Zwangspause

Irena Mikic und Fabian Hollenstein

In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können.

Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete viele Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen.
https://www.irenamikic.com

Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene.
https://www.zweifelsfrei.ch

Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

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S1 · E78
August 5 · 1 hr 6 min
#78 – ZeroOCD-Studie: Kontaminationsängste mit Augmented Reality (AR) bewältigen – mit Dr. Andrej Skoko
Kann eine Smartphone-App Menschen mit Kontaminationsängsten dabei unterstützen, ihre Ängste zu bewältigen? Und welche Rolle spielt dabei Augmented Reality (AR)? In dieser Folge sprechen wir mit Dr. Andrej Skoko, wissenschaftlicher Mitarbeiter an der Universität Bern, über die ZeroOCD-Studie. Gemeinsam werfen wir einen Blick auf einen innovativen Therapieansatz, der Expositionen mithilfe von Augmented Reality und einer Smartphone-App unterstützen möchte. Wir sprechen darüber, wie ZeroOCD funktioniert, warum die App mit Videogesprächen kombiniert wird, welche Chancen und Grenzen digitale Interventionen haben, welche Rolle Angst und Ekel bei Kontaminationsängsten spielen und ob eine App die klassische Psychotherapie künftig ergänzen oder vielleicht eines Tages teilweise ersetzen könnte. Eine spannende Folge über Forschung, neue Technologien und die Zukunft der Behandlung von Zwangsstörungen. Stichworte: Kontaminationsängste, Kontaminationszwang, Zwangsstörung, ZeroOCD-Studie, Augmented Reality (AR), Smartphone-App, Waschzwang, Exposition, Reaktionsmanagement, ERP, digitale Therapie, digitale Intervention, neue Behandlungsmöglichkeiten, Universität Bern, Andrej Skoko, Verhaltenstherapie, Angst, Ekel, Forschung Ressourcen: Infos zur Studie: https://zeroocd.psy.unibe.ch/home Anmeldung zur Studie: https://zeroocd.psy.unibe.ch/registrierung Kontakt zu Andrej Skoko: zeroocd.psy@unibe.ch ------------------------- In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können. In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden. Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena: https://www.irenamikic.com Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian: https://www.zweifelsfrei.ch Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.
S1 · E77
July 8 · 1 hr
#77 – Klinik bei Zwangsstörungen: Ängste, Fragen und ein Blick hinter die Kulissen
Viele Menschen mit einer Zwangsstörung haben grossen Respekt vor einem stationären Aufenthalt. Was, wenn die Zwänge schlimmer werden? Was, wenn ich Zwänge von anderen übernehme? Und wie sieht der Alltag auf einer spezialisierten Zwangsstation eigentlich aus? Gemeinsam mit Volker Röseler sprechen wir über häufige Befürchtungen, praktische Fragen und darüber, was Betroffene, Angehörige und Fachpersonen über den Klinikalltag wissen sollten. Stichworte: Zwangsstörung, Zwangserkrankung, Klinik, stationäre Behandlung, Spezialstation, Klinikaufenthalt, Ängste, Befürchtungen, Zwangsgedanken, Zwangshandlungen, Waschzwang, Kontaminationszwang, Exposition, Verhaltenstherapie, OCD, Betroffene, Angehörige, Fachpersonen, Zwangspause Ressourcen: Buch von Volker Röseler: https://psychiatrie-verlag.de/product/professionelle-pflege-bei-zwangsstoerungen/ Website von Volker Röseler: https://www.sos-spitex.ch ------------------------- In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können. In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden. Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena: https://www.irenamikic.com Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian: https://www.zweifelsfrei.ch Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.
S1 · E76
June 3 · 47 min
#76 – Rückversicherung bei Zwangsstörungen: Wenn du die Sicherheit im Aussen suchst
Viele Betroffene suchen immer wieder nach Sicherheit: bei Partnern, Freunden, Familienmitgliedern, Therapeuten, Ärzten, Google oder ChatGPT. Kurzfristig sorgt das oft für Erleichterung. Langfristig hält es jedoch Zweifel, Unsicherheit und Zwang am Leben. In dieser Folge sprechen wir darüber, was Rückversicherung überhaupt ist, wie sie sich im Alltag bemerkbar macht und weshalb sie zu den häufigsten Zwangshandlungen überhaupt gehört. Wir beleuchten offensichtliche und versteckte Formen der Rückversicherung, typische Fallen im Umgang mit Unsicherheit und zeigen auf, wie Betroffene Schritt für Schritt lernen können, auf diese scheinbare Sicherheit zu verzichten. Ausserdem sprechen wir darüber, welche Rolle Angehörige dabei spielen und wie Unterstützung gelingen kann, ohne den Zwang ungewollt zu verstärken. Stichworte: Zwangsstörung, Zwangshandlung, Rückversicherung, Fragen stellen, Google, ChatGPT, Beruhigung, Unsicherheit zulassen, Reassurance seeking, Sicherheit, Gewissheit, Zweifel, Bestätigung suchen, Angehörige Insta-Beitrag zu "Robinson Crusoe": https://www.instagram.com/p/CkLndmBIeNg ------------------------- In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können. In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden. Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena: https://www.irenamikic.com Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian: https://www.zweifelsfrei.ch Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.
