Livets TSS

Luca och Jens

En podd där vi pratar uthållighetsträning ur ett motionärsperspektiv, triathlon, löpning, simning, cykel, längskidor och annat men också om jobbet, familjen, motivationen och livet runt träningen. En podd för dig som vill träna smart, hållbart och långsiktigt.

Play

Open in

22 episodes
weekly
Avg 41 min
Swedish

Episodes 22

Newest Oldest Longest

All20 Unplayed20 In progress0 Played0

Counted on this page — what you have heard stays on this device, so it is not something the list can be paged by.

S1 · E33
Yesterday · 36 min
Avsnitt 33. Ironman-hysteri, guldmedalj och sömnskryt
Jens har varit i Sala och tävlat. Vi snackar pacing, krampkänningar, simning, sista-minuten-ändringar på tempocykeln och konsten att vinna över sitt eget ego. Sedan spårar det, som vanligt, vidare. Ironman Kalmar och Köpenhamn säljer slut i rasande fart, startplatserna blir dyrare och folk köper tempocykel innan de ens testat triathlon. Har Ironman blivit uthållighetsvärldens nya 50-årskris ? Och måste första triathlonet verkligen vara 3,8 km simning, 180 km cykel och ett maraton? Dessutom: sömnskryt, prylar kontra skills, Stockholm Halvmaraton och varför den bästa utrustningen åtminstone tar bort möjligheten att skylla på materialet.
S1 · E32
August 21 · 44 min
32. Kan AI ersätta din coach och sover du tillräckligt för att bli bättre?
Sov mer 😴. Träna mindre. Bli snabbare? Efter att Jens och Luca börjat skicka sina sömndata till varandra varje morgon har det naturligtvis utvecklats till en tävling. Men bakom kampen om vem som får flest minuter djupsömn finns en relevant fråga: hur viktig är sömnen egentligen för en uthållighetsidrottare? Vi pratar återhämtning, träningsvolym, Oura och Garmin, magnesium, koffein, sena träningspass och varför de effektivaste sömnhacken förmodligen också är de tråkigaste. Dessutom ger vi oss in i AI-coaching. Kan Claude och ChatGPT faktiskt coacha en atlet eller är risken att du frågar tillräckligt många gånger tills AI:n till slut ger dig det svar du ville ha från början? Och den kanske viktigaste frågan: Om du har 60 minuter extra ska du träna en timme till eller sova en timme till? Trevlig lyssning! Jens & Luca
S1 · E31
August 14 · 42 min
31. Midnattsloppet och varför vi fortfarande håller på
I veckans avsnitt börjar vi med Midnattsloppet som är ett av Stockholms största löparfester och pratar om allt från den sena starten, pacing och powernaps till varför 5 km absolut inte är en ”för kort” tävlingsdistans. Sedan spårar samtalet, helt enligt Livets TSS-tradition, vidare till motivation, sömn, triathlon, doping, kvinnlig fysiologi och den allt högre kostnaden för att tävla Ironman. Jens funderar över varför tävlingssuget inte riktigt är där just nu, medan Luca fortfarande befinner sig i den där härliga fasen där triathlon känns nytt och utvecklingen går framåt. Vi pratar också om varför en Ironman-start numera kan kosta lika mycket som flera svenska tävlingar tillsammans och om det kanske är dags att ge de mindre loppen lite mer kärlek. Och så den eviga triathlonfrågan: är tjusningen egentligen att bli väldigt bra eller att helt enkelt bara acceptera att man aldrig kommer vara bäst på simning, cykling eller löpning var för sig? Trevlig lyssning! / Jens & Luca
S1 · E30
August 7 · 54 min
30. Lyssnarfrågor marathon: pacing, energi och väggen
