【トレーニング設計 #7】魔法のメニューはない。インターバルの設計図

1000mを5本、400mを10本。インターバルというと、まずメニューの名前が浮かびます。でも、魔法のメニューはありません。トレーニング設計の第7回は、インターバルの設計図の話です。1本の長さ、強さ、休みの長さと形、本数、セット、頻度。この7つのつまみをどう回すかで、同じ名前の練習でも体の中で起きることはまったく変わります。心肺を狙うなら立ち上がりの2分を考えて3分から5分、乳酸を片付ける力なら閾値の少し下で長く、脚と神経なら短く速くたっぷり休む。セイラーの8分を4本の実験、30/30やカットダウンも。そして、同じ300mを5本でも、休み1分の全力なら解糖系の練習に変わる話から、解糖系は鍛えるべきかを、リディアード、ピーター・コー、バッケンの3人の答えで比べます。解糖系はなくてはならないエンジン。でも、それを大きくしに行く練習は、マラソンランナーにはほとんど要らない、というのが私の結論です。最後の1本を上げない理由、設計図の描き方、やりがちな落とし穴まで。次のポイント練習の前に、ぜひお聴きください。 ▼ 今回の話のもとにした本 ・中長距離ランナーの科学的トレーニング（デビッド・マーティン、ピーター・コー 著） https://link.amazon/B0a268C2q ・リディアードのランニング・バイブル（アーサー・リディアード 著） https://link.amazon/B05297J7D ・The Norwegian Method Applied（マリウス・バッケン 著） https://link.amazon/B03RVUM4k ・ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版（ジャック・ダニエルズ 著） https://link.amazon/B08uwVFMj ▼ チャプター 00:00 オープニング（ハイライト） 00:10 はじめに 01:12 7つのつまみ 02:32 心肺を狙う 04:41 乳酸を片付ける 06:07 脚と神経を狙う 06:53 同じ300mでも 09:21 3人のコーチの答え 13:11 マラソンの解糖系 14:10 最後の1本 14:59 設計図の描き方 16:15 落とし穴 17:10 今日からできること 17:49 まとめ ▼ ジョンの山RUNセミナー（4つの柱） ・ランニングコーチ・ディープダイブ ・トレーニング設計（RUN DESIGN） ・ランニングデータサイエンス ・The Norwegian Method Applied Don't Study, Just Run. #ランニング #マラソン #インターバル #ノルウェー式 #トレーニング設計 #ジョンの山RUN