Ciao Anxiété

Marika Martins

Submergé(e) par l'anxiété ? Tu cherches des moyens de gérer ton stress et ton anxiété ? Ne cherche plus : tu es au bon endroit ! Ici c’est ta safe-place anti-anxiété.

Hello, moi c'est Marika ! J’ai souffert d’anxiété et de crises d’angoisse pendant 15 ans. Pourtant, j'ai réussi à m’en libérer totalement et ce, naturellement. Sur "Ciao anxiété", je partage tout avec toi. Nous aborderons des sujets tels que l’anxiété sociale, l’anxiété généralisée, les crises d’angoisse, les phobies, des astuces anti-stress et l'art du lâcher-prise. Tout cela dans une ambiance zen et remplie de bonnes vibes ! Prêt(e) à dire ciao à ton anxiété ? Alors, c’est parti !

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20 episodes
Updated August 2

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August 2 · 13 min
Si tu te sens en retard dans ta vie, écoute ça
Tu as l'impression d'être en retard dans ta propre vie ? Comme si tout le monde autour de toi avançait sauf toi ? Écoute cet épisode pour enfin faire la paix avec ton timing et arrêter de te comparer aux autres 🌟 Au programme de cet épisode : - Pourquoi ton cerveau te compare sans arrêt (théorie de Léon Festinger) - Le biais de la vitrine : pourquoi tu compares ton intérieur à leur vitrine - Le tribunal des "je devrais" (théorie d'Edward Tory Higgins) - Comment distinguer un "je devrais" d'un "je veux" - La fausse date de péremption des femmes après 35 ans - Les success stories qui prouvent qu'il n'est jamais trop tard (Colonel Sanders, Vera Wang, Julia Child) - L'exercice pour te reconnecter à TES vrais désirs 👉 Rejoins ma newsletter "Ta lettre anti-anxiété" chaque lundi matin (gratuit) : https://www.ciaoanxiete.com/newsletter 📩 Rejoins-moi sur Instagram @ciaoanxiete : https://www.instagram.com/ciaoanxiete/
July 26 · 27 min
Canicule, Chaleur, Anxiété Estivale : Pourquoi es-tu plus Anxieuse en été ?
Anxiété en été : et si tu n'étais pas faite pour la saison qu'on te vend ? Si l'été te déprime plus qu'il ne te fait rêver, si ton anxiété et tes crises d'angoisse augmentent dès qu'il fait chaud, tu n'es pas seule, et ce n'est pas dans ta tête. C'est mesuré, c'est logique, et ça s'explique. Dans cet épisode du podcast Ciao Anxiété, je te partage les 5 raisons pour lesquelles tu es plus anxieuse en été, et comment kiffer TON été à toi, même si tu ne pars pas en Grèce, même sans budget, sans summer body, sans grand groupe d'amis, même si tu bosses tout l'été. Je réponds aux questions que tu te poses vraiment : pourquoi je suis plus anxieuse en été ? peut-on vraiment déprimer quand il fait beau ? pourquoi la FOMO et Instagram m'angoissent autant l'été ? pourquoi la chaleur augmente mes crises d'angoisse ? et comment faire la différence entre une crise d'angoisse et un simple coup de chaud ? On parle injonction du "summer perfect" et paradoxe du bonheur, FOMO et highlight reel, comparaison sociale, éco-anxiété, et enfin de ce que la canicule fait vraiment à ton corps. Et surtout, je te donne la règle d'or pour désamorcer une fausse crise en 3 questions, et ma vraie méthode pour romantiser ton été, à ta manière. Chapitres 🕒 00:00 L'été, cette saison qu'on est "censée" adorer 05:30 Pourquoi tu es plus anxieuse en été : les 5 raisons 06:00 Raison 1 : l'injonction du "summer body" et de l'été parfait 13:00 Raison 2 : la FOMO et le "highlight reel" d'Instagram 19:00 Raison 3 : la comparaison sociale qui plombe ton estime 24:00 Raison 4 : l'éco-anxiété et les médias 28:00 Raison 5 : la chaleur et la canicule 36:00 Crise d'angoisse ou coup de chaleur ? Les 3 questions à te poser 39:00 Comment romantiser TON été (le tien, le vrai) 💌 Télécharge ta Lettre Anti-Anxiété 📲 Instagram & TikTok : @ciaoanxiete Concepts et sources : paradoxe du bonheur (John Stuart Mill), théorie polyvagale et mode "freeze" (Stephen Porges), FOMO et highlight reel, comparaison sociale (Leon Festinger), éco-anxiété, thermorégulation, déshydratation et sommeil (étude sur 23 millions de nuits, 2025). Si t'as aimé cet épisode, laisse une note 5 étoiles ⭐ et abonne-toi. Prends soin de toi 💙 Ciaooo !
