Zen in the City

Paolo Subioli

Se vuoi imparare come meditare, questo è il podcast per te. Troverai tante meditazioni guidate di Paolo Subioli basate sullo zen, la vipassana e la mindfulness. Tutte meditazioni molto adatte a gente che ha poco tempo a disposizioni ed è alla ricerca di cose interessanti e originali.

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21 episodes
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Episodes 21

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August 27 · 8 min
Meditazione camminata: la guida completa, passo dopo passo
La meditazione camminata è il complemento naturale della pratica seduta: si insegna in tutte le scuole e le tradizioni, coltiva la stessa attenzione al momento presente, ma nel movimento — e per questo entra nella vita di tutti i giorni molto più facilmente. Nella prima parte ti racconto perché camminare consapevolmente ci mette in contatto con l'impermanenza e con il non dualismo, cioè con l'idea che non esiste una separazione fra chi cammina e il camminare. Nella seconda passo alle istruzioni pratiche: la camminata lenta della tradizione, con la postura, lo sguardo, le mani e l'attenzione alla pianta del piede che tocca terra, e una variante a passo normale che puoi fare nel corridoio dell'ufficio, andando a prendere un caffè o tornando a casa a piedi. Per cominciare bastano cinque o dieci minuti, e se la mente se ne va altrove non è un errore: te ne accorgi e riporti l'attenzione al piede. Se sei alle prime armi o hai già una pratica seduta e vuoi affiancarle qualcosa di quotidiano, qui trovi tutto quello che ti serve per partire. Pratica con noi: https://corsi.zeninthecity.org #meditazione #meditazionecamminata #mindfulness #zen #camminareconsapevole
June 25 · 15 min
Sii il giardiniere della tua mente
La tua mente non è qualcosa da controllare o addomesticare, ma da coltivare giorno dopo giorno, come un giardiniere fa col proprio giardino. Parto dalla parola bhavana - "coltivare" nei testi buddisti - per mostrarti l'innaffiatura selettiva dei semi della coscienza: nutrire deliberatamente la gioia e la compassione invece della rabbia e della paura. Vedrai come le abitudini mentali ripetute forgiano il tuo carattere e il tuo destino, e perché il Buddha invitava a essere isola e rifugio per se stessi, confidando solo nelle proprie capacità. Un invito a prenderti la responsabilità del tuo spazio interiore e, insieme, a scoprirne la libertà: perché, come ricordano Dogen e Jon Kabat-Zinn, ciò che conta non è il raccolto - il giardiniere è felice di coltivare. Pratica con noi: https://corsi.zeninthecity.org #meditazione #mindfulness #zen #buddismo #spaziointeriore
June 17 · 21 min
Come prenderti cura del tuo spazio interiore
Il tuo spazio interiore - pensieri, emozioni, stati d'animo - è ciò che determina davvero la qualità della tua vita, più di qualunque circostanza esterna. Partendo dalla metafora di un giardino giapponese, questo episodio presenta una pratica concreta: il non incoraggiare e il non negare. Il non incoraggiare significa riconoscere i pensieri che sorgono e lasciarli andare, tornando con l'attenzione al respiro invece di alimentare la ruminazione. Il non negare significa guardare con coraggio anche le emozioni dolorose, anziché distrarsi, accogliendole con gentilezza e autocompassione. Con la perseveranza, questa pratica quotidiana diventa il retto sforzo di cui parla il buddhismo: prenderti cura attiva/a del tuo mondo interiore. Pratica con noi: https://corsi.zeninthecity.org #meditazione #mindfulness #zen #spaziointeriore #pensieri #emozioni
June 12 · 12 min
Siediti e basta: perché meditare senza obiettivi funziona meglio
Rilassarsi, ridurre lo stress, gestire le emozioni: sono motivazioni validissime per avvicinarsi alla meditazione. Ma se ci sediamo per ottenere qualcosa, attiviamo proprio quella mente agitata che vorremmo calmare. È una contraddizione in termini. In questo episodio vediamo perché il non-striving - l'assenza di sforzo di cui parla Jon Kabat-Zinn - è un atteggiamento fondamentale per la pratica, e come la tradizione zen, da Dogen a Shunryu Suzuki, abbia sempre insistito sul sedersi senza voler ottenere nulla. Quando lasciamo andare ogni scopo, si apre lo spazio del testimone: osservare senza fare, accogliere senza giudicare. Il paradosso? I frutti della meditazione arrivano proprio quando smettiamo di inseguirli. Articolo completo sul blog: https://zeninthecity.org/meditare-senza-obiettivi/ Community e pratica settimanale: https://corsi.zeninthecity.org
January 9 · 6 min
Tutti desiderano essere felici, proprio come me
