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Leisure

普拉提研习室

英子

在追求健康与活力的路上，你是不是也想要点更专业的“内行视角”？

欢迎来到我们的运动播客
由四位持有北极星&斯多特国际认证的普拉提老师共创，资历深浅刚好够互相拆台、彼此启发。
我们认真聊科学训练、营养饮食，和那些身体会记住的事。
偶尔也走出去，和教练、运动员、还有普通女性，聊聊她们和身体之间，那些说来话长的故事。

这里不止普拉提&婵柔，
还装着更多运动方式，和真实生活的交汇。

无论你是刚想动一动的新手，还是练得正起劲的爱好者，
或是想更懂自己身体的那个人
这里都有你需要的专业意见，和一些不必客气的陪伴。

这儿是练习室，也是树洞。

关于我们～

英子：ENFJ，主业外痴迷普拉提、婵柔、马拉松、网球。高能量“行动派”，带大家突破边界，拥抱活力人生。
Bubu：从国企跨界瑜伽、健身，一路“变形”到普拉提教室。持证心理咨询师，专治运动踩坑焦虑，顺带贩卖美好生活。
Tana：资深腰突患者，因伤病转型，在柳叶湖边教普拉提&婵柔。狮子座×上升处女×ENFP，视身心为待破译的密码书。
瑶瑶：前企业HR，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。双子座×INFJ，佛系但不懈怠的终身学习成长派。

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  • 21 episodes
  • fortnightly
  • Avg 44 min
  • Chinese

Episodes 21

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  • Tuesday · 1 hr 11 min

    EP85 对话盛旺：普通人如何科学无伤地跑一场马拉松

    这期不聊天赋，聊普通人怎么科学、无伤地跑完一场马拉松。 半马和全马差在哪，零基础要准备多久，跑量多少算安全，跑姿要不要改，撞墙怎么防，赛前怎么减量，赛后怎么恢复，补给怎么吃，普拉提和交叉训练到底有没有用。 正在备赛的、跑过但总受伤的、想跑又不敢开始的，这期值得听完。 往期回顾： 内脏松弛术：你的内脏紧张了 如何构建高能量磁场 运动目标 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：英子 🛋️嘉宾：盛旺 （职业长跑运动员，火种跑者俱乐部&BRun博燃体育俱乐部主教练，复旦大学破风跑团主教练，昂跑签约运动员。全马个人最佳成绩：2小时12分36秒） 📌本期干货导航： 00:00 全马212的教练来了：科学跑马，先从“不受伤”开始 05:36 半马不是"半个全马"：大众最容易搞错的一件事 08:55 跑量、强度、有氧：半马和全马的练法差在哪？ 11:14 全马难在哪？不只是腿，更是脑子和心理准备 14:33 零基础跑全马要多久？先别急，时间账要算清 21:01 练得狠不如练得巧：跑量、强度、休息怎么平衡？ 25:06 跑姿有问题，到底要不要改？普通人的判断标准 34:14 光跑步还不够：交叉训练怎么帮你跑得更好？ 36:51 普拉提对跑者到底有没有用？教练给了明确答案 40:47 赛前最后阶段：怎么练、怎么恢复、怎么判断状态？ 48:34 补给、心态、配速：比赛日最容易翻车的三件事 51:27 撞墙不是玄学：为什么会撞，怎么提前防？ 56:11 全马后怎么恢复？别让一场比赛毁掉半年 01:01:20 跑到老的人，都做对了什么？ 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【文案复审】Bubu 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍） 在小宇宙查看该单集文稿

  • September 1 · 55 min

    EP84 内脏松弛术：你的内脏“紧张”了

    你是否曾感到肩颈酸痛、核心无力，甚至饱受慢性疲劳与情绪压抑的困扰，跑了很多科室、做了各种检查，却始终找不到明确的病因？ 如果答案是肯定的，那么请先暂停对肌肉和骨骼的“单点问责”——问题可能不在它们身上，而在于一个长期被忽略的领域：你的内脏“紧张”了。 本期内容带你走进起源于法国的前沿技术——内脏松弛术（Visceral Manipulation），揭示人体内部器官与外在躯体之间不可思议的联动机制。它并非按摩，而是通过对内脏筋膜的精微评估与松解，直击肝、胆、胃等器官的活动节律，唤醒身体深层的本体感受与自愈本能。 我们将特别聚焦于人体最大的代谢与情绪枢纽——肝脏，剖析它如何承载着生理代谢与深层情绪（尤其是压抑的怒火），剖析其作为“情绪容器”的深层心理机制，以及与母婴依恋、真实自我之间的隐秘连接。此外，结合秋季养生智慧，我们还将分享如何通过太冲穴按压、顺应节气的作息调整等方法来疏肝养血。 如果您正被顽固性疼痛或原因不明的亚健康困扰，这或许是您寻求突破的全新视角。 往期回顾： 如何构建高能量磁场 运动目标 出汗与养气，如何两全？ 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：Tana、Bubu、英子 📌本期干货导航： 00:00 起源与核心：什么是内脏松弛术？ 05:43 适应症与诊断：不只是消化系统的问题 10:24 案例实证：80%顽固性脊骨痛源于内脏？ 14:25 运动障碍新解：为何肩膀打不开、核心收不住？ 19:10 肝脏：代谢、情绪与生活方式的中心枢纽 26:02 运动中的肝：身心连接与实操建议 31:10 沉默的器官，压抑的怒火 36:50 肝脏与“真我”：胚胎学与心理象征 39:51 母婴依恋的“账本”：释放情绪负担 44:57 秋季养肝正当时：中医视角的生活处方 50:00 穴位保健与时辰养生 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【文案复审】Bubu 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍） 在小宇宙查看该单集文稿

