Live Better

Julia Ziółkowska

Live Better to podcast samorozwojowy, który wesprze Cię w budowaniu lepszego życia - na Twoich warunkach.

joga kundalini, wellness, celebrowanie kobiecości, świadoma seksualność, rozwój osobisty, relacje międzyludzkie, styl, świadomość, samorozwój

Play

Open in

22 episodes
Avg 29 min
Polish

Episodes 22

Newest Oldest Longest

All20 Unplayed20 In progress0 Played0

Counted on this page — what you have heard stays on this device, so it is not something the list can be paged by.

Wednesday · 28 min
Jak w końcu odnaleźć swój styl
Odkryj więcej ponadczasowych i eleganckich modeli w LILYSILK: https://lilysilk.to/mebfIJn Czarny jedwabny top asymetryczny, XS: https://lilysilk.to/BqRjHsF Jedwabne spodnie w kolorze Lily White, US4: https://lilysilk.to/KxdTutV Czarne jedwabne spodnie, US4: https://lilysilk.to/DxXOMcw Czarna bluzka z dekoltem typu łódka, S: https://lilysilk.to/EWjJmUS Jedwabna koszula kopertowa w paski, XS: https://lilysilk.to/DrzSeip Jedwabno-kaszmirowy top z odkrytymi ramionami, XS: https://lilysilk.to/AfBARbd Niebieski sweter z czesanego kaszmiru z krótkim rękawem, S: https://lilysilk.to/QjOXaXL Jasnoszary sweter z czesanego kaszmiru, S: https://lilysilk.to/sLihmJV W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o osobistym stylu, ale nie jako o trendach, zasadach ubierania czy kolejnej kapsułowej garderobie. Chodzi o coś znacznie bardziej osobistego: jak odnaleźć sposób ubierania się, który naprawdę jest zgodny z Tobą, Twoim życiem i tym, jak chcesz się czuć na co dzień. Rozmawiamy o tym, dlaczego tak łatwo pomylić inspirację z kopiowaniem, jak media społecznościowe wpływają na nasze poczucie estetyki i dlaczego osobisty styl często pojawia się wtedy, gdy zaczynamy słuchać siebie. W odcinku usłyszysz m.in. o tym, jak: • odróżnić to, co naprawdę Ci się podoba, od tego, co po prostu często widzisz • budować styl wokół swojego realnego życia, a nie wyobrażonej wersji siebie • korzystać z minimalizmu bez tworzenia nudnej, identycznej garderoby • szukać inspiracji poza modą - w filmie, sztuce, architekturze, podróżach i naturze • znaleźć motywy, które stale do Ciebie wracają i stworzyć z nich własny „podpis” • pozwolić stylowi zmieniać się razem z Tobą zamiast próbować raz na zawsze go zdefiniować Substack: https://livebetterpl.substack.com/ Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/ Retreaty i warsztaty w Live Better Studio: http://livebetter.pl współprace: julia@pasnormal.group 00:00 intro 02:38 styl nie ma być kostiumem 04:23 Lily Silk (współpraca) 06:30 teoria społecznego porównywania 09:43 zadaj sobie pytanie jak chcesz się czuć w swoim życiu 13:40 styl rodzi się z powtarzalności 18:14 czerp inspiracje spoza mody 23:52 styl potrzebuje czasu 26:05 ćwiczenie na koniec 27:52 podsumowanie
August 19 · 33 min
Jak czytać, żeby książki naprawdę zmieniały życie
Odcinek powstał we współpracy z aplikacją Bookbeat, w której znajdziecie PONAD MILION audiobooków i ebooków, a nowi użytkownicy rejestrując się do 13 września mogą słuchać za darmo aż 40 godzin przez 70 dni. Kod LIVEBETTER, albo klikając tu W świecie pełnym krótkich filmów, streszczeń i sztucznej inteligencji coraz rzadziej zadajemy sobie pytanie: po co właściwie czytać książki? Czy po to, żeby wiedzieć więcej? A może po to, żeby lepiej rozumieć siebie, innych ludzi i świat? W tym odcinku Live Better Podcast opowiadam o czytaniu jako jednej z najbardziej transformujących praktyk, jakie znam. Porozmawiajmy o czytaniu, które zmienia sposób myślenia, rozwija empatię i pozwala przeżyć więcej niż jedno życie. Rozmawiamy między innymi o tym: 📚 jak czytać wolniej i bardziej intencjonalnie 📚 dlaczego literatura piękna rozwija empatię i uczy rozumienia innych ludzi 📚czego poezja może nauczyć nas o życiu w kilku wersach 📚dlaczego reportaże pomagają wyjść poza własną bańkę 📚 czym są eseje i dlaczego to jeden z najbardziej niedocenianych gatunków 📚 jak sprawić, żeby książki zostawały z Tobą na długo po przeczytaniu ostatniej strony Substack: https://livebetterpl.substack.com/ Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/ Retreaty i warsztaty w Live Better Studio: http://livebetter.pl współprace: julia@pasnormal.group 00:00 intro 02:23 czytanie nie musi być produktywne 08:02 fikcja & literatura piękna 12:22 treść sponsorowana 16:19 poezja 20:43 reportaże 23:49 eseje 25:32 jak czytać intencjonalnie? 29:56 podsumowanie
August 12 · 31 min
Jak stworzyć sobie dobry internet
