LONGGAME Podcast

#47 Rotlicht-Therapie: Was ist dran am Hype?

Rotlicht hilft bei Wundheilung, Schmerzen und Regeneration, ist aber Feinschliff und keine Basisarbeit.

#46 5 Regeln für Longevity im Urlaub (mit 3 Kindern 🙈) - Marcos Tagebuch Folge 10)

Fünf Regeln, drei Fails – wie Marco mit drei Kindern im Urlaub trotzdem auf seine Longevity geachtet hat.

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#45 Fasten Deep-Dive - Was ist dran am Hype?

Fasten gilt als Wundermittel für ein langes Leben. Warum wir trotzdem Nein sagen und was stattdessen wirkt.

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#44 Sauna Deep-Dive

Die Wohlfühl-Sauna bringt für Longevity fast nichts: Das ist das Saunaprotokoll, das wirklich wirkt.

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#43 Ausdauer: Die 6 wichtigsten Punkte für optimales Training

Warum HIT beim Ausdauertraining fast alles schlägt – und wieso Zone 2 trotzdem unverzichtbar bleibt.

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#42 Mein Ernährungssystem in 9 Regeln (Longevity Tagebuch Folge 9)

Ein System, kein Perfektionismus – Marco zeigt seine Ernährungsregeln für den stressigen Alltag.

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#41 So stark musst du wirklich sein (Handgriffkraft erklärt)

Deine Handgriffkraft verrät, wie lange du lebst – und so findest du heraus, ob du stark genug bist.

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#40 Meine Gym-Transformation: Vom Lauch zum Longevity-Athleten I Mein Trainings-System (Marcos Tagebuch Folge 8)

Vom Kraft-Anfänger zum Longevity-Athleten: Marcos' 2-Jahres-System für belastbare Muskelmasse – und wie du es kopierst.

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#39 Fördert Kreatin Krebs? | Bryan Johnson krank | Neuer Cholesterinsenker in USA zugelassen (Longevity Update August)

Der Mann, der nicht sterben will, ist chronisch krank, Kreatin gerät unter Krebsverdacht und der PCSK9-Hemmer kommt als Pille.

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#38 Fast +40KG durchs Baby – so ist sie meine Frau direkt wieder losgeworden (Marcos Tagebuch Folge 7)

Fast 40 Kilo durch die Schwangerschaft und wie Marcos Frau sie mit drei eisernen Regeln wieder losgeworden ist.

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#37 Krebs Deep-Dive

Fast die Hälfte aller Krebsfälle ist vermeidbar: wie Krebs entsteht und wie du dein Risiko senkst.

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#36 Ich nehme jeden Morgen Testosteron (Longevity Tagebuch Folge 6)

Warum Marco täglich Testosteron nimmt, Sport für ihn Pflicht ist — und wie er Alkohol wirklich im Griff hat.

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#35 Peptide: Gibt es schon echte Wundermittel (oder bald)?

Peptide versprechen Heilung, Muskeln und Fettverlust per Spritze. Was davon belegt ist und was reine Zukunftsmusik.

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#34 Ändert Whoop wirklich mein Leben? Cholesterin, Whoop & spätes Essen (Longevity Tagebuch Folge 5)

Kann Ernährung dein Cholesterin senken, misst dein Armband wirklich dein Alter, und wie kommst du aus der Falle des späten Essens?

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#33 Pumpen im Gym für Longevity? So geht's richtig.

Muskeln sind 1 zu 1 Lebensqualität im Alter — und mit fünf Grundübungen legst du auf jedem Level los.

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#32 Lithium: Ein Wundermittel gegen Demenz?

Kann Lithium in Mikrodosis vor Demenz schützen? Wir arbeiten auf, was die Studien wirklich zeigen.

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#31 Longevity Trainingsplan mit 30min daily (Longevity Tagebuch Folge 4)

Acht Wochen, 30 Minuten am Tag, kein Workout verpasst

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#30 Stress Deep-Dive (mit Dr. Andrea Allgäuer)

Stress zerstört alle fünf Longevity-Säulen - und so regulierst du dein Nervensystem trotz vollem Alltag

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#29 Verkalkte Herzkranzgefäße mit Ende 30 — mein Schock (Longevity Tagebuch Folge 3)

Mein Herz ist mit knapp 40 schon verkalkt — und so schütze ich mich jetzt vor dem Herzinfarkt.

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#28 Demenz verhindern - so senkst du dein Risiko um bis zu 45%

Bis zu 45% aller Demenzfälle sind vermeidbar und so senkst du dein persönliches Risiko wirklich.

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