【ランニングコーチ・ディープダイブ #2】リディアードの土台は「LSDではない」。週160キロの本当の意味

リディアードといえば、ゆっくり長く走るLSDの元祖。そう思っている方は多いかもしれません。でも本人の本を開くと、私の勧める有酸素トレーニングはLSDではない、とはっきり書いてあります。鍛えよ、だが無理はするな、という口癖も、本当に必要になるのはゆっくり走るときではなく、少し速く、長く走るときだと言うのです。では、どのくらいの強さで走っていたのか。ランニングコーチ・ディープダイブの第2回は、リディアードの土台の本当の中身です。キーワードは最高安定状態。その70から100パーセントで走る本練習と、疲れを抜くゆっくりの補助のジョグ。一人歩きしてきた週160キロは、実は強めの本練習の距離だったという話。往復コースと時計だけで自分のペースを見つける方法、息が切れたら外すなら下に外せという考え方、そして60年後のノルウェー式ゴールデンゾーンとのつながりまで。週180キロを走った私自身の振り返りと、訳者の小松美冬さんの8週間の体験も添えて。明日のジョグのお供に、ぜひお聴きください。 本：リディアードのランニング・バイブル（アーサー・リディアード 著／小松美冬 訳、大修館書店） https://link.amazon/B01DQCHSb 本：リディアードのランニング・トレーニング（橋爪伸也 著、ベースボール・マガジン社） https://link.amazon/B0b772I9G 00:00 オープニング（ハイライト） 00:07 はじめに 01:00 LSDではない 02:31 最高安定状態 06:03 週160キロ 08:39 私の週180キロ 10:27 2つの層 11:30 ペースの見つけ方 13:18 始め方と走る道 15:47 強すぎのサイン 16:53 続けて走る 17:56 ゴールデンゾーン 20:38 市民ランナーの8週間 21:38 今日からできること 22:24 まとめ