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Artwork for Speckgeflüster
Health & Fitness

Speckgeflüster

Speckgeflüster

Speckgeflüster der Podcast von mir - Lesya - für alle, die verstehen wollen, warum Abnehmen so schwer sein kann. Hier geht es um meine Erfahrungen und auch um Übergewicht, emotionales Essen, Stress, Hormone, Mikrobiom, Nährstoffe, Routinen und alles, was Körper und Kopf beeinflusst.
Mit Expert:innen, echten Erfahrungen und vielen persönlichen Insights zeige ich euch, wie man Gewicht ganzheitlich versteht, ohne Diäten, Druck oder Perfektion.
Wenn du wissen willst, warum dein Körper tut, was er tut, bist du hier richtig.

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  • 22 episodes
  • weekly
  • Avg 50 min
  • German

Episodes 22

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  • Tuesday · 1 hr 14 min

    BoobBestie: "Du bist so mutig" & warum das kein Kompliment ist

    Große Brüste, große Kommentare – und noch größere Missverständnisse. In dieser Folge spricht Lesya mit Sabrina, Gründerin der Community BoobBestie, über das Leben mit großer Oberweite in einer Gesellschaft, die Frauen ständig auf einzelne Körperteile reduziert. Sabrina erzählt von ihrer ersten Erinnerung an sexualisierende Kommentare mit gerade mal 12 Jahren, von Belästigung im Job, von Jahren, in denen sie sich unter weiter Kleidung versteckt hat, und davon, wie sie heute lernt, Raum einzunehmen, statt sich klein zu machen. Gemeinsam sprechen Lesya und Sabrina über Gaslighting im Alltag – warum "war doch nur ein Witz" oder "war doch ein Kompliment" echte Gefühle unsichtbar macht –, über Hasskommentare und die Verantwortung von Social-Media-Plattformen, über die Frage, wessen Entscheidung eine Schönheits-OP eigentlich wirklich ist, und darüber, warum "mutig sein" eigentlich gar nicht nötig sein sollte. Eine Folge über Körperbilder, Grenzen setzen, Gaslighting erkennen – und darüber, warum Solidarität unter Frauen der beste Weg nach vorn ist.

  • August 25 · 1 hr 12 min

    Der leichte Weg? Kät von go_kaet_go über ihre Abnahme & die Kritik an Abnehmspritzen

    Macht man es sich mit der Abnehmspritze zu leicht? Diese Frage hört meine heutige Gästin Kät ständig – in den Kommentaren. Sie hat 20 Jahre lang jede Diät durch, die es gibt, bevor sie sich vor einem Jahr für ein GLP1-Medikament entschieden hat. Seitdem: 30 Kilo weniger & natürlich ein neues Lebensgefühl! In dieser Folge reden wir Klartext: Was macht die Spritze wirklich, und was macht sie eben nicht? Warum wird ausgerechnet beim Thema Gewicht plötzlich jeder zum Gesundheitsexperten, der sich sonst nie Sorgen macht? Und warum reicht selbst eine massive Abnahme nicht aus, um sich endlich gut genug zu fühlen? Kät erzählt offen von ihrer Diäthistorie, von Food Noise, von der Familienfeier, auf der ihr eine Krankheit unterstellt wurde, und davon, wie sie nach der großen Abnahme weitermachen will. Folgt gerne rein: https://www.instagram.com/go_kaet_go/

  • August 18 · 1 hr 20 min

    Musst du wirklich erstmal abnehmen, um dich in deiner Kleidung wohlzufühlen? - Mit Johanna.Official

