Quarenta + Podcast

Inês Ruivo

O Quarenta+ Podcast é um espaço de conversa sobre nutrição, saúde hormonal, perimenopausa e menopausa, criado para mulheres que querem compreender o seu corpo, sair do silêncio e viver esta fase com mais informação, autonomia e qualidade de vida.

Eu sou a Inês Ruivo, nutricionista, mãe de dois filhos e também uma mulher 40+. Trabalho há quase 20 anos com mulheres e, nos últimos anos, dediquei-me profundamente ao estudo da menopausa ao perceber que muitos sintomas femininos continuam a ser desvalorizados, normalizados ou vividos em silêncio.

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9 episodes
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Episodes 9

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June 30 · 23 min
Ep.9 - "Fome" Emocional
Neste episódio do Quarenta+ Podcast, desmistificamos uma das maiores dúvidas na alimentação: será que tem mesmo fome ou está apenas a comer por emoção? Falamos sobre a diferença entre fome fisiológica, insaciedade e alimentação emocional, e explicamos porque é que muitas pessoas acreditam que lhes falta força de vontade quando, na realidade, o problema pode estar na forma como as suas refeições são construídas ou na forma como lidam com o stress e as emoções. Ao longo do episódio vai descobrir: O que é a alimentação emocional e porque acontece. Como distinguir fome física de vontade de comer por emoção. O que é a saciedade e porque algumas refeições nos deixam satisfeitos durante horas e outras não. O papel da proteína, da fibra e do volume alimentar no controlo do apetite. Como o stress, a privação de sono e as redes sociais podem aumentar a vontade de comer. Estratégias práticas para aumentar a saciedade e reduzir os episódios de alimentação emocional, sem culpa nem restrições extremas. Vivemos num mundo acelerado, cheio de comparação e de expectativas irrealistas. Neste episódio, convido-o a olhar para a alimentação com mais conhecimento, mais consciência e, acima de tudo, com mais compaixão por si próprio. 🎙️ Se este episódio fez sentido para si, partilhe-o com alguém que vive a dizer: "Estou sempre com fome" ou "Não consigo controlar a vontade de comer." Ouça também os episódios anteriores do Quarenta+ Podcast, disponíveis no Spotify, YouTube e Apple Podcasts. + info: @inesruivonutricao www.inesruivo.pt
June 9 · 25 min
Ep.8 - Hidratos de carbono: são os vilões da história?
Marcar consulta Neste episódio do 40+ Podcast, desmistificamos um dos temas mais controversos da nutrição:👉 os hidratos de carbono. Serão mesmo os vilões… ou estamos a olhar para o problema da forma errada? Ao longo deste episódio, vais perceber que o mais importante não é cortar hidratos, mas sim compreender como o teu corpo reage a eles — e como isso pode estar diretamente ligado a sintomas que muitas mulheres sentem no dia a dia. Falamos sobre: O papel dos hidratos de carbono na produção de energia O que é a glicemia e como funciona a insulina O que são disglicemias e porque causam sintomas como fome constante, vontade de doces, fadiga, nevoeiro mental e sono após as refeições O papel da grelina e como as oscilações da glicemia aumentam a fome O que é a resistência à insulina, como se desenvolve e quais os seus principais sinais Porque existe um maior risco de resistência à insulina na perimenopausa e menopausa O impacto dos picos glicémicos no armazenamento de gordura e no envelhecimento (glicação) Ao longo do episódio partilho também estratégias práticas e aplicáveis para equilibrar a glicemia: Como escolher melhor os hidratos de carbono A importância da fibra na regulação da glicemia A ordem dos alimentos (e porque pode mudar completamente o impacto de uma refeição) O papel do movimento após as refeições A influência do sono e do stress no metabolismo Este episódio é um convite a sair do ciclo de picos e quebras de energia, e a começar a usar a alimentação como uma ferramenta de estabilidade, energia e bem-estar. ✨ Não precisamos de eliminar hidratos — precisamos de aprender a trabalhar com eles. 🎧 Ouve, guarda e partilha com quem precisa de compreender melhor o seu corpo. Mais informações em www.inesruivo.pt e @inesruivonutricao
S1 · E6
May 25 · 14 min
Ep.7 - Barriga Inchada