S1 · E75
May 6 · 41 min
#75 – Ist das alles real? Existenzielle Zwänge, Derealisation & Grübeln
Existenzielle Zwangsgedanken wirken oft wie tiefes Nachdenken über die großen Fragen des Lebens. Doch es geht nicht um echtes philosophisches Interesse, sondern um zwanghaftes Grübeln ohne Lösung. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum gerade solche Themen das Denken festhalten, wie sich typische Gedankenschleifen entwickeln und weshalb der Versuch, Klarheit zu finden, das Problem oft verstärkt – auch im Zusammenhang mit Gefühlen wie Depersonalisation und Derealisation. Zum Abschluss geben wir konkrete Impulse für einen hilfreichen Umgang damit. Stichworte: Existenzielle Zwänge, existenzielle Zwangsgedanken, Zwangshandlungen, Vermeidung, Derealisation, Depersonalisation, Grübeln, Angst verrückt zu werden, Exposition mit Reaktionsmanagement Folgenverweise: #20 – Wie schaffe ich es, Zwangsgedanken links liegen zu lassen? https://open.spotify.com/episode/5OX5nGeisyappihgL2Cww1 #63 – Was, wenn es durch Exposition schlimmer wird? So hält dich der Zwang zurück. https://open.spotify.com/episode/4h8WFFaPCVFf318sGZk4AW #10 – Wie schaffe ich es, eine Zwangshandlung sein zu lassen? https://open.spotify.com/episode/2QdKLTdnpVdepCkhTONBXy ------------------------- In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können. In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden. Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena: https://www.irenamikic.com Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian: https://www.zweifelsfrei.ch Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.
S1 · E74
April 8 · 1 hr 4 min
#74 – ROCD: Beziehungszweifel – 6 Fragen, 6 Antworten
Du suchst nach der einen Antwort: Woher weiss ich, ob er oder sie die richtige Person ist? Warum fühlen sich meine Gefühle nicht stark genug an? Und was, wenn ich nur aus Angst vor dem Alleinsein bleibe? Wenn du solche Fragen kennst, bist du nicht allein. In dieser Folge sprechen wir über typische Beziehungszweifel bei ROCD – und warum genau diese Fragen dich immer weiter in die Unsicherheit ziehen. Du erfährst, weshalb es keine endgültigen Antworten gibt, warum Gefühle dich in die Irre führen können und wieso der Versuch, Klarheit zu bekommen, oft genau das Gegenteil bewirkt. 6 Fragen, die viele Betroffene kennen, und Ansätze, die wirklich weiterhelfen. Stichworte: Zwangsstörung, ROCD, Relationship OCD, Beziehungszweifel, richtige Person, Gefühle prüfen, Hochzeit, Heiraten, Attraktivität, Liebe, Beziehung, Partner, Partnerschaft, Verliebtheit, Verliebt sein, Makel-Fokus, Angst vor dem Alleinsein, Werte, Vergleich, Unsicherheit, Zweifel Folgenverweise: #31 Was ist ROCD? Beziehungszweifel unter der Lupe. https://open.spotify.com/episode/0JtUBHW8Ddt8tCpWDjUy0z ------------------------- In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können. In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden. Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena: https://www.irenamikic.com Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian: https://www.zweifelsfrei.ch Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.
S1 · E73
March 11 · 1 hr 10 min
#73 – Angststörung oder Zwangsstörung? Unterschiede und Gemeinsamkeiten – mit Angstexpertin Klara Hanstein
Warum fällt es vielen Menschen leichter zu sagen, sie hätten eine Angststörung – obwohl eigentlich ein Zwang dahintersteckt? Mit dieser Beobachtung aus der Praxis steigen wir in eine Folge ein, die weniger über Diagnosen spricht – und mehr über das tatsächliche Erleben. Gemeinsam mit Psychologin und Angstexpertin Klara Hanstein schauen wir auf das, was Angst und Zwang verbindet und auf das, was sie unterscheidet. Nicht aus dem Lehrbuch, sondern aus Erfahrung: aus therapeutischer Arbeit und gelebter Perspektive. Wir sprechen darüber, welche Emotionen im Vordergrund stehen (und warum beim Zwang Schuld oft schwerer wiegt als Angst). Wie sich Zweifel, Verantwortung und innere Unsicherheit anfühlen können. Warum Vermeidung bei Angst und Zwang ganz unterschiedlich funktioniert und weshalb man Zwang auch als „Zweifelstörung“ verstehen kann. Eine Folge für alle, die sich selbst besser verstehen möchten oder jemanden begleiten, der mit Angst oder Zwang lebt. Stichworte: Angststörung, Zwangsstörung, Unterschiede Angst Zwang, Zweifelstörung, Zwangsgedanken, Schuld und Scham, Vermeidung, Sicherheitsverhalten, Panik, mentale Gesundheit Folgenverweise: #61 – Psychologin und Bestsellerautorin Klara Hanstein über ihren Weg aus Angst und Panik https://open.spotify.com/episode/5TTs3DI9iygWS8EbqK1w6A Bücher: Hey Panik, komm mal wieder runter! – Klara Hanstein ------------------------- In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können. In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden. Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena: https://www.irenamikic.com Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian: https://www.zweifelsfrei.ch Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.