Hur vet man vilken fart man ska hålla på ett maraton? Kan man öka efter 35 kilometer om kroppen fortfarande känns stark? Hur mycket ska man äta och dricka före start och behöver man verkligen ladda med extra salt? I veckans avsnitt utgår vi från frågor från en 18-årig lyssnare som förbereder sig för sitt första maraton. Vi pratar om pacing, erfarenheten som krävs för att disponera ett långt lopp och varför de första kilometrarna nästan alltid bör kännas för lätta. Vi går också igenom frukost före loppet, kolhydrater och gels under vägen, vätskestationer, kramp och vad som egentligen händer när man ”går in i väggen”. Dessutom diskuterar vi om man ska styra loppet efter puls, tempo eller känsla och varför negativa tankar under ett lopp inte nödvändigtvis betyder att något är fel. Ett avsnitt för dig som ska springa ditt första maraton, jagar ett nytt personbästa eller bara vill förstå vad som händer med kropp och huvud efter 30 kilometer. Trevlig lyssning! /Jens & Luca
S1 · E29
July 30 · 1 hr 28 min
29. Jonas Bohr: Hur bra kan man bli efter 50?
Jonas Bohr började cykla som 44-åring efter att hans dotter kommenterat att han fått lite ölmage. Femton år senare står han som världsrekordhållare på velodrom och en av världens snabbaste masterscyklister. I avsnittet pratar vi om vägen dit, varför arbetsekonomi ofta betyder mer än VO₂max, hur aerodynamik kan vara viktigare än fler watt, varför motivation slår träningsprogram och hur man fortfarande kan bli bättre långt upp i åren. Vi pratar också om laktat, korta vevarmar, position, återhämtning, longevity och frågan många funderar över: Hur länge kan man egentligen fortsätta utvecklas? Ett av våra mest nördiga, men också mest inspirerande, avsnitt hittills. Trevlig lyssning! Jens & Luca
S1 · E28
July 24 · 32 min
28. Ensam i träningen
Uthållighetsträning är ofta en individuell resa. Passen ska passa ens nivå, mål, familjeliv och arbetstider men vad händer när friheten att träna på sina egna villkor börjar kännas som ensamhet? I veckans avsnitt pratar vi om behovet av gemenskap, varför det är så svårt att hitta träningskompisar med samma ambitioner och livssituation och vilka pass som faktiskt lämpar sig bäst att göra tillsammans. Vi diskuterar också klubbträning, kompromisser kring fart och intensitet, ensamheten under långa cykelpass och varför människor utanför uthållighetsvärlden ibland har svårt att förstå vad träningen betyder för oss. Dessutom: Lucas simbesatthet, Jens semesterträning på Elba, träningspass som måste anpassas efter livet och frågan om det är bättre att bli snabbare ensam eller ha roligare tillsammans. Känner du dig ibland ensam i träningen? Skriv gärna till oss och berätta. Trevlig lyssning! / Jens & Luca
S1 · E27
July 16 · 21 min
27. När livet kommer emellan träningen
Semester, familjetid, värme och rubbade rutiner... Hur håller man träningen vid liv när förutsättningarna förändras från en dag till en annan? Jens poddar från ett blåsigt strandbad i Italien och Luca från Sverige. Vi pratar om att pussla in träningen under semestern, involvera barnen i rörelse, acceptera att fart och puls påverkas av värmen och varför livet ibland måste få väga tyngre än träningsplanen. Dessutom: öppet vatten, maneter, alkoholens brutala effekt på sömn och HRV samt Lucas planerade premiärtur utomhus på sin hittills strikt inomhusbaserade tempocykel. En liten varning: Jens glömde mikrofonerna hemma i Sverige och spelar in med AirPods, blåst och bitvis svajig uppkoppling från stranden. Ljudet är därför långt från vår vanliga nivå, men kontinuiteten fick vinna den här veckan. Trevlig lyssning! Jens & Luca
S1 · E26
July 10 · 34 min
26. Limoncello i vattenflaskan
Jens poddar från Italien, Luca från Karlstad som vanligt och inget går riktigt enligt plan iaf inte för Jens vilket kanske är exakt vad semesterträning handlar om. I det här sommaravsnittet pratar vi om kontinuitet, höftrörlighet, träning i värme, cykling ute, varför man inte alltid behöver krångla till träningen och varför limoncello kanske inte är den mest evidensbaserade sportdrycken. Ett lättsamt avsnitt om att träna smart, leva lite och inte glömma solskyddsfaktor 50. Trevlig lyssning! Jens & Luca