July 19 · 22 min
Ex Anxieuse : Voici ce que je Ferais si l'Anxiété Revenait Demain
J'ai vécu 15 ans avec de l'anxiété et des crises d'angoisse. Ça fait 3 ans que je suis libérée. Et si demain, l'anxiété revenait ? Voici exactement ce que je ferais, dans quel ordre, et pourquoi ça pourrait t'épargner les années que moi j'ai perdues à tester des méthodes qui ne tenaient pas. Dans cet épisode du podcast Ciao Anxiété, je te partage ma stratégie avec 15 ans de terrain et 3 ans de recul. Je réponds aux questions que tu te poses vraiment : Pourquoi mon anxiété revient après une accalmie ? Pourquoi chercher la cause de mon anxiété me bloque au lieu de m'aider ? Qu'est-ce que la mémoire traumatique, et pourquoi mon corps garde en mémoire mes anciennes crises ? Comment reprogrammer son cerveau grâce à la neuroplasticité ? Et pourquoi l'évitement empire l'anxiété au lieu de la calmer ? Tu vas repartir avec les 4 leviers que j'activerais dès le premier signal, dans un ordre précis, parce que l'ordre change tout. Et une chose que je veux que tu retiennes : tu n'es pas "de nature anxieuse". C'est un circuit qui s'est construit, et un circuit qui s'est construit peut se déconstruire. 🕒 Chapitres : 00:00 15 ans anxieuse, 3 ans libérée : et si ça revenait demain ? 04:00 Levier 1 : j'arrêterais de chercher POURQUOI je suis anxieuse 11:00 Levier 2 : je ne négligerais plus ma mémoire traumatique 18:00 Levier 3 : je modulerais mon cerveau grâce à la neuroplasticité 25:00 Levier 4 : je stopperais l'évitement (progressivement) 30:00 Les 4 leviers, dans l'ordre 💌 La Newsletter Ciao Anxiété : Reçois ta Lettre Anti-Anxiété, chaque lundi matin (et c'est là que je parlerai en premier de mon nouveau projet, places limitées) 📲 Instagram : @ciaoanxiete Si cet épisode t'a parlé, partage-le à une personne qui se sent seule dans son anxiété, dis-moi en commentaire, laisse une note 5 étoiles ⭐ et abonne-toi. Je t'envoie plein de belles ondes positives 💙 Ciaooo !
July 12 · 23 min
Ces 5 pensées qui t’Emprisonnent de l’Anxiété (et Comment les Stopper)
Tu penses que tu es un cas isolé ? Que JAMAIS tu revivras sans anxiété ? Tu te dis que tu recommenceras à vivre "une fois que tu iras mieux" ? Que tu dois prévoir le pire pour te protéger ? Ces croyances silencieuses, tu te les répètes sans t'en rendre compte, et elles nourrissent ton anxiété chaque jour. Dans cet épisode du podcast Ciao Anxiété, je te partage les 5 croyances cognitives que ton cerveau répète en boucle et qui alimentent ton anxiété sans que tu le voies. Et je réponds aux questions que tu te poses vraiment : Pourquoi mes pensées tournent en boucle ? Pourquoi je pense au pire tout le temps ? Comment reconnaître une distorsion cognitive ? Et comment arrêter les pensées négatives sans lutter contre elles (parce que vouloir les faire taire, ça les renforce, je t'explique pourquoi). Tu vas comprendre comment une croyance s'installe dans ton cerveau en 3 étapes, pourquoi "je dois prévoir le pire" épuise ton système nerveux, l'illusion de te croire "différente des autres", le piège du "une fois que j'irai mieux, je vivrai", et surtout comment les remplacer, une par une, pour apaiser ton anxiété. Les chapitres : 00:00 Tu es ce que tu te répètes (le pouvoir des narrations intérieures) 04:00 Comment une croyance s'installe dans ton cerveau (en 3 étapes) 10:00 Croyance 1 : "je dois prévoir le pire" 14:00 Croyance 2 : "si je m'inquiète, c'est que je fais bien" 18:00 Croyance 3 : "une fois que j'irai mieux, je vivrai" 22:00 Croyance 4 : "je suis différente, mon cas est plus grave" 26:00 Croyance 5 : "si je baisse la garde, il va m'arriver quelque chose" 💌 La newsletter du lundi, avec mes outils anti-anxiété que je partage nulle part ailleurs 📲 Instagram @ciaoanxiete Si cet épisode t'a parlé, partage-le à une personne qui se sent seule avec cette anxiété, laisse une note 5 étoiles ⭐ et abonne-toi. Prends soin de toi 💙 Ciaooo !