S1 · E72
February 11 · 54 min
#72 – Hyperbewusstseins-Zwänge: Wenn Atmen, Blinzeln und Schlucken dich nicht mehr loslassen.
Plötzlich nimmst du deinen Atem bewusst wahr. Dein Blinzeln. Dein Schlucken. Deinen Herzschlag. Und egal, was du tust – die Wahrnehmung rückt nicht mehr in den Hintergrund. Sie bleibt haften. In dieser Folge sprechen wir über Hyperbewusstseins-Zwänge, eine oft missverstandene Form der Zwangsstörung, bei der normale Körperfunktionen zur dauerhaften Fixierung werden. Wir klären, was Hyperbewusstsein ist, warum es entsteht, welche Denkfehler es aufrechterhalten und weshalb klassische Ablenkung meist nicht hilft. Ausserdem zeigen wir, warum Akzeptanz hier eine zentrale Rolle spielt – und wie du lernen kannst, Wahrnehmung wieder loszulassen, ohne sie kontrollieren zu müssen. Eine Folge für alle, die sich selbst zu genau beobachten – und verstehen wollen, wie sie da wieder rauskommen. Stichworte: Zwangsstörung, Hyperbewusstsein, Hyperfokus, Sensorimotor OCD, Hyperawareness OCD, Somatic OCD, körperbezogene Zwänge, Somatische Zwänge, Atmung, Blinzeln, Schlucken, Herzschlag, Ohrwurm, Körperwahrnehmung, Aufmerksamkeitslenkung, Ablenkung, Widerstand, Akzeptanz, wertorientiertes Handeln Folgenverweise: #43 – Wie schaffe ich es, starke und unangenehme Gefühle auszuhalten? https://open.spotify.com/episode/1ehW72Cc4chUsMCBAypmoF Bücher: The Mindfulness Workbook for OCD – Jon Hershfield & Tom Corboy ------------------------- In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können. In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden. Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena: https://www.irenamikic.com Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian: https://www.zweifelsfrei.ch Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.
S1 · E71
January 14 · 46 min
#71 – COGITO-App bei Zwangsstörungen – mit Dr. Steffen Moritz & Dr. Lara Rolvien
In dieser Folge sprechen wir mit Dr. Steffen Moritz und Dr. Lara Rolvien vom UKE Hamburg über die COGITO-App – eine digitale Selbsthilfeanwendung zur Förderung psychischer Gesundheit und zur Unterstützung von Menschen mit Zwangsstörungen. Wir thematisieren Entstehung und Grundideen der App, bisherige Erkenntnisse sowie konkrete Einsatzmöglichkeiten – für Betroffene, die COGITO zur Reflexion und Selbstbegleitung im Alltag nutzen möchten, und für Fachpersonen, die die App in Therapie- oder Beratungsprozesse einbinden wollen. Warum COGITO von den Entwickler:innen als „Zahnbürste für die Seele“ beschrieben wird, welche Rolle metakognitive Ansätze spielen und weshalb die App keine Therapie ersetzt, aber eine hilfreiche Ergänzung sein kann, erfahrt ihr in dieser Folge. Stichworte: COGITO-App, Zwangsstörungen, Selbsthilfe App, Metakognitive Ansätze, Digitale Unterstützung, Verhalten verstehen, Psychische Gesundheit, Therapieergänzung, Dr. Steffen Moritz, Dr. Lara Rolvien, UKE Hamburg, Zwang, Selbstreflexion, Mentale Gesundheit, Alltagstools, Digitale Tools, App-Empfehlung, Psychologische Unterstützung Ressourcen: COGITO-App herunterladen: https://clinical-neuropsychology.de/cogito Buch von Dr. Steffen Moritz: https://link.springer.com/book/10.1007/978-3-662-48752-5 Praxis von Dr. Lara Rolvien: https://psychotherapie-rolvien.de ------------------------- In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können. In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden. Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena: https://www.irenamikic.com Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian: https://www.zweifelsfrei.ch Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.
