【トレーニング設計 #8】速くするより、長くする。マラソンの特異性

マラソンに一番効く練習は何か。答えは単純で、練習は本番に似ているほど本番に効きます。トレーニング設計の第8回は、ファンネルの一番細いところ、特異性の話です。イタリアのコーチ、カノーヴァはレースペースの95から105%を特異的な強さと呼びます。キロ4分なら3分48秒から4分12秒、サブスリーのキロ4分15秒なら4分3秒から4分28秒。思ったより細い帯です。ジョグよりはっきり速く、インターバルよりは遅い、練習の中でぽっかり抜けやすい強さでもあります。そこまで来たら、速くするより長くする。質の拡張の考え方と、上げて下げて止まらない変化走。ロング走はフィッツィンジャーの32km派か、ハンソンの26km派か。そしてカノーヴァの特異性の一番濃い形、スペシャルブロックとダブル閾値の違いまで。ノルウェー式の閾値の柱はそのままに、ファンネルの底では味付けがレースペースになっていく流れも整理しました。私自身の16kmの変化走、5000m×3本、合宿の1日2回の練習も紹介します。最後の1kmを上げて終える前に、ぜひお聴きください。 ▼ 今回の話のもとにした本 ・Advanced Marathoning 第4版（ピート・フィッツィンジャー、スコット・ダグラス 著） ・Hansons Marathon Method（ルーク・ハンフリー 著） ・The Norwegian Method Applied（マリウス・バッケン 著） https://link.amazon/B03RVUM4k ▼ チャプター 00:00 オープニング（ハイライト） 00:11 はじめに 01:09 特異性とは 01:42 95から105 03:06 速くするより長くする 03:58 変化走 05:22 ロング走は32か26か 07:59 スペシャルブロック 09:58 長いインターバル 10:38 ファンネルに並べる 11:44 落とし穴 12:58 私の場合 14:31 今日からできること 15:31 まとめ ▼ ジョンの山RUNセミナー（4つの柱） ・ランニングコーチ・ディープダイブ ・トレーニング設計（RUN DESIGN） ・ランニングデータサイエンス ・The Norwegian Method Applied Don't Study, Just Run. #ランニング #マラソン #特異性 #カノーヴァ #トレーニング設計 #ジョンの山RUN