W tym odcinku Live Better Podcast zastanawiamy się, jak stworzyć sobie dobry internet – taki, który wspiera nasze zdrowie psychiczne, kreatywność i uważność, zamiast je stopniowo odbierać. Rozmawiamy między innymi o tym: • dlaczego internet warto traktować jak środowisko, a nie tylko narzędzie • jak algorytmy wpływają na naszą uwagę i obraz świata • dlaczego Twój feed jest dietą dla mózgu • jak i czy korzystać z AI • dlaczego warto więcej tworzyć niż konsumować • jak zadbać o swoje życie poza ekranem i dlaczego to ono powinno być źródłem inspiracji, a nie internet Nie rozmawiamy dzisiaj o cyfrowym detoksie, tylko o odzyskiwaniu sprawczości. Internet sam w sobie nie jest ani dobry, ani zły, jest tylko narzędziem. Być może najważniejszą umiejętnością XXI wieku jest nauczyć się korzystać z internetu tak, by zachować własny umysł w świecie, który nieustannie walczy o naszą uwagę. Substack: https://livebetterpl.substack.com/ Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/ Retreaty i warsztaty w Live Better Studio: http://livebetter.pl współprace: julia@pasnormal.group 00:00 intro 05:14 internet stał się środowiskiem 08:15 zdrowa dieta korzystania z internetu 13:36 reakcje; engagement bait 18:07 kanał dla wspierających 19:17 AI 24:33 pułapka życia w internecie 29:26 podsumowanie
August 5 · 32 min
30 dni, które zmieniły sposób, w jaki myślę
Czy można zmienić swoje życie, zmieniając tylko sposób, w jaki kierujemy swoją uwagę? Przez ostatnie 30 dni robiłam 30 Day Mental Challenge Mitcha Horowitza – niezwykle proste wyzwanie, którego celem nie jest ignorowanie problemów ani udawanie, że świat jest idealny. To eksperyment z uwagą. Eksperyment z tym, jak wybieramy swoje myśli. Można go opisać jako “30 dni pozytywnego myślenia”, ale przekonasz się, że to o wiele więcej. W tym odcinku opowiadam: • czym jest 30 Day Mental Challenge i skąd się wziął • kim jest Mitch Horowitz i dlaczego zainteresował się tym eksperymentem sprzed niemal 100 lat • dlaczego pozytywne myślenie nie oznacza zaprzeczania rzeczywistości • jak działa selektywna uwaga i dlaczego nasz mózg nieustannie filtruje świat • co realnie zmieniło się w moim sposobie myślenia po miesiącu tego wyzwania • dlaczego największą zmianą nie były spektakularne wydarzenia, ale codzienne decyzje o tym, na czym zatrzymuję swoją uwagę To odcinek dla wszystkich, którzy mają sceptyczny stosunek do „pozytywnego myślenia”, ale są ciekawi, jak niewielkie zmiany w sposobie myślenia mogą wpłynąć na nasze samopoczucie, decyzje i sposób przeżywania codzienności. Audiobook: https://www.everand.com/audiobook/710588652/30-Day-Mental-Challenge Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/ Retreaty i warsztaty w Live Better Studio: http://livebetter.pl współprace: julia@pasnormal.group 00:00 intro 04:00 czym jest 30 Day Mental Challenge 15:16 kanał dla wspierających 17:24 historia 30 Day Mental Challenge 24:25 moje wnioski 29:23 podsumowanie
June 24 · 32 min
Musisz przestać żyć na autopilocie
pojedź ze mną na surfcamp w Portugalii 7-14 sierpnia (-150 zł z kodem LIVEBETTER): https://makaisurf.pl/wyjazdy/livebetter-wellbeingsurf-camp/ W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o czymś, co dotyczy niemal każdego z nas — życiu na autopilocie. Dowiesz się między innymi: • dlaczego większość ludzi nie żyje świadomie, tylko reaktywnie • jak okoliczności kształtują nasze zachowania, często bardziej niż motywacja • czym różni się życie reaktywne od życia kreatywnego • dlaczego tak łatwo utknąć w rutynach, które już nam nie służą • jak odzyskać poczucie sprawczości i wpływu na własne życie • jakie pytania warto sobie zadać, jeśli czujesz, że oddaliłaś się od siebie. Posłuchaj, jeśli czujesz, że chcesz odzyskać kontrolę nad swoim życiem. Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/ Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl współprace: julia@pasnormal.group 00:00 intro 05:19 dlaczego żyjemy na autopilocie? 13:15 jak wyglądałby twój dzień gdybyś miała/miał na niego stuprocentowy wpływ? 18:30 kanał dla wspierających + surfcamp 20:20 okoliczności są bardziej skuteczne niż motywacja 23:21 życie kreatywne vs reaktywne 28:00 potraktuj swoje zycie jako eksperyment 31:48 podsumowanie
June 17 · 28 min
Jak odzyskać energię, lekkość i glow tego lata (holistyczny self-care guide)
