Neujahrsvorsätze richtig machen - was sind gute und schlechte Vorsätze?
Thema der Folge: Neujahrsvorsätze erfolgreich umsetzen Inhalte der Folge: Statistiken zu Neujahrsvorsätzen: Etwa ein Drittel der Menschen nimmt sich fürs neue Jahr etwas vor – doch leider bleiben viele Vorsätze nur für kurze Zeit bestehen. Beliebte Vorsätze: Die häufigsten Ziele drehen sich um Gesundheit, Sport und Ernährung. Aber was sind eigentlich “gute” und “schlechte” Vorsätze? Warum Vorsätze oft scheitern: Unrealistische Erwartungen und der Wunsch nach Perfektion hindern uns oft daran, Ziele dauerhaft zu erreichen. Tipps für erfolgreiche Vorsätze: Setze dir klare und erreichbare Ziele und entdecke, wie wichtig eine gute Planung für deinen Erfolg ist. Gewohnheiten etablieren: Kleine, regelmäßige Schritte sind oft wirkungsvoller als abrupte große Veränderungen. Emotionale Aspekte: Wie dein Selbstwertgefühl und Erfahrungen aus der Vergangenheit deine Vorsätze beeinflussen können. Wichtige Tipps aus der Folge: Keine fixen Gewichtsziele: Das Gewicht wird von vielen Faktoren beeinflusst, wie Stoffwechsel, Stress oder gesundheitlichen Aspekten. Ein bestimmtes Gewicht in einer vorgegebenen Zeit zu erreichen, ist daher oft schwierig und nicht vollständig kontrollierbar. Und vor allem kein Maßstab dafür, wie “brav” du warst. Schritte statt Ziele: Konzentriere dich auf umsetzbare Gewohnheiten wie regelmäßiges Frühstück, frisch kochen, weniger Süßes oder mehr Bewegung, die dich Schritt für Schritt deinem Ziel näher bringen, statt einem fixen Ziel wie “minus 5 kg bis 30. April”. Die Waage ist nicht alles: Selbst bei perfekter Ernährung kann das Gewicht stagnieren, z. B. durch hormonelle Einflüsse. Fixe Gewichtsziele setzen oft unnötigen Druck und können entmutigend sein. -Langfristige Perspektive: Denke an Gewohnheiten, die du für den Rest deines Lebens beibehalten möchtest. Statt kurzfristiger Challenges oder strenger Diätpläne, die dich nur vorübergehend motivieren, investiere deine Energie in Ziele, die dir langfristig guttun, wie mehr Obst und Gemüse zu essen, öfter frisch zu kochen oder häufiger Bewegung in den Alltag einzubauen. -“Oft ist wichtiger als viel”: Damit etwas zur Gewohnheit werden kann, ist es oft effektiver, eine neue Gewohnheit regelmäßig, aber in kleinerem Ausmaß zu machen, als sie selten und dafür intensiver umzusetzen. Wenn es zum Beispiel schwierig für dich ist, drei Mal pro Woche 45 Minuten Sport zu treiben, versuche mal 5 Mal pro Woche, aber nur 5 (oder 10) Minuten. Je öfter du etwas machst, desto eher kann es zur Gewohnheit werden und sich dauerhaft in deinem Alltag verankern. Links zur Folge: Hier der Link zum erwähnten Buch: https://www.thalia.at/shop/home/artikeldetails/A1063577569 Hier findest du die Podcast-Folge “Heißhunger ist wie Schnupfen: https://faustformel.com/blog/podcast-folge-07-heisshunger-ist-wie-schnupfen Hier geht’s zu meinem Kurs: Faustformel 3 S - in 3 Schritten zum Wunschgewicht Mag. Julia Nittmann, Ernährungspsychologin: https://lachmahl.at/ Fragen oder Feedback? Schreib mir! Ich freue mich auf deine Nachrichten: podcast@faustformel.com Viel Spaß beim Zuhören!