July 5 · 21 min
Les 7 Types de Repos dont les Anxieuses ont (VRAIMENT) Besoin
Tu dors 8h, tu fais des siestes, et tu te réveilles quand même épuisée, comme si tu avais dormi 3h ? Ce n'est pas dans ta tête, et ce n'est pas un manque de volonté : quand on est anxieuse, dormir ne suffit pas. Il existe 7 types de repos, et le sommeil n'en est qu'un seul. Dans cet épisode, je réponds aux questions que tu te poses : ➡️ Pourquoi je suis toujours fatiguée alors que je dors assez ? ➡️ Pourquoi le sommeil ne me repose pas ? c'est quoi la fatigue de l'anxiété ? ➡️ Comment vraiment récupérer quand mon système nerveux ne se met jamais sur "off" ? Tu vas comprendre pourquoi ton corps peut dormir tout en restant en alerte (hypervigilance, mode sympathique, charge allostatique), et je te déroule les 7 types de repos un par un, avec pour chacun les signes que tu en manques et comment te l'offrir : le repos physique, émotionnel, social, sensoriel, le repos du rôle, du contrôle et de la performance. Parce que parfois, ce dont tu as besoin, ce n'est pas d'une heure de sommeil en plus, c'est d'arrêter de te forcer, de contrôler, de faire semblant d'aller bien. 🕒 Chapitres : 00:00 Tu dors mais tu es toujours épuisée 02:00 Pourquoi le sommeil seul ne suffit pas (ton système nerveux) 06:00 1. Le repos physique 09:00 2. Le repos émotionnel 12:00 3. Le repos social 15:00 4. Le repos sensoriel 18:00 5. Le repos du rôle 21:00 6. Le repos de contrôle 24:00 7. Le repos de performance 27:00 Choisis-en UN cette semaine Les liens dont je parle : 📩 Inscris-toi à la newsletter 🎧 Ecoute l'épisode sur le syndrome de la bonne élève 💬 Abonne-toi sur Insta 💬 Abonne-toi sur TikTok Si cet épisode t'a parlé, partage-le à une amie qui "dort bien" mais se sent toujours vidée, laisse une note 5 étoiles ⭐ et abonne-toi. Prends soin de toi 💙 Ciaooo !
June 28 · 33 min
Manger ses Émotions : le lien (méconnu) entre la Faim Émotionnelle et l'Anxiété
Manger ses émotions, faim émotionnelle, grignotage du soir : et si le vrai sujet n'était pas la nourriture, mais ton anxiété et ton système nerveux ? Si tu manges sans avoir vraiment faim, surtout le soir, ce n'est ni de la gourmandise ni un manque de volonté, c'est ton système nerveux qui cherche à se calmer, et qui s'y prend comme il a appris. Dans cet épisode, je réponds aux questions que tu te poses vraiment : Pourquoi je mange mes émotions ? Comment faire la différence entre la faim émotionnelle et une vraie faim ? Pourquoi je grignote le soir, et pourquoi le sucre me calme sur le moment ? Quel est le lien entre l'anxiété et l'alimentation ? Et comment apaiser tout ça sans régime ni privation ? On voit ensemble les 3 faims que personne ne t'a apprises, comment reconnaître ta faim émotionnelle sans te fliquer, ce qui se passe vraiment dans ton cerveau quand tu craques, le rôle du nerf vague et de l'intéroception, le lien profond avec l'anxiété, et la sortie en 3 étapes, douce et concrète. Parce que manger ses émotions, ce n'est pas un manque de discipline : c'est une stratégie de régulation de ton système nerveux qui a marché un jour, et qu'on peut remplacer par mieux. 🕒 Chapitres : 00:00 La phrase qui change tout 01:15 Est-ce que tu te reconnais ? (le craquage du soir) 04:00 Le cercle vicieux culpabilité → envie 08:00 Les 3 faims que personne ne t'a apprises 11:00 Est-ce que c'est toi ? (la méthode HALT, sans te juger) 14:00 Ce qui se passe vraiment dans ton cerveau 17:30 Ton ventre parle à ton cerveau (nerf vague, intéroception) 20:30 Le vrai cœur du sujet : l'anxiété 23:00 Quand est-ce qu'il faut en parler ? 24:30 Le piège des régimes + la sortie en 3 étapes 27:30 Ton rituel d'apaisement (cadeau) 29:00 Les phrases à emporter 🔗 Les liens dont je parle : 📩 Ma newsletter 🎧 L'épisode précédent, sur le lien intestin et cerveau 💬 Viens me raconter ton vécu en DM sur Insta et TikTok Si cet épisode t'a parlé, partage-le à une personne qui culpabilise devant son placard le soir, laisse une note 5 étoiles ⭐ et abonne-toi pour ne rien louper. Prends soin de toi 💙 Ciaooo !