Tutti desiderano essere felici, proprio come me. Anche quando ce ne dimentichiamo. Anche quando l’altro ci sembra distante, difficile o incomprensibile. In questo episodio esploriamo come il desiderio di felicità sia un denominatore comune dell’esperienza umana e come ricordarlo possa cambiare il nostro modo di guardare gli altri. Attraverso una breve riflessione e una pratica guidata, coltiviamo uno sguardo più umano, lucido e compassionevole sulle relazioni quotidiane.
Dec 21, 2025 · 5 min
Non sei il tuo corpo - Una pratica guidata di liberazione
In questo episodio del podcast di Zen in the City, ti accompagno in una riflessione essenziale e spesso controintuitiva: non sei il tuo corpo. Attraverso la lettura dell’articolo, esploriamo il rapporto che intratteniamo con il corpo, le identificazioni automatiche che costruiamo intorno ad esso e la sofferenza che nasce quando lo consideriamo come “io” o “mio” in modo rigido. La pratica della meditazione ci offre uno sguardo diverso: il corpo come esperienza, come processo, come insieme di condizioni in continuo cambiamento. Un episodio per rallentare, ascoltare e aprire uno spazio di consapevolezza in cui il corpo può essere sentito profondamente, senza essere ridotto a un’identità. 🎧 Ascoltalo come pratica di ascolto consapevole o come introduzione a una meditazione sul corpo e sull’impermanenza.
Dec 11, 2025 · 7 min
L’intelligenza artificiale ci rende più soli? 5 consigli e una pratica di mindfulness
L’intelligenza artificiale ci semplifica la vita, ma ci rende anche più soli. In questa puntata rifletto su come cambia il nostro modo di lavorare, comunicare e relazionarci con l’arrivo dell’IA generativa. Parlo dell’impatto emotivo delle interazioni con la macchina, della solitudine digitale e di come la mindfulness possa aiutarci a restare umani. Concludo con una breve pratica guidata e 5 consigli per un uso più consapevole della tecnologia.
Dec 3, 2025 · 6 min
Sempre connessi, sempre più soli - Il grande inganno della comunicazione digitale
In questo episodio condivido una riflessione su una forma di solitudine silenziosa, ma sempre più diffusa. Non è l’assenza di qualcuno, ma un vuoto sottile che si insinua anche quando siamo costantemente “connessi”. Attraverso esperienze personali, domande cruciali e spunti ispirati da Anthony Silard, esploriamo la differenza tra informazione sociale e connessione autentica. Un invito a fermarsi, ascoltare, e scegliere con consapevolezza come usare il nostro tempo e le tecnologie. Per tornare a ciò che conta davvero: la presenza, il contatto umano, la relazione viva.
Mar 7, 2025 · 19 min
Meditazione sulla mia casa in me
Questo episodio ti offre una meditazione guidata sul tema dell'interdipendenza, che ti aiuterà a vedere (e ad apprezzare) tutti gli elementi che ti connettono all'ambiente che ti circonda, alle altre persone, agli animali e, in fin dei conti, a tutti gli esseri viventi presenti, passati e futuri, nonché all'intero universo.
Feb 4, 2025 · 32 min
Meditazione guidata di amore senza confini
Questa meditazione guidata sull’amore senza confini è una versione ampliata al massimo grado della meditazione d’amore o “mettā” di tradizione buddhista, che consiste nel generare un'intenzione di gentilezza amorevole e dirigerla verso una cerchia sempre più ampia di persone. In questa meditazione allargheremo a dismisura, senza confini, la portata della nostra gentilezza amorevole, delle nostra intenzione benevola, includendo un territorio che man mano si allarga sempre di più e comprendendo tutti gli essere senzienti, persone, animali terrestri, pesci, insetti. La pratica è ispirata a un testo di Shaila Catherine, fondatrice dell’⁠Insight Meditation South Bay⁠, in California.
Jan 31, 2025 · 12 min
Testamento biologico: cos’è, perché è utile e come farlo
Guida pratica al testamento biologico, o DAT, uno strumento fondamentale per semplificare la vita a chi ci vuole bene e per decidere in prima persona cosa fare del nostro corpo. Con tutti i passaggi da compiere e un facsimile da scaricare.
Jan 24, 2025 · 7 min
Meditazione dopo una conversazione: coltivare la consapevolezza nelle relazioni
Come ti senti dopo una conversazione? Ecco una meditazione da praticare subito dopo la fondamentale e trasformativa esperienza di aver parlato con qualcuno, in presenza, al telefono o in una call di lavoro.
Jan 17, 2025 · 12 min
Dal tappetino al cuore: l’arte di unire yoga e meditazione
In questo episodio esploriamo il profondo legame tra yoga e meditazione, due discipline complementari che favoriscono il benessere fisico e mentale. Scopri le loro radici storiche, i benefici nella vita moderna e come le posture yoga possono preparare corpo e mente alla meditazione. Unisciti a me per un viaggio che unisce tradizione e pratica quotidiana, offrendo spunti utili per integrare queste tecniche nella tua routine. Buon ascolto!
Jan 9, 2025 · 9 min
Mindful Eating: la pratica che ti risana mentre stai mangiando