www.inesruivo.pt Marcar consulta Neste episódio falamos de um dos sintomas mais comuns em consulta: a barriga inchada. Se sentes que ao longo do dia ficas com distensão abdominal, gases, desconforto digestivo… ou que já não toleras alimentos que antes comias sem problema — este episódio é para ti. Explico porque é que estes sintomas podem surgir em qualquer fase da vida, mas são especialmente frequentes a partir dos 40 anos. Falamos sobre o papel da microbiota intestinal, o que é a disbiose, o que significa ter uma disbiose fermentativa e o que é o SIBO. Vamos também perceber porque é que comer “mais saudável” pode, em alguns casos, piorar os sintomas — e porque é que retirar alimentos não é a solução a longo prazo. Abordo ainda a importância da digestão gástrica (sim, o problema pode começar no estômago!) e como fatores como o stress, o sono e o estilo de vida influenciam diretamente o intestino. Por fim, explico a ligação entre intestino e hormonas através do estroboloma — e como a saúde intestinal pode impactar diretamente o equilíbrio hormonal. Se não te sentes bem quando comes alimentos saudáveis… talvez o problema não seja o alimento, mas sim o teu intestino. #intestinosaudavel #microbiota #barrigainchada #SIBO #disbiose #saudedamulher #menopausa #perimenopausa #nutriçãofuncional
April 21 · 27 min
Ep.6 - Perda de peso na perimenopausa
Marcar consulta Porque é que é tão difícil perder peso depois dos 40? Neste episódio do Quarenta + Podcast falamos sobre uma das queixas mais comuns nesta fase da vida: a dificuldade em perder gordura e a sensação de que o corpo “já não responde como antes”. A partir dos 40 anos entramos numa fase de transição hormonal — a perimenopausa — em que começam a ocorrer alterações progressivas na progesterona e nos estrogénios, com impacto direto no metabolismo, no sono, no apetite e na composição corporal. Ao longo deste episódio explico: – O que muda hormonalmente e como isso afeta o corpo– Porque é que há maior tendência para acumular gordura abdominal– O que é a resistência anabólica e porque altera a forma como o corpo responde às dietas– Porque as estratégias antigas de “comer menos” deixam de funcionar– E o que deve mudar na prática: treino, proteína, hidratos de carbono e fibra Mais do que falar de perda de peso, falamos de mudança de composição corporal e de como adaptar a estratégia a esta nova fase do corpo feminino. Porque não se trata de fazer mais restrição.Trata-se de fazer melhor. 🎙️ Um episódio essencial para todas as mulheres a partir dos 40 que sentem que o corpo mudou — e querem perceber porquê. Mais informações: www.inesruivo.pt @inesruivonutricao
April 2 · 25 min
Ep.5 - Estrogénios: Estratégias para ajudar nos sintomas da perimenopausa tardia
Marcar consulta No episódio de hoje do Quarenta + Podcast, falamos sobre os estrogénios e a perimenopausa tardia — aquela fase em que os sintomas se tornam mais visíveis e a queda hormonal começa a afetar o corpo de forma mais significativa. Vamos explorar: Calorões e suores noturnos – porque acontecem e como reduzir a intensidade. Brain fog e esquecimentos – como os estrogénios protegem o cérebro e o que fazer quando eles caem. Saúde cardiovascular – riscos e estratégias de prevenção.🦴 Osteoporose e perda de massa muscular – como proteger os ossos e o metabolismo. Aumento de peso – por que a gordura abdominal aumenta e como lidar. E ainda trazemos estratégias práticas para suavizar os sintomas: Fitoestrogénios na alimentação e suplementação Dieta mediterrânica bem-feita, rica em fibra, antioxidantes e anti-inflamatória Exercício, sono e gestão do stress Suplementos quando necessário Este episódio é para todas as mulheres que querem entender o seu corpo e agir de forma prática para manter energia, clareza mental, saúde e bem-estar durante a perimenopausa tardia. 🎧 Subscrve e partilha com uma amiga que está na mesma fase da vida! #Perimenopausa #Estrogénios #SaúdeHormonal #Menopausa #QuarentaMais #Calorões #BrainFog #DietaMediterrânica #Fitoestrogénios #SaúdeDaMulher + info: www.inesruivo.pt @inesruivonutricao
S1 · E4
March 10 · 19 min
Ep.4 - Progesterona - Como combater os sintomas da perimenopausa inicial
