Ascension Grimpe Podcast

Léo PASEK

Bienvenue sur Ascension Grimpe, le podcast dédié aux grimpeurs qui veulent progresser intelligemment.

On parle entraînement pour l’escalade : préparation physique, cycles, tests, optimisation de la progression et prévention des blessures.

Notre mission : aider les grimpeurs qui ont commencé adulte et qui ont une vie pro/perso chargée à s’entraîner efficacement, avec des méthodes basées sur la science et validées sur le terrain.

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20 episodes
Updated July 25

Episodes20

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July 25 · 51 min
9a+ voie : comment Victor a géré sa saison pour concrétiser sa meilleure performance – Podcast N°24 Partie 2/2
Dans cette deuxième partie, Victor partage les leçons qu'il a tirées de son projet : les erreurs qu'il a commises, l'importance de la récupération (nutrition, sommeil, gestion de la fatigue), mais aussi tout l'aspect mental derrière une performance de haut niveau. Comment gérer la pression, rester motivé pendant plusieurs semaines sur un même projet et rebondir après les échecs ? Pour terminer, Victor nous dévoile ses prochains objectifs et sa vision de la progression pour les saisons à venir. Un échange riche en conseils concrets, aussi bien pour les grimpeurs de performance que pour les passionnés qui veulent optimiser leur entraînement. Sommaire 00:00 – Intro 00:58 – Ses erreurs au cours du processus 05:34 – Récupération entre les séances (Nutrition etc…) 25:54 – Le mental : gérer la pression sur un projet 39:59 – Futurs objectifs 48:38 – Conclusion 🔗 LIENS UTILES Instagram de Victor : https://www.instagram.com/victor.climbing/ 📞 Réserve ton appel gratuit avec l'équipe Ascension : https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 📊 Tests physiques gratuits → envoie « Tests » en DM : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 🌐 Toutes les informations : https://ascensiongrimpe.com ───────────────────────────────────────────── 📸 NOUS SUIVRE • Ascension : https://www.instagram.com/ascension_grimpe • Léo : https://www.instagram.com/leo_pasek • Pierre : https://www.instagram.com/pierre_le_cerf • Matthias : https://www.instagram.com/matthias_ninja • TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching ───────────────────────────────────────────── 🧗 SPONSOR — NUTRIPURE Code ASCENSION = -10% sur ta 1ère commande : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION Compléments recommandés : • Whey Isolate → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan → https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html ───────────────────────────────────────────── 📩 CONTACT DM Instagram : @leo_pasek ou @ascension_grimpe Mail : ascension.proclimbing@gmail.com ───────────────────────────────────────────── ⭐️ Si cet épisode t'a aidé → abonne-toi, like, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts. Ça fait toute la différence !
July 18 · 50 min
9a+ voie : comment Victor a géré sa saison pour concrétiser sa meilleure performance – Podcast N°24 Partie 1/2
Victor vient de réaliser son premier 9a+ avec Beyond au Pic Saint-Loup. Dans cette première partie, on revient sur son parcours, son évolution jusqu'à ce niveau et toute la préparation qui lui a permis de concrétiser cette performance. On parle de planification de saison, de gestion des cycles d'entraînement, de choix des priorités et de l'organisation des séances pour arriver dans les meilleures conditions le jour J. Un épisode rempli d'enseignements pour tous les grimpeurs qui souhaitent structurer leur progression sur le long terme. Sommaire 00:00 – Intro 00:58 – Présentation de Victor 10:38 – Beyond 9a+ au Pic Saint-Loup : contexte et histoire du projet 17:54 – Structurer sa saison pour performer 34:51 – gestion des séances 🔗 LIENS UTILES Instagram de Victor : https://www.instagram.com/victor.climbing/ 📞 Réserve ton appel gratuit avec l'équipe Ascension : https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 📊 Tests physiques gratuits → envoie « Tests » en DM : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 🌐 Toutes les informations : https://ascensiongrimpe.com ───────────────────────────────────────────── 📸 NOUS SUIVRE • Ascension : https://www.instagram.com/ascension_grimpe • Léo : https://www.instagram.com/leo_pasek • Pierre : https://www.instagram.com/pierre_le_cerf • Matthias : https://www.instagram.com/matthias_ninja • TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching ───────────────────────────────────────────── 🧗 SPONSOR — NUTRIPURE Code ASCENSION = -10% sur ta 1ère commande : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION Compléments recommandés : • Whey Isolate → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan → https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html ───────────────────────────────────────────── 📩 CONTACT DM Instagram : @leo_pasek ou @ascension_grimpe Mail : ascension.proclimbing@gmail.com ───────────────────────────────────────────── ⭐️ Si cet épisode t'a aidé → abonne-toi, like, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts. Ça fait toute la différence !