June 21 · 27 min
Stress et Intestin : et si ton Anxiété venait de ton Ventre ? (+ les 3 Symptômes les plus Courants)
Stress et intestin : oui, ton anxiété peut venir (en partie) de ton ventre. Ventre noué, ballonnements, transit en vrac, remontées acides dès que tu stresses… voici les 3 symptômes les plus courants du stress sur l'intestin, leur mécanisme, et ce qui les apaise vraiment. Pendant 15 ans, j'ai eu mal au ventre sans jamais faire le lien avec mon anxiété. Puis j'ai plongé dans la science de l'axe intestin-cerveau, et ce que j'ai découvert m'a bluffée. Dans cet épisode, je te partage tout : pourquoi ton ventre réagit autant quand tu stresses, comment ton « deuxième cerveau » et le nerf vague font remonter l'info vers ta tête (environ 80 % du trafic monte du ventre vers le cerveau), le rôle de la sérotonine et du microbiote, et surtout les vrais leviers pour casser le cercle vicieux. 🎙️ Dans cet épisode, je réponds à : Le stress peut-il provoquer des problèmes intestinaux ? Quels sont les symptômes du stress sur l'intestin ? L'intestin est-il vraiment notre deuxième cerveau ? Comment le stress affecte-t-il la digestion ? Mon anxiété peut-elle venir de mon ventre ? Le stress cause-t-il le côlon irritable ? Quels aliments pour apaiser l'intestin et l'anxiété ? Comment calmer son ventre quand on est stressée ? 🕒 Chapitres : 00:00 Intro 01:00 Mon histoire (le ventre, les remontées acides et l'anxiété) 05:00 Les 3 symptômes les plus courants (et leur mécanisme) 12:00 Ton ventre peut-il être à l'origine de ton anxiété ? (6 raisons, science à l'appui) 22:00 Le cercle vicieux ventre ↔ cerveau 26:00 Les 3 vrais leviers pour le casser 33:00 Phrases à emporter + la suite 🔗 Les liens dont je parle : 📩 Ma newsletter, la lettre anti-anxiété du lundi matin (astuces, outils, expériences perso) → LIEN 🎧 Mon épisode complet sur l'alimentation et la santé mentale → LIEN 🌿 La liste des souches de probiotiques les plus étudiées sur l'anxiété et l'humeur (à demander en pharmacie) : -> Lactobacillus helveticus -> Bifidobacterium longum -> Lactobacillus rhamnosus -> Lactobacillus plantarum 📚 Sources : 1) Système nerveux entérique (le « deuxième cerveau ») : INSERM 2) Nerf vague (~80 % des fibres remontent du ventre vers le cerveau) : Bonaz et al., Frontiers in Neuroscience, 2018 3) Sérotonine intestinale (~90 %, ne traverse pas la barrière hémato-encéphalique) : Banskota et al., Biochimie, 2019 (+ Cleveland Clinic) 4) Microbiote, Lactobacillus, GABA & rôle du nerf vague (étude sur souris) : Bravo et al., PNAS, 2011 5) Aliments fermentés, diversité du microbiote & baisse de l'inflammation : Wastyk et al., Cell, 2021 (Stanford) 6) Régime méditerranéen & santé mentale (rémission 32 % vs 8 %) : Jacka et al., BMC Medicine, 2017 (essai SMILES) 7) Vulgarisation grand public : Giulia Enders, Le charme discret de l'intestin Si cet épisode t'a parlé, partage-le à quelqu'un qui a toujours « mal au ventre » sans penser au stress, laisse une note 5 étoiles ⭐ et abonne-toi pour ne pas louper les prochains épisodes Je t'envoie plein de belles ondes positives 💙 Marika de @ciaoanxiete
June 14 · 25 min
Pourquoi suis-je anxieuse et pas les autres ? Génétique, transgénérationnel, trauma : la vraie source de ton anxiété expliquée par la science
Est-ce qu'on naît anxieuse ? Pourquoi suis-je anxieuse et pas les autres ? La science répond enfin. Tu t'es déjà demandé « pourquoi MOI ? » et tu t'es répondu « je suis faible, trop sensible, c'est ma faute » ? Alors cet épisode est fait pour toi et il va te soulager. Dans cet épisode, tu trouveras toutes les réponses à tes questions, tirées de la science : l'anxiété est-elle génétique ou héréditaire ? Peut-elle se transmettre de génération en génération (le trauma transgénérationnel et l'épigénétique) ? Est-ce un tempérament hypersensible de naissance, quelque chose d'appris, ou un trauma d'enfance ? Et surtout : est-ce ma faute, et peut-on en guérir ? Tu vas comprendre la racine de ton anxiété (anxiété chronique, anxiété sociale, hypocondrie, crises d'angoisse ). Et la meilleure nouvelle : grâce à la neuroplasticité, ton cerveau peut changer. Ton passé a écrit le début, mais tu as le stylo pour écrire la suite. Inscris-toi à ma Newsletter ici : https://www.ciaoanxiete.com/newsletter Abonne-toi à mon compte Instagram ici : http://instagram.com/ciaoanxiete #anxiété #transgénérationnel #neuroplasticité #systèmenerveux #crisedangoisse #santémentale
