Micro et Muscu

ANTHOFIT

Bienvenue dans MICRO & MUSCU, le podcast qui fait parler les muscles autant que l’esprit.
Ici, on entre dans le dur : hypertrophie, programmation, force, récupération, erreurs à éviter — tout ce que tu dois savoir pour progresser en musculation, sans blabla inutile.

Mais parce que le physique ne va jamais sans le mental ni le carburant, on parle aussi nutrition intelligente, bien-être durable et performance.
Que tu sois passionné de fonte, débutant motivé ou athlète avancé, ce podcast est fait pour toi.

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20 episodes
Updated July 24

Episodes20

Newest first

July 24 · 32 min
Épisode 21 : Pourquoi 90% des gens abandonnent la musculation ?
Pourquoi autant de personnes commencent la musculation avec motivation puis arrêtent quelques semaines ou quelques mois plus tard ? Dans cet épisode, on analyse les vraies raisons de ces abandons et surtout les solutions concrètes pour rester régulier, progresser sur le long terme et faire de la musculation un véritable mode de vie.
July 10 · 25 min
Épisode 20 : Comment gérer son post-compétition ?
La compétition est désormais finie… et maintenant ? Je te partage mon retour d'expérience quelques semaines après ma compétition de bodybuilding. On parle rebond, alimentation, mental et erreurs à éviter pour gérer ton post-compétition.
June 6 · 15 min
Épisode 19 : Tu t'entraînes dur... mais pas intelligemment
Tu donnes tout à chaque séance, tu transpires, tu te dépasses... mais est-ce que tes efforts te rapprochent vraiment de tes objectifs ? Dans cet épisode, on parle des erreurs les plus courantes à l'entraînement, de l'importance de la stratégie, de la récupération et de la progression. Parce qu'au final, ce n'est pas celui qui travaille le plus qui progresse le plus, mais celui qui s'entraîne le mieux et le plus intelligemment.
May 7 · 26 min
Épisode 18 : La congestion musculaire sert-elle vraiment à quelque chose ?
Dans cet épisode, on démontre tout : Qu'est-ce que la congestion ? Est-ce que la congestion = prise de muscle ? Pourquoi tu la ressens (et pourquoi parfois… pas du tout), les erreurs que font 90% des pratiquants et surtout : comment l’utiliser intelligemment pour progresser Un épisode sans bullshit, pour comprendre ce qui se passe VRAIMENT dans tes muscles. Si tu t’entraînes juste “au ressenti”, cet épisode va clairement changer ta vision
April 11 · 25 min
Épisode 17 : Quel est le meilleur régime pour perdre du poids ?
Dans cet épisode, on s’attaque à une grande question : quel est vraiment le meilleur régime pour perdre du poids ? Entre les tendances, les mythes et les conseils contradictoires, je fais le tri pour t’aider à comprendre ce qui fonctionne réellement et surtout, ce qui est durable sur le long terme.
February 21 · 20 min
Épisode 16 : Faut-il vraiment compter ses calories ?
Compter ses calories est devenu presque un réflexe quand on parle de perte de poids ou d’alimentation “saine”. Mais est-ce vraiment la clé ? Est-ce que les chiffres disent toute la vérité ou est-ce qu’on passe à côté de l’essentiel ? Dans cet épisode, on explore le pourquoi du comment : d’où vient cette obsession des calories, ce qu’elles représentent réellement, et surtout si les compter est aussi indispensable qu’on le pense. Entre idées reçues et réalité du corps humain, la réponse pourrait bien vous surprendre… Alors, faut-il vraiment sortir la calculatrice à chaque repas ? On en parle.
Nov 16, 2025 · 47 min
Épisode 15 : Reprendre le sport après une grave blessure (Témoignage CHOC de ma pratiquante)
Dans cet épisode puissant et profondément humain de Micro & Muscu, je reçois une invitée qui a tout perdue… puis tout reconstruit. Après une blessure grave qui aurait pu mettre fin à sa vie sportive, elle a dû traverser la douleur, le doute, la rééducation interminable et la peur de ne jamais revenir à son niveau. Aujourd’hui, elle raconte sans filtre les moments les plus durs : la perte de mobilité, l'incertitude, mais aussi les petites victoires, les efforts invisibles et l’incroyable force mentale qu’elle a développé pour remonter la pente.
