Super Normal

Julien Cuvillier

🎙️ Super Normal – Le podcast pour les gens normaux qui veulent des résultats durables Tu veux perdre du poids, retrouver la forme, mieux manger… Mais t’as un boulot, une vie sociale, une famille, et zéro envie de vivre comme un moine shaolin ? Alors Super Normal, c’est le podcast qu’il te faut. Je m’appelle Julien, je suis coach sportif & nutritionnel, formé à la science de l’entraînement… mais surtout confronté à la vraie vie. Avant d’être coach, j’étais salarié, papa, en surpoids, débordé. Et comme toi peut-être, j’ai galéré à trouver un équilibre. 🎯 Ici, je t’aide à reprendre le contrôle de ton corps sans bouleverser ton quotidien. Pas de régimes extrêmes. Pas de bullshit fitness. Juste des conseils concrets, accessibles et applicables dans ta vie d’aujourd’hui. On parle : – Motivation & constance – Alimentation & faux mythes – Entraînement intelligent (même si t’as peu de temps) – Organisation, famille, vie sociale... sans culpabilité Chaque épisode te donne les vraies clés pour avancer. À ton rythme. En restant 100 % toi-même. 📅 Nouvel épisode chaque Lundi. 🎧 À écouter en voiture, en marchant ou pendant ta séance. 💬 Et si t’aimes, pense à t’abonner et à me laisser 5 étoiles ❤️ Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/fr/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

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58 episodes
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Episodes58

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Monday · 1 hr 20 min
#57 - CE QUE TA PEAU ABSORBE VRAIMENT, LE RETOUR DU BON SENS ? AVEC JB BOURGEOIS / AUROCHS
Le bon sens au cœur de la santé et de la cosmétique naturelle avec Dr Jb Bourgeois Et si on arrêtait d'empiler les produits sur notre peau sans jamais se demander ce qu'ils contiennent vraiment ? Dans cet épisode, je reçois le Dr Jb Bourgeois, médecin urgentiste, mais également fondateur d'auroch beauty, baume naturel à base de suif de boeuf. Il nous raconte sa transition du cabinet médical à la fondation de sa marque, et surtout sa conviction profonde : il est temps de revenir à la simplicité et au bon sens dans nos routines. On parle de la peau comme d'un véritable organe vivant, capable de laisser passer bien plus de molécules qu'on ne l'imagine. Jb nous explique la règle des 500 Dalton, la composition du tallow (cette graisse très proche de notre sébum), le rôle du microbiome cutané, et pourquoi la sur-utilisation de produits agressifs finit par déséquilibrer tout notre système. Au programme aussi : les perturbateurs endocriniens cachés dans nos cosmétiques, le vrai débat sur la crème solaire, l'impact de l'hygiène excessive, et le parallèle avec notre alimentation. Une vraie philosophie du « less is more ». Un échange passionnant pour tous ceux qui veulent reprendre le contrôle de ce qu'ils mettent sur leur peau et dans leur corps. Les moments clés : 02:20 — La naissance du projet OROC 04:05 — La peau, cet organe vivant qu'on maltraite 06:16 — La règle des 500 Dalton 08:26 — Le tallow, cousin de notre sébum 10:00 — Microbiome cutané 12:39 — Crème solaire : risques, bénéfices et bon sens 20:44 — Les perturbateurs endocriniens 36:00 — Vers une routine minimaliste et efficace 66:00 — Le futur du soin : détransformation et simplicité 80:28 — Le mot de la fin : revenir à l'essentiel Retrouve Dr Jb Bourgeois : Instagram : @aurochs.beauty Site : https://aurochs.beauty/
April 27 · 17 min
#56 - LES 3 MENSONGES DU FIT-GAME DONT PERSONNE NE PARLE
Dans cet épisode, je démystifie les idées reçues qui t'empêchent de progresser. Si tu penses qu'il faut s'entraîner une heure par jour pour voir des résultats, que perdre du poids passe forcément par la privation, ou que progresser signifie se mettre en danger à chaque séance, cet épisode va totalement changer ta vision de l'entraînement et de la nutrition. Je te montre comment t'entraîner efficacement en 15 minutes par jour, comment organiser ton alimentation autour de ce que tu aimes sans frustration, et surtout comment adopter une mentalité qui te fait progresser sur la durée. Tu vas découvrir que ce n'est pas la quantité qui compte, mais la qualité, la régularité et l'intelligence dans ta stratégie. Fini les séances épuisantes, les régimes restrictifs et l'effet yo-yo. 👉 Au programme : Pourquoi 15 minutes d'entraînement intelligent valent mieux qu'une heure mal faite Comment répartir ton volume d'entraînement sur la semaine pour maximiser tes résultats La vérité sur la durée des séances : c'est la constance qui fait la différence Comment progresser sans te mettre en danger ni transpirer à tout prix Pourquoi se priver ne marche pas pour perdre du poids durablement La méthode pour organiser ton alimentation autour de ce que tu aimes Comment adopter une mentalité saine : finir chaque séance meilleur qu'avant Les astuces pour éviter l'épuisement et l'effet yo-yo Cet épisode est libérateur, pratique et va te donner la permission de progresser sans te compliquer la vie. Tu vas réaliser que prendre soin de ton corps peut rimer avec plaisir, simplicité et durabilité. Pas besoin d'être parfait : juste régulier et intelligent. 📅 Nouvel épisode chaque Lundi. 🎧 À écouter en voiture, en marchant ou pendant ta séance. 💬 Et si t'aimes, pense à t'abonner et à me laisser 5 étoiles ❤️ 📲 Pour aller plus loin avec moi : 🔹 Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ 🔹 Réserve ton appel découverte gratuit : https://cal.com/julien-dadlift-coaching/decouverte