S1 · E25
July 3 · 34 min
25. Semesterparadoxen: varför sommaren är årets bästa och svåraste träningsperiod
Sommaren borde vara den perfekta träningsperioden. Ljust länge, varmt väder, öppet vatten och mer ledig tid. Ändå är det för många den period då kontinuiteten faller sönder. I det här avsnittet pratar vi om semesterparadoxen, varför träningen ofta blir lidande trots att kalendern är tommare. Vi pratar om familjeliv, FOMO, Strava, värme, återhämtning, tävlingar i augusti och hur man faktiskt får ihop träningen utan att semestern känns som ett träningsläger och familjen klagar. Dessutom delar vi våra bästa tips för att hålla igång formen och samtidigt njuta av sommaren. Trevlig lyssning! Jens & Luca
S1 · E24
June 26 · 1 hr 1 min
24. Alexander Almeida Sundell: Att hitta tillbaka till simningen
I veckans avsnitt gästas vi av Alexander Almeida Sundell: simmare, coach och sportutvecklare med rötter i både Sverige och Spanien. Alexander berättar om sin resa från uppväxten vid havet på Kanarieöarna till simningen i Helsingborg, elitsatsningen under gymnasietiden, identitetskrisen efter att han slutade tvärt och hur han flera år senare hittade tillbaka till glädjen i simningen. Vi pratar om vad som händer när idrotten går från passion till prestation, varför många unga slutar för tidigt, och hur svårt det kan vara att hitta en hållbar väg efter gymnasiet för den som vill fortsätta satsa. Vi kommer också in på coaching, barns idrottande, simkunnighet, bristen på simhallar och varför det inte alltid är den bästa idrottaren som blir den bästa tränaren. I avsnittet pratar vi bland annat om: • att sluta med sin sport och hitta tillbaka • identitet och prestation inom idrott • varför trygghet är avgörande i coaching• skillnaden mellan att vara duktig idrottare och duktig tränare• simningens ABC och vad simkunnighet egentligen innebär• elitsatsning, dubbla karriärer och livet efter gymnasiet• varför rörelseglädje ofta börjar tidigt i livet Ett avsnitt för dig som simmar, coachar, har barn i idrott eller själv någon gång har undrat varför du håller på. Trevlig lyssning!
S1 · E23
June 19 · 30 min
23. När tävlingen inte blir som man tänkt sig...
Du har gjort träningen. Du har följt planen. Du känner dig redo. Så kommer tävlingsdagen och ingenting blir som du tänkt dig 🤷‍♂️ I det här avsnittet pratar vi om något som nästan alla uthållighetsidrottare förr eller senare upplever, men som få pratar öppet om: känslan av att misslyckas. Hur hanterar man ett lopp där kroppen inte levererar? Vad händer med självförtroendet när månader av förberedelser inte ger det resultat man hoppats på? Och vad gör man dagen efter? Jens berättar öppet om sin första DNF någonsin på Bauer, om hjärnspöken, brist på specifik träning och känslan av att ifrågasätta både träningen och sig själv. Luca delar sina egna misstag, varför vi så ofta försöker göra för mycket, och varför det ibland krävs någon annan som hjälper oss att se det vi själva missar. Vi pratar bland annat om: • Varför misslyckanden inte betyder att träningen varit fel • Hur negativa spiraler och självtvivel påverkar prestation • Specificitet: varför öppet vatten faktiskt måste tränas i öppet vatten • Om data hjälper oss eller lurar oss att tro att vi har kontroll • Varför progression ofta går för fort • Livets TSS: när familj, jobb och vardag påverkar träningen mer än vi vill erkänna • Vikten av att ha någon att prata med när motivationen försvinner eller man upplever motgångar Kanske känner du igen dig? Kanske har du precis haft ett lopp som inte blev som du tänkt dig. Eller så kommer den dagen förr eller senare. Oavsett vilket hoppas vi att det här avsnittet påminner dig om en sak: Du är inte ensam! Och ett misslyckat lopp behöver inte vara slutet på historien, det kan vara början på nästa kapitel. Trevlig lyssning! / Jens & Luca