Oct 18, 2025 · 59 min
Épisode 14 : Ma routine alimentaire en prise de masse à 3 500 calories
Dans cet épisode, je te partage en détail ma routine alimentaire pendant ma prise de masse : mes repas types, mes horaires, les aliments que je privilégie, et comment j’équilibre apports caloriques et qualité nutritionnelle. Tu découvriras aussi mes astuces pour manger plus sans se sentir “gavé”, mes erreurs passées, et ce que j’ai appris sur l’importance de la régularité et du suivi. Si tu veux optimiser ta prise de masse tout en restant en forme, cet épisode est fait pour toi ! Instagram : @anthofit94 TikTok : @antho.fit
Sep 19, 2025 · 16 min
Épisode 13 : Budget 50€, je veux me mettre au sport
Tu veux te remettre en forme, bouger plus, prendre soin de toi... mais tu n’as que 50€ à mettre dans le sport ? Bonne nouvelle : c’est largement faisable et dans cet épisode, je te montre comment t’organiser pour en tirer le meilleur. Au programme : Pourquoi tu n’as pas besoin d’un abonnement à 50€/mois pour progresser Les meilleurs achats que tu peux faire avec 50€ (tapis, élastiques, etc.) Alternatives gratuites ou low-cost Comment créer une petite routine efficace avec presque rien Astuces pour rester motivé(e), même sans coach ni salle Et mon retour perso : ce qui a marché pour moi Que tu sois complètement débutant(e) ou que tu reprennes après une pause, ce guide va t’aider à faire les bons choix sans exploser ton budget. Instagram : @anthofit94
Aug 29, 2025 · 21 min
Épisode 12 : Les stéroïdes naturels, mythe ou réalité ?
Un sujet qui ressort beaucoup depuis l'apparition des réseaux sociaux. Est-ce que les stéroïdes naturels existent réellement ? Dans cet épisode, on plonge dans un sujet qui intriguent beaucoup les pratiquants, nous allons voir ensemble comment ce sujet à pu être au tournant dans ces dernières années Aliments, compléments, produits magique ? Faisons le point sur la vérité que ce cache les stéroïdes et si un remplaçant moins risqué est de taille à rivaliser face aux anabolisants Programme / Coaching sur Instagram : @anthofit94
Aug 22, 2025 · 25 min
Épisode 11 : 5 signes que ton corps te dit stop
Dans cet épisode, on évoque toutes les erreurs d'un pratiquant étant à bout physiquement et mentalement. Tu auras des conseils pour éviter de te retrouver dans ces situations et continuer de performer tout en écoutant ton corps. Deload, relaxation, récupération active, tu auras toutes les clés pour te sentir mieux et avancer plus durablement. Instagram : @anthofit94
Aug 15, 2025 · 34 min
Épisode 10 : Les pires erreurs alimentaires
Tu t’entraînes dur, mais les résultats ne suivent pas ? Et si le problème venait de ton assiette ? Dans cet épisode, on décortique les erreurs alimentaires les plus fréquentes chez les pratiquants : mauvais timing des repas, excès de protéines, cheat meals incontrôlés, compléments mal utilisés… Rien n’est laissé de côté. Un épisode 100 % vérité, avec des conseils concrets pour enfin faire les bons choix alimentaires et transformer ton physique. Pense à t’abonner, à partager à un pote qui mange encore n’importe comment et à me suivre pour plus de contenu muscu & nutrition. Instagram: @anthofit94
Aug 8, 2025 · 28 min
Épisode 9 : Comment rester constant malgré les coups de mou ?
Dans cet épisode, on attaque un sujet que tous les pratiquants de muscu connaissent : les coups de mou. Manque de motivation, fatigue mentale, stagnation physique… ces phases arrivent à tout le monde, même aux plus déterminés. Mais alors, comment on garde le cap quand l’envie s’éteint ? Je te partage des conseils concrets, des stratégies mentales et des astuces pratiques pour rester régulier à l'entraînement, même quand la motivation n’est plus là. Si tu veux progresser sur le long terme et ne plus laisser les coups de mou saboter ta régularité, cet épisode est fait pour toi. Instagram : @anthofit94