June 7 · 29 min
Syndrome de la Bonne Élève : tu n'es pas Anxieuse, ton Perfectionnisme t'Épuise
Syndrome de la bonne élève : tu n'es pas anxieuse, ton perfectionnisme t'épuise. Si tu te reconnais, abonne-toi 🤍 je publie un nouvel épisode chaque semaine pour t'aider à te libérer de ton anxiété. Tu fais tout, pour tout le monde, parfaitement, tu arrives pas à dire non et tu as de la peine à exprimer tes besoins ? Et à coté de ça tu as de l'anxiété chronique et crises d'angoisse ? Ce n'est pas un hasard : 80% des personnes anxieuses ont un profil perfectionniste et ce fameux syndrome de la bonne élève. Dans cet épisode, on décortique enfin le lien entre perfectionnisme et anxiété, ce fameux « syndrome de la bonne élève » qui t'épuise sans que tu le voies. Tu vas comprendre : d'où vient la croyance « ma valeur = ma performance » (et pourquoi elle remonte à l'enfance) les 3 masques du schéma : la perfectionniste, le syndrome de l'imposteur, et le besoin de plaire (la réponse « fawn ») pourquoi tout ça maintient ton système nerveux en alerte et nourrit ton anxiété les 4 étapes concrètes pour poser tes limites, oser dire « non » et arrêter d'avoir peur de décevoir C'est quoi, au juste, le syndrome de la bonne élève et quel est le lien avec l'anxiété et le perfectionnisme ? Réponse complète dans l'épisode, appuyée par la science (Hewitt & Flett, Clance & Imes, Gabor Maté, Kristin Neff). Si tu te sens « jamais assez » et épuisée d'être parfaite, cet épisode est pour toi. Je t'envoie plein de belles ondes positives ! Marika de @ciaoanxiete
May 18, 2025 · 22 min
Peur de la Solitude ou Peur d'être Seul(e) ? Vaincre Efficacement l'Autophobie
Dans cet épisode, je t’emmène avec moi pour plonger dans un sujet qui touche énormément de personnes anxieuses : la peur de la solitude, aussi appelée autophobie. Je partage mon histoire, mes déclics et surtout tout ce que j’ai compris sur ce mécanisme : pourquoi notre cerveau panique à l’idée d’être seul, comment l'autophobie influence nos relations et nos choix de vie, et comment, petit à petit, on peut s’en libérer. Tu découvriras : > Les trois grands profils de peur de la solitude (et comment les reconnaître chez toi) > Les signes parfois très subtils de l’autophobie, même si tu crois aimer être seul(e) > D’où vient vraiment cette peur et comment elle s’installe dans notre histoire > Mes clés concrètes et mes petits défis pour apprivoiser la solitude, réécrire l’histoire dans ton cerveau, et ne plus subir ta vie à cause de cette peur Que tu sois déjà à l’aise en solo ou que rien que l’idée de passer une soirée sans distraction t’angoisse, cet épisode va t’apporter réconfort, clarté et outils pratiques pour avancer, à ton rythme. Découvre le guide de la méthode CARE : https://www.ciaoanxiete.com/guide-care Suis mes aventures durant mon voyage solo : https://www.instagram.com/ciaoanxiete/
May 9, 2025 · 20 min
Les 5 signes d'une Crise d'Angoisse Silencieuse (et comment les calmer rapidement)