April 20 · 26 min
#55 - COMMENT J'AI PERDU 20 KILOS EN ÉTANT PAPA AVEC UN EMPLOI DU TEMPS DE FOU
Dans cet épisode, je te raconte mon histoire : comment j'ai perdu 20 kilos tout en étant papa, avec un emploi du temps de cadre ultra chargé. Si tu te sens bloqué par le manque de temps, si tu es fatigué de toutes les infos contradictoires sur la perte de poids, ou si tu as déjà essayé plusieurs fois sans résultats durables, cet épisode va te montrer qu'une transformation réelle est possible. Je partage le récit intime de mon combat contre mes kilos en trop, comment j'ai trouvé la motivation et surtout la discipline pour changer mon corps et mon état d'esprit. Tu vas découvrir comment j'ai aligné mes habitudes quotidiennes, du choix des repas à l'organisation de mes entraînements, sans sacrifier ma vie de famille ni ma carrière. Ce n'est pas juste un témoignage : c'est un guide pratique avec des stratégies concrètes que tu peux appliquer dès aujourd'hui. 👉 Au programme : Comment définir un objectif clair et mesurable (pas juste "perdre du poids") La méthode pour planifier tes entraînements même avec un emploi du temps de dingue Comment calculer tes besoins caloriques et suivre tes progrès objectivement Pourquoi les mensurations et les photos valent mieux que la balance Comment gérer l'influence de ton entourage pour éviter l'effet yo-yo La différence entre fatigue mentale et fatigue physique (et comment gérer les deux) Pourquoi la régularité bat l'intensité : éviter le piège du tout ou rien Comment bâtir une routine d'entraînement durable adaptée à ta vie de papa Les erreurs que j'ai faites pour que tu ne les reproduises pas Cet épisode est inspirant, rassurant et va te donner la confiance pour te lancer. Tu vas réaliser que tu n'as pas besoin d'être parfait, juste progressif. Pas besoin de régime strict ni de 10 heures à la salle : juste une approche réaliste qui tient dans ta vie. 📅 Nouvel épisode chaque Lundi. 🎧 À écouter en voiture, en marchant ou pendant ta séance. 💬 Et si t'aimes, pense à t'abonner et à me laisser 5 étoiles ❤️ 📲 Pour aller plus loin avec moi : 🔹 Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ 🔹 Réserve ton appel découverte gratuit : https://cal.com/julien-dadlift-coaching/decouverte
April 13 · 17 min
#54 - OBJECTIFS FLOUS = ZÉRO PROGRÈS : COMMENT FIXER DES OBJECTIFS QUE TU PEUX ATTEINDRE
Dans cet épisode, je te montre pourquoi "être plus fit" n'est pas un objectif, mais une intention floue qui te fait stagner. Si tu t'entraînes depuis des semaines sans savoir si tu progresses vraiment, si tu hésites entre plusieurs approches, ou si tu perds ta motivation parce que tu ne vois pas de résultats concrets, cet épisode va changer ta façon d'aborder ta transformation. Je t'explique comment transformer tes ambitions vagues en objectifs mesurables, temporels et réalistes. Tu vas découvrir la méthode exacte pour décomposer un grand objectif en micro-étapes actionnables, créer une roadmap claire, et surtout comment mesurer tes progrès pour rester motivé sur la durée. Fini le brouillard : tu vas savoir exactement où tu vas et comment y arriver. 👉 Au programme : Pourquoi les objectifs flous comme "m'améliorer" ou "perdre du poids" sabotent ta progression Comment transformer "je veux être plus fort" en "passer la barre des 100 kg au développé couché" La méthode pour fixer un délai précis (exemple : perdre 10 kg en 6 mois) et mesurer tes progrès L'outil pratique pour identifier les vrais obstacles : alimentation, temps, entourage Comment créer un plan d'action personnalisé avec des micro-objectifs hebdomadaires Pourquoi la discipline bat toujours la motivation superficielle Les ajustements à faire en cours de route pour rester sur la bonne voie face aux imprévus La différence entre "s'entraîner sans but" et "suivre une stratégie ciblée" Cet épisode est concret, structuré et va te donner la clarté mentale pour arrêter de tourner en rond. Tu vas réaliser que chaque séance, chaque repas, chaque choix peut devenir une étape mesurable vers ta transformation. RETROUVE TON GUIDE ICI : https://drive.google.com/file/d/1ON08rRjRTPc4kVnfvcH4AzzIAkS0lqLV/view?usp=sharing 📅 Nouvel épisode chaque Lundi. 🎧 À écouter en voiture, en marchant ou pendant ta séance. 💬 Et si t'aimes, pense à t'abonner et à me laisser 5 étoiles ❤️ 📲 Pour aller plus loin avec moi : 🔹 Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ 🔹 Réserve ton appel découverte gratuit : https://cal.com/julien-dadlift-coaching/decouverte