  • August 18 · 1 hr 6 min

    EP83 如何构建自己的高能量磁场：一场山脚下的夜谈

    今天是七夕，先祝大家节日快乐。 不管你今天是一个人，还是跟喜欢的人在一起，都希望你能感受到——被爱这件事，不一定非要来自别人。 七夕前夜，武功山脚下，英子和Bubu邀请了两位高能量朋友，在反穿武功山的前夕围坐夜谈。身边是山，头顶是即将出发的路线，话题却落回最日常的困惑—— “能量”到底是什么？为什么有些人相处之后像被抽空？那些看起来永远精力充沛的人，到底在做什么、不做什么？ 聊着聊着，一些共识慢慢浮出来：关于手机怎么吃掉心力，关于“情绪垃圾桶”这个坑，关于睡前拉伸和养花写字这些小事怎么稳住身体，也关于一个容易被忽略的反转——高能量的人，有时为什么也让身边人感到压力？ 这场夜谈最后落在一句话上：能量不是用来“管”的，是用来“养”的。而养能量的第一步，是从真正爱自己开始。 武功山·观音宕 往期回顾： 出汗与养气，如何两全 先松下来，再美起来 听懂斜方肌 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：英子、Bubu 🛋️嘉宾：湘粤、@一个玉珍子 📌本期干货导航： 00:00 武功山脚下的夜谈：四位女性，一个关于能量的问题 02:14 刷手机、想太多、被消耗：日常能量漏掉的三道口子 04:42 “情绪垃圾桶”陷阱：为什么你总在替别人累？ 08:17 用一个问题判断关系好坏：相处之后，你是上扬还是下沉？ 12:52 钝感力与课题分离：停止纠结那些“无法改变”的事 17:58 信息断食：你关注什么，你就是什么 22:17 那些雷打不动的“小习惯”：给身体能量容器打补丁 26:54 房间是你内心的投射：整理空间即整理思绪 32:05 城市里的自然补给站：下楼即充电 37:48 放空也是一种运动：别把身体当机器 41:57 体质的诚实：你适合什么样的运动？ 44:26 打卡毁兴趣？用记录代替打卡的心理学逻辑 47:43 运动偏好背后的性格与五行密码 53:30 高能量的暗面：吸引力的同时，也在制造压力 58:37 新手反穿武功山：允许自己慢下来 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【文案复审】Bubu 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍） 在小宇宙查看该单集文稿

  • August 4 · 47 min

    EP82 运动目标～你在为身体练，还是在为焦虑练？

    你有没有在某些时刻停下来问过自己——我每天坚持运动，到底是为了什么？ 是为了瘦下来，为了更健康，为了追上别人的步伐，还是……只是习惯了用“动起来”填补某种说不清的空缺？ 这期节目，我们不聊配速、不谈组数、不管卡路里。我们想聊一个更根本的问题：当你运动的时候，你究竟在追寻什么？ 你会听到这样的故事—— 有人练了很久力量，肌肉结实了，却觉得自己和身体彻底“失联”了； 有人从竞技场上停下来，发现站桩打坐里那种“不动”的安稳，比冲刺更让人通透； 还有一位产后妈妈，在几乎没怎么“用力”的练习里，找回了久违的舒展和呼吸。 你会发现，无论你选择的是哪种运动方式——激烈的、安静的、快速的、缓慢的——真正重要的，从来不是那具身体变成了什么样子，而是在每一次起落之间，你是否听见了自己。 这是一场关于身体与内心的真诚对话。如果你也曾对运动目标感到困惑，或者只是想在汗水中找到一点更深的回响——欢迎你，走进来听听。 往期回顾： 出汗与养气，如何两全？ 先松下来，再美起来 听懂斜方肌 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：Tana、Bubu、英子 📌本期干货导航： 00:00 你练的是身体，还是执念？ 03:33 当“赢”不再是唯一答案 07:34 把运动变成一种“储蓄”，而不是“透支” 16:53 健康是“本”，形体是“末” 20:49 选对老师，比选对运动更重要 24:02 一次呼吸的深度，胜过一百次卷腹 29:39 唤醒“内感受”，打破身体的惯性牢笼 32:45 在“不动”之中，找到终极的调整 37:05 教练是镜子，不是锤子 41:11 最终追问：你究极想要什么？ 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【文案复审】Bubu 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍） 在小宇宙查看该单集文稿