Tu ressens une anxiété intense mais personne ne le voit ? Tu continues de fonctionner en apparence alors qu’à l’intérieur, c’est le chaos total ? Tu vis peut-être ce qu’on appelle une crise d’angoisse silencieuse — un type de crise d'angoisse méconnu, mais pourtant ultra fréquent chez les personnes anxieuses. Dans cet épisode, je t’explique : 🧠 Ce qu’est une crise d’angoisse silencieuse (et en quoi elle diffère d’une crise classique) 💥 Pourquoi ton corps et ton cerveau réagissent comme ça 🔍 Les 5 signes les plus courants d’une crise d’angoisse silencieuse (tu vas te reconnaître, promis) 📉 Les erreurs à éviter à tout prix pour ne pas aggraver la crise ✅ Et surtout : comment y faire face avec douceur et efficacité 🎁 Télécharge gratuitement mon guide de la Méthode CARE™ : https://www.ciaoanxiete.com/guide-care Et si tu veux aller plus loin : 🔸 Ecoute l'épisode 37 : pour mieux comprendre la déréalisation / dépersonnalisation 🔸 Épisode 9 : si tu vis des pensées intrusives choquantes ou phobies d’impulsion Tu n’es pas seul(e), et ce podcast est là pour t’aider à reprendre le pouvoir sur tes crises d'angoisse silencieuses et ton anxiété ! Bonne écoute 💛 Marika — Coach anti-anxiété
May 1, 2025 · 23 min
Les 4 Bienfaits du Running et la Course à Pieds sur l’Anxiété (prouvés scientifiquement 🧪)
Tu souffres d’anxiété et rien que l’idée de faire du sport ou de courir te fait paniquer ? Tu n’es pas seul.e, je suis passée par là. Dans cet épisode, je te partage comment la course à pied (running) est devenue l’un de mes outils les plus puissants pour apaiser mon anxiété, alors que c’était justement ce que je fuyais le plus. Je t’explique pourquoi courir ou marcher réduit l’anxiété (même sur le long terme), avec 4 bienfaits prouvés scientifiquement 🧠 Et surtout : comment tu peux, toi aussi, t’y remettre sans forcer, même si aujourd’hui bouger te semble impossible. ➡️ Tu découvriras : • Pourquoi le running aide à calmer ton système nerveux • Ce que ton cerveau libère quand tu bouges • Comment le sport te redonne confiance en toi • Et pourquoi te déplacer t’expose à ton anxiété en douceur À la fin de l’épisode, je te partage ma méthode progressive pour intégrer la marche et la course à pied dans ton quotidien, même si aujourd’hui tu es à bout ✨ 💌 Si ce sujet te parle, pense à t’inscrire à ma masterclass offerte ce dimanche 4 mai à 20h, où je t’enseigne ma méthode CARE™ pour calmer une crise d’angoisse en moins de 5 minutes --> https://www.ciaoanxiete.com/inscription-masterclass-CARE Sources : Jay B. Hoffman (2010) – Exercise and anxiety 👉 Journal of Strength and Conditioning Research Siebers et al. (2021) – Endocannabinoids and exercise-induced euphoria 👉 Psychoneuroendocrinology, Université d’Heidelberg Jasper Smits & Michael Otto (2008) – Exercise for anxiety sensitivity 👉 Journal Depression & Anxiety, Southern Methodist University Gould et al. (2013) – Exercise and stress resilience 👉 Journal of Neuroscience, Princeton University Rebar et al. (2015) – Physical activity and mental well-being 👉 Health Psychology Review (méta-analyse) Harvard Health Publishing – Can exercise help treat anxiety? 👉 Article de John Ratey, MD (Harvard Medical School) 💻 Inscription à la Masterclass gratuite ( la méthode CARE™) du 4 mai à 20h00 : 👉 https://www.ciaoanxiete.com/inscription-masterclass-CARE 💻 Inscription à la Newlsetter : 👉⁠ https://www.ciaoanxiete.com/newsletter Bonne écoute 💛 Marika – Ciao Anxiété
Apr 27, 2025 · 17 min
Les 4 Erreurs qui Aggravent tes Crises d’Angoisse (et Comment les Éviter)
😰 Tu fais peut-être tout ton possible pour calmer tes crises d’angoisse… Mais sans le savoir, tu commets peut-être des erreurs qui les entretiennent, voire les aggravent. Inscris-toi à la Masterclass du 4 mai 2025 à 20h00 : https://www.ciaoanxiete.com/inscription-masterclass-CARE Dans cet épisode ultra important, je te révèle les 4 erreurs les plus fréquentes que je retrouve chez les personnes que j’accompagne (et que j’ai moi-même faites pendant des années 🙋‍♀️). Mais surtout : je t’explique comment les éviter et quoi faire à la place pour retrouver une sensation de sécurité dans ton corps et ton esprit 🧘‍♀️ Tu vas comprendre pourquoi certaines choses que tu fais “pour te rassurer” te bloquent en réalité dans un cercle vicieux 🌀 Et comment enfin briser ce schéma pour respirer à nouveau librement 💨 💡 Tu vas repartir avec : • une meilleure compréhension de ta crise • des prises de conscience puissantes • des outils concrets pour réagir autrement dès la prochaine montée d’angoisse À écouter absolument si tu veux vraiment avancer et sortir de l’enfer des crises. Inscris-toi à la Masterclass du 4 mai 2025 à 20h00 : https://www.ciaoanxiete.com/inscription-masterclass-CARE Abonne-toi à mon compte Instagram : https://www.instagram.com/ciaoanxiete/