    Musst du wirklich erstmal abnehmen, um dich in deiner Kleidung wohlzufühlen? Kurze Antwort: nein. Lange Antwort: hör rein. Curvy-Fashion-Creator Johanna Kosubek (folgt gerne rein @johanna.official) ist zurück im Studio. Heute geht es darum, dass wir häufige Körper sehen sollten, die den unseren entsprechen. Außerdem reden wir über das Wort, das die meisten von uns nie hinterfragt haben: Kaschieren. Für wen kaschierst du eigentlich – für dich oder für andere? Wir räumen mit dem Mythos "gebärfreudiges Becken" auf, sprechen darüber, warum Kleidergröße kein Qualitätskriterium ist, und warum Wunschhosen im Schrank dir mehr schaden als du denkst. Und sprechen wir auch darüber, wie du lernen kannst wieder Freude an Kleidung zu haben, unabhängig von deinem Wunschgewicht!!! Hier findest du unsere Empfehlungen, um deinen Feed zu kuratieren :-) : Shoppen: https://www.instagram.com/beyond38shop/ Farbberatung: https://www.instagram.com/heybeautiful.eu Für den Feed: https://www.instagram.com/larytales/ https://www.instagram.com/jennifersholana https://www.instagram.com/vikykid/ https://www.instagram.com/berliner_pummelfee https://www.instagram.com/styleitsommerfrohlich https://www.instagram.com/goldie.myro https://www.instagram.com/felicityhayward https://www.instagram.com/thecurvymagazine Viel Spaß beim neuen Feed & beim Zuhören <3

  • August 11 · 1 hr 31 min

    Thinspo, Thigh Gap, Diätmentalität – warum keine Diät funktioniert – mit Ha von @tiny.fitnamese

    Erkennst du dich wieder? Du hast dir mal ein Bild von einem Körper, den du haben wolltest, direkt neben den Spiegel geklebt. Nicht um dich zu motivieren – um dich jeden Morgen daran zu erinnern, wie sehr du dich ablehnst. Mein heutiger Gast hat genau das gemacht. Ha (@tiny.fitnamese - große Empfehlung!!!) ist Coach und Content Creatorin für entspanntes Essverhalten und ein positiveres Körperbild – aber bevor sie das wurde, war sie mittendrin: It-Girl-Ideale der 90er, Thinspo auf Tumblr, Diäten ab 15, dann Bikini-Fitness, dann Powerlifting. Immer auf der Suche nach der Version von sich, die endlich genug ist. Wir sprechen darüber, wie Popkultur, Familie und Social Media ein Körperbild formen, bevor man überhaupt selbst mitreden darf. Über die Rabattcode- und Content-House-Szene, die sie vor einer Weile öffentlich kritisiert hat – und was es psychologisch bedeutet, wenn dein Job es ist, dünn zu bleiben. Und darüber, warum ihr Weg raus aus dem Diätkreislauf nicht mit mehr Disziplin anfing, sondern damit, aufzuhören, gegen sich selbst zu kämpfen. Ein Gespräch über Selbstwert, Marketing-Mechanik und die Frage, wem es eigentlich nützt, wenn Frauen mit sich selbst beschäftigt bleiben. Reinhören auf Spotify & Apple Podcasts.

  • August 4 · 26 min

    "Zwei Bademäntel, ein Problem" – Dinge, die nur dicke Menschen verstehen

    Zwei Bademäntel im Hotelzimmer eine S/M und eine XL… eine eigentlich für den Mann gedacht & der zweite für die klassisch eher schmächtige Frau? Kennst du das doofe Gefühl, was das mit sich bringt? Oder den Raum erstmal zu scannen, bevor du dich hinsetzt, um den richtigen Stuhl zu finden, der dich sicher trägt? Das Handtuch ist zu klein, obwohl alle anderen es sich umbinden können? In dieser Folge nehme ich euch mit durch ganz konkrete Alltagsmomente von dickeren Menschen: der Wackelstuhl im Restaurant, das T-Shirt einer Freundin, die Radlerhose unter dem Kleid, der Blick der Verkäuferin, bevor du überhaupt ein Wort gesagt hast. Und ich erzähle euch von meinem „Lieblingskompliment“. Diese Folge ist eine Einladung an alle, die diese Situationen aus eigener Erfahrung kennen, und an alle, für die sie komplettes Neuland sind. Für mehr Verständnis füreinander. Und ein bisschen weniger Alleinsein mit diesen Momenten. Habt ihr Beispiele? Schreibt es in die Kommentare, entweder hier oder auf @speckgefluester_podcast