April 6 · 20 min
#53 - LES FEMMES DOIVENT-ELLES S'ENTRAÎNER DIFFÉREMMENT ? MYTHES VS RÉALITÉ SCIENTIFIQUE
Dans cet épisode, je démonte le mythe de l'entraînement "spécial femmes". Si tu te demandes si tu dois t'entraîner différemment parce que tu es une femme, si tu as peur de devenir trop musclée, ou si tu ne sais pas comment adapter ton training à ton cycle, cet épisode va te libérer de toutes ces croyances limitantes. Je t'explique pourquoi les muscles ne font pas la différence entre homme et femme, comment l'intensité est la vraie clé de la progression, et surtout comment adapter intelligemment ton entraînement à ton cycle hormonal. Tu vas comprendre que tu peux (et tu dois) t'entraîner aussi intensément qu'un homme, avec juste quelques ajustements liés à ta physiologie. 👉 Au programme : Pourquoi les femmes ne doivent PAS avoir peur de devenir trop musclées La vérité sur les séries longues vs courtes : ce qui compte vraiment pour la croissance musculaire Comment l'intensité de l'entraînement déclenche la progression, peu importe ton genre Le rôle du cycle hormonal dans tes performances et ta récupération Comment adapter ton entraînement et ton alimentation selon les phases de ton cycle Les différences physiologiques réelles : ossature, insertions musculaires, hormones Pourquoi suivre et noter tes progrès change tout pour progresser durablement Les erreurs courantes des femmes en salle et comment les éviter Cet épisode est structuré, rassurant et va te donner la confiance pour t'entraîner sans limite. Tu vas réaliser que la musculation n'est pas réservée aux hommes, et que ton corps mérite un entraînement ambitieux. 📅 Nouvel épisode chaque Lundi. 🎧 À écouter en voiture, en marchant ou pendant ta séance. 💬 Et si t'aimes, pense à t'abonner et à me laisser 5 étoiles ❤️ 📲 Pour aller plus loin avec moi : 🔹 Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ 🔹 Réserve ton appel découverte gratuit : https://cal.com/julien-dadlift-coaching/decouverte
March 30 · 22 min
#52 - ORGANISATION & SPORT : STRATÉGIES CONCRÈTES POUR PARENTS QUI N'ONT JAMAIS LE TEMPS
Dans cet épisode, je m'adresse directement aux parents débordés qui galèrent à trouver du temps pour le sport. Si tu te sens coupable de prendre du temps pour toi, si tu ne sais pas comment caser une séance entre le boulot et les enfants, ou si tu penses que c'est impossible de progresser avec ton rythme de vie, cet épisode va tout changer. Je te partage mes stratégies concrètes pour créer des créneaux d'entraînement réalistes, communiquer avec ton coparent, et surtout arrêter de culpabiliser. Tu vas comprendre que prendre soin de toi, c'est aussi prendre soin de ta famille, et que 15 minutes régulières valent mieux qu'une heure parfaite une fois par mois. 👉 Au programme : Comment définir des objectifs précis et mesurables adaptés à ta vie de parent Repérer et créer des créneaux cachés dans ta journée pour t'entraîner Gérer la culpabilité et arrêter de te sentir égoïste quand tu prends du temps pour toi Adapter ton entraînement avec des séances courtes mais ultra-efficaces (supersets, polyarticulaires) Pourquoi la constance bat toujours la perfection pour des résultats durables Comment communiquer avec ton coparent pour un soutien mutuel et éviter les conflits L'égoïsme positif : pourquoi ta santé bénéficie à toute la famille Créer des habitudes durables plutôt que viser des exploits ponctuels Cet épisode est rassurant, pratique et va te donner les outils pour reprendre le contrôle de ton bien-être sans bouleverser ta vie de famille. Tu vas réaliser que c'est possible, même avec ton agenda de fou. 📅 Nouvel épisode chaque Lundi. 🎧 À écouter en voiture, en marchant ou pendant ta séance. 💬 Et si t'aimes, pense à t'abonner et à me laisser 5 étoiles ❤️ 📲 Pour aller plus loin avec moi : 🔹 Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ 🔹 Réserve ton appel découverte gratuit : https://cal.com/julien-dadlift-coaching/decouverte
March 23 · 23 min
#51 - PERDRE DU POIDS SANS SE PRIVER : LA MÉTHODE DU DÉFICIT CALORIQUE INTELLIGENT