Apr 25, 2025 · 11 min
Peur de l’Inconnu ? Le Secret Bien Gardé pour Surmonter l’Anxiété Anticipatoire
Tu ressens souvent une boule au ventre quand tu penses à demain ? Tu te fais des scénarios catastrophes sans pouvoir t’en empêcher ? Dans cet épisode, on plonge au cœur de l’anxiété anticipatoire et de la peur de l’inconnu, ces formes d’angoisse liées à l’incertitude. Je t’explique pourquoi ton cerveau ressent de l’anxiété anticipatoire, face à la peur de l’inconnu, comment l’incertitude déclenche des réactions disproportionnées… et surtout, comment tu peux apprendre à mieux vivre avec la peur de l’inconnu. On parle de biais cognitifs, de neurosciences, mais aussi d’espoir, de lâcher-prise et de cette magie qui se cache parfois derrière l’imprévisible 🌟 Un épisode à écouter si tu veux mieux comprendre ton anxiété, reprendre le pouvoir sur tes pensées, et transformer l’anxiété anticipatoire en une vraie force intérieure. 👉 Abonne-toi au podcast ciaoanxiété pour ne pas rater les prochains épisodes ! Abonne-toi à mon compte instagram pour suivre toutes mes aventures pour dire CIAO à l'anxiété : https://www.instagram.com/ciaoanxiete/ Reçois ta lettre anti-anxiété, chaque lundi matin : https://www.ciaoanxiete.com/newsletter
Apr 20, 2025 · 26 min
Ces 5 Habitudes qui Empirent ton Anxiété
Et si certaines de tes habitudes quotidiennes augmentaient ton anxiété sans que tu t’en rendes compte ? 😬 Dans cet épisode, je te partage 5 habitudes qui empirent l’anxiété – des réflexes que tu crois inoffensifs mais qui activent ton système nerveux et nourrissent les crises d’angoisse. On parle de : → pourquoi aller trop vite crée de l’hypervigilance → pourquoi fuir le silence augmente ton stress → comment l’analyse mentale te bloque dans une crise → pourquoi le contrôle n’est pas de la sécurité → et pourquoi attendre d’aller bien pour vivre… te fait stagner Tu vas comprendre comment se créent les habitudes liées à l’anxiété, pourquoi c’est si dur de s’en libérer, et comment les remplacer par des actions plus douces et apaisantes 🌿 Moi c’est Marika, coach anti-anxiété. J’ai vécu 15 ans avec des crises d’angoisse… et j’en suis sortie. Aujourd’hui, je t’aide à ton tour à reprendre ta liberté avec des outils concrets et des réflexions puissantes 💛 🩵 Découvre la méthode CARE™ pour calmer une crise d’angoisse en moins de 5 minutes 💌 Inscris-toi à la Newsletter good vibes chaque lundi matin Bonne écoute et prends soin de toi ✨
Apr 16, 2025 · 14 min
J’ai tout perdu… et c’est ce qui m’a libérée de l’anxiété
Et si ce que tu redoutais le plus… était en réalité la clé pour te libérer de ton anxiété ? Dans cet épisode très personnel, je te raconte comment perdre mon couple, ma société, mon chien, ma vie “idéale”… m’a permis de renaître et me libérer de l'anxiété. Aujourd'hui, on parle d’aversion à la perte, de ce mécanisme puissant (et inconscient) qui t’empêche peut-être, toi aussi, de guérir de ton anxiété. Tu vas comprendre pourquoi tu restes dans l’inconfort, pourquoi tu as peur d’aller mieux… et comment t’en libérer enfin. Un épisode intense, brut, profondément humain, à écouter si tu sens qu’une partie de toi veut avancer… mais que l’autre a encore peur. 🎁 Découvre le Kit SOS Crises d’Angoisse : www.ciaoanxiete.com/kit-sos Abonne-toi à mon compte Instagram : https://www.instagram.com/ciaoanxiete/ ⭐ Pense à t’abonner et à noter le podcast si l’épisode t’a parlé !
