【トレーニング設計 #5】閾値は1年中。期分けするのは、そのまわり

トレーニング設計の第5回は、前回のファンネルにノルウェー式を重ねてみます。少し抑えた閾値を、1日に2回に分けて、週に何回も積む。形を作ったマリウス・バッケンの1週間のリズム、なぜギリギリではなく少し下なのか、なぜ2回に分けるのか。そして、バッケン自身がイタリアでカノーヴァと語り合った経験をもとにまとめたマラソン版の100日プラン、速いのに閾値と呼ぶ45/15のマイクロインターバル、閾値をハブにして味付けを変えるXセッションとドリップロード、体の中の2頭の馬の話も。たどり着くのは、閾値は時期を選ばず1年中続け、期分けするのはそのまわりのXセッションとレースだ、という見方です。市民ランナーがはまりやすい落とし穴、朝は140台、夕方は150台という私の心拍の目安、マラソンを前にした今のメニューもお話しします。朝のジョグのお供に、ぜひお聴きください。 ▼ 今回の話のもとにした本 The Norwegian Method Applied（マリウス・バッケン 著） ノルウェー式を作ったバッケン本人が、ダブル閾値の考え方から、45/15、Xセッション、ドリップロード、市民ランナー向けの組み立て、マラソン版の100日プランまでを書いた本です。 https://link.amazon/B0axppjyh ▼ 参考にした論文（トップの1500m・5000mランナーの練習のまとめ。著者にバッケン本人も入っています） https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10000870/ ▼ チャプター 00:00 オープニング（ハイライト） 00:09 はじめに 01:04 ノルウェー式とは 03:25 1日2回に分ける理由 04:34 ノルウェー式の1週間 05:47 バッケンのマラソン版 08:09 速いのに閾値？ 08:54 45/15 11:37 閾値はハブ 14:45 期分けするのは、閾値ではない 16:32 市民ランナーの落とし穴 18:39 私の場合 20:35 今日からできること 21:10 まとめ ▼ ジョンの山RUNセミナー（4つの柱） ・ランニングコーチ・ディープダイブ ・トレーニング設計（RUN DESIGN） ・ランニングデータサイエンス ・The Norwegian Method Applied Don't Study, Just Run. #ランニング #マラソン #ノルウェー式 #ダブル閾値 #トレーニング設計 #ジョンの山RUN