Dans cet épisode, je te prouve qu'on peut perdre du poids sans se priver et sans frustration. Si tu penses que maigrir = souffrir, cet épisode va complètement changer ta vision de la perte de poids. Je te partage ma méthode pour allier plaisir culinaire et déficit calorique intelligent. Je t'explique comment gérer ton alimentation sur la semaine plutôt qu'au jour le jour, comment profiter de tes repas du soir et de tes sorties sans culpabiliser, et surtout comment faire des substitutions malines qui changent tout. Tu vas découvrir qu'avec les bonnes stratégies, tu peux manger ce que tu aimes tout en progressant. 👉 Au programme : Comment calculer et gérer ta dépense calorique réelle pour créer un déficit efficace Pourquoi raisonner à la semaine ou au mois plutôt qu'au jour le jour La stratégie du lissage calorique pour profiter des repas extérieurs sans ruiner ta progression Comment réduire les calories liquides inutiles (alcool, sodas, jus) Les substitutions intelligentes pour alléger tes plats préférés sans perdre le goût Pourquoi structurer ton alimentation autour du repas du soir change la donne Des exemples concrets : pâtes carbo, assiettes rassasiantes avec protéines et légumes Comment gagner des calories chaque jour avec des remplacements simples Cet épisode est ultra-pratique, concret et va te libérer de la frustration. Tu vas comprendre que la perte de poids, c'est une question de stratégie intelligente, pas de privation. 📅 Nouvel épisode chaque Lundi. 🎧 À écouter en voiture, en marchant ou pendant ta séance. 💬 Et si t'aimes, pense à t'abonner et à me laisser 5 étoiles ❤️ 📲 Pour aller plus loin avec moi : 🔹 Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ 🔹 Réserve ton appel découverte gratuit : https://cal.com/julien-dadlift-coaching/decouverte
March 16 · 33 min
#50 - CHOISIR SON COACH : LES 5 RED FLAGS QUI TRAHISSENT UN COACHING BULLSHIT
Dans cet épisode, je te parle sans filtre des coachings sportifs : comment reconnaître ceux qui apportent une vraie valeur, et surtout comment éviter les arnaques marketing qui inondent Instagram et TikTok. Si tu hésites à te faire accompagner ou si tu veux être sûr de faire le bon choix, cet épisode est fait pour toi. Je décortique les différents formats de coaching, les red flags à repérer absolument, et ce qui fait vraiment la différence entre un accompagnement efficace et un coaching "bullshit". Tu vas comprendre pourquoi l'individualisation et la relation humaine sont essentielles pour des résultats durables. 👉 Au programme : Les différents formats de coaching et comment choisir celui qui te correspond (salle, ligne, domicile, hybride) Les 5 signes qui trahissent un coaching bullshit : méthodes miracle, résultats exagérés, absence d'échanges Pourquoi le nombre d'abonnés et le physique du coach ne garantissent rien L'importance cruciale de l'individualisation et des bilans réguliers pour progresser Comment évaluer un coach lors d'une séance découverte (gratuite ou payante) Les avantages du coaching en ligne : flexibilité, disponibilité et autonomisation Les bonnes questions à poser pour vérifier la qualité d'un accompagnement Pourquoi privilégier la relation humaine plutôt que le volume et le marketing de masse Cet épisode est pratique, concret et va te donner toutes les clés pour faire un choix éclairé et éviter les pièges. Que tu cherches à débuter ou à changer de coach, tu vas gagner un temps précieux. 📅 Nouvel épisode chaque Lundi. 🎧 À écouter en voiture, en marchant ou pendant ta séance. 💬 Et si t'aimes, pense à t'abonner et à me laisser 5 étoiles ❤️ 📲 Pour aller plus loin avec moi : 🔹 Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ 🔹 Réserve ton appel découverte gratuit : https://cal.com/julien-dadlift-coaching/decouverte
March 9 · 25 min
#49 - PLUS MUSCLÉ SANS DEVENIR LENT - COMMENT INTÉGRER LA MUSCULATION À TON PROGRAMME INTELLIGEMMENT
Dans cet épisode, je te parle d’un sujet essentiel pour tous les coureurs : comment intégrer la musculation dans un programme de course à pied sans nuire à ton endurance et même l’améliorer. On aborde ensemble pourquoi la musculation est un levier puissant de performance, comment l’organiser intelligemment, et comment éviter les erreurs classiques qui freinent la progression. 👉 Au programme : Pourquoi la musculation améliore ton économie de course Comment réduire le risque de blessures grâce au renforcement L’impact du muscle sur le ratio poids/puissance Comment éviter l’effet d’interférence entre force et endurance Structurer tes séances pour progresser dans les deux disciplines L’importance des protéines, de la récupération et du sommeil Combien de séances de musculation par semaine pour voir des résultats Un épisode concret et applicable immédiatement, pour tous ceux qui veulent courir plus vite, plus longtemps et plus durablement, sans sacrifier leur santé ni leur physique. 📅 Nouvel épisode chaque Lundi. 🎧 À écouter en voiture, en marchant ou pendant ta séance. 💬 Et si t’aimes, pense à t’abonner et à me laisser 5 étoiles ❤️ 📲 Pour aller plus loin avec moi : 🔹 Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ 🔹 Réserve ton appel découverte gratuit : https://calendly.com/dadliftcoaching/15min 🔹 Découvre mon accompagnement : https://www.dadliftcoaching.com/coaching
March 2 · 23 min