Apr 13, 2025 · 36 min
Ma Morning Routine Anti Anxiété : Comment Apaiser ton Système Nerveux et Calmer l'Angoisse Matinale
Tu te réveilles parfois avec Angoissé(e) ou Anxieux-se dès les premières minutes de ta journée ? 😣 Dans cet épisode, je te partage ma Morning Routine Anti Anxiété, étape par étape, pour apaiser ton système nerveux dès le réveil, réduire ton anxiété matinale et prévenir les crises d’angoisse tout au long de ta journée. On va parler : > des erreurs qui augmentent l’anxiété dès le matin (à éviter absolument), > de comment fonctionne ton cerveau et ton système nerveux au réveil, > et de ma routine ultra simple pour calmer ton corps, ton mental, et retrouver ta sérénité. 👉🏼 Une méthode naturelle, sans pression, facile à intégrer dans ton quotidien – même si tu n’as pas 3h à consacrer à ta matinée ! Si tu veux enfin te réveiller en paix et démarrer ta journée sans anxiété et un système nerveux calme, cet épisode est fait pour toi. 🌿 Je te souhaite une belle écoute et t'envoie plein de belles ondes positives ✨ Marika de CiaoAnxiété Découvre le Kit SOS Crises d'Angoisse : https://www.ciaoanxiete.com/kit-sos Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/ciaoanxiete/ Le site Internet : http://ciaoanxiete.com/
Nov 25, 2024 · 29 min
(40) Traumatisme psychologique et stress post-traumatique : Comprendre le cerveau et briser le cycle de l’anxiété
Dans cet épisode, on explore ensemble, en profondeur, le monde complexe des traumatismes psychologiques, du stress post-traumatique et de leur lien avec l'anxiété. Pourquoi certaines expériences continuent-elles de nous hanter des années après ? Comment un événement, qu'il soit unique ou répété, peut-il se transformer en anxiété chronique ? Au programme : > Décryptage du cerveau face aux traumatismes : Comprendre les mécanismes cérébraux qui transforment un événement traumatique en anxiété persistante. > Les types de traumatismes : Différencier les "grands T" (traumatismes majeurs) des "petits t" (traumatismes mineurs) et leurs impacts respectifs. > Signes révélateurs : Identifier les 8 indicateurs clés qui suggèrent un traumatisme psychologique non résolu. > Le cercle vicieux de l'anxiété : Comment le cerveau, via l'amygdale et l'hippocampe, entretient l'état d'alerte et l'hypervigilance. > La neuroplasticité comme solution : Découvrir comment reprogrammer son cerveau pour briser le cycle de l'anxiété grâce à sa capacité à se remodeler. > Outils thérapeutiques concrets : Des techniques pratiques pour commencer à apaiser ton esprit et retrouver une paix intérieure. Cet épisode est une plongée au cœur des traumatismes psychologiques, pour mieux les comprendre et amorcer un chemin vers la guérison. 🌟 Liens mentionnés : Winter Calm : https://www.ciaoanxiete.com/winter-calm Episode 39 (La méditation : L'arme secrète pour vaincre l'anxiété) : https://open.spotify.com/episode/1Zo3GzjVQihJzzS0HvyDgU?si=XqFq97QkRS-azU63RnFasw Suis-moi sur Instagram : https://www.instagram.com/ciaoanxiete/
Nov 18, 2024 · 26 min
(39) La Méditation : L'Arme Secrète pour Vaincre l'Anxiété et Retrouver la Paix Intérieure
Tu as déjà entendu dire que la méditation est LA solution miracle contre l'anxiété ? Pourtant, si tu es comme moi à mes débuts, ça t’a peut-être rendu encore plus anxieux(se) au lieu d’aider… 😅 Pas de panique, cet épisode est là pour tout changer ! Dans cet épisode, on plonge en profondeur dans : ✨ Ce qu'est vraiment la méditation (et pourquoi tu n’as pas besoin de "ne penser à rien"). ✨ Les preuves scientifiques qui montrent que la méditation peut transformer ton cerveau, apaiser l'anxiété et réduire l'activité de ton amygdale. ✨ Les techniques simples et adaptées pour débuter, même si tu es sceptique ou que tu souffres d’anxiété. ✨ Une méditation guidée que tu peux essayer dès aujourd'hui pour ressentir ses bienfaits. 🔍 Que tu sois curieux(se) de découvrir des outils concrets pour calmer ton anxiété ou que tu souhaites explorer un chemin vers la paix intérieure, cet épisode est fait pour toi. Liens mentionnés : Winter Calm : https://www.ciaoanxiete.com/winter-calm Suis-moi sur Insta : https://www.instagram.com/ciaoanxiete/
Nov 15, 2024 · 22 min
(38) Sylvothérapie : 5 Techniques Naturelles pour Calmer une Crise d’Angoisse en Pleine Nature
Crises d’angoisse et anxiété peuvent sembler accablantes, mais la sylvothérapie – ou thérapie par la nature – offre des moyens naturels et efficaces pour retrouver le calme et apaiser une crise d'angoisse. Je suis Marika, coach anti-anxiété (ayant moi-même vécu des crises d'angoisse pendant 15 ans) et dans cet épisode, je partage 5 techniques de sylvothérapie qui t’aideront à transformer ta relation avec la nature en véritable outil anti-anxiété. Apprends comment renouer avec les bienfaits apaisants de l’environnement naturel pour alléger ton anxiété. Et en bonus, découvre Winter Calm, mon calendrier de rituels quotidiens pour apaiser l’hiver et t'accompagner jour après jour 🎄✨ 👉 https://www.ciaoanxiete.com/winter-calm Abonne-toi à mon compte Instagram 👉 http://instagram.com/ciaoanxiete/ Abonne-toi à mon compte Tiktok 👉 https://www.tiktok.com/@ciaoanxiete?is_from_webapp=1&sender_device=pc Mon site 👉 https://www.ciaoanxiete.com