Il mindful eating è molto più di un semplice approccio salutare: è una pratica di consapevolezza che ci connette profondamente al cibo, alle sue origini, alla natura e al nostro corpo, portando guarigione e gioia. In questa puntata vedremo come siamo moltissimi gli elementi e le persone che concorrono a creare il cibo che mangiamo. Tutti questi elementi vengono a far parte di noi a tutti gli effetti, grazie a un processo di trasformazione in molecole utili al corpo. Mangiare consapevolmente diventa così non solo un momento di gioia e di piacere, ma anche di liberazione.
Jan 25, 2024 · 16 min
Capire lo Zen con il film "Perfect Days" di Wim Wenders
‘Perfect Days’, l’ultimo film di Wim Wenders, ha molto da insegnarci sullo Zen. Questa bellissima opera, pur essendo nata con scopi completamente diversi, riesce a cogliere l’essenza dello Zen in un personaggio comune, raccontando la sua vita più che ordinaria. In questo episodio vi racconterò 8 caratteristiche essenziali dello Zen che si possono imparare guardando il film, con molti esempi. Ascoltalo per scoprire come questo film può ispirare e approfondire la tua esperienza dello Zen nel contesto della vita moderna!
Jul 31, 2023 · 8 min
Meditazione con il canto delle cicale
In questo episodio sperimenteremo direttamente e in prima persona una forma di meditazione nuova, originale e molto coinvolgente: la meditazione con il canto delle cicale. Seguendo le istruzioni del podcast, sarà possibile approfittare della presenza di cicale, per unirsi al loro canto sentendoci pienamente parte dell'ambiente naturale. Con la meditazione con il canto delle cicale, siamo invitati a recitare mentalmente un mantra ancestrale che ci consentirà di abattere ogni possibile separazione son una dimensione "divina", o quanto meno più grande di noi.
Jun 12, 2023 · 9 min
Meditazione guidata per principianti
Provando questa meditazione guidata per principianti sperimenterai un esempio di cosa significa meditare. È pensata per coloro che, non avendo precedenti esperienze, vogliono capire di cosa si tratta e se fa al caso loro. La meditazione non è qualcosa in cui credere, ma una pratica da sperimentare. È una sorta di terapia che si basa proprio sulla partecipazione attiva: funzionerà per te se la farai ponendoti in un atteggiamento di curiosità, di scoperta, di chi vuole capire come stanno le cose.
May 30, 2023 · 19 min
Meditazione guidata per la camminata veloce
La camminata veloce è un’attività molto salutare, che non richiede capacità particolari e che non ha controindicazioni. Sono i 3 motivi per i quali riscuote sempre più interesse nella popolazione adulta. Come tutte le attività della vita quotidiana, può essere praticata in presenza mentale, aggiungendo così benefici ancora più grandi a quelli che la camminata veloce in sé è in grado di apportare. Perciò oggi voglio proporvi una meditazione guidata per la camminata veloce, da ascoltare quando siamo nel parco a fare questa bellissima attività. Questa meditazione guidata ti aiuterà a stare con ciò che c’è nel momento presente, e cioè il tuo corpo, le tue sensazioni, l’emergere dei pensieri, l’ambiente naturale, il canto degli uccelli e tutto ciò che può esserci di bello in un parco pubblico. Se quando farai la tua camminata veloce penserai per tutto il tempo ad altro, il tuo corpo avrà dei benefici, ma lo stesso non si potrà dire della tua mente. E lo sai: corpo e mente non sono entità separate, nessuno dei due può stare veramente bene da solo!
Apr 21, 2023 · 9 min
Mantra per meditare sulla vita
Oggi ti presento un mantra per meditare sulla vita, sotto forma di meditazione guidata, che ha potenzialmente un grande potere trasformativo. Se lo fatai tuo, recitandolo ripetutamente, come si fa con i mantra, ti consentirà di vedere l’alternarsi del ciclo di nascita e morte dentro di te, a partire dal respiro. L’autore del mantra è il mio caro amico e poeta Silvio Anselmo. Ad ogni inspirazione riceviamo l’ossigeno, che ci dà vita, ad ogni espirazione lasciamo andare tutto, come nel momento della morte, seppure in piccolo. La compresenza di questi due movimenti è la nostra vita. Vedere in noi stessi la compresenza della vita e della morte ci fa sentire veramente vivi. E ci dà moltissima energia.
Apr 3, 2023 · 5 min
Le micropause
Le micropause sono una forma di pratica di meditazione molto adatta a chi vive una vita indaffarata, piena di attività che si susseguono una dopo l'altra. Ci sono tante occasioni, durante la giornata, durante le quali possiamo prenderci una breve pausa, respirare, tornare al corpo e in questo modo riconnetterci con la consapevolezza del momento presente. Le micropause sono una delle pratiche proposte nell'ambito del Percorso di Meditazione in 12 settimane, del quale in Zen in the City è stata appena pubblicata una nuova edizione.

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