  • July 21 · 41 min

    EP81 最“耗人”的40天，出汗与养气，如何两全？

    一年中最热、最闷、湿气最重的“三伏天”已经到来。很多人只知道苦夏难熬，却不知道这40天，其实是身体“排寒祛湿、温补阳气”的绝佳窗口，更是打破减肥平台期、实现体质逆转的黄金期！ 本期播客，我们将带你跳出“三伏天只能躲空调喝冰饮”的误区，深入浅出地拆解如何“顺应天时”调养身体。你将听到： ✅ 为何“冬病”要“夏治”？ 三伏天的阳气能量如何为你所用。 ✅ 运动不是越猛越好！如何根据自身体质，选择“温和发汗”的正确运动方式，避免中暑和无效消耗。 ✅ 出汗=减脂？ 拆解三伏天减脂的常见误区，告诉你什么才是“既瘦又健康”的关键。 ✅ 饮食有门道！ 为什么越热越要少吃寒凉？ 在三伏天里，通过平衡运动、饮食与作息，不仅收获紧致的身形，更能换来一整年的精力充沛与内在平衡。 准备好，让我们一起把这恼人的湿热，变成滋养身体的能量源吧！ 往期回顾： 先松下来，再美起来 听懂斜方肌 重新定义了“稳定”和“呼吸” 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：英子、瑶瑶 📌本期干货导航： 00:00开篇破题：三伏天的“出汗”智慧 03:30中医智慧解码：“冬病夏治”到底治什么？ 08:27时代警醒：为什么现代人比古人更需要三伏养生？ 10:32自测清单：你适合“夏治”吗？ 12:17干货核心：三伏运动“黄金三法则” 17:39运动处方：根据体质和目标“对号入座” 20:16单品深聊：为什么推荐你试试“瑜伽轮”？ 22:25运动后必看！90%的人都会犯的恢复误区 25:30打破迷思：三伏天减脂的“是与非” 30:19综合调理：饮食与外治法的“天时之利” 34:06结尾升华：三伏养生的终极奥义 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【文案复审】Bubu 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍） 在小宇宙查看该单集文稿

  • July 7 · 51 min

    EP80 先松下来，再美起来——身体真正的改变顺序

    明明练得很勤，身材和状态却越练越不对劲？ 本期我们从神经系统、消化系统、呼吸系统、内分泌系统、淋巴系统、循环系统、泌尿系统、生殖系统八个维度拆解： 骨盆前倾，可能是神经长期紧张导致的肌肉锁死； 顽固小肚子，可能是内脏下垂或淋巴淤堵的信号； 练完反而失眠，可能是高强度训练让身体切换不到“修复模式”。 为什么越练越紧？为什么瘦不下来？为什么脸浮肿、气色差？ 这些看似孤立的问题，背后是同一个答案——八大系统的失衡。 给你的思路反直觉但有效：先释放，再塑形；先修复，再强化。 不是不练，是用对的方式练。 往期回顾： 听懂斜方肌 第二层皮肤 重新定义了“稳定”和“呼吸” 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：Bubu、Tana 📌本期干货导航： 00:00 八大系统与身体美学 02:46 神经系统如何“写”在你的脸上和脖子上 04:54 长期紧张：失眠、疼痛、免疫下降的隐形推手 07:55 消化系统：腰围与肤色的“晴雨表” 11:07 呼吸深度决定气质高度 13:22 跟视频健身的陷阱：代偿模式 16:07 代偿的代价：一个腰椎损伤的真实案例 20:05 内分泌系统：激素失衡如何改变身材 22:23 淋巴水肿：双下巴、眼袋、橘皮的真相 24:39 循环与泌尿系统：气色、手脚温暖与水肿 29:04 大重量训练的误区：紧绷之上加紧绷 30:41 给高压白领的运动处方 32:41 小腹突出≠腹肌无力 36:06 神经紧张者的训练禁忌 41:10 释放的智慧：身体用炎症和发烧逼你休息 44:36 运动因人而异：先解身心，后塑外形 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍） 在小宇宙查看该单集文稿

  • June 23 · 36 min

    EP79 听懂你的斜方肌，比纠正体态更重要

    说起斜方肌，你是不是第一反应就是“脖子紧、肩膀硬”？ 但其实，它远比你想象的要复杂——也比你想象的更“有话说”。 这期我们不搞恐吓式科普，也不逼你“纠正体态”，而是老老实实聊聊这块肌肉的三个部分，到底在帮你扛什么、藏什么。 从日常姿势到运动习惯，从神经紧张到呼吸节奏，你会发现，很多“不舒服”其实不是肌肉的错，而是我们没听懂它在提醒什么。 最后还会分享几个真正管用的放松思路——不是硬拉硬扯，而是顺着身体去“放下”。 听完这期，不是要我们立刻变挺拔，只希望今后我们对自己多点耐心和觉察。 往期回顾： 第二层皮肤 重新定义了“稳定”和“呼吸” 不累等于没练到位 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：英子、瑶瑶 📌本期干货导航： 00:00 斜方肌与运动模式：解锁肩颈僵硬的秘密 04:14 斜方肌：身体里的“消防水袋”与“加班老好人” 06:20 训练误区：自我感觉良好，录个视频全暴露 09:18 运动习惯如何在你身上刻下印记 14:46 胸锁乳突肌与斜方肌：被迫加班的搭档 17:25 神经说紧，肌肉就紧：呼吸才是真正的开关 20:52 你以为是“正常”，其实是斜方肌在报警 23:49 运动不是越猛越好：神经也需要“滋养” 28:15 三个让斜方肌真正松下来的方法 31:03 从对抗到合作：换一种方式和斜方肌相处 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍） 在小宇宙查看该单集文稿

