Skip to content
Sign in
Artwork for Live Better
Health & Fitness

Live Better

Julia Ziółkowska

Live Better to podcast samorozwojowy, który wesprze Cię w budowaniu lepszego życia - na Twoich warunkach.

joga kundalini, wellness, celebrowanie kobiecości, świadoma seksualność, rozwój osobisty, relacje międzyludzkie, styl, świadomość, samorozwój

Play
Open in
  • 23 episodes
  • weekly
  • Avg 29 min
  • Polish

Episodes 23

NewestOldestLongest
All3Unplayed3In progress0Played0
Counted on this page — what you have heard stays on this device, so it is not something the list can be paged by.
  • March 11 · 27 min

    Dlaczego prokrastynujesz (i jak w końcu przestać)

    Partnerem tego odcinka jest Pleso Terapia. Zadbaj o siebie i skorzystaj z 30% zniżki na swoją pierwszą sesję terapeutyczną z kodem JULIA https://pleso.me/pl/l/livebetterpl Dlaczego prokrastynujemy, nawet jeśli na czymś nam bardzo zależy? W tym odcinku przyjrzymy się bliżej prokrastynacji. Nie spojrzymy na nią jak na brak dyscypliny czy lenistwo, ale jako na biologiczną i psychologiczną odpowiedzią naszego mózgu na dyskomfort, brak pewności i emocje. Z tego odcinka dowiesz się: - dlaczego mózg unika pewnych zadań, - co z prokrastynacją mają wspólnego dopamina i regulacja emocji, - dlaczego perfekcjonizm i prokrastynacja idą ze sobą w parze, - i jak w końcu przestać odkładać na później, używając narzędzi z zakresu psychologii i neuronauki. Jeśli ciągle odkładasz wszystko na później, nawet jeśli na czymś Ci zależy - ten odcinek jest dla Ciebie. Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/ Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl współprace: julia@pasnormal.group Badania: Prokrastynacja jako regulacja emocjonalna Pychyl, T. A., & Sirois, F. M. (2016). Procrastination, Emotion Regulation, and Well-Being. https://www.researchgate.net/publication/305366362_Procrastination_Emotion_Regulation_and_Well-Being Eckert et al. (2020). Emotion Regulation Difficulties and Academic Procrastination. Frontiers in Psychology. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.524588/full Study on neural mechanisms linking emotion regulation and procrastination (dlPFC connectivity). https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278262624001179 Interrogative self-talk (zadawanie pytań vs afirmacje) Senay, I., Albarracín, D., & Noguchi, K. (2010). Motivating Goal-Directed Behavior Through Introspective Self-Talk. Psychological Science. https://aquila.usm.edu/fac_pubs/903/ Neuronauka prokrastynacji i kontroli nad emocjami The relationship between procrastination and emotional processing (ACC & DLPFC activity). https://etheses.whiterose.ac.uk/30350/ Behavior change & implementation mechanisms Gollwitzer, P. M. — Implementation Intentions research overview (If–Then planning and goal execution theory) https://doi.org/10.1037/0003-066X.54.7.493 00:00 intro 01:40 współpraca 04:00 dlaczego prokrastynujemy? 10:46 jak wygrać z odkładaniem wszystkiego na później? 14:45 reguła pięciu minut 16:00 mówienie do siebie w pytaniach 18:29 Implementation intention 19:51 pomniejsz swoje zadania 22:02 zadbaj o swoje środowisko 25:43 podsumowanie