S1 · E70
Dec 17, 2025 · 36 min
#70 – Wenn Zwangsgedanken sich mit realen Ängsten vermischen.
Wenn etwas wirklich passiert ist, fühlt es sich sofort glaubwürdiger an – und genau das nutzt der Zwang aus. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie Zwangsgedanken unauffällig an reale Erlebnisse, Symptome oder Beobachtungen andocken und daraus eine übersteigerte Geschichte formen. Warum macht das Gehirn das? Wie erkennt man, wann der Zwang übernimmt? Und was hilft, wenn Realität und Zwang ineinanderfliessen? Wir zeigen typische Beispiele aus der Praxis und geben dir klare Hinweise, wie du damit umgehen kannst, ohne wieder ins Vermeiden, Prüfen, Grübeln oder Abklären zu rutschen. Eine Folge für alle, die schon einmal dachten: "Aber das war doch wirklich so…" Stichworte: Zwangsstörung, Zwangsgedanken, Ängste, Realität, Realitätsbezug, ICBT, Normalverhalten, Märchenland, Katastrophisieren, Worst-Case-Szenario, Horrorszenarien, Was-wenn-Gedanken, Überreaktion, Überbewertung, Konditionierung, Wahrnehmung, Zwangsbühne, Realitätscheck, Unsicherheit, Ungewissheit, Müdigkeit, Hundekot, Warzen, Corona, Herzstolpern, Vermeiden Folgenverweise: #55 – Real Event OCD: Trotz realem Ereignis ein Zwang. https://open.spotify.com/episode/0RhJEMT7LQhC9GS7bWWSo3 ------------------------- In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können. In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden. Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena: https://www.irenamikic.com Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian: https://www.zweifelsfrei.ch Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.
S1 · E69
Nov 19, 2025 · 1 hr 3 min
#69 – Nägelkauen, Skin Picking & Haare ausreissen (BFRBs) – mit Dr. Steffen Moritz & Stella Schmotz
In dieser Folge geht es um BFRBs – also Verhaltensweisen wie Nägelkauen, Skin Picking oder das Ausreissen von Haaren (Trichotillomanie). Zu Gast sind Dr. Steffen Moritz und Stella Schmotz vom UKE Hamburg. Sie erklären, was hinter diesen oft missverstandenen Verhaltensmustern steckt, wie sie sich von Zwangsstörungen unterscheiden – und welche Unterstützungsmöglichkeiten es gibt. Eine Folge für alle, die selbst betroffen sind oder beruflich in der Versorgung arbeiten. Stichworte: BFRB, Body-Focused Repetitive Behaviors, Nägelkauen, Skin Picking, Trichotillomanie, Haare ausreissen, Zwangsstörungen, Zwangspause Podcast, Steffen Moritz, Stella Schmotz, UKE Hamburg, psychische Gesundheit, Selbsthilfe, Verhaltenstherapie, Mental Health, Dermatillomanie, Fachpodcast, Behandlung, Betroffene, Zwang, Online-Gruppe, Forschung Ressourcen: Anmeldung zum Gruppentraining: https://www.uke.de/bfrb-studie E-Learning: https://clinical-neuropsychology.de/bfrb-online-schulung Behandlungsempfehlungen: https://forschen-und-teilen.de/behandlungsempfehlung_fuer_bfrbds DGZ: https://www.zwaenge.de Tricks gegen Ticks: https://www.tricks-gegen-ticks.de Umfrage zur Prävalenz: https://doi.org/10.1017/S0033291723003392 Weitere Anlaufstelle: https://www.bfrbs.de Podcast von Christina Galliant: https://www.skinpicking-trichotillomanie.de/podcast ------------------------- In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können. In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden. Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena: https://www.irenamikic.com Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian: https://www.zweifelsfrei.ch Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.
S1 · E68
Oct 22, 2025 · 28 min
#68 – Wenn weniger Angst plötzlich mehr Zweifel bringt: Der Backdoor Spike.