#48 - COURIR SANS PERDRE DE MUSCLE - LA MÉTHODE
Dans cet épisode, je te parle d’un sujet qui revient tout le temps chez les pratiquants hybrides : comment concilier musculation et course à pied sans perdre ses gains musculaires. On aborde ensemble l’effet d’interférence, la structuration intelligente de l’entraînement, et les clés pour progresser dans les deux disciplines sans s’épuiser ni se blesser. 👉 Au programme : Comprendre l’effet d’interférence entre endurance et force Pourquoi la peur de “perdre du muscle” en courant est souvent exagérée Comment définir une priorité claire selon ton objectif sportif Pourquoi le full body est souvent la meilleure option en hybride Comment organiser tes séances pour limiter la fatigue cumulative L’importance cruciale de la récupération, du sommeil et de la nutrition Les erreurs à éviter pour prévenir les blessures Un épisode pratique, structuré et rassurant, pour tous ceux qui veulent devenir plus complets, courir plus vite sans sacrifier leur physique, et organiser leur entraînement avec méthode plutôt qu’à l’instinct. 📅 Nouvel épisode chaque Lundi. 🎧 À écouter en voiture, en marchant ou pendant ta séance. 💬 Et si t’aimes, pense à t’abonner et à me laisser 5 étoiles ❤️ 📲 Pour aller plus loin avec moi : 🔹 Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ 🔹 Réserve ton appel découverte gratuit : https://calendly.com/dadliftcoaching/15min 🔹 Découvre mon accompagnement : https://www.dadliftcoaching.com/coaching
February 23 · 28 min
#47 - COMPRENDRE LE DÉFICIT CALORIQUE POUR MAIGRIR DURABLEMENT
Dans cet épisode, je te parle d’un sujet central en nutrition : le déficit calorique, la vraie clé de la perte de poids, loin des régimes miracles et des croyances populaires. On aborde ensemble ce qu’est réellement un déficit calorique, pourquoi il est indispensable pour perdre du gras, et comment l’appliquer sans sacrifier ta santé ni ta masse musculaire. 👉 Au programme : Comprendre le déficit calorique et son lien direct avec la perte de poids Les dangers d’un déficit trop agressif (perte de muscle, effet yo-yo) Le rôle essentiel des protéines dans la préservation musculaire Pourquoi “manger sainement” ne suffit pas à maigrir Les mythes autour du métabolisme et des régimes restrictifs Comment adopter une approche flexible et durable L’importance de l’environnement alimentaire et des habitudes Un épisode clair, pédagogique et sans bullshit, pour tous ceux qui veulent enfin comprendre les bases scientifiques de la perte de poids et appliquer une stratégie durable plutôt que de repartir dans un nouveau régime chaque année. 📅 Nouvel épisode chaque Lundi. 🎧 À écouter en voiture, en marchant ou pendant ta séance. 💬 Et si t’aimes, pense à t’abonner et à me laisser 5 étoiles ❤️ 📲 Pour aller plus loin avec moi : 🔹 Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ 🔹 Réserve ton appel découverte gratuit : https://calendly.com/dadliftcoaching/15min 🔹 Découvre mon accompagnement : https://www.dadliftcoaching.com/coaching
February 16 · 1 hr 12 min
#46 - SANTÉ CARDIAQUE : HYPERTENSION, CHOLESTÉROL ET PRÉVENTION EXPLIQUÉS PAR UNE CARDIOLOGUE
Dans cet épisode, je reçois Dr. Virginie Marchal, cardiologue, pour parler de santé cardiaque, prévention et hygiène de vie, et de ce que chacun peut mettre en place dès aujourd’hui pour protéger son cœur. On aborde ensemble les pathologies les plus fréquentes (hypertension, cholestérol), l’importance de l’activité physique, et les leviers concrets pour réduire les risques cardiovasculaires sans tomber dans la peur ou les extrêmes. 👉 Au programme : Les bases de la santé cardiaque et les facteurs de risque modifiables Hypertension, cholestérol : ce qu’il faut vraiment comprendre Pourquoi le sport est un médicament préventif puissant Café, boissons énergétiques : impact réel sur le cœur Prévention chez les enfants et rôle des habitudes familiales L’importance de l’introspection et de la santé mentale Comment construire une hygiène de vie durable Un échange pédagogique, rassurant et scientifique, pour tous ceux qui veulent prendre soin de leur cœur, comprendre les vrais enjeux de la prévention et agir avant que les problèmes n’apparaissent. 📅 Nouvel épisode chaque Lundi. 🎧 À écouter en voiture, en marchant ou pendant ta séance. 💬 Et si t’aimes, pense à t’abonner et à me laisser 5 étoiles ❤️ 📲 Pour aller plus loin avec moi : 🔹 Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ 🔹 Réserve ton appel découverte gratuit : https://calendly.com/dadliftcoaching/15min 🔹 Découvre mon accompagnement : https://www.dadliftcoaching.com/coaching 💬 Pour retrouver Dr. Virginie Marchal : Instagram : https://www.instagram.com/dr.ducoeur/ 🎯 Je t’aide à transformer ton corps sans bouleverser ton quotidien, avec un accompagnement basé sur la science, la proximité humaine et une stratégie durable.