pojedź ze mną na surfcamp w Portugalii 7-14 sierpnia (-150 zł z kodem LIVEBETTER): https://makaisurf.pl/wyjazdy/livebetter-wellbeingsurf-camp/ W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o letnim self-care – ale nie w sposób, do którego przyzwyczaiła nas kultura wellness. Nie będzie tu kolejnej listy trendów, porannej rutyny o 5:00 rano ani presji, żeby zrobić sobie „summer glow up”. Zamiast tego przyjrzymy się temu, czego ciało, umysł i układ nerwowy naprawdę potrzebują latem, aby czuć się zdrowo, lekko i pełne energii. Inspirując się zarówno współczesną nauką, jak i tradycyjnymi systemami zdrowia holistycznego, rozmawiamy o tym, jak wspierać organizm zgodnie z rytmem natury i potrzebami sezonu. W odcinku usłyszysz między innymi: ☀️ dlaczego lato jest sezonem ekspansji i energii ☀️ jak światło wpływa na nastrój, hormony i sen ☀️ dlaczego nawodnienie to coś więcej niż picie wody ☀️ jaką rolę odgrywają minerały i elektrolity ☀️jak sezonowe jedzenie wspiera zdrowie i witalność ☀️ jak stworzyć lato, po którym poczujesz się bardziej sobą, a nie bardziej zmęczona Posłuchaj, jeśli pragniesz, by to lato było wypełnione życiem, nie presją! Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/ Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl współprace: julia@pasnormal.group 00:00 intro 03:41 parę słów o letniej energii 05:49 podejście do ciała 12:51 minerały 16:24 kanał dla wspierających + surf camp 17:52 poranne światło 21:40 układ nerwowy 24:23 zadbaj o swoją duszę 26:48 podsumowanie
June 14 · 24 min
Jak stworzyć najlepszy dzień swojego życia
pojedź ze mną na surfcamp w Portugalii (-150 zł z kodem LIVEBETTER): https://makaisurf.pl/wyjazdy/livebetter-wellbeingsurf-camp/ Chcesz mieć lepsze dni? Świetnie! Dobra wiadomość brzmi: możesz je mieć od zaraz, bo dobre dni nie są zależne od okoliczności, tylko od… naszej świadomej decyzji. W tym odcinku rozmawiamy o tym: • dlaczego Twój mózg nieustannie przewiduje zagrożenia • jak nasz stan emocjonalny wpływa na to, co zauważamy i jak interpretujemy rzeczywistość • dlaczego radość nie musi być nagrodą za produktywność • jak przestać oddawać swój nastrój przypadkowi • jak tworzyć więcej lekkości, wdzięczności i energii w codziennym życiu • jakie poranne praktyki naprawdę pomagają zmienić stan psychiczny i emocjonalny To odcinek o tym, jak przestać czekać, aż życie stanie się lepsze i zacząć świadomie tworzyć więcej dobrych momentów już teraz. Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/ Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl współprace: julia@pasnormal.group 00:00 intro 03:39 nasz mózg nie jest zwyczajnie biernym obserwatorem 07:19 strach przed radością 09:36 "na radość trzeba zasłużyć" 11:25 surfcamp + kanał dla wspierających 12:54 prosta rada: zapytaj się siebie jak chcesz przeżyć ten dzień 16:43 czy wszystko w naszym życiu może być pozytywne? 19:06 znajdź jedną rzecz która wprowadza radość do twojego życia 23:36 podsumowanie
June 3 · 27 min
5 sposobów, by stać się niebezpiecznie pewną siebie
pojedź ze mną na surfcamp w Portugalii (-150 zł z kodem LIVEBETTER): https://makaisurf.pl/wyjazdy/livebetter-wellbeingsurf-camp/ W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o pewności siebie — ale nie takiej, która kojarzy nam się z byciem najgłośniejszym w pokoju. To odcinek o prawdziwej pewności siebie, która powstaje wtedy, gdy zaczynasz ufać sobie bardziej niż swoim lękom. Opierając się na neuronauce, psychologii i koncepcji neuroplastyczności, przyglądamy się temu, czym naprawdę jest pewność siebie, dlaczego większość ludzi buduje ją w niewłaściwy sposób i jak działa proces, dzięki któremu mózg zaczyna postrzegać Cię jako osobę zdolną do radzenia sobie z wyzwaniami. W tym odcinku usłyszysz między innymi: • dlaczego pewność siebie nie jest cechą charakteru, ale wynikiem doświadczeń • czym jest self-efficacy i dlaczego to jeden z najważniejszych predyktorów sukcesu • jak neuroplastyczność wpływa na budowanie odwagi i zaufania do siebie • dlaczego overthinking osłabia pewność siebie • jak przestać czekać, aż poczujesz się gotowa • dlaczego działanie zawsze poprzedza pewność siebie, a nie odwrotnie • jak budować dowody na własną sprawczość każdego dnia To odcinek dla osób, które mają dość czekania na idealny moment, więcej motywacji lub większą pewność siebie ❤️ Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/ Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl współprace: julia@pasnormal.group 00:00 intro 02:54 pewność siebie przychodzi z akcji 05:23 pewność siebie jest budowana przez dawanie sobie dowodów 08:19 system nerwowy 12:05 przestań używać emocji jako informacji zwrotnej 16:09 surfcamp + kanał dla wspierających 17:35 koncept samego siebie 23:08 radzenie sobie z konsekwencjami 25:44 kim jest osoba niebezpiecznie pewna siebie? 27:02 podsumowanie
May 27 · 31 min