Wenn die Angst endlich weniger wird – aber die Zwangsgedanken sich plötzlich echter anfühlen, spricht man vom Backdoor Spike. Der Zwang wechselt die Taktik: statt Angst kommt Zweifel. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum das kein Rückfall ist, sondern ein typischer Teil von Recovery. Wir erklären, warum Gefühle keine Fakten sind, wie man zwischen aufdringlichen und bewussten Gedanken unterscheiden kann und warum nicht die Angst, sondern unsere Werte unser wahrer Kompass sind. Plus: konkrete Strategien für Tage, an denen man sich fragt – „Ist das noch Zwang oder Realität?“ Stichworte: Zwangsstörung, Zwangsgedanken, Backdoor Spike, weniger Angst mehr Zweifel, Recovery, Zwangsgedanken, Echtheitsgefühl, Gefühle sind keine Fakten, Werte statt Angst, Unsicherheit aushalten, Katastrophisierung, intrusive Gedanken, bewusste Gedanken, Umgang mit Zweifeln Folgenverweise: #03 – Was ist überhaupt ein Zwangsgedanke und woran erkenne ich ihn? https://open.spotify.com/episode/0dPEgeJi1EOVF0gMlCep4O #20 – Wie schaffe ich es, einen Zwangsgedanken links liegen zu lassen? https://open.spotify.com/episode/5OX5nGeisyappihgL2Cww1 #43 – Wie schaffe ich es, starke und unangenehme Gefühle aufzuhalten? https://open.spotify.com/episode/1ehW72Cc4chUsMCBAypmoF Blog-Beiträge: https://www.zweifelsfrei.ch/post/woran-erkenne-ich-einen-zwangsgedanken-typische-merkmale ------------------------- In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können. In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden. Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena: https://www.irenamikic.com Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian: https://www.zweifelsfrei.ch Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.
S1 · E67
Oct 15, 2025 · 38 min
#67 – Fotos und Videos zur Absicherung: Wie durchbreche ich diese Zwangshandlung?
Handy raus, Klick, "sicher" – Fotos vom Herd, eine Dashcam im Auto oder Videoclips von heiklen Momenten im Alltag. Aufnahmen wirken wie Absicherung, sind aber oft Teil des Zwangs. In dieser Folge klären wir, warum Fotos und Videos keine echte Sicherheit geben, bei welchen Zwangsthemen sie besonders häufig vorkommen und wie du den Unterschied erkennst zwischen sinnvollem Foto und Beruhigungsfalle. Darüber hinaus zeigen wir konkrete Ansätze auf – vom schrittweisen Reduzieren bis zum Annehmen von Ungewissheit. Das Motto für die Zukunft: Im Zweifel kein Foto. Stichworte: Zwangsstörung, Zwangshandlungen, Kontrollzwang, Kontrollieren, Rückversichern, Fotografieren, Filmen, Videos aufzeichnen, Fotos und Videos, Sicherheitsfoto, Beweisfoto, Dashcam, Bodycam, Smartphone, Kamera, Hit-and-Run-OCD, False Memory OCD, Harm OCD, Kontamination, Ritual, Routine, Sicherheit, Beruhigung, Verantwortung abgeben, Ungewissheit zulassen, Vertrauen Folgenverweise: #09 – Was ist "False Memory OCD" und wie komme ich zurück ins Vertrauen? https://open.spotify.com/episode/2JvBON6xMtKdxDZYC6GeX8 #43 – Wie schaffe ich es, starke und unangenehme Gefühle auszuhalten? https://open.spotify.com/episode/1ehW72Cc4chUsMCBAypmoF #10 – Wie schaffe ich es, eine Zwangshandlung sein zu lassen? https://open.spotify.com/episode/2QdKLTdnpVdepCkhTONBXy #56 – Zwang oder echte Unsicherheit? Der Trick, wie du den Unterschied spürst. https://open.spotify.com/episode/2sQgw56OnDtsjmXsW5nV3D ------------------------- In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können. In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden. Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena: https://www.irenamikic.com Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian: https://www.zweifelsfrei.ch Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.
S1 · E66
Oct 8, 2025 · 1 hr 7 min
#66 – Antonia Peters über Trichotillomanie, Selbsthilfe und ihre Zeit als DGZ-Vorsitzende
Antonia Peters hat unzähligen Menschen mit Zwangsstörungen Mut gemacht – als Betroffene, als Aktivistin, als langjährige Vorsitzende der Deutschen Gesellschaft Zwangserkrankungen (DGZ). In dieser Folge spricht sie über ihren persönlichen Weg mit Trichotillomanie, ihren Einstieg in die Selbsthilfe, ihr jahrzehntelanges Engagement in der DGZ – und über den Moment, in dem sie für all das das Bundesverdienstkreuz erhielt. Jetzt – nach über 25 Jahren – verabschiedet sie sich aus der DGZ. Aber sie bleibt dem Thema treu. Ein Gespräch über innere Stärke, Sichtbarkeit, Abschied und das, was bleibt. Stichworte: Zwangsstörung, Trichotillomanie, Antonia Peters, DGZ, Deutsche Gesellschaft Zwangserkrankungen, Selbsthilfe, psychische Gesundheit, Bundesverdienstkreuz, Mental Health, Zwänge, Podcast Zwang, Aufklärung, Abschied, Sichtbarkeit, Betroffene erzählen, Zwangserkrankungen verstehen Ressourcen: https://www.zwaenge.de ------------------------- In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können. In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden. Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena: https://www.irenamikic.com Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian: https://www.zweifelsfrei.ch Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.
S1 · E65
Oct 1, 2025 · 35 min
#65 – Was eine Zwangsstörung nicht ist: Zwang vs Gewohnheiten, Rituale und Persönlichkeit.