February 9 · 14 min
#45 - STRATÉGIE HYROX - ARRIVER CONFIANT ET FRAIS GRÂCE AUX 7 JOURS QUI PRÉCÈDENT
Dans cet épisode, je te parle de la semaine avant un HYROX et de la meilleure stratégie pour arriver frais, lucide et prêt le jour J, sans paniquer ni tout remettre en question à la dernière minute. On aborde ensemble le taper, la récupération, l’alimentation et le mental, avec un objectif clair : ne rien gâcher de ce que tu as construit pendant des mois. 👉 Au programme : L’objectif réel de la dernière semaine : arriver frais, pas “plus fort” Comment réduire le volume sans perdre l’intensité Musculation, course, stations HYROX : quoi garder, quoi réduire Sommeil, système nerveux et récupération physique Alimentation, hydratation et électrolytes la semaine avant la course Stratégie du jour J : repas, échauffement, gestion mentale Les erreurs classiques à éviter absolument avant un HYROX Un épisode clair, structuré et rassurant, pour tous ceux qui veulent aborder leur compétition avec méthode, confiance et sérénité — et performer à la hauteur de leur préparation. 📅 Nouvel épisode chaque Lundi. 🎧 À écouter en voiture, en marchant ou pendant ta séance. 💬 Et si t’aimes, pense à t’abonner et à me laisser 5 étoiles ❤️ 📲 Pour aller plus loin avec moi : 🔹 Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ 🔹 Réserve ton appel découverte gratuit : https://calendly.com/dadliftcoaching/15min 🔹 Découvre mon accompagnement : https://www.dadliftcoaching.com/coaching
February 2 · 1 hr 20 min
#44 - CE QUE PERSONNE N’EXPLIQUE AUX FEMMES SUR LEUR SANTÉ HORMONALE - AVEC MERYL BISSONNIER
Dans cet épisode, je reçois Meryl Bissonnier, Fondatrice de Nutripreneur, pour parler de santé hormonale féminine et de l’impact réel de la nutrition, de la supplémentation et du mode de vie sur l’équilibre hormonal. On aborde ensemble les mécanismes hormonaux souvent mal compris chez les femmes, les erreurs les plus fréquentes en alimentation et en entraînement, et surtout comment adopter une approche personnalisée, durable et intelligente pour se sentir mieux dans son corps. 👉 Au programme : Comprendre les bases de la santé hormonale féminine Le rôle clé des micronutriments et des compléments alimentaires Testostérone, sport et énergie : pourquoi c’est aussi un sujet féminin Sous-alimentation, restriction calorique et leurs impacts hormonaux Entraînement, récupération et cycle menstruel : trouver le bon équilibre Perturbateurs endocriniens : comment limiter leur impact au quotidien Sommeil, stress et signaux du corps à ne plus ignorer Un échange clair, éducatif et sans tabou, pour toutes celles qui veulent mieux comprendre leur corps, sortir des croyances limitantes et reprendre le contrôle de leur santé hormonale grâce à des choix éclairés. 📅 Nouvel épisode chaque Lundi. 🎧 À écouter en voiture, en marchant ou pendant ta séance. 💬 Et si t’aimes, pense à t’abonner et à me laisser 5 étoiles ❤️ 📲 Pour aller plus loin avec moi : 🔹 Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ 🔹 Réserve ton appel découverte gratuit : https://calendly.com/dadliftcoaching/15min 💬 Pour retrouver Meryl Bissonnier : Instagram : https://www.instagram.com/merylbissonnier/
January 26 · 1 hr 12 min
#43 - TALK & FAQ - ON DÉMONTE LES MYTHES SUR L'ENTRAÎNEMENT HYBRIDE - AVEC ROMAIN
Dans cet épisode, je reçois Romain pour parler des mythes autour de l’entraînement hybride : musculation, course à pied, cardio, nutrition… on fait le tri entre croyances populaires et réalité du terrain. On aborde ensemble les idées reçues qui freinent la progression, et surtout comment s’entraîner intelligemment pour performer sans se blesser ni tomber dans les extrêmes. 👉 Au programme : Les plus gros mythes en nutrition et en entraînement hybride Musculation et course à pied : alliées ou ennemies ? Cardio avant/après la musculation, vélo, leg day… comment organiser ses séances 10 000 pas, endurance fondamentale et perte de gras : ce qui compte vraiment Étirements, transpiration et électrolytes : démêler le vrai du faux Chaussures à plaque carbone, cardio à jeun et performance Maigreur, protéines et progression : sortir des raccourcis dangereux Un échange clair, nuancé et pragmatique, pour tous ceux qui veulent progresser en course à pied et en musculation sans se laisser piéger par les dogmes, et construire une performance durable basée sur le bon sens et la science. 📅 Nouvel épisode chaque Lundi. 🎧 À écouter en voiture, en marchant ou pendant ta séance. 💬 Et si t’aimes, pense à t’abonner et à me laisser 5 étoiles ❤️ 📲 Pour aller plus loin avec moi : 🔹 Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ 🔹 Réserve ton appel découverte gratuit : https://calendly.com/dadliftcoaching/15min 💬 Pour retrouver Romain : 📸 Instagram : https://www.instagram.com/juliaromain_/