  • July 28 · 39 min

    Warum ich über 30 Jahre auf Diät war

    In dieser Folge wird es persönlich. Ihr kennt mich aus den Gesprächen mit Expert, aus meinen Geschichten über emotionales Essen, Selbstwert und den ewigen Kampf mit dem eigenen Körper. Aber die Geschichte dahinter habe ich euch noch nie vollständig erzählt. Warum war ich schon als Kind überzeugt, nicht gut genug zu sein? Weshalb wurde mein Gewicht zu einem Lebensprojekt? Und warum glaube ich heute, dass mein Problem nie das Essen war? Ich nehme euch mit in meine Kindheit, erzähle von den ersten Diäten, Mobbing, Scham, Jo-Jo-Effekten und davon, wie ich jahrelang dachte, mir fehle einfach nur Disziplin. Erst viele Jahre später habe ich verstanden, dass mein Kampf gegen das Gewicht in Wahrheit ein Kampf gegen mich selbst war. Diese Folge ist für alle, die sich schon einmal gefragt haben: Warum fällt Abnehmen manchen Menschen so schwer? Warum reicht Wissen allein oft nicht aus? Und warum beginnt echte Veränderung manchmal genau dann, wenn wir aufhören, gegen uns selbst zu kämpfen? 💜 Wenn euch die Folge berührt hat, freue ich mich riesig über eine Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts. Teilt sie gerne mit jemandem, der sie gerade hören sollte und schreibt mir auf Instagram, an welchem Punkt meiner Geschichte ihr euch wiedererkannt habt. 🎙️ In der Folge erwähnt: • Die Episode mit Vivian über Selbstmitgefühl und einen wohlwollenden Umgang mit sich selbst. • Die Episode mit Frederik über emotionales Essen. Danke, dass ihr Teil von Speckgeflüster seid. ❤️

  • July 21 · 1 hr 5 min

    "Ich kann nicht abnehmen" – Woher unsere Glaubenssätze kommen und warum Wissen allein nicht reicht, mit Julia Sahm

    Man hat uns erzählt, es liegt an der Disziplin. An der einen Diät, die wir noch nicht ausprobiert haben. Aber was, wenn der eigentliche Grund viel tiefer sitzt – in einem Satz, den wir uns selbst nie bewusst ausgesucht haben? Julia Sahm (ShineCoaching) ist heute zum dritten Mal zu Gast und nimmt uns mit in die Welt der Glaubenssätze: was das eigentlich genau ist, warum sie sich wie Wahrheit anfühlen statt wie Gedanken, und warum Erkennen allein noch nichts verändert. Wir sprechen über ihren eigenen Glaubenssatz "ich bin zu viel", darüber, wie People-Pleasing und Perfektionismus oft der eigentliche Grund hinter emotionalem Essen sind, und warum eine Massage manchmal mehr bringt als eine Stunde Joggen. Am Ende geht's um die größte Freiheit überhaupt: es einfach wurscht sein zu lassen, was andere über uns denken. 🎧 Jetzt reinhören – überall, wo es Podcasts gibt. 📸 Julia auf Instagram: @julia_shinecoaching 🌐 Mehr zu Julia & ShineCoaching: shinecoaching.de Julias Podcast: Lifestyle Schlank 🎧 Ab 26.07. startet ihr 10-wöchiges Programm neu, bei dem es primär darum geht Emotionales Essen aufzulösen <3

  • July 14 · 1 hr 1 min

    Diäten machen dich dick! - Mit Ernährungswissenschaftler Frédéric Letzner

    Diäten machen dick. Nicht umgekehrt. Frédéric Letzner war selbst mal der Junge, der beim Sport als Letzter gewählt wurde – obwohl (oder gerade weil?) beide Eltern Ernährungswissenschaftler waren. Heute ist er selbst Ernährungswissenschaftler, Gründer der Deutschen Gesellschaft für Ernährungspsychologie und forscht zu intuitivem vs. gezügeltem Essverhalten. In dieser Folge sprechen wir über: Warum die Studienlage zeigt: erst kommt die Diät, dann erst das Übergewicht – und nicht andersrum Den "What-the-hell-Effekt": warum ein Stück Kuchen zu drei Stück wird, sobald wir denken, "jetzt ist eh alles egal" Warum nicht zu wenig Disziplin das Problem ist, sondern bei sehr vielen Menschen zu viel davon Die Fitnessbubble und das Phänomen der Suchtverlagerung – wenn aus dem einen Zwang der nächste wird, nur mit besserem Image Warum auch Übergewicht gesund sein kann und Gewichtsschwankungen oft das größere Risiko sind Ein Gespräch, das wehtut und guttut zugleich. Wir waren uns fast zu einig – aber Frédéric hat so viel zu erzählen, dass es egal war. Frédéric und seine Kurse findet ihr hier:🌐 fredericletzner.de oder auf Instagram: @frederic.letzner.official 🧠 Kompakt-Kurs Ernährungspsychologie: fredericletzner-kurs.de/kompakt🍫 Grundlagen-Kurs Emotionales Essen: fredericletzner-kurs.de/emotional-essen⭐ Masterclass Deepdive: fredericletzner-kurs.de/masterclass-kurs-162894

