【トレーニング設計 #1】ペースを守るより、ゾーンを守る。乳酸を強度の基準にする

坂を一気に登ったときの脚のパンパン、インターバルの最後の一本、そして翌日の筋肉痛。つい「乳酸がたまったから」と言いたくなりますよね。でも今の考え方は少し違います。乳酸は疲れのもとではなく、体の中を行き来する燃料。40年ほど前にジョージ・ブルックスが唱えた乳酸シャトル仮説から、見方は大きく変わりました。トレーニング設計の第1回は、この乳酸を強度の基準にする話です。作る量と片付ける量の釣り合いが変わる2つの境目、LT1とLT2で走る強さを3つに分け、それぞれの帯で何が育つのか、レースの距離とどう対応するのかを整理します。涼しい日はキロ3分35秒、真夏は3分45秒。同じ体の状態でもペースは10秒動く。だからペースを守るより、ゾーンを守る。次のポイント練習の前に、ぜひご覧ください。 ▼ チャプター 00:00 オープニング（ハイライト） 00:10 はじめに 00:40 よくある誤解 01:30 乳酸シャトル 04:19 よくある話 05:25 作る量と片付ける量 06:44 3つの強さ 08:03 体の感覚 09:37 レースの距離 10:44 なぜ基準になるのか 11:55 私の場合 13:26 今日からできること 14:30 まとめ ▼ ジョンの山RUNセミナー（4つの柱） ・ランニングコーチ・ディープダイブ ・トレーニング設計（RUN DESIGN） ・ランニングデータサイエンス ・The Norwegian Method Applied Don't Study, Just Run. #ランニング #マラソン #乳酸 #トレーニング設計 #ジョンの山RUN