January 19 · 1 hr 32 min
#42 - 40 % DES CANCERS SONT ÉVITABLES : LE RÔLE CLÉ DU MODE DE VIE - AVEC IDRISS @DOC.ANTICANCER
Dans cet épisode, je reçois Idriss, oncologue et radiothérapeute, pour parler de prévention du cancer et de l’impact réel de notre mode de vie sur la santé, bien loin des discours anxiogènes ou approximatifs que l’on voit circuler partout. On discute ensemble de ce que dit réellement la médecine, des leviers sur lesquels on peut agir au quotidien, et de la place du sport, de l’alimentation, du sommeil et de la récupération dans une approche globale de la santé. 👉 Au programme : Pourquoi la prévention est un enjeu majeur (et sous-estimé) en France Les vrais facteurs de risque modifiables liés au mode de vie Alimentation, alcool, viande rouge, pollution : ce qui augmente (ou non) les risques Le rôle essentiel de l’activité physique pour la santé physique et mentale Les mythes autour des cures detox, régimes extrêmes et tendances santé Sport, récupération, sommeil : trouver le bon équilibre sans tomber dans l’excès L’importance du dépistage et de l’éducation à la santé Un échange clair, nuancé et profondément utile, pour tous ceux qui veulent reprendre du pouvoir sur leur santé, faire des choix éclairés et construire un mode de vie plus sain, durable et réaliste. 📅 Nouvel épisode chaque Lundi. 🎧 À écouter en voiture, en marchant ou pendant ta séance. 💬 Et si t’aimes, pense à t’abonner et à me laisser 5 étoiles ❤️ 📲 Pour aller plus loin avec moi : 🔹 Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ 🔹 Réserve ton appel découverte gratuit : https://calendly.com/dadliftcoaching/15min 💬 Pour retrouver Idriss : 📸 Instagram : https://www.instagram.com/doc.anticancer/
January 12 · 1 hr 8 min
#41 - TALK & FAQ - VOS QUESTIONS SUR L'ENTRAINEMENT HYBRID - AVEC ROMAIN
Dans cet épisode, je reçois Romain pour parler d’un sujet qui soulève énormément de questions : l’entraînement hybride, et plus précisément comment combiner musculation et course à pied sans se cramer ni stagner. On discute ensemble des interrogations les plus fréquentes des pratiquants : objectifs, organisation, récupération, nutrition, motivation… et surtout comment progresser intelligemment dans les deux disciplines. 👉 Au programme : Ce qu’est vraiment l’entraînement hybride (et ce qu’il n’est pas) Comment progresser en musculation et en course à pied en parallèle Choisir un objectif prioritaire pour structurer son entraînement Éviter le surentraînement grâce à la récupération et au volume adapté L’importance des footings de récupération et du cross-training Les indicateurs concrets pour mesurer sa progression Nutrition, hydratation et carburant quand on cumule les charges Un échange clair, pragmatique et déculpabilisant, pour tous ceux qui veulent devenir plus complets, plus performants et plus solides, sans chercher des recettes universelles qui ne fonctionnent pour personne. 📅 Nouvel épisode chaque Lundi. 🎧 À écouter en voiture, en marchant ou pendant ta séance. 💬 Et si t’aimes, pense à t’abonner et à me laisser 5 étoiles ❤️ 📲 Pour aller plus loin avec moi : 🔹 Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ 🔹 Réserve ta consultation gratuite : https://calendly.com/dadliftcoaching/15min 💬 Pour retrouver Romain : 📸 Instagram : https://www.instagram.com/juliaromain_/
January 5 · 58 min
#40 - LA CHAISE TUE : SÉDENTARITÉ ET DANGERS, CETTE ÉPIDÉMIE QUI DÉTRUIT NOS VIES - ALEXANDRE DANA
Dans cet épisode, je reçois Alexandre Dana, auteur du livre La Chaise Tue, pour parler d’un sujet qui façonne profondément notre santé moderne : la sédentarité. On aborde ensemble les impacts physiques, mentaux, cognitifs et sociaux d’un mode de vie trop assis, et surtout les solutions concrètes pour remettre du mouvement dans un quotidien qui nous pousse, sans cesse, à l’immobilité. 👉 Au programme : Comment la sédentarité affecte toutes les dimensions de notre santé Pourquoi la technologie renforce notre immobilité (et comment en reprendre le contrôle) Les besoins réels d’activité physique pour rester en bonne santé Des solutions simples pour intégrer du mouvement dans une journée classique Le rôle de la culture, des écoles et des entreprises dans la lutte contre la sédentarité Comment l’activité physique stimule la productivité, la créativité et le bien-être Un échange passionnant, éclairant et ultra-pratique, pour tous ceux qui veulent mieux comprendre les dangers du “toujours assis” et retrouver une vie plus active, plus saine et plus alignée avec le fonctionnement naturel du corps humain. 