Se este tema lhe interessa, tenho uma ótima notícia. No dia 28 de Março, no Porto, vou realizar o RESET 40+, um evento presencial dedicado a estratégias práticas para ajudar a combater: • aumento de peso na perimenopausa• gordura abdominal• alterações da composição corporal após os 40 É um evento mais curto e prático, focado apenas em estratégias que pode aplicar no dia a dia. ⚠️ As vagas são limitadas⚠️ Até 17 de Março o preço da inscrição está com valor promocional Inscrições aqui:👉 ⁠www.inesruivo.pt/reset40⁠ Neste episódio do Quarenta + Podcast, falamos sobre uma das primeiras alterações hormonais da perimenopausa: a queda da progesterona. Muitas mulheres começam a sentir mudanças ainda antes de surgirem os sintomas mais conhecidos da menopausa. Ansiedade, alterações do sono, irritabilidade, mais fome emocional ou até maior dificuldade em controlar a gordura abdominal podem ser alguns dos primeiros sinais — e muitas vezes estão relacionados com a diminuição da progesterona. Neste episódio vamos explorar: • A relação entre progesterona e cortisol e o impacto do stress hormonal• Como a progesterona influencia o sono e a melatonina• A ligação entre progesterona, serotonina e fome emocional• Porque pode surgir mais gordura abdominal na perimenopausa• Estratégias práticas para apoiar o equilíbrio hormonal Na segunda parte do episódio partilho estratégias concretas que podem ajudar nesta fase:– Higiene do sono– Suplementos que podem apoiar o sono e o eixo do stress– Quando considerar o vitex– Estratégias para lidar com a fome emocional A perimenopausa não começa com calorões. Muitas vezes começa de forma muito mais subtil — no sono, no humor e na forma como o corpo reage ao stress. Compreender o papel da progesterona pode ser o primeiro passo para perceber o que está realmente a acontecer no seu corpo. Se gostou deste episódio: ⭐ siga o podcast no Spotify⭐ subscreva o canal no YouTube⭐ partilhe com outras mulheres que possam beneficiar desta informação Também pode acompanhar mais conteúdos em:Instagram: https://www.instagram.com/inesruivonutricao/ www.inesruivo.pt
S1 · E3
February 24 · 18 min
Ep.3 - O que é a Perimenopausa?
Marcar consulta No episódio de hoje do Quarenta+ Podcast, falamos sobre um tema que continua envolto em dúvidas e desvalorização : a perimenopausa. Se a menopausa ainda é pouco falada, a perimenopausa é muitas vezes tratada como um mito. Mas ela existe — e está bem definida pela ciência. Neste episódio explico o que dizem consensos internacionais como o North American Menopause Society e o modelo Stages of Reproductive Aging Workshop +10 (STRAW+10), que estruturam as fases da transição menopausal. Falamos sobre:– O que é realmente a perimenopausa– Quanto tempo pode durar– Porque pode começar 8–10 anos antes da menopausa– Quais os sintomas mais comuns em cada fase– O que acontece hormonalmente (queda da progesterona e flutuações do estrogénio) Mais do que falar de sintomas, este é um episódio sobre prevenção, literacia em saúde e autonomia feminina. Porque quanto mais cedo entendermos esta transição, menos sintomática poderá ser a menopausa e maior será a nossa capacidade de prevenir riscos futuros. Este episódio é o início de uma série especial e nos próximos 3 episódios vamos aprofundar: 1 – Progesterona e sintomas da perimenopausa inicial2 – Estrogénios e sintomas da fase tardia3 – Aumento de peso e gordura abdominal Se este tema ressoou contigo, segue o podcast no Spotify ou YouTube, ativa as notificações e partilha com outras mulheres que precisam de ouvir esta informação. O conhecimento é a nossa melhor bússola. 💛 Artigos citados:- Woods NF, Mitchell ES. Symptoms during the perimenopause: prevalence, severity, trajectory, and significance in women's lives. Am J Med. 2005 Dec 19;118 Suppl 12B:14-24. doi: 10.1016/j.amjmed.2005.09.031. PMID: 16414323.- Santoro N. Perimenopause: From Research to Practice. J Womens Health (Larchmt). 2016 Apr;25(4):332-9. doi: 10.1089/jwh.2015.5556. Epub 2015 Dec 10. PMID: 26653408; PMCID: PMC4834516.- Harlow SD, Gass M, Hall JE, Lobo R, Maki P, Rebar RW, Sherman S, Sluss PM, de Villiers TJ; STRAW 10 Collaborative Group. Executive summary of the Stages of Reproductive Aging Workshop + 10: addressing the unfinished agenda of staging reproductive aging. Menopause. 2012 Apr;19(4):387-95. doi: 10.1097/gme.0b013e31824d8f40. PMID: 22343510; PMCID: PMC3340903.