  • July 7 · 1 hr 20 min

    Food Noise, Diätkultur & Tanzen mit Adipositas: @yvonne.desireee auf ihrem Weg zu -40 kg

    Yvonne ist reflektiert, ein sehr angenehme und intelligente Gesprächspartnerin und hat eine große Leidenschaft für Salsa. Dennoch wird sie häufig auf ihre Adipositas reduziert... Sie erzählt u.a., wie ein Orthopäde sich nicht mal die Mühe gemacht hat, ihr MRT-Bild anzuschauen, bevor er ihr riet, einfach abzunehmen. In dieser Folge von Speckgeflüster sprechen Lesya und Yvonne über Gewichtsdiskriminierung in der Medizin, Food Noise im Alltag, die Diätkultur ihrer Kindheit und warum sie nicht gewartet hat, "dünn genug" zu sein, um mit dem Tanzen anzufangen. Ein ehrliches Gespräch über Abnehmen, Körperbilder, Scham und Selbstverantwortung. Themen: Adipositas als Krankheit, Weight Bias bei Ärzten, Food Noise, Diätkultur, Body Shaming beim Sport, Selbstakzeptanz & Abnehmen. 🎧 Speckgeflüster – der Podcast über Körperbild, Diätkultur und die Psyche hinterm Abnehmen.📩 Feedback: feedback@speckgefluester.de 📷 Instagram: @speckgefluester_podcast

  • June 30 · 1 hr 24 min

    Wärst du gern so dünn wie damals - mit Serdar von FettUcation

    Serdar von FettUcation ist 38, Typ-2-Diabetiker, Podcaster und einer der Menschen im Podcast Business, die schonungslos ehrlich und transparent sind. In dieser Folge reden wir über das, was wir beide kennen: Die Scham, die antreibt und gleichzeitig lähmt. Den Food Noise, den man nicht kennt, wenn man ihn nicht kennt. Und warum unter 10 Prozent der Menschen es schaffen und wir trotzdem immer nur auf die 10 Prozent schauen. Serdar hatte ein beschissenes halbes Jahr. Knie-OP, Fahrradunfall, sein Vater ist verstorben. Er macht trotzdem weiter. Im letzten halben Jahr geht es vielleicht nicht voran, aber es geht auch nicht rückwärts & darauf kann er verdammt stolz sein! Serdar redet so, wie die meisten nur denken. Über das Scheitern, über die Medikamente, über das halbe Jahr, das fast alles auf einmal kaputtgemacht hat. Und seine unaufgeregte, klare Art macht dieses Gespräch sehr besonders. Hüpft gerne mal rüber zu Serdars Podcast FettUCation, wo es super viele wertvoll Folgen gibt. Wir haben z.B, über die Folge zu Süßstoffen geredet: Christian Wolf und die Süßstoff Debatte Dr. Kabisch klärt auf

  • June 23 · 28 min

    Diese 5 Abnehm-Mythen halten die Diätindustrie am Leben

    Radikales Kaloriendefizit. Detox-Tees. Der Glaube, dass man sich nach dem Abnehmen endlich wohlfühlt. Diese Überzeugungen kennt fast jede von uns — und genau das macht sie so gefährlich. In dieser Folge räume ich mit 5 hartnäckigen Abnehm-Mythen auf, die sich in Diätkultur, Social Media und Frauenzeitschriften seit Jahrzehnten halten — obwohl die Wissenschaft längst anderes sagt. Plus: ein Bonus-Mythos, über den kaum jemand spricht, der aber vielleicht der schädlichste von allen ist. Das erwartet dich in dieser Folge: Warum radikales Kaloriendefizit nicht schneller zum Ziel führt — sondern in einen Stresszustand Warum Abnehmen allein kein Körpergefühl verändert Was wirklich hinter dem Jojo-Effekt steckt — und warum er kein persönliches Versagen ist Warum Alles-oder-nichts-Denken die meisten Diäten sabotiert Warum Detox-Tees und Fatburner reines Marketing sind — und manche sogar schaden können Und: warum Scham kein Motivator ist, sondern das Gegenteil Wenn du dich jemals gefragt hast, warum Diäten nicht funktionieren, warum du immer wieder von vorne anfängst, oder warum du dich trotz Gewichtsverlust nicht besser fühlst — diese Folge ist für dich. Themen: Abnehmen, Diät, Diätkultur, Kaloriendefizit, Jojo-Effekt, Detox, Körperbild, Selbstakzeptanz, Abnehm-Mythen, Ernährung, Gewichtsverlust, Body Image, Selbstmitgefühl, Frauengesundheit