  • June 16 · 54 min

    EP78 20岁猛练，40岁慢养：不同年龄段的运动真相

    你是否还在用20岁的方式训练30岁、40岁的身体？ 这一期，我们深入拆解了从20岁到60＋岁，每个年龄段该如何“聪明地练、安全地动”。你会发现，30岁后狂练反而老得快，40岁后核心比马甲线更重要，50岁后防摔就是保健康。 我们还特别回应了久坐族、产后妈妈、气血虚人群的常见误区——比如“出汗多才有效”其实可能伤身。 无论你是运动小白还是老手，这期都能帮你找到真正适合自己当前状态的训练方式，让运动服务于生活，而不是透支身体。 往期回顾： 第二层皮肤 重新定义了“稳定”和“呼吸” 不累等于没练到位 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：Bubu、Tana 📌本期干货导航： 00:00 20-30岁：体能巅峰期如何避免“练伤自己”？ 03:36 30+人群新视角：为什么高强度健身反而让你“气血耗尽”？ 08:45 30+女性：养气血、稳核心、防劳损的三步法 10:19 40+女性：为什么普拉提和婵柔比“猛练”更聪明？ 13:13 听身体的话：你适合现在的训练计划吗？ 16:13 50-60岁：运动第一目标是“防摔” 20:58 60岁以上：安全、功能、愉快——告别竞争心态 23:35 久坐办公族与学生：先松解，再纠正，后激活 27:15 办公族进阶：从肌肉松解到低强度有氧 29:51 产后恢复：顺序错了，越练越伤 34:13 产后分阶段运动指南 36:03 警示案例：过度训练如何毁掉健康？ 43:16 气血虚人群：先养后练，出汗多不等于效果好 46:51 健康优先：适合自己的运动，才是最好的运动 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu) 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍） 在小宇宙查看该单集文稿

  • June 9 · 35 min

    EP77 找到你的第二层皮肤

    你有没有过这样的经历——换上运动服，还没来得及动，身体先松了一口气？ 这期我们从衣柜聊起。英子和瑶瑶发现，运动服不知什么时候已经占了半个江山。但为什么我们总是一伸手就去拿那件最舒服的？面料、剪裁、尺码、清洗……那些“差一点”的体验到底差在哪？ 大🐻和小🐻怎么选运动内衣？贵的和平价的运动服差在哪儿？有没有一件运动服能同时搞定跑步、普拉提和婵柔？ 这期没有焦虑，只有两个爱运动的人，认认真真聊了聊穿在身上的那层“皮肤”。听完你可能会想：嗯，是时候给自己添一件真正舒服的运动服了。 往期回顾： 成年人的脑科学运动课 用运动找回专注力 不累等于没练到位 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：英子、瑶瑶 📌本期干货导航： 00:00 运动服：从衣柜宠儿到身体密友 02:13 穿上运动服，身体先“松了一口气” 05:25 专衣专用 vs 万能跨界 07:03 袜子和鞋子：血的教训 10:16 那些“翻车”的穿衣时刻 14:31 面料：贵的到底贵在哪？ 19:37 运动内衣：大胸和小胸完全不一样 23:00 新衣服需要“磨合期”吗？ 25:28 洗错了，再贵的衣服也白搭 28:26 那些被忽略的“小东西” 30:36 完美运动服的三个条件 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍） 在小宇宙查看该单集文稿

  • June 2 · 41 min

    EP76 别跟身体打架：OOV回来，我们重新定义了“稳定”和“呼吸”

    你是否曾经觉得，明明努力“站直”、“收腹”、“用鼻子呼吸”，身体却更加僵硬、甚至疼痛？这一集，我们将带你走进一门融合了普拉提、神经学与大脑科学的独特课程——“oov小海豚”。 在深圳进修时经历了认知上的彻底颠覆：走路、呼吸、中立位这些最基础的概念，原来我们一直都理解错了。我们将会讨论： 为什么体态不是靠意志力维持，而是由脑干这个“自动驾驶系统”决定的？ “对抗”身体症状（如发炎、紧绷）为何往往失败，而“合作”才是解药？ 呼吸的真正秘诀：不是控制，而是创造一个让大脑感到安全的环境。 中立位为什么因人而异？解剖图谱并不应该成为纠正所有人的唯一标准。 如果你厌倦了标准化的动作指令，想真正听懂身体的语言，这期节目将为你打开一扇全新的门。 往期回顾： 成年人的脑科学运动课 用运动找回专注力 不累等于没练到位 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：Tana（北极星普拉提老师，婵柔认证教练，Reset普拉提主理人） 🛋️嘉宾： 跃跃（资深瑜伽普拉提婵柔爱好者，普拉提教练进修ing） 📌本期干货导航： 00:00 从“我以为”到“我发现”：一门颠覆认知的课程 03:52 停止对抗身体：从抗炎药到饮食睡眠的“合作模式” 11:05 体态的秘密不在肌肉，而在脑干（你的自动驾驶系统） 15:47 如何真正改变体态？训练脑干，而非命令它 17:20 嘴呼吸不是“坏习惯”：先听懂身体的求救信号 22:13 婵柔练习与呼吸控制的重要性 25:01 中立位没有标准答案：骨盆、脊椎与个体差异 32:03 别在课堂上强迫呼吸：放松环境才是关键 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍） 在小宇宙查看该单集文稿