Jak wreszcie dobrze spać (proste i zmieniające życie)
pojedź ze mną na surfcamp w Portugalii (-150 zł z kodem LIVEBETTER): https://makaisurf.pl/wyjazdy/livebetter-wellbeingsurf-camp/ W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o śnie bardzo praktycznie i krok po kroku. Dowiesz się, jak naprawdę wyregulować swój sen i stworzyć warunki, w których organizm zaczyna głęboko odpoczywać. Rozmawiamy o tym: • dlaczego dobry sen zaczyna się już… rano • jak światło wpływa na rytm dobowy i układ nerwowy • jak stosować kofeinę, by nie pogarszała jakości snu • jak przebodźcowanie wpływa na bezsenność i zmęczenie • jak stworzyć wieczorną rutynę, która naprawdę reguluje organizm • dlaczego większość ludzi nie potrzebuje perfekcyjnej rutyny, tylko prostych i powtarzalnych sygnałów To odcinek o tym, jak przestać walczyć ze swoim organizmem i zacząć współpracować z biologią. Dobrych snów! Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/ Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl współprace: julia@pasnormal.group Źródła: 1. Duffy JF, Czeisler CA. Effect of Light on Human Circadian Physiology. Sleep Med Clin. 2009;4(2):165-177. doi:10.1016/j.jsmc.2009.01.004. PMID: 2. Blume C, Garbazza C, Spitschan M. Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood. Somnologie. 2019;23(3):147-156.doi:10.1007/s11818-019-00215-x. PMID: 3. Haghayegh S, Khoshnevis S, Smolensky MH, Diller KR, Castriotta RJ. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev. 2019;46:124-135. doi:10.1016/j.smrv.2019.04.008. PMID: 4. Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. doi:10.1001/jama.2011.710. PMID: 5.Walker MP. Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. New York: Scribner; 2017. ISBN: 978-1501144318 6.Huberman A. Master Your Sleep & Be More Alert When Awake. Huberman Lab Podcast. Episode 2. 2021. Freely available protocols derived from peer-reviewed research cited within. 00:00 intro 04:05 czemu mamy problem ze snem? 08:58 poranne światło 13:52 kanał dla wspierających + surfcamp 15:55 kofeina 19:35 temperatura ciała i sypialni 22:30 przewidywalność 27:40 podsumowanie
May 20 · 37 min
Q&A o dorosłym życiu, samotności i rzeczach, o których rzadko mówimy
W tym odcinku Live Better Podcast odpowiadam na Wasze pytania — szczerze, bardziej osobiście i bez filtrowania. Rozmawiamy m.in. o samotności w dorosłym życiu, o tym, dlaczego tak wiele osób czuje się dziś odłączonych mimo ciągłego kontaktu online, o trendach self-care, które uważam za przereklamowane, o antykoncepcji hormonalnej, relacji z własnym ciałem, wellbeing culture i presji współczesnego życia. To odcinek bardziej refleksyjny, momentami bardzo osobisty, trochę jak długa rozmowa późnym wieczorem ☕️ Jeśli lubisz spokojne, szczere i bardziej ludzkie odcinki Live Better — myślę, że ten bardzo Ci się spodoba. Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/ Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl współprace: julia@pasnormal.group 00:00 intro 01:58 jaki temat o samorozwoju jest według mnie najbardziej przereklamowany? 06:54 czy zawsze stosuję rady których udzielam w odcinkach? 10:53 przykładowe udane manifestacje 16:52 rady dla osób wkraczających w dorosłe życie 18:55 co mi sprawia największą radość w życiu? 21:26 gdzie widzę siebie za 10 lat? 23:00 moje ulubione filmy 24:20 jak rzucić pracę na etat której nie cierpię? 27:51 co myślę o antykoncepcji hormonalnej? 31:19 skąd biorę wiedzę? 33:57 jak radzić sobie w czasie bardziej samotnych rodzajów życia i je doceniać? 36:32 podsumowanie
May 17 · 33 min
Holistic Beauty: jak czuć się piękniejszą w naturalny sposób
Partnerem odcinka jest Health Labs Care – marka tworząca innowacyjne suplementy diety i kosmetyki. Jeśli chcesz podarować sobie (albo Mamie!) coś, co naprawdę działa, w dniach 18–20 maja z kodem LIVEBETTER30 zrobisz zakupy 30% taniej! (Przy zakupie za min. 399 zł). Poza tymi dniami zrobisz zakupy z kodem LIVEBETTER10 i dostaniesz 10% zniżki. [współpraca reklamowa] Produkty, których używam od ponad roku i polecam znajdziesz tutaj: https://healthla.bs/Livebetter30 W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o holistycznym i bardziej świadomym podejściu do piękna. Nie o perfekcji, kolejnych trendach beauty czy produktach… Ale o tym, jak wyglądać i czuć się lepiej poprzez wspieranie swojego ciała, układu nerwowego i codziennego dobrostanu. Rozmawiamy o tym, dlaczego współczesna kultura beauty tak często odcina nas od samych siebie, jak przestać traktować swoje ciało jak projekt do ciągłego poprawiania oraz dlaczego prawdziwe piękno dużo częściej wynika z energii, regulacji i troski niż z perfekcyjnego wyglądu. W odcinku usłyszysz m.in.: • czym jest holistyczne i intencjonalne podejście do piękna, • jak stres i układ nerwowy wpływają na wygląd, • dlaczego mniej często działa lepiej w pielęgnacji, • jak działa drenaż limfatyczny i dlaczego pomaga skórze, • jak wspierać piękno poprzez sen, nawodnienie, odżywianie i rytuały • jak ograniczyć beauty overstimulation i przestać obsesyjnie analizować swój wygląd • jak budować bardziej łagodną relację ze swoim ciałem i twarzą To odcinek o powrocie do piękna, który jest bardziej naturalny, spokojny i połączony z wellbeingiem, a nie z ciągłą presją bycia „lepszą”. Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/ Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl współprace: julia@pasnormal.group 00:00 intro 03:17 czym jest holistyczne piękno? 11:46 krótkie ćwiczenie 13:43 mniej znaczy więcej 18:10 drenaż limfatyczny 21:22 poranne światło i spacery 23:24 odpowiednie nawodnienie 26:20 wycisz hałas związany z pięknem 28:10 noszenie naturalnych tkanin 32:02 podsumowanie
May 13 · 32 min
Jak stworzyłam życie swoich marzeń (i jak Ty też możesz to zrobić)
Dołącz do HOT DREAM i zbuduj życie, o którym marzysz: https://www.livebetter.pl/zapisy/hot-dream-upgrade W tym odcinku Live Better Podcast opowiadam o tym, jak krok po kroku stworzyłam życie, które kiedyś wydawało mi się bardzo odległe: życie na własnych zasadach. Mówię o momencie, w którym zrozumiałam, że nie chcę żyć w rytmie, który został mi narzucony, o odejściu z pracy na etacie, budowaniu własnej marki i o tym, jak zaczęłam bardziej świadomie projektować swoją codzienność, zamiast żyć na autopilocie. Ale ten odcinek nie jest tylko o mojej historii. To przede wszystkim praktyczny przewodnik o tym: jak zacząć tworzyć życie, które naprawdę jest Twoje, jak odkryć, czego tak naprawdę chcesz, jak podejmować bardziej aligned decyzje, jak przestać odkładać swoje życie na później, tworzeniu codzienności, która naprawdę Ci odpowiada Jeśli czujesz, że chcesz od życia czegoś więcej, ale nie do końca wiesz, od czego zacząć — ten odcinek jest dla Ciebie. Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/ Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl współprace: julia@pasnormal.group 00:00 intro 03:00 moja historia 15:00 dlaczego ludzie nie żyją życiem swoich marzeń 17:53 HOT DREAM 19:57 zacznij zadawać lepsze pytania 26:22 ucieleśnienie 30:25 podejmowanie decyzji z pozycji przyszłej wersji siebie 30:58 podsumowanie
April 29 · 34 min
Dlaczego nadmiar Cię męczy? Psychologia minimalizmu
Czy minimalizm naprawdę może poprawić samopoczucie i uprościć życie? W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o psychologii minimalizmu oraz o tym, dlaczego posiadanie mniej rzeczy często sprawia, że czujemy więcej spokoju, lekkości i wewnętrznej przestrzeni. Dowiesz się, jak nadmiar przedmiotów wpływa na układ nerwowy, koncentrację i poziom stresu, dlaczego mózg szybciej przyzwyczaja się do nowych rzeczy niż do doświadczeń oraz jak ograniczenie bodźców pomaga odzyskać uważność i głębszą przyjemność z codzienności. To rozmowa o świadomym życiu, dobrostanie psychicznym i tworzeniu prostszej, bardziej wspierającej codzienności — bez presji perfekcyjnego minimalizmu. W odcinku usłyszysz m.in.: • dlaczego nadmiar wyborów nas męczy (psychologia decyzji) • jak minimalizm wpływa na stres i regulację układu nerwowego • czym jest adaptacja hedoniczna i dlaczego rzeczy nie dają trwałej satysfakcji • jak posiadać mniej i doświadczać więcej • proste sposoby na wprowadzenie minimalizmu bez radykalnych zmian Jeśli interesuje Cię rozwój osobisty, psychologia, wellbeing, slow life i bardziej świadome życie — ten odcinek jest dla Ciebie. Odnośniki: Barry Schwartz — Paradoks Wyboru Adaptacja hedoniczna (Brickman & Campbell) — te badania możemy kojarzyć głównie z badaniami nad poziomem szczęścia i znanym przykładem tego, jak po wygranej w loterii czy utracie nóg poziom szczęścia i tak wraca do wcześniejszego poziomu. W tym odcinku o tym nie wspomniałam, dlatego chciałabym dopowiedzieć. Environmental Psychology & Cognitive Load studies Self-Determination Theory (Deci & Ryan) Thomas Gilovich — Experiences vs Material Purchases Kahneman — Attention & Cognitive Load Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/ Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl współprace: julia@pasnormal.group 00:00 intro 04:07 minimalizm i wpływ na mózg 07:14 problem konsumpcjonizmu 11:20 minimalizm może wprowadzić do twojego życia więcej spokoju 15:24 rzeczy stają się przedłużeniem naszej tożsamości 19:29 kanał dla wspierających 20:14 uważność i przyjemność pogłębia się kiedy nasza uwaga jest nierozproszona 24:31 uporządkowana przestrzeń 27:27 mniejsza konsumpcja = większe połączenie ze światem, ze sobą, z ludźmi 30:17 podsumowanie