  • June 16 · 44 min

    Solofolge-Abnehmspritze: Wundermittel, Mogelpackung oder gesellschaftliche Zeitbombe?

    Ozempic, Wegovy, Mounjaro – die Abnehmspritze ist überall. Und ich habe lange gezögert, darüber zu sprechen, weil ich wusste: egal was ich sage, ich mach die Hälfte von euch sauer. In dieser Folge ordne ich das Thema von allen Seiten ein. Wir schauen auf die Medizin dahinter – was GLP-1-Präparate wirklich machen, warum manche Menschen biologisch kämpfen und nicht einfach „mehr Disziplin" brauchen, und warum man nach dem Absetzen oft wieder zunimmt. Wir reden über die gesundheitlichen Chancen, die weit über die Waage hinausgehen – und über die Schattenseiten, die wir nicht schönreden sollten. Wir reden darüber, wie man in Deutschland rankommt. Und wir reden über das, was mich am meisten beschäftigt: Was macht das eigentlich mit uns als Gesellschaft? Warum werden manche sauer, wenn Abnehmen auf einmal „einfach" wird? Und was hat das mit Disziplin, sozialer Währung und dem Schlankheitswahn 2.0 zu tun? Schreibt mir eure Meinung und eure Erfahrungen: feedback@speckgefluester.de

  • June 9 · 40 min

    Und wer hat dir eingeredet, dass du abnehmen musst?

    Irgendjemand hat dir irgendwann das Gefühl gegeben, dass dein Körper so nicht stimmt. Ein Satz. Ein Blick. Ein Magazinbild. Und seitdem sitzt die Überzeugung, dass du abnehmen müsstest. Das sitzt tief und ist hartnäckig. Manchmal so tief, dass es sich wie deine eigene Meinung anfühlt. In dieser Folge habe ich Freundinnen und Hörerinnen gefragt, wann und wo das bei ihnen angefangen hat. Die Antworten sind erschreckend vertraut: die Schwiegermutter mit dem Kleid, der Ex-Freund vor dem Spiegel, der Bekannte der Eltern über das zehnjährige Mädchen, das Magazin mit Jessica Simpson. Momente, die jahrzehntelang nachwirken und die eines gemeinsam haben: Sie kamen von außen. Denn das Gefühl, abnehmen zu müssen, fällt nicht vom Himmel. Es wird uns beigebracht. Und das erste Schritt raus daraus ist das zu verstehen.

  • June 2 · 54 min

    Hör auf, dein Leben auf morgen zu verschieben – Johanna Kosubek über Körper, Diäten und Frauen, die füreinander einstehen

    Johanna Kosubek ist TÜV-zertifizierte Cyber-Expertin, Firmenkundenberaterin und das Gesicht hinter dem Statement „Fashion kennt keine Größe" bei Instagram. Sie beweist täglich, dass Frauen in keine Schublade passen müssen. Folgt Johanna bitte fleißig: ⁠https://www.instagram.com/johanna.official/ ⁠ In dieser Folge reden wir offen darüber, warum Diäten strukturell nicht dafür ausgelegt sind zu funktionieren und wer wirklich davon profitiert. Warum Abnehmen als Lebensmittelpunkt uns mehr kostet als es bringt: mentale Energie, Geld und einen Platz am Tisch, der uns zusteht. Und wie Schönheitsideale entstehen und warum wir sie für „natürlich" halten, obwohl sie gemacht sind. Johanna bringt etwas mit, das man sich nicht einfach antrainiert: ein unerschütterliches Bewusstsein für den eigenen Wert – unabhängig von der Zahl auf der Waage. Wir reden über Gedankenhygiene, Feed kuratieren, Frauen die sich gegenseitig stärken und warum der erste Schritt nicht Selbstliebe sein muss, sondern vielleicht einfach weniger Selbsthass. Dein Wert ist nicht verhandelbar. Kein Kilo kann daran etwas ändern.