  • May 19 · 33 min

    EP75 不累就没练到位？别被“酸痛崇拜”骗了

    你是不是也以为，训练后肌肉越酸、人越累，效果就越好？其实，这可能是健身圈最大的误解之一。本期播客我们会打破这个迷思：酸痛和疲劳，并不等于进步。真正有效的训练，看的是动作质量、目标肌群的发力感，以及训练后你真正“能带得走”的能力提升。 无论是力量训练、普拉提还是有氧运动，我们都会讲到同一个关键点——留有余地。避免力竭，反而能让效果更好、受伤更少。比如普拉提中的“颤抖”其实是深层肌肉在发力，有氧运动保持“聊天强度”才是燃脂高手的选择。 总之，这期节目会帮你建立一套更科学、更可持续的训练观：追求质量，保持乐趣，练得健康，也练得长远。 往期回顾： 成年人的脑科学运动课 零基础学游泳🏊‍♀️ 生理期下水，孕期游泳🏊‍♀️ 用运动找回专注力 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：英子、瑶瑶 📌本期干货导航： 00:00 练到位 ≠ 又酸又累：别再被“酸痛迷信”骗了 02:44 肌肉酸痛到底代表什么？科学解析“练到位”的标准 05:03 中枢疲劳 vs 心肺透支：哪些疲劳有用，哪些只是白累？ 08:09 健身练到位的三大黄金标准：质量、发力感、能力提升 12:09 力量训练新思路：不力竭，也能高效增肌 15:46 过度训练 vs 适度留力：效果的分水岭在这里 17:40 普拉提深度解读：肌肉颤抖不是失控，而是深层激活 23:27 跑步新手必听：夜跑安全与正确起步方式 25:57 高效燃脂心率揭秘：“聊天强度”才是燃脂王者 28:46 从盲目猛跑到科学慢跑：一个普通跑者的转变故事 29:48 二八法则与有氧强度平衡：如何练得更聪明，而不是更累 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍） 在小宇宙查看该单集文稿

  • May 12 · 41 min

    EP74 普拉提在练的不是肌肉，是神经系统——一堂给成年人的脑科学运动课

    你有没有想过：为什么天天拉伸，肩颈还是像块石头？为什么练了核心，腰背照样酸痛？为什么明明不忙，身体却一直处于“备战”状态？ 因为你用错了身体的说明书。 本期内容将会听到： 为什么长期焦虑、熬夜、久坐，本质都是交感神经过度兴奋？ 普拉提的呼吸和精准控制，如何像“重启”一样修复你的本体觉（你感受不到，但它决定你的疼痛）？ 那些“练错了”的普拉提，为什么反而加重肩颈和腰痛？ 不跑不跳、不累不喘，如何用一堂脑科学运动课，向身体发送“现在是安全”的信号？ 🎧 这不是一节普拉提课。 是一套给所有成年人的身心修复方案。 往期回顾： 零基础学游泳🏊‍♀️ 生理期下水，孕期游泳🏊‍♀️ 用运动找回专注力 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：Tana、Bubu 本期干货导航： 00:00 普拉提练的不是肌肉，而是神经系统——为什么它是现代人最好的“大脑修复工具”？ 01:35 交感神经过度兴奋：肩颈僵硬、腰痛、焦虑的底层原因是什么？ 04:11 你的体态问题，可能和睡觉姿势有关——脑科学教你重新看懂身体 06:52 睡姿不对，练了也白练？普拉提如何与睡眠模式协同作用？ 10:27 内外感受器失衡：为什么你越努力越累？现代人身心疲劳的真相 14:10 呼吸是“遥控器”：一个动作激活副交感神经，打破压力循环 16:53 不用器械，随时随地练习——激活本体觉与副交感神经的日常小动作 20:43 运动不是越多越好：避免“压力+运动”的恶性循环，实现高效神经训练 26:13 笑着忍受酸爽？普拉提里的“微笑技巧”与如何和痛苦共处 28:36 慢性疼痛不是“肌肉问题”——脑科学视角下的有效练习策略 31:59 动作+语言+大脑：普拉提如何重建你的神经通路，改变身体感受 36:09 规律性与内在感受，才是康复的关键 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍） 在小宇宙查看该单集文稿