July 4 · 43 min
Off-saison en escalade : pourquoi faire une pause est la meilleure décision de ta saison – Podcast Flash Ep.40
Et si la meilleure chose que tu puisses faire pour progresser cet été, c'était de ne pas grimper à fond ? Dans cet épisode flash numéro 40, je te parle de l'off-saison. Un concept hyper courant dans d'autres sports, mais encore trop peu appliqué en escalade. Prendre du temps off, ce n'est pas abandonner, ce n'est pas stagner ni régresser. C'est au contraire le moment idéal pour faire le bilan, identifier ce qui te manque pour passer au niveau supérieur, et construire les bases solides qui vont faire la différence à la rentrée. Je t'explique concrètement comment utiliser cette off-saison intelligemment — que tu aies deux semaines ou deux mois devant toi. 🎙 Sommaire du podcast 00:00 – Intro 00:58 – Sommaire 02:56 – C'est quoi la off-saison en escalade ? 07:49 – Off-saison mode d'emploi 20:32 – Quoi travailler en off-saison ? 26:09 – Ce que la off-saison m'a appris (mon cas perso) 37:18 – 3 options concrètes pour structurer ça avec Ascension 41:28 – Conclusion 🔗 Liens utiles 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l'équipe Ascension pour démarrer un suivi premium : https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching Pass Ascension : https://ascensiongrimpe.com/#pass Tests physiques en présentiel à Montpellier : https://calendly.com/ascension-proclimbing/tests-physiques-montpellier Tous nos liens : https://ascensiongrimpe.com/ 📊 Tests physiques gratuits → envoie « Tests » en DM : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 🌐 Toutes les informations : https://ascensiongrimpe.com ───────────────────────────────────────────── 📸 Nous suivre • Ascension : https://www.instagram.com/ascension_grimpe • Léo : https://www.instagram.com/leo_pasek • Pierre : https://www.instagram.com/pierre_le_cerf • Matthias : https://www.instagram.com/matthias_ninja • TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching ───────────────────────────────────────────── 🧗 Sponsor — Nutripure Code ASCENSION = -10% sur ta 1ère commande : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION Compléments recommandés : • Whey Isolate → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan → https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html ───────────────────────────────────────────── 📩 Contact DM Instagram : @leo_pasek ou @ascension_grimpe Mail : ascension.proclimbing@gmail.com ───────────────────────────────────────────── ⭐️ Si cet épisode t'a aidé → abonne-toi, like, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts. Ça fait toute la différence !
June 27 · 36 min
Nutrition escalade : étude de cas d'un grimpeur avec un emploi de bureau – Podcast Flash Ep.39
Tu grimpes et tu es en déficit calorique chronique… mais tu ne le sais même pas. Et c'est peut-être exactement ce qui t'empêche de progresser en escalade depuis des mois. Si tu travaille toute la journée derrière un bureau, que tu grimpes 3 à 4 fois par semaine et que tu stagnes malgré tout — cet épisode du podcast Ascension est fait pour toi. Dans ce flash numéro 39, je te montre concrètement comment on travaillé sur la nutrition d’un coaché chez Ascension, Je t’emmène pour une étude de cas d'un vrai grimpeur : emploi du temps chargé, sédentarité au bureau la journée, entraînement le soir — et une nutrition qui sabotait sa progression sans qu'il s'en rende compte. On va parler calories, macronutriments, timing des repas, et surtout comment adapter tout ça à une vraie vie de grimpeur actif qui travaille. 🎙 Sommaire du podcast 00:00 – Intro 00:58 – Sommaire et présentation d’Alexandre 03:03 – Étude de cas : nutrition d’un grimpeur de bureau 33:52 – Conclusion 🔗 LIENS UTILES 📞 Réserve ton appel gratuit avec l'équipe Ascension : https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 📊 Tests physiques gratuits → envoie « Tests » en DM : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 🌐 Toutes les informations : https://ascensiongrimpe.com ───────────────────────────────────────────── 📸 NOUS SUIVRE • Ascension : https://www.instagram.com/ascension_grimpe • Léo : https://www.instagram.com/leo_pasek • Pierre : https://www.instagram.com/pierre_le_cerf • Matthias : https://www.instagram.com/matthias_ninja • TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching ───────────────────────────────────────────── 🧗 SPONSOR — NUTRIPURE Code ASCENSION = -10% sur ta 1ère commande : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION Compléments recommandés : • Whey Isolate → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan → https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html ───────────────────────────────────────────── 📩 CONTACT DM Instagram : @leo_pasek ou @ascension_grimpe Mail : ascension.proclimbing@gmail.com ───────────────────────────────────────────── ⭐️ Si cet épisode t'a aidé → abonne-toi, like, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts. Ça fait toute la différence !