April 22 · 28 min
Niewymagające nawyki, które realnie poprawiają życie / mikro nawyki dla przytłoczonych umysłów
Partnerem odcinka jest Health Labs Care - marka tworząca innowacyjne suplementy diety i kosmetyki. Jeśli chcesz zadbać o swój blask na wiosnę, w dniach 21-28 kwietnia z kodem LIVEBETTER10 dostaniesz dodatkowe 10% zniżki na kosmetyki z linii Glow on: https://healthla.bs/Livebetter10 [współpraca reklamowa] Jeśli ostatnio czujesz zmęczenie, przeciążenie albo opór przed kolejnymi „idealnymi” nawykami — ten odcinek jest dla Ciebie. Rozmawiamy dziś o niskoenergetycznych nawykach, które w subtelny sposób poprawiają codzienne samopoczucie — bez presji, bez dyscypliny opartej na sile woli i bez radykalnych zmian. Poznasz psychologiczne i neurobiologiczne powody, dla których w trudniejszych momentach życia tak trudno jest robić „więcej”, oraz dowiesz się, jak małe zmiany w środowisku, zachowaniu i codziennych rytuałach mogą realnie zwiększyć poczucie spokoju i lekkości. To odcinek o realnym “live better”: praktycznym, realistycznym i bliskim prawdziwemu życiu. Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/ Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl współprace: julia@pasnormal.group 00:00 intro 08:45 zwolnij tempo 11:00 zmień postawę swojego ciała 12:52 zacznij dzień od ciszy 16:13 zrób listę rzeczy które wyszły ci w życiu 19:03 zaplanuj proste posiłki 21:37 używaj specjalnych rzeczy w zupełnie zwykłe dni 23:30 ustal kiedy odłożyć wieczorem telefon 26:18 podsumowanie
April 15 · 27 min
Przestań czekać. Zacznij działać!
Partnerem odcinka jest BasicLab Dermocosmetics – jedna z moich ulubionych polskich marek, która zamiast obietnic stawia na realne rezultaty i potwierdzone badaniami działanie ♥️ Z kodem LIVEBETTER, dostaniesz 20% zniżki na wszystkie nieprzecenione produkty na stronie BasicLab: https://bit.ly/4mv1CRk Dlaczego tak często wiemy, co chcemy zrobić… ale mimo to tego nie robimy? W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o luce między intencją a działaniem — czyli o przestrzeni pomiędzy tym, czego pragniemy, a tym, na co realnie się decydujemy. Analizujemy, dlaczego tak wiele osób utknęło w overthinkingu, odkładaniu na później i czekaniu na „lepszy moment”, zamiast po prostu zacząć. To odcinek o budowaniu pewności siebie przez doświadczenie, o zdobywaniu życiowej mądrości poprzez próbowanie i o tym, dlaczego najwięcej uczymy się właśnie wtedy, gdy odważymy się zacząć — nawet niedoskonale. W odcinku usłyszysz m.in.: • dlaczego overthinking blokuje Cię bardziej niż brak talentu • czym jest luka między intencją a działaniem • jak działanie buduje pewność siebie i poczucie sprawczości • dlaczego perfekcjonizm zatrzymuje więcej marzeń niż porażka • jak przestać odkładać życie na później i po prostu zacząć Jeśli czujesz, że za długo czekasz, analizujesz i odkładasz rzeczy, które naprawdę mają dla Ciebie znaczenie — ten odcinek jest dla Ciebie. Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/ Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl współprace: julia@pasnormal.group 00:00 intro 02:45 zacznij działać 08:36 intention-action gap 13:33 klarowność przychodzi z akcji 15:16 just do it 17:50 nie przejmuj się innymi 19:47 priorytetyzacja działania nad myśleniem 26:12 podsumowanie
April 8 · 27 min
Przewodnik po journalingu - jak pisać, by zmienić swoje życie
Journaling często przedstawiany jest jako nawyk produktywności albo estetyczny poranny rytuał. Ale jego prawdziwa moc sięga znacznie głębiej. W tym odcinku przyglądamy się journalingowi jako praktyce psychologicznej i emocjonalnej; sposobowi na regulowanie emocji, rozumienie własnych myśli i ponowne połączenie się ze sobą w świecie pełnym hałasu i nieustannej stymulacji. Opierając się na psychologii, neuronauce oraz badaniach nad pisaniem ekspresyjnym, w tym odcinku opowiadam: - dlaczego pisanie pomaga wyciszyć układ nerwowy, - w jaki sposób journaling zmniejsza nadmierne analizowanie i poziom stresu, - co dzieje się w mózgu, gdy ubierasz emocje w słowa, - jak regularne pisanie zwiększa klarowność myślenia i ułatwia podejmowanie decyzji, - jak zacząć prostą, realistyczną i możliwą do utrzymania praktykę journalingu. To nie jest odcinek o idealnym zeszycie, estetyce ani talencie pisarskim. To odcinek o tworzeniu przestrzeni, w której możesz w końcu naprawdę usłyszeć siebie. 