S1 · E1
February 10 · 18 min
Ep.2 - O ciclo menstrual
Neste episódio do Quarenta+ Podcast, falamos sobre o ciclo menstrual e porque ele deve ser visto como um verdadeiro sinal vital da saúde feminina. Muito mais do que menstruação, o ciclo menstrual é uma orquestra hormonal que influencia o nosso humor, energia, metabolismo, inflamação, relação com a comida, treino, foco e até a forma como nos relacionamos com o mundo. Ao longo do episódio vais aprender: O que é realmente o ciclo menstrual e como ele funciona As fases do ciclo: fase folicular, ovulação e fase lútea O papel do estrogénio e da progesterona, os diferentes tipos de estrogénio e as suas funções no corpo Como estas hormonas nos fazem sentir — física e emocionalmente O que acontece no corpo em cada fase: ovários, ovulação, preparação (ou não) para uma gravidez Falamos também de algo essencial e muitas vezes ignorado: 👉 o ciclo menstrual como guia da nossa saúde hormonal, nutricional, intestinal e inflamatória. Neste episódio partilho ainda dicas práticas de estilo de vida, alimentação, exercício e suplementação para: a fase folicular: quando temos mais energia, melhor resposta ao treino e maior tolerância metabólica a fase lútea: quando o corpo pede mais calma, suporte ao sistema nervoso e estratégias diferentes para alimentação e exercício Explico porque: a fase folicular é ideal para treinos mais intensos e alimentação anti-inflamatória a fase lútea favorece mais resistência à insulina, maior necessidade de recolhimento e menos estímulo a progesterona é uma hormona de calma e tranquilidade, não de tristeza — e o que pode estar errado quando surgem sintomas intensos de TPM Falamos ainda sobre: sintomas de dominância estrogénica a importância do intestino e da microbiota na eliminação dos estrogénios o papel do fígado na saúde hormonal (tema que será aprofundado noutros episódios) Este é um episódio essencial não só para mulheres 40+, mas para mulheres e meninas de todas as idades — e até para pais, companheiros e profissionais de saúde que querem compreender melhor o corpo feminino. ✨ Conhecer o teu ciclo é uma ferramenta poderosa de autoconhecimento e autonomia. Quando nos sintonizamos com as nossas hormonas, deixamos de lutar contra o corpo e começamos a trabalhar com ele. 🎧 Ouve, partilha com quem precisa e junta-te a esta conversa.
S1 · E1
February 9 · 4 min
Ep.1 - Apresentação do Podcast
O Quarenta+ Podcast é um espaço de conversa sobre nutrição, saúde hormonal, perimenopausa e menopausa, criado para mulheres que querem compreender o seu corpo, sair do silêncio e viver esta fase com mais informação, autonomia e qualidade de vida. Eu sou a Inês Ruivo, nutricionista, mãe de dois filhos e também uma mulher 40+. Trabalho há quase 20 anos com mulheres e, nos últimos anos, dediquei-me profundamente ao estudo da menopausa ao perceber que muitos sintomas femininos continuam a ser desvalorizados, normalizados ou vividos em silêncio. Neste podcast falamos de: Ciclo menstrual, hormonas e alterações hormonais Perimenopausa e menopausa, sem tabus Nutrição, estilo de vida e suplementação baseada em evidência Sintomas “invisíveis” que muitas mulheres sentem, mas poucos explicam Estratégias práticas para melhorar energia, humor, metabolismo e bem-estar Cada episódio é um convite à consciência corporal, à literacia em saúde feminina e a conversas reais, informadas e próximas. Sem alarmismos. Sem normalizar o sofrimento. Com ciência, empatia e prática clínica. 🎧 Um podcast para mulheres 40+, mas também para todas as mulheres (e profissionais de saúde) que querem entender melhor o corpo feminino ao longo da vida.

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