Nicht alles, was "zwanghaft" wirkt, ist eine Zwangsstörung. Begriffe wie "mein innerer Monk" oder "you are so OCD" werden manchmal für Verhaltensweisen verwendet, die mit einer Zwangsstörung nichts zu tun haben. In dieser Folge grenzen wir klar ab: Ordnungsliebe, Putzfimmel, Sport-Rituale oder hohe Ansprüche sind nicht automatisch Zwänge. Der Unterschied liegt in Motivation, Leidensdruck, Wahlfreiheit, Energie und Zeit. Wir zeigen anhand von Beispielen wie Ordnung vs. Ordnungszwang, Sammeln vs. Horten oder Leidenschaft vs. Wiederholungszwang, wo die Grenze verläuft. Und wir machen deutlich: Zwangsstörungen sind eine ernsthafte Erkrankung – und nicht vergleichbar mit Eigenheiten, Gewohnheiten oder Persönlichkeitszügen. Stichworte: Zwangsstörung, Zwänge, Gewohnheiten, Rituale, Persönlichkeit, Ordnung, Putzen, Kontrolle, Reinheit, Hygiene, Grübeln, Grübelzwang, Horten, Sammeln, Leidenschaft, Wiederholung, Perfektionismus, Leistungssport, Zwangsgedanken, Leidensdruck, Motivation, Wahlfreiheit, Bewusstsein, Ressourcen, Aufklärung, Abgrenzung, Alltagsrituale ------------------------- In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können. In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden. Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena: https://www.irenamikic.com Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian: https://www.zweifelsfrei.ch Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.
S1 · E64
Sep 24, 2025 · 1 hr 11 min
#64 – Von der Therapie bis heute: Fabians unverblümter Rückblick auf 10 Jahre Zwangs-Recovery.
Vor zehn Jahren hat Fabian den Schritt in die Therapie gewagt – heute blickt er auf ein Jahrzehnt Zwangs-Recovery zurück. In dieser Folge erzählt er ungeschönt von seinem Weg: von den ersten Expositionsübungen über Rückschläge und Zweifel bis hin zu den Momenten, in denen er gemerkt hat, dass Freiheit wieder möglich ist. Wir sprechen darüber, was Heilung eigentlich bedeutet, warum die Recovery-Perspektive oft hilfreicher ist als das klassische "geheilt oder nicht" – und welche Rolle Disziplin, Dranbleiben und sogar Humor dabei spielen. Fabian teilt seinen ganz persönlichen Rückblick – und wir fragen uns gemeinsam: Wie fühlt es sich an, zehn Jahre später zurückzublicken? Und was kann sein Weg anderen Betroffenen heute mitgeben? Stichworte: Zwangsstörung, Zwangsgedanken, Zwangserkrankung, Recovery, Heilung, Therapie, Exposition, Expositionstherapie, Rückschläge, Dranbleiben, Disziplin, Humor, Hoffnung, Selbstbestimmung, Lebensqualität, psychische Gesundheit, Fabian, Jubiläum, 10 Jahre zwangsfrei Folgenverweise: #06 – Warum lohnt es sich, Expositionen zu machen? https://open.spotify.com/episode/4n1yISsfSBooXoOhsCskAG #24 – Hilfe, ich habe einen Rückfall. Was kann ich tun? https://open.spotify.com/episode/1wEJZa0jR5jlIRq3tk1Qad Der Zwangsbrecher-Blog: https://zweifelsfrei.ch/blog ------------------------- In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können. In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden. Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena: https://www.irenamikic.com Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian: https://www.zweifelsfrei.ch Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.
S1 · E63
Sep 17, 2025 · 43 min
#63 – Was, wenn es durch Exposition schlimmer wird? – So hält dich der Zwang zurück.