🧠 Jeśli czujesz, że Twoja głowa jest pełna, że jesteś przeciążon_ lub odłączon_ od siebie — ten odcinek jest dla Ciebie. Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/ Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl współprace: julia@pasnormal.group ______________ Badania: James W. Pennebaker & Joshua M. Smyth — Opening Up by Writing It Down https://doi.org/10.1037/0003-066X.54.3.204 Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science. Lieberman et al. (2007) — Affect Labeling Reduces Amygdala Activity https://doi.org/10.1177/0956797606295673 Klein & Boals (2001) — Expressive Writing and Working Memory https://doi.org/10.1037/0022-3514.80.3.520 Baikie & Wilhelm (2005) — Emotional and Physical Health Benefits of Expressive Writing https://doi.org/10.1177/000486740503900102 Parks & Seligman (Positive Psychology Interventions Research) https://doi.org/10.1093/oxfordhb/9780195187243.013.0017 Pennebaker & Chung (2011) — Expressive Writing and Health Outcomes https://doi.org/10.1093/oxfordhb/9780195375343.013.0022 Narrative Identity Research — McAdams, D. P. (2001) https://doi.org/10.1207/S15327965PLI1102_01 00:00 intro 02:07 o co chodzi w journalingu 14:00 jak zacząć z journalingiem? 19:47 kanał dla wspierających 20:26 rodzaje journalingu 23:58 jak będzie wyglądać twoje życie gdy wprowadzisz praktykę journalingu na stałe? 26:28 podsumowanie
April 1 · 26 min
Jak zadbać o siebie na wiosnę (holistycznie i praktycznie)
Wiosna kojarzy się z nowym początkiem. Więcej energii! Więcej motywacji! Nowa wersja siebie! A jednak… wiele z nas na początku wiosny czuje zmęczenie, większą wrażliwość emocjonalną albo dziwne rozregulowanie. I to naprawdę nie oznacza, że coś jest z Tobą nie tak. W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o tym, jak zmiany pór roku wpływają na Twój układ nerwowy, hormony, nastrój i poziom energii oraz jak wspierać siebie holistycznie w czasie wczesnej wiosny. Zamiast radykalnych resetów i presji, by „znowu być produktywną”, ten odcinek proponuje łagodne, oparte na nauce sposoby przejścia z zimy do wiosny z większą równowagą i połączeniem ze sobą. Rozmawiamy o: dlaczego początek wiosny może być trudniejszy, niż się spodziewasz (biologia i rytm dobowy), jak sezonowa zmiana wpływa na Twoje ciało, perspektywie Ajurwedy i Tradycyjnej Medycyny Chińskiej, prostych codziennych praktykach, które naturalnie przywracają energię, regulacji emocji w czasie zmiany sezonu, małych rytuałach, które pomagają poczuć grunt pod nogami. 🌱Jeśli chcesz powoli przebudzić się do życia - ten odcinek jest dla Ciebie Dołącz do mojej społeczności na instagramie Joga kundalini w Live Better Studio współprace: julia@pasnormal.group 00:00 intro 02:24 czemu nie czujemy się dobrze wczesną wiosną? 06:49 Ajurweda i Tradycyjna Medycyna Chińska 08:52 jak wesprzeć ciało? 11:43 ruch 15:03 kanał dla wspierających 16:02 jedzenie i trawienie 18:31 oczyszczanie naszej przestrzeni 21:18 zadbaj o emocje 23:23 stwórz sezonowy rytuał 25:03 podsumowanie
March 25 · 31 min
Jak stać się mądrzejszym - trening myślenia w erze scrollowania
Czy masz czasem wrażenie, że trudniej Ci się skupić, głęboko myśleć albo naprawdę coś zrozumieć — mimo że nigdy wcześniej nie mieliśmy dostępu do tylu informacji? W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak współczesny świat wpływa na nasz sposób myślenia i jak odzyskać klarowność umysłu w erze niekończącego się scrollowania. Dowiesz się: — dlaczego nadmiar informacji osłabia koncentrację, — czym naprawdę jest krytyczne myślenie (i dlaczego bardzo go potrzebujemy w dzisiejszym świecie), — jak internet zmienia nasze procesy poznawcze, — oraz konkretne, naukowo poparte sposoby na rozwijanie głębszego myślenia i uczenia się. To odcinek o powrocie do ciekawości, uważności i intelektualnego spokoju — bez presji produktywności, ale z intencją życia bardziej świadomie. 🎧 Jeśli czujesz mentalne zmęczenie, rozproszenie albo informacyjny chaos — ten odcinek jest dla Ciebie. Live Better Podcast to przestrzeń spokojnego rozwoju, psychologii codzienności i życia bliżej siebie. Dołącz do mojej społeczności na instagramie Joga kundalini w Live Better Studio współprace: julia@pasnormal.group Lista źródeł: Daniel Kahneman — Attention and cognitive load Sparrow, Liu & Wegner (2011) — Google Effect (memory & internet) Dan Kahan — Identity-Protective Cognition (Yale Law School) Default Mode Network — Raichle et al. (brain activity during rest) 00:00 intro 02:12 dlaczego możemy się czuć mniej inteligentni jako społeczeństwo? 12:09 kanał dla wspierających 13:28 krytyczne myślenie 18:52 dlaczego odrzucamy inne perspektywy? 20:27 trening perspektywy 21:15 sztuka zadawania pytań 22:10 pisanie w celu żeby odkryć co my tak naprawdę myślimy 24:58 powolne czytanie 25:49 intelektualna pokora 27:16 stwórz przestrzeń na myślenie 28:54 podsumowanie