  • May 5 · 29 min

    EP73 生理期下水、孕期游泳：专业教练一次说清

    来例假了还能游泳吗？ 孕期下水，是不是太冒险了？等等… 这些问题，很多女性不好意思问，很多男性也不知道怎么答。于是误会和顾虑就这么留下了。 这期播客，我们把所有“不好意思问”和“不知道怎么答”的问题，一次性说清楚。 本期我们继续和小宋教练聊点“更私密”的。她自己就是女性，也是专业的游泳教学者和公共营养师。她会从科学和亲身经验出发，告诉你：生理期游泳到底有没有风险？孕期游泳对妈妈和宝宝是好是坏？生完孩子多久可以下水恢复？ 更重要的是，我们会认真聊聊那个很多女性不好意思开口的问题——怎么克服穿泳衣的身材焦虑？ 小宋会告诉你，一个真正懂女性的教练是什么样的，以及你并不需要等到“瘦下来”才配享受水中的快乐。 我们想做的，不只是给女性一份实用的“游泳说明书”。 我们也希望男性朋友能听听看——了解身边的她正在经历什么、担心什么，你可以怎么支持她。 游泳是一件快乐的事，不该被误解和焦虑挡住。 往期回顾： 零基础学游泳🏊‍♀️ 5.0教练教你打网球🎾 出发户外！用双脚丈量四季山河⛰️ 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：英子 🛋️嘉宾：小宋 | 高级游泳教练 持有国家级游泳社会指导员、国家级游泳救生员、公共营养师三项资质认证。 教游泳的同时，也懂身体。 本期干货导航： 00:00 泳池里的女性话题：生理期、孕期与职业选择 02:02 游泳教练工作日常与挑战 04:08 游泳教练与学员间的温馨故事及性别偏好的行业现象 07:13 性别偏好与教学效果：学员选择教练的真实考量 08:51 生理期游泳，到底行不行？先说风险 11:43 生理期与游泳课：坦然沟通，减轻负担 14:00 孕期游泳的好处与注意事项 16:13 产后恢复与游泳：时机、益处与心理调适 18:37 游泳时的穿着选择与建立身体自信 23:28 游泳学习与教练选择的重要性 25:38 泳池里没有那么多“能不能”，只有你敢不敢 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍） 在小宇宙查看该单集文稿

  • April 28 · 34 min

    EP72 零基础学游泳：蛙泳还是自由泳？终于有人讲清楚了

    你是不是也想过学游泳，但第一个问题就把自己难住了——到底是先学蛙泳，还是先学自由泳？ 有人说蛙泳简单、换气自然，适合零基础；也有人说自由泳才是最基础、最科学的泳姿，必须从它开始。到底谁是对的？ 这期播客，我们邀请了一位专业游泳教练，帮大家把这个“入门选择题”讲清楚。你会听到：为什么国内教练几乎都先教蛙泳？是市场需求还是真的更好学？自由泳真的那么难吗？如果你是零基础成年人，到底该从哪个泳姿开始才不容易放弃？ 除此之外，我们还会聊到成年人怕水怎么办、怎么选装备、泳镜防雾的小妙招，以及女生游泳前后该怎么护肤。全程实用、不劝退，听完就能更清晰地规划自己的学游泳之路。 另外，再跟大家预告一下，下期我们会聊一个很多女性朋友特别关心的话题： 我们想通过小宋作为游泳女教练的经历，告诉所有女性：泳池里没有那么多“能不能”——生理期下水、孕期游泳，这些咱们一次性说清楚。 上期回顾：71 颈椎健康与保养指南、67关于腰椎的真相与和解、68膝盖不舒服，别只盯着膝盖 本期特别鸣谢：闪克麦克风品牌活动支持，录播客，用闪克。 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：英子 🛋️嘉宾：小宋 | 高级游泳教练 持有国家级游泳社会指导员、国家级游泳救生员、公共营养师三项资质认证。 教游泳的同时，也懂身体。 本期干货导航： 00:00 开头直击：零基础学游泳，蛙泳还是自由泳？ 02:17 先别纠结泳姿！成年人学游泳的最大障碍其实是心理 06:28 从“不敢下水”到“愿意漂着”——克服水恐惧的实用方法 09:26 为什么国内教练普遍先教蛙泳？不是最好，而是最快 14:25 蛙泳vs自由泳：到底哪个对零基础更友好？ 16:23 如果你决定先学蛙泳：从漂浮到完整配合的操作流程 19:15 蛙泳常见卡点：为什么换气总呛水？腿老蹬不好？ 22:03 零基础学游泳，装备不用买贵但要对 25:04 泳镜防雾，跟价格关系不大，方法才是关键 26:23 给女性听友的特别提醒：游泳前后的护肤与防护 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍） 在小宇宙查看该单集文稿

  • April 21 · 51 min

    EP71 30岁的年纪，60岁的颈椎|颈椎健康与保养指南

    你是否也经常感觉脖子僵硬、肩膀酸痛，甚至偶尔头晕手麻？ 别以为这只是“低头族”的专利——本期节目，Bubu和Tana跟大家好好聊聊这个越来越普遍的“颈椎危机”。 📊 数据显示： 超过 30% 的青少年有颈椎问题； 接近三成的成年人同样中招； 尤其是每天对着电脑八九个小时的白领，情况更不容乐观。 本期内容我们不仅分析了颈椎为啥越来越脆弱，还会聊到它跟心理压力、坏习惯之间的“纠缠关系”。别担心，不是枯燥的说教，而是用听得懂的大白话，讲讲怎么坐、怎么看屏幕、怎么动一动，还有中医里那些实用的护颈小妙招。 听完这期，你可能会想立刻站起来活动一下脖子。 上期回顾：关于腰椎的真相与和解、膝盖不舒服，别只盯着膝盖 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：Bubu、Tana 本期干货导航： 00:00 别等到脖子疼得受不了！先来聊聊为啥这期非听不可 01:52 天天低头看手机？你的脖子正在“默默承受一切” 06:31 脖子疼，问题可能出在腰？别把身体拆开看 09:37 枕骨颅底与颈椎病关联性探讨 12:41 日常小习惯，正在悄悄毁掉你的颈椎 20:24 运动也会伤脖子？别忽视身体的“求救信号” 24:34 中医养生与颈椎保养：饮食、睡眠与出行小贴士 27:19 压力大、心情差，脖子也会跟着“硬”起来 30:20 别乱跟风！有些“网红动作”其实很伤颈椎 36:45 瑜伽、普拉提虽好，但做不对也危险 45:11 颈椎健康：风险与预防 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍） 在小宇宙查看该单集文稿