Die Befürchtung, dass es durch Exposition schlimmer werden könnte, kennen viele Betroffene, und genau dieser Gedanke hält sie davon ab, überhaupt loszulegen. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum diese Sorge nachvollziehbar, aber in Wahrheit nur ein Trick des Zwangs ist. Wir erklären, was Exposition mit Reaktionsmanagement bedeutet, warum mehr Angst am Anfang sogar das Ziel ist und wieso es langfristig besser werden kann. Wir sprechen über Erwartungsangst, Katastrophisieren, das Fitnessstudio, den Scheinriesen-Effekt und typische Stolperfallen wie fehlende Hierarchie oder aufgezwungene Expositionen. Und wir zeigen, welche Prinzipien wirklich helfen: Schrittweise vorgehen, unten einsteigen, wiederholen und vor allem die Haltung entwickeln, dass es auch gut kommen könnte. Denn Exposition ist dein Ticket in die Freiheit – und das grösste Risiko ist, nichts zu tun. Stichworte: Zwangsstörung, Exposition mit Reaktionsmanagement, ERP, ERM, Reaktionsverhinderung, Konfrontationstherapie, Verhaltenstherapie, Erwartungsangst, Panikattacke, Angststörung, Zwangsgedanken, Emotionsphobiker, Katastrophisieren, Scheinriese, Weiterbildung, Hierarchie, Vermeidungsfalle, Angstkurve, Gefühlskurve, Selbstvertrauen, Stolz, Überforderung Folgenverweise: #06 – Warum lohnt es sich, Expositionen zu machen? https://open.spotify.com/episode/4n1yISsfSBooXoOhsCskAG #21 – Warum wird es trotz Exposition nicht besser? https://open.spotify.com/episode/6ozp9S92TZflDgIfeLFRBk #16 – Ist Vermeiden der Schlüssel zu weniger Angst? https://open.spotify.com/episode/3nd9BahhMj5XTzSlkCYhCh ------------------------- In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können. In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden. Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena: https://www.irenamikic.com Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian: https://www.zweifelsfrei.ch Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.
S1 · E62
Sep 10, 2025 · 38 min
#62 – Bin ich schon geheilt oder geht da noch mehr? – Alles über Heilung bei Zwangsstörungen.
Wann ist man eigentlich geheilt – wenn man eine Zwangsstörung hatte? Eine Hörerin fragt: Muss ich meinen jetzigen Zustand akzeptieren, oder geht da noch mehr? Fabian erzählt von seinem heutigen Status quo und seinen Erfahrungen mit Rückschlägen und Fortschritten. Gemeinsam sprechen wir darüber, was „Heilung“ wirklich bedeutet – völlige Symptomfreiheit oder ein Leben in Freiheit trotz Symptomen. Wir stellen die Recovery-Perspektive vor: Hoffnung, Selbstbestimmung, Werte, Verbindungen und Identität. Und wir fragen uns: Vielleicht geht es gar nicht um „geheilt oder nicht“, sondern darum, das eigene Leben wieder selbstbestimmt zu gestalten. Stichworte: Heilung, Recovery, Zwangsstörung, Zwangsgedanken, Zwangserkrankung, Therapie Rückschläge, Selbstbestimmung, Hoffnung, Werte, Identität, Lebensqualität, Selbsthilfe, Medikament, Psychische Gesundheit ------------------------- In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können. In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden. Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena: https://www.irenamikic.com Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian: https://www.zweifelsfrei.ch Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.
S1 · E61
Sep 3, 2025 · 1 hr 20 min
#61 – Psychologin und Bestsellerautorin Klara Hanstein über ihren Weg aus Angst und Panik
In dieser Folge haben wir Klara Hanstein zu Gast – Psychologin, Psychotherapeutin und SPIEGEL-Bestsellerautorin. Klara kennt das Thema Angst und Panik nicht nur aus der Theorie, sondern auch aus eigener Erfahrung. Sie erzählt, wie sie selbst in eine schwere Angststörung gerutscht ist, warum sie die Krankheit lange versteckt hat und was den Wendepunkt auf ihrem Weg nach oben ausgemacht hat. Wir sprechen über die Rolle von Körperarbeit, über das Loslassen von Widerstand und warum Atmen für Klara zum Gamechanger wurde. Ausserdem reden wir über ihre beiden Bücher „Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!“ und das neue „Hey Panik, komm mal wieder runter!“. Klara erklärt, welche Techniken ihr wirklich geholfen haben, warum kleine Schritte der Schlüssel sind und wie man Panikattacken in Alltagssituationen besser bewältigen kann. Eine inspirierende Folge über Mut, Selbstfürsorge und den Weg raus aus der Angst. Stichworte: Angststörung, Panikstörung, Ängste, Panikattacken, Klara Hanstein, Psychologin, Psychotherapeutin, SPIEGEL-Bestsellerautorin, persönliche Geschichte, Wendepunkt, Scham, Körperarbeit, Trauma, Atmen, Atemübungen, Loslassen statt kämpfen, Selbstfürsorge, Ressourcenmanagement, Instagram-Community, kleine Schritte, Mutmacher Mehr über Klara Hanstein: Website: klarahanstein.com Instagram: @klarahanstein.fuerkopfundherz Podcast: Gemischte Gefühle – Dein Mutmacher bei Angst und Panik Bücher: „Liebe Angst, halt doch mal die Klappe!“ und ab 24.09.2025 „Hey Panik, komm mal wieder runter!“ ------------------------- In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können. In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden. Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena: https://www.irenamikic.com Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian: https://www.zweifelsfrei.ch Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.
S1 · E60
Aug 27, 2025 · 39 min
#60 – Trigger, bitte! – Von der Belastung zum Sparringspartner.