  • May 27 · 11 min

    Abnehmen oder nicht abnehmen – das ist hier die Frage!

    Dieser Podcast hat sich verändert, so wie ich mich auch verändert habe. In dieser kurzen Folge erkläre ich ehrlich, woher Speckgeflüster kommt – und wohin es jetzt geht. Warum ich nicht mehr nur über Abnehmen spreche, sondern auch über Akzeptanz, Adipositas als Erkrankung, Longevity, neue Medikamente und die Frage, ob man sich eigentlich auch ohne Gewichtsverlust wohlfühlen darf. Eine Einordnung – für alle, die schon lange dabei sind, und alle, die gerade neu dazustoßen.

  • May 19 · 30 min

    Diese Folge bringt dich ist Bett: Die wichtigste "Diät", von der niemand spricht

    Wusstest du, dass schlechter Schlaf dazu führen kann, dass du täglich 385 Kalorien mehr isst, ohne es zu merken? Das sind bis zu 20 Kilo im Jahr. Nicht weil du keine Disziplin hast. Sondern weil dein Körper biologisch darauf programmiert wird. In dieser Folge schauen wir uns an, was in deinem Körper wirklich passiert, wenn du zu wenig schläfst & warum Schlaf vielleicht der unterschätzteste Hebel beim Abnehmen ist. Mit konkreten Zahlen, überraschenden Fakten und ehrlichen Einblicken. Themen: Ghrelin & Leptin, Cortisol & Bauchfett, Hormone, Fettverbrennung im Schlaf, Leptinresistenz, weibliche Hormone & Schlafmangel ab 30.

  • May 12 · 44 min

    Was hat Popkultur mit Übergewicht zu tun?

    Britney Spears. Kate Moss. Jessica Simpson in einer Jeans. Was haben diese Momente gemeinsam? Sie haben das Bild geprägt, wie eine Frau auszusehen hat und viele von uns haben das tief verinnerlicht, ohne es je bewusst zu merken. In dieser Folge erzähle ich dir, welche popkulturellen Momente mein Körperbild als Teenagerin geformt haben, von den 90ern bis heute. Warum Frauen, die absolut normal aussahen, plötzlich „zu dick" waren. Wie Zeitschriften, Musikvideos und Klatschspalten leise dafür gesorgt haben, dass wir unseren eigenen Körper mit fremden Augen sehen. Und was das mit uns macht, bis heute. Diese Folge ist keine Analyse von außen. Sie ist eine ehrliche Bestandsaufnahme von innen. Ich freue mich über eure Kommentare: Welcher popkulturelle Moment hat euer Körperbild am meisten geprägt? Habt ihr damals auch mit der ersten Diät angefangen?

  • April 28 · 20 min

    Spieglein, Spieglein an der Wand ... hab ich meinen Selbstwert in der Hand?

    Kennst du das? Du fühlst dich eigentlich gut. Du bewegst dich, achtest auf dich, bist irgendwie… bei dir. Und dann stehst du in einer Umkleidekabine – und plötzlich ist alles weg. In dieser Folge nehme ich dich mit in genau so einen Moment. Ein Outfit, ein Spiegel, ein Gedanke – und auf einmal fängt im Kopf wieder dieser Film an: „Habe ich was falsch gemacht? Habe ich zugenommen? War alles umsonst?“ Wir sprechen darüber, warum unser Selbstbild so krass schwanken kann, warum ein einziger Moment alles ins Wanken bringt – und warum das nichts mit der Realität zu tun haben muss. Und vor allem: wie du es schaffst, deinen Selbstwert nicht jedes Mal mit in die Umkleidekabine zu nehmen. Mit konkreten Gedanken und Tools, die dir helfen, dich nicht mehr komplett von deinem Spiegelbild abhängig zu machen. Für alle, die sich eigentlich schon gut fühlen, aber sich viel zu schnell wieder verlieren. Wie ich.

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