Aug 1, 2025 · 22 min
Épisode 8 : TOP 5 des compléments alimentaires (Sèche VS Prise de masse)
Dans cet épisode, on fait le tri dans la jungle des compléments alimentaires. Que tu sois en sèche ou en prise de masse, je te dévoile mon Top 5 des compléments a intégrer selon tes objectifs. Je t'explique les différences, l'utilité réelle de chaque supplément et surtout comment ne plus jeter ton argent dans des produits inutiles. Que tu sois débutant ou confirmé, cet épisode va te permettre des faire les bons choix au bon moment ! Instagram : @anthofit94
Jul 25, 2025 · 21 min
Épisode 7 : Pourquoi la musculation est le meilleur sport au monde ?
Dans cet épisode, nous repassons tous les bienfaits de la musculation en apportant toutes les connaissances pour prouver que ce sport, cette discipline est l'une voir la meilleure au monde. Nous évoquerons par les résultats physique, mental mais aussi du style de vie que la musculation apporte au quotidien. Instagram : @anthofit94
Jul 18, 2025 · 19 min
Épisode 6 : SPLIT, PPL ou FULL BODY, quel programme choisir ?
Dans cet épisode 6 de Micro & Muscu, on plonge au cœur d’un sujet qui fait débat dans toutes les salles de sport : faut-il opter pour un SPLIT, un PPL ou un FULL BODY ? Que tu sois débutant, intermédiaire ou même confirmé, tu t’es sûrement déjà posé cette question : quel programme est vraiment le plus adapté à mes objectifs ? Entre les influenceurs qui jurent uniquement par le split 5 jours, les coachs old-school qui te martèlent le full body, et ceux qui prêchent le PPL comme la seule vérité, difficile de s’y retrouver. On fait le tri ensemble, en fonction de ton niveau, ton objectif, ta récupération mais surtout de ton emploi du temps. Instagram : @anthofit94
Jul 11, 2025 · 27 min
Épisode 5 : Les 5 erreurs qui bloquent ta prise de masse
Tu galères à prendre du muscle malgré des entraînements réguliers et une assiette bien remplie ? Dans cet épisode, on passe au crible les 5 erreurs les plus fréquentes qui sabotent ta prise de masse. Alimentation, volume d’entraînement, récupération, mental… rien n’est laissé de côté. Si tu veux enfin débloquer tes gains, écoute bien jusqu’au bout ! Instagram : @anthofit94
Jul 4, 2025 · 18 min
Épisode 4 : Perdre du poids avec la musculation ? Oui, c'est possible !
Beaucoup pensent encore que la musculation, c’est juste pour « prendre du volume » ou « gonfler » et que pour perdre du poids il faut forcément faire des heures de cardio... Dans cet épisode, on casse les idées reçues et on t’explique pourquoi la musculation est l’un des meilleurs alliés pour perdre du gras durablement. On parle métabolisme, dépenses caloriques, effets sur la silhouette et aussi nutrition. Oui, perdre du poids avec la muscu, c’est non seulement possible, mais souvent bien plus efficace que ce que tu imagines ! Prêt à changer ta vision de l’entraînement ?
Jun 30, 2025 · 14 min
Épisode 3 : L'âge n'arrête pas la passion ! (Témoignage de Didier, 68 ans)
À 68 ans, Didier choque encore la salle. Après 50 années bancales en muscu, il reprend tout à zéro avec son coach. Discipline, technique, bien-être générale et passion : la preuve que l’âge n’est qu’un chiffre. Un épisode qui va vous inspirer ! Si toi aussi tu souhaites te lancer, n'hésite pas à me contacter sur Instagram : @anthofit94
Jun 27, 2025 · 23 min
Épisode 2 : Les erreurs courantes en salle (et comment les éviter)
Dans cet épisode, on passe en revue les pièges les plus fréquents qui freinent ta progression en musculation. Mauvaise technique, surcharge trop rapide, négligence de l’échauffement... Je te partage mon retour d’expérience et des conseils concrets pour t’entraîner plus intelligemment, éviter les blessures et maximiser tes résultats.Que tu sois débutant ou confirmé, cet épisode va t'aider à prendre du recul et à corriger les petites (ou grosses) erreurs du quotidien. Instagram : @anthofit94