S1 · E22
June 12 · 50 min
22. Coaching, livets TSS och vad som faktiskt krävs
I det här avsnittet gästas vi av Markus Fürst, performance coach, tidigare elitsimmare och numera triathlet och ultralöpare. Vi pratar om coaching, styrketräning, triathlon och vad som egentligen krävs för att utvecklas som motionär. Markus berättar om sin väg från simning på hög nivå till endurance, om livet som coach i USA och om hur han själv får ihop träningen med jobb, familj och två små barn. Vi pratar också om varför många motionärer övertänker träningen, hur wearables ibland kan hjälpa men också stjälpa, varför styrketräning inte behöver vara så komplicerad och varför det är stor skillnad på att ha ett mål och att förstå vad målet faktiskt kräver. Ett avsnitt om coaching, prestation, vardag och livets TSS. Följ eller kontakta Markus på Instagram: @markus_furst
S1 · E21
June 5 · 34 min
21. Vad krävs egentligen för att bli bra?
I det här avsnittet pratar vi om vad som faktiskt krävs för att nå ambitiösa mål inom uthållighetsträning. Många drömmer om sub 3 på maraton, sub 40 på milen eller en snabb Ironman. Men vad krävs egentligen bakom kulisserna? Är det rätt skor, tester och intervaller eller handlar det mer om kontinuitet, tålighet, ödmjukhet och att förstå vad målet faktiskt kostar i tid och energi? Vi pratar om varför många underskattar hur jämnt man behöver träna, varför ett mål på pappret inte alltid matchar livets TSS och varför den perfekta träningsveckan är värdelös om den inte går att upprepa. Ett avsnitt om ambition, självinsikt, prestation och varför de flesta kanske inte tränar för lite utan för ojämnt.
S1 · E20
May 29 · 55 min
20. Västerås Swimrun: community, kallt vatten och nya mål
I det här avsnittet gästas vi av David Jutterström, grundare av Västerås Swimrun och en av personerna bakom det nya löploppet Västerås marathon och halvmaraton. Vi pratar om hur swimrun växte fram, varför sporten lockar, varför vissa lopp överlever medan andra försvinner och vad motionärer egentligen söker idag: prestation, upplevelse, community eller bara ett bra skäl att träna. Vi pratar också om skillnaden mellan triathlon, swimrun och löpning, hur svårt det kan vara att lära sig simma som vuxen, varför swimrun kanske borde testas av fler och varför Jens och Luca nu verkar ha råkat anmäla sig till sitt första swimrun. Ett avsnitt om uthållighet, vänskap, loppkultur och varför vi fortsätter göra ganska jobbiga saker frivilligt. In och boka så ses vi i augusti: https://vasterasswimrun.se/
S1 · E19
May 22 · 38 min
19. Första Ironman 70.3: Jönköping, Bauer och misstagen att undvika
I det här avsnittet lämnar vi löpningen för en stund och dyker ner i triathlon. Vi pratar om Ironman 70.3 Jönköping, Bauer Triathlon och vad man ska tänka på inför sin första medeldistans. Hur mycket logistik är det egentligen? Vad ska man packa? Hur ska man tänka kring simstarten, cyklingen, växlingarna och löpningen efteråt? Vi pratar också om skillnaden mellan stora lopp som Jönköping och mindre, mer familjära tävlingar som Bauer, samt varför svensk triathlon känns extra spännande just nu med Tilda Månssons seger i Yokohama och swimruns väg in i triathlonfamiljen. Ett avsnitt för dig som ska köra din första triathlon, är nyfiken på 70.3 eller bara älskar uthållighetssport med lite extra mycket prylar, nervositet och livets TSS.
S1 · E18
May 15 · 36 min
18. Q&A: Är vi bara tråkiga endurance-nördar?