  • March 4 · 21 min

    Przebodźcowanie — dlaczego jesteśmy ciągle zmęczeni i jak wrócić do równowagi

    Partnerem odcinka jest Wydawnictwo Otwarte, a ja mam Wam do polecenia nową, fascynującą książkę “Organiczni. Jak ciało rozwiązuje nasze problemy” autorstwa Giulii Enders. To podróż do wnętrza… naszego ciała, bo to ono jest naszym sprzymierzeńcem w świecie pełnym stresu, napięcia i wiecznej gonitwy. Jeśli chcesz zacząć rozumieć sygnały wysyłane przez organizm, odzyskać równowagę i zaufać własnemu ciału, zamiast z nim walczyć, sięgnij po “Organicznych”. Link do książki: https://www.otwarte.eu/book/organiczni-jak-cialo-rozwiazuje-nasze-problemy Czujesz się zmęczona, ale jednocześnie niespokojna? Masz wrażenie, że Twój umysł nigdy naprawdę nie odpoczywa? To może nie być brak energii ani kiepski stan psychiczny, tylko… przebodźcowanie. Żyjemy w świecie nieustannej stymulacji: ekranów, powiadomień, informacji, tempa i oczekiwań. Nasz układ nerwowy nie został jednak zaprojektowany do funkcjonowania w ciągłym trybie alarmowym. W tym odcinku przyglądam się przebodźcowaniu jako realnemu stanowi fizjologicznemu — łącząc perspektywę biologii, psychologii i codziennego doświadczenia. Dowiesz się: – czym są bodźce i jak wpływają na układ nerwowy, – jak rozpoznać chroniczne przeciążenie, – dlaczego próbujemy regulować się w sposób, który jeszcze bardziej nas męczy, – jakie sygnały wysyła ciało, gdy potrzebuje spowolnienia, – jak prostymi krokami odzyskać równowagę i poczucie spokoju. Jeśli chcesz nauczyć się, jak odzyskać równowagę w hałaśliwym, pędzącym świecie — ten odcinek jest dla Ciebie. Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/ Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl współprace: julia@pasnormal.group Badania: 1. NIH — Neural mechanisms preventing sensory overload https://www.nichd.nih.gov/newsroom/news/080218-sensory-overload 2. Brain Sciences — Sensory Over-Responsiveness and Autonomic Nervous System https://www.mdpi.com/2076-3425/10/11/819 3. Chemistry Education Research & Practice — Sensory Overload definition & cognitive processing https://pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2026/rp/d5rp00305a 4. University of Oulu — Sensory sensitivity and mental wellbeing https://www.oulu.fi/en/news/sensory-sensitivity-challenges-everyday-life-sensory-overload-can-have-significant-effects-mental 5. Neuropsychologia — Multisensory integration and overload https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0028393217303366 00:00 intro 01:46 współpraca 04:13 czym jest bodziec? 06:49 chroniczne przebodźcowanie 09:09 jak się regulować? 14:21 zasada jednej rzeczy/jednego kanału 15:44 mikroprzerwy na regulację 16:25 wieczorne wyciszenie sensoryczne 17:32 regularna ekspozycja na naturę 18:16 ograniczenie mikrobodźców 19:36 podsumowanie

  • March 1 · 32 min

    Dlaczego potrzebujesz rutyny (i jak ją zbudować krok po kroku)

    Partnerem odcinka jest Health Labs Care - marka tworząca innowacyjne suplementy diety i kosmetyki. Jeśli chcesz podarować bliskim coś, co naprawdę działa, w dniach 1-3 marca z kodem LIVEBETTER30 zrobisz zakupy 30% taniej! (Przy zakupie za min. 399 zł). Poza tymi dniami zrobisz zakupy z kodem LIVEBETTER10 i dostaniesz 10% zniżki. [współpraca reklamowa] Produkty, których używam od ponad roku i polecam w tym odcinku ♥️: https://www.healthlabs.care/pl/produkt/glow-me-ananas https://www.healthlabs.care/pl/produkt/omega-me-120 https://www.healthlabs.care/pl/produkt/magne-me-zestaw-dwumiesieczny Rutyny nie są nudne — są neurologicznym systemem wsparcia. W tym odcinku opowiadam o tym, dlaczego rutyny są kluczowe dla jasności umysłu, stabilności emocjonalnej i długofalowych efektów — w oparciu o psychologię i neuronaukę. Dowiesz się: – dlaczego Twój mózg potrzebuje przewidywalności, – jak rutyny zmniejszają lęk i zmęczenie decyzyjne, – co badania mówią o kształtowaniu nawyków, – dlaczego motywacja zawodzi (i co działa zamiast niej), – jak powoli i w zrównoważony sposób zbudować rutynę, która naprawdę Cię wspiera. Jeśli chcesz zbudować trwałą rutynę, która będzie łatwa i przystępna, a przy tym będzie po cichu wspierać Twoje życie — ten odcinek jest dla Ciebie. Dołącz do mojej społeczności na instagramie Joga kundalini w Live Better Studio współprace: julia@pasnormal.group 00:00 intro 01:54 [współpraca reklamowa] 04:38 dlaczego rutyny są nam potrzebne? 08:00 dlaczego są dla nas takie ważne? 14:21 dlaczego ciężko utrzymać rutynę? 20:31 wybierz jedną stabilną rzecz którą robisz 22:26 habit stacking 23:39 kiedy budujesz swoje rutyny, spraw żeby były najłatwiejsze jak się tylko da 25:54 rytm jest ważniejszy niż perfekcja 28:34 rutyny są po to żeby Cię wspierać 31:05 podsumowanie

Showing 21–23 of 23 episodes