Über Schlafen - Deutschlandfunk Nova

Deutschlandfunk Nova

Was unseren Schlaf angeht, tappen wir oft im Dunkeln. Fragen rund ums Thema klären Wissenschaftsjournalistin Ilka Knigge und Schlafforscherin Dr. Christine Blume jeden Dienstag in einer neuen Folge Über Schlafen.

Subscribe Listen in podnodRSS feed Show website

100 episodes
Updated Tuesday

Episodes100

Newest first

Tuesday · 34 min
Schlafapnoe - Was hinter nächtlichen Atemaussetzern steckt
Kopfschmerzen am Morgen, dazu ein trockener Mund und das Gefühl, überhaupt nicht erholt zu sein: Wer unter Schlafapnoe leidet, spürt zwar die Folgen, kennt aber nur selten den Grund. Dabei ist die Schlafstörung verbreitet. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:41 - Wie sehen die Symptome aus? 14:18 - Mythencheck: Schnarchen alle Menschen mit Schlafapnoe? 15:21 - Wer ist betroffen? 23:13 - Folgen für den Schlaf und die Gesundheit 26:18 - Wie sich Schlafapnoe behandeln lässt 33:06 - Podcast-Tipp: Innenwelt - Der Psychologie-Podcast ********** Unsere Quellen: Amicucci, G., et al. (2026). Sleep architecture impairment and cognitive performance in obstructive sleep apnea phenotypes and the effects of CPAP treatment. Sleep Med Rev, 90. Benjafield, A. V., et al. (2019). Estimation of the global prevalence and burden of obstructive sleep apnoea: a literature-based analysis. Lancet Respir Med, 7(8). Gottlieb, D. J., et al. (2020). Diagnosis and Management of Obstructive Sleep Apnea: A Review. JAMA, 323(14). Heinzer, R., et al. (2015). Prevalence of sleep-disordered breathing in the general population: the HypnoLaus study. The Lancet Respiratory Medicine, 3(4). Veasey, S. C., et al. (2019). Obstructive Sleep Apnea in Adults. New England Journal of Medicine, 380(15). ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Fit im Schlaf: Wie die Nacht unseren Körper repariert Schlafstörung: Ständig wie im Jetlag Tropennächte: Strategien gegen Schlafprobleme bei Hitze ********** Zusätzliche Informationen Hörtipp: Hier findet ihr "Innenwelt – den Psychologie-Podcast von WDR5. STOP-Bang Fragebogen: Hier könnt ihr testen, ob ihr von Schlafapnoe betroffen sein könntet. ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .
July 28 · 37 min
Fit im Schlaf - Wie die Nacht unseren Körper repariert
Ruhe, Nichtstun – die Synonyme für Schlaf klingen fast danach, als würde in der Nacht nichts im Körper passieren. Aber das stimmt nicht ganz. Wie wir im Schlaf regenerieren, erklärt Schlafforscherin Christine Blume. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:16 - Regeneration im Schlaf 6:01 - Schlafen und Sport 24:07 - Krankheit und Erholung 31:33 - Mythencheck: Verbrennt Muskelaufbau im Schlaf 200 Kalorien? 32:54 - Tipps, um optimal im Schlaf zu regenerieren ********** Unsere Quellen: Besedovsky, L., et al. (2019). The Sleep-Immune Crosstalk in Health and Disease. Physiol Rev, 99(3). Chennaoui, M., et al. (2021). How does sleep help recovery from exercise-induced muscle injuries? Journal of Science and Medicine in Sport, 24(10). Smith, T. J., et al. (2018). Impact of sleep restriction on local immune response and skin barrier restoration with and without "multinutrient" nutrition intervention. J Appl Physiol (1985), 124(1). Wang, H., et al. (2025). The best approaches and doses of exercise for improving sleep quality: a network meta-analysis and dose-response relationship study. BMC Public Health, 25(1). Yang, D. F., et al. (2019). Sleep deprivation reduces the recovery of muscle injury induced by high-intensity exercise in a mouse model. Life Sci, 235. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Seglerin Lina Rixgens: Wie schläft es sich ganz allein auf hoher See? ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .
July 21 · 22 min
Schlafstörung - Ständig wie im Jetlag
Wir leben nach dem Rhythmus unserer inneren Uhr – und die synchronisiert sich mit unserer Außenwelt, also Licht und Dunkelheit auf der Erde. Aber was passiert, wenn diese Synchronisation nicht funktioniert? ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:27 - Wie lebt es sich mit Non-24? 3:44 - Wie die innere Uhr funktioniert 8:30 - Wer vor allem betroffen ist 15:00 - Auswirkungen von Non-24 16:37 - Therapie und Behandlung 20:00 - Netz-Check: Wer häufig Alpträume hat, könnte früher sterben? ********** Unsere Quellen: Albrecht, U. (2012). Timing to perfection: the biology of central and peripheral circadian clocks. Neuron, 74(2). Emens, J. S., et al. (2017). Diagnosis and Treatment of Non-24-h Sleep-Wake Disorder in the Blind. Drugs, 77(6). Hayakawa, T., et al. (2005). Clinical analyses of sighted patients with non-24-hour sleep-wake syndrome: a study of 57 consecutively diagnosed cases. Sleep, 28(8). Meyer, N., et al. (2022). Circadian rhythms and disorders of the timing of sleep. Lancet, 400(10357). Micic, G., et al. (2016). Circadian Melatonin and Temperature Taus in Delayed Sleep-wake Phase Disorder and Non-24-hour Sleep-wake Rhythm Disorder Patients: An Ultradian Constant Routine Study. J Biol Rhythms, 31(4). Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Schlafstörung: Insomnie: Wann wird’s kritisch? Hausmittel bei Schlafstörungen – Was hilft wirklich? Schlafprobleme, Schlafschwierigkeiten und Schlafstörungen: Warum finden wir keine Ruhe mehr? ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .
July 14 · 33 min
Tropennächte - Strategien gegen Schlafprobleme bei Hitze
Wenn das Schlafzimmer nicht mehr kühl zu kriegen ist, dann leidet unser Schlaf. Wie sehr, dazu gibt es Erkenntnisse aus der Schlafforschung. Aber auch Tipps, die uns helfen können, besser durch heiße Nächte zu kommen. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:31 - Tropennächte und der Klimawandel 5:57 - Wie sich die Temperatur auf den Schlaf auswirkt 18:25 - Beeinträchtigung am Tag und gesundheitliche Folgen 22:03 - Mythencheck und Tipps ********** Unsere Quellen: Baniassadi, A., et al. (2023). Nighttime ambient temperature and sleep in community-dwelling older adults. Science of The Total Environment, 899. Beckmann, S. K., et al. (2021). Threshold temperatures for subjective heat stress in urban apartments—Analysing nocturnal bedroom temperatures during a heat wave in Germany. Climate Risk Management, 32. Choi, H. M., et al. (2024). Temperature, Crime, and Violence: A Systematic Review and Meta-Analysis. Environmental Health Perspectives, 132(10). Ioannou, L. G., et al. (2024). Impact of a simulated multiday heatwave on nocturnal physiology, behavior, and sleep: a 10-day confinement study. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 49(10). Thompson, R., et al. (2018). Associations between high ambient temperatures and heat waves with mental health outcomes: a systematic review. Public Health, 161. Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Nachtschreck: Angst und Schreie in der Nacht Familienbett: Zwischen Geborgenheit und schlaflosen Nächten FAQs: Schlaf-Wissen für Angeber ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .
July 7 · 22 min
Nachtschreck - Angst und Schreie in der Nacht
Es gibt Menschen, die nachts panisch aufschrecken, schreien und manchmal auch desorientiert im Raum umhergehen. Am nächsten Morgen können sie sich nicht mehr daran erinnern. Was steckt hinter dem Nachtschreck? ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:48 - Pavor Nocturnus - Was ist das? 6:43 - Wer betroffen ist und wie die Diagnose gestellt wird 12:36 - Tipps und Behandlung 17:33 - Mythencheck: Bei Hitze Eiswasser neben das Bett stellen? ********** Unsere Quellen: Gigliotti, F., Alvisi, R., & Pizza, F. (2022). Sleep terrors—A parental nightmare. Pediatric Pulmonology, 57(8), 1868–1876. doi.org Guilleminault, C., et al. (1999). Night Terrors, Sleepwalking, and Confusional Arousals in the General Population: Their Frequency and Relationship to Other Sleep and Mental Disorders. The Journal of Clinical Psychiatry, 60(4). Lopez, R., et al. (2014). Objective daytime sleepiness in patients with somnambulism or sleep terrors. Neurology, 83(22). Ohayon, M. M., et al. (1999). Night terrors, sleepwalking, and confusional arousals in the general population: their frequency and relationship to other sleep and mental disorders. J Clin Psychiatry, 60(4). Petit, D., et al. (2015). Childhood Sleepwalking and Sleep Terrors: A Longitudinal Study of Prevalence and Familial Aggregation. JAMA Pediatrics, 169(7). Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: FAQ - Was ihr schon immer über Schlafen wissen wolltet Schlafen im All: Rabea Rogge hat die Schwerelosigkeit erlebt Pollenallergie: Wie wir trotzdem gut schlafen ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .
June 30 · 28 min
Familienbett - Zwischen Geborgenheit und schlaflosen Nächten
Das Familienbett wird zwischen Müttern und Vätern immer wieder emotional diskutiert – während die einen drauf schwören, haben die anderen Angst vor möglichen Risiken oder sorgen sich um ihren eigene Erholung. Was sagt die Schlafforschung? ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:34 - Familienbett - Wie funktioniert das? 8:24 - Pro und Contra Familienbett 22:39 - Mythencheck: Das Familienbett fördert eine ungesunde Abhängigkeit 26:06 - Tipps von Christine Blume ********** Unsere Quellen: Gaertner, V. D., et al. (2023). Implementation of safe infant sleep recommendations during night-time sleep in the first year of life in a German birth cohort. Sci Rep, 13(1). Kahn, M., et al. (2023). Let’s Talk about Sleep Baby: Sexual Activity Postpartum and Its Links with Room Sharing, Parent Sleep, and Objectively Measured Infant Sleep and Parent Nighttime Crib Visits. The Journal of Sex Research, 60(9). Mileva-Seitz, V. R., et al. (2017). Parent-child bed-sharing: The good, the bad, and the burden of evidence. Sleep Medicine Reviews, 32. Moon, R. Y., et al. (2022). Evidence Base for 2022 Updated Recommendations for a Safe Infant Sleeping Environment to Reduce the Risk of Sleep-Related Infant Deaths. Pediatrics, 150(1). Volkovich, E., et al. (2015). Sleep patterns of co-sleeping and solitary sleeping infants and mothers: a longitudinal study. Sleep Medicine, 16(11). ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Zu zweit schlafen: Was es mit uns macht, das Bett zu teilen Schlaftrunkenheit: Zwischen Schlaf und Wachsein WM-Nächte: Fit bleiben trotz wenig Schlaf ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .
June 23 · 25 min
Schlaftrunkenheit - Zwischen Schlaf und Wachsein
Direkt nach dem Aufstehen sind viele von uns leicht verwirrt und koordinativ noch nicht so auf der Höhe. Von diesem Zustand gibt es aber auch eine extreme Form, die oft behandelt werden muss – die Schlaftrunkenheit. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:25 - Was ist Schlafträgheit? 7:42 - Schlaftrunkenheit - die Extremform der Schlafträgheit 12:23 - Mythencheck: Führt Aufwachen aus dem Tiefschlaf zu Schlaftrunkenheit? 13:33 - Wie gefährlich ist Schlaftrunkenheit? 19:30 - Behandlung und Tipps ********** Unsere Quellen: Giménez, M. C., et al. (2010). Effects of artificial dawn on subjective ratings of sleep inertia and dim light melatonin onset. Chronobiol Int, 27(6) Pérez-Carbonell, L., et al. (2022). Understanding and approaching excessive daytime sleepiness. Lancet, 400(10357). Roth, B., et al. (1972). Hypersomnia with sleep drunkenness. Archives of General Psychiatry, 26(5). Ruby, P., et al. (2024). From physiological awakening to pathological sleep inertia: Neurophysiological and behavioural characteristics of the sleep-to-wake transition. Neurophysiol Clin, 54(2). Trotti, L. M. (2017). Waking up is the hardest thing I do all day: Sleep inertia and sleep drunkenness. Sleep Medicine Reviews, 35. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Pollenallergie: Wie wir trotzdem gut schlafen ChatGPT: Kann die KI bei Schlafproblemen helfen? Gegen den Stress: Wie wir wieder besser schlafen ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .
June 16 · 31 min
WM-Nächte - Fit bleiben trotz wenig Schlaf
Es werden lange Nächte: Die Fußballweltmeisterschaft der Männer findet in den USA, Mexiko und Kanada statt. Durch die Zeitverschiebung liegt so mancher Anpfiff für uns mitten in der Nacht. Wie halten wir durch? ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:54 - Trotz Müdigkeit nachts durchhalten 9:09 - Was nachts im Körper passiert 14:24 - Wie halten wir den nächsten Tag durch? 22:53 - Mythencheck: Drei Mythen über schlaflose Nächte 28:27 - Tipps für kurze Nächte ********** Unsere Quellen: Brunner, D. P., et al. (1993). Repeated partial sleep deprivation progressively changes in EEG during sleep and wakefulness. Sleep, 16(2). Einspänner, E., et al. (2026). A multimodal 7T MRI and biomarker study reveals reversible brain changes following acute sleep deprivation. Sleep Medicine, 137. Irwin, C., et al. (2020). Effects of acute caffeine consumption following sleep loss on cognitive, physical, occupational and driving performance: A systematic review and meta-analysis. Neurosci Biobehav Rev, 108. Zitting, K. M., et al. (2018). Young adults are more vulnerable to chronic sleep deficiency and recurrent circadian disruption than older adults. Sci Rep, 8(1). Ziebertz, C. M., et al. (2017). The effect on sleep of being on-call: an experimental field study. J Sleep Res, 26(6). Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Innere Uhr: Wie uns unser Chronotyp beeinflusst Biohacking: Wie können wir den Schlaf optimieren? Schichtdienst: Wie gesund Schichtarbeit ist und was sie für die Freizeit bedeutet ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .
June 9 · 37 min
Hygiene im Bett - Was in unseren Federn schlummert
Wir sind nicht allein in unserem Bett: Haut, Schweiß und Mikroorganismen umgeben uns. Aber können die uns krank machen, wenn wir nicht oft genug Bettwäsche und Schlafanzug wechseln? ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:34 - Was lebt in unseren Betten? 7:01 - Gefahr für die Gesundheit? 9:00 - Hygiene und Schlafqualität 12:04 - Mythencheck: Bettwäsche immer bei 60 Grad waschen? 16:21 - Bettwäsche wechseln: Wie oft? 20:50 - Wo sich Schlafhygiene und Hygiene treffen 27:03 - Haustiere im Bett 30:11 - Zu viel Hygiene - auch ein Problem? 31:45 - Tipps aus der Forschung ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Schlafen im All: Rabea Rogge hat die Schwerelosigkeit erlebt Licht und Dunkelheit: Wie sie unseren Schlaf prägen Müde für zwei: Schlaf in der Schwangerschaft ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .
June 2 · 35 min
Eule oder Lerche - Wie die innere Uhr unseren Rhythmus steuert
Eine Nervenzellgruppe im Gehirn steuert als innere Uhr unseren Tagesrhythmus. Sie bestimmt, wann wir aufwachen, ins Mittagstief fallen oder müde werden. Wie genau tickt dieser Taktgeber? (Wiederholung vom 27.02.2024) ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:47 - Was ist die innere Uhr? 14:41 - Die innere Uhr im Tagesverlauf 20:09 - Wie die innere Uhr aus dem Takt gerät 25:27 - Was sind Vorteile, wenn wir nach unserer inneren Uhr leben? 31:13 - Mythencheck: Der 5-Uhr-Club - sinnvoll oder nicht? 34:17 - Fazit ********** Unsere Quellen: Åkerstedt, T., et al. (2019). Sleep duration and mortality – Does weekend sleep matter? Journal of Sleep Research, 28(1). Blume, C., et al. (2020). Effects of the COVID-19 lockdown on human sleep and rest-activity rhythms. Curr Biol, 30(14). Do, M. T. H., et al. (2010). Intrinsically Photosensitive Retinal Ganglion Cells. Physiological Reviews, 90(4). Von Aschoff, J., et al. (1962). Spontanperiodik des Menschen bei Ausschluß aller Zeitgeber. Naturwissenschaften, 49(15). Wittmann, M., et al. (2006). Social jetlag: misalignment of biological and social time. Chronobiol Int, 23(1-2). Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Innere Uhr: Die Vermessung des Schlafs Ernährung: Studierende essen oft gegen innere Uhr Innere Uhr: Wie uns unser Chronotyp beeinflusst ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .
May 26 · 37 min
Kaffee, Tee, Energydrinks - Wie viel Koffein verträgt unser Schlaf?
Kaffee oder Tee direkt am Morgen, Cola, Mate am Nachmittag – koffeinhaltige Getränke gehören für viele einfach dazu. Aber was macht der Konsum mit unserem Schlaf? Und wie können wir gut schlafen und trotzdem genießen? (Wiederholung vom 12.11.2024) ********** Unsere Quellen: Clark, I., et al. (2017). Coffee, caffeine, and sleep: A systematic review of epidemiological studies and randomized controlled trials. Sleep Medicine Reviews, 31. Giles, G. E., et al. (2012). Differential cognitive effects of energy drink ingredients: Caffeine, taurine, and glucose. Pharmacology Biochemistry and Behavior, 102(4). Holst, S. C., et al. (2015). Sleep Homeostasis, Metabolism, and Adenosine. Current Sleep Medicine Reports, 1(1). Reichert, C. F., et al. (2022). Adenosine, caffeine, and sleep–wake regulation: state of the science and perspectives. Journal of Sleep Research, 31(4). Rétey, J. V., et al. (2007). A Genetic Variation in the Adenosine A2A Receptor Gene (ADORA2A) Contributes to Individual Sensitivity to Caffeine Effects on Sleep. Clinical Pharmacology & Therapeutics, 81(5). Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Schlafen im All: Rabea Rogge hat die Schwerelosigkeit erlebt Müde für zwei: Schlaf in der Schwangerschaft Valentinstag: Brauchen Verliebte weniger Schlaf? ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .
May 19 · 26 min
Hell wach - Stört Lichtverschmutzung den Schlaf von Mensch und Tier?
Beleuchtete Straßen und Wege, Leuchtreklame oder bunte Lichterketten auf Balkons: Nächte sind längst nicht mehr so dunkel wie sie früher einmal waren. Das ist ein Problem für viele Tiere, aber könnte auch uns Menschen Schlaf kosten. (Wiederholung vom 13.08.2024) ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:29 - Wie groß ist das Problem? 4:26 - Wie Lichtverschmutzung auf Tiere wirkt 15:11 - Was Lichtverschmutzung mit Menschen macht 20:06 - Maßnahmen gegen Lichtverschmutzung 22:24 - Mythencheck: Stört Bildschirmlicht am Abend den Schlaf? 25:09 - Fazit ********** Unsere Quellen: Aulsebrook, A. E., et al. (2020). Streetlights Disrupt Night-Time Sleep in Urban Black Swans. Frontiers in Ecology and Evolution, 8. Linares Arroyo, H., et al. (2024). Monitoring, trends and impacts of light pollution. Nature Reviews Earth & Environment, 5(6). Ohayon, M. M., et al. (2016). Artificial Outdoor Nighttime Lights Associate with Altered Sleep Behavior in the American General Population. Sleep, 39(6). Ouyang, J. Q., et al. (2017). Restless roosts: Light pollution affects behavior, sleep, and physiology in a free-living songbird. Global Change Biology, 23(11). Patel, P. C. (2019). Light pollution and insufficient sleep: Evidence from the United States. American Journal of Human Biology, 31(6). Alle Quellen findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .
May 12 · 30 min
Orthosomnie - Was hilft gegen die Besessenheit vom perfekten Schlaf?
Perfekt schlafen – wer möchte das nicht? Sich darüber zu sorgen, kann allerdings selbst zum Schlafproblem werden: Orthosomnie heißt es, wenn wir schlecht schlafen, weil wir zwanghaft gut schlafen wollen. Was hilft? (Wiederholung vom 10.12.2024) ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:43 - Wie kann ein Tag mit Orthosomnie aussehen? 5:55 - Wie Orthosomnie entsteht 14:39 - Mythencheck: Erholung nur bei perfekter Schlaf-Zusammensetzung? 17:41 - Wie lässt sich die Qualität von Schlaf überhaupt bewerten? 24:50 - Orthosomnie - Was Betroffene tun können 28:44 - Fazit ********** Unsere Quellen: Baron, K. G. (2022). Chapter 6 - CBT-I for patients with orthosomnia. In S. Nowakowski, S. N. Garland, M. A. Grandner, & L. J. Cuddihy (Eds.), Adapting Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (pp. 135-145). Academic Press. Baron, K. G., et al. (2017). Orthosomnia: Are Some Patients Taking the Quantified Self Too Far? Journal of Clinical Sleep Medicine, 13(02). Fehér, K. D., et al. (2023). Feasibility, efficacy, and functional relevance of automated auditory closed-loop suppression of slow-wave sleep in humans. Journal of Sleep Research, 32(4). Kaplan, K. A., et al. (2017). When a gold standard isn’t so golden: Lack of prediction of subjective sleep quality from sleep polysomnography. Biological Psychology, 123. Schlack, R., et al. (2013). Häufigkeit und Verteilung von Schlafproblemen und Insomnie in der deutschen Erwachsenenbevölkerung. 56(5/6). ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Loslassen: Wann unser Perfektionismus zu viel wird Perfektionismus: Warum das Streben nach dem Besten schaden kann Mut zum Fehler: Wie wir unseren Perfektionismus loslassen ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .
May 5 · 31 min
Sekundenschlaf - Wie wir am Steuer nicht wegnicken
Der Deutsche Verkehrssicherheitsrat schätzt, dass ein Viertel aller Verkehrstoten auf Müdigkeit zurückzuführen ist. Wie entsteht Sekundenschlaf? Wie können wir ihn verhindern? Das erklärt Schlafforscherin Christine Blume. (Wiederholung vom 3.12.2024) ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:32 - Was ist Sekundenschlaf? 7:29 - Wie Sekundenschlaf entsteht 17:51 - Sekundenschlaf verhindern 24:04 - Mythencheck: Sind Chronotypen ein Produkt der Evolution? 27:08 - Feedback zur Fiebertraum-Folge 30:09 - Fazit ********** Unsere Quellen: Fragebogen zur Tagesschläfrigkeit vom Neurologienetz (Informationsportal für Ärzte) Adão Martins, N. R., et al. (2021). Fatigue Monitoring Through Wearables: A State-of-the-Art Review [Systematic Review]. Frontiers in Physiology, 12 Bonnet, M. H., et al. (2000). The impact of music upon sleep tendency as measured by the multiple sleep latency test and maintenance of wakefulness test. Physiology & behavior, 71(5) Reyner, L. A., et al. (1998). Evaluation of ‘In-Car’ Countermeasures to Sleepiness: Cold Air and Radio. Sleep, 21(1) Van Dongen, H. P. A., et al. (2003). The Cumulative Cost of Additional Wakefulness: Dose-Response Effects on Neurobehavioral Functions and Sleep Physiology From Chronic Sleep Restriction and Total Sleep Deprivation. Sleep, 26(2) ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Mittagsschlaf: Kurz nappen, besser denken? Licht und Dunkelheit: Wie sie unseren Schlaf prägen Wolfsstunde: Schlafforscherin Blume über das Grübeln nachts um 3 Uhr ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .
April 28 · 34 min
Schlafen im All - Rabea Rogge hat die Schwerelosigkeit erlebt
Rabea Rogge hat als erste Deutsche im All geschlafen – schwerelos, im Schlafsack und mit Blick auf 16 Sonnenaufgänge pro Tag. Warum Schlaf dort so wichtig ist, was ihn stören kann und warum Schnarchen im Weltall kaum ein Problem ist. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 2:14 - Der Abflug ins Weltall 3:41 - Wie Rabea Rogge Astronautin wurde 5:52 - Risikofaktor Schlafmangel 7:31 - Wie man im Weltall schläft 11:56 - Veränderter Tag-Nacht-Rhythmus 17:00 - Was den Schlaf in der Schwerelosigkeit beeinträchtigt 23:36 - Wie Schlafmittel genutzt werden 27:13 - Mythencheck: Im Weltall hört dich niemand schnarchen? 30:35 - Die Rückkehr zur Erde 32:50 - Fazit ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Gute Nacht: Wie wir besser schlafen FAQ - Was ihr schon immer über Schlafen wissen wolltet Pollenallergie: Wie wir trotzdem gut schlafen ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .
April 21 · 27 min
Fieberträume - Warum sind sie so bizarr?
Wir träumen oft völlig unlogische oder abgedrehte Sachen. Haben wir Fieber, werden die Träume häufig noch bizarrer. Woran das liegt, erklärt Schlafforscherin Christine Blume. (Wiederholung vom 26.11.2024) ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:16 - Fieberträume - Wovon handeln sie? 14:08 - Wie Fieberträume entstehen 22:09 - Tipps: Wie am besten umgehen mit Fieberträumen? 24:31 - Mythencheck: Krank durch zu wenig Schlaf? ********** Unsere Quellen: Hall, S., et al. (1996). Investigation of the effects and aftereffects of naturally occurring upper respiratory tract illnesses on mood and performance. Physiology & behavior, 59(3). Schredl, M., et al. (2020). Fever Dreams: An Online Study [Original Research]. Frontiers in Psychology, 11. Schredl, M., et al. (2016). Bizarreness in fever dreams: A questionnaire study. International Journal of dream research, 9(1). Smith, A. P. (2012). Effects of the common cold on mood, psychomotor performance, the encoding of new information, speed of working memory and semantic processing. Brain, Behavior, and Immunity, 26(7). van der Heijden, A. C., et al. (2024). Sensational Dreams: The Prevalence of Sensory Experiences in Dreaming. Brain Sciences, 14(6). ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Müde für zwei: Schlaf in der Schwangerschaft Mittagsschlaf: Kurz nappen, besser denken? FAQs: Schlaf-Wissen für Angeber ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .
April 14 · 33 min
Zu zweit schlafen - Was es mit uns macht, das Bett zu teilen
Wenn sich die Person, mit der wir das Bett teilen, nachts wälzt, schnarcht oder sich breit macht, schlafen wir nicht gut. Aber zu zweit kann es auch kuschelig sein und wir fühlen uns geborgen. Was weiß die Wissenschaft darüber? (Wdh. vom 15.10.2024) ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:37 - Wenn Paare unterschiedlich ticken 21:35 - Wie schlafen wir besser - zu zweit oder allein? 26:18 - Mythencheck: Männer schlafen besser zu zweit, Frauen nicht? 28:44 - Das Bett teilen: Tipps ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .
April 7 · 22 min
Müde für zwei? Schlaf in der Schwangerschaft
Die Hormone stellen sich um, das Kind wächst und wächst - und damit kann auch Schlafen zur Herausforderung werden. Was Schwangere erleben und was die Forschung über die Nachtruhe werdender Mütter weiß. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 2:22 - Wie schwanger sein den Schlaf verändert 8:07 - Gründe für den veränderten Schlaf 9:33 - Wie der Schlaf sich im Verlauf der Schwangerschaft verändert 11:10 - Mythencheck: Sollten Schwangere nicht auf dem Rücken schlafen? 15:51 - Tipps für besseren Schlaf ********** Unsere Quellen: Anderson, N. H., et al. (2019). Association of Supine Going-to-Sleep Position in Late Pregnancy With Reduced Birth Weight: A Secondary Analysis of an Individual Participant Data Meta-analysis. JAMA Network Open, 2(10). Garbazza, C., et al. (2020). Polysomnographic features of pregnancy: A systematic review. Sleep Med Rev, 50. Sedov, I. D., et al. (2018). Sleep quality during pregnancy: A meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 38. Vietheer, A., et al. (2021). Sleep and physical activity from before conception to the end of pregnancy in healthy women: a longitudinal actigraphy study. Sleep Medicine, 83. Zheng, X., et al. (2023). Efficacy of cognitive behavioural therapy for insomnia or sleep disturbance in pregnant women: A systematic review ad meta-analysis. J Sleep Res, 32(2). Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Gender Sleep Gap: Warum Frauen schlechter schlafen als Männer Gesundheit: Schlaf, die Superpower für Psyche und Körper Schlaf und Wirtschaft: Wie Schlafen zum Milliardengeschäft wurde ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .
March 31 · 38 min
Unruhige Beine - Was tun gegen das Restless Legs Syndrom?
Wer unter dem Restless-Legs-Syndrom leidet, spürt ein unangenehmes Kribbeln, Ziehen oder Stechen in den Beinen – und zwar sobald sie ruhig liegen. Betroffene können oft nicht zur Ruhe kommen und auch nicht einschlafen. Was hilft? (Wdh. vom 08.10.2024) ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:28 - Was ist das Restless Legs Syndrom und wie fühlt es sich an? 17:08 - mögliche Ursachen 23:14 - Was hilft dagegen? 30:59 - Mythencheck: Sollten wir das Bett nach Norden ausrichten? 37:22 - Fazit ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: Schlafen: Tierisch wach Koffein: macht wach und sportlich Revenge Bedtime Procrastination: Wenn wir aus Trotz länger wachbleiben, um Freizeit nachzuholen ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .
March 24 · 25 min
Mittagsschlaf - Kurz nappen, besser denken?
Gerade nach dem Mittagessen kann es passieren: Die Augen fallen zu, wir fühlen uns schwer und würden uns gerne kurz hinlegen. Aktuelle Forschung zeigt, was ein Mittagsschläfchen bewirken kann. ********** Ihr wollt zu einem bestimmten Thema im Audio springen? Hier sind die Kapitelmarken: 1:09 - Mittagsschlaf und Powernap 9:18 - Die Effekte von Mittagsschlaf 17:24 - Mythencheck: Kann uns Mittagsschlaf noch müder machen? 22:11 - Tipps für den perfekten Mittagsschlaf ********** Unsere Quellen: Fehér, K. D., et al. (2026). A nap can recalibrate homeostatic and associative synaptic plasticity in the human cortex. NeuroImage, 327. Lacaux, C., et al. (2021). Sleep onset is a creative sweet spot. Science Advances, 7(50). Löwe, A. T., et al. (2025). N2 sleep promotes the occurrence of ‘aha’ moments in a perceptual insight task. PLOS Biology, 23(6). Milner, C. E., et al. (2009). Benefits of napping in healthy adults: impact of nap length, time of day, age, and experience with napping. Journal of Sleep Research, 18(2). Vela-Bueno, A., et al. (2008). Sleep and behavioral correlates of napping among young adults: a survey of first-year university students in Madrid, Spain. J Am Coll Health, 57(2). Alle Quellen findet ihr hier. ********** Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova: FAQs: Schlaf-Wissen für Angeber Fasten: Was machen Ramadan und Fastenzeit mit dem Schlaf? Emotionen: Was Einsamkeit mit Schlafmangel zu tun hat ********** Den Artikel zum Stück findet ihr hier. ********** Wir freuen uns über euer Feedback und Themenvorschläge an ueberschlafen@deutschlandfunknova.de. ********** Ihr könnt uns auch auf diesen Kanälen folgen: TikTok und Instagram .