Gicht und Trigger – zwei schmerzhafte Themen, die auf den ersten Blick wenig gemeinsam haben, aber in dieser Folge doch überraschend zusammenfinden. Nachdem wir erst mal mit einem Augenzwinkern übers "VerGichtetsein" gesprochen haben, wechseln wir nahtlos zu einem anderen schmerzhaften Thema: den Triggern bei Zwangsstörungen. Wir sprechen darüber, warum Trigger nicht nur Stolperfallen, sondern echte Chancen sein können und warum es sich manchmal lohnt, dem Zwang freiwillig ein bisschen Futter zu geben. Ausserdem diskutieren wir, woher der Begriff "Trigger" eigentlich kommt und warum wir manchmal über Triggerwarnungen so unterschiedlich denken. Sollten True-Crime-Podcasts wirklich eine Triggerwarnung haben? Und warum spalten solche Warnhinweise oft die Meinungen? In unserer Umfrage zur Folge wollen wir genau das von euch wissen: Wie steht ihr zu Triggerwarnungen? Freut euch also auf eine Folge, die ernsthafte Themen mit einer Prise Humor verbindet und euch zeigt, wie man aus Triggern etwas Gutes machen kann. Stichworte: Trigger bei Zwangsstörungen, Trigger, Zwangsstörung, Zwangsgedanken, Zwang und Trigger als Chance, Umgang mit Triggern im Alltag, Triggerwarnungen und Kontroverse, True-Crime und Triggerwarnung, Psychologie von Triggern, Zwangsstörungen Strategie, Humor im Umgang mit Zwang, Alltagsgeschichten und psychische Gesundheit, Podcast Umfrage zu Triggerwarnungen ------------------------- In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können. In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden. Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena: https://www.irenamikic.com Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian: https://www.zweifelsfrei.ch Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.
S1 · E59
Aug 20, 2025 · 45 min
#59 – Was, wenn mir das auch passiert? – Wenn der Zwang auf fremde Schicksale anspringt.
Kennst du das? Du liest oder hörst von einem Schicksal von jemand anderem und plötzlich schiesst dir der Gedanke durch den Kopf: Was, wenn mir das auch passiert? Warum dieser Gedanke so typisch für Zwang ist und wie daraus ein ganzer Kreislauf entstehen kann, greifen wir in dieser Folge auf. Wir sprechen darüber, wie der Zwang neue Geschichten spinnt, warum unser „Gefahrenentdeckungssystem“ ständig Alarm schlägt und wie Medienberichte das Wahrscheinlichkeitsgefühl verzerren. Von Gedankenfusion über Confirmation Bias bis hin zum „Flavor of the day“ – wir beleuchten die typischen Mechanismen und erklären, warum Abgrenzung nicht Egoismus ist. Dazu gibt es konkrete Strategien: Bewusstmachung, Distanzierungstechniken, Ungewissheit aushalten, Zwangshandlungen reduzieren, Exposition, Aufmerksamkeitslenkung und Akzeptanz. Praktische Schritte, um den Geschichten die Macht zu nehmen – ohne das Mitgefühl zu verlieren. Stichworte: Zwangsstörung, OCD, Zuhörerfrage, Schicksal, Überidentifikation, Abgrenzungsproblem, Mitgefühl, Mitleid, Katastrophisieren, Gedankenfusion, Gefahrenentdeckungssystem, Selbsthilfegruppe, Wahrscheinlichkeitsgefühl, Aufmerksamkeitslenkung, Distanzierung, Überbewertung, Bestätigungsfehler, Ungewissheit Folgenverweise: #45 – Aggressive und sexuelle Zwangsgedanken und Expositionen: Zwangsexperte Hillebrand im Gespräch. https://open.spotify.com/episode/5wlSZ9VAoVuQXPBCKbEJeR #20 – Wie schaffe ich es, Zwangsgedanken links liegen zu lassen? https://open.spotify.com/episode/5OX5nGeisyappihgL2Cww1 ------------------------- In diesem Podcast dreht sich alles ums Thema „Zwangsstörungen“. Irena Mikic und Fabian Hollenstein teilen hier ihre langjährigen Erfahrungen und geben praktische Tipps und Tricks, um besser mit Zwängen umgehen zu können. In den Folgen werden auch Zuhörer-Fragen beantwortet. Allfällige Fragen können gerne jederzeit über die E-Mailadresse "podcast@zwangspause.ch" eingereicht werden. Irena Mikic, Pflegefachfrau und Autorin, arbeitete mehrere Jahre auf einer Psychotherapiestation für Zwangsstörungen. Mehr über Irena: https://www.irenamikic.com Fabian Hollenstein, Coach und Ex-Betroffener, litt viele Jahre unter einer Zwangsstörung. Heute unterstützt er andere Betroffene. Mehr über Fabian: https://www.zweifelsfrei.ch Hinweis: Das Hören des Podcasts ersetzt weder einen Arztbesuch, noch eine Therapie.

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