📅 Nouvel épisode chaque Lundi. 🎧 À écouter en voiture, en marchant ou pendant ta séance. 💬 Et si t’aimes, pense à t’abonner et à me laisser 5 étoiles ❤️ 📲 Pour aller plus loin avec moi : 🔹 Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ 🔹 Réserve ton appel découverte gratuit : https://calendly.com/dadliftcoaching/15min 🔹 Découvre mon accompagnement : https://www.dadliftcoaching.com/coaching 💬 Pour retrouver Alexandre Dana : 📸 Instagram : https://www.instagram.com/lachaisetue// 📚 Son livre La Chaise Tue : https://amzn.to/4oFC9DX 🌐 Son Linkedin: https://www.linkedin.com/in/alexandredana/
Dec 29, 2025 · 28 min
#39 - COURSE À PIED & MUSCULATION : CE QUE J’AI APPRIS EN 1 AN D’ENTRAÎNEMENT HYBRIDE
Dans cet épisode, je te partage une année complète de transition vers l’entraînement hybride : comment j’ai combiné course à pied et musculation, ce que j’ai appris, les erreurs que j’ai faites… et comment tout ça m’a transformé en tant que sportif. On discute ensemble de progression, de santé, de blessures, d’objectifs, et de ce que ça veut vraiment dire de devenir un athlète polyvalent. 👉 Au programme : Mes débuts en course avec une mentalité “muscu” (et les erreurs qui vont avec) Comment j’ai progressé du 10 km au semi-marathon Les défis rencontrés dans ma préparation marathon Pourquoi diversifier son entraînement change tout L’ouverture vers de nouvelles disciplines pour 2026 Les conseils essentiels pour éviter les blessures Comment un accompagnement peut accélérer la progression Un épisode honnête, motivant et riche d’enseignements, pour tous ceux qui veulent progresser sans se limiter à un seul sport, gagner en santé, et bâtir un corps capable de tout faire. 📅 Nouvel épisode chaque Lundi. 🎧 À écouter en voiture, en marchant ou pendant ta séance. 💬 Et si t’aimes, pense à t’abonner et à me laisser 5 étoiles ❤️ 📲 Pour aller plus loin avec moi : 🔹 Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ 🔹 Réserve ton appel découverte gratuit : https://calendly.com/dadliftcoaching/15min 🔹 Découvre mon accompagnement : https://www.dadliftcoaching.com/coaching
Dec 22, 2025 · 1 hr 9 min
#38 - RESPIRATION & FROID : LES PROTOCOLES QUI BOOSTENT TA SANTÉ ET TES PERFS - LEORNARDO PELAGOTTI
Dans cet épisode, je reçois Léonard Pelagotti, spécialiste de la méthode Wim Hof, instructeur respiration & froid, pour parler de santé, performance, respiration et thérapie par le froid. On aborde ensemble comment les températures extrêmes, la respiration et une approche holistique peuvent transformer notre gestion du stress, notre récupération et notre bien-être global. 👉 Au programme : Les bases scientifiques et pratiques de la respiration et du froid Comment adapter les protocoles d’exposition selon son niveau Les effets du froid sur le stress, l’inflammation et la performance Le rôle complémentaire du chaud (sauna) dans la récupération L’importance de la respiration nasale et des exercices de cohérence respiratoire Comment retrouver une capacité respiratoire optimale, même après des années de tabagisme Les enseignements tirés des expériences extrêmes en montagne Un échange passionnant, concret et inspirant, pour tous ceux qui veulent améliorer leur santé, renforcer leur résilience et utiliser la respiration comme un véritable levier de performance et de bien-être. 📅 Nouvel épisode chaque Lundi. 🎧 À écouter en voiture, en marchant ou pendant ta séance. 💬 Et si t’aimes, pense à t’abonner et à me laisser 5 étoiles ❤️ 📲 Pour aller plus loin avec moi : 🔹 Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/dadlift.coaching/ 🔹 Réserve ton appel découverte gratuit : https://calendly.com/dadliftcoaching/15min 🔹 Découvre mon accompagnement : https://www.dadliftcoaching.com/coaching 💬 Pour retrouver Léonard Pelagotti : 📸 Instagram : https://www.instagram.com/leonardo.pelagotti/ 📺 YouTube : https://www.youtube.com/@INSPIREPotential 🌐 Site & formations : https://inspire-potential.com/ 📚 Ressources et livres de Leonardo : https://amzn.to/3Kts6Ec 🎯 Je t’aide à transformer ton corps sans bouleverser ton quotidien, avec un accompagnement basé sur la science, la proximité humaine et une stratégie durable.