I det här avsnittet kör vi Q&A och svarar på frågor som många motionärer nog känner igen sig i. Varför känns alla andra bättre på Strava? Kan man bli bra utan att träna jättemycket? Varför vill man köpa nya skor efter ett dåligt pass? Måste man älska långpass? Och går det att hålla på med endurance utan att bli en ganska tråkig person? Vi pratar bland annat om:• Strava-hets och jämförelse• minimum effective dose i träning• prylar, superskor och marginal gains• långpass och hur man kan göra dem mer hållbara• varför intervaller ofta känns mentalt jobbiga• rutiner, prioriteringar och Livets TSS Ett avsnitt för dig som älskar träning, ifrågasätter träning, eller bara undrar varför du plötsligt vill köpa nya skor efter varje dåligt pass.
S1 · E17
May 8 · 35 min
17. Stockholm Marathon: Hjärnan spökar sista veckorna
Tre veckor kvar till Stockholm Marathon och plötsligt känns formen borta 🤷‍♂️. Benen känns tunga, småkänningar dyker upp och hjärnan börjar vilja panikträna, köpa nya skor och ändra planen i sista sekund. I det här avsnittet pratar vi om varför taper-perioden ofta spelar oss spratt mentalt och varför det oftast är helt normalt. Vi pratar om: • varför kroppen kan kännas sämre trots att formen finns kvar • vanliga misstag sista veckorna inför marathon • energi, skor, sömn och race week • varför många öppnar loppet för hårt • hur man undviker att jämföra sig med andra • varför första maran egentligen borde handla om upplevelsen Ett avsnitt för dig som ska springa Stockholm Marathon eller bara känner att hjärnan ibland är den största motståndaren i träningen eller inför tävling.
S1 · E16
May 1 · 35 min
16. Du tränar mycket men blir inte bättre
Du tränar 8–12 timmar i veckan. Du följer planen. Du bockar av passen. Ändå händer… ingenting. I det här avsnittet pratar vi om varför utvecklingen kan stanna av trots att du tränar mycket och vad som faktiskt gör skillnad. Vi går igenom:- Varför mer träning inte alltid ger bättre resultat - Hur fel zoner och för hård “lugn” träning bromsar utvecklingen - Varför 10–12 timmar i veckan räcker långt för de flesta - Teknik, återhämtning och tålamod som dolda flaskhalsar - Hur du undviker att fastna i prestation och tappar glädjen Ett avsnitt för dig som tränar seriöst men vill få bättre effekt av tiden du lägger ner.
S1 · E15
April 24 · 45 min
15. Ironman med två små barn: hur tränar man smart?
I det här avsnittet tar vi ett lyssnarcase: en satsande motionär med två små barn, cirka 10–12 timmars träning i veckan och målet att köra Ironman. Hur tränar man smart när livet är fullt? Vad är egentligen viktigast att fokusera på? Och när blir ett träningsprogram mer stress än hjälp? Vi pratar bland annat om:- varför mer träning inte alltid är bättre - hur livets TSS påverkar återhämtning och progression - varför gamla zoner i TrainingPeaks kan ge fel TSS och fel belastning - hur man kan tänka kring löpfrekvens, långpass och brick - varför kontinuitet ofta slår heroiska pass Ett avsnitt för dig som vill träna för långdistans utan att tappa bort både återhämtning och vardagsliv på vägen.
S1 · E14
April 17 · 36 min
14. Cykelkrasch: hur vågar man cykla igen?
I det här avsnittet pratar vi om något som många cyklister upplevt men som man sällan pratar så mycket om: vad som händer efter en krasch. Inte bara fysiskt, utan mentalt. Både Jens och Luca delar sina egna erfarenheter av krascher och hur det påverkat känslan på cykeln efteråt. Hur vågar man cykla igen? Hur hanterar man rädslan? Och hur bygger man upp självförtroendet utan att göra det värre? Vi pratar bland annat om: vad som händer i huvudet efter en olycka varför kroppen ibland är redo före hjärnan hur man kan bygga upp tryggheten steg för steg skillnaden mellan att vara fysiskt läkt och mentalt tillbaka varför det hjälper att prata med någon som faktiskt förstår Ett avsnitt för dig som kraschat, tvekar inför att cykla ute igen eller bara vill förstå den mentala sidan av sporten lite bättre.

Showing 1–20 of 22 episodes