  • April 14 · 44 min

    EP70 慢生活哲学：在快节奏里，用运动找回专注力

    你是不是也这样？明明想专心做一件事，但脑子就是静不下来。手机拿开了，还是走神。甚至去运动了，跑完一身汗，脑子里还在想工作、想烦心事、想今天说了什么不该说的话。 注意力像一盘散沙，怎么都抓不住。 那怎么办？本期内容，分享了一个很实在的思路：别用脑子管脑子，越管越乱。试着让身体把注意力拉回来，反而更管用。 我们还聊了： 1️⃣为什么跑步可能练不到专注力（别急着反驳，听完你就懂了） 2️⃣几个不用花钱、不用换衣服就能做的微习惯（比如站着感受一下脚底板） 3️⃣普拉提、瑜伽、太极、网球，哪个更适合你 如果你也经常觉得“脑子不是自己的了”，这期可以听听。不一定能马上治好你的走神，但可能会让你换个思路：原来专注，不是靠“使劲”得来的。 本期内容提到：迷走神经 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：英子、Bubu 本期干货导航： 00:00 为什么慢悠悠的运动，反而能帮你把脑子拉回来 02:18 为什么我们现在这么容易走神？不光是手机的问题 05:29 脑子乱跑的时候，试试把注意力“扔”回身体里 09:50 跑步明明也在动，为什么练不到专注力？（一个你可能没想过的原因） 10:50 普拉提不只是塑形，它可能是你练过最“烧脑”的运动 16:36 一个动作告诉你：为什么越简单越难，越难越专注 19:28 如果你喜欢安静：瑜伽、太极、八段锦怎么选 20:56 如果你喜欢对抗：网球也非常值得试试 23:24 用身体带脑子：普拉提里那些“不能走神”的瞬间 27:22 坐姿对了，脑子就清楚了？身体姿态比你想的要重要 30:02 刚开始练普拉提，越急越做不好怎么办？（别担心，大家都这样） 34:24 1分钟就能做的专注力小练习：站好，感受你的脚底板 39:26 慢生活哲学与专注力提升：五分钟练习的力量 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍） 在小宇宙查看该单集文稿

  • March 31 · 34 min

    EP69 越用力越紧绷？原来放松才是真正的力气

    你有没有过这样的体验：越想把动作做标准，身体越僵硬；越想游得快，手脚越不听使唤。 本期节目，我们从一个普遍困境聊起——过度用力。 从普拉提课上的脖子酸痛，到游泳课踩水时的恐惧挣扎，英子用亲身经历，带你重新看见： 用力和放松，从来不是对立的。 我们会聊： 📜 为什么核心越弱，脖子和肩膀越容易代偿？ 📜“用力”和“发力”到底差在哪？ 📜如何在运动中做到“稳定而不锁死”，找到有支撑的放松？ 📜怎样把这种身体智慧，迁移到工作、焦虑和生活里——真正的从容，来自对身体与能力的深层信任。 这是一次关于与身体、与恐惧、与自己和解的真诚分享。 如果你也常感到“越努力越紧绷”，这期节目或许能给你答案。 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：英子、瑶瑶 本期干货导航： 00:00 不只是运动：一场关于“放松”的意外领悟 02:22 为什么你的脖子总在代偿？（肌肉代偿现象） 04:40 过度用力的陷阱：你以为在征服，其实在锁死 07:59 允许自己不稳：专业练习中的控制与放松 10:37 核心无力 vs. 颈部紧张：一次身体内部的“甩锅” 14:07 跟水学智慧：从踩水看“用力”与“发力” 15:36 表面努力 vs. 实质挑战：你在回避真正的困难吗？ 17:35 恐惧如何绑架你的身体？（神经与肌肉的恶性循环） 19:40 真正的放松，是有深层力量在托底 21:46 仰卧系列：一个动作改善脖子酸痛 25:26 一个信号判断你是否练错了：你的呼吸出卖了你 26:53 从身体到心灵：三步调整你的焦虑状态 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍） 在小宇宙查看该单集文稿

  • March 24 · 40 min

    EP68 膝盖不舒服，别只盯着膝盖|从普拉提到日常习惯，真正养好它

    你可能不知道，膝盖不舒服，问题往往不在膝盖本身。 这期节目，我们聊透了那些伤膝盖的隐形坑：错误的站姿、坐姿、走路方式，还有久坐、熬夜、穿错鞋这些看似无关的小事。 更重要的是，我们会告诉你怎么办。 不用复杂器械，也不用高强度训练——通过普拉提和婵柔这类温和的练习，就能把膝盖周围肌肉练起来，把下肢力线调顺，让关节重新灵活起来。 最后，还会分享几个在家就能做的保养动作，加上保暖、控制运动强度这些简单但关键的细节。 听完这期，你会清楚怎么真正照顾好你的膝盖，让它稳稳陪你去更多地方。 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：Bubu、Tana 本期干货导航： 00:00 从膝盖出发，重新认识你的身体 04:52 膝盖疼，问题可能在髋和踝 08:53 下肢力线：你的身体是一条链 13:46 那些你以为没事的日常，正在伤膝盖 18:04 鞋子和熬夜：两个最被低估的膝盖杀手 22:11 膝盖受凉不是小事 23:31 普拉提：不只是核心，更是身体的意识训练 27:16 婵柔：让关节“呼吸”起来 30:37 膝盖不只是一块骨头，也是情绪的记忆者 35:00 膝盖养护的核心：身心同调，日常做起 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍） 在小宇宙查看该单集文稿