March 18 · 26 min
Jak zachować spokój w niespokojnych czasach
Żyjemy w czasach ciągłej niepewności — szybkich zmian, nadmiaru informacji, napięć społecznych i poczucia, że ciągle musimy być w gotowości. W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak zachować spokój, kiedy świat wokół nie jest spokojny — nie poprzez ignorowanie rzeczywistości, ale poprzez zrozumienie, jak działają nasze ciało, psychika i umysł. Łączę perspektywę psychologii, fizjologii układu nerwowego, filozofii stoickiej i duchowości, żeby pokazać, że spokój nie jest cechą charakteru — jest praktyką, którą można rozwijać. W odcinku: – dlaczego mózg naturalnie skupia się na zagrożeniach – jak informacyjny chaos wpływa na układ nerwowy – co stoicy wiedzieli o niepewności, zanim stała się codziennością – jak odzyskać poczucie wpływu bez kontroli wszystkiego – konkretne narzędzia regulacji emocji i powrotu do równowagi 🎧 Posłuchaj, jeśli czujesz przeciążenie, napięcie albo trudność w odnalezieniu stabilności. — Live Better Podcast to przestrzeń spokojnego rozwoju, psychologii codzienności i życia bliżej siebie. Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/ Joga kundalini w Live Better Studio współprace: julia@pasnormal.group 00:00 intro 03:19 dlaczego niepewność aż tak bardzo nas dotyka? 06:51 regulacja fizyczna 09:29 stoicyzm 12:04 kanał dla wspierających 12:55 perspektywa 18:48 ogranicz ekspozycję informacyjną 20:51rutyna i narzędzia mikropewności 21:58 powrót do tu i teraz 23:27 praktyka wystarczająco dobrego dnia 25:36 podsumowanie
March 11 · 27 min
Dlaczego prokrastynujesz (i jak w końcu przestać)
Partnerem tego odcinka jest Pleso Terapia. Zadbaj o siebie i skorzystaj z 30% zniżki na swoją pierwszą sesję terapeutyczną z kodem JULIA https://pleso.me/pl/l/livebetterpl Dlaczego prokrastynujemy, nawet jeśli na czymś nam bardzo zależy? W tym odcinku przyjrzymy się bliżej prokrastynacji. Nie spojrzymy na nią jak na brak dyscypliny czy lenistwo, ale jako na biologiczną i psychologiczną odpowiedzią naszego mózgu na dyskomfort, brak pewności i emocje. Z tego odcinka dowiesz się: - dlaczego mózg unika pewnych zadań, - co z prokrastynacją mają wspólnego dopamina i regulacja emocji, - dlaczego perfekcjonizm i prokrastynacja idą ze sobą w parze, - i jak w końcu przestać odkładać na później, używając narzędzi z zakresu psychologii i neuronauki. Jeśli ciągle odkładasz wszystko na później, nawet jeśli na czymś Ci zależy - ten odcinek jest dla Ciebie. Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/ Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl współprace: julia@pasnormal.group Badania: Prokrastynacja jako regulacja emocjonalna Pychyl, T. A., & Sirois, F. M. (2016). Procrastination, Emotion Regulation, and Well-Being. https://www.researchgate.net/publication/305366362_Procrastination_Emotion_Regulation_and_Well-Being Eckert et al. (2020). Emotion Regulation Difficulties and Academic Procrastination. Frontiers in Psychology. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.524588/full Study on neural mechanisms linking emotion regulation and procrastination (dlPFC connectivity). https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278262624001179 Interrogative self-talk (zadawanie pytań vs afirmacje) Senay, I., Albarracín, D., & Noguchi, K. (2010). Motivating Goal-Directed Behavior Through Introspective Self-Talk. Psychological Science. https://aquila.usm.edu/fac_pubs/903/ Neuronauka prokrastynacji i kontroli nad emocjami The relationship between procrastination and emotional processing (ACC & DLPFC activity). https://etheses.whiterose.ac.uk/30350/ Behavior change & implementation mechanisms Gollwitzer, P. M. — Implementation Intentions research overview (If–Then planning and goal execution theory) https://doi.org/10.1037/0003-066X.54.7.493 00:00 intro 01:40 współpraca 04:00 dlaczego prokrastynujemy? 10:46 jak wygrać z odkładaniem wszystkiego na później? 14:45 reguła pięciu minut 16:00 mówienie do siebie w pytaniach 18:29 Implementation intention 19:51 pomniejsz swoje zadania 22:02 zadbaj o swoje środowisko 25:43 podsumowanie

Showing 1–20 of 22 episodes