June 20 · 49 min
Pourquoi tes doigts ne progressent plus (et comment les rendre vraiment solides) Podcast Flash Ep.38
Si tes doigts ne progressent plus, le problème n'est pas ta motivation. Tu stagnes depuis des mois, tu forces sur les réglettes sans résultat — ou pire, tu sens des petites douleurs qui traînent. Et dans presque tous les cas, c'est la même erreur : tu grimpes trop fort pour ta capacité actuelle. C'est exactement comme ça qu'on plafonne… et qu'on finit blessé. Pourtant, la force de doigt, c'est LE facteur limitant numéro un en escalade. La bonne nouvelle ? Ça se construit — à condition d'avoir la bonne méthode. Dans le nouvel épisode du podcast, je te donne le protocole complet : les 3 cycles pour des doigts vraiment solides, sans te cramer les poulies. 🎙 Sommaire du podcast 00:00 – Intro 00:58 – Sommaire 02:47 – Philosophie et logique de l’épisode 11:54 – Pourquoi tes doigts stagnent 16:26 – La poutre vs la grimpe : le vrai débat 22:42 – Les erreurs qui te mènent à la blessure de poulie (A2 / A4) 36:02 – Construire des doigts solides : les 3 principes 46:58 – Et si tu n’y arrives pas seul ? (Conclusion) ───────────────────────────────────────────── 🔗 LIENS UTILES 📞 Réserve ton appel gratuit avec l'équipe Ascension : https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 📊 Tests physiques gratuits → envoie « Tests » en DM : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 🌐 Toutes les informations : https://ascensiongrimpe.com ───────────────────────────────────────────── 📸 NOUS SUIVRE • Ascension : https://www.instagram.com/ascension_grimpe • Léo : https://www.instagram.com/leo_pasek • Pierre : https://www.instagram.com/pierre_le_cerf • Matthias : https://www.instagram.com/matthias_ninja • TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching ───────────────────────────────────────────── 🧗 SPONSOR — NUTRIPURE Code ASCENSION = -10% sur ta 1ère commande : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION Compléments recommandés : • Whey Isolate → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure → https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan → https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html ───────────────────────────────────────────── 📩 CONTACT DM Instagram : @leo_pasek ou @ascension_grimpe Mail : ascension.proclimbing@gmail.com ───────────────────────────────────────────── ⭐️ Si cet épisode t'a aidé → abonne-toi, like, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts. Ça fait toute la différence !
June 13 · 36 min
La séance de voie max – Podcast Flash Ep.37
Après avoir parlé de la séance de volume, de la séance de bloc max et de la séance de performance et suite à vos demandes, il manquait une pièce importante du puzzle : la séance de voie max. Et contrairement à ce que beaucoup de grimpeurs pensent, une séance de voie max ne consiste pas simplement à grimper jusqu'à tomber. Dans cet épisode, on va voir comment produire un maximum d'intensité sur corde, comment structurer ce type de séance, et pourquoi la voie max peut prendre des formes très différentes selon tes objectifs. 🎙 Sommaire du podcast 00:00 – Intro 00:58 – Sommaire 02:33 – Bloc VS Voie, filières énergétiques 09:20 – La voie max à la séance 15:59 – La voie max projet 20:04 – Comment savoir ce qui te limite réellement ? 27:04 – Les erreurs les plus fréquentes 33:00 – Conclusion 🔗 Liens utiles : 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension : https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio Message « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📸 Instagram : • Ascension : @ascension_grimpe • Léo : @leo_pasek • Pierre : @pierre_le_cerf • Matthias : @matthias_ninja 🧗 Codes de réduction : • Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION • Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION Compléments recommandés : • Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html 📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter : • DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe • Ou par mail : Ascension.proclimbing@gmail.com 💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire ! 🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous. ⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !
June 6 · 56 min
La séance de performance en escalade – Podcast Flash Ep.36
Dans l'épisode précédent, on a parlé de la séance de bloc max. Aujourd'hui, on passe à la séance de performance. Et attention — parce que contrairement à ce qu'on pourrait croire, la séance de performance, ce n'est pas juste "aller grimper en essayant fort". C'est une séance qui se prépare, qui se structure, et qui se gère aussi après. Avant, pendant, après — les trois phases sont importantes. Et si tu en rates une, tu passes à côté de l'essentiel. Mais il y a quelque chose d'encore plus fondamental avant ça : est-ce que la séance de performance est faite pour toi ? Parce que certains grimpeurs ont besoin de cette pression externe pour se dépasser. Sans elle, ils ne sortent jamais vraiment de leur zone de confort. D'autres, au contraire, sont paralysés par cette pression. Et pour eux, multiplier les séances de performance peut devenir contre-productif, voire même freiner leur progression. Dans cet épisode, je t'explique comment identifier ton profil, à quelle fréquence planifier ce type de séance selon tes objectifs, et comment la préparer, la vivre et la digérer pour en tirer le maximum. 🎙 Sommaire du podcast 00:00 – Intro 00:58 – Sommaire 03:24 – Séance de perf VS séance de bloc max : quelle différence concrète ? 08:26 – Pour qui est faite la séance de performance ? 11:15 – Les deux profils : ceux que la pression libère, ceux qu'elle paralyse 18:11 – AVANT : préparer sa séance 29:35 – PENDANT : comment performer concrètement 41:31 – APRÈS : gérer les trois cas 50:11 – Conclusion 🔗 Liens utiles : Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio Message « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension : https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 📸 Instagram : • Ascension : @ascension_grimpe • Léo : @leo_pasek • Pierre : @pierre_le_cerf • Matthias : @matthias_ninja 🧗 Codes de réduction : • Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION • Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION Compléments recommandés : • Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html 📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter : • DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe • Ou par mail : Ascension.proclimbing@gmail.com 💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire ! 🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous. ⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !
May 30 · 51 min
Escalade – Planning chargé = stagnation ? FAQ avec Maxime – Podcast Hors Série N°8
Dans cet épisode hors série, je réponds aux questions de Maxime, grimpeur proche de la quarantaine, papa, prof d’EPS, avec un emploi du temps bien rempli… et pourtant déjà un solide niveau en escalade avec plusieurs 8A en voie et un niveau régulier autour du 7C. L’objectif de cet épisode, c’est justement de montrer qu’avoir une vie chargée ne veut pas forcément dire stagner en escalade. On parle ici de sujets très concrets autour de la planification de l’entraînement quand on manque de temps : cycles de rési, DUP, préhensions, travail du recrutement, clusters, Frenchies, organisation des séances, récupération… Bref, un épisode très dense avec énormément d’informations pratiques pour tous les grimpeurs adultes qui veulent continuer à progresser intelligemment malgré les contraintes du quotidien. 🎙 Sommaire du podcast 00:00 – Intro 00:58 – Contexte/présentation de Maxime 07:57 – Q1 : Le DUP pour progresser ? 13:08 – Q2 : Cycle de rési ? 3 séances par semaine ? 17:48 – Q3 : semi arqué tout le temps ? 22:32 – Q4 : Varier les préhensions pour progresser en rési ? 26:18 – Q5 : grimper en tendu dans le toit en falaise ? 29:21 – Q6 : Semi arqué puis tendu ? 30:58 – Q7 : Intention de force max et recrutement ? 36:32 – Q8 : Ordre des blocages 120°/90° ? 38:46 – Q9 : Repos entre les exercices unilatéraux ? 43:13 – Q10 : Cluster ? 46:03 – Q11 : Frenchies ? 49:59 – Conclusion 🔗 Liens utiles : Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio Message « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension : https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 📸 Instagram : • Ascension : @ascension_grimpe • Léo : @leo_pasek • Pierre : @pierre_le_cerf • Matthias : @matthias_ninja 🧗 Codes de réduction : • Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION • Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION Compléments recommandés : • Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html 📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter : • DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe • Ou par mail : Ascension.proclimbing@gmail.com 💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire ! 🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous. ⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !
May 23 · 1 hr 8 min
Escalade – Les secrets des cycles d’entraînement avec Damien – Podcast Hors Série N°7
« Cycler mon entraînement m'a permis avant tout de ne plus me blesser. Cela m'a aussi permis de mieux comprendre les filières énergétiques que je travaillais. En tant que falaisiste, je serai tenté de tout le temps grimper dans mon niveau max, et de tout le temps travailler ma rési. Ça semble logique, car pour un falaissiste la rési est primordiale. Cependant, avoir comme base du volume qui permet d'augmenter sa capacité de force pour ensuite transférer en rési, je trouve ça intelligent, car c'est un terrain propice à la surcharge progressive et que cela permet avant tout de progresser significativement sur une filière donnée. » Damien 🎙 Sommaire du podcast 00:00 – Intro 00:58 – Présentation de Damien et contexte du podcast 08:09 – Q1 : Peut-on travailler plusieurs filières dans une même semaine ? (force max + rési, maintien des qualités, etc.) 20:12 – Q2 : À quelle fréquence travailler son projet pendant un cycle ? 27:31 – Q3 : Comment travailler les antagonistes selon le cycle d’entraînement ? 30:13 – Q4 : Peut-on répéter plusieurs fois un même cycle ? 33:35 – Q5 : Faut-il faire du renfo pendant une saison de performance ou un trip grimpe ? 38:53 – Q6 : Comment planifier un cycle quand on vit proche d’un site de grimpe ? 43:22 – Q7 : Comment mieux évaluer son intensité subjective sur un effort ? 56:25 – Ce que cycler son entraînement a apporté à Damien 01:05:17 – Conclusion 🔗 Liens utiles : Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio Message « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension : https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 📸 Instagram : • Ascension : @ascension_grimpe • Léo : @leo_pasek • Pierre : @pierre_le_cerf • Matthias : @matthias_ninja 🧗 Codes de réduction : • Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION • Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION Compléments recommandés : • Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html 📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter : • DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe • Ou par mail : Ascension.proclimbing@gmail.com 💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire ! 🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous. ⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !
May 16 · 50 min
La séance de bloc max – Podcast Flash Ep.35
Après avoir parlé de la séance de volume dans l’épisode précédent… Aujourd’hui, on va parler de la séance de bloc max. Et justement, contrairement à ce que beaucoup de grimpeurs pensent, une vraie séance de bloc max n’est pas forcément très spectaculaire. Ce n’est pas une séance où tu vas forcément topper des blocs, envoyer des runs parfaits ou faire des vidéos incroyables pour Instagram. Ça, c’est plutôt la séance de performance. La séance de bloc max, elle, est souvent beaucoup moins “sexy”. Tu tombes beaucoup. Tu répètes les mêmes mouvements. Tu travailles parfois juste une section ou même un seul move pendant plusieurs essais. Mais c’est justement ça qui la rend extrêmement intéressante. Parce qu’une vraie séance de bloc max, c’est une séance où le but est d’apprendre à produire un maximum d’intensité et de qualité sur des mouvements difficiles. Et dans cet épisode, je vais t’expliquer comment structurer ce type de séance intelligemment, les erreurs que je corrige le plus souvent en coaching, et pourquoi la majorité des grimpeurs passent complètement à côté de cette séance. 🎙 Sommaire du podcast 00:00 – Intro 00:58 – Sommaire 07:09 – C’est quoi une vraie séance de bloc max ? 11:35 – La structure classique d’une séance de bloc max 20:24 – Se spécialiser VS rester polyvalent 23:36 – L’erreur classique : vouloir absolument topper les blocs 28:01 – Pourquoi travailler les mouvements est essentiel 32:34 – Que faire si un mouvement est trop dur ? 35:09 – La règle des 7 essais 38:48 – L’erreur de s’acharner trop longtemps 41:38 – Savoir arrêter la séance au bon moment 43:31 – Pourquoi plusieurs petites séances battent une énorme séance 46:28 – Séance de bloc max VS séance de performance : Conclusion 🔗 Liens utiles : Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio Message « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension : https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 📸 Instagram : • Ascension : @ascension_grimpe • Léo : @leo_pasek • Pierre : @pierre_le_cerf • Matthias : @matthias_ninja 🧗 Codes de réduction : • Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION • Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION Compléments recommandés : • Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html 📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter : • DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe • Ou par mail : Ascension.proclimbing@gmail.com 💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire ! 🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous. ⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !
May 9 · 32 min
Si je devais repartir de zéro (6 conseils simples pour progresser) – Podcast Flash Ep.34
Si je devais repartir de zéro en escalade aujourd’hui… Sans expérience, sans cadre, sans savoir quoi faire concrètement pour progresser… Qu’est-ce que je ferais différemment pour aller plus vite, éviter de perdre du temps, et surtout éviter de me blesser ? Ça fait bientôt dix ans que je grimpe personnellement. Et aujourd’hui, ça fait plusieurs années que je coache des grimpeurs, avec plus de 300 personnes accompagnées depuis. Donc avec le temps, j’ai accumulé pas mal d’expérience, à la fois sur ma propre progression… mais aussi sur ce qui fonctionne réellement chez les autres. Et dans cet épisode, je vais essayer de te transmettre tout ça de la manière la plus simple possible. Pas des concepts compliqués. Pas des méthodes “magiques”. Juste 6 conseils concrets, applicables dès maintenant, qui font vraiment la différence quand tu veux progresser en escalade. Parce que souvent, ce ne sont pas les choses compliquées qui manquent… C’est juste le fait de bien appliquer les bases, sur la durée. 🎙 Sommaire du podcast 00:00 Intro Grimper avec une intention Arrêter de grimper trop dur tout le temps Se concentrer sur les basiques Être régulier et optimiser sa récupération Avoir des repères pour suivre sa progression Mesurer ses performances Comprendre les cycles et le long terme L’escalade est un sport de progression lente 45:50 Conclusion 🔗 Liens utiles : Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio Message « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension : https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 📸 Instagram : • Ascension : @ascension_grimpe • Léo : @leo_pasek • Pierre : @pierre_le_cerf • Matthias : @matthias_ninja 🧗 Codes de réduction : • Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION • Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION Compléments recommandés : • Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html 📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter : • DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe • Ou par mail : Ascension.proclimbing@gmail.com 💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire ! 🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous. ⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !
May 2 · 50 min
La séance que personne ne fait (et qui te fait progresser) – Podcast Flash Ep.33
Il y a une séance que la plupart des grimpeurs ne font presque jamais. Une séance qui n’est pas spectaculaire, qui n’est pas très “fun”, et qui est souvent mal comprise… Mais qui est pourtant l’une des plus efficaces pour progresser en escalade. La plupart des grimpeurs passent leur temps à faire du bloc dur, à tester leurs limites, à essayer de valider des projets… Mais ils négligent complètement cette séance-là. Résultat : ils stagnent, ils manquent de technique, ils s’épuisent vite en séance, et ils ont du mal à enchaîner des essais de qualité. Dans cet épisode, je vais t’expliquer ce qu’est vraiment une séance de volume productive. Pourquoi elle est essentielle pour te permettre de casser un plateau. Et surtout comment la rendre concrète, efficace… et même intéressante à faire. Parce que non, faire du volume, ce n’est pas juste “grimper beaucoup”. C’est une vraie méthode d’entraînement. Et bien utilisée, c’est probablement l’un des leviers les plus puissants pour progresser durablement. 🎙 Sommaire du podcast 00:00 Intro 03:01 C’est quoi une vraie séance de volume ? 08:28 Pourquoi la plupart des grimpeurs ne la font pas 11:28 Pourquoi c’est une séance clé pour progresser 23:02 Répétition vs variété (point important) 26:18 Exemple concret (Moonboard / Kilter) 32:56 Comment rendre la séance intéressante 44:09 équivalent en voie 47:13 Conclusion 🔗 Liens utiles : Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio Message « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension : https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 📸 Instagram : • Ascension : @ascension_grimpe • Léo : @leo_pasek • Pierre : @pierre_le_cerf • Matthias : @matthias_ninja 🧗 Codes de réduction : • Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION • Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION Compléments recommandés : • Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html 📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter : • DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe • Ou par mail : Ascension.proclimbing@gmail.com 💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire ! 🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous. ⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !
April 25 · 29 min
Les antagonistes en escalade – Podcast Flash Ep.32
En escalade, on parle beaucoup des muscles qui tirent : les doigts, les biceps, le dos… mais beaucoup moins des antagonistes. Et pourtant, c’est probablement l’un des leviers les plus simples et les plus efficaces pour réduire le risque de blessure et améliorer ta solidité globale. Dans cet épisode, je vais t’expliquer simplement ce que sont les antagonistes, pourquoi c’est intéressant de les travailler, et surtout comment les intégrer concrètement dans ton entraînement sans te compliquer la vie. 🎙 Sommaire du podcast 00:00 Intro C’est quoi les antagonistes ? Pourquoi les travailler ? Retour scientifique (simplifié) Un énorme retour sur investissement Fréquence recommandée Exemple de séance antagoniste Les erreurs à éviter 25:56 Conclusion 🔗 Liens utiles : 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension : https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio Message « Antagonistes », « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📸 Instagram : • Ascension : @ascension_grimpe • Léo : @leo_pasek • Pierre : @pierre_le_cerf • Matthias : @matthias_ninja 🧗 Codes de réduction : • Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION • Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION Compléments recommandés : • Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html 📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter : • DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe • Ou par mail : Ascension.proclimbing@gmail.com 💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire ! 🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous. ⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !
April 18 · 35 min
Arrête de chercher le programme parfait – Podcast Flash Ep.31
On pense souvent que pour progresser en escalade, il faut trouver le programme parfait. Le bon plan, les bons exercices, le protocole de force à doigts magique… et qu’on peut réussir à tout faire soi-même. Mais la réalité, c’est que le meilleur programme sur le papier ne vaut rien s’il n’est pas adapté à ta vie et appliqué dans la durée. Dans cet épisode, je vais t’expliquer pourquoi un programme seul est toujours incomplet, pourquoi tu stagnes peut-être malgré de “bons” entraînements, et surtout ce qui fait vraiment la différence : une méthode claire et un cadre adapté à ta réalité. 🎙 Sommaire du podcast 00:00 Intro 01:30 Un programme seul est incomplet 06:47 Programme parfait vs programme adapté à ta réalité 13:30 Ce qui fait vraiment progresser 18:20 Pourquoi nos clients progressent 25:19 Simplifier pour mieux progresser 30:27 Arrêter de changer constamment 34:31 Conclusion 🔗 Liens utiles : Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio Message « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension : https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 📸 Instagram : • Ascension : @ascension_grimpe • Léo : @leo_pasek • Pierre : @pierre_le_cerf • Matthias : @matthias_ninja 🧗 Codes de réduction : • Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION • Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION Compléments recommandés : • Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html 📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter : • DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe • Ou par mail : Ascension.proclimbing@gmail.com 💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire ! 🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous. ⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !
April 11 · 43 min
Technique vs physique, extenseurs, compléments… je réponds à vos questions – Podcast Flash Ep.30
🎙️ Sommaire du podcast 00:00 – Intro 03:00 Question 1 – L’homme blessé : force vs technique dans l’entraînement ? 14:04 Question 2 – Nicolas : faut-il travailler les extenseurs des doigts ? 20:10 Question 3 – Séance type en déplacement 26:26 Question 4 – Ce qui m’a le plus fait progresser 34:11 Question 5 – Compléments alimentaires recommandés 41:38 Conclusion 🔗 Liens utiles : Challenge du mois d’avril 2026 : https://www.instagram.com/p/DWlnpWCDEef/ Études Zinc + magnésium : https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25540137/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222317/ Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio Message « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension : https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 📸 Instagram : • Ascension : @ascension_grimpe • Léo : @leo_pasek • Pierre : @pierre_le_cerf • Matthias : @matthias_ninja 🧗 Codes de réduction : • Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION • Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION Compléments recommandés : • Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html 📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter : • DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe • Ou par mail : Ascension.proclimbing@gmail.com 💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire ! 🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous. ⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !
April 4 · 41 min
Tu n’as pas besoin d’en faire plus Podcast Flash Ep.29
Tu stagnes en escalade… et tu penses peut-être que le problème, c’est que tu n’en fais pas assez. Pas assez de séances, pas assez de renforcement, pas assez de discipline, pas assez d’optimisation… Mais en réalité, ton vrai problème, c’est souvent l’inverse : tu compliques trop quelque chose qui devrait être beaucoup plus simple. Dans cet épisode, je réponds à une question très intéressante qu’on m’a posée sur les actions à mettre en place pour maximiser la progression, le rythme de la vie d’adulte, et surtout sur cette idée qu’il faudrait tout optimiser pour progresser. On va parler de régularité, de surcharge progressive, de cohérence… et aussi de ce qui m’a moi-même permis de passer un gros cap récemment. Parce que non, tu n’as peut-être pas besoin d’en faire plus. Tu as peut-être juste besoin de mieux faire ce qui compte déjà. 🎙️ Sommaire du podcast 00:00 – Intro La question de Pierro Non, tu n’as pas besoin de vivre comme un athlète pro Le vrai problème : tu surcomplices peut-être ta progression Ce qui fait vraiment progresser Mon exemple perso : ce qui m’a débloqué récemment 39:13 – Conclusion 🔗 Liens utiles : Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio Message « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension : https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 📸 Instagram : • Ascension : @ascension_grimpe • Léo : @leo_pasek • Pierre : @pierre_le_cerf • Matthias : @matthias_ninja 🧗 Codes de réduction : • Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION • Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION Compléments recommandés : • Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html 📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter : • DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe • Ou par mail : Ascension.proclimbing@gmail.com 💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire ! 🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous. ⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !
April 2 · 1 hr 23 min
Progresser en escalade de manière prédictible ? Ep. Hors série N°6 avec François de La Voix des Grimpeurs
Dans cet épisode hors-série, On échange avec François de La Voix des Grimpeurs autour d’un sujet central : comment progresser en escalade de manière prédictible. Avec la quantité d’informations qu’on peut voir aujourd’hui — méthodes, exercices, conseils, contenus sur les réseaux — il devient de plus en plus difficile de savoir ce qui est réellement pertinent pour soi. Dans cet échange, on parle de structure, de logique d’entraînement, d’individualisation, et surtout de comment prendre de meilleures décisions pour construire une progression cohérente, durable et adaptée à ton profil. 🔗 Liens utiles : Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio Message « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension : https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 📸 Instagram : • Ascension : @ascension_grimpe • Léo : @leo_pasek • Pierre : @pierre_le_cerf • Matthias : @matthias_ninja 🧗 Codes de réduction : • Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION • Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION Compléments recommandés : • Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html 📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter : • DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe • Ou par mail : Ascension.proclimbing@gmail.com 💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire ! 🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous. ⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !
March 28 · 37 min
Ton facteur limitant en escalade Podcast Flash Ep.28
Tu stagnes en escalade ? Il y a de grandes chances que tu ne travailles pas ton vrai problème. La majorité des grimpeurs pensent connaître leurs points forts et leurs points faibles… mais se trompent complètement. Et le pire, c’est que du coup, ils s’entraînent à côté de la plaque pendant des mois, voire des années. Dans cet épisode, je te prends un cas concret : un grimpeur déjà très solide, persuadé que ses doigts étaient son point fort… alors que c’était probablement ce qui le limitait le plus pour passer au niveau au-dessus. On va voir ensemble comment t’évaluer correctement, comprendre ce que valent vraiment tes métriques, et surtout comment identifier ton vrai facteur limitant pour arrêter de perdre du temps. 🎙️ Sommaire du podcast 00:00 – Intro Pourquoi on s’auto-évalue souvent mal Étude de cas concrète Pourquoi on se trompe sur ses points forts Comment bien s’évaluer Identifier son vrai facteur limitant Pourquoi un bon entraînement commence par un bon diagnostic 34:32 – Conclusion 🔗 Liens utiles : Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio Message « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension : https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 📸 Instagram : • Ascension : @ascension_grimpe • Léo : @leo_pasek • Pierre : @pierre_le_cerf • Matthias : @matthias_ninja 🧗 Codes de réduction : • Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION • Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION Compléments recommandés : • Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html 📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter : • DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe • Ou par mail : Ascension.proclimbing@gmail.com 💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire ! 🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous. ⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !
March 21 · 39 min
La priorité pour progresser Podcast Flash Ep. 27
Pourquoi tu stagnes en escalade… alors que tu t’entraînes, que tu es motivé, et que tu as envie de progresser ? Dans cet épisode, je vais te parler d’un facteur souvent sous-estimé, mais pourtant déterminant : le sens des priorités. Parce que progresser en escalade, ce n’est pas juste grimper de temps en temps ou ajouter un peu de renforcement. C’est être capable de concentrer suffisamment d’énergie, de régularité et d’attention sur une seule pratique. Le problème, c’est que beaucoup de grimpeurs veulent tout faire en même temps : plusieurs sports, une vie bien remplie, des séances un peu à droite à gauche… et au final, rien n’est vraiment structuré. Donc la vraie question, ce n’est pas “est-ce que tu fais assez ?” C’est : est-ce que l’escalade est réellement une priorité dans ta semaine ? Et dans cet épisode, on va voir concrètement ce que ça implique… et pourquoi ça change absolument tout pour ta progression. 🎙️ Sommaire du podcast 00:00 – Introduction 02:01 – épisode La réalité de la progression en escalade Ce que demande concrètement la progression Le vrai problème : l’énergie dispersée L’erreur classique La notion clé : choisir sa priorité Pourquoi la structure change tout Pour qui c’est fait (qualification) 30:50 – Questions / réponses 37:55 – Conclusion 🔗 Liens utiles : Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio Message « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension : https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 📸 Instagram : • Ascension : @ascension_grimpe • Léo : @leo_pasek • Pierre : @pierre_le_cerf • Matthias : @matthias_ninja 🧗 Codes de réduction : • Nutripure : -10 % sur ta 1ère commande avec le code ASCENSION • Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION Compléments recommandés : • Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html 📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter : • DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe • Ou par mail : Ascension.proclimbing@gmail.com 💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire ! 🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous. ⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !
March 18 · 1 hr 46 min
Progresser en escalade après 40 ans ? Interview avec Jean Rivière Ep.23
Peut-on vraiment continuer à progresser en escalade après 40 ans ? Dans cet épisode, j’échange avec Jean Rivière, grimpeur expérimenté, père de famille, avec une vie professionnelle chargée… et pourtant capable de performer à très haut niveau, jusqu’au 8c+ en falaise et 8B bloc. À travers son parcours, on déconstruit plusieurs idées reçues sur l’âge, la progression et la performance. On parle d’entraînement, de gestion du temps, de récupération, mais aussi de méthodes simples et adaptées qui permettent de continuer à évoluer sur le long terme. Un épisode concret et sans illusions : progresser après 40 ans est possible, à condition d’avoir une approche cohérente, structurée et adaptée à sa réalité. 🎙️ Sommaire du podcast 00:00 intro 01:19 Présentation de Jean Rivière 13:02 Progresser après 40 ans ? Un mythe ou une réalité ? 23:01 Transition de l’exté vers la salle ? Ou l’inverse ? 25:46 Une semaine type avec un emploi du temps chargé 36:22 habitudes de vie, Optimisation ou roue libre ? 41:45 Questions réponses 42:04 Le gold standard de 1,75 en force doigts ? 55:11 spécificité des méthodes d’entraînement ? 01:03:06 Respecter les protocoles scientifiques à la lettre ?$ 01:08:19 Prévoir mon pic de forme ? 01:12:22 Gérer les périodes OFF ? 01:19:20 la PPG ? 01:26:58 Force max, 3, 5 ou 10 sec sous tension ? 01:31:38 Tolérance à la douleur ? 01:39:01 Conclusion 🔗 Liens utiles : Tous nos liens : https://link.me/ascension.grimpe?utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio Message « Tests » sur instagram : https://www.instagram.com/ascension_grimpe/ 📞 Premier appel gratuit avec un membre de l’équipe Ascension : https://calendly.com/d/crq2-zcf-cfh/premier-entretien-coaching 📸 Instagram : • Ascension : @ascension_grimpe • Léo : @leo_pasek • Pierre : @pierre_le_cerf • Matthias : @matthias_ninja 🧗 Codes de réduction : • Nutripure : -10 % sur 1ère commande avec le code ASCENSION • Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/?s=ASCENSION Compléments recommandés : • Whey Isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html • Créatine Creapure : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html • Collagène Peptan : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html 📱 TikTok : https://www.tiktok.com/@ascensionclimbcoaching 📩 Pour Nous contacter : • DM sur Instagram @leo_pasek avec les mots « Tests », « Routine doigts », « Mobilité » ou « Étirements » pour accéder à mes routines via chatbot ou @Ascension_grimpe • Ou par mail : Ascension.proclimbing@gmail.com 💬 Tu as une question ? Pose-la en commentaire ! 🎯 Tu veux qu’on traite un sujet précis ? Dis-le nous. ⭐️ Et surtout : abonne-toi, like, partage, et laisse une review 5⭐️ sur Spotify ou Apple Podcasts — ça fait toute la différence pour nous !