan en tu interior.
#24
May 4 · 7 min
Pausa consciente
¿Que te pareció esta meditación? En este episodio te invito a hacer una pausa. Una pausa que no busca cambiar nada, sino simplemente observar lo que está ocurriendo dentro de ti en este momento. A través de esta meditación mindfulness, te acompaño a volver a la respiración, al cuerpo y al presente para crear un pequeño espacio de calma en medio del ruido interno y externo. No necesitas hacerlo perfecto ni necesitas sentir algo en particular. Solo estar aquí y permitirte observar Este es un espacio para regresar a ti, una y otra vez.
#23
April 20 · 12 min
Soy suficiente
¿Que te pareció esta meditación? En esta meditación te invito a abrir un espacio de suavidad contigo mismo. Un espacio para explorar la sensación de no ser suficiente… sin luchar contra ella, sin intentar corregirla. A través de la respiración y la presencia, poco a poco vas a ir creando un lugar interno más amable, donde puedas observar esas voces internas con más distancia, más compasión y menos juicio. No se trata de convencerte de nada. Sino de darte un momento para estar contigo tal como eres, aquí y ahora. Tal vez, solo por unos minutos, puedas descansar de la exigencia y permitirte ser.
#22
Dec 24, 2025 · 12 min
Meditación para conciliar el sueño
¿Que te pareció esta meditación? ¿Cuántas veces le damos prioridad a nuestros quehaceres diarios? Nos llenamos de preocupaciones, de obligaciones y de listas infinitas por hacer. Pero, ¿cuántas veces le damos verdadera importancia a nuestro descanso? A ese momento del día en el que finalmente nos recostamos, cerramos los ojos y le permitimos al cuerpo y a la mente soltar, pausar y entregarse al sueño. Te invito a soltar la tensión acumulada en tu cuerpo y en tu mente con esta meditación especialmente preparada para relajar el cuerpo y acompañarte hacia el momento más importante de tu día: el descanso.
#21
Sep 1, 2025 · 8 min
Respiración guiada para calmar la ansiedad
¿Que te pareció esta meditación? Te invito a respirar conmigo en esta meditación para calmar tu mente. Practicaremos por un momento un tipo de respiración en el que contamos hasta cuatro cada una de las fases de la respiración: inhalación, retención, exhalación y retención. Es conocida como la respiración cuadrada Algunas recomendaciones: 1. Si el conteo se te hace complicado, no hay problema, solo permítete respirar de forma natural y cuando te sientas listo o lista puedes seguir intentando. 2. Si más bien, la mente se distrae que es normal que ocurra, comienza nuevamente el conteo desde tu inhalación. 3. Cuando meditamos lo importante es darnos cuenta de las distracciones y poder regresar al momento presente. 4. Si algo no se siente bien durante este ejercicio, toma una pausa y regresa cuando lo creas conveniente. Si prefieres acompañar tu práctica con imágenes y más recursos visuales, encuéntrame en YouTube como Tiempos de pausas Music by Chris Collins, https://indiemusicbox.com/
#20
Jul 28, 2025 · 11 min
Respirar dentro del caos
¿Que te pareció esta meditación? Acompáñame en este episodio a respirar en esos momentos donde muchas situaciones negativas llegan una tras otra hasta que comienzan a acumularse y sentimos que ya no podemos más. ¿Qué hacemos cuando eso ocurre? En la meditación de hoy te invito a detenerte a observar esas situaciones desde otra perspectiva teniendo a la respiración como constante compañía.
#19
Jul 15, 2025 · 10 min
MEDITACIÓN PARA REGRESAR A TI
¿Que te pareció esta meditación? Regresar a ti, para estar más presente, para nutrir tu mente, tu cuerpo y tu alma. Vivimos en tiempos en que todo va rápido y en modo automático por lo que regalarnos unos minutitos de presencia puede cambiar la forma en que interactuamos con todo lo que nos rodea.
#18
Mar 3, 2025 · 6 min
Meditacion corta para encontrar un momento de calma
¿Que te pareció esta meditación? Te invito a hacer esta corta meditación para hacer una pausa de tu quehacer diario y encontrar un momento de calma. En esta meditación te guío en un pequeño pero poderoso ejercicio de respiración que te ayudará a enfocar tu atención. Haz esta meditación cuantas veces lo necesites. Gracias por acompañarme y permitirme acompañarte.