  • March 17 · 38 min

    EP67 你的腰，正在替你负重前行——关于腰椎的真相与和解

    本期节目Bubu和Tana将化身“腰友”，跟大家掏心窝子聊聊那些年被腰椎间盘突出支配的恐惧。 Tana是那个痛到失眠、弯腰系鞋带都困难的亲历者； Bubu是看着妈妈被腰痛折磨、四处求医问药的见证者。 一个在“坑”里，一个在“坑”边——两种视角，同一种体会。 本期内容绝不止是一期诉苦大会，更是一场关于腰椎的 “自救指南”。 🤔 我们将带你重新认识这位“老朋友”： ✅ 为什么说腰痛不是老年人的专利？ ✅ 那些你习以为常的坐姿、睡姿，是如何一点一点压垮腰椎的？ ✅ 除了躺平，普拉提、麦肯基疗法、甚至是呼吸，如何成为我们的“续命法宝”？ 💡 从“社畜腰”到“妈妈腰”，从急性发作到慢性疼痛，我们不仅剖析了腰痛的底层逻辑，更分享了大量亲测有效、随时随地能练的康复动作和日常习惯小改变。 无论你是久坐的上班族、忙碌的家庭照料者，还是热爱运动的健身党，这期节目都将帮你找到与腰痛“和解”的钥匙。听完你会发现，保护腰椎，不是要你停止生活，而是让你学会如何更聪明、更轻松地生活。 是时候，给你的腰也放个假了。 欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：Bubu、Tana 本期干货导航： 00:00 从"腰龄"超标说起：我们为何年纪轻轻腰却老了？ 05:26 腰椎的"天机"：生理曲度与麦肯基疗法 10:02 不只是疼！读懂腰椎间盘突出的"身体警报" 13:13 你是哪种腰？"社畜腰"与"妈妈腰"的疼痛解码 16:03 呼吸的奥秘：为什么说"不会呼吸"也会伤腰？ 18:43 穿上"天然护腰"：深层肌肉锻炼的重要性 21:04 藏在日常的"杀手"：正在悄悄摧毁你腰的习惯 23:41 重塑生活模式：把护腰变成一种生活习惯 25:43 当普拉提遇上婵柔 30:05 安全第一！给"腰友"的实用锦囊 33:33 探索身体自愈力：颅骶系统与慢性疼痛 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍） 在小宇宙查看该单集文稿

  • March 10 · 29 min

    EP66 悦己不是你想的那样——三个普拉提人的大实话

    不知道从什么时候开始，“悦己”好像变成了一门生意——要买那个包才是悦己，要练出马甲线才是悦己，要在朋友圈过得看起来很好才是悦己。 但真的是这样吗？ 这期节目，是我们在妇女节那天录的。那天我们本来想聊聊“女性要如何爱自己”，结果聊着聊着，发现我们都每天和身体打交道的普拉提人，对“悦己”的理解，好像和外面说的不太一样。 我们没有聊那些“应该怎么做”，而是聊了聊真实的感受： 🌻以前练普拉提总想“练成小红书那样”，现在练着练着发现，能跟自己的小肚腩、硬肩膀和平共处，也挺爽的。 🌻外面总有人说“你应该这样那样”，但现在学会了一件事：喘口气的功夫，就能把自己从那种“我不够好”的念头里拽回来。 🌻还有那些很小的瞬间——比如今晚没熬夜，比如出门前照镜子觉得“哎今天顺眼”，这种踏实的舒服，比什么点赞都管用。 其实什么时候听这期节目都可以。 因为关于“接纳自己”这件事，从来不需要挑日子。 如果你也曾被那些“你应该……”的声音压得喘不过气，如果你也想找找那种“发自内心觉得舒服”的感觉，欢迎来听听我们的唠嗑。 💬 来评论区和我们聊聊：你最近一次觉得“这样挺好”，是什么时候？ 🍠@普拉提研习室 🎙️主播：英子、瑶瑶 🛋️嘉宾：晓依 本期干货导航： 00:00 从“我要瘦”到“我好舒服” 04:20 不再问“我好看吗”，而是问“我舒服吗” 07:30 练太猛的那批人，后来都怎么样了 11:47 那个不怎么“努力”的学员，反而练得最久 15:32 悦己到底是什么？ 20:14 允许自己“就这样”，也是一种本事 25:24 别等了，现在就对自己好一点 【普拉提研习室常驻主播】 ❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。 （🍠@Tana ） 🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu） 💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶） 🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子） 【剪辑&文案】英子 【封面设计】英子 【片头BGM】Summer vibe 【哪里找到我们？】🎧 小宇宙/ 喜马拉雅/苹果podcast/荔枝/网易云/QQ音乐 微信：M2024510 (PS：英子兼小助理，找到我就能找到队伍） 在小宇宙查看该单集文稿

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