🌿 GESUNDHEIT
Quellen:
Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR)
Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) empfiehlt, eine Tageshöchstmenge von 250 mg Magnesium über Nahrungsergänzungsmittel nicht zu überschreiten.
Eine erhöhte Zufuhr von Magnesium durch Nahrungsergänzungsmittel, die über die normale Ernährung hinausgeht, kann zu Durchfällen führen.
Die Tageshöchstmenge von 250 mg gilt für Personen ab vier Jahren.
Das BfR rät dazu, diese empfohlene Tageshöchstmenge auf mindestens zwei Einnahmen pro Tag zu verteilen, was vermutlich die Verträglichkeit erhöht.
Es wird zudem darauf hingewiesen, dass eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung den gesunden Körper grundsätzlich mit allen lebensnotwendigen Stoffen versorgt, weshalb Nahrungsergänzungsmittel in den meisten Fällen überflüssig sind.
Link: BfR – Bewertung der Tageshöchstmenge für Magnesium
Verbraucherzentrale
Magnesium ist ein lebensnotwendiger Mineralstoff, jedoch kommt ein Mangel in Deutschland selten vor.
Ein gesunder Mensch kann den Tagesbedarf mit einer ausgewogenen Ernährung, die ausreichend Gemüse und Vollkornprodukte enthält, gut decken.
Wadenkrämpfe deuten in der Regel nicht direkt auf einen Magnesiummangel hin, sondern werden häufiger durch sportliche Über- oder Unterforderung der Muskulatur sowie durch Fehlstellungen verursacht.
Magnesiumhaltige Nahrungsergänzungsmittel sind häufig zu hoch dosiert, was zu unerwünschten Wirkungen führen kann.
Die Verbraucherzentrale betont, dass jeglicher Krankheitsbezug bei der Werbung für Nahrungsergänzungsmittel verboten ist; es dürfen ausschließlich zugelassene Aussagen (wie z. B. "trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei") getroffen werden.
Link: Verbraucherzentrale – Magnesium: Was ist zu beachten?
Verbraucherzentrale Bundesverband (vzbv) – Marktcheck
Bei einer Untersuchung der Verbraucherzentralen enthielten 64 Prozent der überprüften magnesiumhaltigen Nahrungsergänzungsmittel (27 von 42 Produkten) eine höhere Dosis als die vom BfR empfohlene Tageshöchstmenge von 250 mg.
Der Magnesiumgehalt in diesen überdosierten Produkten lag bei durchschnittlich 423 mg pro Tag.
Diese Mengen sind kritisch zu betrachten, da bereits bei einer zusätzlichen Zufuhr von täglich 300 mg Magen-Darm-Beschwerden und Durchfälle auftreten können.
Link: vzbv – Magnesiumhaltige Nahrungsergänzungsmittel: Häufig überdosiert!
Produktionshinweis:
Inhalt und Gestaltung dieser Episode wurden redaktionell verantwortet.
Die Sprecherstimmen wurden mithilfe künstlicher Intelligenz erzeugt.
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