#17
Jun 3, 2024 · 10 min
Respira
¿Que te pareció esta meditación? Lo cierto es que podemos meditar en cualquier lugar y cada vez que lo necesitemos. Hay veces en que necesitamos practicar la paciencia y la capacidad de relajarnos cuando nos encontramos en situaciones no muy agradables: en el transporte público, en la sala de espera de algún lugar, en la cola para realizar algún pago o transacción o simplemente cuando necesitamos hacer una pausa durante nuestras horas de trabajo.
#16
Feb 18, 2024 · 9 min
Meditación para relajar el cuerpo y la mente
¿Que te pareció esta meditación? Encuentra un lugar tranquilo y prepárate para realizar esta meditación que te ayudará a soltar toda esa tensión que de manera inconsciente el cuerpo tiende a almacenar, y que a su vez te permitirá también relajar la mente. Music by Chris Collins, https://indiemusicbox.com
#16
Oct 1, 2023 · 5 min
Meditación express
¿Que te pareció esta meditación? Meditación cortita para cuando necesites detenerte y encontrar un momento de calma. Puedes realizarla en cualquier momento del día cada vez que lo necesites.
#15
Jul 6, 2023 · 6 min
Meditación centrada en la respiración
¿Que te pareció esta meditación? ¿Alguna vez te has detenido a observar tu respiración? ¿Qué pasaría si por un momento te detienes a observar su ritmo, su temperatura y su movimiento? En este episodio del podcast te invito a acompañarme en esta meditación donde tu respiración será el centro de atención. En la meditación mindfulness (o atención plena) llevamos nuestra atención a nuestros sentidos y a lo que estamos experimentando en el momento presente.
#14
Jun 6, 2023 · 6 min
Mirar más allá
¿Que te pareció esta meditación? ¿Qué ocurriría si en lugar de reaccionar de manera automática a la forma en que otros nos tratan hacemos espacio para reflexionar y mirar un poco más allá?
#13
Apr 5, 2023 · 14 min
Observando nuestras emociones
¿Que te pareció esta meditación? ¿Qué pasaría si nos detuviéramos por un momento a observar nuestras emociones? En esta meditación guiada te invito a detenerte por un momento a prestarle atención a tus emociones y observarlas desde la curiosidad y la amabilidad.
#12
Feb 22, 2023 · 6 min
Dejar ir
¿Que te pareció esta meditación? ¿Qué pasaría si dejamos ir todas esas ataduras en nuestras vidas que no nos permiten avanzar? En este episodio reflexionamos en esas ataduras y lo que podría ocurrir si es que empezamos a soltarlas.
#11
Feb 1, 2023 · 8 min
Respiración abdominal
¿Que te pareció esta meditación? La respiración es una de las herramientas principales que utilizamos para enfocar nuestra atención mientras meditamos. En este episodio te guío en una respiración abdominal en la que llevamos el aire hacia nuestro abdomen permitiendo que el diafragma haga su trabajo. Algunos consejos: - Puedes hacerlo acostad@ o sentad@ en una silla - Trata de relajar tu cuerpo completamente - No fuerces tu respiración - Detente y haz una pausas si necesitas hacerlo
#9
Jan 24, 2023 · 3 min
Mirando el lado amable de las metas
¿Que te pareció esta meditación? ¿Qué pasaría si en lugar de presionarnos y obsesionarnos por cumplir las metas que nos trazamos al comienzo de cada año empezamos a mirarlas desde un lado más amable?
#8
Nov 18, 2022 · 9 min
Meditación del escaneo corporal
¿Que te pareció esta meditación? En este capítulo realizaremos un escaneo corporal en el que llevaremos nuestra atención al cuerpo de una forma más detallada haciendo un recorrido y deteniéndonos en cada parte de éste. Un escaneo corporal nos ayuda a estar presentes con nuestros cuerpos y reconocer las sensaciones físicas que estamos experimentando. También observaremos nuestros pensamientos y utilizaremos nuestra respiración como medio para relajar tanto el cuerpo como la mente. Puedes realizar este ejercicio sentad@ o acostad@ de espaldas.
#7
Jun 22, 2022 · 10 min
Visualización guiada: "La playa"
¿Que te pareció esta meditación? En esta meditación te invito a realizar una visualización guiada a través de una playa en la que utilizaremos todos nuestros sentidos para adentrarnos en ella. Este tipo de meditaciones ayudan a enfocar la mente en imágenes, lugares o situaciones especificas para promover un estado de paz y bienestar

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